5 Möglichkeiten, wie Schokolade beim Abnehmen helfen kann



Zartbitterschokolade ist Ihr stressstrotzender, taillenhackender Retter. Es lohnt sich jedoch, in Bezug auf Ihre Bar wählerisch zu sein. Überspringen Sie die cappuccino-farbigen Milchsorten und gehen Sie direkt dorthin, wo sie die kräftigen dunklen Balken ablegen. Leichtere Sorten sind mit Zucker beladen und es fehlt ihnen wirklich an Kakaobohnen - der einzigartige Bestandteil, der alle gesundheitlichen Vorteile bietet. „Schokolade sollte so wenig wie möglich verarbeitet werden, um den größtmöglichen Nährwert zu bieten. Wählen Sie eine Schokolade, die zu 70% aus Kakao besteht, und streben Sie eine Schokolade an, die keine Milchtrockenstoffe, zusätzliche Sirupe (Glukosesirup, Zucker) oder andere nicht aussprechbare Zutaten enthält “, sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte Diätassistentin und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

Also, wie kann diese süße Hilfe Ihr Gewicht in Schach halten? Vom Schneiden von Heißhunger bis zur Appetitkontrolle hat Schokolade einige Tricks im Ärmel.

Es schneidet Sehnsüchte

Es scheint ein wenig uninteressant zu sein, aber um wirklich die Kontrolle über Ihre Gelüste zu übernehmen, müssen Sie sich ihnen hingeben. "Eine kleine süße Leckerei kann gelegentlich dazu beitragen, das Verlangen in Schach zu halten und Ihnen die Möglichkeit zu geben, Ihren Gewichtsabnahme- oder Gewichtserhaltungsplan zu verfolgen", sagt Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Mit den meisten Gewichtsabnahmeplänen landen Sie am Ende Sie müssen viel Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel einsparen, aber eine kleine Menge dunkler Schokolade kann jeden Tag dazu beitragen, dass Sie nicht nach etwas Zucker und einem niedrigeren Nährwert greifen.

Es verringert Körperfett

Dank bestimmter Flavanole, die in der Schokolade vorhanden sind, hat sich herausgestellt, dass die Süßigkeit dazu beiträgt, den Blutzucker zu senken und auch den Körperfettanteil zu senken, so das Journal of Agricultural and Food Chemistry der American Chemical Society. „Flavanole sind pflanzliche Nährstoffe und in dunkler Schokolade häufiger als in Milchschokolade“, erklärt Carrillo. Zu viel von allem kann jedoch zu Gewichtszunahme führen, seien Sie also bei der Portionskontrolle sehr beharrlich! "Kaufen Sie einzeln verpackte dunkle Schokoladenstücke und entscheiden Sie sich für ein oder zwei als Dessert", sagt Smith.

Es steuert den Appetit

Ob Sie es glauben oder nicht, Schokolade enthält tatsächlich eine anständige Menge Ballaststoffe, die Ihren Appetit in Schach halten und das Sättigungsgefühl erhöhen. Eine 3, 5-Unzen-Bar mit 70% dunkler Schokolade enthält etwa 16% Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme. Natürlich werden Lebensmittel wie Haferflocken oder Brokkoli immer an erster Stelle stehen, wenn es um den Ballaststoffgehalt geht. Wenn wir jedoch über Süßigkeiten reden, wird die Wahl von dunkler Schokolade über ernährungsphysiologisch leere Süßigkeiten für einen Nachmittagsjause das Gefühl des „Hängers“ viel wirksamer verzögern.

Es reduziert Stress

Es ist nicht Ihre Vorstellung: Wenn Sie jeden Tag kleine Mengen Schokolade trinken, können Sie sich entspannen. Dies geht aus einer im Journal of Proteome Research veröffentlichten Studie hervor. Stress löst die Gewichtszunahme aus, weil dadurch der Cortisolspiegel ansteigt, der Appetit gesteigert wird und Sie zum Essen eher aufgrund von Emotionen als aufgrund körperlicher Bedürfnisse ermutigt werden - beides führt zu Überessen. Wenn Sie Ihren Stress bewältigen können, können Sie besser kontrollieren, was Sie in den Mund nehmen. Das Essen von dunkler Schokolade erhöht den Serotonin- und Endorphingehalt im Gehirn, was Stress- und Angstgefühle lindert und Ihre Stimmung stärkt.

Es reduziert die Entzündung

Wenn Ihr Körper entzündet ist, erleidet er Probleme auf zellulärer Ebene. Chronische Entzündungen wurden nicht nur mit Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes in Verbindung gebracht, sondern es wurde auch festgestellt, dass sie die Insulinresistenz erhöhen und das Hungergefühl und die Hormone, die den Stoffwechsel regulieren, beeinträchtigen. Das Munching von dunkler Schokolade in Maßen kann dazu beitragen, die durch eine Entzündung verursachten Zellschäden zu verhindern und zu reparieren, da die im Kakao gefundenen Flavanole entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen, wie eine Studie des American Journal of Clinical Nutrition zeigt . Wenn Sie Lust dazu haben, schlägt Smith vor, Joghurt, Haferflocken oder Smoothies mit Kakaonibs zu versehen. „Sie sind ungesüßt und bieten viele Nährstoffe ohne zu viele zusätzliche Kalorien oder Gramm Zucker. Sie sind auch bitter, also probieren Sie sie alleine, bevor Sie sie beim Frühstück werfen! “, Sagt Smith.

Empfohlen
  • bessere Gesundheit: Die 5 großen Vorteile von Kokoswasser

    Die 5 großen Vorteile von Kokoswasser

    Jetzt, wo der Sommer in vollem Gange ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass jeder auf der Suche nach köstlichen Wegen ist, um kühl und hydratisiert zu bleiben. Und hier in New York habe ich Leute gesehen, die überall Kokosnusswasser tranken, von meiner Spin-Klasse bis zur U-Bahn. Ich habe nachgedacht: Ist das tropische Getränk alles, was es verspricht? Un
  • bessere Gesundheit: Die 20 besten kalziumreichen Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind

    Die 20 besten kalziumreichen Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind

    Es ist nicht gerade bahnbrechend, dass Kalzium eine führende Rolle bei der Knochengesundheit und bei der Prävention von Osteoporose und Krebs spielt. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass es einige Möglichkeiten gibt, den Nährstoff zu erhalten, ohne die Milchprodukte zu stürzen oder ein Supplement zu ersticken. In d
  • bessere Gesundheit: 10 Ernährungsmythen - voll gesprengt!

    10 Ernährungsmythen - voll gesprengt!

    Es tat mir leid, von seinem Dilemma zu hören. Was brachte ihn in den finanziellen Ruin? Welche Art von Geldsucht hatte mein Freund im Griff? "Versuchen, gesund zu essen", erklärte er. „Zum Beispiel gehe ich jeden Samstag zum Bauernmarkt und zahle 24 Pfund pro Pfund - für Grünkohl! Es kostet mich ein Vermögen. Aber
  • bessere Gesundheit: Die Wahrheit über das Aufgeben von Gluten führt dazu, dass Sie sich besser fühlen

    Die Wahrheit über das Aufgeben von Gluten führt dazu, dass Sie sich besser fühlen

    Die glutenfreie Industrie wächst ... aber es könnte der "Nocebo" -Effekt sein. Hören Sie sich das an: Ich ging in den Laden, um ein Notizbuch zu kaufen, und auf dem Etikett stand "Glutenfrei". Wirklich! Genau in diesem Moment dachte ich: "Das ist ein bisschen zu weit gegangen ...
  • bessere Gesundheit: Gegrillte Greens: Der Must-Try-Sommersalat-Trend

    Gegrillte Greens: Der Must-Try-Sommersalat-Trend

    Im Laufe der Jahre haben wir eine Vielzahl von Möglichkeiten gefunden, um Mamas Bitte, unser Gemüse zu essen, zu erfüllen. Wir haben sie gebraten, gebraten, gebacken und gekocht, um unsere tägliche Portion Gemüse zu erhalten, ohne den Geschmack zu verlieren. Das Problem? Viele unserer Kochmethoden sabotieren den Nährwert unseres Gemüses. Nehme
  • bessere Gesundheit: Wie schlecht ist Kokosnussöl für Ihre Gesundheit?

    Wie schlecht ist Kokosnussöl für Ihre Gesundheit?

    Wenn Sie wie Gwyneth Paltrow sind und Ihre Beine gerne mit dem Zeug besudeln, dann geht es Ihnen gut. Wenn Sie jedoch Kokosnussöl verwenden, um Ihre Eier zu braten oder zu verhindern, dass Ihre Brownies an der Pfanne kleben, kann dies zu einem unhöflichen Erwachen führen. Ein kürzlich in der Zeitschrift Circulation veröffentlichtes Advisory der American Heart Association verkündete, dass gesättigtes Fett ersetzt werden muss - 82% der Fette in Kokosnussöl! - Mit
  • bessere Gesundheit: 6 Stay-Slim-Tipps von Alison Sweeney

    6 Stay-Slim-Tipps von Alison Sweeney

    Fragen Sie Alison Sweeney nicht, wie viel sie wiegt. Der Star der legendären Detektivserie von Hallmark, Murder, She Baked , hat seit Jahren keinen Maßstab erreicht. Stattdessen verwendet sie die Passform ihrer Jeans, um zu bestimmen, wann sie ihre Diät "knöcheln" muss. Ali, 39, ist seit seiner Abgabe von 30 Pfund, als er The Biggest Loser ausrichtete, eine Inspiration für Frauen überall auf der Welt, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben. Hier
  • bessere Gesundheit: Ein weiterer Grund, endlich Ihre Soda-Gewohnheit zu treten

    Ein weiterer Grund, endlich Ihre Soda-Gewohnheit zu treten

    Was genau ist der Betrag für Sie schlecht? Wie schlimm? Was sind die Chancen, dass Ihnen diese Dinge passieren werden? Nach der Big-Soda-Steuer in Berkeley sind wir vielleicht alle ein wenig näher dran, einen genaueren Blick darauf zu werfen, warum unser sprudelnder Freund eigentlich ein Rückstecher ist. E
  • bessere Gesundheit: Bestes Protein zum Essen vor jedem Training

    Bestes Protein zum Essen vor jedem Training

    Obwohl Sie möglicherweise bereits wissen, dass das, was Sie in den Mund nehmen, bevor Sie einen Schweißausbruch haben, Ihnen dabei helfen können, es durch Ihr Workout zu schaffen, ohne dabei leichtsinnig oder müde zu werden, können Sie nicht erkennen, dass der richtige Pre-Workout-Kraftstoff Ihren Schwitzvorgang tatsächlich mehr macht Wirksam und helfen, schneller abzunehmen. Was

Tipp Der Redaktion

Was ist die 5: 5: 5-Diät?

Sie haben vielleicht von der 3-4-5-Regel zum Abnehmen gehört, aber haben Sie von der 5: 5: 5-Diät gehört? Während die 3-4-5-Regel mit Kalorien zu tun hat (Diätetiker verbrauchen 300 Kalorien zum Frühstück, 400 Kalorien zum Mittagessen und 500 Kalorien zum Abendessen), gibt die 5: 5: 5-Diät lediglich an, dass Sie fünfmal am Tag essen. jeden T