5 Regeln für schnellen Fettabbau



Es gibt viele detaillierte Informationen darüber, was genau Sie tun müssen, um einen schlanken Körper und einen steinharten Bauch zu bekommen. Aber keine dieser Hacks ist von Bedeutung, wenn der Grundpfeiler Ihrer Ernährung tatsächlich Treibsand ist. Hier sind die 5 unerschütterlichen Regeln, die befolgt werden müssen, um gesund zu werden und schnell Fett zu verlieren. Sobald Sie diese haben, können Sie Ihre Ernährung und Ihren Trainingsplan verfeinern, um Ihren Gewichtsverlust noch weiter zu erhöhen. Aber das ist deine Grundlage. Der Rest sind nur Details.

Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen

Der Gewichtsverlust ist einfach: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie Pfund verlieren. Sicher, wo Ihre Kalorien aus der Materie kommen, aber auf der einfachsten Ebene, auch wenn Sie zu viel gesundes Essen zu sich nehmen, verlieren Sie trotzdem nicht an Gewicht. Zu viele Leute unterschätzen, wie viel sie essen und überschätzen, wie viele Kalorien sie verbrennen. Vermeiden Sie die Vermutungen und führen Sie eine Woche lang ein Essensjournal. Zählen Sie genau auf, wie viele Kalorien Sie durchschnittlich berechnen. Sie könnten überrascht sein.

Jetzt fange an, 250 Kalorien weniger pro Tag zu essen. Sie werden überrascht sein, wie einfach dies ist, wenn Sie Portionsgrößen messen. Jeder Junk oder verarbeitete Lebensmittel, das du isst, sollte der erste sein. Versuchen Sie, jeden Tag 250 zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Zusammen werden diese beiden Änderungen Ihr Fettverbrennungsfeuer anheizen.

Essen Sie mehr Protein

Von allen Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen, sind die proteinreichen Nahrungsmittel aus drei Gründen die wichtigsten, um Fett zu verlieren: Sie sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, was zu viel Essen und Naschen verhindert. Sie erhöhen die Kalorienverbrennung im Laufe des Tages, da Protein mehr Energie zum Verdauen benötigt als Kohlenhydrate oder Fett. In Kombination mit Krafttraining verhindert eine proteinreiche Diät den Muskelabbau.

Essen Sie mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht aus ganzen, mageren Quellen wie magerem Fleisch, Eiern, Fisch und pflanzlichen Proteinpulvern.

Essen Sie mehr gesunde Fette

Fett ist nicht der Feind, es hat nur einen schlechten Ruf. Gesunde Fette wie Kokosnussöl, Nüsse und Avocados werden Sie nach dem Essen noch voll aufhalten, sodass Sie nicht in den Vorrat an ungesunden Snacks eintauchen können.

Essen Sie mehr gesunde Fette und reduzieren Sie die Kohlenhydrate, wodurch der Blutzucker erhöht und der Insulinspiegel erhöht werden kann, was zu mehr Fettspeicherung führt. Holen Sie sich mindestens 25% Ihrer Kalorien aus guten Fettquellen und vermeiden Sie künstliche Transfette, die mit zahlreichen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie diese Pakete lesen! Überall, wo Sie auf das Wort "hydriert" in einer Zutatenliste verweisen können, bedeutet, dass der Imbiss Transfette enthält, auch wenn das Paket keine enthält.

Stärker werden

Zu viele Leute loggen sich Meile für Meile auf dem Laufband, ohne auch nur einen Blick auf die Gewichte zu werfen. Während Cardio Ihnen helfen kann, ein paar Kalorien zu verbrennen, entwickelt es nicht die Muskeln unter Ihrem Fett, die Ihren Ruhemetabolismus steigern. Zu viel Cardio zusammen mit einem Kaloriendefizit kann auch dazu führen, dass Sie Muskeln verlieren und schwächer werden.

Das ist vielleicht schwer zu verstehen: Selbst wenn es Ihr Ziel ist, kleiner zu sein, müssen Sie immer noch schwer heben und Kraft aufbauen. Nein, meine Damen, Sie werden keine sperrigen Muskeln aufbauen, das versprechen wir Ihnen. Schwere Gewichte helfen, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, so dass Sie, wenn Sie kleiner werden, auch gestrafft sind. Trainieren Sie jede Woche mit großen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken für Sätze von 4–8 Wiederholungen.

Mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen

Die Reduzierung des Schlafes erhöht den Cortisol-Spiegel, ein Stresshormon, das die Fettspeicherung verursacht. In der Tat waren kürzere Schlafmengen mit höheren BMI-Werten und größeren Taillen bei Männern verbunden, fanden japanische Forscher, als sie eine Studie mit mehr als 6.000 Teilnehmern durchführten. Schlafentzug wirkt sich auch auf die Erholung aus, so dass Sie das nächste Mal, wenn Sie das Fitnessstudio besuchen, nicht so hart trainieren können.

Holen Sie sich jeden Abend mindestens sieben Stunden ununterbrochenen Schlaf. Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, hören Sie auf, Koffein nach dem Mittag zu trinken, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum (was die Schlafqualität ruiniert), und erstellen Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen, um Körper und Geist für den Schlaf vorzubereiten (dazu gehören keine Gegenlichtgeräte wie Ihr Fernseher oder Ihr Fernseher) Tablette).

Mit freundlicher Genehmigung von Men's Fitness

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