5 Wissenschaftlich abgesicherte Vorteile des intermittierenden Fastens



Zwischen Keto, Paleo und Whole30 kann es schwierig sein, mit den neuesten Entwicklungen im Bereich der Trenddiät Schritt zu halten. Leider beinhalten viele der strengen Esspläne ein genaues Nachverfolgen jedes Bisses, den Sie essen. Wenn das Überwachen von Makros, Kalorien und Zutaten nicht in Ihrer Gasse ist, haben wir möglicherweise die Lösung für Sie: intermittierendes Fasten oder WENN.

Anstatt zu verfolgen, was sich auf Ihrem Teller befindet, müssen Sie sich auf IF konzentrieren, wenn Sie sich zu den Mahlzeiten setzen. Es gibt verschiedene Variationen von IF, die von zwei Tagen in der Woche fastet und dann die normale Kalorienzufuhr bis zum Fasten für ungefähr 12 bis 16 Stunden pro Tag (normalerweise einschließlich der Schlafzeit). Viele Menschen entscheiden sich für die 12- bis 16-stündige Nachtruhe, bei der Sie gegen 20.00 Uhr fertig sind und das Frühstück bis ca. 12.00 Uhr aufhalten. Dies ist einfacher und nachhaltiger als das Überspringen von Mahlzeiten während des Tages. Obwohl Sie fast sind, können Sie mit IF praktisch kalorienfreie Getränke wie Wasser, Tee und schwarzen Kaffee trinken (vergessen Sie also nicht die üblichen Zusätze wie Milch und Zucker!).

Denken Sie, Sie können durch das Frühstück braten und sich tatsächlich an diese trendige Essgewohnheit halten? "Die Forschung scheint zu sein, wenn [IF] Vorteile für Gewicht, Blutzucker, Entzündungen und möglicherweise für die Gesundheit des Gehirns hat", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN und der Gründer von Isabel Smith Nutrition and Lifestyle per E-Mail.

Wenden Sie sich wie bei jeder Diät an Ihren Arzt, bevor Sie mit IF beginnen. Wenn Sie diesem Trend eine Chance geben wollen, Ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit und Abnehmen zu überwinden, lesen Sie die unten stehenden Tipps, die von Experten unterstützt werden, und brechen Sie dann mit diesen 37 besten Frühstücksnahrungsmitteln zum Abnehmen.

Du wirst Fett verbrennen

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In einer in der Fachzeitschrift Cell Research veröffentlichten Tierstudie wurde festgestellt, dass nach einem intermittierenden Fasten von bis zu 16 Wochen Fettleibigkeit vorgebeugt werden kann und bereits nach sechs Wochen ein vorläufiger Nutzen zu erkennen war! Die Forscher fanden heraus, dass IF den Stoffwechsel ankurbelt und durch die Erzeugung von Körperwärme mehr Fett verbrennt. "Intermittierendes Fasten ohne Verringerung der Kalorienzufuhr kann ein vorbeugender und therapeutischer Ansatz gegen Fettleibigkeit und Stoffwechselstörungen sein", sagt Studienautor Kyoung-Han Kim laut Science Daily.

Du wirst länger leben

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Nichts sagt "gesunde Lebensstilwahl" wie Langlebigkeit! Eine Harvard-Studie zeigt, dass die lebensmittelfreie Periode von IF die energieerzeugenden Mitochondrien Ihrer Zellen manipuliert und Ihre Lebensdauer erhöht. Mit zunehmendem Alter befindet sich Ihr Körper in einem natürlichen Verfall, der Ihre Zellen beeinflusst. Die Studie zeigte jedoch, dass die Mitochondrien aufgrund der geringeren während der Fastenzeiten erzeugten Energie länger als normal ihre Funktionen verlagern und beibehalten, um ein gesundes Altern und eine längere Lebensdauer zu fördern.

Es hält dein Gehirn gesund

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Einer der am meisten vereinbarten Vorteile der IF-Diät ist die Tatsache, dass sie die gesunde Gehirnfunktion und die Abwehr von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson fördert. Laut einer Studie von Mark Mattson, Professor für Neurowissenschaften an der Johns Hopkins School of Medicine und Chef des Laboratoriums für Neurowissenschaften am National Institute of Ageing, ist der Verzicht auf Nahrung eine Herausforderung für Ihr Gehirn, die dazu führt, dass es vorbeugende Maßnahmen ergreift gegen Krankheiten.

Wie genau funktioniert das? Die Fastenzeit gibt Ihrem Körper mehr Zeit, um die Glykogenspeicher Ihres Körpers zu erschöpfen, und Sie verbrennen Fett statt Zucker (hallo, Gewichtsverlust!). Dieser Fettverbrennungsprozess produziert Ketone, die Ihre Energie steigern und Gehirnnebel verbannen. Mattson schlägt vor, die Tagesmahlzeiten in einem kurzen Zeitraum von acht Stunden zu packen, damit Ihr Körper Zeit hat, die Glykogenvorräte effizient zu erschöpfen und in die Ketose einzudringen. Fasziniert? Verpassen Sie nicht unseren exklusiven Bericht, ich habe die Keto-Diät 10 Tage lang getestet und hier ist das, was ich gelernt habe.

Es reduziert die Entzündung

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Wir erleben täglich sporadische Entzündungen, vom Stubben eines Zehs bis zum Kontakt mit allergieauslösenden Hausstaubmilben. Eine chronische, langfristige Entzündung kann jedoch zu Gewichtszunahme und unerwünschtem Bauchfett führen. Hier kommt intermittierendes Fasten ins Spiel. Eine Studie von Obesity zeigt, dass das Fasten eine entzündungshemmende Wirkung auf das Neuroimmunsystem ausübt, die eine fettreiche Diät sonst verhindern würde. Um die Entzündung weiter zu bekämpfen, nehmen Sie diese 30 besten entzündungshemmenden Lebensmittel in Ihre Ernährung ein.

Es kann Diabetes umkehren

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Über 29 Millionen Menschen in Amerika sind an Diabetes erkrankt, und jeder vierte weiß es nicht einmal. Diabetes kann durch Diät, Bewegung und Medikamente behandelt werden. Den Forschern der University of Southern California zufolge kann intermittierendes Fasten die Krankheit auch aufhalten. Die Studie stellt fest, dass eine Fasten-ähnliche Diät die Produktion neuer Pankreaszellen auslöst, um dysfunktionelle Zellen zu ersetzen, den Blutzucker steuern und Insulinresistenz und -abbau aufheben kann.

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