45 Beste Chia-Pudding-Rezepte zum Abnehmen



Wenn Sie ein Fan der Leichtigkeit und der Ernährung von Haferflocken sind, werden Sie sich für den nächsten großen Frühstückstrend ohne Hektik interessieren, der die Gesundheitsszene berührt: Chiasamenpudding.

Ja, das ist richtig: Wir fordern Sie auf, Pudding zum Frühstück zu essen - oder eigentlich immer! Chiasamen enthalten beeindruckende 11 Gramm Ballaststoffe in nur zwei Esslöffeln und sind damit einer der effektivsten Appetitzügler zur Gewichtsabnahme. Und Chia Pudding? Es ist eine der leckersten Möglichkeiten, das Superfood in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren. Um fast alle Rezepte herzustellen, müssen Sie nur die Zutaten mischen, die Zubereitung in einen luftdichten Behälter geben und über Nacht im Kühlschrank aufbewahren. Während Sie schlafen, dehnen die Flüssigkeiten des Rezepts die Samen aus und bilden eine Tapioka-artige Textur - kein Kochen erforderlich! Besser geht es nicht.

Lesen Sie weiter, um unsere leckeren Lieblingsgerichte zu entdecken - von Dessert-inspirierten bis zu Tee-getränkten - und fangen Sie an, sich auf den flachen Bauch zu konzentrieren, den Sie schon immer wollten.

(Und zur Beschleunigung Ihrer Flachbauch-Ergebnisse sollten Sie unbedingt diese Gewichtsabnahme-Tees verwenden!

Key Lime Pie Chia Pudding

Bedient: 4
Ernährung: 329 Kalorien, 27, 4 g Fett, 20 g gesättigtes Fett, 75 mg Natrium, 24, 8 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 15, 2 g Zucker, 4 g Protein

Dieser scharfe Pudding ist ideal zum Frühstück; Es weckt Sie mit seinem herben Geschmack und der hellen Farbe. Abgesehen davon, dass die Avocado reif und lebhaft bleibt, ist der Kalk reich an D-Limonen, von dem gezeigt wurde, dass es Anti-Krebs-Wirkungen hat und Sodbrennen und sauren Rückfluss lindert. Die Avocados liefern gesättigte, gesunde Fette, die das Bauchfett sprengen.

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Weißer Chia-Kokosnusspudding

Bedient: 3
Ernährung: 347 Kalorien, 14, 8 g Fett, 3, 8 g gesättigtes Fett, 122 mg Natrium, 60, 3 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 31, 9 g Zucker, 6, 3 g Protein

Dies ist ein ideales Rezept, wenn Sie Lust auf einen reichhaltigen, dekadenten Pudding haben. Wir lieben den Kontrast zwischen der süß-aber-cremigen Kokosnuss und dem leicht sauren Pflaumenkompott sowie die reichhaltige Auswahl an gesunden Zutaten, von Akazienhonig über Joghurt bis hin zu Reismilch. Sie können auch eine dieser besten Milchalternativen verwenden.

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Überlagerter Chia-Pudding mit Erdbeer-Feigen-Kompott

Bedient: 1
Ernährung: 430 Kalorien, 14, 9 g Fett, 1, 9 g gesättigtes Fett, 188 mg Natrium, 65, 7 g Kohlenhydrate, 23, 5 g Ballaststoffe, 37, 2 g Zucker, 12, 5 g Eiweiß (berechnet mit Rohhonig als Süßstoff und ohne Mandelbutter und zusätzliche Honigschichten)

Wir sind ernsthaft mit dem vielschichtigen Look beschäftigt und sprechen hier nicht über Kleidung. Dieser Chia-Pudding ist schön anzusehen und voll mit Nährstoffen. Das hellrote Kompott enthält Feigen, eine große sättigende Quelle für Ballaststoffe und Kalium, um die Muskelfunktion zu unterstützen.

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Piña Colada Chia Pudding

Bedient: 4
Ernährung: 456 Kalorien, 37, 1 g Fett, 25, 4 g gesättigtes Fett, 162 mg Natrium, 18, 9 g Kohlenhydrate, 12, 8 g Ballaststoffe, 12, 5 g Zucker, 8, 6 g Protein

Wenn Sie Piña Coladas mögen, entkommen Sie mit diesem Rezept, das mit Ananas, einer der besten Manganquellen der Natur, einem Spurenelement, das für die Energieerzeugung unverzichtbar ist, Ihre Energie steigert.

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Schokoladen-Zucchini-Frühstückspudding

Bedient: 2
Ernährung: 479 Kalorien, 33, 3 g Fett, 4, 4 g gesättigtes Fett, 52 mg Natrium, 44, 7 g Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 20, 9 g Zucker, 10, 8 g Protein

Wenn Sie nur Gemüse in Ihre süße Frühstücksroutine schleichen möchten, ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie - es hat 60% Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffe. Die Zucchini in diesem Pudding ist voller Vitamine und bietet mehr blutdrucksenkendes Kalium als eine Banane. Es ist auch eine gute Quelle für gesunde Fette, dank Omega-3-Fettsäuren-reicher Walnüsse und einfach ungesättigten fetthaltigen Avocados.

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Chia Seed Breakfast Pots mit Himbeer-Rosenwasser-Sauce

Bedient: 4
Ernährung: 329 Kalorien, 20, 7 g Fett, 14, 3 g gesättigtes Fett, 83 mg Natrium, 38, 1 g Kohlenhydrate, 8, 8 g Ballaststoffe, 27, 7 g Zucker, 7 g Eiweiß (berechnet mit Rohhonig, leichter Kokosmilch und Kuhmilchjoghurt)

Halt! Scrolle nicht weiter! Ja, wir wissen, dass Sie wahrscheinlich nicht wissen, was Rosenwasser ist, aber wir dürfen Sie nicht auf diese scharfe und scharfe Sauce verpassen, die perfekt durch den dicken Chia-Pudding geschwenkt wird. Gekocht mit frischen Himbeeren (eine Frucht, die mit Polyphenolen beladen ist, die Sie dabei unterstützen, Fett zu verbrennen), ist dies ein einfaches Frühstück, bei dem Sie Ihre Geschmacksnerven auf eine exotische Reise mitnehmen können.

Holen Sie sich das Rezept von Gourmande In The Kitchen.

Super Blaubeer-Toast-Kokosnuss-Chia-Pudding-Parfaits

Bedient: 2
Ernährung: 314 Kalorien, 19 g Fett, 5, 8 g gesättigtes Fett, 240 mg Natrium, 39, 7 g Kohlenhydrate, 12, 4 g Ballaststoffe, 20, 7 g Zucker, 7, 7 g Protein

Dieses Blaubeer-Chia-Pudding-Parfait-Rezept ist eine hervorragende Balance zwischen cremig, fruchtig und nussig. Die Heidelbeeren sind voll mit Phytonährstoffen, die die Taille abnehmen und das Risiko für Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Blaubeeren sind nur eines dieser Superfoods, die Sie jeden Tag essen sollten!

Holen Sie sich das Rezept von Healthy Happy Life.

Orange Vanille-Bohnen-Chia-Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 323 Kalorien, 20, 2 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 177 mg Natrium, 22, 5 g Kohlenhydrate, 14, 3 g Ballaststoffe, 17, 1 g Zucker, 10, 5 g Protein

Überspringen Sie das Glas OJ und holen Sie sich Ihren orangefarbenen Fleck aus diesem Pudding. Die Orangenschale in diesem Rezept setzt D-Limonen frei, eine Verbindung, die Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen.

Holen Sie sich das Rezept von One Ingredient Chef.

Passionsfrucht-Chia-Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 203 Kalorien, 15, 5 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 49 mg Natrium, 17, 8 g Kohlenhydrate, 11, 5 g Ballaststoffe, 4, 7 g Zucker, 10, 2 g Protein

Wir lieben diese tropische Variante eines klassischen Chia Pudding. Der süße Geschmack der Passionsfrucht und der Kumquats passt gut zu den rauchigen, nussig gerösteten Mandeln und der zerkleinerten Kokosnuss, die zur Texturierung beitragen. Es ist auch arm an gesättigten Fettsäuren und voller gesunder Ballaststoffe.

Holen Sie sich das Rezept von A House in the Hills.

Schokoladen-Erdnussbutter-Chia-Frühstückspafait

Bedient: 1
Ernährung: 319 Kalorien, 15, 6 g Fett, 3, 1 g gesättigtes Fett, 153 mg Natrium, 39, 1 g Kohlenhydrate, 9, 3 g Ballaststoffe, 17, 6 g Zucker, 12, 2 g Protein

Erinnern Sie sich noch daran, als Sie ein Kind waren und Sie nur Süßigkeiten zum Frühstück wollten? Jetzt können Sie diesen Geschmack bekommen, ohne Ihren flachen Bauch aufzugeben. Dieses Chia-Pudding-Rezept schmeckt wie eine Erdnussbutter-Tasse, aber mit guten Fetten und reichlich Ballaststoffen und Eiweiß.

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

Minz-Matcha-Chia-Pudding mit dunkler Schokolade

Bedient: 2
Ernährung: 268 Kalorien, 16, 6 g Fett, 5, 5 g gesättigtes Fett, 272 mg Natrium, 15, 6 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 13, 6 g Zucker, 7, 1 g Protein

Hier passen Kokosöl, dunkle Schokolade und Matcha perfekt zu einer kühlen Pfefferminzbrise. Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihren grünen Smoothie-Plan mit diesem Rezept zu aktualisieren, damit Sie die antioxidativen Vorteile von Matcha nutzen können, einem der 22 besten Tees zum Abnehmen!

Holen Sie sich das Rezept von Healthy Happy Life.

Zitronen- und Brombeer-Chia-Samen-Pudding

Bedient: 4
Ernährung: 136 Kalorien, 7, 4 g Fett, 0, 7 g gesättigtes Fett, 81 mg Natrium, 17, 7 g Kohlenhydrate, 8, 2 g Ballaststoffe, 9, 6 g Zucker, 4, 8 g Protein

Fettverbrennende Beere + körperreinigende Zitrone = der perfekte Chiasamenpudding. Arbeiten Sie dieses einfache Rezept in Ihre morgendliche Routine ein, um Ihren Gaumen aufzuhellen und Giftstoffe auszuspülen.

Holen Sie sich das Rezept von VeguKate.

Kokosnuss-Mandel-Creme-Chia-Pudding mit Superfoods und dunkler Schokolade

Bedient: 4
Ernährung: 300 Kalorien, 17, 6 g Fett, 5, 7 g gesättigte Fettsäuren, 201 mg Natrium, 32, 1 g Kohlenhydrate, 9, 7 g Ballaststoffe, 19, 8 g Zucker, 7, 5 g Eiweiß

Ein großartiger Chia-Pudding beginnt mit einer Art Milch und Chiasamen. Dieses Rezept folgt dieser Logik für seine Basis plus etwas Vanille und Honig und krönt es mit unzähligen Geschmackskombinationen. Dieser cremige Pudding wird mit einer Vielzahl von Aromen und Texturen von Superfood gekrönt, darunter Mango, Granatapfel, Hanfsamen, Pistazien, Mandelbutter und dunkle Schokolade.

Holen Sie sich das Rezept von Half Baked Harvest.

Vanille-Mandel und cremiger Pfirsich Chia Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 391 Kalorien, 20, 1 g Fett, 2, 8 g gesättigtes Fett, 177 mg Natrium, 39, 6 g Kohlenhydrate, 13, 7 g Ballaststoffe, 25, 4 g Zucker, 17, 6 g Eiweiß (berechnet mit Honig)

Pfirsiche und Sahne ist ein traditionelles Sommer-Dessert, das das ganze Jahr über mit diesem Pudding funktioniert. Saftige Pfirsiche und cremiger Pfirsichjoghurt begleiten die nussige Mandelmilchbasis perfekt. Die saftige Frucht enthält viel Beta-Carotin, was Herzkrankheiten und Krebs abwehrt.

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Apron.

Kürbis-Schokoladen-Chia-Pudding

Bedient: 6
Ernährung: 239 Kalorien, 9 g Fett, 2, 4 g gesättigtes Fett, 137 mg Natrium, 34, 9 g Kohlenhydrate, 11 g Ballaststoffe, 25, 1 g Zucker, 9, 5 g Protein

Wenn Sie an einem flachen Bauch arbeiten, schwitzen Sie wahrscheinlich mehrmals in der Woche. In diesem Fall benötigen Sie für jedes Training das beste Regenerationsfutter - und wir haben es gefunden. Dieser Chia-Pudding verfügt über ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Eiweiß in der Schokoladenmilch und erhöht den Kohlenhydratanteil von Medjool-Datteln und Ballaststoffen.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Mango Chia Pudding Parfait

Bedient: 4
Ernährung: 376 Kalorien, 32, 3 g Fett, 21, 6 g gesättigtes Fett, 17 mg Natrium, 23, 5 g Kohlenhydrate, 12, 6 g Ballaststoffe, 10, 9 g Zucker, 8, 3 g Eiweiß (berechnet ohne Beläge)

Mangos sind voll mit Antioxidantien, Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin C und einer kräftigen Dosis Vitamin A, um Augen und Knochen gesund zu halten. Mit Mango-Creme überzogen, ist es ebenso luxuriös wie gesund.

Holen Sie sich das Rezept von To Her Core.

Schokoladenbeere Chia Coffee Parfait

Bedient: 2
Ernährung: 285 Kalorien, 13, 6 g Fett, 5, 1 g gesättigtes Fett, 119 mg Natrium, 26, 9 g Kohlenhydrate, 7, 2 g Ballaststoffe, 11, 9 g Zucker, 18, 1 g Protein

Fühlen Sie sich morgens ohne Kaffee verloren? Vergessen Sie jemals zu essen, während Sie durch die Tür hetzen? Wenn ja, ist dieses Chiasamenpuddingparfait für Sie: Frühstück und Kaffee in einem. Dieses Java-infundierte Joghurtpuddingparfait enthält frische Erdbeeren und zerbröckelte Schokoladenkekse. Weil du dich dafür belohnen solltest, endlich Zeit für das Frühstück zu haben.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Übernachtung mit Schokoladen Chia Seed Pudding

Bedient: 4
Ernährung: 133 Kalorien, 8 g Fett, 1, 2 g gesättigtes Fett, 14 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker, 187 mg Natrium, 8, 6 g Ballaststoffe, 5, 3 g Eiweiß (berechnet mit 2 Esslöffeln Ahornsirup, Zimt und ½ Teelöffel Vanilleextrakt)

Bereiten Sie dieses Rezept für ein dekadentes Frühstück oder einen Nachtsnack zu. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es essen; Sie werden in der Lage sein, die natürlich versüßten, proteinreichen Vorteile zu nutzen.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

Blaubeermandel-Chia-Pudding

Bedient: 1
Ernährung: 360 Kalorien, 19, 2 g Fett, 1, 5 g gesättigtes Fett, 256 mg Natrium, 34, 5 g Kohlenhydrate, 15, 7 g Ballaststoffe, 27, 3 g Zucker, 10, 8 g Protein

Dieser Pudding mit fünf Zutaten ist ein ausgezeichnetes Frühstück. Knusprige Mandeln bringen Textur und Mangan, ein Mineral, das den Stoffwechsel in Schwung bringt. Die Blaubeeren sind reich an Anthocyanen und Polyphenolen, starken natürlichen Chemikalien, die Fett verbrennen - und sogar die Bildung verhindern!

Holen Sie sich das Rezept von Delightful E Made.

Mandel Joy Chia Seed Pudding

Bedient: 1
Ernährung: 247 Kalorien, 15, 5 g Fett, 2, 7 g gesättigtes Fett, 181 mg Natrium, 26, 3 g Kohlenhydrate, 11, 9 g Ballaststoffe, 13, 3 g Zucker, 8, 2 g Protein

Dieser Chia-Pudding ist eine Freude zu bereiten und zu essen. Da es nur vier Zutaten enthält, ist es schnell zubereitet - sowohl die erste als auch die wahrscheinlich zweite Hilfe.

Holen Sie sich das Rezept von Sweet Phi.

Ursprüngliche Chia Puddingschüssel

Bedient: 2
Ernährung: 326 Kalorien, 17, 6 g Fett, 6, 9 g gesättigtes Fett, 190 mg Natrium, 27, 3 g Kohlenhydrate, 11, 9 g Ballaststoffe, 18, 1 g Zucker, 11, 7 g Eiweiß (berechnet mit 1 Tasse Kokosnussmilch, 1 Tasse Sojamilch)

Mit fast 12 Gramm Ballaststoffen und Eiweiß in jeder Portion ist dies das perfekte Basisrezept, um zu verdoppeln oder zu verdreifachen und für die kommende Woche vorzubereiten. Mischen Sie Ihren Belag jeden Morgen und passen Sie ihn an, damit Ihre Geschmacksknospen sich nicht langweilen.

Holen Sie sich das Rezept von Anfang an Ernährung

Kokosnuss-Vanille mit Chia-Mousse und zerdrückten Himbeeren

Bedient: 4
Ernährung: 387 Kalorien, 34, 6 g Fett, 20, 4 g gesättigtes Fett, 97 mg Natrium, 19, 6 g Kohlenhydrate, 4, 4 g Ballaststoffe, 8, 5 g Zucker, 9, 2 g Eiweiß (berechnet ohne zusätzliche Milch und eine 1/2 Tasse Himbeeren)

Dieses Rezept vermischt einen tropischen Kokosnuss-Geschmack mit einem Hauch sanfter Vanille, um ein Frühstück zu kreieren, für das es sich lohnt, aufzuwachen.

Holen Sie sich das Rezept aus dem ersten Durcheinander.

Schokoladen-Erdnussbutter-Chia-Pudding

Bedient: 4
Ernährung: 340 Kalorien, 20, 8 g Fett, 6, 5 g gesättigtes Fett, 261 mg Natrium, 38, 6 Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 25, 7 g Zucker, 10, 6 g Eiweiß (berechnet mit 1/4 Tasse Kokosnusscreme und 1 Esslöffel Ahornsirup)

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, ist dieses Gericht sicher zufriedenstellend. Mit Erdnussbutter, Ahornsirup und Datteln hergestellt, könnte dieser cremige Pudding als sündiges Dessert gelten - und wenn Sie ihn nur in zwei Portionen teilen, wie das Rezept vermuten lässt, könnte es genauso gut sein. Unser Tipp: Verteilen Sie sich zwischen vier Personen und genießen Sie ein für Sie besseres Dessert.

Holen Sie sich das Rezept aus einem Haus in den Hügeln.

Chia Seed Breakfast Pudding

Bedient: 1
Ernährung: 387 Kalorien, 18, 4 g Fett, 2 g gesättigtes Fett, 270 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 18, 3 g Ballaststoffe, 23, 2 g Zucker, 17, 3 g Protein

Dieser Ahorn-Vanillepudding dient als perfekte Basis für Ihre Lieblingsfrüchte mit Nährstoffen.

ISS das! Spitze

Die meisten preiswerten Sirups berühmter Marken wie Aunt Jemima werden mit Maissirup und Karamelfarbe mit hohem Fructoseanteil hergestellt. Zwei gesundheitsschädliche Inhaltsstoffe, von denen wir dringend raten, dass sie diese vermeiden. Wählen Sie stattdessen eine reine Ahornsorte mit mittlerem Amber-Anteil. Der Geschmack ist konzentrierter, so dass ein wenig Geschmack viel bewirkt. Und je weniger Sie aufgießen müssen, desto weniger Kalorien und Teelöffel Zucker nehmen Sie zu sich.

Holen Sie sich das Rezept von BeginWithin Nutrition.

Orange Kefir Chia Pudding

Bedient: 1
Ernährung: 250 Kalorien, 9 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 127 mg Natrium, 33, 4 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 24 g Zucker, 13 g Eiweiß (berechnet mit fettarmem Kefir)

Dieser scharfe, pikante Pudding hat eine gefrorene joghurtähnliche Textur, die Sie sicher lieben werden.

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Haben Sie Schwierigkeiten, Kefir im Supermarkt zu finden? Sie finden es im Joghurtgang!

Für noch mehr Lebensmittelgeschäft-Hacks, schauen Sie sich diese 50 besten Supermarkt-Shopping-Tipps aller Zeiten an!

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Brombeergrüner Tee Chia Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 355 Kalorien, 20, 5 g Fett, 7, 1 g gesättigtes Fett, 179 mg Natrium, 27, 1 g Kohlenhydrate, 20, 6 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 11, 8 g Eiweiß (berechnet mit leichter Kokosmilch)

Die Tatsache, dass dieses Rezept nach grünem Tee verlangt, macht es in unseren Augen zu einem Slam-Dunk-Gewinner. Das beliebte Gebräu ist mit Verbindungen, den sogenannten Katechinen, gefüllt, die Bauchspeck sprengen, indem es die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen auslöst und dann die Fähigkeit der Leber beschleunigt, dieses Fett in Energie umzuwandeln. Einfach ausgedrückt, wenn Sie versuchen, einen flachen Bauch zu formen, sollten Sie Wege finden, ihn in Ihre Ernährung einzuschleichen, wann immer Sie können!

Holen Sie sich das Rezept vom gesunden Maven.

Kürbiskuchen-Chia-Pudding-Parfaits

Bedient: 4
Ernährung: 149 Kalorien, 5, 9 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 153 mg Natrium, 16, 5 g Kohlenhydrate, 8, 3 g Ballaststoffe, 11, 8 g Zucker, 3, 8 g Protein

Mit nur 149 Kalorien ist dieser „Kuchen“ mit Ballaststoffen und Vitamin A eines der wenigen nachspeisenähnlichen Lebensmittel, die wir zum Frühstück empfehlen würden.

Für mehr gesunde (und nicht so gesunde) Frühstücks-Ideen sollten Sie diese 50 besten Frühstücksnahrungsmittel für Gewichtsabnahme — Rang.

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Vanilla Sol Chia Seed Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 334 Kalorien, 9, 6 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 63 mg Natrium, 60, 7 g Kohlenhydrate, 10, 3 g Ballaststoffe, 21, 5 g Zucker, 9, 7 g Protein

Neben Chiasamen erfordert dieses Rezept einen weiteren Superstar für die Ernährung: frische Beeren. Sie sind nicht nur eine süße Leckerei, die eine hervorragende Quelle für bauchfüllende Ballaststoffe ist, sondern sie enthalten auch eine kräftige Dosis Polyphenole, mit deren Hilfe Sie Fett verbrennen und sogar verhindern können, dass sich Fett bildet.

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Kirschbeere Chia Seed Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 288 Kalorien, 22, 8 g Fett, 3, 9 g gesättigtes Fett, 284 mg Natrium, 23, 6 g Kohlenhydrate, 9, 6 g Ballaststoffe, 11, 2 g Zucker, 8, 0 g Eiweiß (berechnet ohne Proteinpulver und mit 1 Teelöffel Ahornsirup)

Dieses zuckerarme, eiweißreiche Rezept ist fast zu schön zum Essen! Wir lieben es, dass Paranüsse gefordert werden, eine oft übersehene Ergänzung, die mit Selen gefüllt ist. Der Nährstoff spielt nicht nur eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und in der Immunität, er hilft auch dem Körper, Vitamin E zu absorbieren, was dazu beitragen kann, Katarakte später im Leben abzuwehren.

Erhalten Sie das Rezept vom gesunden glücklichen Leben.

Tropischer Chia Pudding

Bedient: 4
Ernährung: 190 Kalorien, 12, 5 g Fett, 7, 3 g gesättigtes Fett, 34 mg Natrium, 23, 4 g Kohlenhydrate, 6, 4 g Ballaststoffe, 6, 3 g Zucker, 5, 1 g Protein (berechnet mit Agavensirup)

Machen Sie sich zu jeder Jahreszeit ein Strandgefühl mit diesem mit Mango und Ananas durchzogenen Pudding. Mit nur sieben leicht zu findenden Zutaten ist das Aufschlagen einer Charge der Inbegriff von easy. Verwenden Sie gefrorene Ananas und Mango, wenn frisch keine Saison ist. Es schmeckt nicht nur besser, es packt wahrscheinlich auch mehr Nährstoffe.

Erhalten Sie das Rezept von der Eckküche.

Über Nacht Chia Seed Pudding mit Sternanis-Kirschkompott

Ausbeuten: 1 große Portion
Ernährung: 419 Kalorien, 21, 8 g Fett, 1, 7 g gesättigtes Fett, 280 mg Natrium, 57, 2 g Kohlenhydrate, 14, 8 g Ballaststoffe, 34, 6 g Zucker, 11, 4 g Protein

Wenn Sternanis nur während der Feiertage auf Ihr Radar kommt, ist es Zeit, eine Ladung Pudding aufzubauen. Die Vanille-Ahorn-Basis ist von sich aus großartig, aber das Hinzufügen von frischen Kirschen bringt einen Hauch von Farbe und einen Schuss Sättigungsfaser.

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Bananen-Kokosnuss-Chia-Pudding

Bedient: 1
Ernährung: 375 Kalorien, 10, 4 g Fett, 2, 2 g gesättigtes Fett, 169 mg Natrium, 70, 3 g Kohlenhydrate, 11, 1 g Ballaststoffe, 40 g Zucker, 7, 2 g Protein

Bananen sind neidisch - je dunkler sie werden, desto weniger ansprechend wirken sie, aber desto köstlicher sind sie. Überreife Bananen verleihen diesem Rockstar-Puddingrezept Süße und Kalium.

Apropos Bananen: Schauen Sie sich diese 21 erstaunlichen Dinge an, die Bananen Ihrem Körper antun!

Holen Sie sich das Rezept von einem Zutaten-Chef.

Cookies & Sahne-Chia-Samen-Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 301 Kalorien, 23, 8 g Fett, 17, 1 g gesättigtes Fett, 15 mg Natrium, 25, 3 g Kohlenhydrate, 8, 1 g Ballaststoffe, 13, 5 g Zucker, 4, 3 g Protein (berechnet ohne Proteinpulver und fettarme Schokoladenkekse von Trader Joe)

Sie werden nicht finden, dass wir Cookie Crisp Cereal empfehlen (Entschuldigung!), Aber dies könnte nur die nächstbeste Sache für Keksmonster sein, die versuchen, ihrer täglichen Ernährung mehr Vollwertkost hinzuzufügen.

Holen Sie sich das Rezept von reinen Zwillingen.

Schokoladen-Erdbeer-Chia-Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 314 Kalorien, 18, 6 g Fett, 8, 8 g gesättigtes Fett, 341 g Natrium, 39, 2 g Kohlenhydrate, 11, 5 g Ballaststoffe, 23, 5 g Zucker, 6, 4 g Protein

Es gibt wenige Dinge, die köstlicher sind als eine mit Schokolade überzogene Erdbeere. Jetzt haben Sie eine Entschuldigung, jeden Tag eine zu essen - nicht weniger als das Frühstück!

Für mehr gesundes Essen empfehlen wir diese 50 Snacks mit 50 oder weniger Kalorien.

ISS das! Spitze

Achten Sie darauf, Ihr Rezept mit einer ungesüßten Mandelmilch zu verfeinern, um die Zuckerwerte angemessen zu halten.

Holen Sie sich das Rezept aus meinem ganzen Lebensmittelleben

Chai Chia Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 173 Kalorien, 10, 1 g Fett, 0, 6 g gesättigtes Fett, 162 mg Natrium, 19, 6 g Kohlenhydrate, 9, 4 g Ballaststoffe, 7, 9 g Zucker, 5, 7 g Protein

Die besten Aromen des Herbstes - Zimt, Kardamom, Ingwer und gemahlene Nelken - fügen sich zu einem Pudding mit Chai-Geschmack zusammen. Das Beste: Es ist arm an Zucker und Kalorien! Dieses Rezept ist definitiv "Eat This!"

Holen Sie sich das Rezept von Southern in Law.

Kürbiskuchen-Chia-Pudding

Bedient: 2
Ernährung: 191 Kalorien, 8 g Fett, 0, 8 g gesättigtes Fett, 185 mg Natrium, 31 g Kohlenhydrate, 8, 6 g Ballaststoffe, 14, 2 g Zucker, 4, 7 g Eiweiß (berechnet mit 1 Esslöffel Ahornsirup)

Pünktlich zum kühleren Wetter bietet dieser Herbst-inspirierte Chia-Pudding die Cremigkeit Ihrer Lieblings-Kürbiskuchenfüllung - ganz ohne Zucker und zusätzliche Zusätze.

Holen Sie sich das Rezept von einem Ingredient Chef.

Grüner Smoothie Chia Pudding

Erträge: 1 große Portion

Ernährung: 487 Kalorien, 11, 8 g Fett, 1, 4 g gesättigtes Fett, 188 mg Natrium, 83 g Kohlenhydrate, 15, 2 g Ballaststoffe, 35, 3 g Zucker, 19, 4 g Protein (berechnet mit Sojamilch)

Alle begrüßen den Grünkohl. Diese grüne Chiasamen-Smoothie-Pudding-Hybride ist nur eine weitere Möglichkeit, die Supergreen zu essen (oder zu trinken). Dieser durch Datteln natürlich gesüßte Smoothie ist ideal für alle, die keinen Zuckerzusatz benötigen.

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Mexikanischer Schokoladen-Chia-Samen-Pudding

Bedient: 1
Ergibt 278 Kalorien, 18, 4 g Fett, 2, 2 g gesättigtes Fett, 184 g Natrium, 39, 2 g Kohlenhydrate, 19, 2 g Ballaststoffe, 12, 2 g Zucker, 11, 2 g Protein

Schokolade hat den schlechten Ruf, dekadent und sündig zu sein. Nicht der Fall bei diesem Chiasamenpudding, der ungesüßtes Kakaopulver verwendet und reich an Eisen, Mangan, Magnesium und Zink ist. Mit all der Cremigkeit von normalem Schokoladenpudding plus Null Schuld ist dies ein Muss.

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Vanille-Bohnen-Chia-Brei mit sautierten Karamell-Birnen

Diese klassische Geschmackskombination ist nicht nur elegant, sondern auch sehr nahrhaft. Birnen sind eine gute Quelle für Vitamin C und helfen durch ihren hohen Pektingehalt vor Hunger. Darüber hinaus zieht ihre lösliche Faser Wasser an und verwandelt sich in ein Gel, wodurch die Verdauung verlangsamt wird.

Zitrone Chia Pudding mit frischen Beeren

Bedient: 2
Ernährung: 250 Kalorien, 8, 4 g Fett, 2, 7 g gesättigtes Fett, 124 mg Natrium, 44, 1 g Kohlenhydrate, 3, 9 g Ballaststoffe, 39 g Zucker, 4, 8 g Eiweiß (berechnet mit Cashewmilch und Honig)

Mit Zitrone und einer Prise frischer Minze und Basilikum hat dieser Pudding genug Zing, um Sie ohne Ihren Starbucks-Becher aufzuwecken.

Holen Sie sich das Rezept von inspirierten Lebensmitteln.

Rohe Himbeer- und Vanille-Chia-Pudding

Bedient: 5
Ernährung: 335 Kalorien, 19, 4 g Fett, 5, 5 g gesättigtes Fett, 38 mg Natrium, 40, 8 g Kohlenhydrate, 10, 4 g Ballaststoffe, 29, 1 g Zucker, 7 g Eiweiß (berechnet mit weißen Chiasamen und rohem Agavennektar)

Wir lieben alles, was so gut aussieht und roh ist, aber die Himbeeren legen diesen Pudding über den Tellerrand. Mit extrem hohen Mengen an Vitamin C sind Himbeeren die perfekte Stärkung des Immunsystems. Die herbe Beere kontrastiert perfekt mit dem cremigen Chiasamenpudding.

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Paleo Layered Chia und Mandelpudding-Parfait

Bedient: 6
Ernährung: 344 Kalorien, 17 g Fett, 0, 4 g gesättigtes Fett, 103 mg Natrium 46 g Kohlenhydrate, 7, 4 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 9 g Protein

Diese geschichtete Zubereitung ist eine köstliche und schöne Ergänzung zu jeder festlichen Brunch-Feier. Ihre Gäste werden nie vermuten, dass es nur ein paar Minuten gedauert hat, bis der Mixer fertig ist - oder dass es zu 100% Paleo ist!

Holen Sie sich das Rezept gegen das Korn.

Chia-, Blaubeer- und Avocadopudding

Bedient: 3
Ernährung: 379 Kalorien, 19, 2 g Fett, 5, 3 g gesättigtes Fett, 42 mg Natrium, 51 g Kohlenhydrate, 12, 7 g Ballaststoffe, 12, 5 g Zucker, 9, 5 g Protein

Dank der Avocado-Zugabe ist dieser Pudding nicht nur cremig. Sicher, es hat nur 12 Gramm Zucker und ist nur mit ganzen Lebensmitteln gefüllt, aber die meisten Leute würden es schwer finden zu glauben, dass ihre Schüssel nicht mit einem sündigen Dessert gefüllt war.

Holen Sie sich das Rezept von Alkaline Sisters.

Pudding der rohen Schokolade Superfood

Bedient: 2
Ernährung: 104 Kalorien, 4 g Fett, 80 mg Natrium, 15, 5 g Kohlenhydrate, 6, 5 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker, 3 g Eiweiß

Dieses Rezept, das einfach süß genug ist, erfordert Kakaopulver, eine hervorragende Alternative zu Schokoladenchips. Der gleiche Geschmack, den Sie mit einem Viertel der Kalorien verlangen!

Holen Sie sich das Rezept in Sonnet's Kitchen.

Blaubeerkokosnuss-Chia-Pudding

Bedient: 4
Ernährung: 120 Kalorien, 8, 6 g Fett, 5, 7 g gesättigtes Fett, 50 mg Natrium, 10, 4 g Kohlenhydrate, 3, 5 g Ballaststoffe, 6, 2 g Zucker, 2, 1 g Eiweiß

Vielen Dank für die saubere Zutatenliste. Dieser Blaubeer-Kokos-Chia-Pudding ist ein einfaches, gesundes Frühstück (oder Nachtisch), in dem Sie sich beim Essen wohlfühlen können.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

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