5 Fehler, die Sie auf einer Low-Carb-Diät machen



Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, stehen die Chancen, dass Sie wahrscheinlich einen der beliebtesten Diättrends der letzten paar Jahrzehnte ausprobiert haben: Low Carb. Kohlenhydrate wurden als der Übeltäter verdorben, der Sie fett macht, so dass die Leute davon ausgehen, dass eine drastische Reduzierung der Waage die Waage nach unten drücken und den Bauch aufblähen lässt.

Leider ist es nicht so einfach. Für den Anfang sind Kohlenhydrate die wichtigste Brennstoffquelle Ihres Körpers. Sie benötigen sie also für eine optimale Energie und Funktion. Und nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Während das Ablassen raffinierter Kohlenhydrate wie Zucker und weißes Mehl für die Gewichtsabnahme gut ist, kann der Verzehr von faserigen komplexen Kohlenhydraten wie Obst und Vollkorn tatsächlich dazu beitragen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie diesen wichtigen Makronährstoff reduziert haben und sich die Waage noch nicht bewegt, achten Sie auf diese großen Fehler. Und wenn Sie schon dabei sind, vermeiden Sie diese 50 kleinen Dinge, die Sie fetter und fetter machen.

Du isst nicht genug Kalorien

Obwohl das Schneiden von Kalorien zum Abnehmen beiträgt, ist es wichtig, innerhalb des Tagesziels zu bleiben, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn die Menschen ihre Kohlenhydrate reduzieren, machen sie den Fehler, ihre Kalorien zu drastisch zu reduzieren, sagt auch der Diätassistent Jim White, RD, ACSM und der Besitzer der Jim White Fitness and Nutrition Studios.

„Viele Menschen geben ihre Kohlenhydrate ab, aber auch andere Makronährstoffe wie Eiweiß und Fett“, erklärt er. "Dies kann zu vielen Mängeln führen, den Stoffwechsel verlangsamen und das Energieniveau senken, was sich auf die allgemeine Gesundheit auswirkt."

Sprechen Sie mit einem Arzt oder RD über Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse - je nach Aktivitätsniveau sind dies normalerweise 1.200 bis 1.800 Kalorien zur Gewichtsreduktion - und halten Sie sich an Ihr Ziel. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, schauen Sie sich unseren 3-4-5-Plan für schnellen Gewichtsverlust an.

Sie berauben sich

Das Ablassen raffinierter Kohlenhydrate wie Zucker und weißes Mehl ist eine großartige Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu steigern. Schließlich werden diese einfachen Kohlenhydrate Ihren Blutzucker ansteigen lassen und Ihren Körper dazu veranlassen, überschüssigen Glukose als Fett zu speichern. Aber wenn Sie sich bestimmte Leckereien und Ihre Lieblingsspeisen gänzlich vorenthalten, ist dies ein Rezept für eine Katastrophe.

"Wenn Menschen sie aus ihrer Ernährung streichen, neigen sie dazu, sich im Laufe der Zeit immer mehr zu sehnen", sagt White. "Dies führt dazu, dass die Menschen sie wieder essen und ihre Low Carb-Diätversuche nicht bestehen."

Dies führt zu einem zerstörerischen Zyklus von Benachteiligung, Sehnsucht, Zucken, Schuldgefühlen und sich selbst wieder zu berauben. Anstatt sich selbst zu verbieten, Ihre bevorzugten kohlenstoffreichen Nahrungsmittel vollständig zu essen, empfiehlt White, am Ende des Tages 150 Kalorien zu sich zu nehmen, um zu essen, was immer Sie möchten. Dies kann ein kleiner Schokoladenkeks oder eine Unze Kartoffelchips sein - was auch immer Ihren Heißhunger bremst.

Du bist zu niedrig Carb

Einige Menschen gehen zu Extremen, indem sie Kohlenhydrate vollständig ausschneiden oder weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen. Da die FDA den Menschen empfiehlt, 300 Gramm Kohlenhydrate mit einer 2.000-Kalorien-Diät zu sich zu nehmen, ist dies weit über eine typische Low-Carb-Diät hinaus.

„Eine kohlenhydratarme Diät beträgt weniger als 125 Gramm pro Tag“, erklärt White. „Manche Leute gehen beim Schneiden extremer und andere sind liberaler. Meiner Meinung nach, wenn Sie Kohlenhydrate abbauen wollen, halten Sie Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte in Ihrer Ernährung. “

Wenn Sie die Kohlenhydrate so drastisch reduzieren, fehlen Ihnen auch wichtige Antioxidantien und B-Vitamine, die in vielen komplexen Kohlenhydraten vorkommen, um Entzündungen abzuwehren. Tatsächlich gehören Vollkornprodukte und Rohhafer zu unseren 30 besten entzündungshemmenden Lebensmitteln.

Ganze Körner sind auch eine hervorragende Faserquelle, die den Gewichtsverlust steigern kann. Faser sorgt dafür, dass Sie sich länger voller fühlen, was Ihnen hilft, den Mittag in der Nähe zu weiden. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate überspringen, fehlt Ihnen dieser essentielle Nährstoff.

Du hörst nicht auf deinen Körper

Einer der Vorteile beim Abnehmen ist mehr Energie zu gewinnen. Es sei denn, Sie schneiden Kohlenhydrate vollständig aus. Da Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle unseres Körpers sind, werden Ihre Energiereserven vollständig verbraucht, wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung nehmen.

„Kohlenhydrate sind wichtig für den Kraftstoff“, erklärt White. „Tatsächlich stammt ein Großteil des Brennstoffs im Gehirn aus Glukose. Ohne Kohlenhydrate können sich die Menschen schwach fühlen, schwindelig, verwirrt und reizbar. “

Wenn Sie sich nach dem Ausschneiden von Kohlenhydraten müde oder besonders hungrig fühlen, sollten Sie auf Ihren Körper hören. In der Tat ist ein launisches Gefühl In der Tat ist eines unserer 9 Zeichen, dass Sie mehr Kohlenhydrate essen sollten. Bauen Sie faserreiche, niedrig glykämische komplexe Kohlenhydrate für die Energie des ganzen Tages ein, z. B. Süßkartoffeln, Quinoa oder Haferflocken mit Stahlschnitt.

Du bist super aktiv

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Auf die Gefahr hin, wie eine gebrochene Platte zu klingen, sind Kohlenhydrate für die Energieversorgung erforderlich, insbesondere für Menschen, die einen aktiven Lebensstil leben. Sportler und große Fitness-Ratten benötigen eine gute Menge an Kohlenhydraten, um ihr Training voranzutreiben und ihre Energie stabil zu halten.

„Ich würde Athleten oder anderen Personen, die mit hoher Intensität trainieren, keine kohlenhydratarme Diät empfehlen“, erklärt White. "Dies kann auch diejenigen umfassen, die an Events, Marathons, Radstrecken oder Schwimmen teilnehmen. Sie sollten Kohlenhydrate in ihrer Ernährung behalten."

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