40 Tipps zur Motivation, die tatsächlich funktionieren



Wie oft haben Sie sich selbst versprochen, dass dieses Mal anders sein wird? Sie verlieren 10 Pfund, werden produktiver, werden fit, essen mehr Gemüse… und dann nicht? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, könnte heute der Tag sein, an dem Sie das Motivationsgeheimnis entdecken, das Sie für den Erfolg benötigen.

Wann immer wir uns Ziele setzen - insbesondere die Ziele zum Abnehmen -, fangen die Dinge normalerweise ziemlich gut an. Sie lassen den Keksgang aus, melden sich für den Spin-Kurs an und beginnen jeden Morgen mit Zero Belly-Smoothies. Dann passiert das Leben, und bevor Sie es wissen, fahren Sie 90 km / h mit Kuss auf Ihre Versprechen im Rückspiegel. "Wir sehen uns Montag", "Ich komme nächsten Monat wieder" oder "Wenn es endlich langsamer wird ..." sagen Sie.

Die Wahrheit ist, Motivation ist einfach. Aber selbst unter den bestmöglichen Umständen motiviert zu bleiben, ist schwer. Mehr als 90 Prozent der Menschen, die sich dieses Jahr für eine neue Lebensstiländerung entschieden haben, werden scheitern. Außer dir! Dieses Mal nicht. Von der Zielsetzung über Zeitmanagement und Planung bis hin zum Üben von Selbstmitgefühl, hier sind 40 der besten Motivationstipps, die es je gab! Und wenn Sie Ideen brauchen, wo Sie sich konzentrieren können, lesen Sie diese 50 kleinen Ziele, die Ihr Leben verändern können.

STARTEN SIE, WO SIE SIND

Laut Wissenschaft neigt etwas in Bewegung dazu, in Bewegung zu bleiben. Egal wo Sie sind oder was Sie zu erreichen hoffen, fangen Sie noch heute an. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie dank der Kraft des Impulses viel eher weitermachen.

GET OF THE FAILURE TRAUMMÜHLE

Wie Julie Andrews einmal sagte: „Beharrlichkeit versagt 19 Mal und folgt dem 20. Erfolg.“ Versuchen Sie es erneut.

Legen Sie spezifische Ziele fest und schreiben Sie sie nach unten

Laut einer Studie von Gail Matthews an der Dominican University erzielten diejenigen, die ihre Ziele aufgeschrieben hatten, signifikant mehr als diejenigen, die dies nicht taten. Je spezifischer sie waren, desto wahrscheinlicher war es, dass der Einzelne sie erreichte.

MACHEN SIE ES SICH EINFACH

Veränderung ist schwer. Wenn Sie etwas Neues beginnen, machen Sie es narrensicher. Wenn Sie fünf Tage in der Woche trainieren möchten, sollten Sie sich einem Fitnessstudio anschließen, das weniger als fünf Minuten von der Arbeit entfernt ist. Wenn Sie versuchen, diese Liebesgriffe aufzuheben, beseitigen Sie alle Junk Food in Ihrem Haus. Möchten Sie früher einschlafen? Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, bevor Sie ins Bett gehen. Entfernen Sie die Versuchung und machen Sie Platz für die Ergebnisse.

PLAN, PLAN, PLAN

Egal, ob Sie Ihr Zuhause umgestalten oder einen Marathon laufen möchten, Sie werden es nicht am Spieltag machen, oder? Ironischerweise ist dies einer der Hauptgründe, warum weniger als 10 Prozent der Menschen ihre Neujahrsvorsätze erreichen. Sie planen einfach nicht, wie sie Erfolg haben werden. Seien Sie nicht Teil dieser Statistik. Kaufen Sie einen Planer, verwenden Sie Haftnotizen, erstellen Sie Listen - was auch immer für Sie funktioniert. Zu versagen zu planen ist planen zu versagen.

START EINFACH

In einem Artikel der Harvard University über das Setzen von Zielen und die Erreichung von Klassenzimmer zitieren Forscher frühe Erfolgschancen mit „zukünftigen Leistungen und Selbstwirksamkeit durch Steigerung des Kompetenzgefühls“. Mit anderen Worten: Wenn Sie den Studierenden Aufgaben bieten, die sie frühzeitig erreichen können, erhöht dies die Produktivität die Wahrscheinlichkeit, dass sie später anspruchsvollere Konzepte erreichen. Dasselbe gilt, wenn es darum geht, ein bedeutendes Ziel zu erreichen. Beginnen Sie mit erreichbaren Zielen und arbeiten Sie sich schrittweise an die anspruchsvolleren Aufgaben heran.

STARTEN SIE EIN PINTEREST BOARD

Egal, ob Sie anfangen möchten, zu arbeiten oder zu renovieren, Pinterest ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Es ist auch ein Ort, an den Sie zurückkehren können, wenn Sie feststellen, dass Ihnen die Motivation fehlt und Sie sich neu fokussieren müssen.

RENN DIE UHR

Wenn Sie bis zur Woche auf Weihnachtsgeschenke gewartet haben, besteht die Chance, dass Sie auch der Student waren, der in der Nacht, bevor es fällig war, seine Forschungsarbeit gemacht hat. Vielleicht haben Sie in letzter Zeit noch alle Einkäufe erledigt oder ein A in der Uni erzielt, aber Verschleppung ist nicht Ihr Freund, wenn es darum geht, Ihre Träume zu verfolgen. Und so wichtig es ist zu definieren, was Sie wollen, es ist genauso wichtig zu definieren, wann. In einem kürzlich von der Duke University veröffentlichten Artikel wurde festgestellt, dass das Festlegen bestimmter Fristen für Ihre Ziele die Kontrolle über die Verschleppung unterstützt.

WÄHLEN SIE MEANINGFUL ZIELE

Laut einer Studie des Instituts für Sozialforschung wird das Engagement beim Erreichen der Zielerreichung abnehmen, wenn die Schüler ihre Ziele nicht als sinnvoll oder wertvoll einschätzen. Machen Sie es nicht zu einer Priorität, ein Straßenrennen zu absolvieren, wenn Sie Laufen hassen oder eine Beförderung erhalten, wenn Sie Ihren Job hassen. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die für Sie wichtig sind, und wählen Sie etwas aus, das wirklich wichtig ist.

ENTWICKELN SIE IHR WARUM

"Als meine Biggest-Loser- Trainerin Jennifer Widerstrom sagte:" Erinnere dich an das Warum! " Warum haben Sie das Gewicht überhaupt verloren? Warum hast du dich entschieden, gesund zu werden? Kommen Sie zu Ihrem Warum zurück und erinnern Sie sich jeden Tag daran “, sagt Sonya Jones, eine in PEE lebende Sportlehrerin aus Illinois, die bei The Biggest Loser 104 Pfund verloren hat. „Diese einfache Übung macht es viel einfacher, mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil auf dem Laufenden zu bleiben.“ Wenn Sie nicht wissen, warum Sie Ihre Körperziele erreichen möchten, ist es umso schwieriger, dieser zusätzlichen Pizza zu widerstehen.

DIVIDE UND CONQUER

Es ist leicht, sich überfordert zu fühlen, wenn Sie ein großes Ziel oder Projekt vor sich haben. Und oft, wenn wir uns überfordert fühlen, zögern wir. Teilen Sie die Aufgabe stattdessen in kleinere Teile auf und bearbeiten Sie sie einzeln. Wenn Sie zum Beispiel 50 Pfund verlieren möchten, sollten Sie 1-3 Pfund pro Woche verlieren. Es scheint nicht viel zu sein, aber nach nur zwei Monaten sind das 16 bis 18 Pfund!

HALTEN SIE SICH ZURÜCK

Wir sind oft so begierig, dass wir sofort alles geben, was wir haben. Nehmen Sie zum Beispiel ein Rennen. Wenn Sie mit voller Geschwindigkeit und maximaler Anstrengung von der Startlinie abheben, werden Sie um die zweite Runde gewickelt. Die besten Läufer sind diejenigen, die wissen, wann sie sich zurückhalten müssen und wann sie alles tun müssen.

UMGEBEN SIE SICH MIT GEWINNERN

Sie sind die Firma, die Sie führen, also seien Sie wählerisch. In einer im Journal of Consumer Research veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2014 entdeckten die Forscher, dass Freunde oftmals häufiger zusammen sündigen, wenn es darum geht, Versuchungen zu widerstehen - beispielsweise Pommes frites essen, das Fitnessstudio auslassen oder zu viele Cocktails trinken. Umgeben Sie sich mit Menschen, die bereits die Qualitäten besitzen, die Sie besitzen möchten.

EINE TÄGLICHE ROUTINE ERSTELLEN

Routine sorgt für Struktur und Struktur schafft Disziplin. „Als ich das kreative Leben von äußerst produktiven Menschen wie Stephen King, John Grisham und Thomas Edison studierte, entdeckte ich, dass sie strikte tägliche Routinen befolgten, beispielsweise wann sie aufstanden, wann sie anfingen zu arbeiten, wann sie trainierten und wann sie trainierten würde sich entspannen “, sagt Robin Sharma, Autor und Führungsexperte.

STEH FRÜHER AUF

Laut Forschern verbrauchen Langschläfer - diejenigen, die gegen 10:45 Uhr aufwachen - 248 mehr Kalorien pro Tag, halb so viel Obst und Gemüse und doppelt so viel Fast Food wie diejenigen, die früher den Alarm eingestellt haben! Das ist genug, um uns vor einer Stunde Alarm zu setzen. Und wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie in nur fünf Wochen einen Waschbrettbauch bekommen, verpassen Sie nicht diese unumgängliche Liste der 5 Best-Ever Foods for Abs - Guaranteed!

Sei ein Anfänger

Jeder Experte war einmal Anfänger. Um wirklich etwas zu übertreffen, müssen Sie mit den Grundlagen beginnen. Carol Rogers, Psychologin und Begründerin des humanistischen Ansatzes der Psychotherapie, betont jedoch auch, wie wichtig es ist, „lernen zu lernen“, indem es für Veränderungen offen ist. Mit anderen Worten, Sie müssen verstehen, dass Sie, obwohl Sie eine große Fülle an Wissen erlangen können, niemals alle Antworten erhalten werden, da sich dieses Wissen ständig ändert.

WILLKOMMEN HERAUSFORDERUNGEN

Eine Studie aus dem Jahr 2012, die in der Fachzeitschrift Medicine & Science in Sport & Bewegung veröffentlicht wurde, ergab, dass der Wettbewerb die Teilnehmer dazu ermutigt, ihre Leistung zu steigern. Egal, ob Sie abnehmen, schneller laufen oder den Umsatz steigern möchten, starten Sie eine Herausforderung. Ein kleiner freundlicher Wettbewerb ist ein langer Weg auf dem Weg zum Erfolg.

DICH die Furcht

Zu oft bleiben wir in einem Job, den wir hassen, oder mit einem Gewicht, das uns unbequem macht, weil wir Veränderungen vermeiden. Und Veränderung birgt Risiken. Wenn Sie Angst haben, einen Sprung zu machen, stellen Sie sich zwei Fragen: Erstens: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Und zweitens: "Kann ich damit leben?"

PRAXIS SELBST-MITGLIED

Selbstmitgefühl ist definiert als die Fähigkeit, sich durch Unzulänglichkeit oder Not Mitgefühl zu bieten. Und wenn es um Erfolg geht, ist ein gewisses Maß an Selbstmitgefühl erforderlich. Tatsächlich manipulierten Forscher in einer Studie die Teilnehmer selbst mit, indem sie sie über ein persönliches Manko schreiben und sie in zwei Gruppen einteilen. Die Selbstmitgefühlsgruppe schrieb aus einem Ort des Mitgefühls und Verstehens, während dieser gebeten wurde, ihre positiven Eigenschaften zu bestätigen. Nach der Übung wurden sie gebeten, das Ausmaß zu bewerten, in dem sie ihre Schwäche für dauerhaft hielten. Die Selbstmitgefühlsgruppe sah Schwäche als veränderlicher an als die Selbstwertgefühlsgruppe. Der Imbiss: Menschen, die selbstgefällig sind, können Defizite besser als eine Herausforderung sehen, die überwunden werden kann.

ZEITPLAN EIN WORKOUT-DATUM

In einer kürzlich durchgeführten JAMA Internal Medicine- Studie mit fast 4.000 Paaren wurde festgestellt, dass Menschen sich eher an gesunden Gewohnheiten wie Sport halten, wenn sie sich mit ihrem Partner zusammenschließen.

Versuchen Sie, Ihren Fortschritt zu verfolgen

Wenn es darum geht, Ihren Fortschritt zu verfolgen, ist das zweifach. Forscher der University of Chicago fanden heraus, dass 85 Prozent von ihnen, wenn sie erfolgreiche Diätetiker an ihren Fortschritt erinnerten und ihnen als Belohnung die Wahl zwischen einem Apfel und einem Schokoriegel anboten, den Schokoriegel über den Apfel wählten. Und als sie nicht daran erinnert wurden, waren es nur 58 Prozent für die Nachsicht. Die Diätetiker daran zu erinnern, wie erfolgreich sie waren, hatten das Bedürfnis, sich selbst zu belohnen. Was passiert jedoch, wenn das, was Sie tun, unwirksam ist und Sie es nicht verfolgen? Du bleibst fest. Der Sozialpsychologe Thomas Webb und seine Kollegen von der University of Sheffield weisen darauf hin, dass eine regelmäßige Überprüfung Ihres Gewichtsverlusts und Ihrer Fitness Sie auf die Ineffektivität Ihres Trainingsregimes aufmerksam machen kann, sodass Sie Änderungen vornehmen und somit Ihre Ziele erreichen können.

SWITCH IT UP

Tun Sie nicht jeden Tag dasselbe und erwarten Sie aufgeregt zu bleiben. Dr. Thomas Goetz von der Universität Konstanz und der Pädagogischen Hochschule Thurgau stellte fest, dass bei Langeweile der Schüler der Wert der schulischen Leistungen leidet. Die Langeweile von AKA wird dir nicht helfen, dein volles Potenzial zu erreichen. Nehmen Sie an einem neuen Trainingskurs teil, finden Sie ein neues Rezept auf Pinterest, probieren Sie mehrere Methoden aus usw.

WÖCHENTLICH PLAYLISTEN

Motiviert zu bleiben ist eine der größten Herausforderungen auf jeder Reise. Glücklicherweise kann etwas so einfaches wie das Erstellen von Wiedergabelisten den Trick erfüllen. Egal, ob Sie auf den Bürgersteig stoßen, ins Fitnessstudio gehen oder sogar einen produktiven Tag bei der Arbeit verbringen. Wenn Sie eine Playlist erstellen, können Sie sich inspirieren und den Ton für Ihr Training und Ihren Tag bestimmen.

PRAXIS-INTERVALL-TRAINING

Während das Intervalltraining auf dem Laufband Langeweile bekämpft, den Stoffwechsel anregt und Fett verbrennt, ist das Intervalltraining bei der Arbeit ebenso wichtig. Genauso wie unser Körper Erholung braucht, tut dies auch unser Gehirn. Um die Produktivität zu maximieren, arbeiten Sie im 90-Minuten-Takt alle 10 Minuten, um sich zu erholen und aufzufüllen.

TEILEN SIE IHREN PROGRESS

In einer 2013 in Translational Behavioral Medicine veröffentlichten Forschungsstudie verloren Teilnehmer, die ihren Gewichtsverlust auf Twitter veröffentlichten, mehr an Gewicht als diejenigen, die ihren Fortschritt für sich behalten hatten.

FINDEN SIE EINE KONTOINSTELLUNGSGRUPPE ODER EINEN PARTNER

Als Matthews untersuchte, wie die Zielerreichung am Arbeitsplatz von der Verantwortlichkeit beeinflusst wird, stellte sie fest, dass mehr als 70 Prozent der Teilnehmer, die wöchentliche Updates an einen Freund gesendet hatten, angaben, entweder ihr Ziel erreicht zu haben oder mehr als die Hälfte des Ziels erreicht zu haben (im Gegensatz zu 35 Prozent) von denen, die ihre Ziele für sich behielten). Eine andere online in Health Promotion Practice veröffentlichte Studie fand heraus, dass Personen, die wöchentliche Textanzeigen an ihr tägliches "Kalorienbudget" und motivierende E-Mails erhielten, gesündere Mahlzeiten und Snacks gewählt haben. Bitten Sie einen Freund oder nehmen Sie die Dinge in die Hand und richten Sie auf Ihrem Smartphone gekennzeichnete Alarme ein.

Machen Sie Ihr Bett jeden Morgen

Bevor Sie Ihre Zähne putzen, ziehen Sie sich an und rennen Sie aus der Tür, machen Sie Ihr Bett. Kleine Aufgaben geben ein Gefühl der Erreichung und wenn Sie Ihren Tag mit Errungenschaften beginnen, beenden Sie ihn auch auf diese Weise.

Nutze deine gemeinsame Zeit

Wenn Sie fast vier Stunden pro Tag pendeln, bedeutet dies, dass Sie ungefähr 25 Prozent Ihrer Woche auf Reisen verbringen (vorausgesetzt, Sie haben sechs Stunden Zeit, um die Augen zu schließen). Das ist ein großer Teil Ihrer Woche, den Sie möglicherweise nicht produktiv nutzen. Hören Sie einen Podcast während Sie fahren oder überprüfen Sie Arbeitspläne und wissenschaftliche Zeitschriften im Zug. Nutzen Sie Ihre Zeit effizient.

HALTEN SIE EINEN JOURNAL

Wenn Sie Ihre Emotionen zu Papier bringen, können Sie Stress und Angst lindern, die zu emotionalem Essen führen können. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden Frauen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden waren, gebeten, eine einmalige, 15-minütige Schreibübung zu einem wichtigen persönlichen Thema zu absolvieren, die dann über einen Zeitraum von drei Monaten mindestens drei Pfund verlor. ihre Kollegen, die über ein unwichtiges Thema geschrieben haben, haben drei Pfund zugenommen, sagt Biggest Loser Ernährungsberater und Autor von A Small Guide to Losing Big Cheryl Forberg. Befreie dich von den gefühlten Knabbern und schreibe. Weitere Gewichtsabnahme-Hacks finden Sie in diesen 25 Methoden, um in 5 Sekunden Gewicht zu verlieren.

ORGANISIEREN

Wenn Ihr Schreibtisch wie eine Bombe aussieht und Sie für immer verspätet sind (oder Termine komplett verpassen), ist es Zeit, sich zu organisieren. Finden Sie für jeden Artikel ein Zuhause, entwickeln Sie ein System zum Verwalten von Terminen, Hobbys und Pflichten, und beseitigen Sie das Durcheinander. Je organisierter Sie sind, desto besser können Sie damit umgehen, was Ihnen zugestoßen wird.

LIMIT TV TIME

Laut Nielsen sieht der Durchschnittsamerikaner jeden Monat zu Hause ungefähr 153 Stunden Fernsehen. Das sind ungefähr fünf Stunden am Tag vor dem Bildschirm. Fünf Stunden, in denen Besorgungen erledigt werden konnten, einen Spin-Kurs absolvieren, ein Buch lesen, einen Freund zum Kaffee treffen und ein Abendessen zubereiten, statt das Essen zum Mitnehmen zu bestellen. Gönnen Sie sich 2-3 Stunden Röhrenzeit pro Woche oder lassen Sie alles zusammen. Wir haben den ganzen Tag genug Bildschirme vor uns.

GEH 'FRÜHER INS BETT

Nachtschwärmer aufgepasst: Laut Forschern kann das Verlangen nach Junk-Food stolze 62 Prozent und der Appetit um 14 Prozent sinken, wenn man jede Nacht achteinhalb Stunden geschlossene Augen hat.

LISTEN ERSTELLEN

Es ist leicht, Dinge zu vergessen, die wir tun müssen. Das Erstellen von Listen stellt nicht nur sicher, dass wir alles erledigt haben, sondern wir fühlen uns auch als erledigt!

ESSEN SIE EINE TERMINE EIN

Experten sagen, dass das Erstellen von Zeitplänen rund um das Essen helfen kann, diesen Erfolg selbst zu kopieren. "Um sicherzustellen, dass ich auf Kurs bleibe - egal, wenn ich mich aus dem Bett rolle - esse ich innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, esse alle vier oder fünf Stunden danach und höre zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu naschen", rät Lisa Moskovitz, Gründer von eine in Manhattan ansässige Privatpraxis, die NY Nutrition Group. Sie wissen nicht, was Sie packen sollen? Schauen Sie sich diese 50 Snacks mit 50 Kalorien oder weniger an!

EIN MANTRA ANGENOMMEN

Obwohl sie kurz und süß sind, sind Mantras unglaublich mächtig. Sie können Stress abbauen, glücklich machen und motivieren. Wenn Sie noch kein Wort oder Sprichwort haben, das seine Magie auf Sie wirkt, finden Sie eines, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

STOPPEN SIE MULTITASKING

Zwar gibt es Bereiche im Leben, in denen Multitasking nützlich ist. In jüngsten Studien wurde jedoch festgestellt, dass Multitasking Ihre Produktivität um 40 Prozent verringert. Es ist nicht nur unwirksam, sondern laut einer Studie an der University of Sussex kann Multitasking Ihrem Gehirn schaden. Dies liegt daran, dass wir beim Multitasking normalerweise nicht mehrere Dinge gleichzeitig ausführen, sondern hin und her wechseln und somit unsere Leistung und die Beibehaltung für jede Aufgabe beeinträchtigen. Die ständige Unterbrechung in unserem Gehirn verursacht auch Stress und reduziert die Reaktionszeit. Anstatt ein Dabbler zu sein, üben Sie den Laserfokus auf ein Ziel zu einem Zeitpunkt.

KENNEN SIE IHRE SPITZENZEITEN

Bist du ein Morgenmensch oder trittst du nachts am besten auf? Werden Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit bei der Arbeit unproduktiv? Üben Sie das Selbstbewusstsein, damit Sie Ihre Spitzenzeiten effizienter nutzen können.

BELOHNUNG, OFT

BF Skinner stammt aus dem Jahr 1938 und prägte den Begriff der operanten Konditionierung, was bedeutet, das Verhalten zu ändern, um durch Verstärkung eine gewünschte Reaktion zu erzielen. In seinen Studien an Ratten setzte er positive Verstärkung ein, indem er eine hungrige Ratte in eine Kiste mit Hebel legte. Jedes Mal, wenn die Ratten versehentlich den Hebel berührten, fielen Lebensmittel in den Behälter. Im Laufe der Zeit konnten die Ratten direkt zum Hebel gehen. Es ist nicht empfehlenswert, sich mit Essen zu belohnen (vor allem, wenn Sie auf Diät sind). Sie können sich jedoch mit einem neuen Trainingsoutfit, einem heißen Bad oder einem Mini-Netflix-Binge verwöhnen. Genau wie bei den Ratten sorgen kleine Belohnungen dafür, dass Sie das gewünschte Verhalten beibehalten. Erfahren Sie mehr über die 50 besten Gewichtsverlust-Geheimnisse von Skinny People.

Legen Sie Ihr Telefon herunter

Shutterstock

In einem kürzlich veröffentlichten Bericht von Informate Mobile Intelligence wurde festgestellt, dass Amerikaner ihre Social-Media-Konten 17-mal täglich überprüfen. Das heißt, wir sind zu jeder Weckstunde am Telefon. Kein Wunder, dass wir so abgelenkt sind wie nie zuvor. Bemühen Sie sich bewusst, präsent zu sein und Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit auf Ihre Ziele zu richten.

DIE PERFEKTION ENTFERNEN

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