40 gesunde Snack-Ideen, die Sie schlank halten



Zwar gibt es eine Menge gesunder Snacks, die im Laden gekauft werden - die Analyse der Lagerbestände ist doch unsere Spezialität! - Nichts schlägt einen schnellen und frischen DIY-Snack von zu Hause aus. Da die meisten von uns keine Zeit haben, sich zu betonen, was gesund ist und was nicht wie ein wissenschaftliches Experiment eines Kindes schmeckt, kann es eine Handvoll Snacks bedeuten, die das Leben verändern.

Ihr Vertrauen in Ihren Lebensmitteleinkauf kann steigen, Ihre Nahrungsaufnahme kann gesteigert werden, und Ihre Taillenweite kann schrumpfen, wenn Sie übermäßiges Essen vermeiden, indem Sie zwischen den Mahlzeiten kalorienarme Snacks zu sich nehmen. Kombinieren Sie Ihr neuestes Getränk von Zero Belly Smoothies mit diesen fachkundigen Ideen, die zugänglich, erschwinglich und geschmacklich sind - und verpassen Sie nicht diese 26 besten Lebensmittel, um Liebesgriffe zu schmelzen!

Affentoast

Was Sie brauchen: Erdnussbutter, Banane, Honig, Brot, Chiasamen

Eine geröstete Weizenbrotscheibe mit Erdnussbutter und Bananenscheiben anrichten. Mit etwas Honig übergießen.

Avocado-Cracker

Was Sie brauchen: Mehrkorncracker, Avocado, Tomaten, Salz, Pfeffer

Legen Sie einen Mehrkorncracker mit einer Avocado zusammen. Option: Fügen Sie eine ¼ Zoll dicke Scheibe Pflaume oder Romano-Tomaten hinzu. Mit Salz und Pfeffer bestreuen.

Hummus & Veggies Mason Gläser

Was Sie brauchen: Paprika, Sellerie, Karotten, Hummus

Die Verwendung eines winzigen Gefäßes für Hummus eignet sich hervorragend für die Perfektionierung der Portionen. Teilen Sie einfach Ihre portionierten Portionen Hummus und tauchen Sie faserreiches Gemüse in das proteinhaltige Püree. Zusammen macht diese Kombination einen fantastischen, bauchfreundlichen Snack.

Joghurt-Parfait

Was Sie brauchen: Frische oder leicht gefrorene Beeren, einfacher griechischer Joghurt, Johannisbrotchips

Mischen Sie frische oder leicht gefrorene Beeren mit griechischem Joghurt. Sprühen Sie mit Johannisbrot-Chips für einen schuldenfreien Genuss.

Tomate-Mozzarella-Spieße

Was Sie brauchen: frischer Mozzarella, entkernte grüne Oliven, sonnengetrocknete Tomaten

Schneiden Sie frische Mozzarella in ½-Zoll-Würfel. Spieß auf Zahnstocher mit grünen Oliven und sonnengetrockneten Tomaten.

würzige Nüsse

Was Sie brauchen: Pekannüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Chilipulver, schwarzer Pfeffer, Cayennepfeffer

Werfen Sie eine Kombination aus Nüssen - Pekannüssen, Mandeln, Erdnüssen, Cashewnüssen - mit Chilipulver, schwarzem Pfeffer und einer Prise Cayennepfeffer. Im Ofen bei 400 ° C 10 Minuten braten, bis sie warm und warm ist.

Veggie-Thunfisch beißt

Was Sie brauchen: Thunfisch in Dosen, zerkleinerte Karotten, Gurken, Oliven, Dijon-Senf, Mayo, Salz, Pfeffer, Cracker auf Weißbasis
Kombinieren Sie eine Thunfischdose mit geriebenen Karotten, Gurken, Oliven, Dijon-Senf, einem Hauch Mayo und würzen Sie diese mit Salz und Pfeffer. Verwenden Sie Triscuits, Wheat Thins oder Stacy-Pita-Chips zum Schöpfen.

Ziegenkäse gefüllte Paprika

Was Sie brauchen: Kirschpaprika, Ziegenkäse

Kirschpaprika oder abgefüllte Paprikaschoten mit weichem Ziegenkäse oder Minikugeln aus frischem Mozzarella füllen.

DIY Trail Mix

Was Sie brauchen: Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Trockenfrüchte

Stellen Sie Ihren eigenen aufgemahlenen Trail-Mix zusammen: Kombinieren Sie 1 Tasse Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse (oder eine Mischung aus allen drei) mit ½ Tasse Sonnenblumenkernen und 1 ½ Tassen Trockenfrüchten: Rosinen, Aprikosen, Äpfel, Pflaumen und / oder Banane Chips.

Ameisen auf einem Baumstamm

Was Sie brauchen: Sellerie, Erdnussbutter, Rosinen

Slather Sellerie mit glatter oder klumpiger Erdnussbutter. Punkt mit Rosinen. Finden Sie heraus, wo Ihr Lieblings-PB auf unserer exklusiven Liste der 36 Top Peanut Butters-Ranglisten steht!

Artischocken-Mix

Was Sie brauchen: Artischockenherzen, geröstete rote Paprikaschoten, Oliven, Käsebrocken (Parmesan, Manchego oder Gruyère)

Mit ein paar marinierten Artischockenherzen (normalerweise in einem Glas verkauft) mischen Sie in einer kleinen Schüssel geröstete rote Paprika, Oliven und Käsestücke (Parmesan, Manchego oder Gruyere).

Griechischer Gurkensalat

Was Sie brauchen: Gurken, Tomaten, schwarze Oliven, rote Zwiebeln, Feta, Olivenöl, Zitronensaft, Salz, Pfeffer.

Wir lieben das nicht, nur weil es so feuchtigkeitsspendend ist. Nein, dieser leichte und erfrischende Snack kann so schnell hergestellt werden. Gurken, Tomaten, schwarze Oliven, Zwiebeln und Feta klein schneiden. Streuen Sie etwas Olivenöl und Zitronensaft, um das Gemüse leicht zu bedecken. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Äpfel und Erdnussbutter

Was Sie brauchen: 2 Esslöffel Erdnussbutter, Apfelscheiben

Diese salzige und süße Kombination erinnert Sie nicht nur an Ihre Kindheit. Diese Kombination aus Eiweiß und Ballaststoffen hilft Ihnen, bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt zu bleiben. Fühlen Sie sich frei, um etwas Zimt hinzuzufügen.

Olivgrüne Tapenade

Was Sie brauchen: Pimiento gefüllte grüne Oliven, schwarze Oliven, Knoblauchsalz, Olivenöl, Zitronensaft

Wenn Sie eine haben, fügen Sie Oliven zu einer Küchenmaschine hinzu, bis sie in winzige Stücke geschnitten sind. Fügen Sie Olivenöl, Knoblauchsalz und Zitronensaft hinzu, bis sie vermischt sind, und gießen Sie dann Olivenbrei darüber. Über Cracker auf Getreidebasis servieren und genießen.

Beeren-Joghurt-Toast

Was Sie brauchen: Ezekial Toast, griechischer Joghurt, Beeren, Chiasamen

Wenn Sie ein Stück faserreicher Ezekiel-Toast mit eiweiss verpacktem griechischem Joghurt plotten, ist dieser Snack des Tages viel besser. Wir fügen gerne ballaststoffreiche Beeren hinzu, um die Toastnahrung auf die nächste Stufe zu bringen. Wusstest du? 1 Tasse Himbeeren enthält satte 8 Gramm Ballaststoffe. Kombiniert mit antioxidativen, reifen Blaubeeren und blutzuckerstabilisierenden Chiasamen wird diese epische Kombination sicher die Bauchgeräusche des Nachmittags beruhigen.

Gegrilltes Gemüse mit Tzatziki

Was Sie brauchen: Paprika, Auberginen, Pilze, Spargel, Zucchini, Gurkenwürfel, griechischer Joghurt, Zitronensaft, Knoblauch, Olivenöl, Petersilie, Salz, Pfeffer.

Stellen Sie Ihre Lieblingsgemüse auf den Grill, bis sie verkohlt sind. Sie eignen sich perfekt für diese griechische Sauce. Aus den gewürfelten Gurken so viel Flüssigkeit wie möglich auspressen, möglichst klein hacken. Fügen Sie eine Kombination aus griechischem Joghurt, Knoblauch, Zitronensaft, Olivenöl, Petersilie, Salz und Pfeffer hinzu, um eine leckere Sauce zu erhalten. Die Verwendung von griechischem Joghurt bietet Ihnen einen Schub oder Probiotika, Eiweiß und eine große Vitamin-D-Quelle.

Corn & Bean Salsa mit Chips

Was Sie brauchen: Gekochter Mais, schwarze Bohnen, Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Apfelessig, Limettensaft, Salz und Pfeffer. Tortilla-Chips sind optional.

Eine perfekte Mischung aus Mais, schwarzen Bohnen, gehackten Tomaten, gehackten Paprika, roten Zwiebeln und gekleidet mit einem Schuss Apfelessig und Limettensaft. Salz und Pfeffer abschmecken. Servieren Sie entweder mit Pommes oder als Beilage! Faserreich, proteinhaltig und mit frischen Zutaten hergestellt - was können wir sonst noch verlangen?

Sesam-erfahrener Edamame

Was Sie brauchen: Edamame, Sesamöl, rote Pfefferflocken, koscheres Salz

Kochen Sie ein paar Tassen gefrorenes Edamame bis es zart ist. Mit einer leichten Schicht Sesamöl, roten Pfefferflocken und koscherem Salz abtropfen lassen.

Chili & Limettengewürzte Mango-Stangen

Mit freundlicher Genehmigung von Flickr / Lucy Lang

Was Sie brauchen: Mango, Limettensaft, Chilipulver

Eine Mango schälen und in Stangen schneiden. Mit frischem Limettensaft und Chilipulver bestreuen.

Gemüse und Pesto

Was Sie brauchen: Pesto-Sauce, Auberginen, Tomaten, Paprika

Je mehr Gemüse mit diesen Spießen, desto besser! Grillen Sie einfach eine bunte Auswahl an Gemüse mit einer leichten Würze aus Pesto-Sauce. Grillen bis verkohlt und dann verschlingen!

Eingewickelte Melone

Was Sie brauchen: Melone (oder Cantaloupe), Prosciutto (oder spanischer Schinken)

Scheiben Melone oder Cantaloupe mit gutem Schinken oder spanischem Schinken umwickeln.

Grünkohlchips

Was Sie brauchen: frischer Grünkohl, Olivenöl, Salz, Pfeffer

Entfernen Sie die Stiele und Rippen von frischem, sauberem Grünkohl und reißen Sie dann in große Stücke in Chipgröße. Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer auf ein Backblech geben. 5 Minuten bei 375 ° F backen

DIY-Bistro-Box

Was Sie brauchen: Geröstetes englisches Vollkornmuffin, Käse Ihrer Wahl (scharfer Cheddar, Babybel-Keil, Gorgonzola), 1 EL Nussbutter (wenn Sie es wirklich versuchen!), Apfelscheiben, Karottenscheiben, 1 hart gekocht Ei

Warum für eine Gourmet-Bistro-Box zu viel bezahlen, wenn Sie zu Hause eine machen können, für weniger Geld und mit besseren Zutaten verpacken! Das Beste an DIY? Sie können alles hineinlegen, was Sie wollen. Wir haben Ihnen einige unserer beliebtesten Toppings gegeben, aber Sie können gerne Toast gegen Cracker, Cheddar für Mozzarella, Nussbutter für Hummus oder vielleicht sogar einige Truthahnscheiben eintauschen - Sie bekommen den richtigen Punkt, passen sich zusammen und genießen.

Snacks, die als Mittagessen verdoppeln

Seien wir ehrlich: Manchmal kann eine wirklich gute, gesunde Snack-Idee leicht zum Mittagessen eingereicht werden. Dies alles dauert weniger als 10 Minuten, ist einfach zu handhaben und senkt die Kalorien, während Sie Geld sparen.

Schneller Truthahn-Roll-Up

Was Sie brauchen: geräucherter Truthahn, Schweizer Käse, Hummus oder Guacamole

Legen Sie eine Scheibe Schweizer Käse auf ein Schneidebrett. Mit einem Stück geräucherten Truthahn und einem Löffel Hummus oder Guacamole belegen. Wrap wie eine Jelly Roll und genießen.

Einfache Pita

Was Sie brauchen: Pita, Hummus, Tomaten, Zwiebeln, Salat

Verteilen Sie die Innenseite einer Pita-Hälfte mit reichlich Hummus und geben Sie die Tomate, die Zwiebel und den Salat darüber.

Quesadilla-Knockoffs

Was Sie brauchen: ballaststoffreiche Vollkorn-Tortilla, fettarmer Käse, Salsa

Mit nur einer faserreichen Vollkorn- oder Vollweizetortilla den fettarmen Käse auf eine Seite der Tortilla streuen. Mit einem kleinen Löffel Salsa belegen und die andere Seite der Tortilla falten. Mikrowelle für ca. 20 Sekunden. Schneiden Sie den Halbkreis in Scheiben, nachdem Sie ihn abgekühlt haben.

Taboulé-Salat

Was Sie brauchen: Quinoa, Kirschtomaten, Frühlingszwiebeln, Gurken, natives Olivenöl extra, frischer Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Minze

Traditionell wird dieser Salat mit Bulgur zubereitet. Wir empfehlen jedoch Quinoa - ein protein- und ballaststoffreiches Getreide, das Ihnen eine Menge mehr Vorteile bietet als die traditionelle Wahl. Mit gewürfelten Kirschtomaten, Frühlingszwiebeln, gehackten Gurken, Salz und Pfeffer unterrühren. Werfen Sie es in eine Mischung aus nativem Olivenöl und Zitronensaft. Einige Leute geben sogar gehackte Minze für zusätzlichen Geschmack hinzu.

Instant Hafer

Was Sie brauchen: Haferflocken, Walnüsse, Honig

Nehmen Sie eine Packung nicht- aromatisierter Instant- Haferflocken und bereiten Sie sich entsprechend vor. Mischen Sie in einer Handvoll Walnüssen oder Pistazien und beträufeln Sie ein wenig Honig.

Englische Muffin Pizzas

Was Sie brauchen: Englische Vollkornbrotmuffins, Marinara-Sauce, fettarmer Mozzarella, Gemüse Ihrer Wahl (wir verwenden Spinat, grüne Paprikas, Broccoli, Oliven und Tomaten)

Legen Sie die englischen Muffinhälften bei 450 in den Ofen, garnieren Sie sie mit Marinara-Sauce, etwas Käse und so viel Gemüse, wie Sie möchten. Dies wird schnell kochen, ungefähr 3 Minuten. Behalten Sie also den Ofen im Auge, um ein Verbrennen des Käses zu verhindern!

Eiersalatverpackungen

Was Sie brauchen: hartgekochte Eier, gewürfelte Pickles, Olivenöl Mayo, würziger Senf, Cayennepfeffer

Hacken Sie zwei hart gekochte Eier und mischen Sie sie mit gewürfelten Gurken, einem Löffel Olivenöl Mayo, würzigem Senf und einer Prise Cayennepfeffer. Wenn Sie bereit sind, es zu essen, löffeln Sie den Eiersalat auf große Romanine oder Bibbsalatblätter und essen Sie wie ein Burrito.

Mexi Bowl

Was Sie brauchen: brauner Reis, schwarze Bohnen, Hähnchen, Salsa, Mais, Guacamole, Tortillachips

Mischen Sie zu gleichen Teilen gekochten braunen Reis und abgetropfte schwarze Bohnen. Top mit übriggebliebenen Hühnern oder Steaks, Salsa, Mais und Guacamole. Essen Sie mit einer kleinen Handvoll Tortilla-Chips für zusätzlichen Crunch.

Avocado-Toast mit geräuchertem Lachs

Was Sie brauchen: Vollkorntoast, Avocado, Chili-Pfeffer-Flocken, Olivenöl

Toast ein ganzes Korn oder Leinsamen Stück Brot und oben mit klumpiger, gestampfter Avocado. Chili-Pfeffer-Flocken bestreuen und ganz leicht mit Olivenöl beträufeln. Weitere großartige Avocado-Ideen finden Sie in den 30 besten Avocado-Rezepten auf Instagram!

Snacks, die sich als Party-Apps verdoppeln

Egal ob für hungrige Gäste oder für einen einzigen rumpelnden Magen - diese einfachen Zubereitungen eignen sich ideal zum Knabbern zwischen den Mahlzeiten.

Gefüllte, eingewickelte Termine

Was Sie brauchen: Datteln, Mandeln, Blauschimmelkäse, Speck

Entfernen Sie die Grube aus Datteln, füllen Sie sie mit Mandel- und Blauschimmelkäse aus und wickeln Sie sie fest mit einem halben Speckstreifen. Mit Zahnstochern fixieren und bei 350 ° F backen, bis der Speck knusprig ist. Liebes Speck? Befriedigen Sie Ihre drei besten Begierden (können Sie die anderen beiden erraten?) Mit diesen 30 schuldenfreien Snacks für Ihr größtes Verlangen!

Bohnendip

Was Sie brauchen: Bohnen-Dip (oder fettarme Bohnen), Salsa, Frühlingszwiebeln, Frischkäse, eingelegte Jalapenos, geröstete Pita

Füllen Sie den Boden einer ofenfesten Schüssel mit Bohnendip oder fettarmen Bohnen. Top mit Salsa, Frühlingszwiebeln und einer dünnen Schicht Jackkäse. Im Ofen backen, bis der Käse geschmolzen ist, dann die Krone mit gehackten eingelegten Jalapenos. Mit gerösteten Pita oder schwarzen Bohnenchips servieren.

Bloody Mary Cocktail

Was Sie brauchen: natriumarmer V8, Meerrettich, Worcestershire, Zitronensaft, Tobasco, Wodka, Gurken, Avocado

Mischen Sie ein paar Tassen natriumarmer V8 mit Meerrettich, Worcestershire, Zitronensaft, Tabasco und vielleicht ein bisschen Wodka zum Spaß. In Wein oder Martini-Gläser gießen, mit gehackten Gurken und Avocado bestreuen.

Wassermelonen-Spieße

Was Sie brauchen: Wassermelone, Kirschtomaten, frischer Mozzarella, Basilikum

Wassermelone, Kirschtomaten, frische Mozzarella-Stücke und Basilikumblätter auf Holzspieße fädeln.

Einfaches und wohlschmeckendes Käsedip

Was Sie brauchen: Ziegenkäse, Knoblauch, frische Kräuter, Olivenöl, schwarzer Pfeffer

4 Unzen frischen Ziegenkäse in eine kleine Glasbackform geben. Fügen Sie etwas gehackten Knoblauch, frische Kräuter, ein wenig Olivenöl und viel schwarzen Pfeffer hinzu. Backen Sie, bis der Käse sprudelt, und genießen Sie warmes Fladenbrot.

Tomaten-Bruschetta

Was Sie brauchen: Tomaten, Knoblauch, Salz, Pfeffer, Basilikum, Balsamico, faserreicher Toast

Es gibt nichts Besseres als den süchtig leckeren italienischen Genuss. Einfache Tomaten zerkleinern - versuchen Sie, so viele Samen und Saft wie möglich zu entfernen, damit die Beläge nicht zu nass sind. Fügen Sie fein gehackten Knoblauch, Basilikum, Salz und Pfeffer sowie einen Hauch Balsamico hinzu. Kühlen Sie beim Toasten und brechen Sie mundgerechte Stücke faserreiches Brot. Dann gib jedes goldene Brot mit den Belägen auf. Nehmen Sie einen Bissen und genießen Sie es!

Lachs und Gurke Roll-Ups

Was Sie brauchen: Gurke, Lachs, Kräuterziegenkäse

Diese einfache, aber ausgefallene Kombination ergibt ein cremiges, knuspriges Fingerfood, das einfach unwiderstehlich ist. Packe alle drei zusammen, um einen proteinreichen Snack zuzubereiten - das ist unabhängig von der Tageszeit ansprechend.

Spinat Quiche Cups

Was Sie brauchen: 5 Eier, frischer Spinat, Mini-Bella-Pilze, Salz und Pfeffer. Käse optional

Schneebesen die Eier zusammen, als ob Sie ein Gerangel machen würden. Spinat und sautierte Champignons zugeben, Käse dazugeben. Die Mischung gleichmäßig auf 12 Muffinbecher verteilen. Backen Sie ungefähr 20 Minuten bei 375 Grad Fahrenheit oder bis es eingestellt ist und nichts herauskommt, nachdem Sie es mit einem Zahnstocher eingesetzt haben.

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Tipp Der Redaktion

Iss das, nicht das! im Einkaufszentrum

In einer perfekten Welt würden Sie ein reichhaltiges Frühstück und Power durch Ihre Einkäufe essen, ohne jemals in den Food Court zu treten. (In der Tat, als ich mich bei RD über diese Zusammenstellung darüber informierte, was bei diesen Lebensmittelgerichten bestellt werden sollte, konnte ich fast ein kollektives Stöhnen hören - als ob sie antworten wollten "D. Keines