Zu entscheiden, welche Lebensmittel auf den Teller kommen, ist nicht wichtiger als wie man sie isst. Die Konzentration auf das Essen vor Ihnen und das Vermeiden von Ablenkungen - das heißt achtsames Essen - ist in der Tat ein wachsender Trend, bei dem Sie ohne viel Anstrengung abnehmen können.
Und dieser Life-Hack ist definitiv auf dem Vormarsch: 49 Prozent der RDs geben an, dass sich die Konsumenten für eine Achtsamkeit gegenüber einer Diät entscheiden, wie eine nationale Umfrage ergab. Um Ihnen dabei zu helfen, sich für ein gesünderes Essen zu entscheiden, sprachen wir mit Susan Albers, PsyD, Ernährungspsychologin und Ärztin über einfache Achtsamkeitstricks, um weniger zu essen. Probieren Sie ihre genialen Tipps aus, um Kalorien zu reduzieren, schnell abzunehmen und Ihre Mahlzeiten mehr zu genießen.
Schalten Sie die Geräte aus
Shutterstock Denken Sie darüber nach, wie oft Sie beim Abendessen durch Social-Media-Feeds gescrollt wurden. "Eine kürzlich im Journal of Experimental Social Psychology durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die ihre Telefone an den Tisch bringen, etwa 11 Prozent der Mahlzeit verwenden", teilt Albers per E-Mail mit. „Außerdem bewerteten diejenigen, die ihre Telefone während des Essens benutzten, die Mahlzeit als weniger angenehm und waren beim Essen abgelenkt. Abgelenktes Essen = gedankenloses Essen. Anstatt zuzulassen, dass Ihre Zelle Ihr Essensbegleiter wird, erstellen Sie eine Dropbox für Telefone zu den Essenszeiten. “
Grenzen setzen
Shutterstock „Wenn Sie lange aufbleiben, wirkt sich dies auf das Schlafverhalten aus. Wenn Sie eine Stunde lang nicht schlafen, können Sie am nächsten Tag hungriger werden “, erklärt Albers. Tatsächlich hat eine in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichte Studie herausgefunden, dass Personen, die die empfohlenen sieben bis acht Stunden pro Nacht nicht schlafen, ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme haben. "Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest und schalten Sie den Fernseher aus, um zu vermeiden, dass Sie am nächsten Tag unnötig essen."
Nimm Platz
rawpixel / Unsplash „Das hört sich einfach an, aber denken Sie daran, wie oft Sie vor dem Kühlschrank oder unterwegs essen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die Menschen beim Gehen fünf Prozent mehr aßen. Essen am Küchentisch kann sich in einer geschäftigen Welt als obsolet fühlen; Aber wenn Sie am Tisch sitzen, können Sie sich auf Ihr Essen konzentrieren und Ihre Portionen besser berücksichtigen. Benutze das Motto: "Iss immer von deinen Füßen!"
Tauschen Sie Ihre Teller
Toni Cuenca / Unsplash „Wie viele Mahlzeiten essen Sie direkt aus dem Sack? Platten sind wichtig! Forschungsergebnisse zeigen, dass zwischen roten, blauen und weißen Platten wir am wenigsten essen, wenn rote Oberflächen verwendet werden. Die Verwendung einer roten Platte kann hilfreich sein, da die Farbe Rot Ihrem Gehirn signalisieren kann, mit dem Essen aufzuhören. “
Essen Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand
Travis Yewell / Unsplash Es mag auf den ersten Blick unangenehm erscheinen, aber wenn Sie Ihren Löffel auf Ihre nicht dominante Hand setzen, können Sie Kalorien während der Essenszeit sparen. „Untersuchungen zeigen, dass Menschen 30 Prozent weniger Essen zu sich nehmen, wenn sie mit der anderen Hand essen. Ihr Motto sollte "Tempo, nicht Rennen" sein ", rät Albers.
