36 Tipps zum Abnehmen von "Meine Diät ist besser als Ihre"



Das Jahr 2016 hat uns bisher viele Dinge gebracht: Neuer Neustart, neue Auflösungen und natürlich eine brandneue Serie zur Gewichtsabnahme-Realität! Die neue Reality-Serie " My Diet is Better Than Yours " von ABC wurde Anfang Januar von Shaun T, dem "Insanity" -Schöpfer, veranstaltet. In der Show arbeiten prominente Experten für Gewichtsabnahme - Carolyn Barnes, Jovanka Ciares, Jay Cardiello, Dawn Jackson Blatner, Abel James, Jennifer Cassetta und Rob Sulaver - mit einem Teilnehmer zusammen, der sich verpflichtet, mit der einzigartigen Diät und dem Fitnessplan seines Trainers abzunehmen . Aber es gibt eine Wendung: Die Konkurrenten haben das Eliminierungspotenzial und die Trainer können gepackt werden, wenn ihre Teamkollegen das Gefühl haben, dass sie ihre Ziele nicht erreichen.

Obwohl es noch nicht zu sehen ist, wer die Krone mit nach Hause nehmen wird, kann man mit Sicherheit sagen, dass alle Trainer - und Gastgeber Shaun T - eine Menge nützlicher Gewichtsabnahme im Ärmel haben. Lesen Sie weiter, um mehr über die Gewichtsabnahme-Methode jedes Experten zu erfahren und die Tipps auszuwählen, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passen. Und nachdem Sie gesehen haben, wie einfach es ist, sich auf einen Weg zu einem schlankeren, schlankeren Körper zu begeben, sollten Sie sich diese 55 Best-Ever-Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Stoffwechsels ansehen!

SHAUN T

Die meisten Leute kennen Shaun T als "den Wahnsinnigen" - und das Sobriquet passt perfekt dazu. Sein berühmtes Training ist nicht nur verrückt, sondern auch sein Körper. Aber sein beneidenswerter Körperbau wurde nicht allein durch Übung aufgebaut. Er hätte nicht den Körper, den er heute hat - eine, die ihm geholfen hat, mehr als 10 Millionen Fitness-DVDs zu verkaufen -, ohne einen intelligenten Diätplan zu befolgen. Shaun T glaubt nicht an schnelle Lösungen und betont, dass es beim Gewichtsverlust darum geht, konsistente Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Mit Hilfe seiner Tipps unten sagt er uns jedoch, dass Sie fast sofort besser aussehen und sich besser fühlen werden.

TRINKE MEHR WASSER

"Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke, Soda, Säfte und vor allem Alkohol aus", rät Shaun T. "Diese Getränke bewirken eine Gewichtszunahme, Aufblähen und zusätzliche Pfunde. Wenn Sie kalorische Getränke einfach durch Wasser ersetzen, können Sie sofort Änderungen sehen und mit der Zeit abnehmen. Wenn Sie Wasser langweilig finden, jazz es mit Zitronenscheiben, Limetten, Orangen, Minze oder Gurken auf “, schlägt er vor. Oder noch besser: Schauen Sie sich diese 50 Best Detox Waters für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme an.

SITZEN SIE WENIGER

"Sitzen ist das neue Rauchen", warnt der Six-Pack-Abnehmer. „Wenn wir weniger sitzen und mehr laufen können, können wir große körperliche Verbesserungen erzielen. Glücklicherweise gibt es so viele Möglichkeiten, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen: Nehmen Sie die Treppe, parken Sie Ihr Auto weiter weg von Ihrem Ziel, holen Sie sich einen Stehpult oder gehen Sie herum, während Sie telefonieren. Holen Sie sich einen Aktivitäts-Tracker und zielen Sie jeden Tag auf 10.000 Schritte. “

TAME IHREN SÜSSEN ZAHN

In einem Editorial von 2014 in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine äußerten die Autoren eine mutige Aussage: „Zu viel Zucker macht uns nicht nur fett; es kann uns auch krank machen “- und Shaun T stimmt zu:„ Wenn Sie einen süßen Zahn haben, versuchen Sie, Ihre Zuckerzufuhr zu reduzieren. Dies bedeutet nicht nur, dass Sie Dinge wie Kekse und Eiscreme wieder zurücknehmen müssen, sondern auch die Nährwertkennzeichnung von Lebensmitteln, die nicht einmal süß schmecken. Zucker versteckt sich überall - sogar Speck enthält Zucker! “Um mehr über die Gefahren von Zucker zu erfahren - und darüber, wie Sie ihn reduzieren können - lesen Sie unseren exklusiven Bericht: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Zucker essen?

NEHMEN SIE EIN SEXY SELFIE

„Machen Sie ein Foto nackt oder in Ihrem Badeanzug“, sagt Shaun T. „Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen es niemandem zeigen, sondern verwenden Sie dieses Bild als tägliche Erinnerung an Ihre Ziele. Willst du nach einer Limo greifen? Rufen Sie dieses Bild auf Ihrem Handy auf, um daran zu erinnern, warum Sie stärker sind als Ihre Ausreden. “

PARTNER UP

„Von Zeit zu Zeit beginnen meine Freunde und ich eine Botschaft, in der wir unsere tägliche Nahrungsaufnahme und unser Training teilen müssen“, erzählt Shaun T. „Wir müssen auch absolut ehrlich sein. Wenn wir es essen, senden wir es per SMS. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie kluge Lebensmittel wählen und Ihr Training trainieren, wenn Sie wissen, dass sich jemand auf der anderen Seite dieser Textnachricht befindet, abhängig von Ihnen. “Weitere Tipps von Shaun T selbst finden Sie in diesen 20 Gewichtsverlust Geheimnisse von Wahnsinn Trainer Shaun T!

ABEL JAMES

Abel James ist der Schöpfer von The Wild Diet, einem hauptsächlich auf Pflanzen basierenden Plan, der Fleisch, Käse, Butter und sogar Schokolade zulässt. Die eine Sache, die verboten ist? Kohlenhydrate James kombiniert seinen Diät-Ansatz mit einem speziell entwickelten 7-Minuten-Training pro Tag - eine Kombination, die seiner Meinung nach den Erfolg beim Abnehmen garantiert. Hier spezifische, umsetzbare Wege, seinem Beispiel zu folgen und den Bauch zu verkleinern:

MACHEN SIE EINE GELEGENHEIT

Wenn Sie ständig abnehmen möchten, ist dies zwar nicht ideal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig für Ihre psychische Gesundheit und Ihren anhaltenden Erfolg, dass Sie die Erfahrung wirklich genießen, wenn Sie sich entscheiden, sich zu verwöhnen. "Wenn Sie auswärts essen, machen Sie es zu einem besonderen Ereignis, nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie Ihr Festmahl", sagt James. "Bestellen Sie mehrere Gerichte im Familienstil, die jeder probieren und teilen kann - dies ist füllender und befriedigender, als wenn Sie nur eine einzige Vorspeise alleine essen."

FÜLLEN SIE IHREN KÜHLSCHRANK

„Iss aus deinem Kühlschrank, nicht aus deiner Speisekammer. Überspringen Sie die verarbeiteten abgepackten Lebensmittel und essen Sie frische Lebensmittel, die kürzlich lebendig und gesund waren “, schlägt James vor. Der Diät-Guru ist ein großer Fan von buntem Gemüse, von Weide aufgezogenem Fleisch und Eiern sowie von wilden Meeresfrüchten und Wild. Für noch mehr Schlankheitskost sollten Sie sich diese 25 Best Foods for Toned Body ansehen.

ZÄHLEN SIE NICHT KALORIEN

„Zähle keine Kalorien. Ignorieren Sie die Nährwerte. Lesen Sie stattdessen die Zutaten und stellen Sie sicher, dass Sie echtes Essen essen. Kaufen Sie nicht den Marketing-Hype, sondern die Zutaten “, schlägt James vor.
Das meiste Essen, das in einer Schachtel oder in einer Packung geliefert wird, ist nur Junk-Food im Unglück, fügt er hinzu - insbesondere diese 150 am schlechtesten verpackten Nahrungsmittel in Amerika!

Überspringen Sie die Gewichte

„Verschwende deine Zeit nicht mit Bizepslocken und Bauchmuskeltraining. Verbrennen Sie stattdessen mit dem Burst-Training mehr Kalorien in kürzerer Zeit “, schlägt James vor. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Probieren Sie das Wild 7 Workout aus. So wird's gemacht: „Nach 60 Sekunden Aufwärmphase 20 Sekunden Cardio mit hoher Intensität, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dieses Muster 10 Mal und warten Sie 60 Sekunden, um sich abzukühlen. Am wichtigsten ist es, jeden Tag einen Schweißausbruch zu tun, indem Sie etwas tun, das Sie lieben!

SEI VORBEREITET

Um sicherzustellen, dass Sie immer gesunde Entscheidungen treffen, sollten Sie leckere Snacks (wie jeder dieser 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger), Mahlzeiten und dunkle Notschokolade überall hin mitnehmen, schlägt James vor. Dies stellt sicher, dass Sie Hunger und Appetit unterwegs besiegen können, und bereitet Sie auf jeden Schokoladen-Notfall vor, der Ihnen in den Weg kommt.

JAY CARDIELLO

Jay Cardiello, der Mastermind hinter 50 Cent und J.Lo's Killerbods und ein regelmäßiger Mitarbeiter von Eat This, Not That!, Hilft seinem Teamkollegen, Bauchfett mit seinem „No Diet Plan“ zu verbannen. Das Programm zum nachhaltigen Abnehmen konzentriert sich auf Verhaltensänderungen Verbesserung des Ernährungsbewusstseins und Ermittlung der Ursache für die Gewichtszunahme jedes Einzelnen.

SNOOZE MEHR

Eine richtige Nachtruhe kann Ihre Gewichtsabnahme beschleunigen. Wie? „Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt der Spiegel des Hormons Leptin, was den Appetit erhöht. Dieser Appetitanstieg macht Bequemlichkeitsnahrung attraktiver, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann “, erklärt Cardiello. "Ich sage allen meinen prominenten und professionellen Sportlern, dass sie pro Nacht zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf brauchen." Möchten Sie beim Schlummern noch mehr Gewicht verlieren? Schauen Sie sich diese 30 Dinge an, die 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu erledigen sind, um schlank zu werden!

VERSUCHEN SIE CHOPSTICKS

Zwar ist das alles andere als herkömmlich, aber der Austausch Ihrer Gabel durch Essstäbchen ist ein einfacher Weg, um den Essvorgang zu verlangsamen, wodurch Sie weniger Nahrung aufnehmen können. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis sich Ihr Gehirn registriert, wenn Sie satt sind, und eine Gabel zu verwenden, ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Magen zu überlasten. Wenn Sie Essstäbchen verwenden, werden Sie langsamer.

ERHALTEN SIE BLUE PLATTEN

Wussten Sie, dass die Farbe Ihrer Teller oder der Küche Ihr Essverhalten beeinflussen kann?
Das ist wahr! Laut einer Studie verbrauchten Teilnehmer, die in einem blauen Raum aßen, 30% weniger Kalorien als in anderen Farben gemalten Räumen. Da Sie Ihre Küche wahrscheinlich nicht im Namen des Gewichtsverlusts neu streichen, sagt Cardiello, dass eine blaue Platte das Beste ist. "Forscher schlagen vor, dass das Essen von blauen Tellern den Appetit bremsen kann, weil es eine Farbe ist, die in der Natur selten vorkommt", erklärt er. "Abgesehen von Blaubeeren sind die meisten natürlich blauen Lebensmittel tatsächlich giftig."

Setzen Sie sich zuerst

"Ob Sie es merken oder nicht, in einer unglücklichen Beziehung zu sein, kann Ihre Krankheitschance tatsächlich um bis zu 35% erhöhen", warnt Cardiello. „Schlimmer noch, der zusätzliche Stress kann sich negativ auf Ihre Taille und Lebensdauer auswirken. Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie gerne machen, und befreien Sie sich von toxischen Beziehungen. Sie sind zu wichtig, um irgendetwas oder irgendjemanden daran zu hindern, die beste Version von sich selbst zu werden! “

JOVANKA CIARES

Die Wellnessexpertin Jovanka Ciares kommt mit ihrem „Wellness Smackdown Plan“, einer entzündungshemmenden veganen Ernährung, die ein striktes Essenszeitfenster von 9 Stunden hat und keine Snacks hat, in den Wettbewerb. Diätetiker, die ihrem Plan folgen, trinken täglich eine Gallone Wasser und füllen ihre Bäuche mit Frucht-Smoothies, frischem Gemüse und Vollkornprodukten. Hier sind fünf ihrer wichtigsten Tipps zum Abnehmen:

STOPPEN SIE SNACKING

Im Gegensatz zu vielen anderen Experten über "Meine Diät ist besser als Ihre", sagt Ciares, dass das Naschen ein Gewichtsverlust ist, nein: "Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag ohne Naschen. Lebensmittel sind schnell brennender Brennstoff. Wenn also konstanter Brennstoff zur Verfügung steht, bedeutet dies, dass der Körper den Brennstoff aus dem Essen statt aus dem eingelagerten Fett verbrennt. “

BEWEGUNG NACH DEM ESSEN

Nach einem 10-minütigen Spaziergang nach jeder Mahlzeit empfiehlt Ciares. „Dadurch wird die Verdauung angeregt und der Stoffwechsel im Laufe des Tages hoch gehalten.

BITTER sein

Bittere Speisen wie Gurken, Grünkohl, Spinat und Zucchini senden Ihrem Körper ein Signal, dass es voll ist, sagt Ciares. Sie täglich zu essen, wird Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und anschließend abzunehmen, fügt sie hinzu. Kranke von Kohlsalaten und Smoothies? Dann werfen Sie einen Blick auf diese 20 frischen Tipps zum Kochen von Grünkohl!

VERZÖGERUNG FRÜHSTÜCK

Essen Sie nur zwischen 9.00 und 18.30 Uhr, rät Ciares. Sie werden nicht nur die gewohnheitsmäßige Gewohnheit der nächtlichen Snacks abschneiden, sondern auch den Schaden einiger der weniger gesunden Mahlzeiten während des Tages minimieren. Diese Taktik versetzt Ihren Körper außerdem in den Zustand des Fastens, was laut Ciares dazu führen kann, dass Sie abnehmen oder das Gewicht halten und den Prozess einfacher und schneller machen.

CAROLYN BARNES

Carolyn Barnes, die Vordenkerin von The cLean Momma Plan, glaubt, dass ihr Programm das Zeug dazu hat, den beschäftigten Menschen beim Abnehmen zu helfen - und sie für das Leben zu retten. Carolyns Programm hilft Diätassistenten dabei, ihre täglichen Aufgaben und Aufgaben in Möglichkeiten zur Verbrennung von Kalorien umzuwandeln, und verlangt, dass die Anhänger drei gesunde Mahlzeiten und "Grab-me-Snacks" pro Tag essen. Außerdem glaubt Carolyn, dass der Gewichtsverlust eine Reise ist, die in Ihrem Gehirn beginnt. Aus diesem Grund macht sie das mentale Wohlbefinden zu einem Hauptschwerpunkt auf dem Weg ihres Klienten: „Ihr Gehirn bestimmt Ihre Handlungen und Verhaltensweisen, und das Ziel meines Programms ist es, Verhaltensänderungen zu schaffen, die im Lebensstil jedes einzelnen Menschen aufrechterhalten werden können“, erzählt sie Eat This, Nicht das!

Setzen Sie präzise Ziele

Wählen Sie ein genaues Zielgewicht und legen Sie ein realistisches Datum fest, zu dem Sie es erreichen könnten. „Schreiben Sie Ihr Ziel auf ein Post-It, wo Sie es ständig sehen können. Auf diese Weise sind Sie immer im Vordergrund “, schlägt Barnes vor. „Und am wichtigsten ist, dass Sie Ihr übergeordnetes Ziel in kleinere Ziele aufteilen, damit Sie sich nicht überwältigen. Planen Sie jede zweite Woche zwei Pfund. Sobald Sie sehen, dass Sie ein "machbares" Ziel erreichen können, erhöht dies die Motivation! "

CHORES zu einem Workout machen

Machen Sie Ihre täglichen Aufgaben und Aufgaben körperlicher. Wenn Sie Geschirr spülen, empfiehlt Barnes, Kniebeugen zwischen Teller und Tassen einzubauen. So können Sie Ihre Zeit maximieren und im Laufe des Tages zusätzliche Kalorien verbrennen. Weitere kreative Tipps zum Abnehmen finden Sie in diesen 20 Tricks, die Sie noch nicht probiert haben.

LOG, WAS SIE ESSEN

„Protokolliere, was du isst - und halte es einfach. Ein Notizblock und ein Stift neben Ihrer Kaffeemaschine machen es möglich, und Sie werden es immer sehen. Wenn wir ein Diätprotokoll führen, halten wir uns zur Rechenschaft ”, erklärt Barnes.

WIR ERREICHEN

Nix verarbeitete Speisen wie Chips, Kekse und Nuggets und essen echte Lebensmittel. „Wenn wir echte Vollwertkost essen, tanken wir unseren Körper und fühlen uns weniger hungrig“, sagt Barnes. Apropos Chips: In unserem exklusiven Bericht „Die 35 meistverkauften Chips - Rangliste“ finden Sie heraus, wo Ihre Favoriten hinsichtlich Ernährung liegen.

SEI VORSICHTIG

Ermitteln Sie vor dem Essen den Grund, aus dem Sie essen möchten, schlägt Barnes vor. Murmelt dein Bauch tatsächlich oder isst du, weil du gelangweilt, müde, traurig oder wütend bist? Wenn Sie nicht nach Essen greifen, weil Sie körperlich hungrig sind, essen Sie nicht. Sie brauchen keine Kalorien.

DAWN JACKSON BLATNER

Dawn Jackson Blatner RDN ist der Schöpfer des "The Superfood Swap Diet", eines Programms, das die Praxis des Austauschs Ihrer Lieblingsspeisen gegen gesündere Versionen fördert. Raffinierter Zucker und Snacks sind täglich ein Muss, aber in der Gruppe sind Süßigkeiten und Alkohol erlaubt. Oh und diejenigen, die Blatners Regime folgen, trainieren nur zum Spaß!

PRAXIS-MONOTONIE

Wahl ist der Feind des Gewichtsverlusts. Wenn Sie zu viele Optionen haben, werden Sie wahrscheinlich überfordert und einfach zu ungesundem Zeug werden “, sagt Blatner. „Wählen Sie stattdessen nur ein paar gesunde Mahlzeiten aus, die Sie köstlich finden, und wiederholen Sie sie durch die Woche. Wählen Sie in der nächsten Woche neue Mahlzeiten aus, um sie zu wiederholen. Dies macht es einfacher, gut zu essen, weil es das Planen, Einkaufen und Kochen vereinfacht. Monotonie ist langweilig, aber "leckere" Monotonie ist gut, lecker! "

UMARBEITEN-CRAVINGS

"Statt zu kämpfen, was Sie wollen, machen Sie etwas Ähnliches mit Superfoods statt Mist", schlägt Blatner vor. „Wenn ich in der Stimmung für etwas Heißes und Käsiges bin, gebe ich Blumenkohlpüree mit einer Prise Cheddar-Käse. Es schmeckt toll mit Hot Sauce Chicken Drumsticks! Oder wenn ich Lust auf Pommes habe, mache ich eine Menge Grünchips! ”Holen Sie sich ihr leckeres Rezept!

Gönnen Sie sich die Gesellschaft

Nie Süßigkeiten und Leckereien zu Hause oder alleine essen, rät Blatner. Nur in spaßigen, sozialen Situationen. „Statt Kekse alleine auf der Couch zu essen, nehmen Sie sich Zeit und Mühe, um mit einem Freund oder Kollegen in ein Café zu gehen und dort mit einer Tasse grünem Tee zu genießen. Dies senkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen, und hilft Ihnen dabei, Süßigkeiten als etwas Süßes zu betrachten. “

TISCHPLATTE-STUHL

Machen Sie eine Regel, die Sie nur essen werden, wenn Sie diese drei Dinge haben, sagt Blatner. „Es hilft Ihnen natürlich, weniger zu essen und Ihr Essen mehr zu genießen. Dies bedeutet, dass Sie nicht mehr essen müssen, wenn Sie im Kühlschrank stehen, auf der Couch faulenzen oder am Computer arbeiten. Diese einfache Regel ist eine der schwersten, die ich befolgen kann, aber sie ist ein kraftvoller Weg, um gedankenloses Nibbeln zu stoppen! “

JENNIFER CASSETTA

Der strenge und glutenfreie Strong Safe & Sexy Plan von Jennifer Cassetta erfordert Kampfsport und Selbstverteidigungstechniken, um Ihnen den schlanken Körper Ihrer Träume zu geben. Der Plan soll den Anhängern helfen, selbstbewusster, stärker (psychisch und physisch) und sicherer zu sein, wenn sie mit dem Lebensstil in Verbindung stehen. Jennifer möchte auch denen helfen, die sich auf ihrem Plan befinden, sich von innen heraus selbstsicherer und sexy fühlen! Schauen Sie sich ihre fünf Tipps an, die Sie in Rekordzeit mit Sicherheit zusammenbrechen lassen:

FÜLLEN SIE DIE PFLANZEN AUF

Wenn Sie sich einen flachen Bauch wünschen, schlägt Cassetta vor, Ihre in Franken gemachten „Frankenfoods“ zu meiden und vor allem pflanzliche Kost wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen. "Dieser Diätansatz wird sowohl Ihrem langfristigen Wohlbefinden als auch dem Planeten zugute kommen", sagt Cassetta.

SCHWER HEBEN

„Hebe schwere Gewichte, um Muskelmasse aufzubauen. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt, sodass Sie selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können “, sagt Cassetta. Sie müssen auch keine Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ergebnisse zu sehen. "Dreißig Minuten, zweimal pro Woche, ist alles, was Sie tun müssen, um Ergebnisse zu sehen."

PUT PROTEIN ZUERST

Wähle zuerst dein Protein aus und baue dann deine Mahlzeit darauf auf, rät Jennifer. „Der Strong, Safe & Sexy Meal-Plan ist pescatarian. Daher wählen Sie entweder Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Nüsse oder Samen und planen dann Ihr Gemüse und Obst in der Umgebung. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie bei allen Mahlzeiten Protein erhalten, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Verschleiß der Muskeln zu reparieren. “Brauchen Sie eine pescatarische Rezeptinspektion? Schauen Sie sich diese 25 besten Eierrezepte für Gewichtsverlust!

BANISCHE NEGATIVE GEDANKEN

"Wenn negative Gedanken und Selbstzweifel sich einschleichen, sagen Sie ihnen, wer der Chef ist!", Rät Cassetta. Wie? „Erschaffe ein Mantra, um die negativen Stimmen zu bekämpfen. Ich benutze: "Ich bin stark, sicher und sexy." Das deckt normalerweise alle Grundlagen ab. “Weitere Mantra-Inspirationen und Tricks finden Sie in diesen 25 Weight Loss Mantras Nutritionists Swear By.

PACK A PROBIOTIC PUNCH

Mit jedem Tag kommen neue faszinierende Entdeckungen über die Komplexität des Gewichtsverlusts; Ihren Darm zu verlieren ist weitaus komplexer als Kalorien im Vergleich zu Kalorien. In der Tat hat die Forschung an der Washington University School of Medicine Fettleibigkeit mit einem Mangel an Darmflora-Diversität in Verbindung gebracht. Einfach ausgedrückt: Wenn die guten Wanzen in Ihrem Magen aufgebraucht sind, übernehmen schlechte Bakterien die Wirkung, was zu verminderter Immunität, Entzündungen, Gewichtszunahme und Blähungen führt. Glücklicherweise ist die Lösung eine einfache Lösung: Steigern Sie Ihre Einnahme von Probiotika. "Iss gegorene Lebensmittel wie griechischen Joghurt, Tempeh, Miso und Sauerkraut oder trinke drei- bis viermal pro Woche ein Kombucha", rät Cassetta.

ROB SULAVER

In Rob Sulavers „The Nutrient Timing Plan“ dreht sich alles um intensives Training und das richtige Essen in der richtigen Menge zu den richtigen Zeitpunkten. Der Plan konzentriert sich auf vollständige, unverarbeitete Lebensmittel aus der Erde. Wenn Sie es nicht aussprechen können, wird Sulaver, der ein gefragter Trainer und Sporternährungsexperte ist, wahrscheinlich davon abraten, es zu essen. Sehen Sie sich seine Tipps für einen schlanken, starken Körper an:

KONZENTRIERT BLEIBEN

Abgelenktes Training = verminderte Ergebnisse. "Ich weiß, ich weiß ... wir sind in einer Fernsehsendung zum Abnehmen, aber legen Sie Ihr Handy weg und treten Sie von den Bildschirmen weg", sagt Sulaver. "Dies ist der einzige Weg, um sich auf die anstehende Aufgabe einzustellen, nämlich den Bau eines Badass." Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihren Cardi ohne Ablenkung einzuloggen, rufen Sie eine Playlist auf, die Sie kennen und lieben, und lassen Sie sie durchspielen, ohne sich damit zu beschäftigen die Knöpfe. Und für weitere Möglichkeiten, einen stärkeren, gesünderen Körper zu bekommen, lesen Sie diese 25 Tipps zum Abnehmen von den besten Männern der Welt!

FEIERN

"Unabhängig von Ihrem derzeitigen Fitness- oder Gewichtszustand ist Ihr Körper ein ständiges, bemerkenswertes und sich ständig veränderndes Wunder", sagt Sulaver. "Seien Sie dankbar für das, was Sie haben, während Sie ständig darauf hinarbeiten, was Sie nicht tun, und das bedeutet, auch nur die kleinsten Siege zu feiern." Der Trick hier ist jedoch, zu feiern, ohne sich mit Junk Food zu beschäftigen (wie diese 150 "Worst Packaged Foods" in Amerika ). Im letzten Monat viermal pro Woche ins Fitnessstudio gehen? Feiern Sie Ihr Engagement für Wellness mit einer Maniküre oder einer neuen Trainingshose.

Holen Sie sich ZEN

Laut Sulaver ist Stressbewältigung der unbesiegte Held des Fettabbaus. „Gewichtsabnahme fokussiert sich immer auf den Alltag, aber ein ganzheitlicher Ansatz für Gesundheit und Wellness sollte alle Aspekte Ihres Lebens ansprechen. Dies könnte bedeuten, dass Schlaf, Meditation, Massagetherapie oder andere Formen der Entspannung und Regeneration stärker in den Vordergrund rücken. “Je weniger Stresshormone durch Ihre Venen gepumpt werden, desto leichter wird es sein, Gewicht zu verlieren, so die in der Fachzeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichte Studie .

TRINKEN SIE DEN NECTAR DER GÖTTER

Abnehmen, wenn Sie nur wenig Zeit haben, müssen Sie eine Handvoll schneller, nahrhafter Rezepte in Ihrem Arsenal aufbewahren. Sulaver empfiehlt das Auftanken nach dem Training mit seinem Nectar of the Gods Protein Shake. Die Herstellung dauert weniger als fünf Minuten und die perfekte Rückgewinnungsrate von Eiweiß und Kohlenhydraten ist voll. So machen Sie es:

Zutaten:

1 Messlöffel natürliches Proteinpulver
1 Tasse gefrorene Bananen
1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren
1 Tasse Mandelmilch

Richtungen:

Kombinieren und 30 Sekunden lang in einem Mixer mischen oder einfach glatt rühren.

Weitere leckere Schlucke, die dir einen flachen Bauch verleihen, findest du in diesen 23 Best-Ever Protein Shake Recipes!

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