40 Möglichkeiten, sich von Thanksgiving zu erholen

4.500 Kalorien. Das ist, wie viel Nahrungsenergie der durchschnittliche Amerikaner an Thanksgiving verbraucht, sagt der Calorie Control Council.

Diese Art von Energieblitz wäre zu jeder Zeit des Jahres ein schwerer Schlag für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele. Der Türkei-Tag markiert jedoch den Beginn einer fünfwöchigen Periode von Feiertagspartys und anderen festlichen gesellschaftlichen Veranstaltungen, bei denen wir alle unser Bestes geben wollen und sich gut fühlen wollen - und Möglichkeiten bieten werden, zu viel zu essen und zu trinken. Es ist genug, um die Hände hoch zu legen und den ganzen Monat Dezember komplett abzuschreiben - aber nicht!

Die harte Wahrheit? Es gibt keine silberne Kugel, um sich vom letzten Donnerstag im November zu erholen. Wenn Sie jedoch einige der kleinen und handhabbaren Änderungen übernehmen, können Sie sich schlanker fühlen, Ihren Stoffwechsel ändern, den Rest der Urlaubszeit mit Bedacht angehen und das neue Jahr anrufen, wobei Sie sich gut über Ihre Gesundheits- und Fitnessziele für 2019 informieren.

Fügen Sie Ihrer Black Friday-Liste Kurzhanteln hinzu

Keine Zeit fürs Fitnessstudio? In zwei Hanteln investieren. Freie Gewichte und das eigene Körpergewicht sind alles, was Sie benötigen, um jede größere Muskelgruppe in Ihrem Körper herauszufordern. Je mehr Muskeln Sie aufbauen können, desto schneller werden Sie die zusätzliche Nahrungsenergie verbrennen, die Sie bei Thanksgiving verschlungen haben, und die während der Ferienzeit weiter verbrauchen.

Steigen Sie ein

Die Zeit zwischen Thanksgiving und Neujahr ist ein Wirbel aus Aktivitäten, Zusammenkünften und Verpflichtungen. Das kann bedeuten, dass Sie weniger Zeit haben, sich zu erholen und sich von einem Fressrausch zu erholen. Also tu dir selbst einen Gefallen. Anstatt darauf zu warten, im Fitnessstudio aktiv zu sein, schleichen Sie sich den ganzen Tag in Schritten. Investiere in einen Schrittzähler oder ein Fitbit und versuche mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Wenn Sie ein Training verpassen, wissen Sie auf diese Weise, dass Sie bereits in Bewegung geraten sind und Ihren Fortschritt nicht völlig aus dem Gleichgewicht bringen.

Tauschen Sie Eierpunsch gegen grünen Tee

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Sie können so schnell wie möglich zurückkehren, indem Sie jeden Tag grünen Tee trinken. In einer kürzlich durchgeführten 12-wöchigen Studie haben die Teilnehmer, die täglich 4 bis 5 Tassen grünen Tee tranken, anschließend ein 25-minütiges Training absolviert, im Durchschnitt zwei Pfund mehr und mehr Bauchfett als die Nicht-Teetrinker verloren. Warum? Das Gebräu enthält Catechine, ein Antioxidans, das die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen auslöst und die Fähigkeit der Leber beschleunigt, Fett in Energie umzuwandeln. Tee ist ein so wirksamer Fettverbrenner, dass wir ihn zum Kernstück unseres neuen Bestseller-Buches The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse gemacht haben ! Testteilnehmer verloren bis zu 4 Zoll von ihrer Taille!

Tanken Sie Fibre und Protein auf

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, damit Sie nicht zu viel essen. Das ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, sich nach Thanksgiving und im gesamten Dezember zu erholen. Um den Hunger in Schach zu halten, nehmen Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich (alle 25 besten High-Protein-Snacks in Amerika sind gesunde Picks). Damit Sie länger satt bleiben, vergewissern Sie sich, dass Sie jedes Mal, wenn Sie essen, eine Kombination aus Ballaststoffen (einem der sättigendsten Nährstoffe auf der Welt) und Protein zu sich nehmen.

Zuerst etwas ausarbeiten

Laut dem ganzheitlichen Gesundheitstrainer Seth Santoro ist es die beste Strategie, sich nach dem Erntedankfest nicht wie 10 Pfund Wurst in einem 5-Pfund-Beutel zu bewegen und sich danach zu fühlen. "Schlage dich ins Fitnessstudio und mache ein paar Sprints auf leerem Magen, um Fett zu verbrennen", sagt er. „Ihr Körper befindet sich bereits in einem Kaloriendefizit und wird die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers anzünden.“ Die Glykogenspiegel werden während des Schlafes abgebaut, sodass Ihr Körper Körperfett als Energiequelle verwendet.

Bei Sonnenuntergang aufhören zu essen

Machen Sie die kurzen Tage des Winters zu einem Vorteil: Verwenden Sie das letzte Sonnenlicht als Hinweis, um mit dem Essen aufzuhören. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Cell Metabolism veröffentlicht wurde, kann dies dazu beitragen, dass Sie mehr Gewicht verlieren, selbst wenn Sie im Laufe des Tages mehr Nahrung zu sich nehmen. Die Forscher setzten Mäusegruppen 100 Tage lang eine fettreiche und kalorienreiche Diät ein. Die Hälfte von ihnen durfte die ganze Nacht und den Tag mit einer gesunden, kontrollierten Diät knabbern, während die anderen nur acht Stunden lang Zugang zu Nahrung hatten, aber alles essen konnten, was sie wollten. Das Ergebnis des 16-Stunden-Essensverbots? Die fastenden Mäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr nippten, fettleibig wurden - obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Kalorien konsumierten! Schieben Sie das Frühstück bis 10:00 Uhr zurück, um sich zu entspannen, und setzen Sie Ihren Körper mit unserem Ultimate One-Day Detox zurück!

Nehmen Sie heiße Bettduschen

Eine UCLA-Studie über einige der letzten Jäger-Sammler-Stämme der Welt stellte fest, dass Temperaturabfälle ein wichtiger Schlaffaktor für unsere paläolithischen Vorfahren waren. Wir schlafen nicht mehr so ​​viel unter den Sternen, aber Sie können durch ein heißes Bad oder eine Dusche einen Sonnenuntergang wie bei einer Temperatur erzeugen. Diese Erholungspause kann Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und die Zeit, in der sich das Pfund verschüttet hat, zu vertiefen. Brauchen Sie zu überzeugen? Sehen Sie sich diese 20 überraschenden Möglichkeiten an, um im Schlaf abzunehmen!

Lass etwas Winter herein

Eine auffallende neue Studie, die in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, legt nahe, dass ein Absenken der Hitze im Winter dazu beitragen kann, dass wir Bauchfett angreifen, während wir schlafen. Bei kälteren Temperaturen wird die Wirksamkeit unserer braunen Fettfette auf subtile Weise verbessert - Fett, das Sie warm hält, indem es das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett verbrennt. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: neutrale 75 Grad, kühle 66 Grad und milde 81 Grad. Nach vier Wochen Schlaf bei 66 Grad hatten die Probanden ihre braunen Fettmengen fast verdoppelt. (Und ja, das heißt, sie haben Bauchfett verloren.)

Jeden Tag einen Apfel essen

Diese knackige, erfrischende Frucht gehört zu den besten Supernahrungsmitteln: Äpfel verfügen über das starke Antioxidans Quercetin und die Vitamine C und B-6, die den Cholesterinspiegel niedrig halten und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Dank ihrer hohen Ballaststoffzahl kann ein Apfel pro Tag jedoch mehr als nur den Arzt fernhalten - er kann Ihnen auch während der Ferien helfen, sich zu beruhigen.

Machen Sie gesunde Cocktails

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Die Weihnachtszeit bringt nicht nur Lachen, Freude und Wohlwollen für alle - sie bringt auch unerwünschte Gewichtszunahme bei all den festlichen Speisen. Es ist unvermeidlich, dass Sie die Zeit im Fitnessstudio verlieren oder sich auf „nur ein weiteres“ Stück Kuchen legen, aber lassen Sie sich nicht davon abhalten, gesunde Entscheidungen zu treffen. Anstelle von traditionellen Cocktails wie Eierlikör oder mit Zucker beladenem Apfelwein können Sie sich für einen Hot Toddy entscheiden, der mit Ingwer, Tee und Whisky hergestellt wird!

Intensiv werden

Intervalltraining ist der beste Weg, Ihren Körper wieder in Form zu bringen, den Stoffwechsel zu erhöhen, das Cholesterin-Profil zu verbessern und die Insulinsensitivität zu verbessern, besonders in den Ferien, wenn Sie in alle Richtungen gezogen werden. Melden Sie sich im Fitnessstudio für eine HIIT-Klasse an oder verwandeln Sie Ihre Lieblings-Aerobic-Übung (Laufen, Radfahren, sogar Gehen) in ein Intervall-Training, indem Sie Phasen mit intensiver Geschwindigkeit hinzufügen (beginnen Sie mit 30 bis 60 Sekunden), gefolgt von Ruhezeiten (normal) Geschwindigkeit) für die gleiche Zeit. Machen Sie dies sechs bis zehn Mal, um ein Training mit Fett zu beenden. Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie langsam die Zeit der erhöhten Intensität.

Passen Sie in schnelle Wiederholungen ein

Ein anstrengender Urlaubsplan für Partys, Einkäufe und Geschenkverpackungen ist kein Grund, das Training zu überspringen und etwas von diesem Truthahngewicht zu verlieren. In der Tat kann das Nachlassen den Fortschritt Ihres Abnehmens verlangsamen. Zum Glück muss die Fitness nicht zeitaufwändig sein. Tauschen Sie erschöpfende einstündige Sitzungen für eine tägliche Widerstandsübung aus (wie Bizeps-Curl, Kniebeugen, Ausfallschritt oder Schulterdrücken). Fünf Minuten für eine tägliche Widerstandsübung brauchen Sie nur, um Muskeln aufzubauen und zu erhalten, Fett abzubauen und die Knochen zu schützen. Weitere Tipps zum Fettbraten finden Sie in diesen 40 Möglichkeiten, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren!

Lernen Sie, Hülsenfrüchte zu lieben

Sie sind aus sozialer Sicht nicht verpflichtet, ein Käsedip zu tragen. Stattdessen etwas Hummus aufschlagen. Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen, eine reiche Quelle an vegetarischem Protein, reduzieren nachweislich Entzündungen, senken den Cholesterinspiegel, fördern den Fettstoffwechsel und steigern die Sättigung. Sie sind auch eine Quelle für resistente Stärke, eine langsam verdauliche Faser, die die Freisetzung von Acetat auslöst, ein Molekül im Darm, das dem Gehirn mitteilt, wann mit dem Essen aufgehört werden muss.

Aufblasen mit Fruchtsalat

Scheint deine Hose kuscheliger zu sein als noch vor ein oder zwei Tagen? Das reichhaltige, salzige Urlaubsessen und der zuckerhaltige Wein könnten zu Wassereinlagerungen und Verstopfung führen. Das Aufblähen von Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung kann Ihre Beschwerden lindern und Ihnen dabei helfen, Ihren Urlaub zu verlangsamen. Kiwi, Honigmelone und Papaya enthalten alle Verbindungen, die den trägen Darm in Gang bringen und die Wasserretention bekämpfen. Verwenden Sie sie in einem Fruchtsalat oder verwahren Sie sie im ganzen Haus, um die ganze Saison über zu naschen. Und sie sind nur drei der 25 besten Lebensmittel, die Blähungen schlagen!

Machen Sie einen langen Winterschlaf

Versuchen Sie mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Das Nachlassen der Augenlider erschöpft Ihre Energieniveaus und führt zu Hormonen, die dazu führen, dass Sie mehr essen. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer erheblichen Gewichtszunahme beitragen, insbesondere im Anschluss an eine 4.500-Kalorien-Urlaubsmahlzeit. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie kann ein Verlust von nur 30 Minuten Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit um 17 Prozent erhöhen!

Schluck Rooibos Tee

Rooibos-Tee wird aus den Blättern der Pflanze „Red Bush“ hergestellt, die ausschließlich in der kleinen südafrikanischen Region Cederberg in der Nähe von Kapstadt angebaut wird. Was Rooibos-Tee besonders gut für Ihren Bauch macht, ist ein einzigartiges und kraftvolles Flavonoid namens Aspalathin. Laut südafrikanischen Forschern hemmen die in der Pflanze gefundenen Polyphenole und Flavonoide die Adipogenese - die Bildung neuer Fettzellen - um bis zu 22 Prozent. Die Chemikalien helfen auch beim Fettstoffwechsel. Außerdem ist Rooibos von Natur aus süß, sodass Sie keinen Zucker hinzufügen müssen. Rooibos ist nur einer der 22 besten Gewichtsabnahme-Tees - für jeden Geschmack ist etwas dabei!

Trinken Sie Vollmilch

Studien, die am The Nutrition Institute der University of Tennessee durchgeführt wurden, weisen darauf hin, dass der Verzehr von Kalzium - von der Vollmilch reichlich ist - Ihrem Körper helfen kann, Fett effizienter zu metabolisieren. Andere Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr aus Milchprodukten (jedoch nicht aus ergänzendem Kalziumkarbonat) dazu führte, dass die Studienteilnehmer mehr Fett abkoppelten, als dass sie am Körper klebten. (Allein am Thanksgiving-Tag verzehrt der Durchschnittsamerikaner laut Calorie Control Council erstaunliche 229 Gramm Fett!)

Trainieren

Selbst wenn Sie in Ruhe sind, verbrennt Ihr Körper ständig Kalorien. Tatsächlich werden 75% der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, aufgebraucht, um Sie am Leben zu halten. „Stoffwechselrate im Ruhezustand“ ist bei Menschen mit mehr Muskeln viel höher, da jedes Pfund Muskel etwa 6 Kalorien pro Tag verbraucht, um sich selbst zu erhalten. Wenn Sie nur fünf Pfund Muskelmasse aufbauen und es beibehalten können, verbrennen Sie im Laufe eines Jahres das Kalorienäquivalent von drei Pfund Fett. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie die festliche Zeit übermäßig genießen.

Machen Sie herzhafte Gewichtsverlustsuppe

Sie wissen, wie das USDA Sie pro Tag zwischen fünf und neun Portionen Obst und Gemüse erhalten soll? Denken Sie an Suppe als zusätzliches Guthaben, als perfekten Verfolger für ein reichhaltiges Urlaubsessen. Eine gut zubereitete Suppe kann drei oder vier Portionen Gemüse und Obst enthalten, und dank der Ballaststoffe fühlen Sie sich zufrieden und weniger aufgebläht. Dies sind 20 unserer beliebtesten Gewichtsverlustsuppen!

Trinke mehr Wasser

Die meisten von uns wissen, dass wir während des Trainings Wasser trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben, aber viele von uns übersehen, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Der Durst kann oft mit Hunger verwechselt werden, so dass regelmäßiges Trinkwasser Kalorien von Ihrer Urlaubsplatte abhalten kann - und was noch wichtiger ist, Ihren Mund. Das zusätzliche Natrium, das wir während der Ferienmahlzeiten zu sich nehmen, führt zu mehr Wassereinlagerungen und Bauchspucken. Sie können es mit mehr Wasser ausspülen!

Mixer bestellen

Das Erste am Morgen, stille deinen iPhone-Alarm, drücke die Dusche und gehe dann zum Mixer. Einen fettverbrannten hausgemachten Smoothie zum Frühstück aufzumischen, ist eine großartige Möglichkeit, etwas von dem übermäßigen Genuss von Thanksgiving zu ersetzen. Wir haben unsere 56 beliebtesten Smoothie-Rezepte zum Abnehmen zusammengestellt - wir garantieren, dass Sie eines finden, das Sie lieben werden!

Spüren Sie die Verbrennung… von Paprika

Es ist bekannt, dass feuriges Capsaicin (die Verbindung, die Paprika ihren Kick verleiht) den Stoffwechsel anregen kann, aber nicht-würzige Paprikaschoten haben auch ein Fettverbrennungspotenzial. Dies geht aus einer kürzlich bei einem Experimental Biology-Meeting vorgestellten Studie hervor. Sie enthalten eine natürliche Chemikalie namens Dihydrocapsiate (DCT). Studienteilnehmer, die am meisten DCT aßen, erlebten einen metabolischen Schub, der fast doppelt so hoch war wie die Placebo-Gruppe. Fazit: Haufen Sie auf den Poblaños!

Kaufen Sie einen Stehpult

Einige schnelle Berechnungen: Idealerweise schlafen wir alle ungefähr acht Stunden am Tag. Die meisten Menschen sitzen noch sieben bis zehn Stunden am Schreibtisch. Das bedeutet, dass die meisten von uns die überwiegende Mehrheit unserer Zeit sesshaft verbringen. Eine britische Studie ergab, dass beim Stehen bei der Arbeit 50 Stunden mehr Kalorien pro Stunde verbrannt wurden als beim Sitzen. Bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie nur drei Stunden am Tag stehen, geben Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien aus - was etwa 8 Pfund Fett ausmacht.

Heraus essen, nicht herauspusten

Die Menschen essen in den Ferien eher in Restaurants. Das ist ein Rezept zum Einpacken von zusätzlichen Pfunden. Das muss aber nicht sein. "Wenn Sie auswärts essen, bestellen Sie zwei Vorspeisen anstelle einer Vorspeise und eines Vorspeisen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Gründerin von Real Nutrition NYC. "Dies ist eine sofortige Portionskontrolle, und normalerweise sind Vorspeisen insgesamt leichter."

Verzichten Sie auf Diät-Soda

Ja, ja, es hat null Kalorien, aber Diät-Soda kann Ihre Ziele in Frage stellen, in dieser Saison in Form zu bleiben. Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Trends in Endocrinology & Metabolism veröffentlicht wurden, zeigen, dass künstlich gesüßte Getränke die normale metabolische Reaktion des Körpers auf Zucker vermasseln und den Appetit steigern können! In zunehmendem Maße werden Diätgetränke mit Gewichtszunahme, metabolischem Syndrom und einer Vielzahl anderer Krankheiten in Verbindung gebracht. (Prüfen Sie, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Soda aufgeben.) Vermeiden Sie es um jeden Preis.

Beobachte den Wein

Wein enthält 120 Kalorien pro 5 Unzen Pour. Es ist leicht zu übersehen, vor allem, wenn Sie fröhlich sind und der Vino fließt. Aber nach ein paar kräftigen Güssen haben Sie über 400 Kalorien verbraucht - dazu gehört das Abendessen nicht! "Reduzieren Sie die Menge auf 5 Unzen pro Tag oder reduzieren Sie Ihren Gesamttrinkpreis um 25%. Sie werden ein paar Pfund abnehmen", sagt Shapiro. Und um noch mehr Fett zu sprengen, verpassen Sie nicht diese 50 besten Gewichtsverlust-Geheimnisse von Skinny People!

Snack auf Mandeln

Kekse, Brownies, Zuckerstangen. Alle Arten von Leckerlis-Leckereien sind in der Ferienzeit leicht zu erreichen und sie können den an der Türkei entstandenen Schaden erhöhen. Tauschen Sie sie gegen Mandeln aus. Ihre Kombination aus sättigendem Protein und Ballaststoffen verhindert stundenlanges Naschen! Die Nuss ist reich an der Aminosäure L-Arginin, die tatsächlich dazu beitragen kann, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen, wie eine im American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie zeigt.

Essen Sie drei quadratische Mahlzeiten

Bodybuilding-Wissen besagt, dass Sie alle paar Stunden essen müssen, um die Muskulatur und den Stoffwechsel hoch zu halten. Aber nicht das Gewichtsabnahmepotenzial von drei Feldern pro Tag herabsetzen. Eine Studie in der Zeitschrift Hepatology setzte zwei Gruppen von Männern auf Gewichtszunahme Diäten. Eine Gruppe hatte drei kleine Mahlzeiten mit Snacks dazwischen, während die zweite Gruppe die gleiche Anzahl Kalorien in drei quadratischen Mahlzeiten zu sich nahm. Obwohl beide Gruppen an Gewicht zunahmen, stellten die Forscher fest, dass Bauchfett - die gefährliche Art, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöht - nur in der Gruppe mit hohen Mahlzeiten zugenommen hat. Das Essen von drei quadratischen Mahlzeiten pro Tag ist nur eine der 55 besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu steigern!

Bananen essen

Die bescheidene Banane - botanisch eigentlich eine Beere! - ist vielleicht das am wenigsten verkündete Supermarkt, ein Supernahrungsmittel, das eher mit Kindern, Affen und Slapstick-Comedy als mit stählernen Bauchmuskeln in Verbindung gebracht wird. Aber es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Aufblähen zu reduzieren und Ihre Energie zu steigern. Um herauszufinden, wie effektiv Bananen sein können, haben wir unser Team von Ernährungswissenschaftlern konsultiert, um herauszufinden, was genau das Essen einer Banane für Ihren Körper bedeutet. Überprüfen Sie sie aus und füllen Sie sich auf!

Starten Sie Ho-ho-hoing

In der Ferienzeit geht es um gute Zeiten mit Freunden und Familie, und wahrscheinlich ein paar Lacher. Das ist eine gute Sache, um wieder in Form zu kommen. Laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie kann echtes Lachen den basalen Energieaufwand und die Ruheherzfrequenz um 10 bis 20 Prozent erhöhen. Das bedeutet, dass ein 10-15-minütiges Kichelfest 40 bis 170 Kalorien verbrennen kann. Wir hören Sie LOL!

Snack auf dunkler Schokolade

Es gibt viel Schokolade in den Ferien, aber Sie sollten sich darauf konzentrieren, ein bisschen von dem guten und dunklen Zeug zu naschen. In einer Studie von Schweizer und deutschen Forschern aßen glückliche Teilnehmer zwei Wochen lang täglich etwa 1, 5 Unzen dunkle Schokolade. Letztendlich hatten diese Schoko-Nibbler einen niedrigeren Stresshormonspiegel und einen stärker regulierten Stoffwechsel als eine Kontrollgruppe. Wissenschaftler spekulieren, dass Chemikalien im Kakao, wie Flavonoide, eine Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels spielen, indem sie Stress abbauen, der dazu führen kann, dass Ihre Fettverbrennungsmotoren auf fritz gehen. Wenn Sie glauben, dass dies eine Lizenz ist, um wild zu gehen, beachten Sie bitte: Wir sprechen von kleinen Mengen hochwertiger dunkler Schokolade. Forscher sagen, 1, 5 Unzen seien genug. Nicht sicher, welche Marke Sie wählen sollen? Schauen Sie sich unseren Bericht über die besten und schlechtesten dunklen Schokoladen an!

Befolgen Sie die 80% -Regel

Urlaubsbuffets machen es einfach, den Schaden, den Sie an Thanksgiving angerichtet haben, zu ergänzen. Deine Bewegung? Essen Sie, bis Sie zu 80% gefüllt sind. In Japan wird diese Methode hara hachi bun me genannt, was grob übersetzt bedeutet: "Essen Sie, bis Sie acht (von zehn) Teilen voll sind". Denken Sie daran, dass Sie später immer wieder essen können.

Entgiftungswasser herstellen

Sie wissen, dass gutes, altes H2O Ihren Stoffwechsel verbessern kann, Ihnen dabei hilft, schweres Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu erhalten. Bring es jetzt auf die nächste Stufe. Kombinieren Sie normales Wasser mit bewährten fettverbrennenden Superfoods, um Entgiftungswasser zu erzeugen, und Sie haben ein Elixier, das Sie stärkt, Völlegefühl bekämpft und Sie beim Erreichen Ihrer Ziele zum Abnehmen unterstützt.

Nach der Türkei wechseln Sie zu Lachs

Lachs ist möglicherweise das beste Protein für Ihren Stoffwechsel. Dies liegt daran, dass die meisten Fälle einer Schilddrüsenunterfunktion auf eine Drüsenentzündung zurückzuführen sind und der Lachs dank seines reichhaltigen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren erhebliche entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Tatsächlich zeigte eine Studie zum Abnehmen und Verzehr von Meeresfrüchten, dass Lachse die Entzündung am wirksamsten lindern - besser als Kabeljau, Fischöl oder eine No-Fish-Diät! Laut einer kürzlich in The Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Studie können die Fettsäuren auch Zellen in der Leber dazu bringen, mehr Fett zu verbrennen.

Faser erhöhen

Ein Thanksgiving-Essen kann seine Begrüßung wirklich übertreffen. Schicken Sie es auf den Weg - ähm -, indem Sie die Ballaststoffzufuhr nach den Ferien erhöhen. Versuchen Sie, mehr Ballaststoffe aus weniger verarbeiteten Quellen wie frischem Obst und Gemüse zu verbrauchen. Ein gutes Ziel sind 25 bis 38 Gramm täglich. Es ist leicht sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Einfach einkaufen mit diesen 43 besten Nahrungsmitteln für Ballaststoffe.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit Kaffee

Neben grünem Tee ist Kaffee eines der besten Getränke zum Abnehmen, da es den Stoffwechsel anregt. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie war die durchschnittliche Stoffwechselrate von Personen, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, 16 Prozent höher als die von Menschen, die Decaf tranken. Eine Tasse schwarzen Kaffee ist auch eine gute Wahl für ein Pre-Workout-Getränk: Die Forscher stellten fest, dass Radfahrer, die eine Koffeinergänzung einnahmen, eineinhalb Kilometer weiter reiten konnten als diejenigen, die ein Placebo nahmen. Machen Sie Ihre Venti und überspringen Sie die Süßstoffe.

Nehmen Sie Vitamin D

Wenn es ein Supplement gibt, das die meisten Amerikaner einnehmen sollten, dann ist es Vitamin D. Es ist wichtig für die Erhaltung des Muskelgewebes, aber die Forscher schätzen, dass nur 20 Prozent der Amerikaner genug in ihrer Ernährung bekommen. Sie können 90 Prozent des empfohlenen Tageswerts (400 IE) in einer 3, 5-Unzen-Portion Lachs festnageln. Die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch sinnvoll. Andere gute Nahrungsquellen für D: Thunfisch, angereicherte Milch und Getreide sowie Eier.

Fettverbrennung um 73% erhöhen

Wenn Sie in Maßen trinken, schaden Sie Ihrer Taille oft nicht allzu sehr, und Ihre Gewohnheit kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Warum? Wenn Ihr Körper einen Cocktail zum Abbau hat, hat dies Vorrang vor allen Lebensmitteln, die Sie bereits gegessen haben und die darauf warten, verdaut zu werden. Dies verlangsamt den gesamten Stoffwechselprozess. In der Tat behaupten einige Forscher, dass das Saufen die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers um bis zu 73 Prozent verringern kann! Bei den Gelegenheiten, bei denen Sie sich entschieden haben, sich zu verwöhnen, halten Sie sich an kalorienarme Getränke. Wechseln Sie Ihren Alkohol mit Wasser, um Ihr Tempo zu verlangsamen, und schneiden Sie sich nach zwei Getränken ab. Vermeiden Sie es, hochkarätiges Bar-Food wie Pommes und Burger zu bestellen.

Fettverbrennende Pasta herstellen

Ja, Sie können Pasta essen und abnehmen! Wenn Sie schon einmal in Italien waren, haben Sie vielleicht gewundert, wie Italiener ihre schlanken Figuren bewahren, wenn sie täglich mit Kohlenhydraten beladenes Geschirr konsumieren. Hier ist der Deal: Sie verwenden einfache, gesunde und frische Zutaten und halten die Dinge klein.

Chia Seed Pudding herstellen

Das ist richtig: Wir sagen Ihnen, dass Sie in dieser Ferienzeit Pudding essen sollen. Chiasamen enthalten beeindruckende 11 Gramm Ballaststoffe in nur zwei Esslöffeln und sind damit einer der effektivsten Appetitzügler zur Gewichtsabnahme. Und Chia Pudding? Es ist eine der leckersten Möglichkeiten, das Superfood in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren. Wir haben unsere beliebtesten leckeren Rezepte - von Dessert-inspirierten bis zu Tee-infundierten - abgerundet und beginnen, sich auf den Weg zu einem flachen Bauch nach dem Urlaub zu machen. Dies sind die 45 besten Chia-Pudding-Rezepte zum Abnehmen!

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Tipp Der Redaktion

Motivierende Zitate, die Ihnen helfen werden, Ihr Training zu nageln

Und das gleiche gilt für dein Training. Sie können sich mit den besten Snacks vor dem Training tanken, aber Sie werden Ihre Gewichtsabnahme-Ziele nicht erreichen, wenn Sie nicht alles im Kraftraum belassen. An diesen Tagen, an denen Sie müde sind, wund sind und Ihre Kopfhörer einfach kaputt sind, finden Sie die Motivation, die Sie benötigen, um mit diesen motivierenden Zitaten ein wenig tiefer zu graben. Dan