5 Haferflocken-Fehler machen Sie dick



Hafermehl ist eines der besten Frühstücksoptionen. Egal, ob Sie es in der Mikrowelle zubereiten oder sich für kreative Haferkost-Rezepte entscheiden, dieses herzhafte Vollkorn-Müsli kann Sie satt machen und beim Abnehmen helfen. Aber nur wenn du es richtig machst.

Stimmt; So gesund Haferflocken auch sein mögen, es gibt immer noch häufige Fehler, die dazu führen können, dass Sie auf die Pfunde drücken. Haferflocken können den Ahornsirup übertreiben und ihn einfach essen, und so kann Haferflocken schnell von einem schlankmachenden Frühstück zu einem blutzuckernden Mästereinsatz werden. Was Sie beim nächsten Mischen einer Schüssel zum Frühstück vermeiden sollten. Und wenn Sie schon dabei sind, vermeiden Sie die 37 schlechtesten Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille.

Du isst es einfach

Haferflocken sind relativ kalorienarm, reich an Ballaststoffen und reich an Eiweiß. Eine Portion ½ Tasse trockenes Hafermehl aus Wasser macht 150 Kalorien, 3 Gramm Fett, 27 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm Zucker und 5 Gramm Eiweiß zurück. Obwohl es mit Vollkornhafer gemacht wird, ist Haferflocken ziemlich carb-heavy. Um die Sättigung zu maximieren und Blutzuckerspitzen zu vermeiden, fügen Sie etwas mehr Fett und Eiweiß zu Ihrem Haferflocken hinzu. Das Rühren in 1 Esslöffel Nussbutter macht es nicht nur cremig und lecker, sondern fügt auch etwa 4 Gramm mehr Protein und 8 Gramm mehr Fett hinzu. Werfen Sie auch einige Chiasamen und / oder Mandelsplitter dazu.

Sie essen vorverpackte aromatisierte Haferflocken

Sie denken vielleicht, dass Sie Zeit sparen, indem Sie praktische vorverpackte Haferflocken kaufen, aber selbst gesunde Sorten können mit zusätzlichen Chemikalien und Zucker überhäuft werden. Einige Instant-Haferflocken-Pakete enthalten bis zu 14 Gramm Zucker und fragwürdige Inhaltsstoffe wie entzündliches Pflanzenöl und künstliche Farbstoffe. Es ist besser, reinen Haferflocken zu kaufen und eigene Toppings hinzuzufügen. Außerdem sparen Sie auf lange Sicht Geld.

Sie fügen zu viel Zucker hinzu

Starbucks 'Classic Vollkorn-Haferflocken sind eine großartige Frühstücksoption, besonders wenn Sie unterwegs sind - aber nur, wenn Sie nur die gemischten Nüsse hinzufügen. Werfen wir das braune Zuckerpaket mit, das dazu gehört, werden 12 Gramm Zucker und 50 Kalorien hinzugefügt. Dies gilt, wenn Sie es zu Hause genießen. Hinzufügen von braunem Zucker, Ahornsirup oder Haushaltszucker kann die Kohlenhydratzahl schnell erhöhen und Ihren Blutzucker erhöhen. Wenn Sie Süße in Ihrem Haferbrei wünschen, entscheiden Sie sich stattdessen für frisches Obst und Zimt. Eine Handvoll Blaubeeren oder gehackte Apfelscheiben fügt ein wenig natürlichen Zucker mit essentiellen Füllstoffen hinzu, damit Sie bis zum Mittag satt bleiben.

Sie fügen Trockenfrüchte hinzu

Obwohl wir uns nur darum bemühen, Haferflocken Ihren eigenen Belag hinzuzufügen, anstatt eine vorverpackte Sorte zu kaufen, packt Trockenobst eine Tonne zusätzlichen Zucker ohne die notwendige Faser frischer Früchte. Werfen Sie nur ein Viertel einer Tasse Ocean Spray Craisins auf 29 g Zucker und 33 g Kohlenhydrate. Vergleichen Sie das mit frischen Cranberries, die nur 46 Kalorien und 4 Gramm Zucker für eine ganze Tasse enthalten.

Sie fügen kein Protein hinzu

Haferflocken selbst enthält Eiweiß, aber nur etwa 5 Gramm. Verglichen mit fast 30 Gramm Kohlenhydraten sollten Sie vor allem am Morgen extra Protein einnehmen, um die Sättigung zu maximieren und den Blutzucker zu stabilisieren. Passen Sie Ihr Protein mit ein paar Scheiben magerem Speck an, mischen Sie heißes Eiweiß (ernsthaft! Es ist lecker!) Oder rühren Sie einen Löffel Nussbutter hinein. Sie quetschen die Sehnsüchte nach dem Frühstück am Morgen und bleiben bis zum Mittagessen voll.

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