Wenn Sie regelmäßig in Ihrem Fitnessstudio auf die Hantelstange drücken und Cardio-Kickboxing-Kurse planen, sind Sie auf dem besten Weg, den Mut zu verlieren. Das Betreten Ihres Trainingsbereichs ist jedoch nicht der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus diesem Schweißsauger herausholen. Wenn Sie an Ihrem Trainingsplan festgehalten haben und nicht die erhofften Ergebnisse für das Hüftgelenk sehen, schwitzen Sie es nicht; Wir haben einige wissenschaftliche Möglichkeiten, um Ihre Fettverbrennungskapazität zu verbessern und jedes Schweißtröpfchen zu zählen.

Nachfolgend finden Sie Experten-Tipps, wie Sie Ihre Leistung steigern und den Fettabbau vor und nach dem Training steigern können. Schauen Sie sich unsere hilfreichen Hacks unten an und verpassen Sie nicht die 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen, wenn Sie tanken möchten.

Guzzle einen auf Molke basierenden Proteinshake

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Achten Sie darauf, den Beintag mit einem muskelaufbauenden Proteinshake zu verfolgen. Einer Studie zufolge, die in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, hilft das Ergreifen von Krafttraining mit Molkeprotein Ihrem Körper dabei, schlanke Muskeln aufzubauen. Und je mehr Muskelmasse der Stoffwechsel anhebt, desto mehr Fett verbrennen Sie, selbst in Ruhe. Darüber hinaus zeigte die Studie, dass die Kombination aus Molke und Widerstand die Ober- und Unterkraft stärkte. Wollen Sie den Fettabbau eine Stufe höher schlagen lassen? Die Forscher stellten fest, dass diese hervorragenden Vorteile durch Kombination von Molke mit Kreatin verbessert wurden.

Versuchen Sie ein schnelles Training

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Wenn Sie auf der Suche nach schlanker werden möchten, können Sie sich vor dem Sonnenbaden mit Eiern und Toast am besten trainieren, bevor Sie sich hinsetzen. Eine Studie im British Journal of Nutrition fand heraus, dass die Herz-Kreislauf-Therapie bei leerem Magen zu einer wesentlich höheren Fettoxidation oder zu einem Fettabbau führt als körperliche Betätigung, nachdem Sie gegessen haben. Versuchen Sie, vor dem Frühstück den Ellipsentrainer oder den Stairmaster zu schlagen, und bringen Sie einen kleinen Snack mit ins Fitnessstudio, um Ihren Blutzucker in Schach zu halten. Um Ihr Training fortzusetzen, lesen Sie diese 16 Fitness-Experten für Schwitzen nach dem Training.

Brauen Sie eine Tasse

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"Untersuchungen haben gezeigt, dass [Koffein trinken] vor dem Training die sportliche Leistung verbessern kann", sagt Jim White, RD, ACSM, Ernährungsberater, Personal Trainer und Inhaber von Jim White Fitness & Nutrition Studios in Was soll ich vor dem Training für optimales Fett trinken Verlust. Eine in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigt außerdem, dass die natürliche Energiequelle Ihnen dabei helfen kann, länger trainiert zu werden, und zwar von 60 Sekunden bis zu zwei Stunden. Vergessen Sie nicht, den hinzugefügten Zucker und den Kaffeesahne in Ihrem Kaffee zu überspringen, um zu vermeiden, dass Sie Pfund in Ihren Rahmen packen.

Nosh auf Mandeln

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Sie halten wahrscheinlich Mandeln in Ihrer Speisekammer, weil sie mit gesunden Fetten gefüllt sind, die Sie schlank und satt halten. Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass das Austauschen Ihres zuckerhaltigen Pre-Workout-Snacks mit Ihrer Lieblingsnuss die Effektivität Ihres Trainings steigern kann? Laut einer Studie in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition steigerte das Knallen von etwa 2, 6 Unzen Vollmandeln die Ausdauerleistung der Radfahrer und verbesserte die Sauerstoffnutzung stärker als die von Cookies. Die Forscher vermuten, dass die Nährstoffe Arginin und Quercetin der Mandeln zu diesen fettverbrennenden Wirkungen beitragen können.

Einbindung von HIIT

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Intervalltraining mit hoher Intensität (oder HIIT) steigert den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf: Eine dreifache Bedrohung, mit der das Bauchfett nicht rechnen kann. „Intervalltraining mit hoher Intensität bedeutet, dass Sie eine Übung kurz an oder in der Nähe Ihrer maximalen Fähigkeiten durchführen und dann eine kurze Pause einlegen und es erneut tun. HIIT sollte normalerweise in einem 2: 1-Intervall durchgeführt werden. Wenn Sie also eine Minute lang eine Übung gemacht haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann “, erklärt Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um den Bauch zu glätten, wenn Sie nicht zu viel Zeit zum Trainieren haben."

In einer Studie zu endokrinen Erkrankungen des BMC wurde sogar festgestellt, dass bereits 12-minütige HIIT-Sitzungen die Insulinsensitivität der übergewichtigen Teilnehmer um 23 Prozent verbessern. Was bewirkt diese Mahlzeit für den Fettabbau? Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Insulinsensitivität in Schach ist, können Sie die Fähigkeit zum Abbau von Fett erhöhen und das Risiko von Diabetes, Krebs und Stoffwechselstörungen der Schilddrüse verringern.