Wenn Sie dachten, dass das Überspringen von Mahlzeiten, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und eine Diät mit harten Kernen die einzigen Möglichkeiten waren, Ihr Zielgewicht zu erreichen, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken.
Gewichtsabnahme sieht für jeden anders aus, aber Studien zeigen, dass kleine Veränderungen in Ihrem Lebensstil viel effektiver sind als die extremen Maßnahmen, die manche Menschen ergreifen, um Pfund zu verlieren. Das einzige Problem, das Menschen ständig haben, ist herauszufinden, wo und wann sie anfangen sollen.
Unterteilen Sie diese Ziele in tägliche Gewohnheiten, wie das Reduzieren von 50 Kalorien hier und das Durchführen eines gesunden Austauschs, und plötzlich ist es einfach, das Risiko für Diabetes zu verringern und zu senken. Verwenden Sie diese von Eat This! Anerkannten, wissenschaftlich abgesicherten Diät-Hacks, um am Ende des Tages Hunderten von Kalorien auszuweichen und schnell und einfach abzunehmen. Brauchen Sie Rezepte für Ihren neuen Lebensstil? Verpassen Sie nicht die 7 Frühstücke, die ein Diätetiker schwört.
Essen Sie das Ganze
Shutterstock Stoppen Sie mit dem Nippen! Eine Studie fand heraus, dass der Austausch von drei Gläsern Fruchtsaft mit drei Portionen Vollobst pro Woche mit einer um sieben Prozent reduzierten Risikobereitschaft für Typ-2-Diabetes verbunden war. Wenn Sie also das nächste Mal nach dieser Taille erweiternden Flasche Apfelsaft greifen, greifen Sie ein Pink Lady aus der Obstschale auf dem Weg zur Tür.
Verwenden Sie kleinere Schüsseln
Drica Pinotti / Unsplash Bewahren Sie große Schüsseln für Ihre Chipotle-Bestellung auf, denn es ist an der Zeit, Ihr Geschirr zu Hause zu aktualisieren. Menschen, denen größere Schüsseln verabreicht werden, servieren und essen 16 Prozent mehr als solche, die kleinere Schüsseln erhalten. Denken Sie darüber nach, wenn Ihre Schüssel zwei Kugeln Reis enthält, gehen Sie für diesen zweiten Löffel zurück. Wenn nicht, bleibst du bei einem. Sie können die visuelle Illusion leicht nutzen, indem Sie bauchfreundliche Mini-Schüsseln verwenden.
Vor dem Chow Down den Netzstecker ziehen
Shutterstock Widerstehen Sie dem Drang zu essen oder zu trinken, während Sie Netflix ansehen oder Ihre E-Mails abrufen. Während es verlockend ist, ein TV-Dinner zu haben oder die Episode zu beobachten, die Sie während des Mittagessens im Pausenraum verpasst haben, zeigte eine Studie des American Journal of Clinicial Nutrition, dass Menschen, die ablenken, in einer Sitzung 10 Prozent mehr essen, als sie es sonst tun würden.
Essen Sie, bevor Sie essen
Shutterstock Bist du der Typ, der dich den ganzen Tag hungern lässt, um Kalorien zu sparen und dich auf die Burger und Pommes vorzubereiten, von denen du weißt, dass sie zur Mittagszeit kommen? Es stellt sich heraus, dass Sie einen großen Fehler machen! Egal welche Mahlzeit Sie essen, bestellen Sie vorher eine App. Wenn Sie einen Aperitif einer Suppe auf Brühebasis oder sogar eines Apfels essen, kann die Gesamtkalorienaufnahme im Verlauf der Mahlzeit um bis zu 20 Prozent gesenkt werden. Dies belegen Studien der Forscher des Staates Pennsylvania.
Fügen Sie einfach Zimt hinzu
Shutterstock Es gibt viele Vorteile, Ihr Leben und Ihre Lebensmittel aufzufrischen, und einer dieser Vorteile ist, dass es hilft, Ihren Körper auf natürliche Weise ins Gleichgewicht zu bringen. Das Hinzufügen eines gehäuften Teelöffels Zimt zu einer stärkehaltigen Mahlzeit (wie Haferflocken zum Frühstück) kann dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen abzuwehren, die zu Hunger, Heißhunger und Gewichtszunahme führen, so eine in The Journal des American College of American College veröffentlichte Studie Ernährung
