37 Frühstücksnahrung zur optimalen Gewichtsabnahme



Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust zu steigern und den Tag auf den rechten Fuß zu bringen, ist ein gesundes Frühstück. Dies ist eine unbestreitbare Tatsache, laut einer neuen Studie der Cornell University. Als die Forscher 147 schlanke Menschen befragten, die sagten, sie hätten nie mit ihrem Gewicht zu kämpfen gehabt, fanden sie heraus, dass 96 Prozent von ihnen fast jeden Tag ihr Frühstück einnahmen. (Laut einer Studie der NPD-Gruppe gehen täglich rund 28 Prozent der Männer und 18 Prozent der Frauen zwischen 18 und 34 Jahren das Frühstück aus.)

Wir haben es sogar selbst gesehen! Wenn Testteilnehmer nur zwei Wochen lang täglich von Zero Belly Breakfast ein Frühstück einnahmen, verloren sie bis zu 16 Pfund!

Aber es ist nicht nur das Frühstück, das schlanke Leute mühelos erscheinen lässt. Menschen, die mit ihrem Gewicht gut umgehen, essen zum Frühstück ähnliche Nahrungsmittel. Einundfünfzig Prozent der Befragten gaben an, dass an einem typischen Tag das Frühstück eine Portion Obst beinhaltet. Einundvierzig Prozent sagten, sie aßen Molkerei; Weitere beliebte Optionen waren kaltes Getreide (33 Prozent), Brot (32 Prozent), Eier (31 Prozent) und heißes Getreide (29 Prozent). Bei einer sehr interessanten Feststellung gaben nur 26 Prozent der schlanken Menschen an, dass sie ihren Tag mit Kaffee begonnen haben.

Um Ihnen dabei zu helfen, gleich morgens mit dem Bauchfett zu beginnen, essen Sie dies, nicht das! tauchte in die Forschung ein und deckte diese besten Gewichtsverlust Frühstücksnahrungsmittel auf. Verpassen Sie nicht die 40 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren - schnellere Wege, um Ihre Kalorienverbrennung vor Mittag zu steigern.

BEST FRÜHSTÜCK PROTEINE

Wir haben diese muskelaufbauenden Nahrungsmittel von denjenigen mit den wenigsten bis zu den meisten Proteinen eingestuft - sie sind alle großartig, aber Nummer 1 hilft dabei, Arme, Beine, Brust und Hintern zu straffen.

Schwarze Bohnen

Protein pro ½ Tasse: 7 g

Mit löslichen Ballaststoffen - einem leistungsstarken Bauchfettkämpfer - gefüllt, füllen Bohnen Sie nicht nur stundenlang auf, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie abnehmen. Die Forscher des Wake Forest Baptist Medical Center fanden heraus, dass das Bauchfett der Studienteilnehmer um 10 Gramm pro Tag täglich um 3, 7 Prozent über fünf Jahre reduziert wurde. Um die zauberhaften Früchte zum Frühstück zu sich zu nehmen, sollten Sie ein Omelett aus dem Südwesten der USA mit schwarzen Bohnen, Salsa (wir mögen Newman's Own Mild) und Nichtmolkerei-Käse füllen.

All-Natural Erdnussbutter

Protein, pro 2 Esslöffel: 7–8 g

Während verarbeitete Erdnussbutter mit Zucker und Ölen gefüllt wird, die die Taille vergrößern, besteht das wahre Zeug aus nur zwei Zutaten: Erdnüssen und Salz. Diese Hülsenfrucht ist mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten und Genistein gefüllt, einer Verbindung, die die Fettgene herunterreguliert. Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Kristin Reisinger schlägt vor, das gesunde Fett in einem Smoothie zu verwenden. Nehmen Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch und mischen Sie diese mit 1 Messlöffel Ihrem Lieblingsproteinpulver, 1/2 Banane und 1 Esslöffel Erdnussbutter. "Dieses Getränk ist ein einfacher Weg, um den Tag mit einem perfekten Gleichgewicht aus gesunden Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten zu beginnen, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und das Muskelwachstum zu fördern, ohne dass zu viele Kalorien für diejenigen vorhanden sind, die nach Gewichtsverlust suchen", sagt Reisinger. Neugierig, was die beste Verbreitung ist? Verpassen Sie nicht 36 Top Peanut Butters - Rangliste!

Mandelbutter

Protein, pro 2 Esslöffel: 7–8 g

"Mandelbutter ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen, Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten", sagt Martha McKittrick, RD, CDN und CDE. "Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Nüsse essen, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind als diejenigen, die sie meiden, wahrscheinlich, weil Sie dadurch satter und länger fühlen." Um die Vorteile beim Frühstück zu nutzen, schlägt McKittrick vor, etwas Nussbutter auf Vollkorn-Toast oder Hinzufügen eines Esslöffels zu Haferflocken oder Smoothies.

Eier

Protein, pro zwei große Eier: 13 g

"Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und andere gesunde Nährstoffe, einschließlich fettverbrennendes Cholin", sagt McKittrick. Cholin, das auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Kohlmehl gefunden wird, greift den Genmechanismus an, der den Körper dazu veranlasst, Fett in der Leber zu speichern, so das Zero Belly Cookbook . Einer der Testteilnehmer, Morgan Minor, machte sein Ei zum Frühstück, und schon nach drei Wochen verlor die Feuerwehrfrau 11 Pfund und 5 cm von ihrer Taille! Je mehr Eier Sie essen, desto weniger eiförmig werden Sie.

Wilder Lachs

Protein, pro 3 oz: 17 g

"Die gesunde Menge an Protein und Omega-3-Fettsäuren, die in Lachsen enthalten ist, wird Sie den ganzen Morgen über zufrieden stellen und mit Energie versorgen", sagt Kristen Carlucci Haase, RDN. "Ich liebe Räucherlachs und zerschlagene Avocado auf Vollkorntoast oder das Aufwärmen von Resten von gegrilltem Lachs und Gemüse für einen schnellen Start in den Tag voller Superfoods." Stellen Sie sicher, dass Sie die gezüchtete Sorte vermeiden, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist. Verpassen Sie nicht die 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern, um mehr Tipps zum Abnehmen zu erhalten.

Kanitischer Speck ohne Nitrit und Nitrat

Protein, 3 Streifen: 18 g

Viele Speckmarken enthalten Natriumnitrat und Nitrit, um das Fleisch von schädlichen Bakterien fernzuhalten. Unter bestimmten Bedingungen reagieren Natriumnitrit und -nitrat mit Aminosäuren und bilden krebserregende Chemikalien, so genannte Nitrosamine. Es wurde gezeigt, dass Natriumnitrat die natürliche Fähigkeit des Körpers, Zucker zu verarbeiten, beeinträchtigt. Wenn Sie jedoch bei der richtigen Sorte bleiben, kann Speck ein gesunder, schlanker Teil Ihrer Morgenmahlzeit sein. Gehen Sie mit Kanadier.

Hühnerbrust

Protein, pro 4 oz: 19 g

Hühnchen ist vielleicht nicht das durchschnittliche Frühstück, aber vielleicht sollte es auch sein. "Einige Morgen, Joghurt oder Eier schneiden ihn einfach nicht ab", sagt Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, Gründer der New York Nutrition Group. „Um mein Frühstück aufzupeppen, ziehe ich ein paar Essensreste heraus, die oft reich an ballaststoffreichem Gemüse und hungerndem magerem Protein enthalten. Diese perfekte Kombination von Nährstoffen hält mich stundenlang voll und voller Energie “, sagt sie. Und für eine Liste der reinsten Proteine, verpassen Sie nicht diese 29 besten Proteine ​​zum Abnehmen!

Putenhackfleisch

Protein, pro 4 oz: 22 g

Wenn Sie Ihre morgendliche Proteindosis verstärken möchten, sollten Sie die Truthühnerei (zusammen mit Zwiebeln, Paprika und Pilzen) zu Ihren Eiern hinzufügen. Die Kombination ist ziemlich lecker und etwas unerwartet, was sie zu einer perfekten Wahl für ermüdete Gaumen macht. Bonus: Das Fleisch ist eine erstklassige Quelle für DHA-Omega3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion und die Stimmung verbessern und das Wachstum von Fettzellen verhindern.

UND DAS FRÜHSTÜCKS-PROTEIN # 1 IST… Bio-Proteinpulver

Protein, 2 Messlöffel: 34–48 g

Proteinpulver ist die vielseitigste und nährstoffreichste Quelle des Nährstoffs des Muskelaufbaus und verdient einen Spitzenplatz auf unserer Liste. Verwenden Sie es, um einen Zero Belly Smoothie herzustellen, fügen Sie ihn zu Haferflocken hinzu, um die Proteinzahl zu erhöhen, verwenden Sie ihn, um einen hausgemachten Ernährungsriegel herzustellen, mischen Sie ihn in eine Pfannkuchenmischung - die Optionen sind wirklich endlos. Willst du eine Wanne nehmen? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an: Wir haben 10 Proteinpulver getestet, und dies ist das Beste!

BESTE FRÜHSTÜCKSFRÜCHTE UND GEMÜSE

Um jedes Obst und Gemüse zu ordnen, untersuchten wir deren Faser- und Zuckerwerte, gaben Punkte, die mit Ballaststoffen gefüllt waren, und zogen Punkte von denen mit mehr Zucker als Ballaststoffen ab.

Äpfel

Zucker pro mittlere Frucht: 19 g
Faser pro Medium Frucht: 4, 4 g

Äpfel sind eine der besten Fruchtquellen für Ballaststoffe, die, wie wir über schwarze Bohnen sagten, der Schlüssel zum Sprengen von Bauchfett ist. Werfen Sie einen Apfel in die Tasche mit einem Riegel und einem zuckerarmen Joghurt für ein einfaches, nährstoffreiches Frühstück für unterwegs.

Bananen

Zucker pro Frucht: 14 g
Ballaststoffe pro Frucht: 3 g

"Bananen sind nicht nur Superstars, wenn es um Kalium geht, sondern sie liefern auch Ballaststoffe und Wasser", sagt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Sie schlägt vor, Scheiben der gelben Früchte in ungesüßte Haferflocken zu werfen. Das Schmieren von Scheiben mit etwas Nussbutter ist eine weitere Kombination, die sich lohnt. Und um noch mehr Fett zu sprengen, verpassen Sie nicht diese 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren - schnell!

Grapefruit

Zucker pro 1/2 Tasse: 8 g
Faser pro 1/2 Tasse: 1 g

Denken Sie an Grapefruit (eine der besten Früchte für den Fettabbau) als Vorspeise für das Frühstück. "Selbst wenn Sie nichts anderes an Ihrer Ernährung geändert haben, kann das Essen einer halben Grapefruit vor jeder Mahlzeit dazu beitragen, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren", sagt Patricia Bannan, MS, RDN. "Die Forscher fanden heraus, dass wenn übergewichtige Menschen vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, sie im Durchschnitt innerhalb von 12 Wochen 3, 5 Pfund abnahmen", sagt sie. Wie funktioniert es Die spritzige Frucht hilft, Insulin zu senken, ein Hormon für die Fettspeicherung. Es ist auch zu 90 Prozent aus Wasser, also füllt es Sie auf, so dass Sie weniger essen, erklärt Bannan.

Beeren

Zucker pro 1/2 Tasse: 3–7 g
Faser pro 1/2 Tasse: 2–4 g

Beeren gehören zu den besten Früchten zum Frühstück. Sie sind nicht nur reich an herzgesunden Antioxidantien, sie liefern auch reichlich gesättigte Ballaststoffe sowie die Vitamine C und K, sagt Torey Armul, eingetragener Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Beeren sind auch mit Polyphenolen gefüllt, natürlich vorkommenden Chemikalien, die den Gewichtsverlust unterstützen und die Bildung von Fett verhindern. Fügen Sie sie zu Müsli, Haferflocken, Gewichtsverlust-Shakes hinzu, zerdrücken Sie sie mit Erdnussbuttertoast oder Nosh auf ihnen.

Torte Kirschen

Zucker pro 1/2 Tasse: 6, 5 g
Faser pro 1/2 Tasse: 1, 25 g

In einer Studie mit übergewichtigen Ratten wurde gezeigt, dass herbe Kirschen die Herzgesundheit sowie das Körpergewicht verbessern. Eine 12-wöchige Studie der University of Michigan ergab, dass Ratten, die mit Antioxidationsmittel angereicherte Sauerkirschen gefüttert wurden, eine 9-prozentige Bauchfettreduktion gegenüber Ratten zeigten, die mit einer „westlichen Diät“ gefüttert wurden. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass der Kirschkonsum die tiefgreifende Fähigkeit zur Veränderung hatte die Expression von Fettgenen.

Süßkartoffeln

Zucker pro 1/2 Tasse: 7 g
Faser pro 1/2 Tasse: 2 g

Die lebhaften Knollen werden aus gutem Grund als Superfoods bezeichnet: Sie sind voll mit Nährstoffen und können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie langsam absorbiert werden und Sie sich länger satt fühlen. Minchen benutzt sie gerne, um ein Süßkartoffel-Haschisch zu peitschen. „Ich liebe jede Variation dieses Gerichts, weil es reichhaltige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aus allen Gemüsen liefert. Es ist sehr sättigend und hilft, den Appetit und die Portionen während des Tages unter Kontrolle zu halten “, sagt sie.

Paprika

Zucker pro 1/2 Tasse: 1 g
Faser pro 1/2 Tasse: 0, 8 g

Grüne, rote oder gelbe, frische oder gefrorene Paprikaschoten sind niemals ein schlechter Begleiter für Ihre Eier. Dank des hohen Vitamin-C-Gehalts der Gemüse kann der Verzehr von gespeichertem Fett helfen und Kohlenhydrate in Kraftstoff umwandeln. Studien weisen auch darauf hin, dass Vitamin C den Muskeln hilft, eine Fettsäure namens Carnitin zu verarbeiten, die für das Muskelwachstum und die Muskelregeneration wesentlich ist. Eine viertel Tasse gehackte Paprikaschoten - was Sie zu einem Omelett hinzufügen würden - liefert 150 Prozent der empfohlenen Tagesmenge.

Jalapenos

Zucker pro Pfeffer: 0, 6 g
Faser pro Pfeffer: 0, 4 g

Die registrierte Diätetikerin Isabel Smith liebt es, ihre Morgenmahlzeit aufzupeppen - und das aus gutem Grund: "Dank ihres Capsaicingehalts können würzige Paprikas den Stoffwechsel anregen und möglicherweise auch zur Sättigung beitragen", erklärt sie. "Versuchen Sie, Jalapeño oder einen anderen würzigen Pfeffer zu einer Eierspeise oder einem Avocado-Toast hinzuzufügen", schlägt Smith vor.

Brokkoli

Zucker pro 1/2 Tasse: <1 g
Faser pro 1/2 Tasse: 1 g

Der Beginn des Tages mit gekochtem oder rohem Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Dosis schwer zu konsumierender Nährstoffe erhalten, sagt Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. „Ob in einem Smoothie, in einem Omelett oder auf einem offenen, fettarmen Käse-Sandwich, Gemüse wie Brokkoli, Champignons, Tomaten und Zwiebeln sind mit Ballaststoffen gefüllt - ein Nährstoff, der Sie während Ihrer Morgenstunden satt hält “, Erklärt Mills.

Wassermelone

Zucker pro 1/2 Tasse: 5 g
Faser pro 1/2 Tasse: 5 g

Wassermelonen bekommen manchmal einen schlechten Ruf, weil sie reich an Zucker sind, aber die Frucht hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen an der University of Kentucky haben gezeigt, dass das Essen von Wassermelonen die Lipidprofile verbessern und die Fettansammlung verringern kann.

Spinat

Zucker pro 1/2 Tasse: <1 g
Faser pro 1/2 Tasse: 2 g

"Spinat ist kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, was Sie satt macht", sagt Armul. Es ist auch eine reichhaltige Quelle für pflanzliche Omega-3-Fettsäuren und Folsäure, die das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Osteoporose reduzieren. Es ist auch einer der Superfoods gesünder als Kale. Verwenden Sie es, um die Nährstoffdichte Ihrer Omeletts, Smoothies und Ei-Sandwiches zu verstärken.

UND DIE BESTEN PRODUKTE FÜR DAS FRÜHSTÜCK IST… Avocados

Zucker pro 1-4 Frucht: 0, 33 g
Faser, pro 1⁄4 Frucht: 3, 5 g

Avocados - eines der besten Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme der Welt - enthält fast 20 Vitamine und Mineralstoffe in jeder Portion, sagt McKittrick, einschließlich Ölsäurefettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Bauchfett reduzieren. Avocados sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Fett. "Verwenden Sie die grüne Frucht, um Avocado-Toast zu machen oder ein Ei in der Hälfte einer Avocado zu backen", schlägt McKittrick vor. Sehen Sie, nicht alle Fette sind schlecht.

BESTE FRÜHSTÜCKSCARBS UND KÖRNER

Hier haben wir Punkte für hohe Faser- und Eiweißwerte vergeben. Wir haben dann Punkte von Produkten abgezogen, die eine höhere Zuckerzahl als die Konkurrenz hatten.

Stahlgeschnittenes Haferflockenmehl

Faser pro Tasse: 3 g
Protein pro Tasse: 5 g
Zucker pro Tasse: 6 g

Stahlhafer hat einen höheren Ballaststoffgehalt und einen niedrigeren glykämischen Index als andere Hafersorten, was dazu führt, dass die Bäuche voll sind und Stunden nach dem Essen zufrieden sind. Während standardmäßiger Hafer aus Stahl im Schnitt länger dauert als die meisten anderen Sorten, bietet Pacific Foods eine vorgekochte, mit Zuckerrohr gesüßte Sorte, die in einer praktischen Box zum Mitnehmen erhältlich ist und in wenigen Minuten verzehrfertig ist. Gießen Sie es einfach in eine Schüssel, zappen Sie es und essen Sie es wie es ist - Sie müssen kein Wasser hinzufügen.

Knuspriger brauner Reis

Faser pro Tasse: 1 g
Protein pro Tasse: 2 g
Zucker pro Tasse: 1 g

Sicher können sie „schnappen, knistern, knallen“ gehen, aber diese 100% igen glutenfreien Vollkorn-Puffs (ich mag die Marke Erewhon) sind eine nahrhaftere Wahl als die Marke, an die Sie wahrscheinlich denken. Dieses zuckerarme Müsli hat einen leicht nussigen Geschmack und passt gut zu Erdbeeren und Himbeeren. Diese Früchte liefern die hungerbrüchige Faser, die dieses ansonsten nahrhafte Getreide fehlt, so dass Sie bis zum Mittagessen satt bleiben. Knuspriger brauner Reis sollte in Ihrer Küche nicht fehlen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Speisekammer frei von den „Ungesundesten Getreide auf dem Planeten“ ist.

Andenhirse

Protein pro Tasse, gekocht: 8 g
Faser pro Tasse, gekocht: 5, 2 g
Fett pro Tasse, gekocht: 3, 5 g

Obwohl dieses trendige, uralte Getreide nicht traditionell als Frühstücksnahrung betrachtet wird, kann das Essen am Morgen dazu beitragen, den Tag richtig zu beginnen. Sie können das gekochte Getreide zu einem Omelett zusammen mit Tomaten, Spinat, Zwiebeln (einem Gemüse, das gespeichertes Fett verbrennt) und einem Spritzer Kümmel hinzufügen. Alternativ können Sie Quinoa verwenden, um Hafer über Nacht herzustellen. Hier ist das Rezept von Reisinger: Kombinieren Sie 1 Tasse gekochte Quinoa, 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1/4 Tasse fettarmen griechischen Joghurt, 1 Esslöffel Chiasamen und 1 Teelöffel Vanilleextrakt. Kühlen Sie über Nacht in einem Einmachglas oder in einer Schüssel. Morgens mit 1/2 Tasse Beeren oder der Hälfte einer Banane in Scheiben schneiden. "Dies ist eine großartige, zuckerarme Art, den Tag für diejenigen zu beginnen, die ein paar Kilo abnehmen wollen", sagt Reisinger. Für alternative Getreidesorten zu Quinoa mit ebenso viel Protein sollten Sie sich diese Liste der 20 besten Superfoods ansehen, von denen Sie noch nie gehört haben!

Gekeimter Getreidetoast

Protein, 2 Scheiben: 8 g
Faser, 2 Scheiben: 6 g
Fett, 2 Scheiben: 1 g

Nicht alle Brotlaibe sind Vergiftungsbomben, die darauf warten, Ihre Ziele zum Abnehmen zu zerstören, und Getreidesoast ist das beste Beispiel dafür. Dieses nährstoffreiche Brot ist mit Linsen gefüllt, die mit Folsäure gefüllt sind, Eiweiß, und Getreide und Saatgut wie Gerste und Hirse. Marisa Moore, RD, liebt es, ihre Scheiben mit zerschmetterter Avocado und geräuchertem Lachs zu überraschen - zwei weitere Lebensmittel, die diese beste Frühstücksliste ausmachen! "Die gesunden Fette in Avocado und Lachs nähren das Herz, während Ballaststoffe und Eiweiß den Hunger aufhalten", erklärt Moore.

UND DAS FRÜHSTÜCK CARB UND KORN # 1 ist… Haferflocken

Faser pro Tasse, gekocht: 4 g
Protein pro Tasse, gekocht: 6 g
Zucker pro Tasse, gekocht: 1, 1 g

"Hafermehl - eine großartige Quelle komplexer Kohlenhydrate, die den Körper und die Ballaststoffe anregen und das Risiko für Herzerkrankungen senken", sagt der Experte für Ernährung und Fitness, Jim White, RDN. Er schlägt vor, Haferflocken mit Blaubeeren, Walnüssen und Mandelmilch zu kombinieren, um eine reichhaltige, nährstoffreiche Morgenmahlzeit zu erhalten.

BEST FRÜHSTÜCK TOPPINGS UND MIX-INS

Im Gegensatz zu den anderen Kategorien auf dieser Liste haben wir die Dinge hier nach ihrer Vielseitigkeit und dem allgemeinen Nutzen für Ernährung und Gesundheit eingestuft. Lebensmittel, die mehrere Verwendungszwecke hatten, verdienten zusätzliche Punkte, ebenso wie Dinge, die gezeigt wurden, um die Gewichtsabnahme zu steigern.

Schwarzer Pfeffer

Piperin, die kraftvolle Verbindung, die dem schwarzen Pfeffer seine charakteristische Wärme und seinen Geschmack verleiht, wird seit Jahrhunderten in der östlichen Medizin zur Behandlung zahlreicher gesundheitlicher Zustände verwendet, einschließlich Entzündungen und Bauchbeschwerden. Aktuelle Tierstudien haben gezeigt, dass die Verbindung auch die Fähigkeit haben kann, die Bildung neuer Fettzellen zu blockieren - eine als Adipogenese bekannte Reaktion, die zu einer Abnahme der Taillengröße, des Körperfetts und des Cholesterinspiegels führt. Würzen Sie Omelettes, Frühstücksbrötchen und Avocado-Toast mit ein paar Mahlschritten. Ihre Taille wird es Ihnen danken.

Walnüsse

Reich an herzgesundenen Omega-3-Fettsäuren als Lachs, mit mehr entzündungshemmenden Polyphenolen als Rotwein beladen und halb so viel muskelaufbauendes Protein wie Hühnchen gepackt, klingt die Walnuss wie ein Frankenfood, wächst aber auf Bäumen. Andere Muttern kombinieren nur eine oder zwei dieser Eigenschaften, nicht alle drei. Zied fügt sie gerne zu kalten Müslischalen, Haferflocken und Joghurt hinzu. "Eine kleine Menge gibt den Gerichten viel Geschmack und Textur", sagt Zied. Sie brauchen nur eine Portion Unze (etwa sieben Nüsse).

Ingwer

"Ingwer enthält entzündungshemmende Eigenschaften und kann für einige zur Gewichtsreduktion und zur allgemeinen Gesundheit beitragen", sagt Smith. Sie schlägt vor, einen Zentimeter Ingwer mit Karotten und Äpfeln zu kombinieren, um einen erfrischenden frischen Frühstückssaft zuzubereiten. Wenn das Entsaften nicht Ihr Ding ist, fügen Sie Ingwerwurzel zu Rezepten für Smoothies, Pfannkuchen, Muffins oder Haferflocken hinzu.

Zimt

Es schmeckt nicht nur gut, aber Studien zeigen, dass Zimt die Ansammlung von Bauchfett abwehren kann. "Die Forschung zeigt auch, dass dieses beruhigende Gewürz bei hohen Blutzuckerwerten und Blutdruck helfen kann", fügt Moskovitz hinzu. Sie schlägt vor, es zu Hafer, Joghurt oder heißem Kaffee hinzuzufügen. Es eignet sich auch gut für Smoothies und hausgemachte Pfannkuchen.

Leinsamen

Ein Esslöffel dieser ultra-leistungsstarken Samen reicht für fast 55 Gramm Kalorien. Nicht zu vergessen, Leinsamen sind die reichste pflanzliche Quelle von Omega3-Fetten, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Stimmungsschwankungen abzuwehren und Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Sie sind eine willkommene knusprige Ergänzung zu Smoothies, Joghurt, Haferflocken oder Toast mit Avocado oder Nussbutter, sagt McKittrick.

Chia-Samen

"Chiasamen enthalten lösliche Ballaststoffe, die im Magen ein Gel bilden", sagt Smith. Dieses Gel verlangsamt die Verdauung und fördert die Sättigung, was Diätern helfen kann, ihren Gesamtkalorienverbrauch zu senken, erklärt sie. Fügen Sie Chiasamen Ihrem Haferflocken, Joghurt oder Smoothie hinzu.

UND DAS FRÜHSTÜCK MIX-IN # 1 IST… Kokosnussöl

Was riecht nach exotischem Urlaub und kann Ihre Taille schneller schrumpfen lassen als fast jedes andere Essen? Kokosnussöl! Das tropische Fett ist mit gesättigter gesättigter Laurinsäure gefüllt, die leichter in Energie umgewandelt wird als andere Fettsäuren, was letztendlich zur Gewichtsabnahme beiträgt. Glaube es nicht Bedenken Sie Folgendes: Eine Studie von 30 Männern in der Zeitschrift Pharmacology ergab, dass der tägliche Taillenumfang einer halben Stunde vor jeder Mahlzeit, die täglich 2 Teelöffel Kokosnussöl einnahm, im Durchschnitt den Taillenumfang im Verlauf eines Monats um 1, 1 Zoll (1, 1 Zoll) verringerte. Smith empfiehlt, die Bratpfanne Ihres Eies einzufetten oder einen oder zwei Teelöffel in einen Smoothie zu geben.

BEST NULL BELLY FRÜHSTÜCK-GETRÄNKE

Stellen Sie sich einen ganzen Arbeitstag vor, ohne etwas zu trinken. Das ist, was nach einer erholsamen Nacht passiert - Sie wachen entwässert auf und machen das, was Sie trinken, zur ersten wichtigen Entscheidung des Tages. Hier sind unsere vier besten Tipps für das, was Sie trinken können.

Kaffee

Schlanke Leute bleiben schlank, weil sie den „Frappuccino“ meiden - eine exotische Art zu sagen, dass Sie zwei Eistüten Kalorien trinken, während Sie ein Koffein-Buzz bekommen. Wenn Sie unbedingt Ihr Morgengeräusch haben müssen, sollten Sie sich stattdessen mit einem fettfreien, ungesüßten Eiskaffee stärken. Und wenn Ihr süßer Zahn zufrieden sein sollte, bitten Sie Ihren Barista, zwei Becher mit Ihrem Lieblings-Aroma-Sirup in Ihre Tasse zu geben, anstatt die vier von Frap (wir mögen Karamell). Dieser einfache Austausch erspart Ihnen mehr als 400 Kalorien und satte 53 Gramm süße Zutaten - das ist mehr Zucker als in drei Starbucks-Schokoladenhörnchen.

Spa-Wasser

Es ist kein Geheimnis, dass das chuggen von normalem H2O weniger als anregend sein kann, aber es gibt lustige Wege, um diese gesunde Gewohnheit zu vereinfachen. Bestimmte Früchte wie Grapefruit, Zitrone und Gurke haben entgiftende Eigenschaften im Fleisch und in der Schale; Schneiden Sie sie als Ganzes in Ihr Wasser, um die Vorteile zu nutzen, und erreichen Sie Ihre Wasserzufuhrquote mit einem Hauch von Geschmack.

Grüner Tee

Wir haben das weltweit effektivste Werkzeug zum Abnehmen entdeckt - eine Waffe, die für jeden geeignet ist, nur wenige Pfennige pro Tag kostet, in jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich ist, keinen Schweiß oder Stress erfordert und zu Hause, bei der Arbeit, erledigt werden kann. oder überall ist es bequem. Eine Vielzahl von Studien wurde durchgeführt, um die gesundheitlichen Vorteile von Katechinen, der Gruppe von Antioxidantien, die in den Blättern von Teepflanzen konzentriert sind, zu dokumentieren. Und das stärkste aller Katechine, eine Verbindung, die als Epigallocatechingallat oder EGCG bezeichnet wird, findet sich fast ausschließlich in grünem Tee.

UND DER FRÜHSTÜCKSTRINK # 1 IST… Zero Belly Smoothies

Menschen, die das Protein lieben, lieben ihren Protein-Shake - und es ist leicht zu verstehen, warum: Dank ihres hohen Proteingehaltes unterstützen sie die Gewichtsreduktion, indem sie die Verbrennung von Kalorien und Sättigung steigern und die Muskelmasse erhalten. Wenn Sie jedoch einen flachen Bauch bekommen möchten, ist die Wahl des richtigen Proteinpulvers der Schlüssel. Da Molke ein Molkereiderivat ist und kommerzielle Präparate alle möglichen funky Chemikalien enthalten, können Proteinpulver, die diese Quelle als Basis verwenden, zu Blähungen führen. Pflanzeneiweißpulver, wie sie in Zero Belly Smoothies verwendet werden, werden dies nicht tun. Willst du deine eigene mischen? Sehen Sie sich diese 56 Smoothies zum Abnehmen an.

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