Nach einem langen Tag vor dem Computer scheint alles zu schmerzen: Ihre Augen, Ihr Rücken, Ihr Hals, Sie nennen es. Leider ist dies nicht der einzige Schmerz, der mit Ihrem sesshaften Alltag verbunden ist. Laut einer neuen Career Builder-Studie gewinnen einundvierzig Prozent der Amerikaner aufgrund ihrer Schreibtischjobs an Gewicht. Die guten Nachrichten? Die Gewichtszunahme bei der Arbeit ist mit ein paar wichtigen Änderungen an Ihrer Routine völlig zu vermeiden. Verwenden Sie diese Tipps von Lisa Clark, MD, Autorin von Lighten Up, America, um häufige und korrigierbare Ursachen für die Gewichtszunahme am Arbeitsplatz zu ermitteln.

Versuchen Sie es mit einem Stehpult

Statt den ganzen Tag über den Computer zu hocken, vergessen Sie Ihren Stuhl und geben Sie Ihren Füßen die Möglichkeit, sich fit zu machen. "Ein Stehpult verbessert nicht nur die Haltung und die Kraft des Körpers, sondern ist auch eine willkommene Abwechslung zum Alltag", sagt Clark. Nicht bereit zu arbeiten, während Sie vier Stunden in Folge stehen? Wechseln Sie eine Stunde im Sitzen, eine Stunde im Stehen, bis Sie vier Stunden auf die Füße treten. Ein gutes Ziel ist es, Ihren Stehplatz etwa zur Hälfte Ihres Arbeitstages zu nutzen.

Sozialisieren Sie nicht über Snack Food

"Viele Arbeitsplätze verbinden Essen mit der Interaktion der Mitarbeiter, beispielsweise bei Geburtstagen, Kundenmeetings und Feiertagen", schreibt Clark. "Wenn man ohne Essen Kontakte knüpfen kann, können gesündere und glücklichere Mitarbeiter geschaffen werden." Nutzen Sie die Zeit, um Ihre Kollegen kennenzulernen, anstatt Kalorien einzupacken. Je mehr Sie reden, desto weniger Zeit müssen Sie auf den Donuts knabbern.

Bring eine Wasserflasche mit

Bevor Sie wieder einen Blick in Ihre Snackschublade werfen, überlegen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind. Oder fühlen Sie sich durch die Arbeit ängstlich, gelangweilt oder gestresst? "Viele Leute essen den ganzen Arbeitstag nicht aus Hunger, sondern weil sie sich langweilen. Wenn man eine Trinkflasche mitbringt, hilft das nicht nur bei der Flüssigkeitszufuhr, sondern auch bei der Beseitigung von Heißhunger", sagt Clark. Wenn Wasser zu einfach erscheint, wechseln Sie Ihre Gläser mit etwas Wasser und grünem Tee.

Gehen Sie jede Stunde 2 Minuten

Vielleicht ist ein Stehpult für Sie einfach zu entmutigend. Oder Ihr Unternehmen springt nicht darauf ein. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie können Sie all diese Stunden des Sitzens leicht kontern: Stehen Sie einfach auf und gehen Sie jede Stunde zwei Minuten lang herum, wenn Sie in Ihrem Bürostuhl festsitzen. Forscher der University of Utah School of Medicine stellten fest, dass ein zweiminütiger Ausflug im Büro eine um 33% höhere Wahrscheinlichkeit hatte, die Lebenserwartung einer Person zu verlängern, die ein weitgehend sesshaftes Leben führte, als sich einfach nur auf die Beine zu stellen, um sich die Beine zu bewegen.

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness