Mit nur 129 Kalorien und weniger als 9 Gramm Fett sowie satte 11 Gramm Ballaststoffe und 4 Gramm Eiweiß pro Unze können Chiasamen Blutzucker stabilisieren, den Gewichtsverlust steigern, Ihren Hunger in Schach halten (Hallo, Willenskraft!) Und sogar Halten Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Bist du schon im Team Chia ? Wenn Sie immer noch am Zaun sind, dieses Grundnahrungsmittel in einem Gesundheitsladen zu Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen, gibt es fünf Gründe, Ihre Werbung mit diesem Supersamen zu beginnen, der weit über seine Zugehörigkeit zu dem pelzigen Spielzeuggarten hinausgeht, den Sie als Kind gewachsen sind:

Sie haben Omega-3s links, rechts und mittig

"Chiasamen sind eine der besten pflanzlichen Omega-3-Quellen", erklärt Carolyn Brown, MS, RD bei Foodtrainers an der Upper West Side von Manhattan. Omega-3-Fettsäuren wirken als entzündungshemmende Triglyceride mit niedrigerem Blutspiegel, aber, so Brown weiter, "können Omega-3-Fettsäuren auch dazu beitragen, Zoll zu verlieren." Und laut einer Forschungsstudie der Pennsylvania State University wurde der spezifische Typ von Omega-3-Fettsäuren abgeleitet Aus pflanzlichen Quellen wie Chiasamen und Flachs, den so genannten ALAs, kann das Risiko für Herzerkrankungen ebenso wie bei Fischen verringert werden.

Nutzen Sie die Vorteile: Starten Sie Ihren Tag mit der Kraft der Omega-3-Fettsäuren, indem Sie ein All-Star-Frühstück genießen. Einfache, leicht zuzubereitende Lebensmittel wie Joghurt mit einem Esslöffel Chiasamen oder ein schneller, hausgemachter Smoothie mit Chiasamen, ungesüßter Mandelmilch und Ihren Lieblingsfrüchten geben Ihnen Energie und lassen Ihren Körper den ganzen Tag lang summen.

Ihre Faser tut dem Körper gut

Wir haben es einmal gesagt, aber es lohnt sich noch einmal zu sagen: Chia-Samen packen beeindruckende 11 Gramm Ballaststoffe in nur zwei Esslöffeln und machen sie so zu einem fantastischen Appetitzügler und zu einem der besten Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme. "Alle diese Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Nährstoffen und die Umwandlung von Kohlenhydraten in Zucker, was bedeutet, dass Sie weniger als eine Stunde nach dem Frühstück oder Mittagessen nosh", sagt Brown. Und die Wissenschaft beweist, dass Ballaststoffe noch leistungsfähiger sind als das. Zusätzlich zu einer Senkung des Risikos von Herzkrankheiten und Typ-II-Diabetes hat eine im Archiv der Inneren Medizin veröffentlichte Studie ergeben, dass eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr das Gesamttodesrisiko erheblich senken kann. Das bedeutet, dass ein kleiner Esslöffel Chiasamen Ihnen ein längeres, gesünderes und trimmeres Leben ermöglicht.

Nutzen Sie die Vorteile: Wenn Sie morgens eine Mahlzeit mit Ballaststoffen erhalten, ist dies der perfekte Weg, um satt zu bleiben und den Donuts im Büro nicht nachzugeben. Versuchen Sie, einen Esslöffel Chiasamen auf eine Schüssel Haferflocken zu streuen, um Textur hinzuzufügen und sich durch den Morgen satt zu fühlen.

Sie sind H2O-Labyrinthe

Eine der besten Möglichkeiten, um den Hunger nach Mittag zu stillen, ist sicherzustellen, dass Sie genug Wasser bekommen. Wasser füllt Ihren Bauch und verhindert das Naschen. Es ist jedoch noch viel wichtiger: Es hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt, so dass Sie den ganzen Tag bestmöglich arbeiten können. Brown sagt uns, dass Chiasamen eine einfache Möglichkeit sind, um sicherzustellen, dass Sie an einem Tag alles Wasser bekommen, das Sie an einem Tag benötigen. "Chia ist hydrophil, das ist eine schicke Art zu sagen, dass es Wasser aufsaugt", erklärt sie. „Chiasamen dehnen sich in Flüssigkeiten auf das Zehnfache aus, was Ihnen hilft, sich satt zu fühlen und Ihren Appetit zu reduzieren.“ Dieser Prozess macht Chiasamen zu einem fantastischen Kraftstoff vor dem Training, da Sie so lange hydratisiert werden und bis zu Ihrem Besten funktionieren Sie haben Ihre letzte Runde angemeldet. „Während sie verdaut werden und zu brechen beginnen, geben Chiasamen all das Wasser frei, das sie aufsaugen. Auf diese Weise hydrieren sie tatsächlich, obwohl sie bereits eingenommen worden sind. “

Nutzen Sie die Vorteile: Verwenden Sie Chiasamen, um den Hunger abzuwehren, wenn mittags ein Verlangen eintritt. Entscheiden Sie sich für eine Ernährungsbar wie Health Warrior Chia Bars, die unsere Liste der besten Snacks umfasst. Anschließend können Sie ein großes Glas Wasser trinken, um Ihren Körper zu rehydrieren und Ihren Bauch aufzufüllen.

Sie geben Ihnen die Energie, den ganzen Nachmittag produktiv zu sein

Chia-Samen erzeugen die beste Energie, die Sie benötigen, um arbeitsreiche Tage durch ein kraftvolles Trifecta an Nährstoffen zu tanken. „Chiasamen liefern stabile Energie, da sie ein hohes Verhältnis von Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen aufweisen und gleichzeitig kohlenhydratarm sind“, schwärmt Brown. „Sie verursachen keine Stacheln und Abfälle im Blutzucker- oder Insulinspiegel und verhindern später das Verlangen und Überessen.“ Dies bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an dem Automaten vorbeikommen, wenn Sie von Ihrem 14-Uhr-Meeting zurückgehen, ohne anzuhalten zu sabbern - oder, schlimmer noch, kaufen.

Nutzen Sie die Vorteile: Bringen Sie einen auf Chia basierenden Snack mit, den Sie erreichen können (schuldenfrei!), Wenn das Nachmittagsgähnen stark trifft. Versuchen Sie, Chia-Pudding mit 1/2 Tasse Chiasamen, 2 Tassen ungesüßter Mandelmilch und Vanilleextrakt nach Geschmack herzustellen. Spielen Sie mit Ihrem Gewürzregal herum, um Ihre Lieblingskombination zu finden - vermeiden Sie zu viel Zucker! Immer in Eile? Chia Pods für einen schnellen Snack zum Mitnehmen.

Sie tanken Ihre härtesten Workouts

Chia ist seit langem als All-Star-Pre-Workout-Kraftstoff bekannt. "Chia war in alten Maya- und Azteken-Kulturen als" Lauffutter "bekannt", erklärt Brown. "Tatsächlich ist" Chia "eigentlich das Maya-Wort für" Kraft "." Wir glauben sicherlich, dass diese Mayas auf etwas gestoßen sind, weil, wie Brown meint, die Diät vor dem Schwitzen genauso wichtig ist wie das Training selbst. „Je besser Sie für Ihr Training Kraft tanken, desto besser werden diese Trainingseinheiten - und die daraus resultierende Kalorienverbrennung und der Gewichtsverlust -.“ Und da dieser extrem feuchtigkeitsspendende Samen mit einem Doppelsaft Ballaststoffe und Eiweiß gefüllt ist, können Sie sich energiegeladen fühlen Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, bleiben Sie mit maximaler Kraft durch Ihre Gymnastik-Sitzungen und verdienen sicherlich den Hype.

Nutzen Sie die Vorteile: 1-2 Stunden bevor Sie das Fitnessstudio besuchen, probieren Sie einen Esslöffel Chiasamen, die über eine Tasse einfachen, fettarmen griechischen Joghurt gestreut werden. Sie erhalten zusätzliches Protein, um Ihre Pumpensitzung anzutreiben und die Vorteile einer größeren Flüssigkeitszufuhr zu nutzen.