Schnell! Wenn ich "Bikini" sage, was fällt Ihnen als erstes in den Sinn? Wenn Sie an "Vertuschung" oder "keine verdammte Art" denken, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Trotz Ihrer sauberen Ernährung und regelmäßigen Fitnesskursen fühlen Sie sich immer noch etwas geschwollener als Sie möchten - es ist absolut frustrierend, wissen wir. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie in die Arbeit gesteckt haben, viel von dem zusätzlichen „Pudge“ , den Sie in Ihrem Mittelteil zu haben glauben, wahrscheinlich nur Wassergewicht und Aufblasen ist. Um Ihren Magen rechtzeitig vor dem anstehenden Strandtag abzuflachen, haben wir einen 36-Stunden-Plan erstellt, der aus einfachen Aufgaben besteht, die langsam - aber sicher - Ihre Mitte durchkämmen, bevor Ihre Zehen den Sand berühren. Und für noch mehr Möglichkeiten, Ihre Mitte zu trimmen, sollten Sie sich diese 30 Foods That Melt Love-Griffe ansehen!

ZWEI NÄCHTE VOR DEM STRAND

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Kaufen Sie etwas Ingwer

Bevor Sie sich in diesen Plan einreihen können, müssen Sie Vorräte auffüllen. Das erste Must-Have Frischer Ingwer, eine Wurzel, die gezeigt wurde, um den Magen von gasproduzierenden Lebensmitteln abzulassen. Während des gesamten Planes werden Sie aufgefordert, ihn zu zerreiben und daraus einen Detox-Tee zu machen - dazu später mehr!

Und auch einige Bananen!

Bananen sind mit Kalium gefüllt, einem Nährstoff, der hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, um den Bauch aufzublähen. In den nächsten zwei Tagen werden Sie diese ein paar Mal essen, also nehmen Sie zwei oder drei davon mit. Sie benötigen auch Honigtau und Ananas.

VERBINDUNG: 21 erstaunliche Dinge, die Ihrem Körper passieren, wenn Sie Bananen essen!

Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz

In jeder Wanne zu entspannen ist immer schön, aber das Hinzufügen von zwei Tassen Epsom-Salz kann tatsächlich dazu beitragen, den Bauch zu entleeren, indem überschüssiges Wasser aus dem Körper gezogen wird. Führen Sie dieses Ritual nur einmal aus, bevor Sie in Richtung Sand gehen.

Sortieren Sie durch Ihre Gemüse-Schublade

Obwohl sie mit gesundheitsfördernden Nährstoffen gefüllt sind, gibt es eine Reihe von Gemüsen, die hinterhältige Bauchfärber enthalten, die zu Ihrem ständig anhaftenden Baby beitragen können: weiße Zwiebeln, Artischocken, Mais, Broccoli, Blumenkohl, roher Spinat und Champignons. Legen Sie sie in einen Stapel, in dem Sie nicht essen, bis Sie vom Strand zurückkommen.

Handel mit deinem Kaugummi

Kaugummi führt nicht nur dazu, dass Sie Bauchluft aufsaugen, sondern auch viele Zuckeralkohole und künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit, die zu Blähungen führen können. Wenn Sie etwas zu essen haben, entscheiden Sie sich für eine Bio-Sorte wie Glee Gum oder Simply Gum. Sie sind immer noch schlecht, aber sie verwenden keine Süßstoffe, die dich aufblähen lassen. Wenn Sie dadurch erschaudern, werden Sie auf jeden Fall die 40 erschreckendsten Dinge in Essen sehen wollen!

Ditch Dairy

Milchprodukte können für den Bauch sehr lästig sein, da viele Erwachsene mit zunehmendem Alter natürlich weniger des notwendigen Verdauungsenzyms Laktase produzieren. Wenn Sie Milchprodukte regelmäßig konsumieren, versuchen Sie, sie einige Tage lang auszuschneiden, und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert. Viele Leute werden bemerken, dass ihre Mitte nach ein oder zwei Tagen weniger milchfrei ist.

VERBINDUNG: 20 Kalziumreiche Nahrungsmittel, die keine Milchprodukte sind

Machen Sie einen Krug mit Detoxwasser - und beginnen Sie zu nippen

Es mag nicht eingängig erscheinen, aber wenn Sie Wasser trinken, können Sie Ihren Körper von diesem lästigen Wassergewicht befreien. Da das chuggen von normalem H2O weniger als anregend sein kann, möchten wir Entgiftungswasser mit Früchten herstellen, die im Fleisch und in den Schalen puffernde Eigenschaften haben. (Zitronen, Kiwi und Honigtau wirken alle harntreibend.) Schneiden Sie sie vollständig in Ihr Wasser, um die Vorteile zu nutzen, und erreichen Sie mit einem Schuss Aroma die Wasseraufnahmekontingente! Weitere Geschmacksideen finden Sie in diesen 50 besten Detox-Gewässern für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme!

Fügen Sie Cilantro zu Ihrem Abendessen hinzu

Die Forschung zeigt, dass die einzigartige Ölmischung von Cilantro (speziell Linalool und Geranylacetat) wie rezeptfreie Medikamente wirkt, um die Verdauungsmuskulatur zu entspannen und einen „überaktiven“ Darm zu lindern. Eine in der Fachzeitschrift " Digestive Diseases and Science" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Patienten mit IBS von der Einnahme von Koriander (auch als Cilantro bekannt) im Gegensatz zu Placebo profitierten. Ganz zu schweigen davon, dass Cilantro nur eines der 25 besten Lebensmittel ist, die Beat Bloat so auf den Teller stapeln (es schmeckt gut zu gegrilltem Hähnchen), um den Puffvorgang zu beginnen! Oh, und vergiss nicht, das H20 zu trinken, während du zu Abend isst!

Einen Spaziergang machen

Anstatt nach dem Abendessen herumzuspazieren, sollten Sie zu einem 15-minütigen Spaziergang nachts draußen gehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge wieder in Bewegung zu bringen, wenn Sie sich aufgeregt und aufgebläht fühlen. Und wenn Sie regelmäßig Verstopfung verspüren, sollten Sie das Laufen zu einem Teil Ihrer nächtlichen Routine machen. Und wenn Sie neigen, sich umzudrehen, wenden Sie sich an diese Tipps, um besser schlafen zu können.

Haben Sie etwas dunkle Schokolade

Lust auf ein schokoladiges Dessert? So lange es einen Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent haben muss, ist es ein Versuch! Schokoladenliebende Mikroben im Darm verwandeln die Süßigkeiten in entzündungshemmende Verbindungen, fanden Forscher der American Chemical Society. Wenn der Kakao die Verdauungssäfte und Enzyme Ihres Bauches erreicht, wird er von den guten Darmwanzen des Bauches genossen, die ihn zu entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren. Übersetzung: Sie verlieren Bauch aufgebläht. Für noch mehr Lebensmittel, die einen Ballon-Mittelteil abwehren, sollten Sie unbedingt diese 25 Best Foods, die Blähungen besiegen!

ZWEI MORGEN VOR DEM STRAND

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Sag nein zu fettigem, launigem Brunch

Lebensmittel, die reich an Fett sind oder wirklich fettig sind, wie ein McDonald's-Frühstück, können Magen-Darm-Verstimmungen und Aufblähungen verursachen. Und da Schnaps dehydriert, kann sich Ihr Bauch aufblähen. Vermeiden Sie die wohlschmeckenden Brunch-Optionen und machen Sie stattdessen etwas ganz besonderes zu Hause.

Brechen Sie stattdessen Ihr Fasten mit Protein

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Schuss Protein. Wir werden alle durch den Tag abgelenkt oder beschäftigt, aber ein eiweißreicher Start verhindert Überraschungen am frühen Morgen oder am frühen Nachmittag, bei denen wir nach Zucker, Koffein oder einer Kohlenhydratladung für einen schnellen Schub suchen. Fügen Sie etwas Proteinpulver oder -nüsse zu Ihrem Haferflocken hinzu (ein Kohlenhydrat mit diuretischer Wirkung auf den Körper) oder machen Sie Rühreier und Vollkorn-Toast. Das Ziel: Verlassen Sie das Haus nicht, ohne mindestens 15 Gramm Eiweiß aufgeladen zu haben.

Und eine Banane…

Bananen sind eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe, die dazu beitragen, gute Darmbakterien zu ernähren und die Verdauung zu verbessern. Eine Studie in der Zeitschrift Anaerobe fand heraus, dass Frauen, die zweimal täglich eine Banane als Snack vor dem Essen für 60 Tage gegessen hatten, einen Anstieg der guten Bakterienwerte und eine 50-prozentige Verringerung der Blähungen aufwiesen. Darüber hinaus enthalten Bananen reichlich Kalium, wodurch die Auswirkungen von Natrium in Ihrer Ernährung, eine übliche Ursache für Wassereinlagerungen, ausgeglichen werden. Kein Wunder, dass unsere Fans über unsere virale Erfolgsgeschichte Bananen gingen: 21 erstaunliche Dinge, die passieren, wenn Sie Bananen essen!

Sip On Ginger Tea

Du kennst diesen Ingwer, von dem wir dir gestern Abend gesagt haben? Es ist an der Zeit, es zu zerreiben und mit Wasser über einer Flamme zu kochen. Nach etwa 15 Minuten den Tee in eine Teetasse geben und frischen Zitronensaft auspressen. Wie funktioniert es Entzündungen, die häufig durch würzige Nahrungsmittel, Molkereiprodukte und chemische Zusätze hervorgerufen werden, können für den geschwollenen Bauch verantwortlich gemacht werden. Laut zahlreicher Studien blockiert Ingwer, der traditionell zur Linderung von Bauchschmerzen eingesetzt wird, mehrere Gene und Enzyme im Körper, die eine aufgeblähte Entzündung fördern. Wenn Sie den Geschmack von Chai-Tee bevorzugen, der normalerweise aus einer Mischung aus Zimt, Kardamom, Nelken und Ingwer hergestellt wird, kann dies auch der Trick sein - kann aber weniger wirksam sein. Kein Fan von Ingwer oder Chai? Es gibt viele andere Tees, die großartige Blähungen darstellen.

Fügen Sie einfach keinen Süßstoff hinzu

"Lebensmittel, die mit Zuckerzusatz verarbeitet werden, insbesondere mit künstlichen Süßungsmitteln, können den Darmtrakt ernsthaft stören und können bei vielen Menschen zu Blähungen und Blähungen führen", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Isabel Smith. Darüber hinaus haben Studien auch gezeigt, dass gefälschte Süßstoffe zur Gewichtszunahme führen - das Gegenteil von dem, worauf Sie hinarbeiten.

Und zwei Cups von H20

Wissen Sie, dass Sie Detox-Wasser letzte Nacht hergestellt haben? Fang an, es zu trinken! Zielen Sie zwei Tassen mit Ihrer Morgenmahlzeit.

Meditieren

Die ältere, klügere, weniger kurvenreiche Schwester des Yoga, Meditation, ist eine erstaunliche Aktivität, von der die Menschen große Belohnungen erhalten können. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Personen, die meditieren, seltener zu viel essen oder sich dem emotionalen Essen hingeben - und dies ist der Schlüssel, wenn Sie am nächsten Tag mit Ihrem Anti-Bloat-Plan auf Kurs bleiben möchten
Um loszulegen, rollen Sie eine Yogamatte aus oder setzen Sie sich in einem sonnigen Raum (wenn möglich nach Osten gerichtet) auf einen Teppich. Nehmen Sie sich fünf Minuten ununterbrochen Gedanken und denken Sie an etwas, für das Sie dankbar sind.

Fügen Sie Ihrem Bauch Bakterien hinzu

Studien zeigen, dass übergewichtige Menschen einen höheren Anteil an „schlechten“ Bakterien im Bauch haben. Um die Fett verursachenden Insekten in Schach zu halten, müssen Sie eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu sich nehmen, die die gesunden Bakterien unterstützen - die Art, die in den Bäuchen schlanker Menschen zu finden ist. Kefir, Kombucha und Knochenbrühe sind Beispiele für probiotikareiche Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen, indem sie die Verdauung unterstützen. Wenn diese nicht ansprechend klingen, wird eines dieser 18 probiotischen Lebensmittel für einen gesunden Darm aufregend sein! Fügen Sie eine Portion probiotisch-schwere Nahrung zu Ihrem Ernährungsplan hinzu, bevor Sie den Strand erreichen.

NACHMITTAG VOR DEM STRAND

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Hit The Gym & Hydrate mit Zitronenwasser

Dies ist eine gewinnbringende Kombination - auch wenn Sie nur 15 Minuten auf das Ellipsentrainer oder das Laufband schlagen können. "Bewegung und Wasser bringen den Darmtrakt in Schwung, wodurch sich die Dinge aus dem Dickdarm heraus bewegen ... um Verstopfung und Darmausbeulungen vorzubeugen", erklärt Ernährungswissenschaftlerin Tammy Lakatos Shames. „Das Wasser und die Zitrone tragen dazu bei, das normale Flüssigkeitsgleichgewicht wiederherzustellen, und zwar dank des Kaliums in der Zitrone, das Natrium entgegenwirkt. Das Wasser spült auch das Salz aus, und Sie werden die kleine Schicht "Puff" direkt unter Ihrer Haut loswerden, während Sie etwas Salz ausschwitzen. Wenn Sie genug trainieren, um ins Schwitzen zu geraten, können Sie einige der natriumhaltigen Nahrungsmittel spülen. “

VERBINDUNG: 17 Wissenswertes zum Wassergewicht

Essen Sie mehrere winzige Mahlzeiten

Um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrecht zu erhalten, sollten Sie sich alle 3 bis 4 Stunden auf kleine, mit Protein- und Ballaststoffen verpackte Snacks oder kleine Mahlzeiten konzentrieren. Sie werden nicht nur mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie eine Reihe kleinerer Mahlzeiten essen, sondern auch den Absturz am Nachmittag vermeiden, bei dem Sie nach Dingen wie Soda greifen, die nicht Teil Ihres flachen Bauchplanes sind. Verwenden Sie Ihr Smartphone oder Ihren Computer, um Sie an diese Intervalle zu erinnern. Ein Apfel mit Erdnussbutter, ein paar Nüssen und Beeren, Hummus oder Joghurt eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit.

Essen Sie langsam, damit Sie nicht Luft schlürfen

Wenn Sie nach einem langen Tag endlich nach Hause kommen, sind Sie völlig ausgehungert - wir bekommen es. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihr Abendessen in Eile abschälen sollten. Zu schnelles Essen führt dazu, dass Sie überschüssige Luft schlucken, was zu unangenehmem Gas und Blähungen führen kann. Das Verlangsamen des Kauens bei geschlossenem Mund kann dagegen den gegenteiligen Effekt haben. Bekämpfen Sie den Drang, Ihre gesamte Mahlzeit abzusaugen, indem Sie auf dem Weg nach Hause etwas wie ein kleines Stück Obst oder eine Unze Nüsse essen.

Faser finden; Loses weißes Mehl

Lebensmittel, die aus weißem Mehl wie Weißbrot, weißen Teigwaren und weißem Reis hergestellt werden, haben einen relativ geringen Ballaststoffanteil und können dazu führen, dass Sie ein wenig unterstützt werden. Die Wahl der Vollkornprodukte kann dabei helfen “, sagt Smith. Ein einfacher Wechsel von Weißbrot zu Vollkornbrot oder von Weißreis zu Braun sorgt für einen reibungslosen Ablauf.

Essen Sie Honigtau, Ananas und Papayas

Honigmelone hat eine harntreibende Eigenschaft, die die Wasserretention bekämpft, und Ananas und Papayas enthalten Enzyme, die die Verdauung unterstützen und Proteine ​​abbauen, die normalerweise aufgebläht sind.

Seien Sie einfach sicher, Ihre Portion zu beobachten

Wenn Sie große Portionen essen, können Sie sich aufgebläht fühlen. Das ist nicht das, was Sie am Tag, bevor Sie in einen jugendlichen Bikini schlüpfen möchten, wünschen. Iss, bis du zu etwa 90 Prozent gefüllt bist und lege dann die Gabel hin.

Machen Sie mehr Detox-Wasser

Bis zum späten Nachmittag sollten Sie das gesamte Krug- oder Detoxwasser, das Sie in der Nacht zuvor hergestellt hatten, wegputzen. Machen Sie weiter und machen Sie eine weitere Partie und trinken Sie die Reg!

Haben Sie eine andere Tasse Ingwertee

Nippen Sie weiter, Jungs! Der Ingwer satt werden? Es gibt viele andere Tees, die großartige Blähungen machen!

DIE NACHT VOR DEM STRAND

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Essen Sie früh zu Abend

Fasten: Es ist das schlanke Geheimnis von Models und Prominenten. Aber für diejenigen von uns, die unser Leben wirklich genießen möchten, ist dies nicht gerade eine ansprechende Perspektive. Aber hier ist ein Geheimnis: Sie fasten wirklich jede Nacht, während Sie schlafen - deshalb rufen Sie die erste Mahlzeit des Tages als „Pause“ an. Je länger Sie diese Fastenzeit ausdehnen können, desto weniger Kalorien brauchen Sie in und je mehr Zeit wird sich Ihr Körper selbst heilen müssen. (Verdauung erfordert viel Arbeit!). Unterbrechen Sie die Nahrungsaufnahme um 19:00 Uhr oder 20:00 Uhr nachts und verzögern Sie das Frühstück etwas weiter in den Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 12 Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit heute Abend und Ihrer ersten Mahlzeit morgen haben. Sie geben Ihrem Verdauungssystem Zeit, sich zu erholen und Ihren Bauch rechtzeitig zum Sonnenbaden abzulassen!

Fügen Sie etwas Spargel zu Ihrem Teller hinzu

Es wird Ihren Pinkelgeruch witzig machen, aber noch wichtiger ist es, dass Sie mehr pinkeln. Spargel ist ein besonders nahrhaftes Gemüse, das zufällig ein diuretisches Nahrungsmittel ist. Dies bedeutet, dass es dazu beiträgt, Ihren Bauch vor dem Strand zu entleeren. Sautee etwas mit etwas gemahlenem Pfeffer und Olivenöl, um die Vorteile zu nutzen.

Machen Sie wieder einen Spaziergang nach dem Abendessen

Es ist Zeit, einen weiteren Spaziergang nach dem Abendessen zu unternehmen - es ist eine großartige Möglichkeit, die Dinge wieder in Gang zu bringen, wenn Sie sich aufgestaut und aufgebläht fühlen. Wenn Sie aktiv sind, können Sie auch das Verlangen nach Leckerbissen bekämpfen, die Ihren Bikini-Körper zerstören können. Es ist eine Win-Win-Situation.

Haben Sie etwas dunkle Schokolade

Es ist Zeit, diese schokoladenliebenden Mikroben wieder in den Darm zu füttern! Vergessen Sie nicht, bei 70 Prozent Kakao zu bleiben.

Schlückchen Sie Löwenzahn Tee & H20

Rehydrieren Sie mit einer Tasse Wasser und einer Tasse Löwenzahntee, der „ein wirkungsvolles, aber natürliches Diuretikum ist, das Ihren Bauch flach und Ihr Selbstvertrauen hoch halten kann“, schwärmt die registrierte Diätassistin Lisa Moskovitz. Ungesüßter Eistee ist eine weitere gute Wahl - vermeiden Sie sprudelnde Getränke, bei denen Sie sich innerhalb von Sekunden nach der Kohlensäure geschwollen fühlen. Apropos Tee: Nutzen Sie die Vorteile des 7-tägigen Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Schlage das Heu früh

Laut einer Studie der University of Wisconsin haben Menschen, die mehr Schlaf bekommen, weniger Ghrelin und erhöhte Leptinspiegel, wodurch der Appetit den ganzen Tag über kontrolliert werden kann. Da Sie sich in weniger als 24 Stunden in einem Badeanzug befinden, wird es Ihnen leichter fallen, mit Ihrem intelligenten Ernährungsplan bis zum Ende Ihres Strandtages Schritt zu halten.

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DER MORGEN KÖNNEN SIE ZUM STRAND

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Passen Sie in ein Mini-Workout

Da Sie früh zu Bett gegangen sind, sollten Sie keine Schwierigkeiten haben, 20 Minuten früher aufzuwachen, um in eine kurze Schweißsitzung zu passen. Das Schlagen der Gewichte oder das Hüpfen auf dem Laufband bringen nicht nur die Dinge in Bewegung und helfen Ihrem Körper dabei, aufgeblähtes Salz auszuspülen, sondern Sie fühlen sich schlanker. Und wenn Sie im Badeanzug sind, wissen Sie, dass die Gefühle, die Sie am besten können, die halbe Miete sind.

Rehydrieren

"Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Körper Wasser konservieren, was zu Völlegefühl führen kann", sagt der registrierte Ernährungsberater Alissa Rumsey. "Hydratation beschleunigt auch die Verdauung und kann der Wirkung von durch Salz und Kohlenhydrate verursachter Völlegefühl entgegenwirken." 8 Gläser Wasser während des gesamten Strandtages, damit der flache Bauch den ganzen Tag in Ihrer Strandbekleidung gut aussieht.

Halte dich von Strohhalmen fern

Genauso wie das Ansaugen von Luft durch das Einatmen Ihrer Mahlzeiten können Sie sich geschwollen fühlen, kann das Schlucken durch einen Strohhalm dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft einatmen und eine Völlegefühl verspüren.

Überspringen Sie den Proteinriegel

Wenn Sie an dem Tag, an dem Sie zum Strand laufen, knapp sein können, widerstehen Sie dem Drang, sich einen Proteinriegel zu schnappen und aus der Tür zu rennen. Sie denken wahrscheinlich nicht an „Bohnen“, wenn Sie einen Proteinriegel auspacken, aber viele von ihnen enthalten Proteinisolat aus Sojabohnen - etwas, das viele Leute genauso gasfördernd wie die musikalische Frucht finden. Wie andere Bohnen enthält Soja Oligosaccharide, Zuckermoleküle, die der Körper nicht vollständig abbauen kann. Da es nirgendwohin geht, hängen diese Oligosaccharide dort ab, wo sie fermentieren, was zu Magenblähungen und Blähungen führt. Rühre stattdessen ein paar Eier zusammen und mache einen Obstsalat mit blättrigen Früchten wie Honigmelone, Ananas und Papayas.