40 Tipps für Frauen, die nach 40 abnehmen möchten



Wenn wir in den Zwanzigern und Zwanzigern sind, ist das Abnehmen oft so einfach wie das Ausschalten dieser zusätzlichen Portion Eiscreme oder das Hinzufügen gelegentlicher Übungen zu unseren Routinen. Mit zunehmendem Alter neigt unsere Stoffwechselrate jedoch dazu, stark zu sinken, was aus einem früher wirksamen Diät- und Bewegungsplan ein Rezept für eine ernsthafte Gewichtszunahme macht.

Insbesondere bei Frauen können hormonelle Veränderungen nach dem 40. Lebensjahr, einschließlich der Wechseljahre, das Abnehmen erschweren und das Körpergewicht reduzieren. Nur weil Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie sich jedes Jahr mit dem Kauf einer größeren Garderobe abfinden müssen. Gewichtsabnahme nach 40 ist möglich, und noch besser muss es kein Kampf sein.

Befolgen Sie unsere 40 Tipps für Frauen, die nach dem 40. Lebensjahr abnehmen möchten, können Sie den Körper erreichen, den Sie sich immer gewünscht haben, unabhängig von Ihrem Alter.

Beginnen Sie mit dem Krafttraining

Ein bisschen Muskelkraft ist ein großer Weg, wenn es um Gewicht und Gesundheit geht. Frauen haben im Allgemeinen eine geringere natürliche Muskelmasse als ihre männlichen Kollegen, und das Altern kann die Abnahme des Muskels an Muskeln, das Sie haben, verursachen, in einem Zeitraum von 10 Jahren nach dem 30. Lebensjahr um bis zu 5 Prozent. Glücklicherweise bauen Sie mit einem Muskelaufbau Muskeln auf Leichtes Training kann zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Sie verbrennen bei den Übungen einige Kalorien, und die im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Untersuchungen zeigen, dass, obwohl der Gewichtsverlust häufig mit einem langsameren Stoffwechsel einhergeht, Frauen dies hinzufügten Widerstandstraining zu ihrer Routine tatsächlich beibehalten ihre metabolische Rate im Ruhezustand.

Führen Sie ein Tagebuch

Das Führen eines Journals eignet sich hervorragend, um mehr als nur Erinnerungen zu bewahren. Es ist auch ein erstaunliches Werkzeug, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn wir älter werden, neigen unsere Erinnerungen dazu, etwas weniger scharf zu werden als in unseren jüngeren Jahren, wodurch es leicht wird, die kleinen Desserts zu vergessen, die wir eingenommen haben, und es ihnen sogar noch leichter macht, als unerwünschte Pfunde auf der Bank zu erscheinen Rahmen. Glücklicherweise zeigt eine Studie des Zentrums für Gesundheitsforschung von Kaiser Permanente, dass Personen, die ihre Essgewohnheiten konsequent nachverfolgt haben, einen fast 50-prozentigen höheren Gewichtsverlust hatten als diejenigen, die das Journaling übersprungen haben.

Machen Sie einen täglichen Spaziergang

Wenn Sie Ihre tägliche Routine umrunden, bedeutet dies, dass Sie den ersten Schritt in Richtung eines gesünderen Gewichts unternommen haben. Frauen mittleren Alters und ältere Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Hüftfrakturen. Wenn Sie jedoch aktiv bleiben, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Verletzungsgefahr senken. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßige Bewegung das Osteoporoserisiko einer Person verringern kann. Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde abschälen, werden Ihre Gelenke weniger belastet. Dadurch können Sie leichter einen Sturz vermeiden, der Sie außer Gefecht setzen kann.

Up deine Omega-3s

Möchten Sie, dass diese Zahlen auf der Skala kleiner werden? Versuchen Sie, etwas Fisch zu Ihrem Speiseplan hinzuzufügen. Forschungsergebnisse, die in Adipositas veröffentlicht wurden, zeigen, dass das Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren zu den Probanden dazu beitrug, mehr Gewicht zu verlieren, länger abzulassen und die quälenden Hungerschmerzen einzudämmen. Für Frauen über 40 sind Omega-3-reiche Fische wie Lachs und Thunfisch eine besonders gute Wahl. Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme dieser Diät das Risiko von Hitzewallungen verringern kann.

Drehen Sie die Faser hoch

Hormonelle Veränderungen im mittleren Alter können sich auf unser Gewicht und unsere Taille auswirken, aber die Erhöhung der Ballaststoffmenge kann helfen. Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass die zunehmende Ballaststoffzufuhr den Teilnehmern half, über einen Zeitraum von acht Wochen 4, 6 Pfund abzunehmen und diesen Gewichtsverlust im Laufe eines Jahres aufrechtzuerhalten. Noch besser: Durch das Aufwählen der Ballaststoffe in Ihren Mahlzeiten können Sie den aufgeblähten Bauch und die träge Verdauung, die häufig hormonelle Veränderungen wie Wechseljahre begleitet, bekämpfen. Sie wissen nicht, wo Sie die gewünschte Faser finden können? Beginnen Sie mit den 30 besten Nahrungsmitteln für Ballaststoffe!

Überspringen Sie die Süßstoffe

Starten Sie heute Ihren Gewichtsverlust, indem Sie die künstlichen Süßstoffe überspringen. Forscher der Yale University haben einen Zusammenhang zwischen künstlichem Süßstoffkonsum und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und übermäßigem Bauchfett gefunden, aber wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung entfernen, könnten Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden. Das Überspringen der Süßstoffe kann auch für Frauen eines bestimmten Alters von Vorteil sein: Viele Frauen sind der Meinung, dass künstliche Süßstoffe Hitzewallungen auslösen können. Wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung nehmen, können Sie sich entspannen.

Fügen Sie an einem Beintag hinzu

Wenn Sie Ihren Trainingseinheiten einen Beintag hinzufügen, können Sie die untere Hälfte straffen und unerwünschtes Gewicht leichter abnehmen. Die Erhöhung Ihres Muskeltonus hilft Ihnen nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch Untersuchungen, die an der Chungnam National University durchgeführt wurden, und legen nahe, dass Personen mit mehr Muskeltonus im Unterkörper ein geringeres Risiko für Stürze und Frakturen haben, die dazu führen könnten, dass sie über Monate hinweg keine ausreichende Bewegung erhalten nicht Jahre Eine in der Gerontologie veröffentlichte Studie legt außerdem nahe, dass starke Beine ein guter Indikator für die Stärke eines anderen wichtigen Muskels sind: Ihres Gehirns.

Nehmen Sie ein Bad

Wenn Sie den Pool besuchen, können Sie Ihren Körper in die beste Form Ihres Lebens bringen, unabhängig von Ihrem Alter. Eine 155-Pfund-Frau kann davon ausgehen, dass sie beinahe 500 Kalorien pro Stunde verbrennt, wobei sie relativ langsam schwimmt, wobei sie weitere 200 Kalorien hinzufügt, indem sie schnellere Runden durchführt. Für Frauen über 40 sind Übungen mit geringen Auswirkungen, wie Schwimmen, besonders vorteilhaft, da sie nur einen begrenzten Verschleiß an den Gelenken verursachen und eine Überbeanspruchung unwahrscheinlicher wird.

Halten Sie sich an einen Zeitplan

Die Einhaltung eines regelmäßigen Essensplans könnte der Schlüssel sein, um diese überflüssigen Pfunde nach 40 aufzuheben. Forscher der Hebrew University fanden heraus, dass die Fütterung von Mäusen mit fettreichen Lebensmitteln regelmäßig dazu führte, dass sie schlanker wurden, als wenn sie sporadisch mit denselben Nahrungsmitteln gefüttert wurden. Die Einhaltung eines einheitlichen Essensplans kann auch dazu beitragen, die Hungerattacken abzuwehren, die zum Verlangen nach fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln führen können, die sich in der Menopause oft verschlimmern.

Nippen Sie etwas grünen Tee

Ein kleiner grüner Tee in Ihrer Tasse kann zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führen. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass die Zugabe von grünem Tee zu den Mahlzeiten der Probanden die Fettverbrennungsfähigkeit um satte 12 Prozent erhöhte. Noch besser: Die Kombination von Antioxidantien und Koffein aus grünem Tee kann Ihnen den Schub geben, den Sie brauchen, um die Energieruhe zu verhindern, die häufig im mittleren Alter auftritt. Grüner Tee ist nicht das einzige Wunder beim Abnehmen in einer Tasse. Fangen Sie noch heute an, schlank zu werden, indem Sie einige der 50 besten Detox-Waters-Fettsäuren zu Ihrem Menü hinzufügen.

Schließen Sie die Küche

Wenn Sie die Küche für die Nacht schließen, können Sie diese unerwünschten Pfunde leichter abnehmen, unabhängig von Ihrem Alter. In Cell Metabolism veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Mäuse, die täglich 16 Stunden lang fasten und die anderen acht Stunden lang fettreiche Nahrung zu sich genommen haben, relativ mager blieben, während diejenigen, die im Laufe des Tages die gleiche Anzahl an Kalorien und die gleiche Menge an Fett zu sich nahmen deutlich erhöht das Risiko von Fettleibigkeit.

Steigern Sie Ihre Kalziumzufuhr

Möchten Sie Ihr Fettverbrennungspotenzial nach 40 maximieren? Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie viel Kalzium in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Ergebnisse einer Studie an der University of Tennessee, Knoxville, zeigen, dass übergewichtige Frauen, die mehr Kalzium konsumierten, in einem Zeitraum von 12 Monaten 11 Pfund Körperfett verloren haben. Darüber hinaus kann die Erhöhung der Kalziumzufuhr dazu beitragen, die Stärke Ihrer Knochen zu erhöhen und das Risiko eines Sturzes oder einer Fraktur zu reduzieren.

Entscheiden Sie sich für Bio-Lebensmittel

Wollen Sie sich nach Ihrem 40. Geburtstag ein paar Kilo abnehmen? Beginnen Sie mit der Entscheidung für Bio-Produkte anstelle der konventionell angebauten Produkte. Untersuchungen des Zentrums für Forschung in der Umweltepidemiologie haben gezeigt, dass Organochlor-Pestizide den Spiegel der Schilddrüsenhormone im menschlichen Blutkreislauf verändern können, was möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führt und die Gesundheit der Schilddrüse beeinträchtigt. In Anbetracht dessen, dass ältere Frauen bereits ein erhöhtes Risiko für Schilddrüsenprobleme haben, wie Hypothyreose und Hashimotos Thyreoiditis, ist es eine gute Idee, so schnell wie möglich organisch zu gehen.

Machen Sie ganze Körner zu einer Priorität

Es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, um diese raffinierten Kohlenhydrate aufzuheben und sich stattdessen für Vollkornprodukte zu entscheiden. Ganze Körner sind in der Faser höher als ihre raffinierten Gegenstücke, was Ihnen nicht nur hilft, länger satt zu bleiben, sondern auch ein wirksames Mittel zur Bekämpfung der aufgeblähten Auswirkungen der Wechseljahre sein kann.

Trinke mehr Wasser

Was Sie trinken, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Eine im Journal of Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass gut hydrierte Menschen täglich bis zu 206 Kalorien weniger essen als diejenigen, die an H20 leiden. Für Frauen im mittleren Alter kann es besonders tiefgreifend sein, wenn man hydratisiert bleibt; Eiswasser zu trinken ist eine empfohlene Lösung, um die Hitzewallungen zu bekämpfen, die häufig in den Wechseljahren auftreten. Für weitere Möglichkeiten, um diese unerwünschten Pfunde zu hydrieren und abzubauen, fügen Sie Ihrer Aufstellung die 22 besten Tees zum Abnehmen hinzu.

Snack auf einigen Mandeln

Der Handel mit Ihrem üblichen Snack für einige Mandeln kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Mandeln sind voll mit Ballaststoffen und Eiweiß und können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, und Sie können sogar den Stress abbauen, der zu einer Gewichtszunahme führen kann. Forschungsergebnisse, die in Current Medical Research and Opinion veröffentlicht wurden, zeigen auch, dass das Hinzufügen von Magnesium-reichen Lebensmitteln, wie Mandeln, zu Ihrer Ernährung beitragen kann, um die Angstzustände zu senken, den Cortisolspiegel zu senken und die Tendenz des Körpers, Bauchfett zu lagern, zu senken.

Haufen Sie auf das Protein

Möchten Sie über 40 abnehmen? Versuchen Sie, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Forschungsergebnisse, die im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurden, deuten darauf hin, dass eiweißarme Diäten bei postmenopausalen Frauen zu einem stärkeren Muskelabbau führen und möglicherweise den Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie kein großer Fan von Fleisch sind, fügen Sie Ihrem Menü einige zusätzliche Bohnen, Nüsse oder Vollkornprodukte wie Quinoa hinzu.

Entscheiden Sie sich für Rotwein

Wenn Sie trinken, entscheiden Sie sich für Rotwein statt für Weiß, und Sie werden in wenigen Sekunden vielleicht ein paar Pfund - und Zoll - kleiner finden. Rotwein ist eine gute Quelle für Resveratrol, das als wirksames Mittel zur Verringerung des Bauchfetts und zur Verbesserung der Gedächtnisspeicherung im alternden Gehirn angesehen wird. Darüber hinaus zeigt eine im Journal of Translational Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014, dass die Nahrungsergänzung mit Resveratrol die hormonellen Probleme bei übergewichtigen postmenopausalen Frauen wirksam verbessert und möglicherweise die Anstrengungen beim Abnehmen unterstützt.

Schneiden Sie die Cocktails

Sag so lange zu diesen zuckerhaltigen Happy Hour-Getränken. Ein einzelner aromatisierter Martini oder ein gemischtes Getränk kann 600 Kalorien pro 8 Unzen Guss enthalten, und viele Frauen in den Wechseljahren stellen fest, dass die Blutgefäßerweiterung, die bei Alkoholkonsum auftritt, Hitzewallungen verschlimmern kann. Wenn Sie sich für ein Getränk entscheiden, sollten Sie zuerst die 20 Tipps zur Auswahl gesunder alkoholischer Getränke lesen.

Fügen Sie etwas Flachs zu Ihren Mahlzeiten hinzu

Steigern Sie die Ballaststoffzufuhr und reduzieren Sie Ihre Abnahme, indem Sie etwas Leinsamen in Ihr Lieblingsessen mischen. Flachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen reduzieren und die Gewichtsabnahme begünstigen. Sie können sogar dazu beitragen, ein weiteres Zeichen der Hautalterung abzuwehren: die gefürchtete Falte. Leinsamen enthält Alpha-Linolensäure, die Forscher des St. Boniface General Hospital in Winnipeg und des VI Lenin University Hospital in Kuba mit der Verbesserung des Gewichts und des kardiovaskulären Status der Probanden in Verbindung gebracht haben. Es wurde auch gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in Flachs Verbesserungen in der Textur und Feuchtigkeit der Haut auslösen, wodurch Falten bekämpft werden.

Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Workouts

Abnehmen im Alter geht nicht immer darum, wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen, sondern was Sie tun, während Sie da sind. Wenn Sie mit Ihrer Gewichtsabnahmerate frustriert sind, sollten Sie Ihr Training mit hochintensivem Intervalltraining ergänzen. Eine Überprüfung der im Journal of Obesity veröffentlichten Forschungsergebnisse zeigt, dass dies eine effektivere Methode ist, um die allgemeine Fitness zu verbessern, die Muskelmasse zu erhöhen und die Insulinsensitivität zu verbessern, als bei herkömmlichen aeroben Übungen.

Snack auf einige Zitrusfrüchte

Ein leichter Gewichtsverlust über 40 Jahren könnte so einfach sein wie das Abschälen einer Orange. Die Ergebnisse einer im Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition veröffentlichten Studie zeigen, dass Polyphenole aus Zitrusfrüchten dazu beitragen können, einen Teil der durch eine fettreiche Diät verursachten Schäden auszugleichen, sodass Sie diese überflüssigen Pfunde in kürzester Zeit überwinden können. Besser noch, die im Journal of Cosmetic Science veröffentlichte Studie zeigt, dass das in Zitrusfrüchten enthaltene Vitamin C die Kollagenproduktion ankurbeln und auch Falten bekämpfen kann.

Holen Sie sich acht Stunden pro Nacht

Eine gute Nachtruhe ist eine der größten Freuden des Lebens und ein überraschend wirksames Mittel zum Abnehmen. Die Ergebnisse der Nurses 'Health Study zeigen, dass unter einer Gruppe von 60.000 Frauen, die 16 Jahre lang untersucht wurden, diejenigen, die nachts 5 Stunden Schlaf oder weniger hatten, ihr Risiko für Fettleibigkeit um 15 Prozent erhöhten. Eine angemessene Erholung kann auch das Demenzrisiko verringern, so die Forscher der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Glücklicherweise werden Sie in kürzester Zeit in das Land von Nod aufbrechen, sobald Sie die 20 Möglichkeiten kennen gelernt haben, Ihre Schlafqualität zu verdoppeln!

Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate

Wenn Sie abnehmen und das Gewicht halten möchten, ist der beste Weg, um herauszufinden, wie viel Sie essen oder zurücknehmen sollten, die Stoffwechselrate zu berechnen. Glücklicherweise kann man mit der Mifflin-St.Jeor-Gleichung leicht herausfinden, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen, und noch besser, sie ist an Ihr Alter anpassbar. Im Gegensatz zu Plätzchen-Cutter-Diätplänen können Sie sie Jahr für Jahr verwenden Jahr und weiterhin Ergebnisse genießen.

Wechseln Sie Ihren Duft

Es ist Zeit, dich schlank zu schnuppern. Das Wechseln Ihres Duftes kann mehr als nur dazu führen, dass Sie köstlich riechen, er kann Ihnen auch helfen, die überflüssigen Pfunde zu verlieren, wenn Sie älter werden. Die Ergebnisse einer im Journal of Neurological and Orthopaedic Surgery veröffentlichten Studie zeigen, dass das Schnupfen von Düften wie Apfel und Minze den Gewichtsverlust bei den Versuchspersonen erhöhte. Suchen Sie daher nach parfümierten Produkten wie Teebaumshampoo oder mit Äpfeln versehenem Parfüm, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Befreunden

Wenn Sie mit einem Kumpel im Fitnessstudio trainieren, bleiben Sie nicht nur verantwortlich, sondern können auch schneller abnehmen. Forscher der Society of Behavioral Medicine haben herausgefunden, dass das Mitbringen eines Buddies, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, die Kalorienverbrennung steigert und Ihnen dabei helfen kann, die Dauer Ihres Trainings zu verlängern.

Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Sie sagen, dass untätige Hände die Spielsachen des Teufels sind, und das trifft sicherlich zu, wenn es um Gewichtsabnahme geht. Wenn Sie Ihre Hände mit Aktivitäten wie Stricken, Origami oder sogar mit diesen gefürchteten Zappeln ausstatten, kann es Ihnen schwer fallen, nach dem nächsten fettigen oder zuckerhaltigen Snack zu greifen. Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass die Verwendung Ihrer Hände während des ganzen Tages bis zu 300 Kalorien verbrennen kann, was das Abnehmen auf schnellere Weise erleichtert.

Überspringen Sie die salzigen Snacks

Wenn Sie diese salzigen Snacks überspringen, werden Sie schnell auf die Spur kommen, um schneller abzunehmen, unabhängig von Ihrem Alter. Untersuchungen des Max-Delbrück-Zentrums für Molekulare Medizin zeigen, dass Salz entgegen der landläufigen Meinung dazu neigt, Menschen hungrig und nicht durstig zu machen. Zwei Gruppen von simulierten Missionen zum Mars wurden im Verlauf von 105 bzw. 205 Tagen untersucht, wobei eine Gruppe in den letzten Wochen ihrer Scheinfahrt salzigere Speisen erhielt. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die salzigere Speisen erhielten, tatsächlich weniger Wasser tranken als diejenigen, die salzarm waren, beklagten sich jedoch häufiger über Hunger. Wie zu erwarten war, steigerte die salzigere Nahrung jedoch die Wasserretention der Studienteilnehmer, was die Wasserretention und die Blähungen in den Wechseljahren zusätzlich verstärken kann. Salz ist nicht die einzige Angewohnheit, die Sie schwer macht; Die 37 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille könnten Sie mit jedem Jahr auf die Pfund bringen.

Schalte den Fernseher aus

Sicher, wir befinden uns im goldenen Zeitalter des Fernsehens, aber eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust über 40 zu erhöhen, ist das Ausschalten des Fernsehgeräts (so sehr, dass es Ihnen das Herz brechen kann, den neuesten GTS zu übersehen). Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die beim Fernsehen einen Imbiss einnahmen, pro Sitzung 10 Prozent mehr aßen als diejenigen, die sich auf ihr Essen konzentrierten. Noch deprimierender ist die im Journal of Consumer Research veröffentlichte Studie, die darauf hinweist, dass das Anzeigen von Schönheitswerbung bei Frauen Unzulänglichkeiten hervorrufen kann, die häufig zu emotionalem Essen führen können.

Holen Sie sich etwas Sonne

Während Sonnenanbetungen dazu führen können, dass Sie mehr Ledertasche als Mensch sehen, kann ein wenig kontrollierte Exposition gegenüber UV-Strahlen einige gravierende Vorteile für Ihr Gewicht haben. Laut einer Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center haben übergewichtige Frauen zwischen 50 und 75 Jahren, die einen adäquaten Vitamin-D-Spiegel hatten, mehr Gewicht und mehr Körperfett verloren als Frauen mit niedrigem Spiegel. Eine Studie zur Psychopharmakologie zeigt auch, dass Probanden mit Depression, die ein Vitamin-D-Präparat eingenommen hatten, in nur fünf Tagen eine Verbesserung ihrer Stimmung verspürten. Scheuen Sie sich also nicht, den Sonnenschein hereinzulassen.

Fügen Sie Yoga zu Ihrer Routine hinzu

Müde von Ihrem üblichen Training? Versuchen Sie, etwas Yoga in Ihre Aufstellung zu bringen, und Sie könnten feststellen, dass diese Pfund leichter abschmelzen, als Sie jemals für möglich gehalten hätten. Eine 160 Pfund schwere Frau kann davon ausgehen, dass sie pro Stunde heißes Yoga etwa 477 Kalorien verbrennt. Wenn Sie sich für Power-Yoga interessieren, steigt die Zahl auf 594. Glücklicherweise ist Yoga auch wenig belastend und hervorragend für die Verbesserung des Muskeltonus, für die Verringerung der Belastung Ihrer Gelenke und für die Unterstützung Ihrer Knochen, die das Risiko für Osteoporose reduzieren können Frakturen

Holen Sie sich eine Schilddrüsenüberprüfung

Wenn Sie nach dem 40. Geburtstag Probleme beim Abnehmen haben, sollten Sie Ihren Arzt nach einer Schilddrüsenuntersuchung fragen. Frauen entwickeln häufiger Probleme mit der Schilddrüse als Männer, was zu Symptomen wie Gewichtszunahme, Müdigkeit und Depression führen kann. Glücklicherweise kann das Problem für viele Menschen mit Medikamenten und diätetischen Änderungen behoben werden, so dass Sie im Handumdrehen den gewünschten Körper wiederfinden können.

Verwalten Sie Ihre geistige Gesundheit

Nicht jeder genießt die Idee, älter zu werden, aber wenn Sie ernsthaften Blues erleben, können Sie einfach nicht schütteln, Sie könnten sich für Pfund gefährden, die Sie auch nicht schütteln können. Die in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen Depression und schwerer Adipositas, insbesondere bei Frauen. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Gewichtsabnahme die Ergebnisse für die psychische Gesundheit verbessert und Sie möglicherweise aus diesem Teufelskreis für immer ausbricht. Begib dich auf den Weg zu einem glücklicheren heute, indem du die 20 Nahrungsmittel, die dich in eine schlechte Stimmung versetzen, aus deinem Menü tritt.

Essen Sie nicht wie ein Kind

Zeit mit Ihren Kindern oder Enkelkindern verbringen kann Spaß machen und das Demenzrisiko sogar senken. Die ganze Zeit, die Sie im Land der Hühnchen-Nuggets und der Pizza verbracht haben, könnte dazu führen, dass Sie sich auf die Pfunde konzentrieren, bevor Sie es wissen. Viele fleißige Betreuer essen die Reste ihrer Kleinen gedankenlos ab und fügen Hunderte von Kalorien zu ihrer täglichen Gesamtmenge hinzu. Nur weil Sie 40 sind, heißt das nicht, dass Sie sich alt fühlen sollten, sondern auch, dass Sie nicht mehr wie ein Kind essen können.

Beruhigen

Wenn Sie durch Hitzewallungen heiß werden, senken Sie den Thermostat, und Sie können auch Ihr Gewicht senken. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Schlafen in einem 66-Grad-Raum die Menge an gesundem, braunem Fett in Ihrem Körper erhöhen kann, den Stoffwechsel anregt und Ihnen dabei hilft, unerwünschte Pfunde abzubauen.

Holen Sie sich digitalen Support

Unsere Verpflichtungen gegenüber Familien, Arbeitsplätzen und der Gemeinschaft nehmen mit zunehmendem Alter zu, wodurch es schwieriger wird, Zeit für persönliche Gewichtsabnahme-Gruppen zu finden. Glücklicherweise zeigen Untersuchungen, die im International Journal of Medical Informatics veröffentlicht wurden, dass Online-Sozialunterstützung die Gewichtsreduktion genauso wie persönliche Meetings anregen kann, was es einfacher macht, die Pfunde zu verlieren, selbst wenn Faktoren wie Ihr Zeitplan oder Mobilitätsprobleme dies ausmachen schwer das haus zu verlassen.

Verwöhnen Sie sich mit diesen Vergiftungen

Wenn Sie am Morgen Kohlenhydrate abnehmen oder Ihre Vollkornzufuhr auf eine einzelne Toastscheibe beschränken, können Sie sich beim Abnehmen einen schlechten Dienst leisten. Untersuchungen, die an Mitgliedern der israelischen Armee durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass das Essen von Kohlenhydraten am Abend tatsächlich zu Gewichtsabnahme und Körperfettabbau geführt hat und der Konsum von Vollkornprodukten den ganzen Tag über helfen kann, um die aufgeblähte und träge Verdauung zu bekämpfen, die häufig in den Wechseljahren ein Problem darstellt. Machen Sie gesunde Kohlenhydrate zu einem Grundnahrungsmittel in Ihrem Zuhause, indem Sie die 50 Best Overnight Oats Recipes zu Ihrer Routine hinzufügen.

Füttere deinen Darm

Die Gesundheit Ihres Darms in Ordnung zu bringen, ist eine gute Idee, unabhängig von Ihrem Alter, aber nach 40 Jahren ist dies unerlässlich. Eine Verbesserung der Verdauungsstabilität mit präbiotischen Ballaststoffen, die reich an Nahrungsmitteln wie Spargel und Blattgemüse sind, kann das Risiko für Darmkrebs senken und sogar die hormonellen Probleme in den Wechseljahren regulieren. Forscher der School of Medicine an der Tufts University haben auch festgestellt, dass Ballaststoffe wirksam die Östrogenkonzentration im Blutkreislauf senken, wodurch Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen vermieden werden, die in der mittleren Lebenszeit auftreten können.

Würzen Sie Ihr Sexualleben

Eine kleine Aktion zwischen den Blättern kann auf der Waage viel weniger Gewicht bedeuten. Sex ist nicht nur ein großer Stressabbau, sondern trägt dazu bei, die Menge an Bauchfett-Speicherhormon Cortisol in Ihrem Blutkreislauf zu senken. Die Ergebnisse einer in der Breast Cancer Research veröffentlichten Studie legen nahe, dass selbst ein moderater Gewichtsverlust Frauen nach der Menopause helfen kann, ein günstigeres Hormon zu erreichen Gleichgewicht, so dass es einfacher wird, in Stimmung zu kommen. Glücklicherweise wird die Libido in kürzester Zeit in die Höhe steigen, wenn Sie die 27 Nahrungsmittel, die Ihren Sex-Antrieb töten, aus Ihrem Menü streichen.

Passen Sie Ihre Erwartungen an

Ein Gewichtsverlust nach 40 ist absolut möglich. Wenn Sie jedoch Ihre Erwartungen an die Geschwindigkeit, mit der Sie diese Pfunde verlieren, behalten, können Sie langfristig auf Kurs bleiben. Das Management Ihrer Erwartungen in Bezug auf Ihre Gewichtsabnahme kann verhindern, dass Sie entmutigt werden, wenn Sie nicht so schnell abnehmen, wie Sie es sich erhofft haben. So können Sie sich leichter an Ihren Plan halten und sich von den kleinen Schluckaufsätzen erholen, die Sie sonst mit dem Gesicht voranbringen könnten In den nächsten Brownie Sundae, den Sie sehen.

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