40 Erstaunliche, gesunde Tiefkühlgerichte zum Abnehmen



Lass uns echt sein. Wenn um 17.00 Uhr herumrollt, ist das Letzte, was Sie tun möchten, dem Supermarkt zu trotzen und das Abendessen von Grund auf zu kochen. Und trotzdem finden Sie sich jeden Abend in einem Haufen von Hangry-Individuen auf den Weg zur Geflügellinie oder starren alleine in einen leeren Kühlschrank. Und Frühstück Vergiss es. Du schläfst lieber, als ein Ei zu braten! Zum Glück haben wir 20 Lösungen und alles, was benötigt wird, sind einige Plastikbehälter und ein Gefrierschrank. Schnappen Sie sich also Ihre Tasse Tee und lesen Sie sich diese gesunden Gefriermahlzeiten durch, um sich inspirieren zu lassen! Und um Ihren Bauch zu verkleinern, während Sie gerade dabei sind, finden Sie das beste Rezept zum Schmelzen von Fett heraus!

MITTELMEER-QUINOA-BURGER

Quinoa wird genauso gelobt wie Carrie Underwoods Beine. Was ist mit all dem Hype dabei? Für den Anfang ist Quinoa das einzige Getreide, das als komplettes Protein betrachtet wird (AKA, es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren) und ist daher eine ideale Quelle für Vegetarier und Veganer. Dieses äußerst vielseitige Lebensmittel ist außerdem mit der ultimativen Hunger-Squashing-Kombination gefüllt: Eiweiß und Ballaststoffe. Wenn Sie Rezepten wie diesen mediterranen Burgern das passende Getreide hinzufügen, können Sie ihr Nährwertprofil und Ihren Gewichtsverlust auf einfache Weise steigern.

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FRÜHSTÜCKSAUFLAUF

Munch-Munchies sind mit diesem Frühstücksauflauf viel einfacher geworden. Es ist nicht nur kohlenhydratarm und reich an Eiweiß, sondern es ist auch reich an nahrhaftem Gemüse wie Spinat. Obwohl dieses Grün etwas an Ruhm durch den Trendkohl verloren hat, ist Spinat ein Nährstoff-Kraftpaket, reich an Lutein und Zeaxanthin, Phytochemikalien, die altersbedingte Makuladegeneration und Katarakte abwehren. Außerdem bietet Pop Eye eine große Menge an ermüdendem Eisen, aufgeblähtem Kalium und Folsäure. Weitere schlanke Rezepte finden Sie in diesen 20 Best-Ever-Rezepten für Zero Belly.

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OFEN GEBACKENE HUHNSTREIFEN

Von der Pick-up-Linie bis zum Fußballtraining, Tanzunterricht, Geige und allem, was dazwischen ist, wer hat Zeit, um im Lebensmittelgeschäft vorbeizukommen und ein reichhaltiges Essen zuzubereiten? Zum Glück ist es mit diesen Oven Baked Chicken Strips viel einfacher geworden, ein ausgewogenes, von Kindern anerkanntes Abendessen zu kreieren. Mit gesunden Zutaten und 8 Gramm sättigendem Protein hergestellt, ist dies eines dieser gesunden Hühnerrezepte, die Sie immer wieder herstellen werden!

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MUFFIN TIN OATMEAL

Mit dem neuen Jahr (und dann der Bikinisaison in wenigen Monaten!) Kommen neue Körperziele. Und mit so vielen Optionen zum Abnehmen ist Haferflocken ein Gewichtsverlust-Frühstücksnahrungsmittel. Diese Haferflocken lassen sich an diesen Morgenmorgen leicht herstellen, einfrieren, auftauen und wieder aufwärmen, wenn Sie keine Zeit haben, über das Frühstück nachzudenken. Für mehr hüftschnelle Morgenmahlzeiten sollten Sie diese 50 besten Frühstücksnahrungsmittel für Gewichtsabnahme — Rang!

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BROCCOLI PARMESAN-FLEISCHBÄLLE

Faserbrokkoli und bauchschrumpfende Mandeln kommen mir wahrscheinlich nicht in den Sinn, wenn Sie an Fleischbällchen denken, aber dieses fleischlose Rezept ist so fehlerlos, dass Sie vielleicht anfangen wollen. Mit nur 64 Kalorien, 2, 4 Gramm Kohlenhydraten und weniger als 5 Gramm Fett pro Fleischbällchen, fügen Sie diese zu einer Ihrer Schummelmahlzeiten hinzu und Sie werden immer noch auf dem Weg zu einem schlankeren, gesünderen Menschen sein!

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TOSKANISCHE WEIßE BOHNENSUPPE

Bohnen sind dank ihres hohen Faseranteils eine der besten Waffen gegen Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Und es ist nicht nur eine Basisfaser - diese Suppe enthält satte 36 Gramm einer speziellen Form, die als „resistente Stärke“ bezeichnet wird, die der Verdauung widersteht und Blutzuckerspitzen vorbeugt. Tatsächlich fand eine kürzlich durchgeführte Studie heraus, dass Diabetiker, die drei Monate lang täglich eine Tasse Bohnen aßen, bessere Verbesserungen des Blutzuckers, des Cholesterins und sogar des Körpergewichts des Fastens sahen als eine Gruppe, die eine Tasse gleichfaseriger Vollweizenprodukte zu sich nahm.

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BUTTERNUT SQUASH APFELSUPPE

Steigern Sie Ihre Immunität, schützen Sie Ihre Vision und erreichen Sie mit dieser Wintersuppe Ihre Ziele zum Abnehmen. Es ist natürlich süß, cremig und super Füllung. Weitere Schlankheitsschüsseln finden Sie in den 20 besten Fettverbrennungssuppen!

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KEINE BAKE PEANUT BUTTER BARS

Laut einer Studie im International Journal of Adipositas und verwandten Stoffwechselstörungen können Erdnüsse Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. In der Tat stieg der Stoffwechsel der Probanden um 19 Prozent an, wenn sie 19 Wochen lang täglich etwa 500 Kalorien Erdnüsse aßen. Während Sie hier nicht so viele Kalorien aus Erdnüssen bekommen, können Sie den Stoffwechsel der Hülsenfrüchte und den hohen Fett- und Proteingehalt ernten. (Später, Munchies!). Kombinieren Sie einen dieser Riegel mit einem Apfel, einer Birne oder anderen Obstsorten, um ein gesundes und schnelles Frühstück zu genießen.

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KALE GEBRATENER PFEFFER UND FETAEIER-MUFFINS

Wenn Sie nach einer günstigen Frühstücksoption suchen, suchen Sie nicht weiter. diese ei muffins weniger als 50 kalorien pro stück! Packen, einfrieren, wieder erwärmen. Sie verkleinern Ihre Taille, steigern Ihre Gesundheit und erfreuen Ihre Geschmacksknospen!

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SPECK TÜRKEI BURGER

Jede Liste gesunder Gefriermahlzeiten sollte einen guten Truthahnburger enthalten. Mit nur sieben Zutaten sind diese Bacon Turkey Burgers sowohl gesund als auch einfach. Der knusprige zerbröckelte Speck fügt Knusper hinzu, während die Zucchini die Burger feucht hält. Was ist mehr? Sie haben 40 Gramm Muskelaufbauprotein und 22 Gramm Sättigungsfett. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper Fett für Ihr Gehirn, Hautgewebe, Hormone und Stoffwechsel benötigt, um richtig zu funktionieren.

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KLASSISCHE ABENDESSEN-PFANNKUCHEN

Frühstück zum Abendessen? Ja bitte. Diese flauschigen Pfannkuchen enthalten Vollfettbuttermilch; Bevor Sie sich jedoch für eine weniger fetthaltige Sorte entscheiden, sollten Sie Folgendes bedenken: Eine 2013 im European Journal of Nutrition durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die Fett essen, weniger wahrscheinlich an Fettleibigkeit leiden als diejenigen, die versuchen, die Kalorien zu überspringen fettarme Milchprodukte. Es kann mehr Kalorien enthalten, aber es ist auch mehr Füllung und hilft Ihnen, diesen flachen Bauch zu erreichen und zu erhalten.

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WÜRZIGER RAUCHER SÜSSER CHILI

Wenn die Temperaturen sinken, genügen nur wenige Mahlzeiten wie eine dampfende Schüssel mit Chili. Dank seines reichhaltigen Bohnen- und Fleischgehalts ist es voll von Bauchnahrungsmitteln, muskelaufbauendem Protein und energiereichen Kohlenhydraten. Wenn es um Rinderhackfleisch geht, entscheiden Sie sich immer für Gras. Es ist von Natur aus magerer, hat weniger Kalorien und enthält höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.

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GESUNDE KÜRBISKÄSEKUCHENMUFFINE

Haben Sie sich schuldig gemacht, ein oder zwei Mal in einen der Kürbiskäse-Muffins von Starbucks zu beißen? Mit 420 Kalorien, 13 Gramm Fett, 420 Milligramm Natrium, 71 Gramm Kohlenhydraten und 47 Gramm Zucker ist es ein Mastgebäck. Schlagen Sie stattdessen eine Partie davon auf. Sie haben die Hälfte des Fettes, ein Viertel des Natriums und ein Drittel der Kohlenhydrate! Und wenn es um den Kampf um die Ausbuchtung geht, sind nur wenige Lebensmittel leistungsfähiger als der griechische Joghurt (der Hauptbestandteil dieser dünnen Version). Es ist mit sättigendem Protein beladen, damit Sie satt bleiben können. Darmfreundliche Bakterien, die die Verdauung unterstützen, sowie Calcium und Vitamin D, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind.

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SPINAT LASAGNA ROLL UPS

Egal, ob Sie eine vielbeschäftigte Mutter von vier Jahren sind oder einfach nur versuchen, Ihren Partner zu beeindrucken, mit diesen Lasagne-Roll-Ups haben Sie es geschafft. Sie sind voll mit eiweißreichen Molkereien und nährstoffreichem Spinat. Der beste Teil? Mit nur 110 Kalorien und 2, 7 Gramm Fett pro Portion ist dies eine der besten gesunden Gefriermahlzeiten, bei der Sie Ihre Gürtelschnalle nicht lockern können.

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ZWEI GEBACKENE BUFFALO CHICKEN SÜSSE KARTOFFELN

Eine dieser zweifach gebackenen Kartoffeln mit Geschmacksstoff enthält 16 Gramm sättigendes Protein, 25 Prozent der Bauchfüllstoffe des Tages und das 11-fache der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A, einem Nährstoff, der die Immunfunktion, das Sehen, die Fortpflanzung und die Zellbildung unterstützt Kommunikation! Plus, die brennende Büffelsauce heizt in Ihrem Kalorienbrennofen auf!

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HAM, EIER & KÄSE SANDWICHE

Es ist nicht viel einfacher, als ein vorgekochtes Frühstücks-Sandwich aus dem Gefrierschrank zu nehmen, es in die Mikrowelle zu werfen und aus der Tür zu rennen. Das Problem ist, dass die meisten Sorten, die den Gefriergang befüllen, fragwürdige Inhaltsstoffe und unheimliche Salzwerte enthalten. Überspringen Sie den Bauch und werfen Sie stattdessen diese Sammlungen zusammen!

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

Gefüllte Taco Shells

Möchten Sie Ihrem Gaumen gleichzeitig einen Vorgeschmack auf Italien und Mexiko geben? Diese Taco Shells kombinieren die beiden ebenso einwandfrei wie Erdnussbutter mit Gelee und sie werden Ihre Kalorienbank nicht leeren. Mini Ablässe sind eines der 30 Skinny Secrets der sexysten Frauen der Welt.

Holen Sie sich das Rezept von Shugary Sweets.

CAULIFLOWER CHICKPEA WRAPS

Kichererbsen mit einem Rocking-Faser- und Proteingehalt, der die Sättigung erhöht, sind ein Gewichtsverlust-Supernahrungsmittel. In der Tat haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Menschen, die sie zu einer kalorienreduzierten Diät hinzufügen, mehr Gewicht verlieren und weniger Cholesterin haben. Dieses Rezept enthält 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Ballaststoffe und 15 Gramm Eiweiß. Als ob das nicht genug wäre, ist es veganfreundlich!

Holen Sie sich das Rezept von The Muffin Myth.

MINI TÜRKEI MEATLOAFS

Wenn Sie alleine leben, wirkt Meatloaf wie eine Menge Arbeit und Abfall. Aus diesem Grund lieben wir diese individuell großen. Sie sind arm an Kohlenhydraten, voller Eiweiß und vollgepackt mit Zutaten, die keine Verwüstungen an Ihrer Taille verursachen. PS Kids lieben fast alles, was klein oder ganz für sich allein ist (sogar Hackbraten). Für weitere unkomplizierte Mahlzeiten können Sie diese 35 gesunden Crock Pot-Rezepte einfrieren.

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FRÜHSTÜCK QUESADILLAS

Eier, Spinat, weiße Bohnen und geriebener Käse werden in eine Vollweizentortilla eingelegt, um ein gefrorenes Frühstück zu liefern. Denken Sie daran, das Eigelb aufzugeben? Nicht Einmal als sündig erachtet, enthält der Eigelbteil des Auges einen fettverbrennenden Nährstoff namens Cholin. Wenn Sie sich also für ganze Eier entscheiden, können Sie das Abnehmen erleichtern!

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated.

Shrimp-Frittieren-Gefrier-Pack

Mit freundlicher Genehmigung von Damn Delicious

Pommes frites sind die perfekten Mitternachtsmahlzeit, da sie schnell zubereitet werden und eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Texturen enthalten. Das zeitaufwändigste Kochen einer Pfanne ist das Zerkleinern des Gemüses und das Zubereiten von Eiweiß und Soße - und dieses Rezept hilft Ihnen, beides im Voraus zu tun. Durch das Schälen und Entfärben von Garnelen können Sie genügend Zeit einsparen, wenn Sie den Herd anschalten, Frühlingszwiebeln in Scheiben schneiden, Brokkoli, Zuckerschoten und Karotten ein paar Tage im Voraus schneiden, um sie leicht in eine Pfanne zu werfen. Für die leckere Sauce alle Zutaten in einen Behälter geben und im Kühlschrank aufbewahren.

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Heiße Honig- und Ziegenkäse-Pepperoni-Pizza

Mit freundlicher Genehmigung von Home Sweet Eats

Pizzateig kann immer im Voraus zubereitet werden. Wenn Sie in der Tortennacht herumrollen, müssen Sie nur die Sauce, den Käse, das Gemüse und die Fleischspitzen schichten. In diesem How Sweet Eats-Rezept verwenden wir das Pizza-Set von DeLallo Foods, um den Teig zuzubereiten. Anschließend wird die Pastete mit Olivenöl, Marinara-Sauce, Ziegenkäse, Pfefferoni, getrocknetem Oregano, frisch geriebenem Provolone und Baby-Rucola übergossen. Eine Honig-Jalapeno-Sauce wird für ein würziges und süßes Finale über die Pizza geträufelt!

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Brombeer- & Blaubeer-Muffins

Mit freundlicher Genehmigung von Green Kitchen Stories

Hast du ein freies Wochenende in den Büchern? Planen Sie etwas Zeit, um eine doppelte Charge dieser köstlichen Beerenmuffins zu backen. Genießen Sie etwas für die Woche und frieren Sie den Rest für später ein. Hergestellt aus Mandelmehl, Medjool Datteln und Kokosnussöl haben Sie ein schuldfreies, glutenfreies Frühstück, das Sie unterwegs genießen können.

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1 Linsen-Linsen-Chili

Mit freundlicher Genehmigung von Minimalist Baker

Das Kochen wird nicht einfacher als die Zubereitung dieses befriedigenden, veganenfreundlichen Chili-Rezepts: Es ist ein Topf, enthält grundlegende Zutaten und benötigt weniger als eine Stunde zum Kochen. In diesem Gericht finden Sie die gleichen köstlichen Aromen von Chilipulver, Kreuzkümmel, Paprika und Jalapeno, aber anstelle von Rinderhackfleisch verleihen Linsen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen Herzlichkeit und hungerhemmende Ballaststoffe. Das Beste ist, Sie können Extras einfrieren und sie für die nächsten Tage zum Mittag- oder Abendessen wieder aufwärmen.

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30-minütige vegetarische Fleischbällchen

Mit freundlicher Genehmigung von A Prise Yum

Kochen Sie die Nudeln in einem Topf und erwärmen Sie diese vegetarischen Fleischbällchen erneut aus dem Gefrierschrank. In 15 Minuten haben Sie zu Abend gegessen! Mit Blumenkohl, Quinoa, Eiern und Mandelmehl gemacht, sind diese unwiderstehlich leckeren vegetarischen Fleischbällchen Ihr neues, fleischloses Montaggericht.

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Leicht flauschige, zerlegte Vollweizen-Butterbrötchen

Mit freundlicher Genehmigung von Half Baked Harvest

Dinner Brötchen bekommen einen schlechten Ruf, weil sie mit verarbeiteten Zutaten gefüllt sind, aber diese gesunde, selbst gemachte Version von Half-Baked Harvest macht das Rätselraten überflüssig. Dieses einfache Rezept erfordert nur acht Grundzutaten: Vollkornmehl, Allzweckmehl, koscheres Salz, Wasser, Trockenhefe, Honig, ein Ei und Butter. Bereiten Sie den Teig vor, frieren Sie ihn ein und backen Sie ihn vor dem Abendessen. Bewahren Sie die Reste in einem gefrierfesten Safe auf.

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Veganer Erdbeer-Bananen-Eis mit Erdnussbutter-Fudge-Sauce

Mit freundlicher Genehmigung von Feed Me Pheobe

Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, können Sie keine Zeit verlieren, besonders wenn ungesunde Versuchungen bevorstehen. Rüsten Sie sich mit dieser Make-Ahead-Erdbeer-Bananen-Creme ab, einem zuckerarmen Gefrier-Genuss, der Bananen, Erdbeeren, Ahornsirup und Mandelmilch erfordert. Wenn Sie ein Verlangen verspüren, nehmen Sie einfach eine Schaufel aus Ihrem Gefrierschrank. Für den Erdnussbutterfudge Erdnussbutter, Ahornsirup, Salz und Mandelmilch in einer hitzebeständigen Schüssel und in der Mikrowelle für etwa 30 Sekunden oder bis die Mischung glatt ist. Top die schöne Creme mit einem Schuss Fudge und voila, Dessert, man kann sich gut fühlen.

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Vegetarisches Frühstück Burritos

Mit freundlicher Genehmigung von Cookie + Kate

Kein Fan von über Nacht Haferflocken oder Smoothies zum Frühstück? Dieses Füllung am Sandwich ist für Sie! In einer Vollkorn-Tortilla, auf Eiern stapeln, hausgemachtes Rösti, schwarze Bohnen, scharfer Cheddar-Käse, Koriander, Frühlingszwiebeln, Avocado und Top mit Ihrer Lieblingssalsa oder scharfer Sauce. Um die Burritos für später einzufrieren, übergeben Sie die Burritos in einen gefrierfesten Beutel. Sie bleiben drei bis sechs Monate am besten.

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Basilikumpesto

Mit freundlicher Genehmigung von Two Peas & Her Pod

Lassen Sie Ihre Sommerkräuter und Gemüseabfälle nicht vergeuden! Bereiten Sie ein wohlschmeckendes Pesto zu, das Ihre verbleibenden Kräuter enthält, wie dieses lebendige Rezept. Dieses Pesto-Rezept verlangt nach einer Fülle von frischem Basilikum und Spinat, so dass es nicht nur reich an Geschmack ist, sondern auch gesundheitsfördernde Antioxidantien. Etwas über gegrillten Fisch, Hühnchen, Steak oder Pasta beträufeln.

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Pilz Lasagne

Mit freundlicher Genehmigung von Smitten Kitchen

Wenn Sie sich in einer Notlage befinden, hört sich eine gefrorene Lasagnemahlzeit aus der Schachtel möglicherweise als die schnellste Möglichkeit an, Ihren italienischen Appetit zu stillen. Aber Deb Perelman zeigt uns, dass Sie in Minutenschnelle eine Fünf-Sterne-Mahlzeit an Ihrem Tisch einnehmen können, wenn Sie sie in der Nacht zuvor einfrieren. Dieses von Ina Garten inspirierte Rezept ist mit Portobello-Pilzen gefüllt. Um es gesünder zu machen, tauschen Sie Vollkornmehl für alle Zwecke aus und verwenden Sie anstelle von Vollmilch eine Nussmilch Ihrer Wahl, wenn Sie gesättigtes Fett reduzieren möchten.

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Langsame Kocher-Zitronen-Knoblauch-Hühnerschenkel

Mit freundlicher Genehmigung von Erbsen und Safran

Zu müde zum Kochen? Lassen Sie Ihren Slow Cooker in der Küche zum Meisterkoch werden. Bei diesem Gefriergerät-zu-Slow-Cooker-Gericht müssen Sie die Teile vor dem Garen zusammenbauen. Hühnchen, Karotten, Knoblauch, Salz, Oregano, Zwiebeln und Zitronenschale in einem Gefrierbeutel kombinieren. Wenn Sie bereit sind zu kochen, geben Sie alle Zutaten in einen Slow Cooker mit einer Tasse Hühnerbrühe.

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Vollweizenwaffeln ohne Zuckerzusatz

Mit freundlicher Genehmigung von A Mindful Mom

Manchmal kann das Frühstück nachträglich sein. Egal, ob Sie unterwegs etwas essen oder schnell etwas auf dem Weg ins Büro abholen, Sie können die erste Mahlzeit des Tages nicht genießen! Betreten Sie diese kühlschrankfreundlichen Vollkornwaffeln. Mit diesen leckeren Waffeln können Sie den Montag-Blues zermalmen. Dies ist der perfekte Weg, um den Tag zu beginnen und trotzdem das Wochenende zu gestalten. Mit frischen Beeren und einem Schuss Ahornsirup für eine natürliche Süße.

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Pink Power Protein Smoothie

Mit freundlicher Genehmigung von A Sweet Pea Chef

Dieser lebendige Smoothie ist der beste Weg, um aufzuwachen oder zu tanken, besonders vor einem morgendlichen Training. Studien haben gezeigt, dass Rübensaft die Blutzirkulation verbessern kann, sodass Ihr Herz mehr Sauerstoff pumpen kann. Mischen Sie in einem Mixer ungesüßte Mandelmilch mit Rüben, gefrorenen Erdbeeren, Leinsamenmehl, Honig und Vanilleproteinpulver. Bewahren Sie zum Zubereiten von Mahlzeiten alle Zutaten in einem Gefrierbeutel auf und geben Sie sie in den Mixer, wenn Sie das Bett verlassen.

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Gefrierpackungen für Hühner und Gemüse

Mit freundlicher Genehmigung von Gimme Delicious

Ein ideales Verhältnis von Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten machen diese Hühner- und Gemüsepackungen zu einem zufriedenstellenden Abendessen. Hähnchenbrust ohne Haut in 1/2-Zoll-Scheiben schneiden, Brokkoli-Röschen hacken und Zucchini, Paprika und gelbe Zwiebeln in Scheiben schneiden. Bewahren Sie sie dann in einem Gefrierbeutel auf. Bereiten Sie die Marinade vor und gießen Sie sie gleichmäßig in jeden Ziplock-Beutel. Schütteln Sie jeden Beutel, um das Huhn und das Gemüse vollständig zu überziehen.

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Falafel-Burger mit Joghurt-Dill-Sauce

Mit freundlicher Genehmigung von Love and Lemons

Sicher, das Herstellen Ihrer eigenen Falafel-Pastetchen kann etwas Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn sie einmal zubereitet sind, dauert das Kochen nur wenige Minuten. Kichererbsen, Sesamsamen, Knoblauch, Karotten, Koriander und Vollkornmehl bilden die herzhafte Basis dieser Burger, während eine Dill-Joghurt-Sauce sie feucht und mit klassischen mediterranen Aromen durchdringt.

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Bananen-Honig-Frühstücks-Eis am Stiel

Mit freundlicher Genehmigung von Kein Löffel notwendig

Eis am Stiel zum Frühstück? Darauf wetten Diese gesunden Morgenknalle werden mit griechischem Joghurt, Bananen, Müsli, Honig, Bananen und einer Prise Zimt hergestellt. Wählen Sie ein Getreide mit hohem Ballaststoffgehalt wie Kashi GoLean und Fiber One.

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Gesunde selbst gemachte gefrorene Hühnernuggets

Mit freundlicher Genehmigung von Bless This Chaos

Kinder und Erwachsene werden diese hausgemachten Hühnerfinger zu schätzen wissen, die Sie in einem Gefrierbeutel aufbewahren und bis zu einem Monat aufbewahren können. Im Gegensatz zu anderen Rezepten für Hühnernuggets, die viel weißes Mehl benötigen, werden hier faserreiches Vollkornmehl und Paniermehl verwendet.

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Hähnchen-Toskanische Nudelauflauf

Mit freundlicher Genehmigung von Rachel Cooks

Eintöpfe sind das ultimative Tiefkühlgericht, denn egal, wie viele Personen sich an Ihrem Tisch befinden, Sie können niemals ein komplettes Gericht in einer Sitzung essen. Dieses klassische Auflaufrezept umfasst Vollkornpenne-Nudeln, Hähnchenbrust, Knoblauch, Grünkohl, sonnengetrocknete Tomaten, Frischkäse, Parmesan und Mozzarella. Es ist so sättigend, dass Sie nur wenig brauchen, um sich zufrieden zu fühlen.

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Blaubeer-French-Toast-Auflauf

Mit freundlicher Genehmigung von Super Healthy Kids

Gerade als Sie dachten, wir seien aus Frühstücksideen ausgeschöpft, entdeckten wir dieses Blaubeer-French-Toast-Rezept. Wie süß wäre es, jeden Morgen zu einem Stück französischen Toast aufzuwachen? Dieser gebackene französische Toastauflauf verwendet Vollkornbrot für weiße und ungesüßte Mandelmilch für Vollmilch. Für eine Dosis Antioxidantien einige frische Blaubeeren unter die Brotmischung geben.

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Hühnchen-Zudelsuppe

Mit freundlicher Genehmigung von Damn Delicious

Whole30 Diätetiker werden dieses bewährte Gefrierfach lieben. Zoodles für weiße Nudeln oder Makkaroni und Heilkräuter wie Thymian und Rosmarin geben der Brühe einen herzerwärmenden Geschmack. Machen Sie sich in einem großen Suppentopf die Nase vorn und frieren Sie extra für eine Woche Mahlzeiten ein.

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Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T