5 Lebensmittel, die Stress bekämpfen



Wenn Ihr Weg, um mit Stress umzugehen, eine Tüte Kartoffelchips verschlingt (weil sich das arme kleine Kartoffelchen zur Unterwerfung zermürbt, fühlt es sich so gut an), lesen Sie weiter. Fühlen Sie sich frei, Ihre Angst mit diesen Eat This, Not That! -genehmigte, stressabbauende Speisen und Getränke (aus gutem Grund). Bewahren Sie einige davon in Ihrer Snackschublade auf, damit Sie sich einen Imbiss holen können und wieder arbeiten können, aufgetankt, neu fokussiert und weniger überfordert. Selbst wenn Ihr Stress Sie dazu bringt, den Overdrive zu kauen, wird Ihre Gewichtsabnahme durch keine dieser Tipps behindert, sodass Sie sich um eine Sache weniger Sorgen machen müssen.

Dunkle Schokolade


Wirklich, wir vermasseln nicht mit dir. In einer Studie des Nestlé-Forschungszentrums (natürlich) wurde festgestellt, dass diejenigen, die sich für "stark gestresst" hielten, niedrigere Stresshormone wie Cortisol und Katecholamine in ihrem System hatten, nachdem sie zwei Wochen lang täglich Schokolade zu sich genommen hatten. Machen Sie sich keine Sorgen, wir haben uns eine weitere Studie angesehen, um zu überprüfen, dass dunkle Schokolade die Auswirkungen von Stress beim Menschen puffert. Es ist also offiziell; brechen Sie ein Quadrat ab, um zu feiern. (Für ein paar mit dunkler Schokolade getränkte Snacks schauen Sie sich unsere Liste mit guten Snacks an und füllen Sie die Arbeitswoche auf.)

Erdbeeren


Erdbeeren haben einen überraschend hohen Vitamin-C-Gehalt, was sich nachweislich auf den Stresspegel auswirkt. Ein erhöhter Vitamin-C-Verbrauch hilft nachweislich, mit Stresssituationen fertig zu werden. Die Cortisolspiegel (eines der Stresshormone) sanken rasch bei Probanden, denen Vitamin C-Präparat verabreicht wurde, und der Blutdruck der Studienteilnehmer normalisierte sich in der Vitamin-C-Gruppe schneller als in der Kontrollgruppe.

Wilder Lachs


Wenn Sie keinen Fisch mögen, haben Sie gute Gründe, gestresst zu sein. Sie können jedoch die gleichen Vorteile von einer Omega-3-Ergänzung erhalten. Eine Studie der Ohio State University fand heraus, dass Studenten, die regelmäßige Omega-3-Präparate eingenommen hatten, eine 20% ige Reduktion ihrer Angstzustände hatten, verglichen mit Studenten, die frei von Fischen waren und keine Supplements nahmen.

Wenn Sie wissen, dass Sie einen großen Tag vor sich haben, planen Sie ein paar Lachs mit Frühstück für Lachs auf Ihrem Salat. Es wird diese überwältigten Gefühle gegen Stress bekämpfen und Sie auch fokussiert halten, sodass Sie die Nachmittagspräsentation oder das Meeting auf den Punkt bringen können.

Schwarzer Tee


Sobald Sie schwarz werden, sprechen Sie nie - ich spreche von Tee, ich möchte nur klar sein. Eine Studie aus dem Jahr 2007, die in der Fachzeitschrift Psychopharmacology veröffentlicht wurde, ergab, dass schwarze Teetrinker Stress besser bewältigen können als ihre Kräuter-Kollegen. Schwarze Teetrinker waren nicht nur im Allgemeinen weniger gestresst, sie konnten ihren Körper nach einer Stresssituation auch schneller in die Homöostase bringen als nicht-schwarze Teetrinker.

Nüsse


Nüsse sind knackig, so dass Sie Stress abbauen können. Noch wichtiger ist, dass Nüsse reich an Magnesium sind, ein lebenswichtiger Nährstoff, wenn es um den natürlichen Stressbewältigungsmechanismus unseres Körpers geht. (Blattgrüns sind eine weitere gute Quelle für Magnesium. Bei den trendigen Optionen sollten Sie also diese Grüns probieren, die gesünder als Grünkohl sind.) Die Mehrheit von uns hat einen Magnesiummangel, der RDA für Erwachsene liegt zwischen 320 und 420 mg täglich und der durchschnittliche Amerikaner kommt herum 250mg täglich. Ein häufiges Anzeichen für Magnesiummangel ist die Unfähigkeit, mit Stress umzugehen, und die körperlichen Auswirkungen, wie Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit. Gehen Sie voran, essen Sie diese PB & J, es wird Sie beruhigen.

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Tipp Der Redaktion

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Es ist den Besten von uns passiert - Sie sind so verliebt in eine Mahlzeit oder ein Essen, dass Sie einfach nicht mit dem Essen aufhören möchten und dies nur tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie explodieren. Oder Sie werden zu abgelenkt und zu viel gegessen, weil Sie nicht erkannt haben, wie viel Essen Sie in den Mund schaufeln, bis es danach ist. U