4 Nahrungsmittel, um dein bestes Workout zu tanken



"Wenn ich keine Mahlzeit vor dem Training habe, ist mein Training nicht das gleiche und es fühlt sich an wie eine Verschwendung", sagt Manuel Villacorta, RD, Autor von Eating Free und peruanischen Power Foods . „Wenn Sie richtig tanken, trainieren Sie härter.“ Durch das Essen vor dem Training verhindern Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel, der zu Benommenheit und Müdigkeit führt. Aber Sie wollen nicht das Falsche essen, bevor Sie laufen. Wenn Sie nach Ihrem besten Workout suchen, nehmen Sie eines dieser Lebensmittel innerhalb einer Stunde vor dem Training zu sich:

Bananen


"Sie sind die PowerBar der Natur", berichtete Dr. Louise Burke, Leiterin der Sporternährung am Australian Institute of Sport und Mitautor des kompletten Leitfadens für Lebensmittel für Sportleistungen: Peak Nutrition für Ihren Sport . Bananen sind mit verdaulichen Kohlenhydraten (sprich: Kraftstoff) und mit Kalium gefüllt, wodurch die Nerven- und Muskelfunktion erhalten bleibt. Eine mittlere Banane vor dem Training hilft, den Nährstoffgehalt hoch zu halten. Villacorta empfiehlt besonders Bananen für Morgengymnastik: „Stehen Sie auf und essen Sie eine mittelgroße Banane mit 1/2 Tasse griechischem Joghurt. Warten Sie ca. 30 Minuten und gehen Sie ins Fitnessstudio. Ihr Körper braucht die Kohlenhydrate und das Protein. “2

Hafer


Hafer ist voll mit Ballaststoffen, was bedeutet, dass sie langsam Kohlenhydrate in den Blutkreislauf freisetzen, sagt Burke. (Aber nicht so voll mit Ballaststoffen, dass sie Gas erzeugen.) Dieser stetige Strom von Kohlenhydraten hält Ihre Energie während des gesamten Trainings konstant. Hafer enthält auch B-Vitamine, die helfen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Mindestens 30 Minuten bevor Sie mit dem Training beginnen, nehmen Sie sich eine Tasse. 3

Vollkornbrot


Eine Scheibe Vollkornbrot ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate. "Und es hat flexible Partner", sagt Burke. "Krönen Sie es mit Marmelade oder Honig für mehr Treibstoff oder geschnittenen Eiern für hochwertiges Eiweiß." In der Mittagspause im Fitnessstudio trainieren? Etwa 45 Minuten bevor Sie sich auf den Weg machen, holen Sie sich etwas Brot. „Top mit ein paar Truthahnscheiben“, schlägt Villacorta vor. „Zu dieser Tageszeit sollten Sie etwa 30 Gramm Kohlenhydrate und 15 bis 20 Gramm Eiweiß essen.“ 4

Fruchtsmoothies


Frucht-Smoothies sind reich an Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß. Besser noch: "Sie sind leicht zu konsumieren und werden schnell verdaut", sagt Burke. Für einen optimalen Smoothie vor dem Training mischen Sie 1/2 Tasse einfachen, fettarmen Joghurt und 1/2 Tasse Obst mit 1 Tasse Fruchtsaft. „Die Leute neigen dazu, Obst und andere Nahrungsmittel zu überspringen, die reich an Kohlenhydraten sind“, sagt Villacorta, „aber Protein bricht nicht schnell genug zusammen, um Treibstoff für ein Training zu werden. Die Kohlenhydrate aus Früchten werden schnell abgebaut und das Protein wird später verwendet, um Muskelschäden zu vermeiden. “

Was Sie vermeiden sollten : Wenn Sie von dieser Liste abweichen, sollten Sie Folgendes bedenken: Vermeiden Sie fetthaltige Speisen, bevor Sie trainieren. Sie fühlen sich satt und träge und können sich leicht verkrampfen, wenn das nicht der Fall ist, da Fett den Magen sehr langsam verlässt. Obwohl Kohlenhydrate gut sind, sollten Sie sie nicht aus einfachen, verarbeiteten Quellen wie Süßigkeiten erhalten. Diese Nahrungsmittel verursachen wahrscheinlich einen Zuckerabsturz in der Mitte Ihres Trainings. Obwohl es selbstverständlich ist, nicht vor dem Training zu viel zu essen. Dies sind alles Vorschläge für Snacks - nicht für Mahlzeiten. Zu viel essen kann zu Verdauungsstörungen, Trägheit, Übelkeit und Erbrechen führen.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness

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