Es gibt heutzutage keinen Mangel an Flachbauch-Ratschlägen und es kann geradezu lahmgelegt werden. Wenn es Ihnen gelingt, sich zum Abnehmen zu motivieren, ist es schwer zu wissen, was Sie zuerst tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen - bis jetzt. Um Ihnen den Weg in Richtung flacher Bauchmuskeln und schnellen Gewichtsverlust zu erleichtern, hat unser Forschungsteam die besten Tipps der Welt ausfindig gemacht und alles in den schrittweisen Gewichtsverlust-Leitfaden eingeordnet. Die ersten zwei Schritte bestehen darin, Ihr Zuhause und Ihre Küche zu verbessern. Beginnen Sie damit, ungesunde Lebensmittel durch von Zero Belly zugelassene Essens zu ersetzen. Lesen Sie dann die besten Fitness-Hacks, um Ihren Bierbauch in einen soliden Sixpack zu verwandeln. Folgen Sie dem Plan, um zu vermeiden, dass Sie sich überfordert fühlen und sehen Sie die bestmöglichen Ergebnisse. Um wirklich etwas zu ändern, sehen Sie die 14 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 14 Tagen zu verlieren.
Machen Sie über Ihr Zuhause
"Egal, ob Sie zehn Pfund oder 100 Pfund zu verlieren haben, das erste, was Sie tun sollten, ist die Schaffung einer Umgebung für den Erfolg", sagt Chris Powell, Trainer für extremen Gewichtsverlust . Dies sind die 10 Dinge, die Sie tun müssen, um Ihre Chancen auf Gewichtsabnahme zu steigern.
Zahle deinen süßen Zahn
Shutterstock Außer Sicht, außer Mund? Die Reorganisation der „Top-Treffer“ Ihrer Speisekammer könnte laut Google-Forschern zu erheblichen Zuckereinsparungen führen. Die Studie mit dem Namen „Project M & M“ fand heraus, dass die Lagerung von Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glasbehältern den Verbrauch von M & M in nur sieben Wochen um 3, 1 Millionen Kalorien reduziert. In der Studie gaben sie auch gesünderen Snacks mehr Platz in den Regalen. Eine ähnliche, im Journal of Marketing veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen eher kleine Leckereien aus durchsichtigen Verpackungen als aus undurchsichtigen überfressen. Für weitere Tipps zum Zuckerguss erhalten Sie eine Kopie der 14-tägigen No-Sugar- Diät .
Schlaf in einem kalten Raum
Shutterstock Laut einer Studie in der Fachzeitschrift Diabetes kann das Ansteigen des Bauchfetts im Schlaf helfen, einfach die Klimaanlage zu sprengen oder die Hitze im Winter zu reduzieren . Wie sich herausgestellt hat, können kältere Temperaturen die Wirksamkeit Ihrer braunen Fettspeicher subtil verbessern, die Sie warm halten, indem Sie Ihre Verbrennung durch Bauchfett unterstützen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: neutrale 75 Grad, kühle 66 Grad und milde 81 Grad. Nach vier Wochen Schlaf bei 66 Grad hatten die Teilnehmer ihr Volumen an braunem Fett fast verdoppelt.
Zünde einige Kerzen an
Während Düfte von Apfelkuchen und Snickerdoodle-Keksen das Wasser im Mund zusammenlaufen lassen, können andere dazu beitragen, Ihren Appetit zu unterdrücken. Eine Studie im Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine fand heraus, dass Menschen, die alle zwei Stunden nach Pfefferminz schnupften, durchschnittlich fünf Pfund pro Monat verloren! Bananen, grüner Apfel und Vanille hatten ähnliche Wirkungen. Erwägen Sie, eine Minzenkerze zu verbrennen, bis Sie zu Bett gehen, um den Raum mit abnehmenden Gerüchen zu füllen. Wenn Sie sich nicht mit dem Ausblasen von Kerzen beschäftigen möchten, bevor Sie die Abdeckungen umdrehen, geben Sie ein paar Tropfen Pfefferminzöl in Ihr Kopfkissen.
Löse dein Nachtlicht
Wenn Sie nachts dem Licht ausgesetzt werden, unterbrechen Sie nicht nur Ihre Schlafwahrscheinlichkeit, sondern führen auch zu einer Gewichtszunahme, so eine Studie des American Journal of Epidemiology . Studienteilnehmer, die in den dunkelsten Räumen schliefen, waren um 21 Prozent weniger fettleibig als die, die in den hellsten Räumen schliefen. Weitere Möglichkeiten zum Abnehmen finden Sie auf diesen 33 Wegen, Ihren Bauch flach zu machen - schnell !!
Lagern Sie gesunde Lebensmittel auf
Shutterstock Eine Studie von Eat This, Not That! Der Zeitschriftenberater Brian Wansink, Direktor des Cornell Food and Brand Lab, stellte fest, dass Sie abschätzen können, wie viel jemand wiegt, indem Sie ein Foto von der Küchentheke machen. Nachdem er Fotos von 200 Küchen analysiert hatte, stellte er fest, dass Frauen mit Soda auf ihren Arbeitsplatten durchschnittlich 26 Pfund mehr wiegen, während die, die Kekse haben, etwa acht Pfund mehr wiegen. Die größte Überraschung: Müsli auf der Theke zu haben, führt zu zusätzlichen 20 Pfund Körpergewicht. Die Lektion hier ist, leere Kalorien von Ihren Arbeitsplatten zu säubern, um Gewicht zu verlieren.
Obst und Gemüse zugänglich machen
Shutterstock Ersetzen Sie Ihre Süßigkeiten- und Keksdosen auf der Küchentheke durch eine Schüssel mit frischem Obst und einen Behälter mit Nüssen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gehacktem Gemüse und Hummus für einen schnellen und gesunden Snack. Auf diese Weise sind sie leichter verfügbar, und Sie haben keine Ausreden, um sich eine Tüte Chips zu schnappen, richtig? Katie Cavuto, MS, RD, die Ernährungsberaterin der Philadelphia Phillies and Flyers, liebt es, Gurken, Paprika, Zuckerschoten und Karotten vor dem Kühlschrank zu waschen und zuzubereiten, damit sie nicht übersehen werden. Bananen, Äpfel, Birnen und Orangen eignen sich gut als süße Snacks und sollten an der Theke aufbewahrt werden, wo Sie sie sehen können. Um mehr gesunde Lebensmittel zu entdecken, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sollten Sie sich diese 25 besten Lebensmittel für einen straffen Körper ansehen.
Halten Sie Elektronik aus dem Schlafzimmer
Ist das Scrollen durch ein schwarzes Loch bei Instagram für Sie eine Frage? Es könnte der Grund sein, warum Sie diese Liebesgriffe nicht abschütteln können. In einer kürzlich durchgeführten Studie analysierten die Forscher mehr als 500 Teilnehmer an Wochentagen und fanden heraus, dass der Verlust von nur 30 Minuten des geschlossenen Auges das Risiko für Fettleibigkeit um 17 Prozent erhöhte!
Zutatenlisten lesen
Das Lesen der Nährwertkennzeichnung von abgepackten Lebensmitteln ist wichtig, aber Sie möchten auch die Zutatenliste sorgfältig prüfen. Während das Nährwertetikett Ihnen mitteilt, wie viele Kalorien und Gramm Fett und Zucker in der Nahrung enthalten sind, erfahren Sie in der Zutatenliste, was genau darin enthalten ist. Fragen Sie sich: Hat es verarbeitete Öle? Was ist die Quelle des Zuckergehalts? Gibt es Lebensmittelzusatzstoffe?
Jelly & Jam wegwerfen
Ihr Frühstückstoast wird diese zuckerhaltigen Aufstriche nicht vermissen, wenn Sie anfangen, Pfund zu verlieren und einen flacheren Bauch zu bemerken. Ein Esslöffel Marmelade trägt leicht knapp 10 Gramm Zucker. Und seien wir ehrlich, wer hat nur eine? Top Erdnussbutter-Sandwiches mit frischen Fruchtstücken, wie Bananen- und Erdbeer-Schnitten, um sie mit natürlicher Süße zu erfüllen. Diese Taktik hilft dabei, Blutzuckerschwankungen abzuwehren, die Insulinspitzen verursachen können und den Hunger in den Schnellgang versetzen können.
Zuckerhaltiges Getreide überspringen
Es gibt keinen Zuckerüberzug: Zucker führt zu Verwüstungen am Körper. Wenn Sie zu viel Weißes konsumieren, kann dies zu Fettleibigkeit führen, die häufig zu anderen gesundheitlichen Problemen wie Diabetes und Herzerkrankungen führt. Viele Frühstückszerealien packen mehr Zucker in eine Schüssel, als Sie in einem Boston Kreme Donut finden! Darüber hinaus werden viele beliebte Sorten wie Frosted Flakes und Fruity Pebbles mit Butylhydroxytoluol (BHT) oder BHA (Butylated Hydroxyanisole) versetzt. Diese Inhaltsstoffe sind in Großbritannien, Australien, Neuseeland, Japan und in weiten Teilen Europas verboten, da sie als krebserregend angesehen werden. Apropos gruselige Zutaten, lesen Sie diese 40 schrecklichsten Dinge in Lebensmitteln.
Sayonara Soda
"Soda, sowohl Diät- als auch regelmäßige, hat keinerlei ernährungsphysiologischen Nutzen und kann sogar schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben", sagt Gina Consalvo, MA, RD, LDN, ein in Pennsylvania ansässiger Ernährungsberater. "Sie sind nicht nur mit leeren Kalorien, schädlichen Konservierungsmitteln, Zucker oder künstlichen Süßstoffen beladen, sondern sie haben auch gefährliche künstliche Farbstoffe, die aus Kohlequellen stammen", erklärt Consalvo. Aber das ist nicht der schlimmste Teil. "Um Schimmelbefall in den Dosen und Flaschen zu verhindern, geben die Hersteller das Konservierungsmittel Kaliumbenzoat (ein bekanntes Karzinogen, das mit Schilddrüsenschäden, Leukämie und anderen Krebserkrankungen in Verbindung steht) in die Dosen."
Vergessen Sie weiße Kohlenhydrate
Shutterstock Viele von uns sind mit Weißbrot und Bagels aufgewachsen und verstehen, warum sie einen besonderen Platz in Ihrem Herzen haben. Aber diese stärkehaltigen Körner (und Dinge wie weißer Reis und Brezeln) sind alles andere als gesund. Sie werden mit angereichertem Mehl anstelle von gesunden Vollkornprodukten hergestellt und enthalten keine bauchfüllende Faser, die die Sättigung erhöht und den Blutzucker stabil hält. Was noch schlimmer ist, raffinierte Weißmehl-Lebensmittel wie diese hängen mit Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zusammen. Außerdem führen sie zu einer Gewichtszunahme und erschweren auch das Abnehmen. Um mehr über den schlanken Körper zu erfahren, den Sie begehren, sollten Sie diese 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren, schnell herausfinden.
Kick verarbeitete Snacks an die Bordsteinkante
Verarbeitete Snacks, gefüllt mit gesättigten Fetten, Zucker, raffiniertem Getreide und schädlichen Chemikalien. Es ist kein Wunder, dass sie zu den größten Saboteuren zum Abnehmen zählen! Um die schlimmsten Imbisse zur Gewichtsabnahme im Supermarkt zu entdecken, schauen Sie sich diese 20 ungesundesten Nahrungsmittel auf dem Planeten an.
Nimm die Margarine weg
Shutterstock Sie wissen, dass die hellgelbe Farbe, die Margarine fast ununterscheidbar macht, wenn sie nebeneinander liegen? Nun, es ist alles andere als natürlich. In der Tat ist Margarine ohne all die Zusätze tatsächlich ein appetitanregender Grauton - Yuck! Als ob das nicht schon schlimm genug wäre, fügen viele Marken Propylenglycol, eine synthetische Verbindung, zu ihrem Rezept hinzu, um Fett zuzusetzen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Forschungen haben gezeigt, dass die Ausbreitung die Taille erweitern, den gefährlichen Cholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Anstelle von Margarine schlagen wir eines dieser 8 besten Fette für die Gewichtsabnahme vor.
Limit Kaugummi
Kaugummi, wenn Sie hungrig sind, füllt Ihren Bauch mit zusätzlicher Luft, wodurch er aufgebläht wird. Viele Gummis enthalten auch Zuckeralkohole und künstliche Süßungsmittel wie Sorbit und Xylit, was zu Blähungen führen kann. Überspringen Sie den Kaugummi oder entscheiden Sie sich für eine organische Sorte wie Glee Gum oder Simply Gum. Sie sind immer noch niedrig, aber sie verwenden keine Süßungsmittel, die Sie aufblähen lassen.
Lagern Sie Ihre Küche auf
Nachdem Sie die Saboteure zum Abnehmen losgeworden sind, ist es an der Zeit, Ihre Regale mit von Zero Belly genehmigten Esswaren aufzufüllen. Alle unten aufgeführten Nahrungsmittel reduzieren das Aufblähen, die Heilung des Darms und die Aufladung des Stoffwechsels. Diese drei Mechanismen arbeiten zusammen, um Ihre fetten Gene auszuschalten - Ihren Körper auf „schlank“ zurückzusetzen.
Lagern Sie die Smoothie-Zutaten auf
Shutterstock Zero Belly Smoothies werden mit bauchreduzierenden Nährstoffen aufgeladen. Der Schlüssel: Jedes Getränk ist voll mit Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen. Hier ist der Mango Muscle-Up: Mischen Sie 1 Portion vegetarisches Proteinpulver, 2/3 Tasse gefrorene Mango-Brocken, 1/2 Esslöffel Mandelbutter und ½ Tasse ungesüßte Mandel-, Kokos- oder Hanfmilch. Sie erhalten 29 Gramm Protein für nur 224 Kalorien!
Eier kaufen
Shutterstock Eier sind die wichtigste Quelle für Cholin, ein fettverbrennender Nährstoff. Sie feuern den Stoffwechsel an und helfen, die Gene für die Bauchfettlagerung auszuschalten. In einer Studie mit 21 Männern in der Zeitschrift Nutrition Research wurde die Hälfte der Männer mit Bagels gefüttert, während die andere Hälfte Eier aß. Die Eigruppe hatte eine geringere Reaktion auf Ghrelin und war drei Stunden später weniger hungrig. Sie verbrauchten auch weniger Kalorien für die nächsten 24 Stunden! Und wenn Sie von Bauchfett sprechen, verlieren Sie mehr davon mit Hilfe dieser 42 Möglichkeiten, 5 Zoll Bauchfett zu verlieren.
Bevorzugen Sie rote Früchte
Shutterstock Immer mehr Untersuchungen haben gezeigt, dass manche Früchte Bauchfett besser bekämpfen können als andere. Und die besseren Früchte haben eines gemeinsam: Sie sind rot oder zumindest rötlich. Grapefruit, säuerliche Kirschen, rosa Äpfel, Himbeeren, Erdbeeren, Wassermelonen und Pfirsiche passen alle in die Rechnung und können Ihren Bauch platt machen.
Packen Sie in Präbiotika
Shutterstock Sie haben 80 Billionen Mikroben im Bauch, und die meisten von ihnen sind wütend. Gesunde Ballaststoffe nennen wir „Präbiotikum“. Das heißt, sie ernähren die gesunden Bakterien und helfen ihnen, Entzündungen und Fettzuwachs zu bekämpfen. Ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen sind BPA-freie Dosenbohnen, Erbsen, Erdnüsse, Erdnussbutter, Haferflocken, Quinoa und brauner Reis. Suchen Sie nach geschmackvollen Möglichkeiten, um Ihre Haferflocken zu genießen? Schauen Sie sich diese 50 besten Oatsight Hafer-Rezepte an!
Entscheiden Sie sich für Pflanzenprotein
Proteinpulver auf pflanzlicher Basis sind eine zuckerarme, ballaststoffreiche Alternative zu bekannten Ergänzungsmitteln auf Milchbasis, die zu Völlegefühl führen können. Hanf-, Reis- und Erbsenproteine sind alles gute Optionen. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie vollständige Proteine mit einem vollständigen Aminosäureprofil erhalten. Versuchen Sie daher, eine Proteinpulvermischung zu finden, die alle drei kombiniert. Wir mögen Vega One ALl-in-One Nutritional Shake und Sunwarrior Warrior Blend. Schlagen Sie eines dieser 23 besten Protein-Shake-Rezepte für die Gewichtsabnahme auf, um die Vorteile zu nutzen. Selbst wenn sie nach Molkeprotein verlangen, können Sie Ihren pflanzlichen Favoriten als Sub-In verwenden.
Gehen Sie auf mageres Fleisch und Fisch
Shutterstock Protein ist Kryptonit zum Bauchfett. Wenn Sie Protein essen, muss Ihr Körper viele Kalorien für die Verdauung aufbringen - etwa 25 Kalorien pro 100 Kalorien, die Sie essen (verglichen mit nur 10 bis 15 Kalorien für Fette und Kohlenhydrate). Bestücken Sie Ihre Küche mit knochenloser Hähnchenbrust ohne Haut, magerem Truthahn, magerem Rindfleisch, Lamm, Wildlachs, Garnelen, Jakobsmuscheln, Kabeljau, Thunfisch und Heilbutt. Auf der Suche nach einer neuen leckeren Art, Lachs zu essen? In diesem Zero Belly Green Tea-Rezept für pochierten Lachs finden Sie Anregungen.
Verherrliche deine Grünen
Blattgrünes Grün liefert Folat, wodurch die Gene blockiert werden, die die Bildung von Fettzellen auslösen. Römersalat, Spinat und Kohlgrün sind einige der stärksten Quellen für den flachen Bauchnährstoff. Weitere Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme finden Sie in den 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.
Gönnen Sie sich dunkle Schokolade
Es ist der Traum eines jeden Chocoholics: Die Forschung zeigt nun, dass der Verzehr mäßiger Mengen von dunkler Schokolade das Körperfett reduzieren und die Taille schrumpfen kann. Eine Studie bei Frauen mit normalem Fettleibigkeit (Skinny Fat Syndrom), die täglich zwei Portionen dunkle Schokolade genossen, zeigte eine signifikante Reduktion der Taillengröße als bei einem kakaofreien Mahlzeitenplan.
Die Forscher sagen, es habe mit den Flavonoiden zu tun, den herzgesunden Verbindungen in der Schokolade, die wichtige antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einer Kneipe mit mindestens 70 Prozent Kakao greifen, und halten Sie sich von den "alkalisierten" Stoffen fern, die einen deutlich reduzierten Flavonoidgehalt aufweisen. Wir mögen Nibmor Extreme Dark Chocolate mit Cacao Nibs.
Schluck etwas Tee
Shutterstock Sie kennen all das Soda, das wir Ihnen ausgesagt haben? Nutzen Sie das gesparte Geld, um Ihre Küche mit Tee aufzufüllen. Tee ist das, was wir derzeit dem magischen Elixier zur Gewichtsabnahme am nächsten haben. Tee ist reich an gesundheitsfördernden Verbindungen, den sogenannten Catechinen, und kann dazu beitragen, hartnäckiges Bauchfett zu braten und sogar Krankheiten abzuwehren. Sie sind sich nicht sicher, welches Gebräu am besten für Sie ist? Holen Sie sich eine Kopie der The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!
Passen Sie sich an Ihre Denkweise an
Alle gesunden Nahrungsmittel der Welt werden dir nichts nützen, wenn dein Verstand nicht am richtigen Ort ist. Sobald Sie sich an das Essen der Zero Belly-Nahrungsmittel gewöhnt haben, versuchen Sie, Ihre Perspektive ein wenig zu ändern, um sich am besten mit Ihrem neuen Plan für gesunde Ernährung auszurichten. Hier sind unsere Top-Vorschläge:
Gesunde Essensrituale annehmen
Es gibt keine falschen Möglichkeiten, Reese's zu essen. Feste Rituale, so die Forschung, sind eine Form des "achtsamen Essens", das die Fähigkeit hat, das Essen angenehmer zu gestalten, und kann dazu beitragen, Überessen zu verhindern. Gemäß den Forschungen in Trends in Endocrinology and Metabolism katalysiert Vergnügen die Entspannungsreaktion und fördert so die parasympathischen und Verdauungsaktivitäten. Mit anderen Worten, Sie werden das Dessert schneller verstoffwechseln, wenn Sie es wirklich gerne essen. In einer Studie fanden die Teilnehmer, denen ein Schokoriegel gemäß einem bestimmten Bruch- und Auspack-Ritual zugeteilt wurde, die Süßigkeiten viel angenehmer - und noch geschmackvoller - als eine Gruppe, die die Bar informell aß.
Ändern Sie Ihre Wahrnehmung von "voll"
Hara Hachi Bu ist eine japanische Praxis zum „Essen bis zu 80% gefüllt“. Wenn Sie Hara Hachi Bu folgen, könnten Sie fast 300 Kalorien pro Tag einsparen. Laut Forschungen kann es bis zu 30 Minuten dauern, bis der Körper Sättigungssignale registriert. Daher sollten Sie Essstäbchen verwenden, um Ihr Tempo zu verlangsamen und Ihre Fülle zu spüren. Laut einer Studie des American Journal of Preventive Medicine war die Wahrscheinlichkeit, dass gesunde Kunden fast dreimal so häufig Essstäbchen verwendeten, als adipöse Kunden.
Notiere deine Gedanken
Eine kürzlich veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden waren, eine einmalige, 15-minütige Schreibübung zu einem wichtigen persönlichen Thema absolvierten, mindestens drei Pfund während eines Zeitraums von drei Monaten verloren. Auf der anderen Seite erzielten ihre Kollegen, die über ein unwichtiges Thema geschrieben hatten, drei Pfund, laut Cheryl Forberg, Autorin von A Small Guide to Losing .
„Die Forscher glauben, dass das Nachdenken über Werte als Puffer für Stress und Unsicherheit dienen kann, die zu emotionalem Essen führen, und dazu beiträgt, die Selbstkontrolle in schwierigen Situationen aufrechtzuerhalten“, erklärt sie. Um von den Vorteilen zu Hause zu profitieren, schlägt Forberg vor, ein Tagebuch herauszuziehen, den Timer einzustellen und über das zu informieren, was Ihnen wichtig ist. „Schreiben Sie so, als würde es niemand sonst lesen. Komm rein mit dem, was dich nervt. Es kann Sie überraschen und aufklären “, fügt Forberg hinzu. Für weitere Gewichtsabnahme-Hacks sollten Sie sich diese 40 Möglichkeiten zum Abnehmen in 4 Sekunden ansehen.
Gönnen Sie sich
Shutterstock Sich über Essen zu schlagen ist eine Wissenslücke, in die viele erfolglose Diätetiker geraten. Wenn Sie sich selbst als „gierig“ oder „fettes Schwein“ oder „schwaches Willen“ bezeichnen, fühlen Sie sich nur schlecht, was oft dazu führt, dass Sie mehr essen, um sich zu stärken. Es ist wichtig zu versuchen, das negative Selbstgespräch zu stoppen, sagt Freida B. Herron, MSSW, LCSW. „Ich schlage oft vor, sich vorzustellen, dass Ihr Verlangen nach Überessen ein liebenswertes 5-jähriges Kind ist“, sagt sie. „Sie möchten Ihren Appetit nicht beschimpfen oder beschämen - das führt nur zu mehr dysfunktionellem Essen.“ Stattdessen gönnen Sie sich Respekt, Verständnis und Zuneigung, wie Sie es mit diesem Kind tun würden.
Und wenn Ihnen das fast unmöglich erscheint, versuchen Sie, ein Mantra zu chanten, das eine persönliche Bedeutung für Sie hat, schlägt Jen Comas Keck vor, eine persönliche Trainerin und Besitzerin von Beauty Lies In Strength. Wenn Sie zum Beispiel an Ihrer Fitness gearbeitet haben, kann etwas wie "Ich fühle mich jeden Tag stärker und gesünder, wenn es vergeht" wirken.
Identifizieren Sie die Wurzel Ihres emotionalen Essens
Shutterstock Wenn Sie die Art von Person sind, die Ihre Sorgen in einem Glas Eis ertränkt, könnten Sie Experten als „emotionaler Esser“ bezeichnen - und dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum Sie Schwierigkeiten haben, sich in Ordnung zu halten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zuerst den Unterschied zwischen emotionalem Hunger, der plötzlich auftritt, und körperlichem Hunger, der allmählich aufleuchtet und oft mit körperlichen Anzeichen wie einem knurrenden Magen begleitet wird, erklärt Forberg. Der beste Weg, den Drang zu essen zu überwinden? Bedenken Sie, dass, obwohl ein schlechtes Gefühl irgendwann verschwinden wird, die Kalorien, die Sie verbrauchen, während Sie sich schlecht fühlten, dies nicht tun. Versuchen Sie nicht, beim nächsten Mal, wenn Sie sich emotional fühlen, Ihre Gefühle zu verdecken oder sich abzulenken. Experten sagen, dass das Erleben Ihrer Gefühle Sie lehren wird, dass es möglich ist, sie direkt zu tolerieren. Nachdem Sie diese Übung durchgeführt haben, ist es Zeit, eine neue, gesunde Bewältigungsstrategie zu finden. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren oder einen Freund anrufen, um Luft zu lassen, sind beide Möglichkeiten. Weitere Tipps von Forberg finden Sie in ihrem neuesten ETNT-Artikel, den Top 25 Weight Loss Foods von The Biggest Loser Dietitian.
Feiern Sie Ihre nicht maßstäblichen Siege
Shutterstock Abnehmen kann emotional und körperlich genauso schwer sein. Wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme begonnen haben, können Sie die Stimmung heben, wenn Sie am Boden liegen, und Sie motivieren, sich daran zu halten, wenn Sie das Handtuch werfen möchten. „Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, wofür Sie arbeiten - sei es die Energieverbesserung, damit Sie mit Ihren Kindern spielen können oder ein glücklicheres Leben führen können“, sagt Dyan Tsiumis, der mehr als 70 Pfund abgenommen hat, bevor er zum Personal Trainer wurde. „Wenn Sie sich auf all das Gute konzentrieren, das von all Ihrer harten Arbeit kommen wird, ist es einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben“, fügt sie hinzu.
Tsiumis schlägt vor, einen Alarm auf Ihrem Handy als "Motivationserinnerung" einzustellen. "Ich habe einen Alarm, der dreimal am Tag ausgelöst wird, um mich daran zu erinnern, wofür ich arbeite - und ich habe vor über zehn Jahren mein Gewicht verloren! Es konzentriert mich darauf, mein Bestes zu sein “, erklärt Tsiumis.
Verstärken Sie Ihr Training
Shutterstock Um Ihren frisch angeschnittenen Bauch in die gerippten Bauchmuskeln zu meißeln, die Sie schon immer wollten, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings steigern. Hier sind einige unserer Go-to-Tipps:
Heben Sie vor dem Cardio
Durch Laufen, Radfahren oder Rudern, nachdem Sie die Gewichte getroffen haben, haben Sie einen größeren Einfluss auf Ihre Fett- und Kalorienverbrennung als zuvor. Und tun Sie keines dieser 25 Dinge, die Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen!
Sprint es raus
Sprint ist besser für die Gewichtsabnahme, als mit einem gleichmäßigen Tempo zu laufen, sagt Dan Roberts, einer der besten Trainer Großbritanniens. „Sprinten baut Muskeln auf, die zur schnellen Fettverbrennung beitragen. Durch das Antreiben der Beine werden Bauchmuskeln und Rumpf initiiert “, erklärt Roberts. „Je schneller Sie gehen und je kürzer Ihre Genesung ist, desto mehr entwickeln sich Ihre Bauchmuskeln.“ Statt eines typischen 30-Minuten-Trabes können Sie 20 Sätze von 30-Sekunden-Sprints mit einer 30-Sekunden-Erholung zwischen jedem durchführen. So geht's:
Schritt 1: Halten Sie Ihre Füße auf beiden Seiten des Gürtels und stellen Sie das Laufband auf 10 Prozent Steigung ein. Stellen Sie dann die Maschine auf eine anspruchsvolle Geschwindigkeit ein. Dies ist normalerweise mindestens zwei Meilen pro Stunde schneller als Ihre Distanzgeschwindigkeit. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise mit einer Geschwindigkeit von 6, 5 Meilen pro Stunde joggen, ist Ihre Sprintgeschwindigkeit bei mindestens 8, 5 Meilen pro Stunde.
Schritt 2: Halten Sie sich 30 Sekunden lang auf den Boden. Dann verlangsamen Sie den Gürtel zu einem bequemen Spaziergang und stellen Sie Ihre Füße nach beiden Seiten ab, wenn Sie sich wohl fühlen. Insgesamt 30 Sekunden lang wiederherstellen, bevor dieses Muster 19 weitere Male wiederholt wird. Diese Schaltungen sollten genau 20 Minuten dauern.
Springe auf einen Ruderer
Rudern verbrennt viele Kalorien und wirkt auf die meisten Muskeln, einschließlich der Rückenmuskulatur. Nehmen Sie Ihr Training im Freien mit, um es etwas besser zu machen. In einer brasilianischen Studie brannten Outdoor-Rudergeräte während eines Rennens 26 Prozent mehr Kalorien als bei einem Ruderergometer.
Liegestütze im Fokus
Obwohl Push-Ups den Oberkörper betonen, einschließlich der Schultern und Arme, handelt es sich eigentlich um Ganzkörperübungen. "Wenn sie richtig gemacht werden, arbeiten sie tatsächlich Ihren gesamten Körper und sind eine der besten Möglichkeiten, um Ihre äußeren Schrägstellungen zu treffen", sagt Annie Mulgrew, Programmdirektorin bei City Row.
Sculpt Love-Griffe mit seitlichen Planken
Wenn Sie diese hartnäckigen Liebesgriffe loswerden möchten, sind Seitenplanken die perfekte Übung, um Ihre Schrägflächen zu straffen. Indem Sie Ihr Gleichgewicht herausfordern, zwingen Sie die Seitenplanken, andere Muskeln zu rekrutieren, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Erhöhen Sie Ihre Last
Wenn Sie mehr als fünf Wiederholungen einer Übung ausführen können, nehmen Sie ein schwereres Gewicht auf. Wenn Sie Muskeln aufbauen und Ihr Körper stärker wird, können Sie die Belastung erhöhen, um Ihren Körper herauszufordern. Es ist besonders wichtig, größere Muskelgruppen wie Ihre Gesäßmuskeln mit einem höheren Gewicht zu trainieren. "Dies wird Fett verbrennen, im Bauch und in anderen Bereichen, schneller als jede Übung."
