40 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie über 40 sind



Das ist 40. Du bist klüger. Du kennst dich selbst. Sie machen professionell Fortschritte und reproduzieren möglicherweise. Dann wird Ihnen scheinbar über Nacht klar, dass Sie nicht auf die gleiche Art und Weise zurückspringen wie in Ihren 30ern.

Feiertagsgewicht - normalerweise zum Valentinstag fast alles geschmolzen - scheint nur ungern zu bewegen, wenn Sie Ihre alten Tricks darauf werfen. Wenn sich anscheinend etwas Wichtiges geändert hat, haben Sie recht. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Ihre Muskelmasse nimmt ab. Das ist eine harte Realität, aber es gibt ein paar neue Tricks, mit denen Sie lernen können, sich über Jahre hinweg, sogar über Jahrzehnte, zu verhalten. Wir haben hier 40 davon aufgelistet, damit Sie nicht in die gute Nacht gehen müssen.

Beobachte den Wein

"Es ist leicht, sich am Ende eines langen Tages zurückzulehnen und eine Flasche Wein zu öffnen", sagt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründerin von Real Nutrition NYC. „Bevor Sie es wissen, haben Sie jede Nacht zwei oder drei Gläser getrunken!“ Wein enthält 120 Kalorien pro 100 g Gießen und diese Kalorien können leicht übersehen werden. Das bedeutet, dass Sie nach ein paar kräftigen Güssen über 400 Kalorien konsumiert haben - und dazu gehört auch das Abendessen. "Reduzieren Sie die Menge auf 5 Unzen pro Tag oder reduzieren Sie den Gesamttrinkpreis um 25%, und Sie werden sehen, dass ein paar Pfund abnehmen", sagt sie. Und um noch mehr Fett zu sprengen, verpassen Sie nicht diese 50 besten Gewichtsverlust-Geheimnisse von Skinny People!

Genügend Schlaf bekommen

Ein natürlicher Weg, die Produktion von hGH (Human Growth Hormone) zu stimulieren, ist ausreichend. "Während des Schlafes setzt das Gehirn menschliches Wachstumshormon (hGH) in den Blutkreislauf frei", erklärt Lisa Jubilee, MS, CDN, Gründerin von Living Proof NYC. „Dies geschieht während der ersten Schlafphase, aber im mittleren Alter produziert der Körper weniger hGH. Wenn Sie also in dieser Altersgruppe sind und nicht gut schlafen, werden Ihre Bemühungen, ein gesundes Gewicht zu halten, beeinträchtigt. Denken Sie nicht an Schlaf! “Noch mehr Grund: Diese 20 überraschenden Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, während Sie schlafen!

Schlage auf die Matte

"Wenn wir älter werden, verändern sich unsere Körper, und es ist wichtig, sich auf diese Veränderung vorzubereiten", sagt der ganzheitliche Gesundheitstrainer Seth Santoro, Gründer von The Life Chef. Er empfiehlt Yoga als Absicherung gegen den Alterungsprozess. Die Vorteile von Yoga sind gut dokumentiert: Es erhöht die Flexibilität, stärkt die Rumpfmuskulatur, reduziert Stress, verbessert die Durchblutung (was auch potenzielle sexuelle Vorteile hat) und kann die Schlafqualität verbessern. „Die meisten Menschen haben sitzende Tätigkeiten und sind im ganzen Körper angespannt, einschließlich Oberschenkelmuskeln, Hüften, unterem Rücken und sogar Brust und Nacken, weil sie die meiste Zeit am Schreibtisch sitzen“, sagt er.

Essen Sie organisch

40 zu erreichen bedeutet, dass Sie vier Jahrzehnte Zeit hatten, um Giftstoffe aus Nahrungsmitteln und Getränken anzusammeln, was zu Fettleibigkeit führen kann. Viele davon stammen von Pestiziden und Hormonen in Erzeugnissen und Fleisch. Wählen Sie biologisches Obst und Gemüse und hormonfreies Fleisch. Wenn Sie von Fleisch sprechen, können Sie bei McDonald's abnehmen, wenn Sie diese Liste aller Menüpunkte bei McDonalds verwenden - Rang!

Ändern Sie Ihre Übung

Es ist keine Überraschung, dass sich unser Stoffwechsel im Alter verlangsamt, sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Gründer von Just for Today. Wenn Sie auf andere Weise oder mit einer höheren Intensität trainieren, kann dies dazu beitragen, dass der Stoffwechsel wieder an den ursprünglichen Ort zurückkehrt. "Wenn Sie Ihre Routine ändern, kann sich die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt", sagt sie. Versuchen Sie eines dieser besten Workouts zum Abnehmen!

Langsamer

Berufliche und familiäre Verpflichtungen können die Essenszeiten oft beeinträchtigen. Das steht im Weg, um abzunehmen, denn wir geben unserem Magen nicht die Zeit, um zu registrieren, dass wir satt sind. Teilen Sie Ihren Teller in zwei Teile. Essen Sie die Hälfte und tun Sie 30 Minuten lang etwas anderes. Es wird immer noch da sein, wenn Sie zurückkommen, aber möglicherweise hat Ihr Hunger das Gebäude verlassen. Füllen Sie die 20 besten Fettverbrennungssuppen einfach und kostengünstig auf.

Mit Süßigkeiten kreativ werden

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, empfiehlt, einige Trauben einzufrieren und eine Handvoll für einen lang anhaltenden süßen Snack zu genießen. "Es ist wie eine Handvoll Mini-Fruchtsorbets", sagt sie. "Damit erhalten Sie eine süße Zwischenmahlzeit sowie eine natürliche Quelle von Antioxidantien und anderen Polyphenolen, die zur Herzgesundheit und zu Kalium beitragen können, um das Risiko für Bluthochdruck zu senken - zwei wichtige Probleme, wenn wir älter werden."

Erwärmen Sie Ihr Zuhause wie Geld noch dicht

In unseren 20ern könnten wir den Thermostat aus finanziellen Gründen genau im Auge behalten. Wenn wir über 40 sind, befinden wir uns normalerweise in einer besseren finanziellen Situation. Weniger sparsam zu sein, kann jedoch tatsächlich zu Ihrem Bauch beitragen. Eine auffallende neue Studie, die in der Zeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, legt nahe, dass ein einfaches Absenken der Hitze im Winter dazu beitragen kann, Bauchfett anzugreifen, während wir schlafen. Kältere Temperaturen verbessern die Wirksamkeit unserer braunen Fettspeicher auf subtile Weise - Fett, das Sie warm hält, indem es Ihnen hilft, das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen.

Stellen Sie einen Alarm ein, um Ihre Sneakers zu schnüren

Laut dem ganzheitlichen Gesundheitstrainer Seth Santoro ist es ein Schlüsselelement Ihrer Strategie, mit 40 trainiert zu werden, die Cardio-Trainingseinheiten zu steigern und sie in einem Zustand des Fastens zu erreichen. "Schlage dich ins Fitnessstudio und mache ein paar Sprints auf leerem Magen, um Fett zu verbrennen", sagt er. „Ihr Körper befindet sich bereits in einem Kaloriendefizit und es wird seine Fettverbrennungsfähigkeit entzünden.“ Die Glykogenspiegel werden während des Schlafes abgebaut, so dass Ihr Körper einen größeren Prozentsatz Ihres Körperfetts als Energiequelle nutzt.

Hören Sie auf, bei den Überresten Ihrer Kinder zu suchen

Niemand zählt die Kalorien von übrig gebliebenen Mac und Käse oder kalt gegrillten Käsesandwiches, die beim Aufräumen des Abendessens gegessen werden. "Diese Kalorien zählen und können Ihre Hose viel kuscheliger machen", sagt Shapiro. "Wenn Sie essen, setzen Sie sich auf Ihren eigenen Teller mit gesundem Essen und überlassen Sie den Kindern die Kinderfutter." Und um mehr Gewicht zu verlieren, sollten Sie diese 20 Gewichtsabnahme-Tricks, die Sie nicht versucht haben, nicht verpassen.

Gib deinem Stoffwechsel einen Ruck vor dem Schlafengehen

Älter werden bedeutet einen verlangsamten Stoffwechsel. Laut einer Studie der Florida State University kann ein Proteinshake vor dem Aufprall den Sack erhöhen. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die einen abendlichen Snack mit 30 Gramm Protein zu sich nahmen, am nächsten Morgen eine höhere Stoffwechselrate im Ruhezustand aufwiesen als wenn sie nichts essen. Protein ist thermogener als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, wenn er es verdaut.

Seien Sie sicher im Snack

40 zu sein bedeutet, dass Sie im Laufe eines Tages viel zu tun haben. „Seien Sie immer auf einen anstrengenden oder unvorhersehbaren Tag vorbereitet, indem Sie gesunde Snacks auf Ihrem Schreibtisch und in Ihrem Auto aufbewahren“, sagt Amy Shapiro. Sie schlägt vor, Mandeln oder andere ungesalzene Nüsse, Äpfel, Bananen, Chia-Riegel, Proteinriegel oder andere Frucht- und Nussriegel in der Nähe zu haben. Shapiro sagt, wenn Sie während Ihrer Suche das Frühstück, das Mittagessen oder sogar das Abendessen auslassen müssen, um Ihr Bestes zu geben, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und gleichzeitig gesunde Entscheidungen treffen. "Sie haben keinen Grund, zum Automaten nach Chips zu gehen oder Ihre Hand in die Bonbonschüssel zu stecken", sagt sie. Brauchen Sie ein paar Ideen? Sammeln Sie einige dieser 50 besten gesunden Snacks zum Abnehmen!

Schalten Sie die Tube aus

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist es Zeit, vor dem Fernseher auszusteigen. Aber wussten Sie, dass magere Leute weniger gucken? Eine kürzlich durchgeführte Analyse der Studien ergab, dass das Risiko, an Diabetes oder Herzkrankheiten zu erkranken, und dem frühen Tod für jeweils zwei Stunden vor dem Fernseher 20, 15 und 13 Prozent zugenommen haben. Wissenschaftler wissen immer noch genau, warum Sitzen so schädlich für die Gesundheit ist, aber eine offensichtliche und teilweise Erklärung ist, dass je weniger wir uns bewegen, desto weniger Treibstoff wir brauchen; Der überschüssige Blutzucker überschwemmt die Blutbahn und trägt zu Diabetes und anderen gewichtsbedingten Risiken bei, die in den 40er Jahren und darüber hinaus auftreten.

Beobachten Sie, wie sich die andere Hälfte anhebt

"Wenn wir uns 40 nähern, beginnt unser Stoffwechsel zu sinken und die Muskelmasse nimmt ab", sagt Jim White, RD, ACSM, Gründer der Jim White Fitness and Nutrition Studios. Er schlägt ein Widerstandstraining vor, um den trägen Stoffwechsel beim Aufbau von Muskelmasse zu erhöhen. "Heben Sie zwei Mal pro Woche für die Wartung und dreimal pro Woche, um die Stärkezunahme zu sehen", sagt er.

In den Pool springen

Viele Menschen werden mit zunehmendem Alter sesshafter, weil die Auswirkungen von Verletzungen und Auswirkungen das Ausarbeiten zu einer schmerzhaften Perspektive gemacht haben. Deshalb ist Schwimmen ein tolles Training. Die Tatsache, dass es nur geringe Auswirkungen hat, ist nur ein Grund: Es erhöht auch die Ausdauer. Eine Studie mit Männern und Frauen, die 12 Wochen lang schwimmt, zeigte, dass sich ihr maximaler Sauerstoffverbrauch um 10 Prozent und das Schlagvolumen (die mit jedem Herzschlag gepumpte Blutmenge, die die Stärke des Organs angibt) um bis zu 18 Prozent verbesserte .

Entgiften Sie Ihre Leber

Wenn Sie nach 40 an Umfang gewonnen haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Leber nicht optimal funktioniert. Das Vermeiden von Toxinen hilft dabei, effizienter zu arbeiten - und die Mitte abzubauen. Reduzieren Sie Zucker, künstliche Süßstoffe und Transfettsäuren. Überprüfen Sie Ihren Bedarf an rezeptfreien Schmerzmitteln und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum mehrmals pro Woche auf zwei Portionen (vorzugsweise Rotwein).

Schlaf priorisieren

Wir wissen, dass dies mit einem anspruchsvollen Job und familiären Verpflichtungen schwierig sein kann. Aber wenn Sie die Zeit, die Sie im Sack verbringen, verlängern können, genießen Sie eine der glücklichsten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrecht zu erhalten. Versuchen Sie, zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen.

Essen Sie mehr Protein

Das Beibehalten der Muskelmasse hängt stark von der Übung ab. Ein Teil ist auf die Proteinaufnahme zurückzuführen. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch und griechischen Joghurt, und Sie bremsen die Abnutzung Ihrer fettverbrennenden Motoren.

Iss dein Gemüse zuerst

Moore erinnert uns daran, dass Gemüse wie Blattgemüse, Paprika und Brokkoli von Natur aus weniger Kalorien enthalten, so dass Sie satt werden, ohne dass Sie sich anstrengen. Lesen Sie weiter für 30 Lebensmittel, die Liebesgriffe schmelzen!

Nehmen Sie sich Zeit für Sex

Möchten Sie besser schlafen und mehr Gewicht verlieren? Habe mehr Sex. Eine neue Studie, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, dass Frauen mit jeder weiteren Stunde Schlaf ihr sexuelles Verlangen entsprechend erhöhten. Eine separate Studie hat gezeigt, dass je mehr Sex Sie bekommen, desto besser schlafen Sie und desto mehr Gewicht verlieren Sie. Das nennen Sie eine positive Rückkopplungsschleife.

Beginnen Sie mit dem Krafttraining

Muskeln halten unseren Stoffwechsel hoch, und wenn wir älter werden, werden unsere Muskeln langsam kleiner und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Shapiro, mit dem Heben von Gewichten zu beginnen. „Nein, du wirst nicht groß und sperrig. In der Tat bleiben Sie schlank “, sagt sie. Das liegt daran, dass Sie durch das Training mit Gewichten mehr Kalorien pro Training verbrennen als Cardio-Sitzungen und diese nach dem Training weiterhin verbrennen. Und das ist noch nicht alles: Klicken Sie hier, um 40 Wege zu entdecken, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren!

Holen Sie sich Ihre Schilddrüse untersucht

"Lassen Sie Ihre Person überprüfen, wenn Zweifel bestehen, da über 40 Schilddrüsenprobleme häufiger auftreten", sagt Lauren Slayton, MS, RD von Food Trainers.

Ziehen Sie sich aus einem Funk heraus

Klimmzüge erfordern viel Kontrolle und sie sind äußerst effektiv beim Aufbau von Muskeln und Kraft im Oberkörper - etwas, das mit zunehmendem Alter abnimmt. Klimmzüge ziehen gleichzeitig den Rücken, die Schultern und die Arme an, und indem Sie diese drei großen Muskelbereiche aufbauen, tragen Sie dazu bei, dass Ihr Stoffwechsel für viele Jahre gestoppt wird. "Eine weitere tolle Sache bei Pull-ups ist, dass sie in vielen verschiedenen Variationen ausgeführt werden können, die unterschiedliche Muskeln trainieren", sagt Jim White. Apropos Muskeln, verpassen Sie nicht diese 30 besten Proteine ​​für Ihren Penis!

Investieren Sie in lichtblockierende Vorhänge

Wenn Sie genügend Platz in Ihrem Budget haben, nutzen Sie es mit lichtdurchlässigen Vorhängen. Sie machen einen großen Unterschied, wenn es darum geht einzuschlafen. Das Außenlicht macht es schwieriger, den Geist abzuschalten, selbst wenn Sie der Meinung sind, Sie seien immun gegen solche instinktiven Signale. Melatonin, das Hormon, das Ihren Körper in den Schlaf versetzt (eine erstklassige Möglichkeit zur Fettverbrennung), wird beeinträchtigt, wenn Licht vorhanden ist.

Achten Sie beim Essen auf leere Kalorien

"Ich empfehle immer, Ihr Gift auszuwählen", sagt Shapiro. "Brot oder Kohlenhydrate, Alkohol oder Dessert - wählen Sie eine, nicht alle drei." Alle diese Packungen enthalten leere Kalorien. Wenn Sie also nur eine der drei Mengen haben, begrenzen Sie Ihre Gesamtzufuhr.

Faser erhöhen

Wenn wir älter werden, braucht unser Verdauungssystem möglicherweise etwas Hilfe, um uns regelmäßig zu halten. Kaufman sagt, dass Ballaststoffe die Magen-Darm-Motilität erhöhen und den Blutzucker senken. Ihr tipp Versuchen Sie, mehr Ballaststoffe aus weniger verarbeiteten Quellen wie frischem Obst und Gemüse zu gewinnen. Ein gutes Ziel sind 25 bis 38 Gramm täglich.

Bleibe aktiv

"Der Stoffwechsel und die hormonellen Veränderungen in den 40er Jahren schaffen ein ideales Umfeld für die Speicherung von überschüssigem Fett bei Frauen - insbesondere im mittleren Bereich", sagt Moore. "In Ihren 40er Jahren ist Aktivität von wesentlicher Bedeutung." Wie können Sie zusätzliche Bewegungszeit einpacken? Entscheiden Sie sich für die Treppe, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben. All diese zusätzlichen Ausgaben summieren sich. Apropos Abnehmen, versuchen Sie diese 55 Best-Ever Ways, um Ihren Stoffwechsel zu steigern!

Beseitigen Sie alle künstlichen Süßstoffe

Ja, Sie haben aufgehört, Zucker zu essen, aber Splenda, Equal und ihre Leute tun nichts für Sie. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass künstliche Süßstoffe tatsächlich eine Gewichtszunahme bewirken können. "Lassen Sie Ihre süße" Krücke "los und beschränken Sie Ihre Süßigkeiten insgesamt", sagt Shapiro. "Meine Regel ist 150 bis 200 Kalorien Süßigkeiten pro Tag."

Stoppen Sie, Ihre Kalorien zu trinken

"Klar, Kaffee hilft Ihnen, mit Ihren Kindern oder Ihrem Job Schritt zu halten, aber wann wurde Kaffee zum Dessert?", Sagt Shapiro. Sie schlägt vor, Ihre Java-Bestellung einfach zu halten. Fügen Sie beispielsweise Zimt anstelle von Zucker hinzu. (Zimt hilft übrigens bei der Fettverbrennung und Regulierung des Blutzuckerspiegels.)

Essen Sie nicht zu spät

Obwohl Sie nicht hungrig ins Bett gehen sollten (was zu Schlafproblemen führt), sollten Sie den Sack auch nicht vollgestopft treffen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, verdaut Ihr Körper es bis spät in die Nacht - und wenn Ihr Körper immer noch aufgewühlt ist, sind Sie es auch. Je später Sie einschlafen, desto weniger Ruhe bekommen Sie, und Sie werden müde und wacher, wenn Sie nach kalorienreichen Gegenständen greifen. Wir wissen, dass Sie immer noch cool sind und Sie möchten zu einer modischeren Stunde zu Abend essen, aber das Abendessen auf der früheren Seite könnte Ihre Ziele beim Abnehmen erheblich steigern. (Und vermeiden Sie diese 30 schlechten Angewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen!)

Achte auf deine Portionen

Sie brauchen nicht so viel zu essen wie früher. Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr wachsen! Essen Sie, bis Sie zu 80% gefüllt sind, und hören Sie dann auf. In Japan wird diese Methode hara hachi bun me genannt, was grob übersetzt bedeutet, „zu essen, bis Sie acht (von zehn) Teilen voll sind. Denken Sie daran, Sie können später immer wieder essen.

Essen Sie mehr echtes Essen

Verarbeitete Nahrungsmittel machen Sie nicht nur fett - sie fügen Falten hinzu, ganz zu schweigen davon, was sie Ihrem Herzen antun. Shapiro gibt an, nach Vollwertkost zu greifen, darunter Obst, Gemüse, Getreide, mageres Eiweiß und herzgesunde Fette. Ihr Körper wird sie effizienter verarbeiten, sodass Sie die Energie verwenden, anstatt sie zu speichern!

Holen Sie sich eine grüne Tee-Gewohnheit

Grüner Tee sprengt die Art Flock, von der wir mehr bekommen, wenn wir älter werden. Forscher führen die Fettverbrennungseigenschaften von grünem Tee auf Catechine, insbesondere EGCG, zurück - den Namen einer Gruppe von antioxidativen Verbindungen, die Fettgewebe braten, indem sie den Stoffwechsel anregen, die Flockenfreisetzung aus Fettzellen (insbesondere im Bauchbereich) erhöhen und dann beschleunigen die Fettverbrennungskapazität der Leber erhöhen. Grüner Tee ist so stark für die Gewichtsabnahme, dass wir ihn zum Kernstück unserer neuen 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse gemacht haben ! Testteilnehmer verloren 4 Zoll von ihren Taillen!

Fürchte dich nicht vor fettreichen Lebensmitteln

„Die meisten 40-Jährigen können sich an die fettfreie Begeisterung der 90er Jahre erinnern, als Snackwells König war“, sagt Shapiro. „Nun, diese Tage sind vorbei.“ Sie rät, dass Sie die fettfreien, gefälschten Lebensmittel zurücklassen und gesunde Fette genießen, die Ihren Mahlzeiten Geschmack verleihen und Ihnen helfen, sich mit weniger zu füllen. "Kokosnussöl, Avocado, Nüsse, Samen, Lachs sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie jung halten und Sie mit kleineren Portionen und somit weniger Kalorien füllen."

Versuchen Sie es mit Pilates

Nach Beginn der Pilates-Übungen berichten viele Menschen über Verbesserungen der Beweglichkeit, der Durchblutung, der Körperhaltung und der Kernkraft sowie weniger Rücken-, Nacken- und Gelenkschmerzen. Pilates, erklärt Santoro, hat ähnliche Vorteile wie Yoga, obwohl die Übungen schneller ablaufen und eine größere Widerstandskomponente aufweisen, die sich hervorragend für die Stärkung der Muskeln des Stoffwechsels eignet. "Sie bewegen sich durch und ziehen Ihr eigenes Körpergewicht auf den Pilates-Reformer-Maschinen", sagt er und fügt hinzu, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als in einer normalen Yoga-Sitzung.

Überspringen Sie die Entrée

„Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie zwei Vorspeisen anstelle von Vorspeise und Vorspeise“, sagt Shapiro. "Dies ist eine sofortige Portionskontrolle, und normalerweise sind Vorspeisen insgesamt leichter."

Trinke mehr Wasser

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um im Alter zu verlieren, ist es, Wasser zu verlieren. Wenn Sie mehr Wasser trinken, können Sie das Aufblähen reduzieren und die Menge an Salz in Ihrer Ernährung reduzieren. Dies wirkt sich sofort darauf aus, wie Ihre Nieren den Wasserhaushalt in Ihrem Körper steuern. Ein Überschuss an Salz kann dazu führen, dass der Körper Wasser zurückhält, was zu Schwellungen führt. Vermeiden Sie Gewürze, Pommes Frites, Brezeln, Tiefkühlkost, Konserven, Wurstwaren, Brot und andere Backwaren, wie sie die zweite Staffel von True Detective sind .

Holen Sie sich griechischen Joghurt in Ihre tägliche Routine

Joghurt-Fanatiker in Griechenland haben zwei unbestreitbar starke Fakten, die ihre Gewohnheit stützen: Qualitätsjoghurt im griechischen Stil ist kalorienarm und beeindruckt durch seine hohe Proteinzahl. Eine Portion griechischen Joghurts mit sechs Unzen enthält rund 100 Kalorien und fast 20 Gramm Stoffwechsel-revitalisierendes Protein im Vergleich zu herkömmlichen fettarmen Joghurt-Sorten, die im Durchschnitt neun Gramm Protein pro Unze betragen und bei 100 Kalorien oder mehr liegen. Und streuen Sie einige Chia-Samen ein und probieren Sie diese 50 Best Chia Seed Recipes auf Instagram!

Seien Sie konsequent

In den 40ern zu sein, kann bedeuten, viele Verpflichtungen zu jonglieren und spontan zu essen. Eine unregelmäßige Ernährung kann Ihren Stoffwechsel unterbieten. Untersuchungen der John Moores University in Liverpool haben ergeben, dass Frauen, die zwischen kalorienarmen und kalorienreichen Mahlzeiten schwanken, mit ihrem Körper weniger zufrieden sind als solche, deren Teller eine ähnliche Anzahl von Kalorien von Mahlzeit zu Mahlzeit enthielten. Aber es ist nicht nur eine schwankende Mahlzeit, die Ihre Gewichtsabnahme-Ziele beeinträchtigen kann. In einer Studie der Hebrew University aus dem Jahr 2012 wurde festgestellt, dass Mäuse, die mit fettreichen Lebensmitteln gefüttert wurden, gelegentlich mehr an Gewicht zunahmen als Mäuse, die regelmäßig eine ähnliche Diät zu sich nahmen. Deine Bewegung? Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, und teilen Sie diese Zahl gleichmäßig durch die drei, vier oder fünf Mahlzeiten und Snacks, die Sie pro Tag essen. Achten Sie darauf, dass jede Ihrer Mahlzeiten ungefähr so ​​groß ist, und essen Sie sie etwa zur gleichen Zeit am Tag.

Erkenne, dass sich dein Körper verändert

Slayton sagt, dass Kunden in ihrem Büro vierundzwanzig Jahre alt sind und Folgendes sagen: "Ich mache die gleichen Dinge, die ich immer getan habe, um abzunehmen, und sie arbeiten nicht." "Natürlich nicht", sagt sie. „Mit jedem Jahrzehnt ändern sich die Gewichtsregeln. Im Allgemeinen müssen wir weniger essen und vorsichtiger sein, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. Ist dir das erst einmal klar, ist das nicht eine Art Befreiung? "

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