Vor ein paar Monaten vor der Badeanzug-Saison gerät meine Freundin Melissa in Panik, wie sich ihre Lieblingsjeans wohl fühlen.

„Ich wusste, ich hätte das zweite Glas Wein letzte Nacht ablehnen sollen“, flüsterte sie mir aus einem benachbarten Umkleideraum zu. "Ich möchte etwas abnehmen, aber ich habe momentan einfach nicht die Zeit oder Energie, um jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen."

Es ist nicht ungewöhnlich, im Winter an Gewicht zuzunehmen. Vielen Dank an kälteres Wetter, den Stress der Familie während der Ferien und unzählige kalorienreiche Mahlzeiten. Die gute Nachricht für Melissa: Sie ist falsch, wenn sie davon ausgeht, dass das Schlagen ins Fitnessstudio ihre einzige Hoffnung ist, um abzunehmen. Obwohl körperliche Aktivität den Gewichtsverlust beschleunigt, ist dies sicherlich nicht der einzige Weg, um unerwünschte Pfunde zu verlieren.

Lesen Sie weiter für 40 einfache Hinweise, die die Möglichkeit haben, Ihren Gewichtsverlust zu verdoppeln. Und wenn Sie fertig sind, sehen Sie sich einige zusätzliche Tricks zum Abnehmen an, die wirklich funktionieren!

Wiegen Sie sich

Laut der Huffington Post fand eine zweijährige Studie, die an der Cornell University durchgeführt wurde, heraus, dass Personen, die sich täglich wiegen und diese Ergebnisse aufzeichneten, mehr Körpergewicht verloren und den Fettabbau besser aufrechterhalten als diejenigen, die dies nicht taten. Durch das Betrachten Ihres Körpergewichts werden häufig Gewichtsabnahmeziele verstärkt und es wird schwieriger, Ihre Diät zu betrügen. Die Studie betont, wie das Messen und Nachverfolgen den schnellen, dauerhaften Fettabbau unterstützen und sogar das Gewicht verdoppeln kann, das Sie sonst verlieren könnten, ohne den Überblick zu behalten.

Mahlzeiten nicht überspringen

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Überspringen von Mahlzeiten zu Gewichtsverlust führt. Sie verbrauchen zwar im Moment technisch weniger Kalorien, aber in den meisten Fällen führt das Auslassen einer Mahlzeit zu Hunger und unberechenbaren Essgewohnheiten, die Ihrem Stoffwechsel nicht schaden. Einfach ausgedrückt: Der Versuch, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht. Es gibt zu viele andere Faktoren. Wenn Sie wirklich ein paar Kilo abnehmen wollen…

Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag

Jede dieser drei Mahlzeiten (plus einen Imbiss) sollte ein Power Protein (Huhn, mageres Fleisch, Fisch usw.), ein Bauchfett (Olivenöl, Avocado) und eine Ballaststoffquelle wie Linsen, Bohnen oder Quinoa enthalten. Dies gewährleistet einen optimalen Gewichtsverlust, zum Teil weil es Sie satt hält und Sie daran hindert, schlechte Essgewohnheiten zu treffen.

Achte auf deine Zuckeraufnahme

Wenn Sie nach einer Sache suchen, die für diese unerwünschten Pfunde verantwortlich gemacht werden kann, können Sie mit dem Finger auf Zucker zeigen, der sich von der Tomatensauce bis hin zu den Advil-Kapseln durchgesetzt hat. Die American Heart Association und die World Health Organization empfehlen für eine optimale Gesundheit nicht mehr als 25 Gramm Zuckerzugabe pro Tag - etwa sechs Zuckerpakete -, aber die meisten Menschen nehmen viel mehr zu sich. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust verdoppeln möchten, folgen Sie der Zero Sugar Diet von David Zinczenko. Das bedeutet, dass Sie Ihre Zuckereinnahme einschränken und sicherstellen müssen, dass Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, wodurch der Hunger unter Kontrolle gebracht wird. Sie werden sofort Ergebnisse sehen.

Apropos Faser…

Dieser entscheidende Nährstoff hilft Ihnen, sich länger satter zu fühlen, dh je mehr Ballaststoffe Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diese Chips oder Kekse nachmittags erreichen. Wenn Sie auf der Suche nach einer problemlosen Methode sind, um schnell abzunehmen, senken Sie Ihre Zuckerkonsumgüter und essen Sie mehr Ballaststoffe als Zucker. Diese einfache Umstellung auf Ihre Ernährung führt dazu, dass Sie fast sofort Bauchfett verlieren, und zwar schnell.

Wissen, wie man ein Nährwertetikett wirklich liest

Wenn Sie abgepackte Lebensmittel kaufen, ist es sehr einfach, die Anzahl der Kalorien zu beachten, aber nur weil etwas kalorienarm ist, bedeutet das nicht, dass es auf lange Sicht gut für Ihre Taille ist. In der Tat sind viele Lebensmittel mit niedrigem Kalziumgehalt mit Zucker versetzt, was bedeutet, dass Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln mit mehr Ballaststoffen als Zucker, wenn Sie abnehmen möchten. Proteinreiche Nahrungsmittel sind auch gut. Weitere Expertenratschläge finden Sie in diesen The Ultimate 20 Tipps für das endgültige Verständnis der Nährwertkennzeichnungen.

Agiere schnell

Wenn Sie mit der Null-Zucker-Diät beginnen, werden die Ergebnisse in wenigen Tagen angezeigt. Und obwohl wir davon ausgegangen sind, dass ein schneller Gewichtsverlust tatsächlich schädlich ist, haben Sie laut einer Studie aus dem International Journal of Behavioral Medicine aus dem Jahr 2013 eine höhere Wahrscheinlichkeit, Ihre langfristigen Gewichtsabnahme-Ziele erfolgreich zu meistern, wenn Sie damit anfangen das Tor durch das schnelle Abfallen.

Packen Sie auf das Protein

Ähnlich wie Ballaststoffe ist Protein auch eine wichtige Komponente für eine ausgewogene Ernährung, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten. Studien haben gezeigt, dass eine Verdoppelung der Proteinzufuhr dazu beitragen kann, Pfund abzunehmen, ohne die Muskelmasse zu verlieren. Stellen Sie daher sicher, dass alle Ihre Mahlzeiten einen hohen Proteinanteil (denken Sie mageres Fleisch, Fisch und Soja) und Ballaststoffe enthalten, jedoch wenig Stärke und Zucker. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, wie man Protein für maximalen Gewichtsverlust isst.

Kennen Sie Ihre Food Combos

Sobald Sie die gesamte Ballaststoff- / Zucker-Balance erreicht haben, ist es wichtig zu wissen, mit welchen Lebensmittelkombinationen Ihre Taille weiter schrumpfen kann. Cayenne-Pulver und Hühnerfleisch passen zum Beispiel gut zusammen, weil eiweißreiche Lebensmittel die Kalorienverbrennung nach dem Essen erheblich steigern können, und Chilischoten sind hervorragend geeignet, um das Bauchfett wegzuschwemmen. Eine weitere tolle Kombination ist Paprika und Eier. Wir riechen ein vegetarisches Omelett in Ihrer Zukunft!

Holen Sie sich Ihre Antioxidantien

Antioxidantien reduzieren nicht nur das Erscheinungsbild von Falten und lassen Sie jünger aussehen, sie können auch verhindern, dass sich Fett bildet. Essen Sie reich an Antioxidantien wie Beeren, Artischocken und Kidneybohnen (die auch reich an Ballaststoffen sind!), Um Ihren Gewichtsverlust zu verdoppeln.

Nüsse für Nüsse

Nüsse bekommen einen schlechten Rap wegen ihrer hohen Kalorienzahl, aber die Forschung zeigt tatsächlich, dass das Essen von Pistazien anstelle von auf Kohlenhydraten basierenden Snacks die Gewichtsabnahme beschleunigen kann. Mandeln sind ähnlich nützlich, wenn sie vor dem Training gegessen werden, da sie Aminosäuren enthalten, die helfen, Bauchfett zu braten. Füllen Sie die 6 besten Muttern für den Gewichtsverlust auf.

Kenne die guten Fette

Das Essen von Fetten, um Gewicht zu verlieren, mag nicht intuitiv erscheinen, aber wenn Sie wissen, welche Fette Sie essen sollen, können Sie Ihren Gewichtsverlust erhöhen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Nahrungsmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten wie Avocadoöl, Macadamianüssen und schwarzen oder grünen Oliven essen. Sie helfen, den Hunger abzuwehren und halten dich schlank!

Finden Sie die Nahrungsmittel, die für Sie arbeiten, und bleiben Sie bei ihnen

Wie David Zinczenko in " Zero Sugar Diet" schreibt, gibt es etwas, was man sagen muss, wenn man Nahrungsmittel essen möchte, die man immer und immer wieder mag, vorausgesetzt, man ernährt sich nicht von Eisbechern und Hühnernuggets. Als die Forscher die Ernährung von 6.814 Menschen untersuchten, fanden sie die umso abwechslungsreichere Ernährung, je wahrscheinlicher eine Gewichtszunahme war. In der Tat zeigten diejenigen, die die größte Auswahl an Nahrungsmitteln aßen, eine um 120 Prozent größere Zunahme des Taillenumfangs im Vergleich zu denen mit der geringsten Vielfalt. Mit anderen Worten, Menschen, die den besten Erfolg bei der Gewichtsabnahme haben, wählen eine bestimmte Anzahl von Lebensmitteln aus und neigen dazu, bei ihnen zu bleiben. Wählen Sie aus diesen Essential Foods, um Gewicht zu verlieren!

Verantwortungsvoll trinken

Gemischte und / oder gefrorene Getränke sind normalerweise mit Hunderten von leeren Kalorien gefüllt. Wenn Sie also einen Bummel suchen, entscheiden Sie sich für ein Glas Rot- oder Weißwein. Versuchen Sie einfach, sich auf ein 5-Unzen-Glas pro Tag zu beschränken. Alkohol hat doch gesunde Vorteile!

Snack Smart

Ob Sie es glauben oder nicht, Naschen und Gewichtsabnahme gehen Hand in Hand. Studien zeigen, dass Menschen, die bewusst nicht zwischen den Mahlzeiten essen, am Ende insgesamt mehr Kalorien verbrauchen können, häufig, weil ihre Energiespeicher knapp werden, und das führt dazu, dass sie schlechte Entscheidungen treffen. Vergewissern Sie sich beim Snack, dass Sie dies verantwortungsbewusst tun. Halten Sie sich an ballaststoffreiche, proteinreiche Leckereien wie einfaches Popcorn und Hummus. Überprüfen Sie diese Snackgewohnheiten zum Abnehmen!

Verwenden Sie kleinere Gerichte

Ob Sie zwischendurch naschen oder eine Mahlzeit zubereiten, der Einsatz kleinerer Teller und Schüsseln ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Portionsgröße zu reduzieren und sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Fühlen Sie sich frei, um kleinere Gerichte mit Ballaststoffen, Eiweiß usw. zu füllen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Schlaf gut

Wake Forest-Forschern zufolge nehmen Diätetiker, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, zweieinhalb Mal mehr Bauchfett auf, während diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen, nur etwas weniger anrichten. Wenn Sie jedoch regelmäßig schlafen gehen und sich daran halten, stellen Sie sich für den täglichen Gewichtsverlust ein. Machen Sie durchschnittlich sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht - die optimale Menge für die Gewichtskontrolle. Die Regulierung Ihres Schlafplans könnte 200 Kalorien pro Tag reduzieren.

Kennen Sie die Wichtigkeit von Krafttraining

Krafttrainingstrainings führen zu starken Muskeln und bieten viele andere Vorteile für Gesundheit und Gewichtsabnahme. Sie steigern auch Ihre Energie und erleichtern die täglichen Aufgaben. Und je mehr Energie Sie haben, desto eher bleiben Sie aktiv, anstatt mit Junk Food vor dem Fernseher geparkt zu werden.

Komplette Intervall-Training Cardio Workouts

Cardio-Workouts sind eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Fettverbrennungsstoffwechsel zu verbessern und Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne die Muskeln zu beeinträchtigen. Statt jedoch auf dem Laufband zu hüpfen und in einem Schritt zu bleiben, wechseln Sie kurze, schnellere, hochintensive Aktivitäten mit Anfällen mit langsameren, weniger intensiven Erholungsphasen. Viele Studien haben gezeigt, dass diese Art von Übung sehr effektiv für die Gewichtsabnahme und das Bauchfett ist. Vermeiden Sie jedoch diese 12 schlimmsten Cardio-Fehler für die Gewichtsabnahme.

Kein Schummeln

„Betrugmahlzeiten“ sind ein üblicher Trick, den viele Diätpläne verwenden, um den Menschen zu helfen, mit den Herausforderungen des Festhaltens an einem strengen Diätprogramm umzugehen, aber sie brechen den Gewichtsverlust und können Ihre Gesundheit schädigen. In einer Studie von 2015 im The FASEB Journal nahmen die Forscher Blutproben von Freiwilligen, die mit Fettleibigkeit zu kämpfen hatten und denen, die mager und gesund waren. Natürlich zeigten die Proben unterschiedliche Werte in Bezug auf Cholesterin und Blutzucker. Dann erhielten beide Gruppen einen kalorienreichen Shake. Als ihnen nach dem Shake Blut abgenommen wurde, zeigten diejenigen, deren Messwerte zuvor gesund waren, die gleichen erhöhten Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Diabetes wie die ungesunde Gruppe.

Schauen Sie nicht zu viel fern

Eine Studie der University of Vermont fand heraus, dass übergewichtige Teilnehmer, die ihre Fernsehzeit um nur 50 Prozent reduzierten, im Durchschnitt zusätzlich 119 Kalorien pro Tag verbrannten. Das ist ein automatischer zwölf Pfund jährlicher Verlust! Maximieren Sie diese Ergebnisse durch Multitasking, während Sie zusehen - selbst leichte Haushaltsaufgaben erhöhen Ihre Kalorienverbrennung weiter. Und wenn Sie zwischendurch etwas essen müssen, sollten Sie diese 7 Best Fat Burning Foods probieren.

Eiswasser trinken

In einer Studie der University of Utah verloren Diätteilnehmer, die angewiesen wurden, vor jeder Mahlzeit zwei Tassen Wasser zu trinken, 30 Prozent mehr Gewicht als ihre durstigen Altersgenossen. Ein Grund dafür: Wenn Sie nicht viel Wasser trinken, muss Ihr Körper möglicherweise Kohlenhydrate als Fett speichern. Ihr Körper kann Kohlenhydrate ohne Wasser nicht effizient in Energie umwandeln. Fügen Sie Eis hinzu, um die Kalorienverbrennungswirkung von H2O zu verstärken. Deutsche Forscher fanden heraus, dass sechs Tassen kaltes Wasser pro Tag einen Stoffwechselschub auslösen könnten, der 50 zusätzliche tägliche Kalorien verbrennt.

Bestellen Sie zuerst bei Restaurants

Wenn Sie Ihr Gewicht übernehmen möchten, übernehmen Sie Ihre Restaurantbestellung. Eine Studie der University of Illinois fand heraus, dass Personengruppen in der Regel ähnlich ordnen, insbesondere wenn sie gezwungen werden, ihre Bestellung laut auszusprechen. (Hier erfahren Sie, wie Sie in einem Restaurant essen und trotzdem abnehmen.) Umgekehrt belegen Untersuchungen des New England Journal of Medicine, dass ein Freund fettleibig wird. Dies erhöht Ihre Chance auf Fettleibigkeit um 57 Prozent.

Vermeiden Sie Stress essen

Eine Studie der Universität von Alabama stellte fest, dass emotionale Esser - diejenigen, die zugeben, dass sie als Reaktion auf emotionalen Stress essen - dreizehn Mal häufiger übergewichtig oder fettleibig waren. Wenn Sie den Drang verspüren, als Reaktion auf Stress zu essen, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi zu kauen, ein Glas Wasser zuzucken oder um den Block zu gehen. Erstellen Sie eine automatische Reaktion, bei der es nicht um Nahrung geht, und Sie verhindern, dass Ihre Kalorien überladen werden.

Holen Sie sich jeden Morgen draußen

In Studien ist die Sonnenexposition zwischen 8:00 Uhr und Mittag mit einer höheren Fettverbrennung und signifikant niedrigeren BMIs verbunden, unabhängig von Bewegung, Kalorienzufuhr, Schlaf oder sogar Alter. Ein Grund, warum Menschen im Winter tendenziell an Gewicht zunehmen, ist, dass sie nicht so viel draußen sind. Wenn der Morgen hektisch ist, öffnen Sie zumindest die Rollläden, besonders bei der Arbeit. Mitarbeiter mit Fenstern in der Nähe ihres Schreibtisches erhalten während der Arbeitszeit 173 Prozent mehr Weißlicht und 46 Minuten mehr Schlaf pro Nacht als Mitarbeiter, die keinem Tageslicht ausgesetzt sind. Und diejenigen ohne Fenster bekommen weniger körperliche Aktivität.

Grapefruit essen

Grapefruit hat einen besonders starken Effekt auf den Gewichtsverlust. Eine in der Zeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Essen einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, viszerales Fett zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken. Die Teilnehmer der sechswöchigen Studie, die fünfzehn Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen eine Rio-Rote-Grapefruit aß, sahen ihre Taille vorbeiziehen bis zu einem Zoll, und die LDL-Werte fallen um 18 Punkte. Die Forscher führen die Wirkungen auf eine Kombination von sekundären Pflanzenstoffen und Vitamin C in der Pampelmuse zurück. Schauen Sie sich diese 20 Grapefruit-Rezepte zum Abnehmen hier an.

Umarmung Business Casual

Eine Studie des American Council on Exercise legt nahe, dass Freizeitbekleidung im Gegensatz zu herkömmlicher Geschäftskleidung die körperliche Aktivität in unserem Alltag erhöhen kann. Die Teilnehmer der Studie machten weitere 491 Schritte und verbrannten 25 Kalorien mehr an Tagen, an denen sie Jeans trugen, als wenn sie traditionelle Anzüge trugen. Das mag banal klingen, aber die Kalorien summieren sich! Die Forscher sagen, dass es nur ein Mal pro Woche beiläufig sein könnte, 6.250 Kalorien im Laufe des Jahres zu reduzieren - genug, um die durchschnittliche jährliche Gewichtszunahme (0, 4 bis 1, 8 Pfund) der meisten Amerikaner auszugleichen.

Lassen Sie ermutigende Notizen für sich

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können subtile oder sogar unterschwellige Botschaften effektiver sein, wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, als wenn Sie sich ständig auf den bewussten Fokus konzentrieren. Eine Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Marketing Research . Die Studie ergab, dass Menschen, die verstärkte Notizen erhalten, die sie auffordern, gesund zu essen, wahrscheinlich klügerere Entscheidungen treffen als diejenigen, die ihre Ziele stets im Blick haben.

Sag nein zum Brotkorb

Essen während einer Diät ist schwierig, aber um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben, ist es, den Anfang des Brotkorbs abzulehnen. Breadsticks, Kekse und Pommes Frites und Salsa können in einigen Restaurants kostenlos sein, was aber nicht bedeutet, dass Sie nicht dafür bezahlen. Jedes Mal, wenn Sie einen der kostenlosen Breadsticks von Olive Garden oder die Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits essen, fügen Sie Ihrer Mahlzeit zusätzlich 150 Kalorien hinzu. Essen Sie drei über das Abendessen und das sind 450 Kalorien. Das ist auch ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Sie für jeden Korb Tortilla-Chips erwarten können, den Sie in Ihrem lokalen mexikanischen Restaurant erhalten. Und hier sind 20 beste und schlechteste im Handel gekaufte Brote.

Legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen

Es dauert zwanzig Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn mitteilt, dass es genug hat, was bedeutet, dass es schwierig sein kann, genau zu bestimmen, wann Sie satt sind. Eine Studie im Journal der American Dietetic Association fand heraus, dass langsame Esser 66 Kalorien weniger pro Mahlzeit zu sich nahmen, aber verglichen mit ihren schnell essenden Altersgenossen hatten sie das Gefühl, mehr gegessen zu haben. Was sind 66 Kalorien, fragen Sie? Wenn Sie das bei jeder Mahlzeit tun können, verlieren Sie mehr als 20 Pfund pro Jahr! Ein einfacher Trick, um Ihr Tempo zu verlangsamen: Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Biss einfach auf die Platte.

Bleiben Sie weg von Combos und preiswerten Mahlzeiten

Eine Studie im Journal of Public Policy & Marketing zeigt, dass Sie im Vergleich zur Bestellung von à la carte hundert oder mehr zusätzliche Kalorien abnehmen, indem Sie sich für die „Combo“ oder „Wertschätzung“ entscheiden. Warum? Denn wenn Sie zusammengebündelte Artikel bestellen, kaufen Sie wahrscheinlich mehr Lebensmittel, als Sie möchten. Es ist besser, Ihr Essen stückweise zu bestellen, und entscheiden Sie sich für The 57 Healthiest Foods on the Planet.

Fahren Sie nicht zur Arbeit

Diejenigen, die zur Arbeit fahren, gewinnen laut einer Studie im British Medical Journal mehr an Gewicht als diejenigen, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren. Laut der Studie schlägt das Pendeln mit dem Auto 5, 5 kg zusätzlich auf Ihren Körper, unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht.

Gehen Sie im Büro herum

Wir sitzen durchschnittlich siebenundsechzig Stunden pro Woche - das sind neun Stunden am Tag, acht Stunden im Liegen und nur etwa sieben von vierundzwanzig Stunden, die tatsächlich in Bewegung sind. Aufgrund unserer sitzenden Tätigkeiten verbrennen wir heute täglich 100 Kalorien weniger als noch vor fünfzig Jahren. Allein das bedeutet zehn Pfund mehr pro Jahr. Eine kürzlich im Clinical Journal der American Society of Nephrology durchgeführte Studie ergab jedoch, dass ein stündlicher zweiminütiger Spaziergang die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen kann. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, niemals einen Kollegen anzurufen, wenn Sie ebenso einfach in seinem Büro zu einem Gespräch kommen können. Weitere Möglichkeiten, wie Sie bei der Arbeit abnehmen können!

Arbeit pünktlich verlassen

Wenn sich die Fristen häufen, sollten Sie die Arbeitsstunden zu Beginn Ihres Tages hinzufügen, nicht zum Ende. Wenn Sie später arbeiten, essen Sie auch später und schlafen später ein. Beides führt zu unerwünschten Pfunden. Eine Studie in der Fachzeitschrift Nutrition Research fand heraus, dass diejenigen, deren letzte Mahlzeit der Schlafenszeit am nächsten war, im Laufe des Tages insgesamt mehr Kalorien aufwiesen als diejenigen, die ihrem Körper Zeit gönnten, sich zu erholen, bevor er ins Bett ging.

Stick an nassen Kohlenhydraten

Moderne Diät-Gurus lassen Kohlenhydrate so furchterregend wirken, aber neue Forschungen zeigen, dass Ihr Fettverbrennungssystem tatsächlich besser funktioniert, wenn Sie es raten lassen, also lassen Sie sich nicht in einer Furche verfangen. Eine Vielzahl von Kohlenhydraten zu essen ist laut der Zeitschrift Essentials of Strength Training and Conditioning zumindest für Sportler wünschenswert. Denken Sie daran, dies ist keine Einladung, sich auf Froot Loops einzumischen. Versuchen Sie stattdessen, sich stärker auf "nasse" Kohlenhydrate zu konzentrieren, besonders nachts. Ein nasses Kohlenhydrat enthält natürlich viel Wasser - Gurken, Tomaten, Salatgrün und Spargel. Mit nassen Kohlenhydraten können Sie während der Nacht relativ ausreichend Wasser halten, da Sie im Schlaf nicht trinken können. Wenn Sie über Nacht mit Feuchtigkeit versorgt werden, erhält Ihr Körper die nötige Nahrung, um Ihre Bauchmuskeln zu enthüllen, selbst wenn Sie von einem weit entfernten Strand träumen. Hier sind 10 weitere Essgewohnheiten, die Ihre Bauchdecken aufdecken werden!

Vermeiden Sie familiäres Essen

Sie wissen, wie das Abendessen in einem schicken Restaurant mit einer schönen Komposition und einem kleinen Zweig Petersilie nebenan serviert wird? Machen Sie das zu Hause, anstatt alles auf eine Platte zu werfen und es dem Pöbel vorzubereiten. Eine Studie in der Zeitschrift Obesity fand heraus, dass Menschen, die Speisen im familiären Stil servieren, im Verlauf der Mahlzeit 35 Prozent mehr verbrauchen. Wenn eine zusätzliche Hilfe erforderlich ist, den Tisch zu verlassen, zögern die Menschen, für mehr zu gehen.

Tee trinken

Kaffee und vor allem Tee sind starke Getränke zum Abnehmen. Was ist mehr? Verschiedene Teesorten bewirken, dass Sie aus verschiedenen Gründen abnehmen. Grüner Tee wirkt beispielsweise als Stoffwechsel-Booster, weil er Ihre Fettzellen aufschließt, während weißer Tee die Bildung neuer Fettzellen verhindert. Halten Sie sich von Süßungsmitteln fern und entscheiden Sie sich für einen Spritzer Zitrone in Ihrem Tee. Zitrone kann die Gewichtsabnahme-Kräfte des Getränks verbessern. Erfahren Sie mehr über die 5 besten Tees zum Abnehmen!

Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Wir haben gesagt, Sie sollten keine künstlichen Süßstoffe in Ihren Tee geben, und wenn wir ehrlich sind, haben sie auch keinen anderen Platz in Ihrer Ernährung, besonders wenn Sie auf der Suche sind, um abzunehmen. Künstliche Süßstoffe verursachen Bauchfett und veranlassen uns, zusätzliche Kalorien zu suchen, ganz zu schweigen davon, dass sie Verwüstungen an Zähnen, Herz und Darmgesundheit verursachen.

Drücke deine Träume nieder

Es ist in Ordnung, groß zu träumen, aber wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist es besser, wenn Sie davon träumen, dass Sie groß werden. Eine Studie in der Zeitschrift Cognitive Therapy and Research fand heraus, dass fettleibige Frauen, die davon träumten, abzunehmen und ihre heißen, neuen Körper zu zeigen, durchschnittlich 24 Pfund weniger verloren hatten als diejenigen, die negative Gedanken hegten - wie schrecklich sie aussehen würden, wenn sie sich hielten schlecht essen. Die Forscher spekulierten, dass negative Diätphantasien die Diätetiker darauf vorbereiteten, die Beulen zu überwinden, denen sie auf ihrem Weg zur Gesundung begegneten. Seien Sie sicher, diese 17 Nahrungsmittel zu vermeiden, die schlechte Träume verursachen.

Seien Sie autonom

Eine Studie des International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity aus dem Jahr 2012 hat ergeben, dass Sie, wenn Sie sich autonom fühlen, dh wenn Sie vollständige Kontrolle haben und nicht auf einen Diätplan angewiesen sind, eher eine langfristige Wirkung haben gesundheitliche Veränderungen