40 einfache Möglichkeiten, jeden Tag zusätzliche Kalorien zu verbrennen

An diesem Punkt ist es fast allgemein bekannt, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Studie für Studie hat gezeigt, dass das Sitzen über einen längeren Zeitraum jeden Tag fett werden kann und das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöht.

Was können wir also tun, wenn wir ein Viertel unseres Lebens im Büro verbringen und unsere Ärsche auf einen Stuhl geklebt haben? Die Antwort: Finden Sie einen Weg heraus, um aufzustehen und sich zu bewegen. Und laut einer umfangreichen neuen Studie müssen Sie dafür nicht in ein Fitnessstudio gehen.

Die in The Lancet veröffentlichte Studie ergab, dass bereits zweieinhalb Stunden wöchentliche Bewegung dazu beitragen können, Ihr Leben zu verlängern und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken!

Und machen Sie sich folgende Frage: Es spielt keine Rolle, wie Sie diese 150 wöchentlichen Minuten trainieren. Egal, ob Sie sich für einen Spin-Kurs anmelden oder in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, jede körperliche Aktivität zählt .

"Ich würde die Vorstellung zerstreuen, Geld ausgeben zu müssen, um aktiv zu sein", sagte Dr. Scott Lear, der Hauptautor der Studie und Professor an der Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Simon Fraser University in Kanada, in einer E-Mail an Vox . "Unsere Ergebnisse zeigen, dass nicht-regenerative Aktivitäten - Arbeit, Hausarbeit, aktiver Transport - ebenso dazu beitragen, das Risiko für vorzeitige Todesfälle und Herzkrankheiten zu senken."

Da wir keinen Strohhalm in den Jungbrunnen stecken können, haben wir das Beste zusammengestellt: einen Leitfaden, um jetzt aktiver zu werden. Nachfolgend finden Sie einige der einfachsten Methoden, um heute noch mehr Kalorien zu verbrennen! Und wenn diese alltäglichen Aktivitäten Sie dazu inspirieren, ins Fitnessstudio zu gehen, dann möchten Sie es nicht versäumen, mehr über die 10 Fehler zu erfahren, die die Menschen beim ersten Mal machen.

Bereinigen Sie Ihre Tat

Beim Reinigen sieht Ihr Haus nicht nur spitz aus, es kann auch Ihren Körper besser aussehen lassen, wenn Sie gerade dabei sind. Alles, was Sie tun müssen, ist auf Ihre Bewegungen zu achten, während Sie sich von Raum zu Raum bewegen. Kehren Sie Ihren Kern zusammen, während Sie sich über die Wanne oder eine Kehrschaufel bücken, und stehen Sie dann auf den Zehen, wenn Sie Geschirr spülen.

"Achten Sie beim Abwischen von Zählern, Senken und Wänden auf einem Fuß - machen Sie einfach beide Seiten", sagt Michelle Opperman, Group Fitness Manager von Crunch in New Montgomery. Mit praktischen Tipps wie diesen können Sie die Aufgabenliste bearbeiten. Die Reinigung für nur 25 Minuten kann 100 Kalorien verbrennen.

Wussten Sie, dass Ihr Zuhause Sie fett machen könnte? Überprüfen Sie Ihr Haus mit unserer Liste von 12 Möglichkeiten, die Ihr Zuhause fett macht!

Wiegen Sie Ihre Besorgungen

„Das Halten der Knöchelgewichte im Auto ist eine großartige Möglichkeit, Lebensmitteleinkäufe zu erledigen und die chemische Reinigung etwas schwieriger zu gestalten. Zu den weiteren Optionen zählt eine gewichtete Weste, mit der Sie heute das Gewicht von heute an erhöhen und verringern können “, empfiehlt Murdock. „Fühlst du dich schüchtern? Camouflage diese tadellosen Utensilien mit einem stylischen Zip-Up-Hoodie oder einem Paar Slouchy-Sportbekleidung. “

Fahrrad zur Arbeit

Wenn Sie den Komfort haben, nahe genug zur Arbeit zu leben (und keine wichtige Besprechung haben, in der Sie sich verkleiden müssen), sollten Sie in das Büro fahren. Und wenn die gesamte Fahrt zu weit wäre, teilen Sie es auf! Nehmen Sie den Bus, die U-Bahn oder den Zug zu einem nahegelegenen Punkt und radeln Sie dann den Rest des Weges.

Park weiter weg

Starten Sie das Multitasking, indem Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit Kalorien schneiden. Zuta Gilchriest, Regional Group Fitness Director von NY CRUNCH Kaugummis, schlägt vor, am frühen Morgen mit dem Umsetzen in ein paar Blocks entfernt oder an der weitesten Stelle in der Tiefgarage zu parken, um den kurzen Spaziergang im Büro zu verlängern ..

Nehmen Sie es zu den Hunden

Die Verspieltheit deines Hundes ist auch ein toller Kalorienbrenner für dich! „Mit dem Hund herumzulaufen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen und ein tolles Training zu absolvieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Solange Sie sich bewegen, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen und verbrennen Kalorien “, sagt Derek Mikulski, BSCS, CSCS, CPT, Gründer von ActivMotion.„ Denken Sie jedoch daran, jeden Tag etwas Zeit einzuplanen. Nur zehn Minuten pro Tag, wenn Sie mit einem Hund mit mäßiger Intensität spielen, können pro Jahr mehr als 15.000 Kalorien verbrennen! Das entspricht ungefähr fünf oder sechs Pfund Fett! ”Wenn Sie bereits mit Ihrem Welpen unterwegs sind, warum nicht eine oder zwei zusätzliche Runde nehmen? Die zusätzlichen Schritte werden Ihnen beim Abnehmen helfen und auch Ihrem vierbeinigen Freund zugute kommen!

Im Büro „stehen“

Es stellt sich heraus, dass Sie im Stehen genauso einfach tippen können wie im Sitzen - und dabei viel mehr Kalorien verbrennen. Deshalb sagt Dave Colina, zertifizierter CrossFit-Trainer, Krav Maga-Ausbilder und Gründer der Formel O2: „Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer arbeiten, empfehle ich dringend, mit einem Stehpult zu experimentieren.“ Wenn Ihr Büro dies nicht zulässt für einen Stehpult, DIY, indem Sie Monitor und Tastatur auf einen Stapel Bücher stützen. Mit einem Pedal- oder Laufband-Schreibtisch noch mehr.

Holen Sie sich unter die Blätter

Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie abnehmen könnten, ohne das Bett zu verlassen? Laut Forschern der University of Montreal verbrennen Frauen 69 Kalorien während des durchschnittlichen Sexuallebens, während Männer 100 verbrennen. Sie brauchten wahrscheinlich keine Entschuldigung, um sich im Schlafzimmer zu beschäftigen, aber was die Gründe angeht, müssen Sie zugeben dass dies ein guter ist. Senden Sie die Waage nach unten, indem Sie sie einschalten. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie so lange gehen können? Fügen Sie diese 20 Nahrungsmittel hinzu, die sexuelle Ausdauer zu Ihrer wöchentlichen Diät erhöhen.

Drücken Sie die Oberschenkel

Wenn Sie feststellen, dass Sie den ganzen Tag über ziemlich viel sitzen, können Sie dies ganz einfach nutzen, sagt Alanna Zabel, die Star der Yoga- DVD " Element: Anfänger" . „Ich verwende Oberschenkelbänder, während ich an meinem Computer arbeite und schreibe“, verrät sie. „Nutze jeden Moment, weil sie alle zusammenfallen!“ Wenn wir von Dingen sprechen, die zusammenpassen, sind sie manchmal nicht so gut - wie diese 50 kleinen Dinge, die dich fetter und fetter machen. Du wurdest gewarnt!

Finden Sie eine Treppe

Dies ist offensichtlich, aber Sie können überrascht sein, wie viel Gewicht Sie dadurch verlieren können. Sie haben eine Akte, die Sie in die 15. Etage liefern müssen, aber Ihr Büro befindet sich in der 10. Etage. Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, und Sie verbrennen doppelt so viele Kalorien wie beim Gehen. Laut dem Health Sciences Center der University of New Mexico könnte ein 150-Pfund-Mensch etwa 6 Pfund pro Jahr verlieren, wenn er jeden Tag zwei Treppen hochsteigt! Erhöhen Sie diese Zahl auf sechs, und Sie könnten 18 Pfund abnehmen, ohne jemals ins Fitnessstudio zu gehen.

Holen Sie sich zum Garten

Wussten Sie, dass Sie 100 Kalorien verbrennen könnten, wenn Sie nur 22 Minuten im Garten arbeiten? Und wenn Sie 175 Pfund wiegen. Wenn Sie mehr wiegen, verbrennen Sie Kalorien in einem noch schnelleren Tempo. Und während Sie trotzdem im Dreck graben, stellen Sie sicher, dass Sie sich eine doppelte Dosis des Guten geben, indem Sie neben all Ihren hübschen Blumen auch Produkte pflanzen. Auf diese Weise erhalten Sie frisches Gemüse und Kräuter, die Sie bei der Zubereitung Ihrer Mahlzeiten unterstützen.

Setz dich auf einen Stabilitätsball

Wenn Sie Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Stabilitätsball austauschen, können Sie Ihren Kern stärken und gleichzeitig mehr Kalorien verbrennen. Laut Jill Koegel, RD, einem zugelassenen Ernährungswissenschaftler, der während Ihres Arbeitstages auf einem dieser großen Sportbälle sitzt, können bis zu 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannt werden. Wenn Sie 300 Tage im Jahr arbeiten, kann dies zu zusätzlichen 30.000 Kalorien führen - oder etwa 8, 5 Pfund!

Schaufensterbummeln gehen

Wenn Sie sich die neuesten Moden und Gadgets im Einkaufszentrum ansehen, werden in nur 33 Minuten 100 Kalorien gebraten!

Squeeze in winzigen Workouts

Die Mutter von drei Kindern, die auch Spin-Klasse unterrichtet und immer fanfreakintastisch aussieht? Genial. Aber das ist nicht für alle erreichbar, was Sie frustriert fühlen kann, dass Sie nicht auch ein Trainingsgott oder eine Göttin sein können. Die gute Nachricht: Sie brauchen nur zweieinhalb Minuten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Physiological Reports veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Ausbrüche mit maximaler Anstrengung gefolgt von 4 Minuten Pause unternommen hatten, an diesem Tag 200 zusätzliche Kalorien verbrannten und ihren Stoffwechsel für die nächsten 24 bis 48 Stunden anhoben. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie ein stationäres Fahrrad an Ihrem Arbeitsplatz zur Hand haben, ein ähnliches Ergebnis kann jedoch erzielt werden, wenn Sie die Treppe hinauf laufen und Sprünge machen.

Einen Pullover stricken

Bleiben Sie warm und bleiben Sie diesen Winter schlank, indem Sie einen einzigartigen Pullover stricken. Nur 50 Minuten mit Stricknadeln und Garn verbrennen 100 Kalorien.

Singen Sie auf dem Weg nach Hause

Das ist überraschend. Wenn Sie das Radio aufdrehen und Ihre Lieblingsmelodien mitsingen, können Sie Ihre Kinder ärgern, aber es wird Ihnen helfen, während des morgendlichen Pendelverkehrs Kalorien zu verbrennen! Wenn Sie 40 Minuten damit verbrennen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien. Weitere überraschende Möglichkeiten zum Verbrennen von Kalorien finden Sie in den 25 meist übersehenen Wegen, um Gewicht zu verlieren.

Holen Sie sich Cookin '

Normalerweise in? Nicht Sie müssen nur 30 Minuten kochen, um 100 Kalorien zu verbrennen. Das ist ein Diät-Dinner!

Bowlen gehen

Solange Sie sich vom Konzessionsstand fernhalten, wird eine Bowling-Runde (die nur 25 Minuten dauert) 100 Kalorien an den Bordstein kicken.

Machen Sie jede Stunde einen 2-minütigen Spaziergang

Sie denken, Sie könnten viel auf der Arbeit gehen, aber sehr selten läuft jemand länger als 20 Sekunden durch sein Büro. Versuchen Sie, die ersten paar Male, in denen Sie eine Minute lang laufen, das Timing selbst durchzuführen (um eine zweiminütige Hin- und Rückfahrt zu Ihrem Schreibtisch zu unternehmen), um ein paar Optionen für Ihre „Wanderrouten“ zu entwickeln. Hier ist der Grund, warum es einen Versuch wert ist: Eine Studie im Clinical Journal der American Society of Nephrology ergab, dass ein zweiminütiger Spaziergang pro Stunde die Auswirkungen von zu viel Sitzen, einer der 40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen, ausgleichen kann.

Habe eine Tanzparty

Egal, ob Sie eine Bewegung in Ihrem Wohnzimmer oder im Club aufgeben, wenn Sie Ihre Schwanzfeder für nur 17 Minuten schütteln, verbrennen Sie 100 Kalorien. Weitere Möglichkeiten zum Abbrennen dieser zusätzlichen Knabbereien finden Sie in diesen 8 besten Trainings für Fettabbau und Kalorienverbrauch.
Egal, ob Sie in den Club gehen, einen Kurs besuchen oder Ihre besten Moves in Ihrem Wohnzimmer ausbreiten, fangen Sie an zu tanzen! Wenn Sie zu Musik wechseln, können Sie Ihr Herz höher schlagen lassen, denn es ist eines dieser Trainingseinheiten, das sich nicht wie ein Training anfühlt . Glaub uns nicht Eine Studie der University of Brighton hat herausgefunden, dass bestimmte Arten - Think Swing oder Contemporary - tatsächlich mehr Kalorien verbrennen können als ein Lauf.

Holen Sie sich Ihren Transit A ​​Stop früher

Sie könnten sich glücklich schätzen, wenn Ihre Transitoption Sie von der Arbeit abbringt, aber Ihrem Körper tut dies keinen Gefallen. Wenn es möglich ist, sollten Sie an einem früheren Abgabepunkt aussteigen und den Rest des Weges gehen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Gehe Lebensmittel einkaufen

Solange Sie gesunde Lebensmittel kaufen, kann Ihnen der Supermarkt auf zwei Arten helfen. Durch das Heben und Schieben von Bewegungen, die Sie ausführen, während Sie alles rund um den Laden sammeln, arbeiten Sie mit Ihren Schultern und Ihrem Kern. Tatsächlich verbringe ich 22 Minuten damit, diese 16 Klammern zu kaufen, um eine flache Belly-Küche zu brennen, um 100 Kalorien zu verbrennen.

Machen Sie einen Mittagspaziergang

Verbringen Sie das erste Drittel Ihrer Mittagspause im Freien. Dies ist eine einfache Methode, um die tägliche Übung zu trainieren, und es werden etwa 100 Kalorien benötigt.

Informieren Sie sich beim Bügeln

Wir wissen, dass das Bügeln eine ärgerliche Arbeit ist, aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, alle Ihre zerknitterten Kleidungsstücke nachzuholen, können Ihre Taille und Ihre Garderobe von Vorteil sein. Sechzig Minuten genügen, um 100 Kalorien abzuschießen.

Ich habe ein Walking Meeting

Sie und Ihre Kollegen können in nur 38 Minuten problemlos 100 Kalorien verbrennen, wenn Sie Ihr Meeting außerhalb des Konferenzraums durchführen.

Minigolf spielen

Bei einem 37-minütigen Putt-Putt-Spiel werden 100 Kalorien verbrannt.

Dart spielen

Verbringen Sie 51 Minuten in Ihrer Lieblingsbar und spielen Sie ein lustiges Dartspiel mit Freunden. Solange Sie sich vom Schnaps fernhalten, verbrennen Sie 100 Kalorien. Und wenn Sie sich das nächste Mal etwas Alkohol gönnen, bleiben Sie bei einem dieser 16 Weine zum Abnehmen.

Machen Sie eine Wochenendwanderung

Nehmen Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche der Natur in sich auf und verbrennen Sie gleichzeitig Megakalorien. Nur 15 Minuten nach Ihrer Wanderung haben Sie 100 Kalorien abgebrannt - und die meisten Reisen dauern viel länger als das!

Erkundungstour

Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und spielen Sie Touristen in Ihrer eigenen Stadt! Erkunden Sie historische Wandertouren in Ihrer Nähe oder finden Sie einen nahe gelegenen Naturpfad mit Blick auf den Killer. Das Gehen ist schonend für die Gelenke, verbrennt eine ganze Reihe von Kalorien und ist eine großartige Möglichkeit, neue Orte und Geräusche aufzunehmen.

Freiwillige

Wenn Sie sich freiwillig in einem Hundehaus oder bei einer Parkaufräumung zur Hand nehmen, können Sie andere treffen, Ihrer Gemeinde etwas zurückgeben und Ihrem Tag zusätzliche Aktivitäten hinzufügen.

Spielen im Park

Anstatt Getränke oder ein Abendessen mit Ihren Freunden zu sich zu nehmen, gehen Sie mit einem Frisbee oder einem Fußball in den Park und loggen Sie sich ein bisschen Spielzeit ein. Besuchen Sie in den kühleren Monaten ein Ping-Pong oder eine Poolhalle für ein bisschen freundlicher, aktiver Wettkampf - halten Sie sich einfach vom Bier und von kalorischen Cocktails fern.

Spielen Sie mit Ihren Kindern

Kinder haben? Sie brauchen sicherlich eine Menge Energie zu verbrennen, also nutzen Sie die Vorteile und machen Sie mit. Hinterhof-Spiele wie Tag, Hopscotch und Catch sind nicht nur erfreulich und unterhaltsam, sie können auch einen beträchtlichen Teil der Kalorien verbrennen. „Erstelle einen Hindernislauf für deine Kinder und fahre mit ihnen! Laufen, springen, krabbeln, rennen! ”Sagt Diana Newton, Mitinhaberin und Trainerin des Fitmix Studios in LA. „Keine Kinder? Leihen Sie sich die Kinder Ihrer Freunde und lassen Sie ihre Eltern an einem Tag ausgehen, während Sie Babysitten haben. “

Halten Sie Ihre Anrufe

Das nächste Mal, wenn Ihr Handy klingelt, stehen Sie auf, um es anzunehmen, und setzen Sie sich nicht für den gesamten Anruf zurück. Katy Fraggos vom Boutique-Fitnessstudio Perspirology hat es möglich, es noch schwieriger zu machen. „Versuchen Sie, während der gesamten Dauer des Anrufs auf einem Bein zu balancieren. Wechseln Sie das Gegenteil, um das Gleichgewicht zu halten, wenn der nächste Anruf eingeht. “

Stoppen Sie, diese roten Lichter zu fluchen

Wenn Sie das nächste Mal im Verkehr oder an einer roten Ampel festsitzen (da es wichtig ist, sich nicht vom Fahren ablenken zu lassen), können Sie die Zeit ganz einfach nutzen, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren und die Haltung zu verbessern. „Halten Sie dazu das Lenkrad bei zehn und zwei Uhr. Mit dem Rücken so gerade wie möglich, die Ohren über den Schultern gestapelt, so dass Sie auch den Nacken entspannen können. Gleiten Sie die Schulterblätter über den Rücken und drücken Sie die Schulterblätter leicht nach innen “, sagt Jessica Diaz Barre-Ausbilderin und zertifizierte Personaltrainerin. „Starten Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, in Richtung des unteren Rückens, und straffen Sie die Rumpfmuskulatur. Konzentrieren Sie sich darauf, tief beruhigende, aber kraftvolle Bauchatmungen zu nehmen. Du kannst tun, was ich mache, um Spaß daran zu haben und deinen Lieblingssong zu sprengen, und den Atem schnell ausatmen! “

Beschleunigen

Nur weil Sie keine zusätzliche Zeit haben, um regelmäßig zum Fitnessstudio und zurück zu fahren, bedeutet dies nicht, dass Sie in dieser Woche keine Zeit für ein paar Spaziergänge haben. Egal, ob Sie Partner sind, Ihrem Hund eine Leine anlegen oder Ihre Turnschuhe allein schnüren, ein Spaziergang kann mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Anstatt einfach nur zu schlendern, geben Sie etwas Pep in Ihren Schritt; Wenn Sie Ihren Gang von 3, 5 Meilen pro Stunde auf 4 beschleunigen, verbrennen Sie am Ende zusätzliche 1.200 Kalorien pro Monat. Gehen Sie jeden Tag nur 20 Minuten lang los.

Verkabeln Sie Ihren Couch Potato Status

Während wir Sie niemals von Ihrer Lieblingssendung ablenken wollen, sind Werbespots die beste Zeit, um zu trainieren. „Konzentrieren Sie sich auf eine Übung pro Werbeunterbrechung und machen Sie so viele wie möglich. Arbeite dich durch den Körper und gehe zur nächsten Übung im nächsten kommerziellen Segment “, empfiehlt Opperman. „Ein Beispiel wären Kniebeugen, Liegestütze, umgekehrte Ausfallschritte, Crunches, Jumping Jacks. Um die Intensität zu erhöhen, können Sie den Bewegungen Geschwindigkeit oder Plyo hinzufügen. Das Show-Segment wird zu Ihrer Genesung. “Wenn Sie eine Show auf Netflix ohne Werbeunterbrechung sehen? Du bist nicht vom Haken. "Wählen Sie ein Wort aus, bevor die Show beginnt, und jedes Mal, wenn Sie hören, fünf Burpees", sagt Opperman. "Das kann schnell sehr lustig und herausfordernd werden."

Staubsaugen lohnt sich

Staubsaugen ist wahrscheinlich nicht das, was Sie länger verschieben möchten, als Sie müssen - oder ist es das? Das Gehen von Ausfallschritten ist eine großartige Möglichkeit, an Bauch, Hüften und Oberschenkeln zu arbeiten, und Sie können sie während des Staubsaugens ausführen. „Wenn Sie das Vakuum halten, machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne, während Sie die Ferse des anderen Fußes anheben“, schlägt Dr. Robert G. Silverman, Ernährungswissenschaftler und zertifizierter HardStyle Kettlebell-Ausbilder vor. „Beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihre Hüften nach unten. Lassen Sie das hintere Knie nicht den Boden berühren. Kommen Sie zurück und bringen Sie den hinteren Fuß in einem weiteren großen Schritt nach vorne. Wiederholen, bis der Teppich sauber ist. “

Pool spielen

Ja, Sie können in Ihrer Nacht in der Stadt Kalorien verbrennen. Verlegen Sie einfach den Gruppenausflug in eine Bar mit Billardtisch. Bei jedem Paar von Poolspielen, die Sie schießen, verbrennen Sie fast die gleiche Menge an Kalorien wie in 12 Unzen. Flasche Budweiser - das sind 111.

Treppen steigen über der Rolltreppe

Wenn Sie das nächste Mal das U-Bahn-System verlassen oder durch das Einkaufszentrum laufen, verbrennen Sie eine unglaubliche Menge an Kalorien, wenn Sie die Rolltreppe überspringen und sich stattdessen für die Treppe entscheiden. Touristen beachten: Alle diese Treppen können dazu beitragen, die nachgiebigen Urlaubsmahlzeiten auszugleichen.

Bewegen Sie einige Möbel

Freund bewegt sich Oder suchen Sie eine Renovierung? Wenn Sie Möbel für 30 Minuten bewegen, verbrennen Sie 167 Kalorien.

Wasche dein Auto

Auto, das vor kurzem ein wenig staubig aussah? Überspringen Sie die Durchfahrwaschanlage, sparen Sie bares Geld und erledigen Sie den Waschvorgang selbst. Das Delegieren einer Stunde für das Abspritzen und Aufpolieren Ihres Fahrzeugs verbrennt etwa 140 Kalorien, wenn Sie 150 Pfund wiegen.

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