42 Lebensmittel, um Bauch aufzublähen



Stellen Sie sich den Kugelfisch vor - oder Blowfish, wie manche sie nennen. In einer Minute sind sie normal große Fische und in der nächsten Minute sind sie wie Luftballons aufgebläht! Obwohl Kugelfische sich mit Wasser und Luft in die Luft sprengen, um sich vor Raubtieren zu schützen, fühlen sich viele von uns wie Kugelfische, wenn unser Bauch gegen unseren Willen aufbläst. Es ist oft ein Ergebnis des Essens, mit dem unser Körper nicht einverstanden ist (z. B. Milchprodukte) oder weil schwerwiegende Wassereinlagerungen vorliegen (z. B. durch das Essen von Fast Food).

Glücklicherweise können Sie Ihren aufgeblähten Bauch entleeren und aufgebläht werden, indem Sie einfach die richtigen Lebensmittel auswählen. Finden Sie die kraftvollen, gesunden Lebensmittel heraus, die Ihren Bauch zähmen können, und entdecken Sie dann die 40 Flat-Belly-Wahrheiten, die Sie kennen müssen, um 40!

FENCHELSAMEN

Fenchelsamen sind nicht nur einer der Guten auf unserer Liste der besten und schlechtesten Nahrungsmittel für Ihren Atem, Fenchelsamen enthalten auch eine Verbindung, die GI-Spasmen entspannt, gossige Krämpfe abklingen lässt und Ihnen Erleichterung vom Blähungen gibt. Kauen Sie die Samen direkt an oder trinken Sie einen Fenchel-Tee.

GESCHÄFT FENCHELSAMEN

HONIGMELONE

Wenn Sie aufgebläht sind und Wasser behalten, ist das Knabbern an Honigtaumelonen ein kluger Schachzug. Während die Frucht dabei hilft, überschüssiges Wasser aus Ihrem System zu spülen, wirkt sie aufgrund ihres hohen Kaliumspiegels auch als natürlicher Elektrolytersatz.

APFELESSIG

Was kann ACV nicht? Der Schatz der Superfood-bewussten Menschen bekommt einen weiteren goldenen Stern für seine Fähigkeit, den Verdauungsprozess zu verbessern, indem er dazu beiträgt, angemessene Mengen an Magensäure aufrechtzuerhalten. Es ist besser als aufgebläht, während Ihre Darmbakterien gesund bleiben. Daher empfehlen wir Ihnen dringend, eines dieser 8 Awesome Apfelessig-Detox-Drinks zu trinken, wenn Sie das nächste Mal depuff!

GESCHÄFT APFELESSIG

KIWI

Kiwi ist feuchtigkeitsspendend, ballaststoffreich, lecker und schont die Augen. Eine Studie von Forschern im pazifischen Raum Asien ergab, dass IBS-Patienten, die vier Wochen lang zwei Kiwis pro Tag gegessen hatten, weniger Verstopfung und insgesamt weniger IBS-Symptome aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten.

ZITRONE

Zitronen sind eine der bekanntesten Diuretika und Entgiftungswege. Zitronenpolyphenole helfen nachweislich beim Abnehmen, wirken antioxidativ, reduzieren Entzündungen im Verdauungstrakt und entlasten den Ballon im Bauch. Trinken Sie Zitronenwasser, aber nur, wenn Sie es zu Hause gemacht haben. Die Zitronenschnitze von Restaurants sind tatsächlich eines der 20 Dinge, die Sie niemals in einem Kettenrestaurant essen oder trinken sollten!

ANANAS

Diese süße und saftige Frucht, die mit Ballaststoffen gefüllt ist und einen milden harntreibenden Effekt besitzt, hält nachweislich den Bauch unter Kontrolle. Laut einer Studie, die in Inflammatory Bowel Diseases veröffentlicht wurde, kann Ananas die Entzündung des Dickdarms reduzieren, die dazu führen kann, dass Sie aufgebläht werden.

MÖHREN

Besseres Sehvermögen und weniger Blähungen kommen in diesem kleinen orangefarbenen Paket zusammen. Eine einzelne Karottenstange enthält 195 Milligramm Kalium, um den Bauch aufzublähen.

GRÜNER TEE

Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und hat auch einige harntreibende Vorteile. Von der International Society for Complementary Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass grüner Tee Entzündungen im Verdauungstrakt reduzieren kann, indem er die Epithelzellen gesund hält.

GESCHÄFT GRÜNER TEE

ZWIEBEL

Laut einer im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichten Studie kann Zwiebel dazu beitragen, Magen-Darm-Probleme wie Völlegefühl zu verbessern. Also würfeln und werfen Sie sie in Ihre nächste Suppe!

EIER

Eiweissverpackte Eier sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper für den Tag mit Energie zu versorgen, ohne Ihren Bauch aufblähen zu müssen. Überspringen Sie jedoch das Ei-Sandwich. Diese Kohlenhydrate und Molkereiprodukte helfen Ihrem aufgeblähten Bauch nicht. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Eier mit etwas antioxidantienreichem Olivenöl anstelle von Butter zubereiten.

PREISELBEEREN

Es gibt einen Grund, warum eine gefürchtete HWI die meisten Frauen nach einem Glas Cranberrysaft greifen lässt; Preiselbeeren sind ein hervorragendes Diuretikum und spülen Ihren Körper aus. Um das Aufblähen zu vermeiden, das häufig mit Zuckerzusatz einhergeht, lassen Sie den im Handel gekauften Saft (der wahrscheinlich auch mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt versetzt ist) aus und genießen Sie ungesüßte, getrocknete Cranberries.

SPARGEL

Spargel ist vollgepackt mit Prä- und Probiotika und bietet eine einfache Möglichkeit, das richtige Gleichgewicht der Darmbakterien aufrechtzuerhalten, während gleichzeitig gewichtsbedingte Blähungen bekämpft werden. Laut einer im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlichten Studie können die grünen Stiele auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit zu verringern.

BANANEN

Bananen gehören zu den kaliumreichsten Früchten der Welt und haben eine milde harntreibende Wirkung sowie einen Ausbruch von natürlicher Energie. Möchten Sie über die Pull-apart-and-eat-Version hinausgehen und stattdessen mehr mit Bananen kochen? Dann verpassen Sie nicht diese 17 erstaunlichen Möglichkeiten, eine Banane zu essen.

AVOCADO

Dieses gesunde Fett in der Avocado kann der Schlüssel sein, um unangenehme Blähungen zu vermeiden. Wie die Nanner und andere Früchte auf dieser Liste kann das Kalium in Avocados Ihrem Körper dabei helfen, überschüssiges Wasser auszuspülen. In der Zwischenzeit können die Enzyme der cremigen Früchte es Ihnen erleichtern, die fettigen Nahrungsmittel zu verdauen, die Sie oft in die Luft jagen.

OLIVENÖL

Enges Kleid für heute Nacht? Kein Problem - Olivenöl ist ein aufblähender Superheld. Dank des hohen Omega-3-Fettsäuregehaltes des Olivenöls und der entzündungshemmenden Antioxidantien kann ein wenig dieses gesunden Fettes dazu beitragen, dass Ihr Bauch aufgebläht wird. Für ein starkes Paar, träufeln Sie ein wenig Olivenöl auf Ihr faserreiches Lieblingsgemüse und Sie werden in kürzester Zeit die Luft ablassen.

KNOBLAUCH

Hör auf, dir Sorgen zu machen, was dein Atem tut. dein Bauch wird es dir danken. Knoblauch ist ein natürlich vorkommendes Präbiotikum, das Ihnen helfen kann, Ihre Darmbakterien in Schach zu halten, und Sie werden noch mehr Nährstoffvorteile erzielen, wenn Sie ihn mindestens fünf Minuten vor dem Kochen hacken, zerkleinern oder in Scheiben schneiden. (Roher Knoblauch kann am Gaumen ziemlich aggressiv sein.) Hier finden Sie weitere Tipps, wie Sie Lebensmittel vorbereiten, um die meiste Nahrung zu erhalten. Bereiten Sie sich darauf vor, begeistert zu sein!

MEERRETTICH

Eine in Food & Functionality veröffentlichte Studie legt nahe, dass Meerrettich während einer Entzündungsreaktion helfen kann, Sauerstoff zu reduzieren, was dazu beitragen kann, das Aufblähen zu beruhigen. Plus, es hat sich gezeigt, dass es das Verhalten Ihrer Fettspeichergene beeinflusst (zum Besseren!), So dass dies eine großartige Würze ist, die Sie wählen sollten, wenn Sie etwas mehr Geschmack verleihen möchten.

KÜRBIS

Wenn der Herbst herumrollt, können wir nicht anders, als über diesen fabelhaften Kürbis poetisch zu werden. Vollgepackt mit Präbiotika, verleiht Kürbis den Darmbakterien etwas zum Naschen und einen Grund, sich zu vermehren und das Schlechte zu verbannen, wenn sie wachsen. Das Ergebnis ist weniger Gas, weniger schmerzhafte Blähungen und ein flacherer Bauch. Mit den 20 Healthy Pumpkin Recipes Rezepte zum Abnehmen können Sie das beste Superfood des Herbstes genießen!

MANDELN

Die Ballaststoffe, Proteine ​​und Präbiotika in einer Mandel machen diese Nuss zu einer dreifachen Bedrohung, wenn es um Bauchblasen geht. Schnappen Sie sich eine Handvoll Mandeln als Zwischenmahlzeit, um Sie zwischen den Mahlzeiten zu verteilen, streuen Sie sie in Ihre Haferflocken oder mahlen Sie sie als Mehl oder als Teil Ihres morgendlichen Smoothies!

GRÜNE BOHNEN

Zugänglich, erschwinglich und ein Kinderspiel: Grüne Bohnen eignen sich hervorragend zum Auftanken während des Ablassens. Sie haben eine milde diuretische Wirkung unter ihren vielen Vitaminen und Mineralien; Drücken Sie auch etwas Zitrone darauf, und Sie werden sich auf jeden Fall leichter und schlanker fühlen.

KIMCHI

Alle reden von fermentierten Lebensmitteln - und dies aus vielen Gründen. Ein großer Hingucker ist, dass Kimchi der Schlüssel sein kann, um Bauchblasen endgültig zu verbannen. Wie viele fermentierte Lebensmittel ist es ein starkes probiotisches Mittel, von dem viele behaupten, es sei lecker und könnte Ihnen helfen, eine Entzündungskrankheit zu schlagen.

GESCHÄFT KIMCHI

BLAUBEEREN

Blaubeeren sind reich an Ballaststoffen und noch höher an Antioxidantien. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während Sie versuchen, die enge Hose abzunehmen. Die kleinen blauen Kugeln haben positive Auswirkungen auf gute Darmbakterien gezeigt und reduzieren somit die Entzündungsreaktion, die zu Blähungen des Bauches führen kann. Dies geht aus einer in 3 Biotech veröffentlichten Studie hervor .

LAUCH

Porree ist eine ballaststoffreiche Art, Ihren Speisen einen Gourmet-Geschmack zu verleihen und gleichzeitig Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Die Oligofruktose im Lauch kann dazu beitragen, dass Sie länger satt und zufrieden bleiben, während ihre präbiotischen Eigenschaften dazu beitragen können, Ihren Anteil an nützlichen Darmbakterien zu verbessern und Entzündungen abzuwehren.

CANTALOUP-MELONE

Wenn Obst wie Cantaloupe dicht im Wasser ist, ist dies eine der einfachsten Möglichkeiten, um das zusätzliche Wasser zu verschütten, das das Aufblähen überhaupt erst verursacht. Wenn Sie Ihrer Diät nur ein wenig Cantaloupe hinzufügen, kann dies zu einem reibungsloseren Verdauungsprozess führen - und das ist auch so schön. Würfeln Sie etwas und werfen Sie es in Ihren Salat oder Smoothie!

TOMATEN

Tomaten sind mit Lycopin gefüllt, einem Antioxidans, das nachweislich eine Vielzahl von entzündungshemmenden und entschlackenden Wirkungen hat. Stellen Sie sicher, dass Sie sie kochen, um viel mehr Lycopin als Rohmaterial zu entsperren!

PETERSILIE

Diese bescheidene Garnitur ist eines der meist übersehenen Superfoods. Studien zeigen, dass Petersilie mit Nährstoffen tatsächlich dichter ist als Grünkohl, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Petersilie sowohl antibakterielle als auch entzündungshemmende Wirkungen hat. Nicht sicher, wie viel Petersilie konsumiert werden soll? Mischen Sie es in diesem Zweig Petersilie Smoothie Rezept!

DUNKLE SCHOKOLADE

Höre uns heraus; Wir versprechen, dass wir nicht dein Bein ziehen! Dunkle Schokolade, die zu mindestens 70 Prozent aus Kakao besteht, enthält Ballaststoffe und Polyphenole, die beide dazu beitragen können, die Gasproduktion Ihres Körpers zu reduzieren. Es hat auch eine präbiotische Qualität, die Ihre guten Darmbakterien erhöhen kann. Lecker

GESCHÄFT DUNKLE SCHOKOLADE

SEETANG

Ein weiteres Superfood, das in diesem Jahr die Läden und Restaurants erschüttert, hat Algen auch die Möglichkeit, Ihre aufgeblähte Mitte zu entfernen. Es gibt eine Verbindung in Meeresalgen namens Fucoidan, von der gezeigt wurde, dass sie IBS-Symptome bei Mäusen reduziert, was darauf hindeutet, dass es bei der Behandlung der gleichen Probleme beim Menschen wirksam sein könnte. Einen Versuch wert!

GESCHÄFT SEETANG

PAPAYA

Ein in der Papaya enthaltenes Enzym (Papain) hilft dabei, Proteine ​​in Ihrem GI-Trakt abzubauen, was die Verdauung erleichtert und Sie weniger anfällig für Blasen macht. Diese tropische Frucht hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und ist reich an Ballaststoffen.

MINZE

Der Grund, warum viele sich zu Pfefferminztee wenden, wenn sie eine Magenverstimmung haben müssen, ist, dass Minze eine großartige, natürliche Möglichkeit ist, um Magenbeschwerden zu lindern. Minze hat sowohl entzündungshemmende als auch krampflösende Eigenschaften, die das Aufblasen übertreffen.

ARTISCHOCKEN

Die hohen Ballaststoff- und Kaliumwerte in Artischocken machen sie zu einem aufgeblähten Gemüse. Diese schmackhaften Blüten sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien und Vitamin C, die dazu beitragen können, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren und das Risiko eines unangenehmen geschwollenen Magens weiter zu senken.

GURKE

Als eine der 17 Möglichkeiten, Ihr Wasser zu essen, können Sie sich mit Gurken dünner fühlen! Sie sind extrem feuchtigkeitsspendend, was bedeutet, dass sie den Wassereinlagerungsaspekt von Blähungen in Angriff nehmen. Sie enthalten auch das Flavonol-Antioxidans Quercetin, das dazu beitragen kann, die Auswirkungen von undichtem Darm zu reduzieren und Entzündungen im gesamten Verdauungstrakt zu bekämpfen.

ÄPFEL

Diese leicht zu findende Frucht wird zum Augapfel, wenn Sie feststellen, dass sie weitaus mehr Vorteile als nur etwas Ballaststoffe enthält. Sie helfen Ihnen nicht nur beim Auflösen, sondern auch eine Verbindung in den Peelings kann Ihre schlechten Fettzellen in gute Fettzellen verwandeln, die mehr Kalorien verbrennen. Noch besser? Eine in Appetite veröffentlichte Forschung ergab, dass das Essen eines Apfels vor einer Mahlzeit die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren kann.

HAFER

Unser liebstes Frühstücksgericht ist vielleicht auch der beste Bauchbüschel der Welt. Es hat sich gezeigt, dass Hafermehl eine präbiotische Wirkung auf Darmbakterien hat, was dazu führt, dass sie wie kleine Wunderkinder gedeihen - was zu einem gesunden und glücklichen Darm führt. Wenn sich Ihre Darmbakterien im Gleichgewicht befinden, geht der aufgeblähte Bauch schneller weg als üblich.

ROSMARIN

Es ist nicht nur für Hühner! Dieses duftende, mit Antioxidantien gefüllte und köstliche Kraut hat laut einer in Oxidative Medicine und Cellular Longevity veröffentlichten Forschung eine tiefgreifende entzündungshemmende Wirkung. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für das frische Zeug entscheiden. Viele der Gläser in Ihrem Gewürzregal haben ihre Wirksamkeit verloren, weil sie nicht schnell genug aufgebraucht wurden.

PFIRSICHE

Diese Fuzzy-Früchte sind etwas Aufsehen erregendes Summen, weil sie eine ausgezeichnete Quelle für Kalium sind. Wie Sie wissen, hilft Ihr Körper jetzt, das ganze zusätzliche Wasser auszuspülen, auf dem es sich befindet.

WASSERMELONE

Dank des hohen Wassergehalts der Wassermelone kann durch Noshing die Wasserrückhaltung minimiert werden und Sie schnell entlüften. Kombiniert mit den 170 Milligramm aufgeblähtem Kalium, das Sie in jede Tasse Wassermelone bekommen, haben Sie Ihren flachen Bauch im Nu zurück.

INGWER

Diese würzige Wurzel ist das Ziel für jeden, der jemals Magenverstimmung hatte. Laut einer im International Journal of Preventative Medicine veröffentlichten Studie hat Ingwer starke entzündungshemmende Wirkungen, die dazu beitragen können, Blähungen zu reduzieren. Wir schlagen vor, ein paar gehackte Brocken in heißes Wasser für einen hausgemachten Ingwertee einzutauchen.

KURKUMA

Kurkuma ist größtenteils Kurkumin, von dem gezeigt wurde, dass es eine Vielzahl von entzündungshemmenden Eigenschaften besitzt, und viele IBS-Symptome können mit Kurkuma beruhigt werden, wie im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde . PS: Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie "Kurkuma" sagen sollen, sind Sie nicht alleine. finde die 22 häufig falsch verkündeten Nahrungsmittel heraus - und wie man sie sagt!

SELLERIE

Wasserreicher Sellerie verleiht Ihren Salaten mehr als nur eine leichte, knusprige Textur. Es hat auch harntreibende Eigenschaften und 104 Milligramm Kalium in jedem knusprigen Stiel.

KEFIR

Kefir ist so etwas wie ein spritziger, trinkbarer Joghurt, der Laktase enthält, ein Enzym, das Laktose abbaut. Dies ist der Hauptzucker in der Milch, der Bauchschmerzen verursachen kann. Eine Studie der Ohio State University ergab, dass das Trinken von Kefir die Symptome der Laktoseverdauung, einschließlich Blähungen, Bauchschmerzen und Gas, um bis zu 70 Prozent reduzierte!

GESCHÄFT KEFIR

RÜBEN

Diese wunderschönen Glühbirnen sind mit Ballaststoffen gefüllt und haben harntreibende Eigenschaften, was bedeutet, dass Sie Ihren Bauch wieder in dieses enge Kleid bringen können, ohne einen unerwünschten Vorsprung zu verursachen. In diesen 19 Boss-Rüben-Rezepten finden Sie reichlich Essen!

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