Aus diesem Grund haben wir Rechtschreibprüfung, Passwortabfragesysteme und die Meldung "Möchten Sie wirklich löschen?". Die Verstärkungen, auch wenn sie manchmal unser Leben komplizieren (falsch wieder, Smartphone-Autokorrektur!), Schützen uns, wenn wir verletzlich sind.

In Ihrer Ernährung ist es auch sinnvoll, Backups zu haben - ein Unterstützungssystem -, das Sie dabei unterstützen kann, Ihre gesunden Körperziele zu erreichen. Hier sind einige der zusätzlichen Verbündeten, die die Auswirkungen Ihres intelligenten Essensplans verbessern werden. Warum nicht mit einer Tasse Tee waschen? Nutzen Sie die Vorteile des Tees mit The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Magnesium

Dieser Muskelrelaxator hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und einen ruhigen Schlaf zu fördern. Nach Angaben der National Institutes of Health wird Magnesium für mehr als 300 chemische Reaktionen im Körper benötigt. Dazu gehört, den Herzrhythmus konstant zu halten, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Blutdruck zu senken. Neben diesen gesundheitlichen Vorteilen kann Magnesium auch zur Gewichtsabnahme und Körperformung beitragen. Eine Studie aus dem Journal of Nutrition aus dem Jahr 2013 ergab, dass eine höhere Magnesiumzufuhr mit niedrigeren Glukose- und Insulinkonzentrationen (mit Fett und Gewichtszunahme zusammenhängende Marker) einherging, und eine Studie aus England stellte fest, dass ein Magnesiumergänzungsmittel einige vorteilhafte Auswirkungen auf die Verringerung haben kann Flüssigkeitsretention während des Menstruationszyklus, was darauf hindeutet, dass es möglicherweise dazu beiträgt, unerwünschte Bauchblasen zu lindern.

Bezugsquellen: Die empfohlene Magnesiummenge für Frauen unter 30 Jahren beträgt 310 Milligramm und 320 für Frauen über 30 Jahren. Magnesium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter grünes Blattgemüse, Bohnen und Nüsse. Ergänzungen in Pillen- oder Pulverform sind auch in Reformhäusern weit verbreitet. Warmes Wasser mit einem Esslöffel Magnesiumpulver jeden Abend vor dem Schlafengehen zu trinken, ist auch eine Option, die Ihnen dabei helfen kann, ruhig zu schlafen und regelmäßig zu bleiben, wodurch das Aufblähen und die Beschwerden reduziert werden.

Vitamin-D

Vitamin D hat viele Vorteile, aber die meisten von uns haben einen Mangel daran. (In der Tat, wenn Sie nördlich von Atlanta oder Phoenix leben, studieren Sie
zeigen, dass Sie fast das ganze Jahr über D-defizient sind.) Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D die Muskelkraft erhöht und Ihr Training steigern kann, während ein niedrigerer Anteil daran mit Herzkrankheiten und Krebs verbunden ist. Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel mehr Erkältungen oder Grippe bekommen als Menschen mit den höchsten Mengen. Das ist schon von Vorteil, aber denken Sie auch an den Rieseleffekt: Je mehr Sie krank werden, desto weniger Lust haben Sie auf Sport und desto anfälliger für so genannte Wohlfühlnahrungsmittel.

Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme kann Vitamin D jedoch auch eine vielversprechende Rolle spielen. Vitamin D hilft bei der Regulierung von Hunger und Appetit. Eine iranische Studie aus dem Jahr 2012 im Nutrition Journal fand heraus, dass eine Supplementation mit Vitamin D mit einem Fettabbau von 7 Prozent einherging. Eine kleine Studie der University of Minnesota fand einen Zusammenhang zwischen einem höheren D-Spiegel und einem Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich. Das bedeutet natürlich nicht, dass Vitamin D eine Ein-Pille-Heilung ist. Um jedoch Ihre guten Bewegungs- und Essgewohnheiten zu ergänzen, stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Menge täglich durch Diät, Sonnenlicht (mindestens 15 Minuten im Freien, vor allem in den Wintermonaten) und gegebenenfalls eine Nahrungsergänzung erhalten.

Bezugsquellen: Sie können Vitamin D in einer Vielzahl von Lebensmitteln erhalten, z. B. in Fischen, Eiern und angereicherten Milchprodukten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 600 IE. Untersuchungen der Cleveland Clinic haben gezeigt, dass Sie eine Vitamin-D-Ergänzung besser aufnehmen können, wenn Sie es mit Ihrer größten Mahlzeit einnehmen.

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Heidelbeere und Probiotika

Es gibt eine Million verschiedene Ergänzungen. Einige Leute glauben, dass sie magische Kugeln sind; Andere meinen, der örtliche Vitaminladen sei nichts anderes als ein Betrug. Es gibt jedoch noch zwei weitere, die sich durch wahres Potenzial auszeichnen. Blaubeere (verwandt mit der Blaubeere) zum Beispiel kann aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften vorteilhafte Wirkungen haben. Eine Studie der Zeitschrift Diabeteologia aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an Heidelbeeren (sowie fettem Fisch und Vollkornprodukten) die Funktion des Kreislaufsystems (einschließlich verbesserter Blutdruck und anderer Kreislaufprobleme, die mit Übergewicht in Verbindung stehen) verbessert. Die zunehmende Forschung zieht eine Verbindung zwischen Darm-Gesundheitshilfen wie Probiotika - den gesunden Bakterien, die in unserem Darm oder Darm leben - und der Gewichtskontrolle an.

Wo man es bekommen kann: Die Einnahme von Probiotika, entweder aus Nahrungsmitteln wie Joghurt oder Nahrungsergänzungsmitteln, hat sich bei allem als wirksam erwiesen, von der Stärkung des Immunsystems über die Verringerung von Magen-Darm-Problemen bis hin zur Behandlung von Krebs. Forschungen der School of Medicine der Washington University haben Fettleibigkeit mit einem Mangel an Darmflora-Diversität in Verbindung gebracht. Suchen Sie nach probiotischen Ergänzungen mit mindestens 5 Milliarden aktiven Zellen.

Mit freundlicher Genehmigung von The Biniki Body Diet