39 Nahrungsmittel Frauen über 40 sollten wie die Pest vermeiden



Sobald Sie das große 4: 0 erreicht haben, ist es nicht nur die Anzahl der Kerzen auf Ihrer Torte, die bedeutet, dass Sie alt werden, sondern auch das unangenehme Gefühl in Ihren Gelenken und die Unfähigkeit, die letzten fünf Pfund aus Ihrem Rahmen zu schlagen. Während das Altern in umgekehrter Richtung ein Wunder ist, an dem wir alle gerne teilnehmen würden, gibt es einige Verbesserungen, die Sie an Ihrer Diät vornehmen können, um den Prozess zu verlangsamen, z. B. das Entfernen bestimmter Lebensmittel, die Sie altern lassen.

Unten haben wir die schlechtesten Lebensmittel zusammengestellt, die Sie essen können, wenn Sie über 40 sind. Diese hinterhältigen Täter werden in vielen amerikanischen Haushalten gefunden und sind für die unnötige Menge an zugesetztem Zucker, gesättigtem Fett und Natrium verantwortlich, die wir täglich konsumieren.

Pulverisierter Kaffeesahne

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Das pulverisierte Zeug, das sich in Ihrer Tasse Joe auflöst und von trostlos bis cremig verwandelt, enthält unerwartete Inhaltsstoffe. Natriumaluminosilicat, das als Trennmittel dem Creamer zugesetzt wird, findet sich auch in Waschmitteln und verursacht Haut-, Augen- und Atemwegsreizungen. Darüber hinaus enthält Coffee Mate's Original auch hydriertes Pflanzenöl, das den Herzschaden an gesättigten Fettsäuren erhöht. Wenn Sie nicht milchvernichtig sind, sollten Sie lieber gesunde Fette mit einem Schuss schwerer Sahne erhalten oder sich für Nussmilch entscheiden.

Zu viel Kaffee

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Der Schlüsselbegriff hier lautet „zu viel“. Während wir uns für die antioxidativen Vorzüge des Kaffees begeistern, ist das Trinken von sechs Tassen pro Tag ein Rezept für Jitter und die Beeinträchtigung der Schlafqualität. "Wenn wir älter werden, ändern sich unsere zirkadianen Rhythmen ebenso wie unsere Hormone, was uns empfindlicher für Koffein machen kann und unsere Fähigkeit, gut zu schlafen, beeinflusst", sagt Isabel Smith, RD.

Limonade

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Wir alle wissen, dass die Entscheidung für Soda gegenüber H2O eine schlechte Entscheidung ist, wenn es um die Erhaltung der Gesundheit geht. Aber warum ist der Klassiker so schlecht? Studien verknüpfen den regelmäßigen Konsum von zuckerhaltigen Getränken mit Herzkrankheiten, und wenn das nicht beunruhigend genug ist: In einer Langzeitstudie wurden 80.000 Frauen im Verlauf von 22 Jahren untersucht und festgestellt, dass diejenigen, die eine Dose getrunken haben, einen Tag zuckerhaltiges Getränk (wie Cola oder Pepsi) hatte ein um 75 Prozent höheres Risiko, an Gicht zu erkranken, als Frauen, die selten Imbibierten.

Kommerzielle Gewichtsverluststangen

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"Während jüngere Leute das Frühstück auslassen oder einfach nur ein stärkehaltiges Müsli oder Riegel mit Gewichtsabnahme essen können, legen Forschungsergebnisse nahe, dass der Verzehr von 20 bis 30 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit ideal ist - insbesondere, wenn wir älter werden", meint Chris Mohr, ehemaliger Sportler Ernährungsberater für die Cincinnati Bengals erzählt uns. Darüber hinaus schleichen sich viele dieser handelsüblichen Riegel in eine Menge nicht benötigter Zutaten wie künstlicher Zucker und entzündliches Palmöl.

Zuckerhaltige Cocktails

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„Es wird immer schwieriger, eine gute Nachtruhe mit Alkohol in Ihrem System zu erreichen. Während Sie in Ihren Zwanzigern möglicherweise nur mit minimalem Schlaf davonkommen konnten, ist dies in Ihren Dreißigern und darüber hinaus nicht der Fall. Schlaflose Nächte führen am nächsten Tag zu einem Verlangen nach Kohlenhydraten und Zucker, was zur weiteren Gewichtszunahme beitragen kann “, erklärt Martha McKittrick, RD.

Fruchtsaft

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Wenn Sie älter werden, wird es möglicherweise schwieriger, die letzten paar lästigen Pfunde zu verlieren. Wenn Sie OJ mit Ihrem Frühstück verschlungen oder Smoothies mit dem Zeug verpasst haben, könnte es sein, dass Ihr 40. Mal Zeit ist, sich an den Straßenrand zu gewöhnen. Fruktose, der Primärzucker in Fruchtsäften, wurde mit Bauchfett in Verbindung gebracht - der gefährlichen Art von Fett, die Stoffwechselkrankheiten verursachen kann.

7 & 8

Muffins und Cupcakes

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Wenn Sie Ihre Hausbackwaren nicht mit verstecktem Gemüse und Zucker gegen Stevia verspeisen, sollten Sie diese Süßigkeiten aktiv meiden. Im Laden gekaufte Muffins und Cupcakes stellen unsere Liste von Lebensmitteln dar, die Sie altern lassen, da sie einen ganzen Tag Zucker enthalten können - und die Auswirkungen der süßen Sachen auf das Altern sind ziemlich bitter. Ein Bericht in den Kliniken in der Dermatologie besagt, dass Glukose und Fruktose Kollagen und Elastin beeinträchtigen können, die die Elastizität der Haut unterstützen. Die Vermeidung von Backwaren mit Zuckerzusatz ist daher ein sicherer Weg, um Falten in Schach zu halten.

9 und 10

Speck & Hot Dogs

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Sie können mit Protein und Keto-freundlich verpackt sein, aber verarbeitetes Fleisch kann Ihre Gesundheit schädigen. Deli-Fleisch, Speck und Würstchen enthalten in der Regel krebserregende Nitrate und Nitrite sowie eine erhöhte Menge an Blutdruck, die Natrium enthält. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Zeitschrift European Cytokine Network veröffentlicht wurde, ergab, dass Natriumnitrat oxidativen Stress erhöht, der jugendlich-hautförderndes Kollagen und Elastin schädigen kann.

Butter

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Mit zunehmendem Alter steigt Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Und während Sie einen Teelöffel gesalzene Butter auf Vollkorn-Toast alle einmal in einem Blau verteilen, ist dies für Ihre Gesundheit nicht schädlich, wenn Sie Ihre Hühnchenrezepte mit Butter beladen und Ihre Pfannen auf die tägliche Dose legen. Butter enthält sieben Gramm gesättigtes Fett pro Esslöffel, und mit nur zwei Esslöffeln können Sie Ihre tägliche Fettmenge übersteigen.

Verkohlte Fleisch

Ivana Cajina / Unsplash

Gegrilltes Fleisch ist ein Grundnahrungsmittel des Sommers. Sie sollten sich jedoch nicht zur wöchentlichen Gewohnheit machen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Das Verbrennen von Steaks und anderen Proteinen bei hohen Temperaturen über einer offenen Flamme kann heterocyclische Amine (HCAs) und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe (PAK) erzeugen. Es wurde festgestellt, dass diese Chemikalien die DNA verändern und das Krebsrisiko erhöhen.

Nicht angereicherte Muttermilch

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Wenn wir älter werden, steigt unser Osteoporoserisiko, was Ihnen einen noch mehr Grund gibt, sich in kalziumreiche Nahrungsmittel zu begeben. Eine große Quelle des knochenstärkenden Nährstoffs ist Milch, und wenn Sie sich für die Mandel-Sorte in der Molkerei entscheiden, können Sie sich der wirklichen Milchleistungen hingeben. Nur ein Glas Zwei-Prozent-Milch enthält etwa 30 Prozent Ihres täglichen Kalziumwerts. Wenn Sie Milchprodukte meiden, entscheiden Sie sich für eine nussbasierte Milch, die angereichert ist, wie z. B. Silk Almond & Cashew Protein Nutmilk.

Chinesischer Imbiss

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Sicherlich, der hohe Natriumgehalt in diesem Gericht von General Tso ist ein guter Grund, sich vom chinesischen Imbiss fernzuhalten. Mononatriumglutamat (MSG) sollte ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Der geschmacksverstärkende Zusatzstoff wurde mit einer Reihe von Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, darunter Kopfschmerzen, Hitzewallungen, Kribbeln oder Brennen, Brustschmerzen, Übelkeit und Schwäche.

Doritos

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Was haben Doritos und Take Away gemeinsam? Sie enthalten beide MSG. Nicht nur das, auch die dreieckigen Chips werden mit künstlichen Farbstoffen wie Red 40 und Yellow 6 gefärbt, die mit Krebs in Verbindung stehen. Um das Ganze abzurunden, listet der Party-Favorit auch künstliche Aromen in seiner Zutatenliste auf, legt aber nicht fest, welche.

16 und 17

Weiße Teigwaren & Weißbrot

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Raffinierte Körner wurden von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen befreit, um die weiße Farbe und die kuschelige Textur zu schaffen, für die Wunderbrot bekannt ist. Raffinierte und verarbeitete Körner sind jedoch auch sehr glykämisch, was dazu führt, dass Ihr Blutzucker rasch ansteigt. Wenn zu viele dieser raffinierten Lebensmittel konsumiert werden, kann dies zu Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit führen. Um Ihre tägliche Einnahme von Darm-gesunden Ballaststoffen zu befriedigen und Ihren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, lassen Sie die weißen Spaghetti und Bagels weg und entscheiden Sie sich für abdeckende Kohlenhydrate wie Banza-Kichererbsenpasta und gekeimtes Brot.

Pommes frittes

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Ihre Fast Food-Gelenke erzielen perfekt knusprige Pommes Frites, indem Sie die Spuds in wiederverwendetem Öl braten. Eine Studie im kanadischen Journal of Dietetic Practice and Research hat gezeigt, dass das Erhitzen von Öl bis zum Räuchern beim Braten die Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren aufgrund von oxidativem Abbau verringern kann. Das sind die herzgesunden Fette, die Ihre Haut und Gelenke nähren. Anstatt beim Puderzucker eine Tüte Pommes zu schnappen, können Sie sich mit einem Pinsel Olivenöl und frischen Kräutern selbst zu Hause backen.

California Roll

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Die Avocado und die Gurke sind harmlos, aber das Krabbenfleisch der California Roll ist nicht das Protein, auf das Sie laden möchten. Imitierte Krabben oder Krabben sind überhaupt keine Krustentiere: Die Pseudo-Meeresfrüchte sind eigentlich eine Mischung aus gemahlenem Weißfisch und anderen Füllstoffen wie Weizen, Eiweiß und Transglutaminase (auch Fleischkleber genannt). Es enthält auch oft schädliche Lebensmittelfarbstoffe, die den Rosé-Farbton echter Krabben nachahmen.

Fettarmer Joghurt

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Wenn Sie ein begeisterter Leser von Eat This, Not That sind! Sie wissen wahrscheinlich, dass fettarme Lebensmittel weder für Ihre Taille noch für Ihre Gesundheit das Beste sind. Viele anscheinend Diät-freundliche Lebensmittel, die fettarm gekennzeichnet sind, schleichen sich in zugesetzten Zuckern ein, um den fehlenden Geschmack auszugleichen, der sich aus dem Abziehen des Fettes ergibt. Und wenn es sich um Joghurt handelt, der bereits natürlichen Zucker in Form von Laktose enthält, möchten Sie definitiv keine zusätzlichen Süßigkeiten. Ganz zu schweigen davon, dass in der Molkerei gefundene Fette gezeigt wurden, um Sie satt zu halten und Ihren Bauch abzunehmen.

Gefrorene Abendessen

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Der Gefrierschrank ist mit appetitanregenden, gefrorenen Abendessen ausgestattet, die das abendliche Abendessen zu einem Kinderspiel machen, aber diese bequemen und preiswerten Lebensmittel können Sie auf lange Sicht Ihre Gesundheit kosten. Viele dieser Mahlzeiten sind vollgepackt mit Natrium und Konservierungsmitteln und enthalten keine Ballaststoffe, wodurch Sie satt werden und weniger anfällig für Mitternachts-Knabbereien sind.

Pfannkuchen-Sirup

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Das Aufbacken von flauschigen Pfannkuchen zum Frühstück ist eines der einfachen Freuden des Lebens, aber der Sirup, mit dem Sie Ihre heißen Kuchen träufeln, kann für Ihren Bauch Probleme bereiten. Die Sirups mit Ahorngeschmack wie Log Cabin's und Tante Jemima werden aus Maissirup mit hohem Fructoseanteil hergestellt, einem Zucker, der mit einem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht wurde, einschließlich abnormer Gewichtszunahme, erhöhter Triglyceride und vermehrtem schädlichen viszeralen Fett im Darm. Halten Sie sich stattdessen an echten Ahornsirup, der Spurenelemente enthält.

Schlagsahne

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Wir sehen dich an, Cool Peitsche! Da diese Produkte keine Sahne als Hauptzutat enthalten, verbieten die gesetzlichen Bestimmungen den Marken, sie als Schlagsahne zu kennzeichnen. Das nächst Beste? "Schlagsahne". Diese Betrüger sind mit skizzenhaften Zutaten wie teilweise gehärtetem Pflanzenöl und Maissirup mit hohem Fructosegehalt gefüllt - zwei Täter, auf die Ihre Ernährung durchaus verzichten könnte.

24 und 25

American Cheese & Cheese Dips

Twenty20

Warum sollten Sie sich für gefälschte Sachen entscheiden, wenn echter Käse so zugänglich ist? Amerikanischer Käse ist ein Käseprodukt (oft als pasteurisierter Schmelzkäseaufstrich bezeichnet), der mit Zusatzstoffen wie Phosphaten und Farbstoffen bis zu einem Punkt gefüllt ist, an dem er weniger als 51 Prozent des tatsächlichen Käses enthält. Und wenn Sie sich den Smooth and Cheesy-Dip von Tostito ansehen, werden Sie feststellen, dass auf dem Glas „Käse-Aroma“ steht. Seltsam, richtig? Wenn Sie das nächste Mal nach der Sandwich-Klammer greifen, sollten Sie sie gegen eine Scheibe Ziegenkäse eintauschen, von der gezeigt wurde, dass sie die Eisenaufnahme erhöht, die Knochenbildung verbessert und die Bioverfügbarkeit bestimmter Mineralien wirksamer ist als Kuhmilch, ein Journal of Dairy Wissenschaftliches Studium gefunden.

Dünne Lattes

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Tut mir leid, Starbucks-Vielfahrer, aber das tägliche dünne Vanille Latte mag der Grund dafür sein, dass Ihre Röhrenjeans nicht bequem anrutschen. Sbux 'zuckerfreier Vanillesirup, den er in magere Lattes pumpt, wird mit Sucralose versüßt, einem künstlichen Zucker, der nachweislich das Risiko für Gewebeentzündungen erhöht, indem er die Darmmikrobiota stört, wie eine Studie in Frontiers in Physiology herausbrachte Chronische Entzündungen können Übergewicht und Diabetes verursachen.

Dosensuppe

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Ein guter Teil der Suppen aus dem Supermarkt, die in den Supermarktregalen stehen, kann Natrium für einen halben Tag sowie Zusätze wie appetitanregendes MSG enthalten. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Mahlzeit, die Sie Ihre eigene Suppe zu Hause mit Knochenbrühe zubereiten und die Reste für eine einfache Verwendung aufbewahren. „Wenn wir Knochenbrühe einnehmen, fungiert sie als Darmbandage, die das Futter des Verdauungstraktes schützt und heilt, was die Verdauung fördert und uns hilft, zusätzliche Nährstoffe aus den Nahrungsmitteln zu absorbieren, die wir essen“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lauren Slayton, MS, RD . Nicht zu vergessen, die Knochenbrühe ist voll von Kollagen, was die Uhr auf der Haut zurückdrehen lässt.

Jarred Pasta Sauce

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Um zu verdeutlichen, wir wetten nicht darauf, dass alle Marinaras im Pastagang wie die Pest gemieden werden sollten - nur einige. Verarbeitete Teigwarensaucen können Tomaten oder Tomatenpaste als ersten Bestandteil enthalten, aber häufig enthalten diese hinterhältigen Saboteure auch eine Menge entzündungsfördernder Öle, zugesetzten Zucker und Salz. Und die Alfredo-Sauce macht da keine Ausnahme: Das cremeweiße Zeug kann etwa 20 Gramm Fett pro Portion einer halben Tasse enthalten - eine übermäßige Menge, die man in einer Sitzung einnehmen kann.

Kommerzielle Erdnussbutter

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Ausgewählte Mütter sollten sich nicht für Jif entscheiden - unabhängig davon, ob Sie selbst in das Glas löffeln oder es auf PB & J Ihres Kindes verteilen. Neben Erdnüssen enthält das Glas mit roter Kappe Melasse, vollständig hydrierte Pflanzenöle sowie Mono- und Diglyceride, die dem Brotaufstrich mehr Fett hinzufügen. Erdnussbutter kann ein sättigender, gesunder Aufstrich sein, wenn Sie den richtigen wählen. Wir mögen Maranatha und Smucker's Natural, weil sie zwei einfache Inhaltsstoffe enthalten: proteinverpackte Erdnüsse und einen Hauch Meersalz.

Milchshakes

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Nach einem großen Chocolate Chip Cookie Dough Milkshake von Baskin-Robbins verschlingen Sie 42 Chips Ahoy Cookies im Wert von Zucker und fast ein halbes Pfund Kalorien. Stattdessen können Sie einen Proteinshake zu Hause mit gesunden Zusatzstoffen wie Datteln, Kakao-Nibs und einem reichhaltigen Proteinpulver machen, mit dem Sie sich satt fühlen können, ohne Ihre Taille zu belasten.

Boxed Mac und Käse

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Mac und Käse waren wahrscheinlich schon seit Ihrer Kindheit Ihr schuldiges Vergnügen, aber das bedeutet nicht, dass Sie weiterhin nachgiebig sein sollten. Viele handelsübliche Kisten enthalten bis zu 30 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Natriumzufuhr sowie leere Kohlenhydrate mit Blutzuckerspikes aus den weißen Schalen.

Flaschenkaffee

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Während Java den Stoffwechsel anregen und Ihnen den Ruck geben kann, den Sie benötigen, um im Fitnessstudio zu trainieren, können viele abgefüllte Sorten genau das Gegenteil tun. Nehmen Sie die kalten Braudearomen von Gold Peak mit gesalzenem Karamell und Mandeltoffee. Beide Packungen enthalten 270 Kalorien und satte 53 Gramm Zucker - das ist mehr als die doppelte Tagesempfehlung! Überschüssiger Zucker kann das Risiko für Diabetes erhöhen, die Hormone zerstören und zu einer Verringerung des Kollagens führen.

33 & 34

Toaster Waffeln & Toaster Strudel

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Sie haben sie vielleicht als Kind zum Frühstück genossen, aber es gibt keinen Grund, warum Sie ein paar Eier oder Strudel in den Toaster werfen sollen. Die nährstoffreichen Mahlzeiten enthalten kaum Darm-liebende Ballaststoffe oder Muskelprotein, um Sie zu halten voll. Wenn Sie sich also für das Frühstück entscheiden, werden Sie schneller nach Büro-Snacks greifen, als Sie denken.

35 & 36

Diät-Soda & Diät-Eistee

Sean Locke Fotografie / Shutterstock

Als Faustregel gilt: Alles, was zu gut scheint, um wahr zu sein, ist wahrscheinlich. Dies gilt auch für kalorienfreie künstliche Süßstoffe, die in zuckerfreien Getränken wie Diet Coke und Diet Snapple zu finden sind. Forscher der Yale University fanden einen Zusammenhang zwischen dem gefälschten Zucker und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und übermäßiges Bauchfett. "Wenn Getränke mit künstlichen Süßstoffen ein Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sind, sollten Sie sich am besten zur Gewohnheit bekennen, um die Gesundheit zu erhalten und Krankheiten während des Alterungsprozesses zu verhindern", sagt die registrierte Diätassistentin Lisa Moskovitz.

Glutenfreie Lebensmittel

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Wenn Sie keine Glutensensibilität haben oder an einer Zöliakie leiden, gibt es keinen Grund für Sie, Weizenprodukte aus Ihrer Ernährung zu streichen. Viele Vollkornprodukte enthalten Ballaststoffe, die helfen, Giftstoffe auszuspülen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Sie regelmäßig zu halten. Diese Körner enthalten auch Magnesium, wodurch Osteoporose vorgebeugt wird.

Zuchtfisch

Caroline Attwood / Unsplash

Im Gegensatz zu Wildfang enthält Zuchtfisch einen erhöhten Anteil an entzündlichen Omega-6-Fettsäuren. Außerdem ist der Wildlachs dank des astaxanthinreichen Krills und der Garnelen, von denen er sich ernährt, von Natur aus rot. Da Zuchtlachs sich nicht von dieser krebs- und alterungshemmenden Substanz ernährt, müssen die Hersteller den Fisch künstlich färben, um ihn zu vermarkten. Wenn Sie sich das nächste Mal im Fischereigang aufhalten, entscheiden Sie sich für wild lebende Tiere, um entzündungshemmende und andere gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Kommerzielle Protein-Shakes

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Sicher, sie sind voll mit Eiweiß und versprechen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten satt bleiben. Viele Flaschen wimmeln jedoch vor künstlichen Zusatzstoffen, zugesetztem Zucker, gehärteten Ölen, Konservierungsmitteln und mehr Kalorien, als Sie normalerweise in einer Mahlzeit essen würden. Mit anderen Worten, diese Kombination ist ein Rezept zur Gewichtszunahme.

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