Und trotzdem können wir unsere Sucht nicht brechen. (Und laut bestimmten Studien ist es eine Sucht.) Schlimmer noch, selbst wenn Sie vorsichtig mit der Einnahme sind, werden Sie vielleicht erstaunt sein, wie viel Sie tatsächlich essen: Es gibt fast so viele Kohlenhydrate in einem einzigen Schokoladenkeks wie Es gibt in einer Schüssel Haferflocken!

Mit so durchdringenden Kohlenhydraten - und so schwer zu widerstehen - essen Sie dies, nicht das! fragte sich, was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie sie aufgeben? Finden Sie in diesem exklusiven Sonderbericht heraus, wie viel Sie gewinnen und verlieren müssen.

Sie verbrennen Fett

Sofort. Die Verringerung der Einnahme von kalorienreichen Kohlenhydraten reduziert automatisch die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen. Dadurch wird Ihr Körper gezwungen, Fett, das in Ihrem Mittelteil gespeichert ist, zu verbrennen, anstatt den Zucker zu sich zu nehmen, den er aus Kohlenhydraten nimmt.

ISS das! Tipp: Morgens vor dem Frühstück trainieren. Dadurch wird der Körper gezwungen, gespeichertes Fett zu verbrennen, anstelle der Lebensmittel, die Sie früher am Tag gegessen haben. Um Fett weiter zu sprengen, trinken Sie Pu-Erh-Tee, der nachweislich die Fettkonzentrationen im Blut senkt. Wir lieben Pu-Erh so sehr, dass wir es Teil unseres brandneuen Gewichtsabnahmeplans gemacht haben. Probieren Sie es selbst aus - Testteilnehmer haben in nur einer Woche bis zu 10 Pfund an The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse verloren!

Sie fühlen sich weniger hungrig

Es sind keine Kalorien, die Ihren Hunger stillen, sondern Nährstoffe: Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette. Leider fehlen einfache, raffinierte Kohlenhydrate in allen drei Bereichen, auch wenn sie Ihren Körper mit schnellen, billigen Kalorien füllen. Egal wie viel Sie essen, Ihr Körper wird auf der Suche nach mehr Nahrung gehen. Das Ergebnis: ein träger, hungrigerer Mensch, der eher in die Snack-Schublade eintauchen kann.

ISS das! Tipp: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer proteinreichen, fettreichen Nahrung wie griechischem Joghurt, Eiern mit Gemüse oder Chia-Pudding, und Sie werden Ihren Hunger reduzieren. Fangen Sie an, Pfund pro Woche zu verlieren, indem Sie einen dieser 11 besten und schlechtesten griechischen Joghurts zum Abnehmen essen!

Dein Bauch wird flacher

Wenn Sie einfache Kohlenhydrate durch ballaststoffreiches Essen ersetzen, ist eines der ersten Dinge, dass Ihr Bauch flacher wird - buchstäblich innerhalb weniger Tage. Der Grund: Nach Angaben des Institute of Medicine nehmen die meisten Amerikaner nur 15 der empfohlenen 25 bis 38 Gramm pro Tag zu sich. Folglich haben die gesunden Darmmikroben, die uns mager halten, weniger zu fressen, und die ungesunden Mikroben, die sich an Zucker schmecken, übernehmen die Kontrolle. Das sind die kleinen Kerle, die Blähungen verursachen und Ihren Bauch größer aussehen lassen, als er eigentlich ist. "Ballaststoffe können die gesunde Regelmäßigkeit fördern", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Diätassistent und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

ISS das! Tipp: Beginnen Sie mit einfachen Swaps, die sich Ihnen natürlich anfühlen. Tauschen Sie das Weißbrot gegen Vollkorn oder fügen Sie Bohnen zu Tacos hinzu und braten Sie es an. Und wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, greifen Sie nach rohen Nüssen. "Nüsse sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und gesundes Fett, die dabei helfen können, Entzündungen im Körper zu bekämpfen und die Verdauung zu fördern", fügt Smith hinzu.

Sie senken Ihr Risiko für Diabetes

Einfache Kohlenhydrate bestehen aus einfachen Zuckern, und zu viele zu essen kann sowohl kurz- als auch langfristig Verwüstungen in Ihrem Körper verursachen. Je mehr dieser schnell verdauten Kohlenhydrate Sie konsumieren, desto mehr Insulin produziert Ihr Pankreas, was schließlich zu Insulinresistenz und möglicherweise Typ-2-Diabetes führt, so Smith.

ISS das! Tipp: Faserreiche komplexe Kohlenhydrate sind für den Körper schwieriger zu verdauen und verhindern die Blutzuckerspitzen, die die Insulinfreisetzung verursachen. "Je niedriger und stabiler wir den Blutzucker halten, desto weniger Insulin wird konstant freigesetzt und desto Insulin-empfindlicher bleibt unser Gewebe - was eine gute Sache ist", erklärt Smith. Wenn Sie sich auf die einfachen Dinge beschränken, können Sie stabile Blutzuckerwerte aufrechterhalten und das Risiko für Diabetes reduzieren.

Deine Muskeln werden stärker

Fast jedes Lebensmittel auf der Welt ist gesünder als einfache Kohlenhydrate - von Burgern und Steaks über Joghurt bis hin zu Eis. Das liegt zum Teil daran, dass einfachen Kohlenhydraten Protein, die Bausteine ​​der Muskeln (und ein wichtiger Faktor für gesundes Haar, Nägel und Haut) fehlen. Indem Sie Ihren Körper mit Eiweiß und anderen Nährstoffen füllen, geben Sie ihm das, was er zum Wachsen braucht, ohne zusätzliche Kalorien zu finden.

ISS das! Tipp: Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten normalerweise Hunger bekommen, versuchen Sie, diese Bonbons aus Automaten durch eiweißreiche Snacks zu ersetzen, die Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihnen stabile Energie für den kommenden Nachmittag geben, wie diese von Eat This, Not That! Empfohlenen 50 besten Snacks zum Abnehmen.

Sie fühlen sich energetisiert

Natürlich sind nicht alle Kohlenhydrate schlecht. Ihr Körper benötigt Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren, und sie sind besonders wichtig für eine angemessene Gehirn- und Muskelfunktion. Durch die Umstellung von einfachen Kohlenhydraten auf langlebige Brennstoffe - Obst und Gemüse, Vollkornbrot, Haferflocken, brauner Reis, Quinoa und andere Vollkornoptionen - stellen Sie sicher, dass Sie einen gleichmäßigen Energiefluss haben und das Aufsteigen vermeiden und Downs, die einfache Kohlenhydrate verursachen. Sie müssen keine schlechten Speisen mehr wählen, um schnell Energie zu tanken, und Sie werden nicht durch die Nachmittagsstunden ziehen.
ISS das! Tipp: Die niedrigste sichere Menge an Kohlenhydraten beträgt laut Mayo Clinic täglich etwa 50 g; Vermeiden Sie das Eintauchen unter diesen Betrag, wenn Sie größere Energieeinbrüche vermeiden möchten. Eine Tasse Haferflocken und eine halbe Banane reicht aus, um diese Menge zu erreichen.

ESSEN SIE DIESEN STATT!

Wenn Sie ein begeisterter Eat This, Not That! Leser, Sie wissen, dass wir über die klassischen Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme poetisch werden: Süßkartoffeln, Haferflocken, Bohnen, brauner Reis - wir können nicht genug von diesen leckeren Speisen bekommen, die mit niedrigem Zuckergehalt und hohen Faserzahlen zufriedenstellen. Finden Sie heraus, welche unserer Favoriten die besten Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme sind.