5 Möglichkeiten, die Lebensmittelschuld jetzt zu stoppen

Gewichtsverlust

Von Melissa Milne

Viele Jahre lang verwandelte ich den einfachen Akt des Essens in einen verdrehten Tanz der Verleugnung, der Versuchung und der Reue - ich versuchte, gesund zu trainieren und sich gesund zu ernähren, und schlug mich dann für jeden winzigen, nachsichtigen Ausrutscher. Ich würde nur Lebensmittel essen, die sich als „sicher“ ansahen - mit „fettfrei“, „kohlenhydratarm“, „Diät“ oder „lite“ gekennzeichnetes Zeug. Und am Ende des Tages hungere ich nach Nahrung, ich Ich würde zusammenbrechen und nach etwas Süßem / Salzigem / Fettigem und günstigem Anblick greifen, was mich nur schuldig fühlte - und schrecklich um mich selbst.

Jeder M & M war wie eine kleine Giftpille, jede Scheibe Brot war mit Schuld verschmiert und jeder Biss war eine Art Geschmacksfehler. Richterin Judy hatte in meinem Kopf nichts auf dem Schläger, der den Richter verfolgte, der mich Tag für Tag zur Schreckensmühle rannte, um meine Verbrechen gegen Kohlenhydrate zu bestrafen.

Es gibt viele Frauen, die an schweren Essstörungen leiden, die Ärzte diagnostizieren und behandeln können. Aber es gibt weit mehr Menschen, die an etwas anderem leiden - etwas, das uns dazu bringt, zu viel zu essen, zu viel zu essen, zu viel zu schwitzen und zu viel zu ärgern. Der Name? Nahrungsmittelschuld. Ich hatte es jahrelang

Sie haben es wahrscheinlich auch.

In einer kürzlich durchgeführten Umfrage für mein neues Buch The Naughty Diet - ein Anti-Diät-Buch, das Ihre Beziehung zu Lebensmitteln verbessern soll, indem Sie die Ernährung, die Sie benötigen, mit den ungezogenen Lebensmitteln in Einklang bringen, die Sie benötigen - 80% der 10.000 befragten Frauen geben zu Wir fühlen uns nach einem „dekadenten Restaurantessen“ schuldig. Wir sind uns alle einig, dass es für niemanden Spaß macht. Dieselbe Zahl sagte, dass, wenn sie Food Guilt verspürten, Sex nach dem Abendessen völlig aus dem Menü käme. Doppelter Mist.

„Der Frech-Diät-Spot reduziert die größte Problemzone jeder Frau: Schuld. Es wirkt Wunder für Körper und Geist. ”- Dr. Jennifer Ashton, Chief Health Korrespondent der ABC News

Food Guilt ist ein schmutziges, kleines Geheimnis. niemand spricht darüber, wie ickig sie sich nach einer reichhaltigen Mahlzeit oder einem dekadenten Dessert wirklich fühlen. Niemand möchte Miss Buzzkill vom Tisch gekrönt werden. Als ich mit Tausenden von Frauen über ihre Probleme mit der Lebensmittelschuld gesprochen habe, habe ich entdeckt, dass es Strategien gibt, die unsere Essgefühle verbessern und unsere Einstellung ändern können. So können Sie vom Karussell abspringen und Ihr Freund zum Essen machen - und Guilt your Bitch. Und wenn Sie es satt haben, sich schlecht zu fühlen, schließen Sie sich jetzt meiner Naughty Diet-Bewegung auf Facebook und Twitter an!

Food Guilt Cure # 1

Beenden Sie Food-Shaming selbst

Erraten Sie, was? Du bist nicht was du isst. (Was gut ist, sonst wäre ich geschwollen, pastös und flockig wie meine morgendlichen Croissants.) Essen von „gutem“ Essen macht Sie nicht zu einem guten Menschen. Al Capone genoss an den meisten Abenden gesunde hausgemachte Spaghetti mit Walnusssauce und ein Glas Wein aus der Prohibitionszeit! Ebenso macht das Essen von „schlechtem“ Essen nicht schlecht oder Gangsta, egal wie fies das Nährstoffetikett ist. Wenn du dein Essen beschämst, beschämst du deinen Körper. Schäm dich!

Food Guilt Cure # 2

Folgen Sie der 75/25-Regel

NaughtyDiet Übersetzung: 75ish / 25ish. Diese Regel half Maria Menounos, 40 Pfund abzunehmen und nicht nur schlank und rauchend heiß zu bleiben, sondern auch glücklich. Die Idee ist einfach: Iss einfach zu 75 Prozent gesund, so wie du es für richtig hältst. Vielleicht ist es eine genussvolle Mahlzeit am Tag und drei kleine, nahrhafte Häppchen. Oder vielleicht isst es an vier aufeinanderfolgenden Tagen schlau, dann sagen Sie es am fünften Tag, wenn Sie sich nach Käse und Pommes sehnen. So oder so, eine Frau muss ab und zu zu viel haben - zu viel Spaß, zu viel Sex, zu viel Geld und ja, zu viel Essen - und sich dabei gut fühlen - ja, gut -.

Food Guilt Cure # 3

Zerstöre deine Gedanken

Dies ist ein Trick, den mir Tasneem Bhatia, MD, der östliche und westliche Medizin vermischt, beibringt. Das nächste Mal, wenn Sie sich auf frischer Tat - oder orange Hand - mit einer leeren Tüte Cheetos erwischen - und Sie fühlen, wie Schuldgefühle aufsteigen, nehmen Sie sich Stift und Papier und schreiben Sie genau auf, wie Sie sich fühlen. „Ich habe die Regeln gebrochen. Ich fühle mich schrecklich. “Nun zerreißen Sie dieses Stück Papier in Stücke, als wäre es ein alter Valentinsgruß von einem betrügenden Ex. Welche Sorgen beherrschen Sie - Sie müssen sich wehren, indem Sie Ihre Leiden in Stücke reißen.

Food Guilt Cure # 4

Die Zone evakuieren

Verlassen Sie den Ort der Lebensmittelkriminalität umgehend. Im Ernst, selbst wenn es auf einer sonnenverwöhnten Terrasse mit Blick auf den Comer See ist und Clooney da ist, flüstert es Ihnen im Ohr, wie Amal und er durch eine raue Stelle gehen, und sein Atem ist wie eine Zuckerblüte, die Ihren Nacken kitzelt ! Es gibt nichts als Schuldgefühle, wenn man sich über die Trümmer hält und den Kalorienschaden aller abgerissenen Lebensmittel berechnet. Neuer Standort = neuer Anfang.

Food Guilt Cure # 5

Abgelenkt werden

Sobald Sie sich in einem neuen Gebietsschema befinden, tun Sie etwas Neues, um sich abzulenken. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen, um die Schuld zu verlassen. Holen Sie sich eine Maniküre und Ihre Hände werden sauber sein (nicht schuldig!). Schlagen Sie eine Buchhandlung oder eine Bibliothek an und verlieren Sie sich in einer Fiktion weit weg von den Welten von Food Guilt. Und wenn Sie in einem Café sitzen und einen Liebesbrief an George schreiben möchten, tun Sie es. Das Wichtigste ist, dass Sie sich ablenken und zu etwas Neuem übergehen. Andernfalls werden Sie durch das Verweilen von Food Guilt wieder auf die Ablehnung / Versuchung / Reue-Dreadmühle gesetzt.