Die 4 wichtigsten Arten von Körperfett - und warum Sie sich darum kümmern sollten

Wir sprechen viel über Bauchfett - daher verstehen wir, warum viele Menschen an Fett denken, wo sich Ihr Körper befindet und nicht wie er ist. In den letzten Jahren hat die Forschung eine Reihe deutlich gefärbter Fettsorten mit jeweils einzigartigen molekularen Eigenschaften und gesundheitlichen Auswirkungen aufgezeigt. Von rotbraun bis beige gibt es sogar klinische Versuche, bei denen Fett als "Schattierungen von leichter Erdnussbutter" bezeichnet wird. Was bedeutet der dicke Regenbogen für dich? Wenn Sie wissen, welche ist, sind Sie besser gerüstet, um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie tatsächlich verstehen, wenn Sie feststellen, dass etwas wie Grapefruit Ihre guten braunen Fettzellen aktivieren kann. Für mehr Nahrungsmittel, die so einen doppelten Dienst leisten, sollten Sie diese 30 Best Fat Burning Foods ausprobieren!

BRAUNES FETT: "GUTES FETT"

Aus evolutionärer Sicht hilft braunes Fett, die Kerntemperatur eines Neugeborenen warm zu halten - es ist das braune Fettgewebe (BAT) im Nacken, das dazu dient, Nahrung in Wärme umzuwandeln. Es wirkt wie ein Muskel, wenn es durch kalte Umgebungen stimuliert wird und Kalorien als Brennstoff verbrennt.

Ein normalgewichtiger oder untergewichtiger Erwachsener speichert auf natürliche Weise etwa zwei bis drei Unzen - genug, um bei Stimulation innerhalb von drei Stunden 250 Kalorien zu verbrennen. In einer kalten Dusche zu stehen, um Gewicht zu verlieren, könnte es theoretisch funktionieren; aber der klinische Beweis von "Zittern sich selbst dünn" ist noch nicht zu sehen.

Während es in einem eiskalten Duschbad nicht gesund oder praktisch ist, haben Studien gezeigt, dass Sie Ihr "schlechtes Fett" in braunes Fett umwandeln können, indem Sie die Klimaanlage im Schlaf sprengen. Es ist nur eines unserer 30 Dinge vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

BEIGE FAT: "GOOD FAT"

Das vor wenigen Jahren identifizierte, neutralfarbene Fett war schwerer zu untersuchen, da es mit braunem und weißem Fett gemischt wird und in winzigen erbsengroßen Ablagerungen in der Nähe des Schlüsselbeins und entlang der Wirbelsäule vorkommt. Zumindest bei Mäusen zeigt es ein enormes Potenzial für das Gewichtsmanagement. Nach Angaben des Dana Farber Cancer Institute geben Mäuse das Hormon Irisin aus ihren Muskeln frei, wenn sie Sport treiben, wodurch weißes Fett in braunes Fett umgewandelt wird - ein Vorgang, der "Bräunung" genannt wird. Da der Mensch das gleiche Hormon im Blut hat, vermutet der Forscher, dass der Mensch auch durch Bewegung beige Fett produziert. Bestimmte Nahrungsmittel wie Trauben können sie auch beige machen; Deshalb gehören die saftigen Häppchen zu den 24 besten Toppings für Übernachthafer.

WHITE SUBCUTANEOAT FAT: "BAD FAT"

Im Gegensatz zu braunem Fett, das Energie verbrennt, ist weißes Fett ein reichhaltiges, energiespeicherndes Fettgewebe mit einer niedrigen Rate an metabolischer Aktivität, die vor allem in den Hüften, Oberschenkeln und im Bauchbereich auftritt.

"Der Zoll, den man kneifen kann", liegt subkutanes Fett direkt unter der Haut. Es ist das Fett, das mit Hautfaltenmessschieber gemessen wird, um den Körperfettanteil zu bestimmen, und es wird überall im Körper gefunden. Während überschüssiges Fett niemals eine gute Sache ist, denken die meisten von uns über subkutanes Fett - besonders im Bauchbereich -, dass sie versuchen zu schmelzen. Wenn Sie die Expansion Ihres Darms verlangsamen möchten, vermeiden Sie diese 40 schlechten Angewohnheiten, die Ihnen Bauchfett verleihen!

WHITE VISCERAL FAT: "WIRKLICH SCHLECHTES FETT"

Viszerales Fett, oft als "tiefes Fett" bezeichnet, umhüllt die inneren Organe. Aus diesem Grund ist es sehr schwierig, operativ und unglaublich gefährlich zu entfernen. Ein Grund dafür, dass überschüssiges viszerales Fett so schädlich ist, ist, dass sein Blutfluss über die Pfortader in die Leber abfließt. Mit anderen Worten, alle Toxine und Fettsäuren aus viszeralem Fett werden vom Blut mitgerissen und in die Leber abgegeben, was die Produktion von Blutfetten (Cholesterin) negativ beeinflusst. Forschungen in der Zeitschrift Diabetes weisen auch darauf hin, dass viszerales Fett Immunchemikalien, sogenannte Zytokine, auspumpt, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können, indem sie Insulinresistenz und chronische Entzündungen fördern. Fettleibigkeit im Unterleib ist ein Zustand chronischer viszeraler Entzündung. Um das Ganze noch schlimmer zu machen, da Sie die Anhäufung von Fett nicht so sehen können, wie Sie es um Ihren Bauch tun können, glauben viele Menschen mit ungesunden Gewohnheiten, die keinen großen Bauch haben, nicht wirklich daran, dass sie in Gefahr sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie viszerales Fett mit einer gesunden Ernährung reduzieren können - und aufgrund seines reichhaltigen Blutflusses reagiert viszerales Fett sehr stark auf körperliche Betätigung. In der Tat ist dieses gefährliche Fett weit mehr bereit, als hartnäckiges Unterhautfett zu gehen. Fangen Sie mit diesen 30 gesunden Gewohnheiten an, mit denen Sie positive Veränderungen durchführen können, und nicht nur Ihre Organe werden besser, sondern auch Ihre Oberschenkel können trimmer sein!

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