5 Wissenschaftlich abgesicherte Vorteile des intermittierenden Fastens



Zwischen Keto, Paleo und Whole30 kann es schwierig sein, mit den neuesten Entwicklungen im Bereich der Trenddiät Schritt zu halten. Leider beinhalten viele der strengen Esspläne ein genaues Nachverfolgen jedes Bisses, den Sie essen. Wenn das Überwachen von Makros, Kalorien und Zutaten nicht in Ihrer Gasse ist, haben wir möglicherweise die Lösung für Sie: intermittierendes Fasten oder WENN.

Anstatt zu verfolgen, was sich auf Ihrem Teller befindet, müssen Sie sich auf IF konzentrieren, wenn Sie sich zu den Mahlzeiten setzen. Es gibt verschiedene Variationen von IF, die von zwei Tagen in der Woche fastet und dann die normale Kalorienzufuhr bis zum Fasten für ungefähr 12 bis 16 Stunden pro Tag (normalerweise einschließlich der Schlafzeit). Viele Menschen entscheiden sich für die 12- bis 16-stündige Nachtruhe, bei der Sie gegen 20.00 Uhr fertig sind und das Frühstück bis ca. 12.00 Uhr aufhalten. Dies ist einfacher und nachhaltiger als das Überspringen von Mahlzeiten während des Tages. Obwohl Sie fast sind, können Sie mit IF praktisch kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee und schwarzen Kaffee trinken (vergessen Sie also nicht die üblichen Zusätze wie Milch und Zucker!).

Denken Sie, Sie können durch das Frühstück braten und sich tatsächlich an diese trendige Essgewohnheit halten? "Die Forschung scheint zu sein, wenn [IF] Vorteile für Gewicht, Blutzucker, Entzündungen und möglicherweise für die Gesundheit des Gehirns hat", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN und der Gründer von Isabel Smith Nutrition and Lifestyle per E-Mail.

Wenden Sie sich wie bei jeder Diät an Ihren Arzt, bevor Sie mit IF beginnen. Wenn Sie diesem Trend eine Chance geben wollen, Ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit und Abnehmen zu überwinden, lesen Sie die unten stehenden Tipps, die von Experten unterstützt werden, und brechen Sie dann mit diesen 37 besten Frühstücksnahrungsmitteln zum Abnehmen.

Du wirst Fett verbrennen

Shutterstock

In einer in der Fachzeitschrift Cell Research veröffentlichten Tierstudie wurde festgestellt, dass nach einem intermittierenden Fasten von bis zu 16 Wochen Fettleibigkeit vorgebeugt werden kann und bereits nach sechs Wochen ein vorläufiger Nutzen zu erkennen war! Die Forscher fanden heraus, dass IF den Stoffwechsel ankurbelt und durch die Erzeugung von Körperwärme mehr Fett verbrennt. "Intermittierendes Fasten ohne Verringerung der Kalorienzufuhr kann ein vorbeugender und therapeutischer Ansatz gegen Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen sein", sagt Studienautor Kyoung-Han Kim laut Science Daily.

Du wirst länger leben

Shutterstock

Nichts sagt "gesunde Lebensstilwahl" wie Langlebigkeit! Eine Harvard-Studie zeigt, dass die lebensmittelfreie Periode von IF die energieerzeugenden Mitochondrien Ihrer Zellen manipuliert und Ihre Lebensdauer erhöht. Mit zunehmendem Alter befindet sich Ihr Körper in einem natürlichen Verfall, der Ihre Zellen beeinflusst. Die Studie zeigte jedoch, dass die Mitochondrien aufgrund der geringeren während der Fastenzeiten erzeugten Energie länger als normal ihre Funktionen verlagern und beibehalten, um ein gesundes Altern und eine längere Lebensdauer zu fördern.

Es hält dein Gehirn gesund

Shutterstock

Einer der am meisten vereinbarten Vorteile der IF-Diät ist die Tatsache, dass sie die gesunde Gehirnfunktion und die Abwehr von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson fördert. Laut einer Studie von Mark Mattson, Professor für Neurowissenschaften an der Johns Hopkins School of Medicine und Chef des Laboratoriums für Neurowissenschaften am National Institute of Ageing, ist der Verzicht auf Nahrung eine Herausforderung für Ihr Gehirn, die dazu führt, dass es vorbeugende Maßnahmen ergreift gegen Krankheiten.

Wie genau funktioniert das? Die Fastenzeit gibt Ihrem Körper mehr Zeit, um die Glykogenspeicher Ihres Körpers zu erschöpfen, und Sie verbrennen Fett statt Zucker (hallo, Gewichtsverlust!). Dieser Fettverbrennungsprozess produziert Ketone, die Ihre Energie steigern und Gehirnnebel verbannen. Mattson schlägt vor, die Tagesmahlzeiten in einem kurzen Zeitraum von acht Stunden zu packen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Glykogenvorräte effizient zu erschöpfen und in die Ketose einzudringen. Fasziniert? Verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht, ich habe die Keto-Diät 10 Tage lang getestet und hier ist das, was ich gelernt habe.

Es reduziert die Entzündung

Shutterstock

Wir erleben täglich sporadische Entzündungen, vom Stubben eines Zehs bis zum Kontakt mit allergieauslösenden Hausstaubmilben. Eine chronische, langfristige Entzündung kann jedoch zu Gewichtszunahme und unerwünschtem Bauchfett führen. Hier kommt intermittierendes Fasten ins Spiel. Eine Studie von Obesity zeigt, dass das Fasten eine entzündungshemmende Wirkung auf das Neuroimmunsystem ausübt, die eine fettreiche Diät sonst verhindern würde. Um die Entzündung weiter zu bekämpfen, nehmen Sie diese 30 besten entzündungshemmenden Lebensmittel in Ihre Ernährung ein.

Es kann Diabetes umkehren

Shutterstock

Über 29 Millionen Menschen in Amerika sind an Diabetes erkrankt, und jeder vierte weiß es nicht einmal. Diabetes kann durch Diät, Bewegung und Medikamente behandelt werden. Den Forschern der University of Southern California zufolge kann intermittierendes Fasten die Krankheit auch aufhalten. Die Studie stellt fest, dass eine Fasten-ähnliche Diät die Produktion neuer Pankreaszellen auslöst, um dysfunktionelle Zellen zu ersetzen, den Blutzucker steuern und Insulinresistenz und -abbau aufheben kann.

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: 7 Beste Tipps für Experten, wenn Sie ein Baby erwarten

    7 Beste Tipps für Experten, wenn Sie ein Baby erwarten

    Ihr Körper ist ein Wunder - und im Augenblick wird es eines schaffen. In den letzten Jahrzehnten durfte man laufen, lachen, weinen, nach unten fallen und es fallen lassen, als wäre es heiß. Im Moment beginnt es mit seiner vielleicht unglaublichsten Leistung: Einen winzigen Menschen in dir zu bauen. D
  • bessere Gesundheit: Rotwein kann für Ihre Zähne gut sein (ernsthaft!)

    Rotwein kann für Ihre Zähne gut sein (ernsthaft!)

    Die meisten von uns sind schuldig, ein weiteres Glas Rot gegossen zu haben, was die Tatsachen rechtfertigt: Es hat Antioxidantien, die gegen freie Radikale kämpfen, es enthält wenig Kalorien und bietet kardioprotektive Vorteile. Hier ist ein weiterer Grund, Weinabende zu veranstalten: Das Getränk kann möglicherweise auch vor Zahnfleischerkrankungen und Karies schützen. Ja,
  • bessere Gesundheit: Speck essen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Fruchtbarkeit haben

    Speck essen kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Fruchtbarkeit haben

    Was haben Stress, Rauchen und Speck gemeinsam? Sie alle wirken sich negativ auf die männliche Fruchtbarkeit aus. Das ist richtig, Jungs, wenn Sie ein Baby machen wollen, möchten Sie vielleicht das Frühstücksfleisch ablegen. Forscher wissen seit einiger Zeit, dass die Ernährung eines Mannes die Befruchtung eines Eies durch sein Sperma beeinflussen kann, aber es war nicht klar, welche Nahrungsmittel die Fortpflanzungsergebnisse am stärksten beeinflussen - bis jetzt. Neue
  • bessere Gesundheit: 35 Glutenfreie Fragen wurden in fünf oder weniger Wörtern beantwortet

    35 Glutenfreie Fragen wurden in fünf oder weniger Wörtern beantwortet

    Mit einem jährlichen Umsatzwachstum von 34 Prozent in den letzten fünf Jahren ist eines sicher: Was auch immer sie verkaufen, wir kaufen. Wenn Sie jedoch fünf verschiedene Personen nach dem Umgang mit Gluten fragen, erhalten Sie fünf verschiedene Antworten. Wir füllen unsere Kutschen, nehmen sie auf und fördern sie, aber wir wissen nicht warum. Desh
  • bessere Gesundheit: Jede Art, Eier zu kochen - nach Nährwert bewertet!

    Jede Art, Eier zu kochen - nach Nährwert bewertet!

    "Wie möchtest du deine Eier haben?" Es ist eine Frage, die Sie wahrscheinlich öfter gestellt haben, nachdem Sie eine Frühstücksbestellung abgegeben haben. Aber bevor Sie auf Ihre übliche Antwort antworten, haben Sie jemals aufgehört zu denken, dass Ihre bevorzugte Zubereitungsmethode beeinflussen kann, wie viel Nahrung Sie tatsächlich von den Eiern selbst bekommen? Selbs
  • bessere Gesundheit: Warum sollten Sie Kaktusfrucht essen?

    Warum sollten Sie Kaktusfrucht essen?

    Bis vor kurzem klang das Essen eines Kaktus eher nach einer schmerzhaften als nach einer guten Idee. Aber da immer mehr Menschen über seine Superfood-Qualitäten erfahren, tauchen Lebensmittel und Getränke, die mit Kakteen infiziert sind, in Lebensmittelgeschäften, Restaurants und Bauernmärkten im ganzen Land auf. Vol
  • bessere Gesundheit: Tyson Foods erinnert an 3.000 Pfund Hühnchen

    Tyson Foods erinnert an 3.000 Pfund Hühnchen

    Tyson Foods, Inc. erinnerte sich gerade an ungefähr 3.200 Pfund gefrorenes Hühnchen, weil es mit blauem und klarem Weichkunststoff kontaminiert sein könnte, kündigte der US-Landwirtschaftsministerium für Lebensmittelsicherheit und Inspektion (FSIS) an. Der Rückruf richtet sich speziell an Tyson's 12-Pfund-Kisten mit drei Pfund schweren Plastiktüten aus ungekochten, panierten Original Chicken Tenderloins mit dem Loscode 1378NLR02; Die Produktverpackungen sind mit der Nummer „P-746“ gekennzeichnet. Der FSIS
  • bessere Gesundheit: 9 No-Opfere-Möglichkeiten, sich nach einem Binge zurückzuholen

    9 No-Opfere-Möglichkeiten, sich nach einem Binge zurückzuholen

    Jetzt, wo Sie den ganzen Ärmel mit Keksen oder eine Tüte Chips - oder beides - niedergeworfen haben, haben Sie das Gefühl, den Rest Ihrer Tage in einer Jogginghose zu verbringen, ist ein solider Lebensplan. Sie sind so geräumig. So gemütlich. So dehnbar Und das Beste von allem: Sie verstecken Ihr Essensbaby perfekt. Wäh
  • bessere Gesundheit: Die WHO ruft dazu auf, künstliche Transfette bis 2023 zu beseitigen

    Die WHO ruft dazu auf, künstliche Transfette bis 2023 zu beseitigen

    Es gibt gute Fette und schlechte Fette, aber künstliche Transfette sind die schlimmsten Arten von Fetten, die Sie konsumieren können. Und es sieht so aus, als ob sich der Kampf um die Gesundheit der Menschen, die diese arterienverstopfenden Öle aus der Welternährung entfernen, endgültig zuspitzt. Heu

Tipp Der Redaktion

42 Lebensmittel, um Bauch aufzublähen

Stellen Sie sich den Kugelfisch vor - oder Blowfish, wie manche sie nennen. In einer Minute sind sie normal große Fische und in der nächsten Minute sind sie wie Luftballons aufgebläht! Obwohl Kugelfische sich mit Wasser und Luft in die Luft sprengen, um sich vor Raubtieren zu schützen, fühlen sich viele von uns wie Kugelfische, wenn unser Bauch gegen unseren Willen aufbläst. Es i