44 Möglichkeiten, 4 Zoll Körperfett zu verlieren



Fett: Es ist das Zeug, das Eis cremig macht, Pizza verträumt und Nicki Minaj ihre Geschicklichkeit. An den richtigen Stellen und in der richtigen Menge ist Fett das, was das Leben lebenswert macht.

Wenn Ihre Kurven jedoch über das Bollwerk Ihrer Gürtellinie stürzen, ist es Zeit, ernsthaft darüber nachzudenken, wie Sie Körperfett reduzieren können. Nicht per se abnehmen, sondern das weiche, wackelige Zeug abbrennen und durch einen festen, mageren Muskel ersetzen. Zu viel Fett ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein gesundheitliches Problem: Insbesondere Bauchfett hängt von Herzkrankheiten und Diabetes bis hin zu Leberversagen, Depressionen und Demenz ab.

Um Ihnen zu helfen, weniger groß zu sein und mehr Verantwortung zu übernehmen, ist das Team von Eat This, Not That! befragten einige der gefragtesten Experten für Fitness, Ernährung und Gesundheit in Amerika, um herauszufinden, was auf dem neuesten Stand der Gewichtsabnahme ist. Wählen Sie einen dieser 40 Insidertipps aus und verlieren Sie, während Sie gerade dabei sind, in nur 14 Tagen bis zu 16 Pfund - während Sie Ihre Lieblingsspeisen essen - mit diesen Geheimnissen von Diet und genießen Sie über 150 köstliche, gesunde Rezepte zum Abnehmen in Zero Belly Kochbuch und über 100 köstliche Drinks zum Abnehmen in Zero Belly Smoothies!

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Schneiden Sie den Mist

"Wenn Sie Fett aus Ihrem Mittelteil verbrennen möchten, ist es wichtig, zuerst zu sehen, was Sie essen", sagt Kit Rich, ein berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri. „Reduzieren Sie vor allem die Menge an Zucker, Alkohol und verarbeiteten, stärkehaltigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung. Dann ersetzen Sie diese Lebensmittel durch proteinreiche Lebensmittel und gesunde Fette wie Butter, Ghee und Kokosöl. Diese Strategie steigert nicht nur die Sättigung, was die Gewichtsabnahme fördert, sie hilft auch dem Körper, Fett zu verbrennen. “

Mach dir Zeit für Tee

„Wir haben alle von den Vorteilen des Grünen Tees gehört, aber Matcha-Grüntee bringt es auf ein ganz neues Niveau“, sagt Kristen Carlucci Haase RDN. "Es hat weit mehr EGCG (ein Antioxidationsmittel, das den CCK-Spiegel erhöht, ein hungerquellendes Hormon) als normaler grüner Tee. In einer Studie wurde auch festgestellt, dass das Trinken des Materials nach dem Training die Fettverbrennung um bis zu 25% steigern kann." sagt „Probieren Sie eine heiße Tasse Matcha-Grüntee oder Matcha-Latte aus Mandel- oder Kuhmilch für einen köstlichen Nachmittagssnack.“ Apropos Tee, wir bei Eat This, Not That! Ich liebe Tee so sehr, dass wir ihn zu unserem Bestseller-neuen Diätplan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse gemacht haben. Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Lager auf Hanf

"Omega-3-Fettsäuren, die in Wildlachs, Walnüssen, Chia und Hanfsamen vorkommen, erhöhen die Lipolyse, sodass Sie Fett verlieren, anstatt es zu speichern", sagt Slayton.

Steigern Sie Ihre Thermogenese

Mageres Eiweiß und Kreuzblütler sind thermogener als andere Arten von Lebensmitteln, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, die sie verdauen, sagt Juan Carlos Santana, Inhaber des Institute of Human Performance in Boca Raton, Florida. „Wenn der Großteil Ihrer Ernährung aus diesen beiden Nahrungsquellen stammt, würden Sie ein paar hundert Kalorien pro Tag abbauen, indem Sie Ihr Essen verdauen - was Sie bei einem einstündigen Spaziergang verbrennen würden. Letztendlich kann dies helfen, den Körperfettanteil zu reduzieren “, fügt er hinzu. Für eine sehr einfache, leicht zu merkende Gewichtsabnahme-Beratung sollten Sie sich diese 50 Gewichtsverlust-Fragen ansehen, die in 5 Worten oder weniger beantwortet wurden!

Hydrat

„Eines der am wenigsten geschätzten magischen Fettverbrennungselixiere ist Wasser“, sagt Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründer von Functional Innovative Training. „Wenn Sie morgens aufwachen, schnappen Sie sich ein Glas. Trinken Sie vor und während der Bissen bei jedem Essen ein volles Glas Wasser. Je mehr Wasser Sie trinken, desto voller werden Sie sich fühlen, desto leichter lassen sich unnötige Kalorien reduzieren. Das ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichts- und Fettabbaus “, erklärt sie. Andere Trainer stimmen überein. "Jede chemische Reaktion in Ihrem Körper benötigt Wasser", schreibt Dan Roberts, Trainer von Celebrity Method Method X. "Selbst wenn Sie nur leicht dehydriert sind, kann dies Ihren Fettstoffwechsel und Ihre Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen."

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Essen Sie Ihre größte Mahlzeit nach dem Training

Nach einem intensiven Krafttraining benötigt Ihr Körper Kohlenhydrate und Stärken, um den Blutzuckerspiegel wieder aufzufüllen und den Muskelabbau zu stoppen. Dies ist auch der Zeitpunkt, zu dem die Insulinsensitivität und der Stoffwechsel am höchsten sind. Genießen Sie Ihre größte Mahlzeit, wenn der Körper nach Energie strebt, und reduzieren Sie den Rest Ihrer Mahlzeiten den ganzen Tag über, um unerwünschte Fettzuwächse zu minimieren.

Planen Sie zu betrügen

Wenn Sie über das Wochenende zum Essen oder Trinken gehen, wissen Sie normalerweise im Voraus, was für Ihre Taille eine gute Nachricht ist. Auf diese Weise können Sie im Voraus planen und während der gesamten Woche intelligente Diätentscheidungen treffen. „Eine Mahlzeit wird Sie nicht töten, aber durchweg widersprüchlich sein. Erhalten Sie gute Gewohnheiten und planen Sie im Voraus, wenn Sie schummeln wollen “, sagt Kelvin Gary, Gründer von New Yorks Body Space Fitness.

Ditch Diet

Wenn Sie ein Sixpack erhalten möchten, sollten Sie zuckerhaltige Getränke ausschneiden und durch Diätversionen ersetzen, oder? Falsch. Kürzlich durchgeführte Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Diät-Limonaden und einem größeren Taillenumfang gefunden. Darüber hinaus haben Diät-Soda-Trinker einen höheren Prozentsatz an Bauchspeck als diejenigen, die das Getränk nicht trinken, eine Studie, die in der Zeitschrift Obesity gefunden wurde. Warum? Forscher glauben, dass Diät-Soda-Trinker überschätzen könnten, wie viele Kalorien sie „sparen“ und dann zu viel essen.

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Testen Sie das Zirkeltraining

Ersetzen Sie Ihre wöchentliche Cardio-Sitzung durch Widerstandstraining, um Ihre Mitte zu verbessern. „Hochintensives Zirkeltraining mit dynamischen Bewegungen ist eine meiner bevorzugten Methoden, um Muskeln aufzubauen und Fett im ganzen Körper zu verbrennen, sagt Rich. „Es gibt keine Möglichkeit, Fett abzubauen, daher ist es wichtig, den gesamten Körper darauf zu trainieren, dass er insgesamt Fett verliert. Moves wie Burpees, Jump Squats, Bergsteiger und schnelle Liegestütze sind gute Beispiele. Wenn Sie 40 Minuten zum Trainieren haben, machen Sie 20 Minuten Cardio-Training und 20 Minuten Circuit-Widerstandstraining. Sie werden sicher den Unterschied in Ihrem Körper sehen. “

Mehr bewegen

"Wenn ein Kunde zu mir kommt, um eine Größe zu erreichen oder um den Mittelteil Fett zu verlieren, werde ich oft vorschlagen, dass er mehr Cardio macht", sagt Cherry. „Viele gehen davon aus, dass sie die Anzahl ihrer Bauchübungen erhöhen müssen, aber die Realität ist Herz-Kreislauf die effektivste Strategie - und es muss nicht alles im Fitnessstudio stattfinden. Gehen Sie mehr, nehmen Sie die Treppe, stehen Sie bei der Arbeit jede Stunde auf. Diese zusätzliche Bewegung hilft dabei, die Fettschichten, die Ihre Bauchmuskeln bedecken, zu entfernen. “

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie aktiver werden sollen? Diese einfachen Möglichkeiten, mehr zu tun, kann Carido helfen.

Nosh auf Nüssen

"Nüsse wie Pistazien helfen beim Fettabbau, weil sie eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe sind", sagt Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Co-Autor von The Nutrition Twins 'Veggie Cure. „Diese Nährstoffe bekämpfen den Hunger und verhindern Energieunfälle, die zu Zuckern und Zuckern führen. Außerdem sind sie eine der kalorienärmsten Nüsse. Ich schlage vor, sich für die In-Shell-Variante zu entscheiden. Das Sehen der übrig gebliebenen Muscheln ist eine visuelle Erinnerung daran, wie viel Sie bereits gegessen haben, was Ihre Einnahme möglicherweise einschränken kann “, fügt sie hinzu.

Suppe machen

"Studien weisen darauf hin, dass eine Tasse Brühe-Gemüsesuppe, die direkt vor einer Mahlzeit eingenommen wird, dazu beitragen kann, den Appetit einzudämmen und die Gesamtmenge an Kalorien zu reduzieren", sagt Christine M. Palumbo, Ernährungsberaterin aus Chicago. Auf lange Sicht kann dies zur Gewichtsreduktion beitragen, was Ihnen das schlanke Aussehen verleiht, nach dem Sie sich sehnen.

Mix Dinge auf

Wenn der Fettabbau das Ziel ist, ist die Planung einer guten Mischung von Workouts der Schlüssel. Gary empfiehlt, eine Kombination aus Krafttraining, Cardio mit hoher und mittlerer Intensität und etwas zur Entspannung der Muskeln einzubauen. "Ich trainiere meine Kunden intensiv mit Krafttraining und hochintensivem Cardio-Training. Dann schlage ich vor, dass sie einen guten Yoga- oder Pilates-Kurs besuchen und an einem Lauf teilnehmen oder sich für einen Spin-Kurs anmelden", sagt er.

Geben Sie den Saft ab

Es ist natürlich! Es ist voll mit Vitamin C! Es kommt aus Florida! Was könnte falsch sein? Obwohl 100% iger Fruchtsaft eine bessere Wahl ist als zuckerhaltige Getränke wie Sunny D, können selbst rein natürliche Zutaten immer noch bis zu 36 Gramm Zucker pro Tasse mit sich bringen - oder was man davon bekommt, wenn man 4 Krispy Kreme glasierte Donuts hineinpustet einen Mixer und Frappé schlagen. Der größte Teil der Süße im Saft kommt von Fruktose, einer Zuckerart, die mit der Entwicklung von viszeralem Fettgewebe zusammenhängt - ja, das ist Bauchfett.

Führe ein Tagebuch

Wenn ein Kunde Fett abbauen will, wird Jim White oft darauf aufmerksam machen, dass er ein Lebensmitteljournal führt. "Dies macht eine Person wirklich bewusster, was und wie viel sie isst, und verhindert ein gedankenloses Munching", sagt White. „Ernährungstagebücher helfen den Menschen auch, Bereiche zu identifizieren, in denen sie Änderungen vornehmen können, um Gewicht und Zentimeter zu verlieren. Ernährungstagebücher können auch dabei helfen, Muster zu entdecken, die zu übermäßigem Essen führen. “

Wirf deine Gabeln raus

„Auch wenn es bei weitem nicht üblich ist, ist der Ersatz Ihrer Gabel durch Essstäbchen eine einfache Möglichkeit, den Essvorgang zu verlangsamen, wodurch Sie weniger Nahrung zu sich nehmen können“, sagt Jay Cardiello, berühmter Personal Trainer und Diätexperte. „Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis sich Ihr Gehirn registriert, wenn Sie satt sind, und eine Gabel zu verwenden, ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Magen zu überlasten. Die Verwendung von Essstäbchen hilft dir, langsamer zu werden. “

Holen Sie sich mehr Zzz's

Ob Sie es glauben oder nicht, Schlafen, Abnehmen und Training sind gleichermaßen wichtig, wenn es darum geht, kranke Bauchmuskeln zu formen. Unabhängig davon, wie viele Kalorien Sie abschneiden oder wie viele Kilometer Sie protokollieren, Sie werden nicht in die Nähe Ihres Ziels gelangen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass der Verlust einer bloßen Stunde geschlossenen Auges im Laufe von drei Tagen das Hungerhormon Ghrelin des Körpers negativ beeinflusst, wodurch die Anzahl der Kalorien erhöht wird, die Sie täglich verbrauchen müssen. Die Forscher sagen auch, dass das Nachlassen des Schlafes die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Junk Food vor allem nachts fressen, was es schwierig machen kann, geschminkte Bauchmuskeln zu bekommen. Umgekehrt fördert hochwertiger Schlaf die Produktion von Fettverbrennungshormonen, die Ihnen helfen können, den Waschbrettbauch zu bekommen, für das Sie gearbeitet haben.

Essen Sie vor dem Schlafengehen

"Eine gute Dosis Morgenprotein - etwa 15 bis 30 Gramm - und vielleicht direkt vor dem Schlafengehen kann die Muskelmasse maximieren", sagt die ernannte Ernährungsberaterin Jennifer McDaniel. "Dies muss jedoch in Verbindung mit Krafttraining und ausreichender Kalorienzufuhr erfolgen", fügt sie hinzu.

Nosh öfter

"Das Essen alle zwei bis drei Stunden ist entscheidend, wenn Sie versuchen, eine Größe zu reduzieren", sagt Lori-Ann Marchese, Fitness-Star und Inhaber von Body Construct LLC. "Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Stoffwechsel zu jeder Zeit summt." Sie wissen nicht, worauf Sie achten sollen? Machen Sie einige dieser 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Aufstellung.

Suchen Sie nach Leucine

Lebensmittel, die reich an Aminosäuren Leucin sind, können dabei helfen, die Muskelmasse aufzubauen, die benötigt wird, um überschüssiges Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Leukin ist eine der wichtigsten Aminosäuren, die man konsumieren muss, um Muskelmasse aufzubauen, sagt McDaniel. Es springt buchstäblich den Prozess an. Große Nährstoffquellen sind Rindfleisch, Hähnchen, Schweinefleisch, Thunfisch, Milch, Erdnüsse, Linsen und Eier.

Weigern aufzugeben

„Der Versuch, Fett zu verlieren, kann sehr anstrengend sein, und je nach Ziel kann es Wochen, Monate oder Jahre dauern, bis Sie die gewünschten Ergebnisse sehen“, sagt Marchese. „Konsequent und entschlossen zu sein und sich zu weigern, aufzugeben, ist alles, wenn Sie Erfolg haben wollen.“ Einige Tage werden leichter sein als andere, was zu erwarten ist, aber es ist wichtig, Ihre Gewinne zu feiern, solange es nicht mit Süßigkeiten geht. Den ganzen Monat lang vier Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen? Warum gönnen Sie sich nicht eine Massage oder ein neues Paar Turnschuhe? Das sind Geschenke an dich, die dich auf Erfolgskurs bringen.

Holen Sie sich mehr Faser

Fragen Sie einen Diätexperten, was er von Ballaststoffen hält, und er wird Ihnen sicherlich sagen, dass dies ein unverzichtbarer Bestandteil jedes Fettabbauplans ist. Laut einer Studie des Wake Forest Baptist Medical Center kann das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Haferflocken (eines der besten Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme), Äpfel und Bohnen, das Bauchfett reduzieren, sagt McDaniel. Gewichtsmanagement-Spezialistin Sarah Koszyk, die auch ein großer Befürworter von Ballaststoffen für den Fettabbau ist, schlägt vor, Beeren zu essen. „Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren sind voll mit Ballaststoffen, zucker- und kalorienarm und voller Vitamine“, sagt sie.

Wählen Sie die Intensität ein

"Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, Ihr Training anzukurbeln", sagt Jess Horton, der zertifizierte Personal Trainer. „Wenn Ihr Training 45 Minuten oder eine Stunde dauert, erhöht das Hinzufügen von Herzfrequenzerhöhungen die Qualität Ihres Trainings und versetzt Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus. Wechselnde Liegestütze, Sprints, Crunches und Burpees in einer Wiederholungssequenz versetzen den Körper in den Fettverbrennungsmodus “, erklärt sie.

Scannen nach Trans

„Transfettreiche Diäten fördern nicht nur das Bauchfett, sondern mobilisieren auch das in anderen Körperbereichen gespeicherte Fett in den Magen“, erklärt McDaniel. „Transfettquellen umfassen pflanzliche Backfette, verarbeitete Backwaren wie Kekse und Cracker sowie gebratene Lebensmittel. Vermeiden Sie Lebensmittel, die um jeden Preis den Bestandteil „teilweise gehärtetes Öl“ in der Zutatenliste enthalten “, warnt sie.

Schnapp dir eine Melone

Wassermelonen bekommen manchmal einen schlechten Ruf, weil sie reich an Zucker sind, aber die Frucht hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Untersuchungen an der University of Kentucky haben gezeigt, dass das Essen von Wassermelonen die Lipidprofile verbessern und die Fettansammlung verringern kann. Es ist auch eines der 50 besten Lebensmittel für Ihr Sexualleben - also laden Sie sich auf!

Cheat Smart

Einige Schummelmahlzeiten sind besser als andere. Und eine kohlenhydratreiche, gemäßigte Proteinmahlzeit, auch wenn sie „unartig“ ist, kann Ihnen dabei helfen, auf Kurs zu bleiben. Der Grund: Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf den Leptinspiegel, wodurch Sie Fett verbrennen und sich zufrieden fühlen. Eiweiß hat den größten Einfluss auf die Sättigung, weil es die appetitanregenden Hormone und die hohe thermische Wirkung beeinflusst. Der Prozess der Eiweißverdauung erfordert mehr Energie im Körper als alle anderen Makronährstoffe. Benötigen Sie ein Beispiel? Wie wäre es mit ein paar Rollen Sushi? Steak und eine Kartoffel? Pfannkuchen und ein Eiweißomelett? Spaghetti und Fleischbällchen? Die Optionen sind nahezu unbegrenzt.

Debloat

Gute Nachrichten: Sie sind vielleicht nicht so schlapp in der Mitte, wie Sie denken, sagt Roberts. "Viele Menschen sind einfach aufgebläht", sagt er. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Völlegefühl zu beseitigen, können Wunder im Hinblick auf einen flacheren Bauch wirken. Einige Leute müssen Gluten herausschneiden, während andere Ergebnisse sehen, wenn sie Molkereiprodukte beseitigen, sagt er. Und dann gibt es Menschen, die keine Empfindlichkeiten haben und die Ergebnisse sehen können, indem sie einfach ihre Salzzufuhr reduzieren und Nahrungsmittel mit hohem Kaliumgehalt essen, ein kraftvolles Mineral, das gezeigt wurde, um dem Körper zu helfen, sich von überschüssigem Natrium zu befreien. Bananen, Avocados und frische Feigen sind starke Quellen des Nährstoffs.

Weitere Bluff-Busting-Hacks finden Sie in diesen 5 einfachen Methoden, um aufgebläht zu werden.

Schlagen Sie die Hügel

„Eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer, Kraft und Fettverbrennung während des Trainings aufzubauen, ist durch ein intensives Krafttraining auf dem Laufband“, sagt Jimmy Minardi von Minardi Training. Gehen Sie dazu wie folgt vor: Starten Sie die Geschwindigkeit des Laufbands mit einem langsamen Joggen. Wenn Sie warm sind, erhöhen Sie die Steigung allmählich auf 15%, wobei die Geschwindigkeit gleich bleibt, erklärt Minardi. Beginnen Sie nach 45 Sekunden bei 15%, das Laufband abzusenken und so lange weiterzulaufen, bis es ganz flach ist. Machen Sie fünf Intervalle mit einer Pause von 3 bis 5 Minuten, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat.

Dreh durch

Die Gleichung ist einfach: Protein baut Muskeln auf. Mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung. Und Fisch ist eine der gesündesten Quellen für mageres Protein - besonders Wildlachs, sagt die Diätassistentin Lauren Minchen. Es ist eine reichhaltige Quelle an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, die die Fettverbrennung ankurbeln, die Fettspeicherung blockieren und den Gewichtsverlust unterstützen, erklärt sie. Aber das ist noch nicht alles: „Genügend Eiweiß und gesundes Fett zu bekommen, hilft auch, das Verlangen zu reduzieren, und es hat sich gezeigt, dass es das Gewicht länger hält“, fügt Alissa Rumsey, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Art von Fisch kaufen, indem Sie diesen speziellen Bericht lesen: 8 Fehler, die Sie beim Kauf von Lachs machen!

Hör auf, gefälscht zu sein

Wenn Sie versuchen, Ihren Magen abzudrücken, kann es hilfreich sein, künstliche Süßstoffe, Zuckeralkohole und Zuckerersatz zu sich zu nehmen, stellt Shay Kostabi, Master-Trainer und Creative Director für ReXist360-Widerstandstrainingsysteme, fest. „Diese hinterhältigen Teufel können in Ihrem gesamten Verdauungssystem Verwüstung anrichten, was zu Gewichtszunahme und Blähungen führen kann. Um auf Dauer Blähungen zu vermeiden, schlägt Kostabi vor, die Süßungsmittel ganz zu entfernen. Sie können sich in allem verstecken, von Proteinriegel bis zu Gummi. Lesen Sie die Etiketten daher sorgfältig durch. Für eine sofortige Deflation empfiehlt sie, die Wasseraufnahme zu erhöhen. Obwohl jedes H20 die Arbeit erledigen kann, ist sie ein großer Fan von Essentia, einem mit Elektrolyten angereicherten Wasser, das in einer BPA-freien Flasche geliefert wird.

Entspannen Sie Sich

Selbst wenn Sie gut essen und sich bewegen, kann das ständige Herausziehen Ihrer Haare das Auftreten Ihrer Bauchmuskeln verhindern. Wenn wir Stress ausüben, beginnt der Körper das Hormon Cortisol abzupumpen, das den Körper dazu anregt, Cholesterin anhebendes Fett im Mittelteil zu speichern. Die gute Nachricht ist, dass vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Paprika, Brokkoli und Rosenkohl helfen können, sich zu trimmen. Wie produziert das Essen den Squash-Stress? Laut deutschen Forschern kann der Nährstoffgehalt des Cortisols in Stresssituationen herabsetzen und den Bauchmuskeln dabei helfen, in den Mittelpunkt zu treten.

Reduziertes Fett überspringen

Ja, das hast du richtig gelesen! „Entfernen Sie Ihre fettarmen und fettfreien Joghurts, Milch und Käse. Vollfett-Molkereiprodukte (und viele dieser 20 besten Vollfettnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion) enthalten entzündungshemmende Fettsäuren wie Butyrat und konjugierte Linolensäure (CLA), die eine gesunde Stoffwechselfunktion und Fettverbrennung unterstützen können, so Minchen. „Außerdem enthält Vollfettmilch die Vitamine A und K, zwei Vitamine, die Fette benötigen, um aufgenommen und verstoffwechselt zu werden.“ Eine gute Warnung ist jedoch, dass Vollfettprodukte mehr Kalorien enthalten. t Ihre gesamte Kalorienzahl.

Ein Ei knacken

Ein Spachtel, ein Karton Eier und zehn Minuten auf der Uhr genügen, um ernsthaftes Fett zu braten. Eier sind eine der besten Quellen für Cholin, einen wichtigen Nährstoff zur Fettverbrennung, der dazu beiträgt, die für die Bauchfettlagerung verantwortlichen Gene auszuschalten. Sonnige Seite nach oben, durcheinandergebracht, hart gekocht oder gebraten - es spielt keine Rolle. Nehmen Sie sich einfach die Zeit und machen Sie sich einen Teller zum Frühstück, Mittag- oder sogar Abendessen. Das Frühstück zum Abendessen ist ein Gewinner in unserem Buch.

Snack am Nachmittag

Amerikaner sind serielle Snacker. Laut einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums essen etwa zwei Drittel der Erwachsenen mindestens zweimal am Tag - eine Angewohnheit, die Forscher mit der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung bringen. Aber Sie müssen nicht zwischendurch gehen, um weniger zu essen. Schau einfach auf die Uhr. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Snack-Snacks am Vormittag den ganzen Tag mehr konsumierten als die Snack-Snacks am Nachmittag. Nachmittagsjause hingegen tendieren zu guten Snacks. Nachmittagsmunching war mit einer etwas höheren Aufnahme von Füllfasern sowie Obst und Gemüse verbunden. Und wenn Sie von Snacks sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie einige dieser 50 besten Snacks zum Abnehmen nicht brauchen.

Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Training

„Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben und nicht die gewünschten Fettabbauergebnisse sehen, hält Sie das wahrscheinlich in den Mund, sagt Justin Thomas Sanchez, von Reebok gesponserter Athlet und Trainer bei Drill Fitness in NYC. „Ich bin dafür bekannt, meinen Kunden zu sagen, dass sie ihr Geld zur Toilette spülen, wenn sie mich dafür bezahlen, dass sie trainiert werden und sich nicht an ihre Diät halten. Ergebnisse sind 70% Ernährung und 30% Fitness “, fügt er hinzu.

Organisiert werden

Während die Zubereitung von Mahlzeiten als langwierige Aufgabe betrachtet wird, ist das Festhalten an hausgemachten, gesunden Mahlzeiten der Schlüssel zum Erfolg beim Fettabbau, sagt John Rowley, zertifizierter Personal Trainer und Leiter der internationalen Sportwissenschaftsvereinigung von Wellness. John schlägt vor, Ihre Einkaufsliste am Wochenende zu organisieren und jede Mahlzeit für die Woche zu planen, so dass Sie, wenn es Zeit zum Kochen ist, bereit sind zu würfeln - und weniger versucht sind, sich auf dem Heimweg eine schnelle Lösung zu gönnen. Keine Zeit zum Kochen? „Investiere in einen Crockpot. Fügen Sie einfach die Zutaten hinzu, bevor Sie den Tag verlassen, und kommen Sie zu einem gesunden Meisterwerk nach Hause. “

Wählen Sie Rot über Grün

Es ist die beste Farbe zum Abnehmen. Das bedeutet Pink Lady über Granny Smith, Wassermelone über Honigtau, rote Trauben über grüne. Die höheren Flavonoide, insbesondere die Anthocyane, Verbindungen, die roten Früchten ihre Farbe verleihen, beruhigen die Wirkung der Gene zur Speicherung von Fetten. In der Tat haben rotbauchige Steinfrüchte wie Pflaumen phenolische Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Expression von Fettgenen modulieren. Und um noch mehr Fett in der Mitte zu verlieren - einfach und schnell - verpassen Sie diese 25 besten Tipps nicht.

Amp Up The Heat

Wenn Sie schon schwitzig essen, wenn Sie bereits schwitzen, klingt dies vielleicht nicht intuitiv, aber die Wissenschaftler legen einen soliden Fall vor, wie kulinarische Hitze uns helfen kann, die Hitze zu überwinden - und die Beule. Sie nennen es "gustatorisches Gesichtsschwitzen". Es ist ein Phänomen, das darauf hindeutet, dass scharfe Speisen spezielle Nervenrezeptoren in unseren Mündern und Thermosensoren in unserem Magen auslösen, die uns zum Schwitzen bringen - die Art und Weise, wie der Körper Wärme durch Verdunstungskühlung freisetzt. Sie erhalten den gleichen Aufwärm-Abkühl-Effekt von einer heißen Tasse Tee, aber würzige Sommergerichte haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie reich an Capsaicin sind, einer fettverbrennenden Verbindung, die in Chilischoten gefunden wird.

Streue etwas Süßes

Zimt enthält starke Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die nachweislich die Körperzusammensetzung verändern und die Insulinsensitivität verbessern. Eine im Archiv der Biochemie und Biophysik veröffentlichte Tierstudie zeigte, dass der Zusatz von Zimt aus der Nahrung die Ansammlung von Bauchfett reduzierte. Fügen Sie es Ihrem Hafer über Nacht hinzu oder streuen Sie etwas in Ihren Kaffee, um die Vorteile zu nutzen.

Iss Kirschen

In einer Studie mit übergewichtigen Ratten wurde gezeigt, dass herbe Kirschen die Herzgesundheit sowie das Körpergewicht verbessern. Eine 12-wöchige Studie der University of Michigan ergab, dass Ratten, die mit Antioxidationsmittel angereicherte Sauerkirschen gefüttert wurden, eine 9-prozentige Bauchfettreduktion gegenüber Ratten aufwiesen, die mit einer „westlichen Diät“ gefüttert wurden. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass der Kirschkonsum eine tiefgreifende Fähigkeit hatte, die Wirkung zu verändern Expression von Fettgenen.

Happy Hour überspringen

Unglücklicherweise für Bierliebhaber schließen sich ein Six-Pack kalter und Six-Pack-Bauchmuskeln aus. „Meine Kunden hören immer wieder meine Erinnerungen, dass ich ihnen nicht helfen kann, ihre schlechten Ernährungsgewohnheiten und ihren Lebensstil zu trainieren. Dazu gehört auch das Trinken von Alkohol“, sagt Horton. Wenn Sie ein Getränk trinken, sei es Bier, Wein oder Likör, muss Ihr Körper den Alkohol abbauen, bevor er alle anderen Lebensmittel in Ihrem System verarbeiten kann. Dies verlangsamt den Stoffwechselprozess und kann es schwierig machen, die Fettschicht zu entfernen, die Ihre Bauchmuskeln bedeckt. Darüber hinaus legt die Forschung nahe, dass der Konsum von nur einem halben Getränk (einem 6-Unzen-Bier, einem 2, 5-Unzen-Glas Wein oder einem halben Schuss Schnaps) den Appetit und die Anzahl an Kalorien, die Sie anschließend verbrauchen, erheblich steigern kann - selbst wenn Sie sich immer noch fühlen steinkalt nüchtern. Die Quintessenz: Geben Sie den Alkohol ab, wenn Sie wirklich möchten, dass Ihre Bauchmuskeln durchscheinen.

Und für einfachere Möglichkeiten, Ihre Kalorienzufuhr zu steigern, verpassen Sie nicht diese 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Versuchen Sie es mit Essig

Versuchen Sie, Apfelessig zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen. "Lebensmittel, die dazu beitragen, den Blutzucker stabil zu halten, helfen beim Fettabbau", sagt Lauren Slayton, Gründerin von Food RD in New York, RD. „Wenn der Blutzucker steigt, wird Insulin ausgeschieden. Je mehr Insulin ausgeschieden wird, desto mehr Fett lagern wir. “Slayton empfiehlt, 1 Esslöffel ACV in Wasser zu mischen und mit etwas Zimt zu füllen, während Bonnie Micheli und Tracy Roemer, Mitbegründer von Shred415, heißes Wasser mit 1 Esslöffel mischen Apfelessig, ½ Esslöffel Zitronensaft und 1 Teelöffel Honig. "Es unterdrückt Ihren Appetit und verringert die Wassereinlagerungen", erklären sie.

Mache wie Mrs. Dash

In Bezug auf frische Kräuter fand eine Studie in der Zeitschrift Flavour heraus, dass die Teilnehmer signifikant weniger von wildaromatischem Gericht aßen als eine mild duftende Sorte. Durch das Hinzufügen von Kräutern und natriumfreien Gewürzmischungen können Sie leicht die sinnliche Illusion wahrnehmen, dass Sie etwas Reiches zu sich nehmen - ohne Fett oder Kalorien zu Ihrem Teller hinzuzufügen.

Fragen Sie nach einem Fensterplatz

Wenn Sie auswärts essen, sitzen Sie an einem gut beleuchteten Tisch am Fenster. Laut Studien sind diejenigen, die sich in einer dunklen Kabine parken, zu 80% anfälliger für die Bestellung von Desserts.

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