40 Tipps zum Abnehmen von Menschen über 40



Es gibt bestimmte Dinge, die niemand über 40 tun sollte. Zum Beispiel etwas von Forever 21 tragen. Oder mit jemandem, der 21 Jahre alt ist .

Aber es gibt bestimmte Dinge, die jeder über 40 tun sollte, um sicherzustellen, dass die zweite Hälfte des großen Spiels des Lebens genauso aufregend ist wie die erste Hälfte. Sobald Sie 40 erreicht haben, beginnt Ihr Körper Muskelmasse zu verlieren, das magere Gewebe, das Ihnen hilft, Fett und Kalorien zu verbrennen. Laut Pamela Peeke, Autorin von Body for Life for Women, fallen Frauen nach einem 4: 0-Unentschieden pro Jahr etwa ein halbes Pfund Muskelmasse ab. Deshalb ist 40 tendenziell die Trennlinie zwischen denjenigen, die ein langes, gesundes Leben mit magerem Leben anstreben, und denen, die auf ein frühes (und wahrscheinlich viel größeres) Grab abzielen.

Damit Sie lange in Form bleiben, nachdem andere in Ihrem Alter begonnen haben, ihren Vorsprung zu verlieren, hat das Team von Eat This, Not That! haben diese 40 wichtigen Tipps entdeckt, um Ihre zweite Hälfte perfekt zu spielen. Und für noch mehr Inspiration und Gewichtsabnahme helfen 30 Nahrungsmittel, die Sie nach dem 30. Lebensjahr niemals essen sollten.

Schluss mit den Jo-Jo-Diäten

Die Kohlsuppendiät? "Ja wirklich?" Einfach nein. Kalorieneinschränkungen und zu schnelles Abnehmen des Körperfetts können zu Insulin, Leptin, Ghrelin und anderen Hormonen führen, was zu einem Anstieg des Hungers und einem Stoffwechsel führt. Laut einer Studie aus dem New England Journal of Medicine aus dem Jahr 2011 kann diese Wirkung länger als ein Jahr andauern, selbst nachdem die Diät aufgegeben wurde. Jo-Jo-Diäten bewirken auch einen Rückgang des Dopamins, was bedeutet, dass Sie sich unmotiviert und träge fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht für eines dieser 25 Dinge schuldig machen, die Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen.

Bilden Sie sich vor dem Essen aus

Essen ist ein Genuss und wahrscheinlich etwas, das Sie tun, weil Sie es verdienen - vielleicht haben Sie Geburtstag, feiern ein Familienmitglied oder treffen sich einfach mit alten Freunden. Wenn Sie sich verwöhnen lassen, bedeutet das nicht, dass Sie völlig blind sein müssen, wie täuschend viele Restaurant-Menüoptionen sein können. Vom Frühstück, das mehr Zucker als sieben Snickers-Riegel hat, bis zu Nudeln mit mehr gesättigten Fetten als 50 Eiern (Ja, Fünf-Null), ist es die Zeit wert, es vor dem Essen zu lesen. Beginnen Sie mit unserer Liste der schlechtesten Menüoptionen unter den 41 beliebtesten Restaurants. Sie bekommen ein gutes Gefühl dafür, worauf Sie achten müssen!

Nehmen Sie Ihren Schlaf wirklich ernst

Im Laufe der Jahre hatten Sie wahrscheinlich Momente, in denen es fast wie eine Ehre war, mit sehr wenig Schlaf auskommen zu können. Aber während die Schlafmedizin fortschreitet und die Menschen mehr über die Schlafgesundheit lernen, werden die Verbindungen zwischen Ihren Zzzs und Ihren LBs auf der Skala klarer. Wenn man für drei Tage jede Nacht nur eine Stunde Schlaf verliert, kann dies zu einem Anstieg des Hormons Ghrelin führen, der den Appetit anregt, und zu einem Rückgang des Hormons Leptin, das uns sagt, wenn wir voll sind, sagt der klinische Psychologe aus Norfolk, Virginia Michael J. Breus, Co-Autor des Diätplanes für den Schlafarzt. Tiefschlaf dagegen fördert die Produktion des fettverbrennenden menschlichen Wachstumshormons (HGH).

Stoppen Sie die Wiederverwendung Ihrer Wasserflaschen

Sie denken, Sie sind sparsam oder umweltfreundlich, aber Sie sollten diese Plastikflaschen überhaupt vermeiden. Eine wachsende Anzahl von Beweisen lässt vermuten, dass die Exposition gegenüber Toxinen wie Bisphenol A (BPA), Organophosphat-Pestiziden und Phthalaten zu Gewichtsproblemen führen kann. "Wir beginnen zu sehen, dass viele menschliche Studien einen Zusammenhang zwischen dem Vorhandensein von Chemikalien und Fettleibigkeit zeigen", sagt University of California, Irvine, Forscher Bruce Blumberg, Ph.D., der den Begriff "Obesogen" zur Beschreibung solcher Toxine geprägt hat . Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Erwachsene mit der höchsten BPA-Konzentration im Urin signifikant größere Taillen und eine um 75 Prozent höhere Chance hatten, fettleibig zu sein als diejenigen im untersten Quartil. Die Wiederverwendung von Plastikflaschen mit BPA erhöht das Risiko, da Temperaturänderungen und der allmähliche Zusammenbruch des Kunststoffs die Freisetzungsrate der Chemikalie erhöhen.

Gehen Sie Mason Jar Crazy

Nein, wir reden nicht nur über Pinterest-DIY-Deko-Tipps. Einige der gesündesten Lebensmitteltrends auf der Welt schlagen vor, Einmachgläser zu verwenden, nämlich Salatsalate und Haferflocken über Nacht. Während das Essen von Salaten oder Haferflocken aus einem Einmachglas dazu führt, dass Sie sich gut fühlen, ist es das, was Sie hineingeben, was Sie gut aussehen lässt - und Ihnen einen flachen Bauch bringt. Wir sagen nicht, dass Sie Ihre Tupperware rausschmeißen müssen; Wir sagen nur, Sie könnten die Langeweile überwinden und das Abnehmen viel einfacher finden.

Fangen Sie an, Ihr Essen zu instagrammen

Apropos Social Media, es ist an der Zeit, sich von diesen iPhone-verrückten Millennials zu verabschieden, denn es könnte nur der Gewichtsverlust sein, den Sie wollen! Hier ist was los ist: Wenn Sie sich an das Essen erinnern, können Sie beim Frühstück weniger essen. Und Mittag- und Abendessen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition (American Journal of Clinical Nutrition) veröffentlichte Analyse einer Reihe von „aufmerksamen Essstudien“ hat gezeigt, dass Menschen, die sich an ihre letzte Mahlzeit als sättigend und befriedigend erinnern, während der nächsten Mahlzeit weniger essen. Die Forscher fanden Techniken wie das Aufschreiben oder Zeichnen von Mahlzeiten (und sogar das Aufbewahren von Lebensmittelverpackungen und Quittungen!) Für besonders vorteilhaft.

Seien Sie für einen Moment pessimistisch

Stellen Sie sich dies vor: Sie haben in den letzten 10 Jahren eine Diät gemacht und trainiert, und Sie sind fetter als je zuvor. Ihre Gesundheit ist in Trümmern und Sie sind hoffnungslos, wenn Sie der Versuchung der Speisen widerstehen. Sie wissen es besser, aber Sie sehen aus und fühlen sich wie die Hölle. Es ist diese Art von „negativem Fantasieren“, von der Forscher sagen, dass sie paradoxerweise eine starke Motivation für den Gewichtsverlust darstellt. Eine Studie in der Fachzeitschrift Cognitive Therapy & Research ergab, dass fettleibige Frauen auf einer Gewichtsabnahme-Reise, die die positivsten Phantasien hatten und ein Jahr später ihren neuen, heißen Körpern gegenüber Freunden zeigen, tatsächlich 24 Pfund weniger verloren haben als diejenigen mit den negativsten Gedanken . Während es Spaß macht, die zukünftigen Vorteile des Gewichtsabnahmeerfolgs zu visualisieren, sagen Forscher, dass negative Fantasien über Gewichtsabnahme die Diätetiker auf Versuchungen und Not vorbereiten.

Gehen Sie beim Händedesinfektionsmittel auf Nummer sicher

Wir wissen, wir wissen: Es ist Grippesaison. Aber das tut uns leid, nachdem unser Forschungsteam hier bei Eat This, Not That! Wir haben in die Wissenschaft gegraben, wir haben ein paar schlechte Nachrichten für Sie: Ihr Händedesinfektionsmittel könnte Sie fett machen. Triclosan ist ein synthetischer antibakterieller Wirkstoff, der häufig Seife zugesetzt wird. Es wird von Forschern als "Obesogen" bezeichnet - eine Verbindung, die möglicherweise eine Gewichtszunahme bewirken kann, indem das endokrine System (Hormon) des Körpers zerstört wird. Studien deuten darauf hin, dass Triclosan die Schilddrüse negativ beeinflussen kann. Da die Schilddrüsenhormone den Stoffwechsel steuern, kann jeder Organbeschlag dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Laut den Forschern sind die Beweise für Krankenhausarbeiter besonders besorgniserregend, da sie regelmäßig dem antibakteriellen Wirkstoff ausgesetzt sind und häufig deutlich höhere Triclosan-Konzentrationen im Urin aufweisen. Eine Studie in der Fachzeitschrift PLOS One stellte fest, dass ein nachweisbarer Spiegel mit einem Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) um 0, 9 Punkte verbunden war. Wenn Sie regelmäßig waschen, empfehlen Experten, sich an die gute alte Seife zu halten - nicht die antibakterielle Art - und, wenn möglich, organische Reinigungsmittel zu kaufen.

Passen Sie auf die viralen Facebook-Videos auf

Sie kennen die einen: In 30 Sekunden oder weniger sehen Sie ein geheimnisvolles Paar Keksteig mit Oreos mit Brownie-Mix. Backen, schneiden und oh wie lecker - und wahnsinnig, lächerlich, Mähdrescher. "Die Internet- und Social-Media-Sites machen Sie im Grunde fett", erzählte Lisa Hayim, MS, RD und Gründerin von The WellNecessities, für unseren Artikel über die 30 schlechtesten flachen Belly-Fehler, die Frauen machen. „Wenn es nicht 25 Möglichkeiten gibt, Tater Tots zu essen, dann ist es ein nationaler Tag. Das Internet hat es im Grunde unmöglich gemacht, sich von Heißhunger und Ablässen fernzuhalten. Dies sind keine Ausreden, um ungesundes Essen zu sich zu nehmen. “Wenn Sie sich das nächste Mal eines dieser Videos ansehen, fragen Sie sich, wie Sie es gesünder machen könnten - und wenn Sie es nicht können, klicken Sie darauf und schauen Sie nie zurück.

Beurteilen Sie Ihre Comfort Foods neu

Dieser hat eine Überraschung, die Sie nicht sehen werden. "Wenn Sie Dinge essen, für die Sie empfindlich oder intolerant sind, erhalten Sie eine Zunahme der Hormone Epinephrin und Norepinephrin, so dass Sie buchstäblich einen Höhepunkt erreichen", sagt Pamela Wartian Smith, MD, Kodirektorin des Master-Programms für medizinische Wissenschaften an der Universität von Südflorida College of Medicine, die erklärt, dass diese Reaktion zu Verlangen nach den Lebensmitteln führen kann, die wir vermeiden sollten. Nahrungsmittelempfindlichkeiten können auch zu Entzündungen und Wassereinlagerungen führen. Studien belegen, dass Antihistaminika ohne Rezept den Appetit und stumpfe Energie stärken.

Besorgen Sie sich einen Stehpult

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie rund 20 oder mehr Jahre in der Belegschaft verbracht. Sie haben Ihre Beiträge bezahlt und sind um Ihre Konkurrenz herumgelaufen - was möglicherweise zu Ihrem eigenen Büro geführt hat. Warum besitzen Sie nicht diesen Raum wie der Chef, den Sie sind? Der erste Tweak für Ihr Büro-Makeover: Investieren Sie in einen höhenverstellbaren Stehpult; die Crew bei Eat This, Not That! verwendet Veridesk und schwört auf sie. Dies ist ein Grund, warum dies für Ihre Taille ein echter Spielveränderer sein kann: Eine britische Studie ergab, dass beim Stehen bei der Arbeit 50 Stunden mehr Kalorien pro Stunde verbrannten als beim Sitzen. Wenn sich das nicht nach viel anhört, bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie nur drei Stunden am Tag arbeiten, geben Sie mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien pro Jahr aus, was etwa 8 Pfund Fett bedeutet!

Mach es selbst

Erinnern Sie sich noch daran, als Sie 23 Jahre alt waren und nicht einmal davon träumen würden, Ihr begehrtes Geld dafür auszugeben, dass jemand anderes Ihren Rasen mähen, Ihr Auto waschen oder Ihr Wohnzimmer streichen würde? Versuchen Sie, dieses bissige, einfallsreiche Innere ein wenig mehr zu erschließen, und Sie werden Kalorien verbrennen lassen. Zum Beispiel verbrennt eine 150 Pfund schwere Person etwa 200 Kalorien, wenn sie ihr Auto 40 Minuten lang wäscht und wäscht. Weitere Möglichkeiten, um Gewichtszunahme zu Hause zu vermeiden und mehr Kalorien zu verbrennen, finden Sie auf diesen 12 Wegen, wie Ihr Zuhause Sie fett macht!

Machen Sie immer Tee

Wir verstehen es: Sie sind schon länger in einer Beziehung mit Kaffee als Ihr Ehepartner. Aber die Vorteile von Tee sind so unglaublich, dass wir sogar eine 7-Tage-Flat-Belly-Tee-Reinigung kreiert haben, die jetzt ein Bestseller-Plan ist! Hier ist die Sache über Tee: Studie nach der Studie beweist, dass Tee den Stoffwechsel anregt, die Fettverbrennungshormone aktiviert und Stress abbaut. Sie können es in Smoothies stecken oder sogar damit kochen, wie Food-Journalist und Autor Kelly Choi in diesen 60-Sekunden-Tipps zur Gewichtsabnahme vorschlägt. Wenn Sie nicht wissen, mit welchem ​​Tee Sie beginnen möchten, gehen Sie zu Matcha: Es ist die Superheld-Version des ohnehin schon mächtigen grünen Tees.

Tauschen Sie Ihr Brot

Früher dachten Sie wahrscheinlich, Weißbrot sei ein Grundnahrungsmittel für die Speisekammer. Und Sie haben vielleicht zu Weizen gewechselt, was eine Verbesserung darstellt - wenn es noch 1996 war. Aber wenn "angereichertes Mehl", "Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt" oder "Zucker" eine der ersten Zutaten ist, die auf Ihrer Liste stehen Brot-Label, Sie tun Ihrer Taille keinen Gefallen. Das Trio, das Sie probieren sollten: Suchen Sie nach Brot, das in 1.) weniger als 80 Kalorien, 2.) weniger als 3 Gramm Zucker pro Scheibe und 3.) Vollkornprodukte als erste Zutat enthält. Hesekiel 4: 9: Vollkornbrot und Alpine Valley Organic 21 Vollkornbrot.

Stoppen Sie die Soda-Gewohnheit

Wenn Sie ein Soda pro Tag haben, zeigen Studien, dass Sie sich um Ihre Organe ansammeln (viszerales Fett) und sich wahrscheinlich einen "Soda-Bauch" geben - einen hervorstehenden bierbauchartigen Darm, der das Ergebnis von etwa 1, 8 Pfund Fett ist deinen Bauch herausdrücken. Und das zusätzlich zu all den anderen schädlichen Dingen, die wir über Soda wissen. (Diät macht Ihnen keinen Gefallen.) Soda ist ein solches Anliegen, dass wir einen exklusiven Bericht zusammengestellt haben, der jedes beliebte reguläre und Diät-Soda bewertet!

Trinken Sie 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit

Das Trinken von Wasser ist für alle Körperfunktionen unerlässlich und es steigt dramatisch, dass Ihre Chancen gering sind. Tatsächlich fand eine Studie der University of Utah heraus, dass Diätetiker, die vor jeder Mahlzeit zwei Tassen Wasser tranken, 30 Prozent mehr Gewicht verloren hatten als ihre Kollegen, die vor dem Nasen nicht an H20 getrunken hatten. Wenn Sie in Ihrem Büro keinen Wasserkühler haben, füllen Sie zu Hause eine BPA-freie Flasche mit Wasser. Wenn Sie vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zwei Tassen trinken, bleiben nur noch zwei Tassen übrig, bevor Sie Ihre Mindestempfehlung für den Tag erfüllen. So einfach!

Lassen Sie Hülsenfrüchte übernehmen

Laut einer in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten Zeitschrift könnten Hülsenfrüchte - darunter Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Erbsen - Sie bis zum Abendessen von der Snackschublade fernhalten. Die Forscher fanden heraus, dass Probanden, die täglich zwischen ¾ und 1 Tasse Hülsenfrüchte konsumierten, bis zu 31 Prozent voller waren als diejenigen, die dies nicht taten. Aber es gibt einen Haken: Obwohl sich die Teilnehmer zwar voller fühlten, wenn sie Hülsenfrüchte aßen, aßen sie den ganzen Tag nicht immer weniger. Es liegt immer noch an Ihnen, den Ruf des Appetits zu unterdrücken - ein völlig anderes Tier als der Hunger. Aber wenn es um Willenskraftverstärker geht, sind Bohnen eine großartige Möglichkeit, um einen Sprung zu machen. Sie sind auch eines der 30 besten Lebensmittel für 6-Pack-Abs.

Trinken Sie nicht so viele Kalorien

Dieses kalorienarme Diät-Soda ist seine eigene Todesstrafe. Aber was für diesen Sahne-Zucker-Kaffee jeden Morgen? Das sind 80 zusätzliche Kalorien, und das ist, wenn Sie normalen Kaffee bestellen und keinen dieser ausgetrickenen Frappa-Cappa-Schlagsahne-Getränke in Ihrem Lieblingscafé, die ein paar hundert Cals haben. Viele Fruchtsäfte, Energiegetränke und sogar große Smoothies sind voll von Kalorien. Um Ihren Drang zu genießen, etwas Leckeres zu trinken, ohne Ihre Fähigkeit zu sabotieren, schlank zu werden, probieren Sie einen dieser 25 besten Abnehm-Smoothies!

Lauf mehr

Es gibt eine Vielzahl von Vorteilen, die mit mehr Laufen einhergehen, von Stressabbau bis hin zu stärkeren Beinmuskeln. Der einfache Vorgang kann die Gewichtszunahme jedoch einfach verhindern, weil Sie mehr Kalorien verbrauchen, als den Aufzug zu nehmen oder so nahe wie möglich an der Tür zu parken. Aber um Gewicht zu verlieren und tatsächlich mit dem Brennen zu beginnen, müssen Sie 3 Meilen pro Stunde laufen. Dies ist, als würde Ihr Flugzeug gleich mit dem Einsteigen beginnen und Sie gehen immer noch zu Ihrem Gate. Und obwohl sie nicht alle 3 Meilen pro Stunde sein müssen, liegt die durchschnittliche Empfehlung bei 10.000 Schritten pro Tag. Machen Sie Ihre Schritte besonders effektiv und einfacher für Ihre Routine, jedoch mit diesen 30 Tipps für das Gehen zum Abnehmen.

Weniger sitzen

ICYMI (das ist "falls Sie es verpasst haben", alter Furz): Sitzen ist das neue Rauchen. Forscher aus Toronto haben kürzlich gezeigt, dass sitzendes Verhalten zum Tod durch Herz-Kreislauf-Probleme und Krebs sowie zu chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes führen kann. Längeres Sitzen, dh 8-12 Stunden (oder mehr) Stunden pro Tag, erhöhte das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 90 Prozent. Und Gewichtszunahme. So. viel. Gewichtszunahme. Denken Sie daran, den ganzen Abend nicht auf die Couch zu fallen und wenn Sie die Zeit tauschen können, sitzen Sie bei der Arbeit, um zu stehen. Hast du schon von Stand-Ups gehört? Es sind Meetings, bei denen alle stehen und viele Menschen lieben sie, denn diese Meetings sind oft kürzer als bei anderen Meetings, bei denen die Leute an diesem Konferenztisch zu gemütlich werden!

Andere Möglichkeiten, aktiv zu sein

Egal, ob Sie mit Ihrem Hund spielen, den Kinderwagen für Ihre Familienmitglieder mit den Kleinen tragen oder einen Naturpfad erkunden, es ist wichtig, dass Sie zu einer zusätzlichen Aktivität passen, wenn Sie können. "Metabolismus und hormonelle Veränderungen in den 40er Jahren schaffen ein ideales Umfeld für die Speicherung von überschüssigem Fett bei Frauen - insbesondere im Mittelteil", sagt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "In Ihren 40ern ist Aktivität unerlässlich."

Steigern Sie den Stoffwechsel mit Micro Workouts

Die Mutter von drei Kindern, die auch Spin-Klasse unterrichtet und immer fanfreakintastisch aussieht? Genial. Aber das ist nicht für alle erreichbar, was Sie frustriert fühlen kann, dass Sie nicht auch ein Trainingsgott oder eine Göttin sein können. Die gute Nachricht: Sie brauchen nur 2 ½ Minuten, um den Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift Physiological Reports veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die fünf 30-Sekunden-Ausbrüche mit maximaler Anstrengung gefolgt von 4 Minuten Pause unternommen hatten, an diesem Tag 200 zusätzliche Kalorien verbrannten und ihren Stoffwechsel für die nächsten 24 bis 48 Stunden anhoben. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie ein stationäres Fahrrad an Ihrem Arbeitsplatz zur Hand haben, ein ähnliches Ergebnis kann jedoch erzielt werden, wenn Sie die Treppe hinauf laufen und Sprünge machen. Und während wir über die Arbeit sprechen, sehen Sie sich diese 21 Möglichkeiten an, wie Sie durch Ihren Job dick werden.

Lass deinen Körper schnell

Wenn das essen, nicht das! Ich sprach mit den Diät- und Fitnessexperten der neuen ABC-Show „Meine Diät ist besser als deine“. Wir haben ein paar unglaubliche Tipps gelernt. Eine Idee, die für jemanden über 40 leichter erreichbar schien, stammt von der Wellnessexpertin Jovanka Ciares, die sagte, versuchen Sie, nur zwischen 9:00 Uhr und 18:30 Uhr zu essen. Können Sie sich vorstellen, dass ein College-Typ oder eine neue Mutter sich an diese Regel hält ?! ) Solange Sie noch genug Kalorien haben, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, kann diese Taktik Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, da sich Ihr Körper dadurch in einen Zustand des Fastens versetzt, was laut Ciares den Prozess einfacher und schneller machen kann.

Seetang umarmen

Es kann überwältigend werden, mit all den Superfoods auf dem Laufenden zu bleiben, wissen wir. Aber wenn es ein tolles Essen gibt, von dem Sie mehr bekommen sollten (und wir wissen, dass Sie es nicht sind), dann ist es Seetang. Die Seepflanze ist eine hervorragende Jodquelle und Sie können Algen in Sushi, Suppen mit Suppenbrühe, Pommes Frites oder Snacks und vieles mehr genießen. "Ohne ausreichende Mengen an Jod wird Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt und es ist schwieriger für Ihren Körper, Fett zu verbrennen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Dana James von Food Coach NYC, die vorschlägt, mindestens dreimal pro Woche Seegemüse in Ihre Ernährung zu schleichen. Algen enthält auch eine Verbindung namens Alginat, die nachweislich die Fettaufnahme deutlich reduziert, sagt Tanya Zuckerbrot, RD, Autorin von Miracle Carb Diet: Kalorien machen und Fett verschwinden lassen - mit Ballaststoffen .

Erfahren Sie mehr über "Essen sauber"

Sie haben inzwischen diesen Satz schon mehrmals gehört, richtig? Es ist jedoch viel mehr Mainstream, als Sie vielleicht ahnen - und viel zugänglicher als Sie denken. Die Grundregel des Essens - und, vergib uns, dass wir es verwässern, Ernährungsprofis und Fanatiker mit reinem Essen -, ist, mehr richtiges Essen und weniger gefälschtes Essen zu essen. Doritos sind kein Essen. Diese skizzenhaften, gefrorenen Enchiladas von Big Store Name Brand sind oft nicht viel besser. Und die Creme aus etwas Suppe, die Sie in jedes Hühnchengericht mischen, ist eine Lebensart, die Ihre Taille vergrößert. Um herauszufinden, wie man ein sauberer Esser ist, lesen Sie unseren Ultimate Guide to Eating Clean. Wenn Sie anfangen, nach weiteren Regeln zu leben, fällt Ihr Kiefer beim nächsten Schritt auf die Waage!

Hör auf, Sit-Ups zu machen

Diese antiquierte Übung ist nicht nur weniger effektiv als etwas wie eine vordere Planke, Sit-ups sind für Ihre Wirbelsäule schrecklich und können Bandscheibenvorfälle verursachen. Tatsache: Ein traditionelles Sit-Up bringt etwa 3.350 Newton Druckkraft auf die Wirbelsäule, aber das US-amerikanische National Institute for Occupational Safety and Health (US-amerikanisches Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheit) sagt, alles über 3.300 Newton sei unsicher. Jetzt können Sie verstehen, warum Mark Langowski, Prominentrainer und Autor von Eat This, Not That! Für Abs hasst es Leute zu sehen, wie sie Sit-Ups machen. „Ich habe einen kompletten Trainingsplan erstellt, um Ihnen einen steinharten Kern zu geben, und es ist kein einziges Sit-Up erforderlich“, sagt er. Schützen Sie Ihre Wirbelsäule, damit Sie noch viele Jahre trainieren und abnehmen können, indem Sie unseren Fitnessbereich auf der ETNT-Website besuchen.

Versuchen Sie die Meditation

Die ältere, klügere, weniger kurvenreiche Schwester des Yoga, Meditation, ist eine erstaunliche Aktivität, von der die Menschen große Belohnungen erhalten können. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Achtsamkeitsmeditation praktizieren, mehr Aktivität in ihren linken präfrontalen Kortexen haben, was Sie beruhigt und glücklich macht. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde zudem festgestellt, dass Personen, die meditieren, seltener zu viel essen oder sich emotionalem Essen hingeben. Um loszulegen, rollen Sie eine Yogamatte aus oder setzen Sie sich in einem sonnigen Raum (wenn möglich nach Osten gerichtet) auf einen Teppich. Nehmen Sie sich fünf Minuten ununterbrochen Gedanken und denken Sie an etwas, für das Sie dankbar sind. Sie sollen ein paar Pfund verlieren, aber selbst wenn Sie es nicht tun, garantieren wir, dass Sie immer noch froh sind, dass Sie Meditation zu einem Teil Ihres Lebens gemacht haben.

Live nach der Half-Plate-Regel

Nein, die Regel besteht nicht darin, nur die Hälfte von dem zu essen, was sich auf Ihrem Teller befindet. Es ist so, dass die Hälfte Ihres Tellers immer aus Gemüse bestehen sollte. Sie ist die Nr. 3 auf unserer Liste von 10 Genius-Wegen, um 10 Pfund im Jahr 2016 zu verlieren. Diese Regel ist am effektivsten, wenn Sie zuerst alle Gemüse essen. Sie werden sich schneller, länger und satter fühlen. Sorgen Sie sich wie immer nicht darum, Ihren Teller zu reinigen oder Lebensmittel zu verschwenden. es wird verschwendet, ob Sie es essen oder nicht!

Essen Sie weniger Salz

Hohe Mengen an Natrium können zu Blähungen des Bauches führen, und es besteht eine gute Chance, dass Sie bereits mehr Natrium erhalten, als Sie benötigen. (Psst! Mit diesen 24 Möglichkeiten, Ihren Bauch in 24 Stunden zu verkleinern, werden Sie schnell aufgebläht.) Um den Salzkonsum zu reduzieren, sagt Alexandra Miller, RDN, LDN, der Unternehmensdiätetiker von Medifast, weniger verarbeitete Nahrungsmittel wie Brot zu essen. Pizza und Gewürze. "Lesen Sie das Label Nutrition Facts, um herauszufinden, wie viel Natrium in jeder Portion enthalten ist", sagt sie. „Sehr niedriger Natriumgehalt beträgt 35 Milligramm pro Portion; Natriumarmut beträgt höchstens 140 Milligramm pro Portion; Reduziertes (oder weniger) Natrium ist mindestens 25 Prozent weniger Natrium pro Portion als der normale Natriumspiegel. “

Fürchte dich nicht vor dem Fett

Manchmal muss man Fett essen, um Fett zu verlieren. Gesunde Fette - solche mit Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigten Fetten und Ölsäure - helfen insbesondere, den Hunger zu stillen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Denken Sie an Avocados, Walnüsse, Kokosnussöl und sogar Vollfettmilchprodukte. (Fettarmes schadet oft mehr als gut, weshalb Vollfett einer der 20 Supermarkt-Trends des Jahres 2016 ist!) Um sicher zu gehen, dass Sie das richtige Fett essen, lesen Sie unseren exklusiven Bericht über die 20 Besten Vollfette Lebensmittel zum Abnehmen.

Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand

Erinnern Sie sich noch daran, als Sie klein waren und mit verschiedenen Händen schreiben wollten? Irgendwann, vor langer Zeit, haben Sie das wahrscheinlich aufgegeben. Aber der persönliche Trainer der Stars, Jay Cardiello, sagt, dass dies ein großer Trick sein kann. „Es dauert 15 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie satt sind“, erklärt er. „Damit Ihr Verstand Zeit hat, Ihren Mund einzuholen, wechseln Sie einfach Ihre Gabel zu einer nicht dominanten Hand. Es kann frustrierend sein, aber es ist eine einfache und unmerkliche Möglichkeit, Überessen einzudämmen und abzunehmen. “Weitere Informationen zu den Tipps von Cardiello und anderen Experten finden Sie in diesen 25 einfachen (und günstigen!) Möglichkeiten, 5 Pfund zu verlieren.

Reduzieren Sie Wein und Schnaps

Sie haben dieses Glas Scotch oder Wein verdient, wissen wir. Aber die unglückliche Wahrheit ist, dass Ihr Körper Alkohol nicht so effizient umwandelt, wie Sie altern. Sie werden also nicht nur durch Alkohol an Gewicht zunehmen (oder nicht abnehmen können), sondern auch älter aussehen und schlechter schlafen. „[Wenn Sie älter werden], wird es zunehmend schwieriger, eine gute Nachtruhe mit Alkohol in Ihrem System zu erreichen, und schlaflose Nächte führen am nächsten Tag zu Kohlenhydraten- und Zuckerverlangen“, sagt die registrierte Diätassistentin Martha McKittrick in 30 Nahrungsmitteln, die Sie niemals nach dem Alter essen sollten In der Zwischenzeit zapft Alkohol Feuchtigkeit von der Haut, wodurch feine Linien auffälliger werden und der Elastizitätsverlust der Haut beschleunigt wird.

Sei dein eigener Therapeut

In einer Umfrage von Orlando Health mit mehr als tausend Befragten gaben nur 10 Prozent der Befragten ihr psychisches Wohlbefinden als Teil ihrer Gewichtsabnahme an. Das Problem? Nicht im Einklang mit Ihren Emotionen und ihrer Verbindung zum Essen ist der Grund, warum fast 66 Prozent der Menschen nach dem Verlust wieder an Gewicht zunehmen. "Die meisten Menschen konzentrieren sich fast ausschließlich auf die körperlichen Aspekte des Gewichtsverlusts, wie Diät und Bewegung", sagte der Neuropsychologe und Programmdirektor für Integrative Medizin von Orlando Health. Diane Robinson, Ph.D. sagte in einer Pressemitteilung. "Aber es gibt eine emotionale Komponente des Essens, die die große Mehrheit der Menschen einfach übersieht, und sie kann ihre Bemühungen schnell sabotieren." Um das emotionale Essen zu beenden und die Tür zum Abnehmen zu öffnen, sollten Sie ein Journal führen, das Ihre Essensauswahl und den aktuellen Stand aufzeichnet Stimmung. Suchen Sie dann nach gesunden und ungesunden Mustern, die Ihnen dabei helfen können, das spezifische Leben und die emotionalen Verbindungen, die Sie mit Lebensmitteln haben, zu identifizieren.

Essen Sie für die Gesundheit, nicht zum Abnehmen

"Um echte Ergebnisse zu sehen, muss man echtes Essen essen", sagte Angelo Grinceri, der sexyste Trainer der Menschen, zu Eat This, Not That! „Wenn Ihre Essgewohnheiten darin bestehen, eine Vielzahl von echten Nahrungsmitteln zu essen, die den Körper mit Nahrung versorgen, wird ein gesünderer Körper geschaffen. Je gesünder Sie sind, desto schneller erholen Sie sich nach dem Training und desto besser haben Sie die Chance, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. “Außerdem bedeutet das Essen für Gesundheit statt Gewichtsabnahme eine Gewohnheit, die klüger macht Lebensmittelauswahl einfacher und einfacher. Weitere Informationen zu diesem sexy Trainer erhalten Sie unter Die 15 besten Tipps zum Abnehmen von The Sexiest Trainer Alive!

Kaufen Sie Bio

Inzwischen sollten Sie wissen, dass Gewicht und Gesundheitsprobleme oft das Ergebnis einer Akkumulation von dem sind, was Sie konsumieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie mindestens vier Jahrzehnte Zeit hatten, um Giftstoffe aus Lebensmitteln und Getränken anzulagern - einige schwerwiegende Dinge, die zu Fettleibigkeit führen können. Viele davon stammen von Pestiziden und Hormonen in Ihrem Fleisch und Ihrem Produkt. Beginnen Sie also mit der Auswahl von biologischem Obst und Gemüse und hormonfreiem Fleisch. Wenn Ihnen die Aufkleberpreise dumm vorkommen, sollten Sie zumindest mit diesen 17 billigen Bio-Lebensmitteln beginnen, die Sie kaufen sollten!

Seien Sie immer mit Snacks zubereitet

Erinnern Sie sich an das Motto der Pfadfinder, dass Sie immer vorbereitet werden? Mit 40 oder älter haben Sie höchstwahrscheinlich mehr Dinge, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit erfordern, als je zuvor. Um es einfacher zu machen, niedrigere Kalorien zu sich zu nehmen und zu vermeiden, dass Sie Ihr Gesicht stopfen, wenn Sie hungern, sollten Sie Ihren Schreibtisch, Ihre Speisekammer, Ihr Auto und Ihren Geldbeutel immer mit gesunden Snacks verstauen. Rohe Mandeln und Bananen sind zwei der einfachsten, aber Sie können mit diesen 27 gesunden Snack-Ideen unter 1 $ mehr Ideen erhalten. Und was auch immer Sie tun, schlagen Sie keine Automaten auf!

Schalten Sie die Tube aus

Studien zeigen, dass schlanke Menschen weniger einfach fernsehen. Eine kürzlich durchgeführte Analyse mehrerer Studien ergab, dass das Risiko, an Diabetes, Herzkrankheiten und / oder einem frühen Tod zu erkranken, für jeweils zwei Stunden vor dem Fernseher um 20, 15 bzw. 13 Prozent zugenommen hat. Da Sie weniger Energie verbrauchen, wenn Sie sich vor dem Fernseher befinden, überschwemmt der Blutzucker Ihren Blutkreislauf und trägt zu gewichtsbedingten Risiken bei, die in Ihren 40ern und darüber hinaus auftreten. Selbst das Stricken hält Sie jünger, als nur Show für Show zu sitzen und zuzusehen!

Schwimmen gehen

Viele Menschen hören auf zu trainieren oder werden mit zunehmendem Alter weniger aktiv, weil sie zunehmend Gelenkschmerzen oder Beschwerden aufgrund alter Verletzungen erleiden. Deshalb kann Schwimmen eine gute Lösung sein. Es hat geringe Auswirkungen, baut Ausdauer auf und verbrennt Kalorien. Eintauchen!

Griechisch gehen

Die Vorteile von griechischem Joghurt sind weit und breit, während Ihre Figur enger und schlanker wird. Griechischer Joghurt von hoher Qualität ist kalorienarm (weniger als 100 für 6 Unzen.), Hat einen sehr hohen Eiweißgehalt (20 Gramm) und versorgt Ihren Darm mit einigen dringend benötigten Probiotika. Aromatisierte, nicht-griechische Joghurts hingegen sind oft mit Zusatzstoffen gefüllt, die Ihre Gesundheit schädigen und sogar hungriger machen können. Wenn Sie kein griechischer Joghurt-Fan sind, wissen Sie, dass dies ein erworbener Geschmack sein kann - aber das Einmischen von Beeren, Walnüssen oder hausgemachtem Müsli kann zu einer neuen, bauchigen Sucht werden!

Nehmen Sie ein Gewichtsverlust-Mantra an

Es gibt viele Ratschläge da draußen, aber ein Mantra, das dir Kraft gibt, kann eine mächtige Waffe in deinem Gewichtsverlustarsenal sein. "Es wird immer eine andere Mahlzeit geben" ist nur einer der 25 Weight Loss Mantras Nutritionists Swear By und The Nutrition Twins erklären, dass sie dazu gekommen sind, weil die Leute allzu oft essen, als würden sie nie wieder ihre Lieblingsspeisen haben. Finde dein Mantra und lass es für dich funktionieren!

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Tipp Der Redaktion

Ivanka Trump's Go-To-Starbucks-Auftrag

Wenn Ivanka Trump einen Kaffee-Fix benötigt, macht sie das, was die meisten von uns tun: geht zu ihren örtlichen Starbucks. Laut BuzzFeed- Reporter Ellie Hall und Twitter-Benutzer Courtney, @yung_ina_garten, wurde die erste Tochter bei Dupont North Starbucks in DC entdeckt. Wenn ihre hohe Statur und ihre einzigartige Stimme sie nicht verrieten, tönte der Name, den sie dem Barista gab, zweifellos: Iva. E