38 Mittel gegen IBS, die Ihr Leben verändern werden



Interessant: In dieser Zeit, in der alles übertrumpft, live gebloggt und Bilder zum Essen gemacht wurden, diskutieren nur etwa 10% der Amerikaner mit Reizdarmsyndrom (IBS) ihre Symptome mit ihren Ärzten, ganz zu schweigen von allen anderen .

Es scheint, dass einige Bedingungen einfach zu peinlich sind: Bauchschmerzen, Krämpfe, Völlegefühl, Blähungen, Schleim im Stuhl, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, ungewollter Gewichtsverlust und Verstopfung oder Durchfall (oft abwechselnd zwischen den beiden) - etwas direkt aus dieser Szene im Flugzeug! Außer nicht lustig. (Sie versuchen zu arbeiten, zu essen oder Sex mit Verstopfung oder Durchfall zu haben.)

"Manche Menschen empfinden ihre IBS-Symptome nicht als störend oder ungewöhnlich, und manche sind schüchtern, wenn sie mit einem Arzt über Darmprobleme sprechen", sagt Dr. Gastroenterologe G. Richard Locke, Professor für Medizin an der Mayo Clinic College of Medicine. Experten einschließlich der NIH schätzen, dass etwa 20% der Amerikaner (das sind 60 Millionen Menschen, die meisten von ihnen Frauen) IBS haben. Selbst Prominente wie Tyra Banks und Jenny McCarthy haben öffentlich erklärt, dass sie unter dieser Krankheit leiden.

Um ihnen zu helfen, ein für alle Mal zu heilen, haben die Redakteure von Eat This, Not That! Das Magazin und das Doctor's Book of Natural Health Remedies haben diese definitive Liste der besten Nahrungsmittel für IBS-Betroffene recherchiert. Wir wissen, dass du da draußen bist. Glück für dich, Hilfe ist hier drin. Und wenn Sie sich weniger aufgedunsen fühlen - und Ihr glücklichstes und gesünderes Leben jemals leben möchten - klicken Sie hier, um diese 55 besten Möglichkeiten zu finden, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

ERSTE DIE SYMPTOME

Hast du IBS? Zu den diagnostischen Kriterien gehört, dass Sie mindestens 12 Wochen in den vorangegangenen 12 Monaten Bauchschmerzen oder -beschwerden hatten, die nicht unbedingt aufeinanderfolgend sind. Im Allgemeinen wird der Schmerz durch einen Stuhlgang gelindert; Die Häufigkeit der Stuhlgänge ändert sich, wenn Schmerzen oder Unbehagen auftreten. und / oder es gibt Änderungen in der Form oder dem Aussehen des Hockers. "Bei den meisten Menschen treten gelegentlich Symptome auf, an einigen Tagen in der Woche", sagt Locke. "Um die Definition von IBS zu erfüllen, müssen die Symptome zu mindestens 25% der Zeit auftreten."

JETZT DIE RECHTSMITTEL

Es ist ein bisschen - verzeiht uns bitte - Mistwurz. Keine einzelne Behandlung für IBS funktioniert für jeden. „Bei der anfänglichen Verwaltung von IBS geht es wirklich darum, Ihren Lebensstil zu managen“, sagt Locke. „Die Menschen müssen in ihrem Leben auf Stress achten. Regelmäßige Bewegung ist ebenso wichtig wie das Essen von kleineren Mengen von Lebensmitteln statt von großen Mahlzeiten “, fügt er hinzu. (Apropos Übung, entlasten Ihr IBS und sehen mit diesen essentiellen 11 Essgewohnheiten, die Ihre Bauchdecken aufdecken, weniger aufgebläht aus)!

Danach basiert die Behandlung darauf, ob Diarrhöe oder Verstopfung vorherrschen. Für milde Symptome, sagt Locke, können Sie sich selbst behandeln, mit Magnesia-Milch gegen Verstopfung und nicht verschreibungspflichtiges Imodium (Loperamid) gegen Durchfall. Wenn sich die Symptome verschlimmern, erwägen Sie die folgenden Optionen. Für über 150 köstliche, gutfreundliche Rezepte, die nicht mehr schnell aufgebläht werden sollten, verwenden Sie das brandneue Buch des Abs Diet- Schöpfers David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

BESEITIGEN SIE DIE TRIGGERS

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihre Symptome verschlimmern. Zu den häufigsten Schuldigen gehören fettige Lebensmittel, Milch, Getreide, Alkohol, Schokolade und koffeinhaltige Getränke. "Bis zu 50% der Patienten werden eine Verschlechterung der Symptome bei bestimmten Lebensmitteln feststellen", sagt Dr. Lin Chang, Professor für Medizin in der Abteilung für Verdauungskrankheiten an der David Geffen School of Medicine der University of California in Los Angeles.

Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem FODMAP. Laut Stanford Health Care sind FODMAP Kohlenhydrate (Zucker), die Wasser in den Darmtrakt ziehen. Zu diesen Zuckern gehören Fructose, Lactose, Fructane, Galactane und Polyole. Bei übermäßigem Verzehr werden FODMAPs von Bakterien im Darmtrakt malabsorbiert und fermentiert. Die Diät mit niedrigem FODMAP-Wert wurde von Forschern in Australien zur Behandlung von IBS entwickelt und besteht aus Lebensmitteln, von denen angenommen wird, dass sie nur geringe Mengen an FODMAPs haben.

FOKUS AUF FIBER

Es mag sich als nicht eingängig anhören, aber die zunehmende Faser begünstigt sowohl Durchfall-vorherrschende als auch Verstopfung-vorherrschende IBS. "Ballaststoffe haben Wasseraufnahmefähigkeit, so dass der Hocker voll wird", sagt Keith Bruninga, ein Gastroenterologe am Rush University Medical Center in Chicago, und erklärt, wie er Durchfall lindern kann. "Und es kann auch dazu beitragen, Flüssigkeit in den Darm zu bringen", wodurch Verstopfung gelindert wird.

Essen Sie reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, Chia oder Leinsamen oder erwägen Sie das Hinzufügen eines Ballaststoffzusatzes. Für die besten Ergebnisse sollten Sie täglich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe anstreben. Nach den Ergebnissen der University of Massachusetts Medical School wurde festgestellt, dass diese Menge zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Gesundheit ebenso wirksam ist wie komplexere, kalorienreduzierende Diäten. Hier sind einige unserer beliebtesten ballaststoffreichen Lebensmittel:

FLAXSEEDS

Ein Esslöffel dieser ultra-leistungsstarken Samen reicht für fast 55 Gramm Bauchfettfaser für nur 55 Kalorien. Nicht schlecht! Nicht zu vergessen, Leinsamen sind die reichste pflanzliche Quelle von Omega-3-Fetten, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Stimmungsschwankungen abzuwehren und Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Leinsamen haben einen relativ niedrigen Rauchpunkt, daher empfehlen wir nicht, mit ihnen zu kochen, aber sie sind eine willkommene knusprige Ergänzung zu Smoothies, Salatdressings und Joghurt. Streuen Sie etwas auf eines dieser 50 besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen - bewertet - beenden Sie einfach den Artikel, den Sie zuerst lesen, damit Sie wissen, was Sie vermeiden sollten!

Mandeln

Eine Unze dieser nahrhaften Nuss enthält 3, 5 Gramm Ballaststoffe (15% DV)! Darüber hinaus sind Mandeln eine gute Quelle für Magnesium und Eisen. Nährstoffe, von denen die meisten Menschen nicht genug bekommen. Um sie in Ihre Ernährung zu integrieren, werfen Sie sie in Ihren Joghurt und Haferbrei oder essen Sie sie alleine als Hunger-Bann-Snack.

Frische Feigen

Feigen, und wir meinen nicht die Newtons, sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen. Zerhacken Sie frische und fügen Sie sie zu Haferflocken oder griechischem Joghurt mit etwas Honig, Zimt und Mandelblättchen hinzu. Alternativ können Sie sie als schnellen Snack für unterwegs ganz nach Ihrem Geschmack essen. Vier davon kosten 189 Kalorien und liefern 7, 4 Gramm IBS-Ballaststoffe.

HAFER

Hafer ist eine reichhaltige Quelle gut freundliche Faser. Eine Tasse Hafer liefert 16 Gramm Ballaststoffe, einschließlich unlöslicher Stoffe, die gesunde Bakterien in Ihrem Darm ernähren, und eine lösliche Art, die als Beta-Glucan bezeichnet wird. Bonus: Hafer enthält auch den entzündungshemmenden Wirkstoff Avenanthramid, der in Kombination mit Beta-Glucan vor gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, schützt. Forschungen in der Zeitschrift des American College of Nutrition legen nahe, dass Haferflocken das reichhaltigste Frühstück im Getreidegang sein kann, was zu einem größeren und länger anhaltenden Sättigungsgefühl führt als das essfertige Frühstücksflocken. Genießen Sie eine Tasse Tee zum Abnehmen - wählen Sie einen dekaffinierten Tee aus der Liste der 21 besten Tees zum Abnehmen.

BROMBEEREN

Eine Tasse antioxidansreiche Brombeeren enthält 7, 6 Gramm Ballaststoffe! Bonus: Wenn Sie die beiden kombinieren, lösen Sie Ihren Darm aus, um Butyrat zu produzieren, eine Fettsäure, die die durch Fett verursachte Entzündung in Ihrem Körper reduziert. In einer kanadischen Studie entdeckten Forscher, dass diejenigen, deren Diäten durch unlösliche Ballaststoffe ergänzt wurden, höhere Ghrelinwerte aufwiesen - ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Nehmen Sie schnell und in Minutenschnelle ab, indem Sie diese wichtigen, köstlichen und bewährten Rezepte für Haferflocken über Nacht zubereiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

BANANEN

Knockout IBS und aufblasen mit Bananen. Eine mittlere Banane hat nur 105 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe. Forscher sagen, dass die Frucht eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe ist, die hilft, gute Darmbakterien zu ernähren und die Verdauung zu verbessern. Bananen sind auch eine gute Quelle für Kalium, wodurch die Wassereinlagerungen verringert werden. Tauschen Sie Ihren täglichen Apfel, der reich an IBS-Fruktan ist, gegen eine Banane oder fügen Sie ihn zu Hafer, Smoothies oder probiotischem reichen Joghurt hinzu.

BLAUBEEREN

Blaubeeren mit ihrem zucker- / ballaststoffreichen Gehalt sind ein großartiger Mittagssnack, der keine Verdauungsbeschwerden verursacht. Eine Tasse enthält 4 Gramm Ballaststoffe und nur 14 Gramm Zucker. Ein weiterer Vorteil der Blaubeeren-Megafaser ist das einfache Management Ihrer Hungerwerte. „Der hohe Ballaststoffgehalt dieser schmackhaften, blauen Frucht fördert auch die Sättigung, da unser Körper sie nicht verdauen kann“, führt Moskovitz aus. "Infolgedessen bleibt es länger in unserem Magen, dehnt sich aus, sobald es Wasser aufnimmt, und gibt Ihnen das Gefühl" Ich bin satt "länger."

KOKOSRASPELN

Lassen Sie sich nicht die zerkleinerte Fettmenge von Kokosnüssen (3, 3 Gramm pro Esslöffel) abschrecken - gute Bakterien lieben Fett! Mit vier Esslöffeln werden nicht nur 2, 6 Gramm Ballaststoffe gewonnen, sondern der tropische Leckerbissen ist mit gesättigtem Fett mit mittlerer Kettenlänge (Laurinsäure) gefüllt, das Entzündungen lindert, böse Bakterien bekämpft und sich leichter in Energie umwandelt als andere Fettsorten. Geschredderte Kokosnuss ist eine hervorragende Ergänzung zu Haferflocken, Gewichtsabnahme-Smoothies und Joghurt und kann auch als Brotkrumenalternative verwendet werden (Hallo, Kokosnuss-Garnelen!).

SONNENBLUMENKERNE

Noshing auf Mandeln? Eine Portion Sonnenblumenkerne mit einem Viertel der Tasse ist knapp über 200 Kalorien und enthält 3 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus ist Sonnenblumenkern eine gesunde und sättigende Ergänzung zu jeder Diät. Sie enthält einen guten Anteil an Magnesium, einem Mineralstoff, der den Blutdruck auf einem normalen Niveau hält, einen stabilen Herzrhythmus aufrechterhält und die Lipolyse steigert, einen Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Vorräten entfernt . Versuchen Sie, sie in Haferflocken und Salate für extra Crunch zu werfen.

POPCORN

Wenn es nicht in Butter, Karamell oder Öl getränkt ist, ist Popcorn ein gut verträglicher Snack - und er ist voller Ballaststoffe (etwa 3, 5 g pro 3 Tassen) und krebsbekämpfenden Verbindungen, den sogenannten Polyphenolen. Aber bleib bei der luftigen Auswahl. Viele mikrowellengeeignete Sorten kleiden ihre Taschen mit Perfluoroctansäure (PFOA) - das gleiche Material, das in Teflontöpfen und -pfannen zu finden ist. Studien haben die Chemikalie mit Unfruchtbarkeit und Gewichtszunahme verbunden. Yikes! Entscheiden Sie sich für die natürliche Vielfalt, wie die Marke, die wir in unseren 50 Best-Ever Snacks zum Abnehmen finden!

KAKAOPULVER

Wenn Sie ein Schokoladensüchtiger sind, haben wir gute Neuigkeiten! Kakaopulver, die rohe, unverarbeitete Form von Kakaopulver, ist eine großartige Möglichkeit, um IBS zu bekämpfen und mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzuschleusen - und gleichzeitig Ihr Schokoladenwunsch stillen. In den kälteren Monaten sollten Sie zwei Esslöffel Kakaopulver mit heißem Wasser mischen, um einen gesunden Spin mit heißem Kakao zu erhalten, der 4 Gramm Ballaststoffe enthält. Wir mögen Rapunzel Organic Cocoa Powder, weil es keine Alkalisierung durchgemacht hat, ein Prozess, der die gesundheitlichen Vorteile der Kakaobohne ausblendet.

ARTISCHOCKEN HERZEN

Dieses an Antioxidantien reiche Gemüse benötigt für die Zubereitung der Ewigkeit eine Ewigkeit. Aus diesem Grund empfehlen wir die Wahl der Dosen- oder Tresterform. (Seien Sie sicher, die Artischocken abzuspülen, wenn sie in hinzugefügtem Natrium geschwemmt wurden.) Mit 14 Gramm Ballaststoffen für nur 89 Kalorien ist dieses Gemüse eine gute Seite für alle, die gegen IBS kämpfen und ihre Taille beobachten!

AVOCADO

Die Avocado ist berühmt für ihren taillenhackenden, einfach ungesättigten Fettgehalt, aber das ist nicht der einzige Grund, warum sie ein Diätchampion ist. Die cremige, grüne Frucht ist außerdem voll mit Ballaststoffen, was sie zu einer großartigen Diätoption für Menschen mit IBS macht. Eine Hälfte der Frucht enthält 4, 6 Gramm Ballaststoffe, weshalb sie auch so sättigend ist. Bonus: Menschen, die während des Mittagessens eine halbe frische Avocado aßen, gaben an, dass sie 40% weniger Lust hatten, stundenlang danach in einer Studie des Nutrition Journal zu essen. Fügen Sie die kohlenhydratarmen Früchte zu Salaten und Quinoa-Schüsseln hinzu oder mischen Sie sie auf Ezekiel-Brot für einen unserer Lieblingssnacks: Avocado-Toast. Den Toast mit zerdrückten Walnüssen, Zimt, Salz, Pfeffer, Honig und dünnen Birnenscheiben abrunden - eine weitere Frucht, die für ihren hohen Fasergehalt bekannt ist. Diesen süßen Spin von Avocado-Toast lieben Sie bestimmt.

EDAMAME

Edamame bietet raffinierte Fasern - 8, 1 Gramm pro Tasse! Bonus: Abgesehen von ihrem hohen Ballaststoffgehalt sind diese Bohnen reich an energieträchtigen B-Vitaminen, essentiellen Aminosäuren und Eiweiß, das den Hunger zerstören kann. Experten sagen, die beste Zeit, um leicht gesalzenes Edamame zu fressen, ist nach einem harten Training. Sein einzigartiges Nährstoffprofil hilft, Energiespeicher aufzufüllen, und das Natrium hilft dabei, verlorene Elektrolyte zu ersetzen. Essen Sie zwischendurch zwischen den Mahlzeiten, um den Hunger in Schach zu halten und einen gesunden Darm zu erhalten.

ACORN SQUASH

Dieser saisonale Kürbis reicht mit 9 Gramm pro Tasse für ein Drittel der täglichen Ballaststoffe aus, und die Nährstoffvorteile sind noch lange nicht vorbei. Das natürlich süße Gemüse enthält 30 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Der Körper verwendet den Nährstoff, um Muskeln und Blutgefäße zu bilden, und es kann sogar die Fettverbrennungseffekte von Übungen steigern, so die Forscher der Arizona State University. Für eine einfache, aber süße Beilage einen Eichelkürbis halbieren, die Samen herausnehmen und etwas Butter, Zimt und einen Spritzer Ahornsirup hinzufügen. Backen Sie ungefähr eine Stunde bei 400 Grad F.

BLATTGEMÜSE

Blattgemüse wie Grünkohl, Rucola und Spinat enthalten unverdauliche Ballaststoffe, die dem Stuhl mehr Volumen verleihen und den Weg durch das Verdauungssystem erleichtern. Darüber hinaus enthalten sie wenig fermentierbare Kohlenhydrate, die für das Auslösen von IBS-Anfällen verantwortlich sind. Werfen Sie sie in Smoothies, kreieren Sie Salate oder dampfen Sie sie. Versuchen Sie, eine Tasse pro Tag roh oder eine halbe Tasse zuzubereiten. Wenn Sie von Grüns sprechen, probieren Sie Garden of Life's Detoxifiber (15 $; gardenoflife.com), eine Mischung aus Bio-Lebensmitteln mit einem ausgewogenen Verhältnis von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die frei von Gluten, Psyllium und harten Abführmitteln ist. Da zu viel Ballaststoff zu schnell zu Blähungen führen kann, arbeiten Sie sich schrittweise bis zur empfohlenen Dosierung auf der Verpackung. Und werfen Sie einen Blick auf diese 10 Superfoods, die gesünder als Grünkohl sind!

Gehen Sie mit Lebensmitteln, die Ihren Darm heilen

Probiotische Mikroorganismen, von denen angenommen wird, dass sie die Darmumgebung freundlicher machen, indem sie mit „guten“ Bakterien besiedelt werden, sind einen Versuch wert. "Eine Studie nach der Studie legt nahe, dass der Einfluss dieser abgehackten Käfer einen weitreichenden Einfluss auf unsere Gesundheit hat", schreibt Tasneem. "Dr. Taz “Bhatia, MD, Ärztlicher Direktor des Atlanta Center für ganzheitliche und integrative Medizin, in ihrem bahnbrechenden Buch The 21-Day Belly Fix .

Probiotika sind hauptsächlich in fermentierten Lebensmitteln zu finden, und die üblicherweise genannten MVPs sind Joghurt, Kefir und Kimchi (im Bild). Probiotische Quellen gehen jedoch weit über Frühstück und koreanisches BBQ hinaus. Sie können sie als Teil einer Vielzahl von Mahlzeiten und Snacks konsumieren. Hier sind einige der besten Optionen.

GRIECHISCHER JOGHURT

Lassen Sie sich nicht täuschen, wenn Sie denken, dass die Angebote bei Pinkberry Ihrem Körper den richtigen Körper geben. Die gesamte Verarbeitung, die gefrorener Joghurt durchläuft, tötet die meisten gesunden Kulturen ab. Und selbst die meisten Joghurts, die Sie in der Molkerei kaufen, sind so reich an Zucker, dass sie mehr für die schlechten Bakterien in Ihrem Bauch als für das Gute tun. Wenn Sie sich für Joghurt entscheiden, suchen Sie auf dem Etikett nach den Wörtern „Live Active Cultures“ und nach Marken mit weniger als 20 Gramm Zucker pro Portion. Die meisten griechischen Joghurts haben einen höheren Proteingehalt und einen geringeren Zuckergehalt als ihre nichtgriechischen Kollegen. Wenn Sie die Auswahl einer gesunden Option auf der Flucht noch einfacher machen möchten, verwenden Sie unsere Liste der besten Joghurt-Marken zum Abnehmen.

DUNKLE SCHOKOLADE

Dunkle Schokolade ist ein diätetischer weißer Ritter. Schokoladenliebende Mikroben im Darm verwandeln die Süßigkeiten in entzündungshemmende Verbindungen, fanden Forscher der American Chemical Society. Wenn der Kakao die Verdauungssäfte und Enzyme Ihres Bauches erreicht, wird er von den guten Darmwanzen des Bauches genossen, die ihn zu entzündungshemmenden Verbindungen fermentieren. Bingo: Sie verlieren Bauchblasen. (Dunkle Schokolade dehnt auch die Blutgefäße aus, um den Blutdruck zu senken, was das Schlaganfallrisiko senken kann.) Achten Sie auf einen Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent. Die ACS-Forscher sagten, dass die Menge, die von Vorteil zu sein scheint, dem Äquivalent von zwei Esslöffeln Kakaopulver pro Tag oder drei Viertel einer Unze einer Schokolade entspricht (ein Quadrat entspricht etwa einer Unze).

SPIRULINA

Diese blaugrüne Alge, die in Pulver und Ergänzungsmitteln erhältlich ist, ist superreich an Eiweiß: Sie enthält alle notwendigen Aminosäuren. Die Erforschung der probiotischen Eigenschaften ist vorläufig, aber vielversprechend. Eine im World Journal of Dairy and Food Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Spirulina bei der Kultivierung des hilfreichen Käfers Lactobacillus acidophilus wirksam ist und schädliche Darmbakterien abtötet. Getrennte japanische Forschung fand heraus, dass sie die diabetische Nierenerkrankung bei Ratten reduzierte, und eine 2015 in der Fachzeitschrift Phytomedicine veröffentlichte Studie ergab, dass Mäuse vor einer H1N1-Grippeinfektion geschützt wurden. Bonus: Das grüne Zeug kann deinen Bauch platt machen, indem du während des Trainings Fett verbrennst! Neun mäßig sportliche Männer nahmen entweder vier Wochen lang entweder Spirulina-Kapseln oder ein Placebo in einer Studie auf, die in Medicine & Science in Sport & Bewegung gedruckt war. Danach konnten die Männer, die Spirulina-Präparate eingenommen hatten, 30 Prozent länger laufen als die Männer, die ein Placebo genommen hatten und 11% mehr Fett während eines Laufs verbrannten!

SAUERKRAUT

Sauerkraut ist zwar durch seine Verbindung mit Hot Dogs besudelt, aber es ist fermentierter Kohl und enthält natürliche Verbindungen, die starke krebsbekämpfende und abbaubare Eigenschaften haben. Nicht pasteurisiertes Sauerkraut ist reich an probiotischen Lactobacillus- Bakterien - es hat sogar mehr als Joghurt! - was die gesunde Flora im Darmtrakt stärkt und Ihr Immunsystem stärkt. Aber es wird auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern: Mäuse, die mit diesem Bakterienstamm aus chinesischem Sauerkraut gefüttert wurden, hatten in einer im World Journal of Microbiology und Biotechnology veröffentlichten Studie reduzierte Cholesterinwerte. Und eine Tasse enthält 34% der empfohlenen Tagesdosis Vitamin C und eine feste, sättigende 4 Gramm Ballaststoffe. "Wenn Sie Sauerkraut kaufen, achten Sie darauf, dass Sie nach einem nicht pasteurisierten suchen - die hohen Temperaturen, die dabei angewendet werden, töten die nützlichen Bakterien ab", sagt Dr. Taz.

GRÜNE OLIVEN

Diese kleinen grünen Käfer haben sich seit ihrer Zeit als ungesüßtes Bar-Food weit entfernt: Lactobacillus plantarum und Lactobacillus pentosus wurden in Oliven isoliert und mit der Salzlösung gefüttert, in der sie eingeweicht werden. Und L. plantarum bietet ein großes Potenzial, um den flachen Bauch zu bekommen, den Sie suchen: Diese Belastung kann Ihre Darmwanzen ausgleichen und Blähungen reduzieren, insbesondere bei Menschen mit Reizdarm, sagt die American Society for Clinical Nutrition.

ANDENHIRSE

Faserreiche pflanzliche Lebensmittel wie Quinoa ernähren unsere Darmwanzen und helfen dabei, die Gene, die mit Insulinresistenz und Entzündungen zusammenhängen, auszuschalten. Während die meisten Vollkornprodukte und faserreiches Gemüse diesen Prozess unterstützen, verdient Quinoa aufgrund seines Status als komplettes Protein einen besonderen Platz in Ihrer täglichen Ernährung - eine der wenigen Pflanzen, die Fleisch vollständig ersetzen kann. Das ist wichtig, weil eine Harvard-Studie kürzlich herausgefunden hat, dass eine Diät, die hauptsächlich auf tierischem Eiweiß basiert - insbesondere bei einer Vielzahl von Lebensmittelverpackungen und Burger-Wrappern - das empfindliche Gleichgewicht der Mikroben in Ihrem Bauch schnell verändern kann. Setzen Sie Ihren gesamten Körper und Ihre Stimmung mit diesem empfohlenen und reinigenden Ein-Tages-Detox-Plan zurück.

GRÜNE ERBSEN

Spinat und Grünkohl haben im Moment etwas Konkurrenz für grünes Gemüse. Aber das dunkle Pferd dieser Drag Race ist die bescheidene grüne Erbse. Japanische Forscher fanden heraus, dass grüne Erbsen Leuconostoc Mesenteroides enthalten, ein potentes Probiotikum, das Ihr Immunsystem stimuliert, in einer 2014 veröffentlichten Studie, die im Journal of Applied Microbiology veröffentlicht wurde . Die Erbsen produzieren Milchsäurebakterien, die die Schleimhautbarriere, die zweite Haut des Körpers, schützen, die durch Ihren Verdauungstrakt verläuft und die erste Verteidigungslinie gegen böse Insekten und Giftstoffe ist. Vergessen Sie nicht, aufgeweichte, salzige Erbsenkonserven auszulassen und frische Salate und Omelette zuzubereiten oder frisch zu knabbern.

GLUTENFREIES BROT

Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Gluten Darmbakterien negativ beeinflussen kann, auch bei Menschen, die nicht glutenempfindlich sind. Glutenfreie Vollkornprodukte (wie brauner Reis oder Quinoa) enthalten einen Nährstoff namens Betain, eine Aminosäure, die den genetischen Mechanismus für Insulinresistenz und viszerales Fett positiv beeinflusst.

SUSHI

Es ist möglicherweise nicht intuitiv, rohen Fisch zu essen, um das Bauchbiom zu verbessern, aber die Auswahl von rohem oder leicht gekochtem Fleisch gegenüber anderen Proteinarten kann Ihren Darmwanzen den Vorteil verschaffen. Wenn Sie Fleisch bei hohen Temperaturen zubereiten, entstehen Chemikalien, die als heterocyclische Amine (HCAs) bezeichnet werden. Laut einer Studie im Nutrition Journal führt eine erhöhte Einnahme von HCAs zu Veränderungen unserer Darmbakterien, die das Risiko für Darmkrebs erhöhen.

KOMBUCHA

Rohe Kombucha-Drinks enthalten die gleiche Art von Hefe und Bakterien wie Joghurt oder Kefir, und fast alle abgefüllten Sorten werden aus schwarzem Tee hergestellt. Das bedeutet, wenn nicht anders, können Sie die Vorteile dieser Zutaten nutzen, indem Sie das Sud trinken. Forscher haben herausgefunden, dass schwarzer Tee die Rate erhöht, mit der der Körper nach einem stressigen Ereignis den Cortisol-Spiegel (ein Stresshormon, das zu IBS-Anfällen führt) reduziert. Wie für die Bakterien? "Bakterien in Form von Probiotika können die Darmgesundheit unterstützen, die Immunität stärken und eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckers spielen", erklärt Smith. Es ist möglich, dass es eine Rolle dabei spielt, das appetitregulierende Hormon Leptin aufrechtzuerhalten und auch richtig abzupumpen.

KEFIR

Stellen Sie sich Kefir als trinkbaren Joghurt oder einen besonders dicken, eiweißreichen Smoothie vor. In beiden Fällen ist dieses leckere Milchprodukt ein essenzielles Mittel von IBS. Neben dem sättigungsfördernden Protein können die Probiotika in Kefir auch den Gewichtsverlust beschleunigen. Britische Wissenschaftler fanden heraus, dass diese aktiven Organismen den Abbau von Fettmolekülen in Mäusen verstärkten und die Nager daran hinderten, an Gewicht zuzunehmen. Die Forscher müssen den Befund beim Menschen noch beweisen, aber es besteht keine Gefahr, probiotisch verpackte Produkte herunterzuwerfen. Wir mögen Lifeway Lowfat Blueberry Kefir - es enthält L. casei, das gleiche Probiotikum, das in der Studie verwendet wurde.

INGWER

Ingwer wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um unruhige Bäuche zu zähmen und die Verdauung zu unterstützen. In chinesischen medizinischen Texten aus dem 4. Jahrhundert v. Chr. Wird Ingwer erwähnt! In den letzten Jahrzehnten haben Wissenschaftler bewiesen, dass Ingwer daran arbeitet, dieses unbehagliche Gefühl zu beruhigen. Eine Studie fand heraus, dass Ingwer zur Vorbeugung und Behandlung von Bewegungskrankheiten beigetragen hat, indem es die Freisetzung von Vasopressin während der „zirkulären Vexation“ unterdrückt, die auf einem Stuhl herumwirbelt. Vasopressin ist ein Hormon, das den Wasser-, Salz- und Blutzuckerspiegel reguliert. Andere Forschungen malen Ingwer als kraftvolles Muskelrelaxans, das die durch Schmerzen verursachten Schmerzen um bis zu 25 Prozent verringert und das Aufblähen von Hautpartikeln reduziert. Die Forscher führen die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer auf Gingerole, antioxidative, entzündungshemmende, antibakterielle Verbindungen und gegen Krankheiten an. Studien weisen darauf hin, dass Ingwer die Symptome von Arthritis reduzieren, den Cholesterinspiegel verbessern und Krebs verhindern kann. Das Kraut wird oft als allgemeines Hilfsmittel für die Verdauung und als Mittel gegen Durchfall und Magenverstimmung empfohlen. Fügen Sie Ingwer Tee, Smoothies oder Haferflocken hinzu.

Laden Sie auf LOW FODMAP FOODS auf

Bei den folgenden Lebensmitteln handelt es sich um Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt oder um Lebensmittel, die geringe Mengen an Fruktose, Laktose, Fructanen, Galactanen und Polyolen enthalten. Gemäß den Ernährungsrichtlinien von Low FODMAP lindert der Konsum von niedrigen FODMAPs, wie die unten stehenden, und die Vermeidung von hohen FODMAPs die Symptome von IBS.

EIER

Eier sind ein grünes Licht, wenn es darum geht, gegen IBS zu kämpfen. Darüber hinaus können Sie Ihr tägliches Eiweißaufkommen leicht erhöhen - jedes 85-Kalorien-Ei enthält 7 Gramm des Muskelaufbaus - Eier erhöhen Ihre Gesundheit. Sie sind voller Aminosäuren, Antioxidantien und Eisen. Greifen Sie nicht nur nach den Weißen. Das Eigelb ist mit einem fettverhütenden Nährstoff namens Cholin ausgestattet. Wenn Sie sich also für ganze Eier entscheiden, können Sie tatsächlich abschneiden. Wenn Sie Eier kaufen, achten Sie auf die Etiketten. Sie sollten Bio kaufen, wenn möglich. Diese sind vom USDA zertifiziert und frei von Antibiotika, Impfstoffen und Hormonen. Und kreuzen Sie diese Liste der IBS-Lebensmittel gegen diese 29 besten Proteine ​​zum Abnehmen und erweitern Sie Ihre Muskelaufbau-Optionen.

GLOCKENPFEFFER

Diese sind nicht nur arm an Fruktanen, sie bekämpfen Stress. Wenn wir Stress auslösen, flackert IBS und der Körper beginnt das Hormon Cortisol herauszupumpen, das den Körper dazu anregt, Cholesterin-erhöhendes Fett im Mittelteil zu speichern. Die gute Nachricht ist, dass vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Paprika Stress abbauen können. Laut deutschen Forschern kann der Nährstoffgehalt des Cortisols in Stresssituationen herabsetzen, so dass Ihre Bauchmuskeln freigelegt werden und Sie nicht im Badezimmer bleiben. Paprika hacken, in eine heiße Pfanne mit etwas Olivenöl geben, zwei oder drei Eier dazugeben und zerkleinern!

KOKOSMILCH

Obwohl die meisten Molkereien in der FODMAP-Liste ganz oben stehen, ist Kokosmilch eine großartige Alternative. Und wenn Sie ein Fan von Vollmilch oder Sahne sind, werden Sie diese natürlich süße Milchstruktur lieben! Das Getränk besteht aus frischem geriebenem Kokosnussfleisch, das ihm eine natürliche, cremige Dicke verleiht. Kokosnussmilch enthält mittelkettige Triglyceride (eine Art leicht verdauliches gesundes Fett, das Bratflocken hilft), Kalium und eine Vielzahl zusätzlicher angereicherter Vitamine (einige Marken haben 50 Prozent des Tages B12!), Was sie zu einem gesunden Körper macht So können Sie Kaffee, Tee, Haferflocken, Müsli und hausgemachte Smoothies mit einer tropischen Note versehen.

GURKEN

Gurken bestehen zu 95 Prozent aus Wasser, unterstützen die Hydratation und wirken als natürliches Diuretikum, um regelmäßig zu bleiben und den Gewichtsverlust zu steigern. Eine mittelgroße Gurke enthält nur etwa 45 Kalorien, so dass Sie sich schuldfrei austoben können, ohne Ihren Bauch zu stören. Setzen Sie auch Ihren Schäler weg; Die Haut einer Gurke behält viele ihrer Nährstoffe, darunter Vitamin C und Vitamin K, was die Blutgerinnung reguliert und zu gesunden Knochen beiträgt.

TRAUBEN

Trauben enthalten wenig Fructan und enthalten Anthocyanin, einen Namen, der für bestimmte violette, blaue oder rote Antioxidationsmittel verwendet wird, die gegen IBS wirken und dank ihrer Fähigkeit, entzündliche Chemikalien zu hemmen, beim Abnehmen helfen. In der Tat hatten Frauen, die die meisten Beeren, Trauben und Rotwein konsumierten, ein geringeres Maß an Entzündungen und Insulinresistenz, zwei Faktoren, die zur Abwehr von Diabetes beitragen, als diejenigen, die weniger konsumieren, wie jüngsten Forschungen im Journal of Nutrition zufolge. Dunkle Trauben, die über einen hohen Anteil an Ellagsäure verfügen, sind eine besonders gute Wahl, da sie die Fettverbrennung in Ihrem Körper fördern können. Außerdem schmecken sie wie Süßigkeiten der Natur. Spülen Sie einen aus und werfen Sie ihn in den Gefrierschrank, um einen sicheren IBS-Snack zu erhalten, der den späten Zuckerhungern der späten Nacht nicht gerecht wird.

SÜSSKARTOFFELN

Ein großer, geschmacksintensiver Spud enthält 4 Gramm sättigungsförderndes Protein, 25 Prozent der IBS-Ballaststoffe des Tages und das 11-fache der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A, einem Nährstoff, der die Immunfunktion, das Sehen, die Fortpflanzung und die zelluläre Kommunikation unterstützt. Der eindrucksvollste Teil ist, dass Sie alle diese Vorteile für nur 162 Kalorien nutzen können - es ist wirklich ein Champion der Ernährung!

ANDENHIRSE

Quinoa verdient seine Begeisterung. Das ernährte Nährwertprofil hinterlässt Körner wie braunen Reis im Staub. Quinoa ist das einzige Getreide, das ein komplettes Protein ist, das heißt, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, sagt Jackie Newgent, RD, Autorin von 1.000 kalorienarmen Rezepten. Außerdem fehlt es an Gluten, was die Symptome von IBS verschlimmern kann. Ersetzen Sie dieses Superfood in Reis- und Nudelgerichten, um einen zusätzlichen Protein-Punsch hinzuzufügen.

MÖHREN

Bekämpfen Sie IBS, Gewichtszunahme und erhalten Sie einen sexy Glanz, indem Sie Ihre Nachmittags-Tüte mit diesen Tüten mit Karotten austauschen. Laut den australischen Forschern ist dieses Gemüse wegen des hohen Wassergehalts auch eines der sättigendsten. Und viel H2O hilft bei der Verdauung. Vermeiden Sie unterdessen, dass diese 20 Lebensmittel-Diät-Experten am meisten hassen!

TOMATEN

Tomaten sind nicht nur gutmütig, sie sind auch besonders reich an Lycopin, einem Antioxidans, das im Gegensatz zu den meisten Nährstoffen in frischen Produkten nach dem Kochen und Verarbeiten zunimmt. Dutzende Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen der regelmäßigen Einnahme von lycopinreichen Tomaten und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hautschäden und bestimmte Krebsarten hin.

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