Die 4 wichtigsten Arten von Körperfett - und warum Sie sich darum kümmern sollten



Wir sprechen viel über Bauchfett - daher verstehen wir, warum viele Menschen an Fett denken, wo sich Ihr Körper befindet und nicht wie er ist. In den letzten Jahren hat die Forschung eine Reihe deutlich gefärbter Fettsorten mit jeweils einzigartigen molekularen Eigenschaften und gesundheitlichen Auswirkungen aufgezeigt. Von rotbraun bis beige gibt es sogar klinische Versuche, bei denen Fett als "Schattierungen von leichter Erdnussbutter" bezeichnet wird. Was bedeutet der dicke Regenbogen für dich? Wenn Sie wissen, welche ist, sind Sie besser gerüstet, um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie tatsächlich verstehen, wenn Sie feststellen, dass etwas wie Grapefruit Ihre guten braunen Fettzellen aktivieren kann. Für mehr Nahrungsmittel, die so einen doppelten Dienst leisten, sollten Sie diese 30 Best Fat Burning Foods ausprobieren!

BRAUNES FETT: "GUTES FETT"

Aus evolutionärer Sicht hilft braunes Fett, die Kerntemperatur eines Neugeborenen warm zu halten - es ist das braune Fettgewebe (BAT) im Nacken, das dazu dient, Nahrung in Wärme umzuwandeln. Es wirkt wie ein Muskel, wenn es durch kalte Umgebungen stimuliert wird und Kalorien als Brennstoff verbrennt.

Ein normalgewichtiger oder untergewichtiger Erwachsener speichert auf natürliche Weise etwa zwei bis drei Unzen - genug, um bei Stimulation innerhalb von drei Stunden 250 Kalorien zu verbrennen. In einer kalten Dusche zu stehen, um Gewicht zu verlieren, könnte es theoretisch funktionieren; aber der klinische Beweis von "Zittern sich selbst dünn" ist noch nicht zu sehen.

Während es in einem eiskalten Duschbad nicht gesund oder praktisch ist, haben Studien gezeigt, dass Sie Ihr "schlechtes Fett" in braunes Fett umwandeln können, indem Sie die Klimaanlage im Schlaf sprengen. Es ist nur eines unserer 30 Dinge vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren.

BEIGE FAT: "GOOD FAT"

Das vor wenigen Jahren identifizierte, neutralfarbene Fett war schwerer zu untersuchen, da es mit braunem und weißem Fett gemischt wird und in winzigen erbsengroßen Ablagerungen in der Nähe des Schlüsselbeins und entlang der Wirbelsäule vorkommt. Zumindest bei Mäusen zeigt es ein enormes Potenzial für das Gewichtsmanagement. Nach Angaben des Dana Farber Cancer Institute geben Mäuse das Hormon Irisin aus ihren Muskeln frei, wenn sie Sport treiben, wodurch weißes Fett in braunes Fett umgewandelt wird - ein Vorgang, der "Bräunung" genannt wird. Da der Mensch das gleiche Hormon im Blut hat, vermutet der Forscher, dass der Mensch auch durch Bewegung beige Fett produziert. Bestimmte Nahrungsmittel wie Trauben können sie auch beige machen; Deshalb gehören die saftigen Häppchen zu den 24 besten Toppings für Übernachthafer.

WHITE SUBCUTANEOAT FAT: "BAD FAT"

Im Gegensatz zu braunem Fett, das Energie verbrennt, ist weißes Fett ein reichhaltiges, energiespeicherndes Fettgewebe mit einer niedrigen Rate an metabolischer Aktivität, die vor allem in den Hüften, Oberschenkeln und im Bauchbereich auftritt.

"Der Zoll, den man kneifen kann", liegt subkutanes Fett direkt unter der Haut. Es ist das Fett, das mit Hautfaltenmessschieber gemessen wird, um den Körperfettanteil zu bestimmen, und es wird überall im Körper gefunden. Während überschüssiges Fett niemals eine gute Sache ist, denken die meisten von uns über subkutanes Fett - besonders im Bauchbereich -, dass sie versuchen zu schmelzen. Wenn Sie die Expansion Ihres Darms verlangsamen möchten, vermeiden Sie diese 40 schlechten Angewohnheiten, die Ihnen Bauchfett verleihen!

WHITE VISCERAL FAT: "WIRKLICH SCHLECHTES FETT"

Viszerales Fett, oft als "tiefes Fett" bezeichnet, umhüllt die inneren Organe. Aus diesem Grund ist es sehr schwierig, operativ und unglaublich gefährlich zu entfernen. Ein Grund dafür, dass überschüssiges viszerales Fett so schädlich ist, ist, dass sein Blutfluss über die Pfortader in die Leber abfließt. Mit anderen Worten, alle Toxine und Fettsäuren aus viszeralem Fett werden vom Blut mitgerissen und in die Leber abgegeben, was die Produktion von Blutfetten (Cholesterin) negativ beeinflusst. Forschungen in der Zeitschrift Diabetes weisen auch darauf hin, dass viszerales Fett Immunchemikalien, sogenannte Zytokine, auspumpt, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können, indem sie Insulinresistenz und chronische Entzündungen fördern. Fettleibigkeit im Unterleib ist ein Zustand chronischer viszeraler Entzündung. Um das Ganze noch schlimmer zu machen, da Sie die Anhäufung von Fett nicht so sehen können, wie Sie es um Ihren Bauch tun können, glauben viele Menschen mit ungesunden Gewohnheiten, die keinen großen Bauch haben, nicht wirklich daran, dass sie in Gefahr sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie viszerales Fett mit einer gesunden Ernährung reduzieren können - und aufgrund seines reichhaltigen Blutflusses reagiert viszerales Fett sehr stark auf körperliche Betätigung. In der Tat ist dieses gefährliche Fett weit mehr bereit, als hartnäckiges Unterhautfett zu gehen. Fangen Sie mit diesen 30 gesunden Gewohnheiten an, mit denen Sie positive Veränderungen durchführen können, und nicht nur Ihre Organe werden besser, sondern auch Ihre Oberschenkel können trimmer sein!

Empfohlen
  • Lebensmittel: 15 Gründe, warum Menschen mit Hesekiel-Brot besessen sind

    15 Gründe, warum Menschen mit Hesekiel-Brot besessen sind

    Wir bekommen es - es ist einfach keine Option, Brot aus Ihrer Ernährung zu nehmen (hey, einige von uns lieben es so sehr wie Oprah!) Und mit Food For Life's Ezekiel-Brot müssen Sie wirklich nicht. Es ist das Beste aus beiden Welten: Es ist lecker und nahrhaft, was bedeutet, dass Sie Ihr Sandwich ohne Schuldgefühle bekommen können. Ei
  • Lebensmittel: 33 Schlechteste Produkte bei Vollwertkost

    33 Schlechteste Produkte bei Vollwertkost

    Von Gemüsechips bis zu Müsli ist nicht alles natürlich, was natürlich aussieht. Wenn Whole Foods gegen herkömmliche Lebensmittelhändler wie Stop & Shop oder Gristedes gepinnt wird, erhält Whole Foods eine Art Gesundheitshalo. Aber am Ende des Tages können bestimmte Lebensmittel dem Junk-Food-Status nicht entgehen, egal wo sie verkauft werden. Bio, G
  • Lebensmittel: 18 erstaunliche Geheimnisse des Shopping Trader Joes

    18 erstaunliche Geheimnisse des Shopping Trader Joes

    Wenn Sie Trader Joe zum ersten Mal betreten, kann dies ein bisschen wie das Eintauchen in das tiefe Ende eines Swimmingpools sein. Bevor Sie es wissen, sind Sie über Ihren Kopf und völlig im Zwei-Buck-Chuck versunken. Anstatt an den Rand zu schwimmen oder einen überbeanspruchten Käufer zu stören und um Hilfe zu bitten, sind wir hier, um Ihnen alle Informationen zu geben, die Sie benötigen, um das Beste aus Ihrem nächsten Trader Joe-Besuch zu machen. Egal,
  • Lebensmittel: 22 beste & schlechteste fruchtige Snacks

    22 beste & schlechteste fruchtige Snacks

    Was haben Bananenchips, Fruchtleder und Fruchtsnacks gemeinsam - abgesehen von der Tatsache, dass sie alle mit Obst hergestellt werden? Die Leute gehen oft davon aus, dass sie gesund sind. Aber die Wahrheit ist, dass Sie lieber frisches Obst essen sollten als alles, was aus einer Tüte oder einer Schachtel mit der Behauptung, dass es sich um eine „ausgezeichnete Quelle für Vitamin C“ handelt, ist. Aber
  • Lebensmittel: 7 Koffeinierte Energie-Snacks für Produktivität und sportliche Leistung

    7 Koffeinierte Energie-Snacks für Produktivität und sportliche Leistung

    Diese neuen koffeinhaltigen Snacks erfinden Ihre regulären Energieriegel neu und liefern lang anhaltende Energie für Menschen, die: Keine Zeit, eine Tasse Joe zu brauen (Sie arbeiten spät oder kampieren) Ich würde lieber die Jitter, die einer Latte folgen, umgehen Benötigen Sie eine tragbare Möglichkeit, sich vor dem Training zu tanken Wünschen Sie einen Mittenaufzug Behandeln Sie sich lieber nicht mit einem anderen Kaffee oder Fleck Oder Sie mögen den Geschmack von Kaffee einfach nicht Alle unsere Snacks enthalten nicht weniger als 65 Milligramm Koffein , was einem Schuss Espresso entspricht.
  • Lebensmittel: Die besten und schlechtesten beliebten Supermarkt-Cracker

    Die besten und schlechtesten beliebten Supermarkt-Cracker

    Cracker können so unschuldig wirken. Sie zerbröseln sie in Suppe, knabbern sie mit Ginger Ale an, wenn Sie krank sind, und übergießen Sie sie mit Käse, wenn Sie eine kleine Vino trinken. Aber wenn es um gesunde Inhaltsstoffe und vernünftige Nährwertinformationen geht, die Ihre Taille nicht erweitern, können die dünnen Splitter, die Sie aus dem Snackgang wählen, ein Treffer sein. Deshalb
  • Lebensmittel: 28 Must-Buy-Supermarkt isst für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele

    28 Must-Buy-Supermarkt isst für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele

    Selbst wenn Sie vorher gegessen und eine Liste mit Artikeln mitgebracht haben, an die Sie sich halten können, fallen wir alle auf und treffen fragwürdige Entscheidungen, wenn Sie unsere Karren durch die inneren Gänge unserer örtlichen Supermärkte rollen. Und wer kann uns die Schuld geben? Wenn es darum geht, frische Produkte, mageres Fleisch und Eier mit verpackten Waren zu ergänzen, gibt es so viele Fallen, in die man fallen kann. Egal
  • Lebensmittel: 10 Beste zuckerarme Kombuchas

    10 Beste zuckerarme Kombuchas

    Probiotika erzeugen aus gutem Grund eine Menge Summen: Die Befüllung des Darms mit diesen nützlichen Bakterien ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, einer ordnungsgemäßen Gehirnfunktion, einer klaren Haut und eines funktionierenden Verdauungssystems unerlässlich. Während viele von uns wählen, unsere tägliche Dosis Probiotika aus Lebensmitteln wie Joghurt und Kimchi zu beziehen, ist Kombucha eine solide und oft übersehene Lösung. Das probi
  • Lebensmittel: 25 geniale Tricks zum Sparen bei ganzen Lebensmitteln

    25 geniale Tricks zum Sparen bei ganzen Lebensmitteln

    Nachdem Sie bei Whole Foods eingekauft haben, ist es schwierig, zu Ihrem normalen Lebensmittelgeschäft zurückzukehren. Wo sind die Massagesessel und ätherischen Öle? Wie sollten wir uns sonst in unserer Yogahose um den Laden schlängeln und uns an organischen, fair gehandelten, nicht-gentechnisch veränderten Lebensmitteln und Erzeugnissen aus lokaler Herkunft erfreuen, um sie mit den Namaste-Aufklebern in unseren Subarus zu laden? Plus

Tipp Der Redaktion

Wie bekomme ich einen grünen Tee?

Laut einem neuen Bericht der Tea Association der USA ist der Verkauf von grünem Tee in den letzten 10 Jahren vor allem wegen Millennials um 60 Prozent explodiert. In der Tat betrug der Teeverkauf 1990 1, 8 Milliarden US-Dollar; Bis 2020 werden sie 47 Milliarden Dollar erreichen. Und was gut für das Budget von Bigelow ist, ist auch für Ihre Bauchmuskeln gut. W