5 Haferflocken-Fehler machen Sie dick



Hafermehl ist eines der besten Frühstücksoptionen. Egal, ob Sie es in der Mikrowelle zubereiten oder sich für kreative Haferkost-Rezepte entscheiden, dieses herzhafte Vollkorn-Müsli kann Sie satt machen und beim Abnehmen helfen. Aber nur wenn du es richtig machst.

Stimmt; So gesund Haferflocken auch sein mögen, es gibt immer noch häufige Fehler, die dazu führen können, dass Sie auf die Pfunde drücken. Haferflocken können den Ahornsirup übertreiben und ihn einfach essen, und so kann Haferflocken schnell von einem schlankmachenden Frühstück zu einem blutzuckernden Mästereinsatz werden. Was Sie beim nächsten Mischen einer Schüssel zum Frühstück vermeiden sollten. Und wenn Sie schon dabei sind, vermeiden Sie die 37 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille.

Du isst es einfach

Haferflocken sind relativ kalorienarm, reich an Ballaststoffen und reich an Eiweiß. Eine Portion ½ Tasse trockenes Hafermehl aus Wasser macht 150 Kalorien, 3 Gramm Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker und 5 Gramm Eiweiß zurück. Obwohl es mit Vollkornhafer gemacht wird, ist Haferflocken ziemlich carb-heavy. Um die Sättigung zu maximieren und Blutzuckerspitzen zu vermeiden, fügen Sie etwas mehr Fett und Eiweiß zu Ihrem Haferflocken hinzu. Das Rühren in 1 Esslöffel Nussbutter macht es nicht nur cremig und lecker, sondern fügt auch etwa 4 Gramm mehr Protein und 8 Gramm mehr Fett hinzu. Werfen Sie auch einige Chiasamen und / oder Mandelsplitter dazu.

Sie essen vorverpackte aromatisierte Haferflocken

Sie denken vielleicht, dass Sie Zeit sparen, indem Sie praktische vorverpackte Haferflocken kaufen, aber selbst gesunde Sorten können mit zusätzlichen Chemikalien und Zucker überhäuft werden. Einige Instant-Haferflocken-Pakete enthalten bis zu 14 Gramm Zucker und fragwürdige Inhaltsstoffe wie entzündliches Pflanzenöl und künstliche Farbstoffe. Es ist besser, reinen Haferflocken zu kaufen und eigene Toppings hinzuzufügen. Außerdem sparen Sie auf lange Sicht Geld.

Sie fügen zu viel Zucker hinzu

Starbucks 'Classic Vollkorn-Haferflocken sind eine großartige Frühstücksoption, besonders wenn Sie unterwegs sind - aber nur, wenn Sie nur die gemischten Nüsse hinzufügen. Werfen wir das braune Zuckerpaket mit, das dazu gehört, werden 12 Gramm Zucker und 50 Kalorien hinzugefügt. Dies gilt, wenn Sie es zu Hause genießen. Hinzufügen von braunem Zucker, Ahornsirup oder Haushaltszucker kann die Kohlenhydratzahl schnell erhöhen und Ihren Blutzucker erhöhen. Wenn Sie Süße in Ihrem Haferbrei wünschen, entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst und Zimt. Eine Handvoll Blaubeeren oder gehackte Apfelscheiben fügt ein wenig natürlichen Zucker mit essentiellen Füllstoffen hinzu, damit Sie bis zum Mittag satt bleiben.

Sie fügen Trockenfrüchte hinzu

Obwohl wir uns nur darum bemühen, Haferflocken Ihren eigenen Belag hinzuzufügen, anstatt eine vorverpackte Sorte zu kaufen, packt Trockenobst eine Tonne zusätzlichen Zucker ohne die notwendige Faser frischer Früchte. Werfen Sie nur ein Viertel einer Tasse Ocean Spray Craisins auf 29 g Zucker und 33 g Kohlenhydrate. Vergleichen Sie das mit frischen Cranberries, die nur 46 Kalorien und 4 Gramm Zucker für eine ganze Tasse enthalten.

Sie fügen kein Protein hinzu

Haferflocken selbst enthält Eiweiß, aber nur etwa 5 Gramm. Verglichen mit fast 30 Gramm Kohlenhydraten sollten Sie vor allem am Morgen extra Protein einnehmen, um die Sättigung zu maximieren und den Blutzucker zu stabilisieren. Passen Sie Ihr Protein mit ein paar Scheiben magerem Speck an, mischen Sie heißes Eiweiß (ernsthaft! Es ist lecker!) Oder rühren Sie einen Löffel Nussbutter hinein. Sie quetschen die Sehnsüchte nach dem Frühstück am Morgen und bleiben bis zum Mittagessen voll.

Empfohlen
  • Videos: Wie man Fett mit einem Grüntee-Smoothie schmilzt

    Wie man Fett mit einem Grüntee-Smoothie schmilzt

    Dieses Rezept für den Grüntee-Smoothie ist der ultimative Fettschmelz-Smoothie, da er Matcha enthält, ein fein gemahlenes Grünteepulver. Matcha ist ein hellgrüner magischer Staub, der den Stoffwechsel und die Fettverbrennungsfähigkeit Ihrer Leber beschleunigt! Kein Wunder, dass so viele Menschen mit der The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse an Gewicht verloren haben (bis zu 4 Zoll!)! ME
  • Videos: Die überraschende Frucht ist besser als Butter [VIDEO]

    Die überraschende Frucht ist besser als Butter [VIDEO]

    Obwohl Sie sich auf eine kleine Portion Avocado beschränken sollten, haben Sie keinen Grund, ihre Fette zu fürchten. Finden Sie heraus, was diese Frucht so angenehm macht - und erhalten Sie ein schnelles Rezept für einen leckeren Avocado-Toast!
  • Videos: Wie man Wolkenbrot macht

    Wie man Wolkenbrot macht

    Der Choi des Kochens ist zurück! In dieser Episode demonstriert die Food-Journalistin Kelly Choi, wie man Wolkenbrot herstellt, eine trendige und glutenfreie Lösung für traditionelle Brotoptionen!
  • Videos: Tauschen Sie Ihr Speiseöl gegen dieses, um Gewicht zu verlieren

    Tauschen Sie Ihr Speiseöl gegen dieses, um Gewicht zu verlieren

    David Zinczenko, Schöpfer von Eat This, Not That!, Enthüllt das Speiseöl, mit dem Sie Ihre Taille in nur einem Monat um einen Zentimeter reduzieren können!
  • Videos: Sehen Sie, wie Angelina Jolie Bugs isst

    Sehen Sie, wie Angelina Jolie Bugs isst

    Sie haben vielleicht gehört, dass Protein-Riegel und Chips auf der Basis von Cricketmehl (wie Chirps Cricket Chips oder Exo Bars) in letzter Zeit an Zugkraft gewonnen haben. Das ist, weil Grillen eine überraschend gute Proteinquelle sind. In der Tat haben Grillen etwa so viel Eiweiß wie Hühnerbrust - aber dreimal so viel Kalzium! We
  • Videos: 3 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können

    3 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können

    Das Problem ist, dass Sie die Waage betrachten - und nicht Sie selbst. Ihr Körper enthält die Hinweise, warum Sie nicht abnehmen. Hier ist was Sie suchen müssen!
  • Videos: Wie man einen Matcha Latte macht

    Wie man einen Matcha Latte macht

    Watch isst dies, nicht das! Mitwirkender Kelly Choi zeigt, wie man zu Hause eine gesunde und köstliche Matcha-Latte zubereitet!
  • Videos: 10 erstaunliche Proteine, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln

    10 erstaunliche Proteine, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln

    Füllen Sie Ihre Küche mit diesen verschiedenen Proteinen - sie sind voll mit Nährstoffen, die Ihre Taille schnell abnehmen können!
  • Videos: Blaubeer-Dazzler-Smoothie

    Blaubeer-Dazzler-Smoothie

    Erwägen Sie die Verwendung von wilden Blaubeeren (Sie finden sie im Gefrierfach). Sie sind in fast jedem Nährstoff höher als herkömmliche Blaubeeren. Ernährung: 254 Kalorien, 7 g Fett, 19 Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker, 20 g Eiweiß Was du brauchen wirst: • 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren • 1/2 Esslöffel Mandelbutter • 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch • 1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver • Wasser zum mischen

Tipp Der Redaktion

Ich habe Zucker für zwei Wochen hinzugefügt und hier ist was passiert ist

Wenn Sie mich fünfundzwanzig Jahre lang gebeten hätten, vorherzusagen, wie meine Vierziger aussehen würden, hätte ich sie nur mit einem Wort beschrieben: Fett. Fett war mein unvermeidliches Schicksal; wie könnte es nicht sein? Ich war als Schlüsselkind mit einer schweren Zuckersucht aufgewachsen; Meine besten Freunde waren die Drei Musketiere und alles, was ich über die Welt außerhalb meines Vororts Pennsylvaniens wusste, war französische Vanille, englisches Toffee und holländische Schokolade. Die Rese