Es ist leicht genug, um Frühstück und Abendessen unter Kontrolle zu haben, da diese Mahlzeiten häufiger zu Hause gegessen werden und mit Zutaten zubereitet werden können, von denen Sie wissen, dass sie für Ihre spezielle Diät geeignet sind. Das Mittagessen ist jedoch etwas schwieriger. Egal, ob Sie auf der Arbeit, in der Schule sind oder einfach nur Freunde treffen, um etwas zu essen - die Sicherheitsvorkehrungen, die Sie zu Hause haben, sind normalerweise nicht für Ihre Mittagsmahlzeit geeignet, und Sie sind eher dazu bereit, sich auf den Weg zu machen Über den Verkaufsautomaten können Sie schnell zum nächstgelegenen Restaurant fahren, um Ihren Magen aufhören zu murren.

Wenn Sie es schaffen, zu einem Restaurant zu gelangen, können die Dutzenden von Sandwiches, Salat und anderen Optionen selbst für die engagiertesten Diätfirmen überwältigend sein. Darüber hinaus sind viele Optionen, die sich gesund anhören, häufig mit schädlichen Zusatzmitteln und Zucker gefüllt Fette, die Sie davon abhalten können, den Körper zu haben, den Sie wollen. Tatsächlich hat eine Studie herausgefunden, dass Sie, wenn Sie viele Optionen zum Mitnehmen in der Nähe Ihrer Arbeit oder auf Ihrem Weg zur Arbeit haben, doppelt so häufig fettleibig sind.

Also, was macht ein Typ oder ein Mädchen, wenn diese Hungergefühle um 13 Uhr herumlaufen? Glücklicherweise bieten die meisten Fast-Food- und Fast-Casual-Restaurants zumindest eine Handvoll Optionen, bei denen Sie nicht in Ihre Röhrenjeans passen müssen, obwohl diese Gerichte manchmal schwer zu erkennen sind. Aus diesem Grund haben wir unten vier gesunde Mittagessen aus beliebten Restaurants aufgeführt. Egal, was Sie zu Mittag essen, Sie haben die Wahl zwischen gesunden Mahlzeiten. Apropos gesundes Essen, schauen Sie mit diesen 35 Slow Cooker Rezepten zum Abnehmen voraus!

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Knusprige Maistortilla-Tacos aus Chipotle

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Steak, Käse, Salat und frische Tomatensalsa

540 Kalorien, 22 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1.550 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 34 g Protein

Obwohl Chipotle zum Teil wegen seiner massiven Burritos beliebt ist, ist nicht alles aus der beliebten mexikanischen Kette mit Hunderten leerer Kalorien aus Guacamole, Käse, Sauerrahm und vielem mehr gefüllt. Da Sie mit Chipotle Stück für Stück Ihre eigene Mahlzeit zusammenstellen können, ist es nicht schwierig, etwas zu konstruieren, das das richtige Gleichgewicht zwischen gesunden Nährstoffen und ausgeprägtem Geschmack hat. Wir sind große Fans der knusprigen Maistortilla-Tacos mit Steak, Käse, Salat und frischer Tomatensalsa, da die Mahlzeit weniger als 600 Kalorien enthält und 34 g Eiweiß enthält.

Panera Half Steak & Rucola auf Sauerteig und halber Saison Salat mit asiatischer Sesam-Vinaigrette

Mit freundlicher Genehmigung von Panera Bread 385 Kalorien, 19 g Fett (5, 5 g gesättigtes Fett), 600 mg Natrium, 37 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 18 g Protein

Ganze Sandwiches bei Panera Bread enthalten zwischen 380 und 940 Kalorien, aber wenn Sie ein halbes Sandwich und einen halben Salat bestellen, können Sie die Kalorienzufuhr Ihrer Mahlzeit drastisch reduzieren, während Sie gleichzeitig wichtige Proteine ​​und Ballaststoffe dazugeben. Zwar gibt es Dutzende Sandwich- und Salatkombinationen zur Auswahl, aber wir haben halbes Steak & Rucola auf Sauerteig und halben saisonalen grünen Salat mit asiatischer Sesamvinaigrette. Insgesamt enthält die Mahlzeit weniger als 400 Kalorien und enthält mehr Eiweiß als Zucker. Weitere Informationen zum Verpacken des Proteins finden Sie unter Die 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen!

Subway 6 ″ Roastbeef Sandwich und Veggie Delite Salat

Subway / Facebook 380 Kalorien, 6 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 735 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 28 g Protein

Viele der bekanntesten Sandwiches von Subway sind voll mit Fleisch, Käse und ungesunden Saucen, aber das 6-Zoll-Roastbeef-Sandwich aus dem Fresh Fit-Menü der Restaurantkette bietet mageres Roastbeef und zwei Portionen knuspriges Gemüse auf einem klassischen Untergrund beeindruckende 25 g Protein. Kombinieren Sie das eiweißgepackte Sandwich mit einem Veggie Delite-Salat für mehr Grüns, die der kalorienarmen Mahlzeit zusätzliches Protein und Ballaststoffe hinzufügen.

Au Bon Pain Half Turkey und Schweizer Sandwich und kleine schwarze Bohnensuppe

@ AuBonPain / Twitter 510 Kalorien, 14, 5 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 1280 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (22 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 32 g Protein

Au Bon Pain ist für sein breites Angebot an süßen, koffeinhaltigen Getränken bekannt, aber lassen Sie die Kaffeekasse nicht zu Mittag kommen und nehmen Sie stattdessen ein halbes Sandwich und eine kleine Suppe. Obwohl es viele Kombinationen zur Auswahl gibt, mögen wir das halbe Truthahn- und Schweizer Sandwich, zusammen mit einer kleinen schwarzen Bohnensuppe. Das Duo enthält zusammen knapp über 500 Kalorien und ist dank einer Kombination aus magerem Fleisch und nährstoffreichen Bohnen mit 22 g Ballaststoffen und 32 g Eiweiß gefüllt. Weitere sättigende Faserquellen finden Sie unter Die 43 besten Lebensmittel für Fasern!