5 Diät-Hacks, die Sie jetzt für schnellen Gewichtsverlust benötigen



Wenn Sie dachten, dass das Überspringen von Mahlzeiten, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und eine Diät mit harten Kernen die einzigen Möglichkeiten waren, Ihr Zielgewicht zu erreichen, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken.

Gewichtsabnahme sieht für jeden anders aus, aber Studien zeigen, dass kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil viel effektiver sind als die extremen Maßnahmen, die manche Menschen ergreifen, um Pfund zu verlieren. Das einzige Problem, das Menschen ständig haben, ist herauszufinden, wo und wann sie anfangen sollen.

Unterteilen Sie diese Ziele in tägliche Gewohnheiten, wie das Reduzieren von 50 Kalorien hier und das Durchführen eines gesunden Austauschs, und plötzlich ist es einfach, das Risiko für Diabetes zu verringern und zu senken. Verwenden Sie diese von Eat This! Anerkannten, wissenschaftlich abgesicherten Diät-Hacks, um am Ende des Tages Hunderten von Kalorien auszuweichen und schnell und einfach abzunehmen. Brauchen Sie Rezepte für Ihren neuen Lebensstil? Verpassen Sie nicht die 7 Frühstücke, die ein Diätetiker schwört.

Essen Sie das Ganze

Shutterstock

Stoppen Sie mit dem Nippen! Eine Studie fand heraus, dass der Austausch von drei Gläsern Fruchtsaft mit drei Portionen Vollobst pro Woche mit einer um sieben Prozent reduzierten Risikobereitschaft für Typ-2-Diabetes verbunden war. Wenn Sie also das nächste Mal nach dieser Taille erweiternden Flasche Apfelsaft greifen, greifen Sie ein Pink Lady aus der Obstschale auf dem Weg zur Tür.

Verwenden Sie kleinere Schüsseln

Drica Pinotti / Unsplash

Bewahren Sie große Schüsseln für Ihre Chipotle-Bestellung auf, denn es ist an der Zeit, Ihr Geschirr zu Hause zu aktualisieren. Menschen, denen größere Schüsseln verabreicht werden, servieren und essen 16 Prozent mehr als solche, die kleinere Schüsseln erhalten. Denken Sie darüber nach, wenn Ihre Schüssel zwei Kugeln Reis enthält, gehen Sie für diesen zweiten Löffel zurück. Wenn nicht, bleibst du bei einem. Sie können die visuelle Illusion leicht nutzen, indem Sie bauchfreundliche Mini-Schüsseln verwenden.

Vor dem Chow Down den Netzstecker ziehen

Shutterstock

Widerstehen Sie dem Drang zu essen oder zu trinken, während Sie Netflix ansehen oder Ihre E-Mails abrufen. Während es verlockend ist, ein TV-Dinner zu haben oder die Episode zu beobachten, die Sie während des Mittagessens im Pausenraum verpasst haben, zeigte eine Studie des American Journal of Clinicial Nutrition, dass Menschen, die ablenken, in einer Sitzung 10 Prozent mehr essen, als sie es sonst tun würden.

Essen Sie, bevor Sie essen

Shutterstock

Bist du der Typ, der dich den ganzen Tag hungern lässt, um Kalorien zu sparen und dich auf die Burger und Pommes vorzubereiten, von denen du weißt, dass sie zur Mittagszeit kommen? Es stellt sich heraus, dass Sie einen großen Fehler machen! Egal welche Mahlzeit Sie essen, bestellen Sie vorher eine App. Wenn Sie einen Aperitif einer Suppe auf Brühebasis oder sogar eines Apfels essen, kann die Gesamtkalorienaufnahme im Verlauf der Mahlzeit um bis zu 20 Prozent gesenkt werden. Dies belegen Studien der Forscher des Staates Pennsylvania.

Fügen Sie einfach Zimt hinzu

Shutterstock

Es gibt viele Vorteile, Ihr Leben und Ihre Lebensmittel aufzufrischen, und einer dieser Vorteile ist, dass es hilft, Ihren Körper auf natürliche Weise ins Gleichgewicht zu bringen. Das Hinzufügen eines gehäuften Teelöffels Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit (wie Haferflocken zum Frühstück) kann dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren, die zu Hunger, Heißhunger und Gewichtszunahme führen, so eine in The Journal des American College of American College veröffentlichte Studie Ernährung

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: Die Top 5 Genius Foods-Tipps von The Eat This, Not That!  Podcast

    Die Top 5 Genius Foods-Tipps von The Eat This, Not That! Podcast

    Wir treffen täglich mehr als 300 Lebensmittel. Und wir neigen dazu, unsere Entscheidungen auf das Verlangen (schuldig!) Oder die Auswirkungen der von uns ausgewählten Lebensmittel auf die Taille zu stützen. Aber wie oft denken wir darüber nach, wie das, was wir konsumieren, unser Gehirn direkt beeinflusst? In
  • bessere Gesundheit: 15 Smoothies Promis trinken, um schlank zu bleiben

    15 Smoothies Promis trinken, um schlank zu bleiben

    Klicken! Ihre Wäsche wird gewaschen, getrocknet, gefaltet und in Ihren Schrank zurückgelegt. Klicken! Ihre Präsentation für die Arbeit wird recherchiert, aufgeschrieben und dann sorgfältig in eine Präsentation geleitet. Klicken! Ihre Kleinen stürzen die Treppe hinauf, setzen ihre Jammies auf, putzen ihre Zähne und schlafen tief ein. Wenn e
  • bessere Gesundheit: 50 Lebensmittel, die Herzerkrankungen verursachen können

    50 Lebensmittel, die Herzerkrankungen verursachen können

    Laut der American Heart Association machen Herzkrankheiten in den USA etwa 33 Prozent der Todesfälle aus - alle 38 Sekunden ein Leben. Dies sind einige beängstigende Zahlen, aber Sie können es vermeiden, eine Statistik zu werden, indem Sie das, was Sie essen, genauer betrachten. Möchten Sie Ihr Risiko senken? Di
  • bessere Gesundheit: 10 beste Möglichkeiten, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden

    10 beste Möglichkeiten, um lebensmittelbedingte Krankheiten zu vermeiden

    Es ist die Saison für Grillabende und Picknicks im Freien. Während der Sommer die perfekte Zeit zum Faulenzen und Naschen mit Freunden und Familie ist, sind warme Tage auch der ideale Nährboden für einige unerwünschte Gäste - Bakterien und andere Mikroben, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen. Laut
  • bessere Gesundheit: Hier ist, was Kim Kardashian für das Frühstück in erstaunlicher Form isst

    Hier ist, was Kim Kardashian für das Frühstück in erstaunlicher Form isst

    Zwischendurch teilt sie sich mit ihrer vierjährigen Tochter ein Bett und schnappt sich ihre neue Make-up-Linie. Damit beginnt die Reality-TV-Queen in all ihrer durchtrainierten Bauchpracht ihren Tag. Kim Kardashian hat für viele Dinge Schlagzeilen gemacht: ihre schamlosen Selfies, das neueste Latex-Ensemble, das sie auf dem roten Teppich trug, und ihre neueste Version von bleach blondem Haar.
  • bessere Gesundheit: 6 Geheimnisse, wie Christie Brinkley mit 62 immer noch schlägt

    6 Geheimnisse, wie Christie Brinkley mit 62 immer noch schlägt

    Die Modellkarriere von Christie Brinkley begann in den 70er Jahren und sie hat keinen Schlag versäumt, seit sie die Leser von Sports Illustrated verloren hatte . Der 5'9 ″ Brinkley war noch nie ein hageres Modell; Stattdessen hat sie immer den schlanken, aber dennoch energiegeladenen Look gerockt. D
  • bessere Gesundheit: Die 17 süchtigsten Nahrungsmittel auf dem Planeten

    Die 17 süchtigsten Nahrungsmittel auf dem Planeten

    Charlie von Lost Die Bande von Trainspotting . Sogar Iron Man Tony Stark - das Fernsehen und die Filme sind voller erinnerungswürdiger Süchtiger. Aber wir haben noch nie einen Peanut M & Ms gesehen. Zucker kann aber auch süchtig machen. So viel wie wir zum Essen brauchen, um zu überleben und zu gedeihen - wenn Sie nicht vorsichtig sind, ist es leicht, sich an diejenigen zu gewöhnen, die Ihr Gehirn trüben, Ihren Blutzucker anheben und auf die Pfunde legen können, so das neue Buch Zero Sugar Diet . Eine
  • bessere Gesundheit: 12 Essgewohnheiten, die Sie länger leben lassen und schlanker werden

    12 Essgewohnheiten, die Sie länger leben lassen und schlanker werden

    Wenn es darum geht, länger zu leben - und sich gesünder, glücklicher und schlanker zu fühlen - war Ihr Schicksal noch nie fester in Ihrer Hand. Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie unabhängig von Ihren genetischen Voraussetzungen echte Schritte unternehmen können, um das Risiko eines frühen Todes (bis hin zum Ausschalten Ihrer Fettgene) zu verringern, indem Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung optimieren. Mehr n
  • bessere Gesundheit: Was ist wirklich in Deli Meat?

    Was ist wirklich in Deli Meat?

    Tatsache ist: 49 Prozent der Amerikaner konsumieren jeden Tag mindestens ein Sandwich, wie die US-amerikanische Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung (NHANES) des USDA zeigt. Und mehr als die Hälfte dieser Sandwiches werden mit vorverpacktem Deli-Fleisch zubereitet, so ein Bericht von Nielsen. Während diese Sandwich-Stapler „gesund“ erscheinen könnten, zeigen ihre Zutatenlisten, dass sie viel mehr haben, als es auf den ersten Blick scheint. Nehmen

Tipp Der Redaktion

20 Lebensmittel, die am schnellsten verderben

„Ich erinnere mich nicht“, antwortete ihr alter Mann. "Wann war ALF zuletzt auf Sendung?" Er hat sie trotzdem gegessen. Mit einer Avocado ist das nicht möglich. Es ist eine unglückliche Wahrheit, dass viele der teuersten und gesündesten (Konservierungsmittel und chemikalienfreien) Lebensmittel die gleichen sind, die am schnellsten verderben. Wenn