50 Anti-Aging-Tipps, die die Uhr zurückdrehen



Es ist schwer zu sagen, wie sich der Alterungsprozess auf Sie auswirkt, bis er auftritt. Dann, eines Morgens, beginnen Ihre Knie zu schmerzen, wenn Sie aus dem Bett steigen, Ihre Stirn hat plötzlich größere Linien als Whole Foods an einem Sonntagnachmittag, und die Tasse Kaffee, die Sie gerade gemacht haben, scheint irgendwo im Äther verschwunden zu sein - zusammen mit Ihre Autoschlüssel.

Sie wünschen, Sie könnten die Uhr zurückdrehen - jetzt.

Obwohl wir möglicherweise Jahre (oder eher eine Ewigkeit) von Wissenschaftlern entfernt sind, die herausfinden, wie sie die Zeit buchstäblich aufhalten können, kann das Üben gesünderer Lebensgewohnheiten in Ihrem persönlichen Leben einen großen Einfluss auf das Alter haben. Von der Bekämpfung von Hautschäden bis zur Steigerung Ihrer Lebenserwartung, unsere Anti-Aging-Geheimnisse für einen jüngeren werden Sie Ihre Freunde zum Sterben bringen lassen, um zu erfahren, wie Sie die Uhr angehalten haben. Und wenn Sie bereit sind, Ihren gesunden Lebensstil auf die nächste Stufe zu bringen, fügen Sie diese 40 best-ever fettverbrennenden Lebensmittel zu Ihrem Menü hinzu.

Abnehmen

Abnehmen steht immer ganz oben auf unserer Liste der jährlichen Vorsätze, aber wenn Sie dieses Ziel eher früher als später angehen, können Sie sich einfach auf mehr Jahre freuen. Im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass ein deutlicher Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und dem Risiko für Herzkrankheiten, Embolien, Diabetes und bestimmte Arten von Krebs besteht. Glücklicherweise lässt die Forschung vermuten, dass der Verlust von nur 10 Prozent des gesamten Körpergewichts sowohl hinsichtlich der Lebenserwartung als auch der allgemeinen Gesundheit einen großen Unterschied machen kann.

Snack auf einer Banane

Hier ist ein Jungbrunnen-Tipp, der so einfach wie ein Peeling ist: ein Snack auf einer Banane. Bananen sind eine großartige Kaliumquelle, die dazu beitragen kann, Ihr Herz gesund zu halten und Muskelkrämpfe zu reduzieren, sodass Sie das Fitnessstudio jeden Tag leichter erreichen können. Noch besser: Forscher der schwedischen Universität Lund haben die resistente Stärke, die in Nahrungsmitteln wie Bananen zu finden ist, mit gesünderen Darmbakterien in Verbindung gebracht, was wiederum das Risiko einer Alzheimer-Erkrankung verringern kann.

Slather auf dem SPF

Ein wenig Vitamin D kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihre Stimmung verbessern, aber es ist nicht zu leugnen, dass Sie zu viel von einer guten Sache bekommen, wenn es um die Sonne geht. Neben der Erhöhung des Hautkrebsrisikos können Sonnenschäden dunkle Flecken und Falten verursachen, die dazu führen, dass Sie Jahre älter aussehen, als Sie tatsächlich sind. Üben Sie sichere Sonne, indem Sie Sonnenschutzmittel in Ihren Alltag einbinden und den Alterungsprozess in den Spuren stoppen.

Tanzen

Auch wenn Sie nicht gerade mit Dancing With the Stars zu tun haben, lohnt es sich immer noch, einen Zug zu sprengen, besonders wenn es ums Altern geht. Forschungsergebnisse, die in Frontiers in Aging Neuroscience veröffentlicht wurden, zeigen, dass Senioren, die dreimal pro Woche Tanzunterricht nahmen, eine stärkere Dichte in den Bereichen des Gehirns hatten, die mit Gedächtnis und Informationsverarbeitung in Verbindung stehen, als diejenigen, die sesshaft waren oder Spaziergänge machten.

Machen Sie grünes Gemüse zu jeder Mahlzeit

Während unsere Ernährungspyramide uns sagt, dass Körner der Hauptbestandteil unserer Mahlzeiten sein sollten, ist es das Grün, das uns helfen kann, länger gesund zu bleiben. Forschungsergebnisse, die in Alzheimer & Dementia veröffentlicht wurden, zeigen, dass eine erhöhte Aufnahme von Blattgrüns signifikant mit niedrigeren Raten der Alzheimer-Krankheit und anderen Maßnahmen der Gehirnalterung zusammenhängt. All diese Antioxidantien, die Sie Ihrer Mahlzeit mit jeder Tasse Grünkohl- oder Spinatsalat hinzufügen, können auch Wunder für die Gesundheit und Ausstrahlung Ihrer Haut bewirken. Machen Sie zusätzlich zu all diesen gesunden Grüns jede Mahlzeit gesünder, indem Sie die 40 Dinge, die gesunde Köche immer in ihrer Küche haben, zu Ihrer nächsten Einkaufsliste hinzufügen.

Beginnen Sie Ihren Tag mit Rühreiern

Das Austauschen dieser kohlenhydratreichen Frühstücke gegen einige Eier ist ein eiweißer Weg, um gegen das Altern vorzugehen. Forscher der University of Wisconsin haben herausgefunden, dass Lutein und Zeaxanthin, eine Kombination aus Eigelb, die Makuladegeneration abwehren können, sodass Ihre Augen klar und gesund bleiben, wenn Sie älter werden. Die Ergebnisse einer Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, zeigen auch, dass Studienteilnehmer, die Eier am Morgen aßen, deutlich mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die Bagels zum Frühstück hatten.

Essen Sie einige Trauben

Wenn Sie rote Trauben anstelle Ihres üblichen süßen Imbisses schnappen, könnten Sie im Nu jünger aussehen und sich jünger fühlen. Rote Trauben sind eine großartige Quelle für Resveratrol, das Ihnen dabei helfen kann, Bauchfett abzuwehren, und eine Studie, die an der Washington University School of Medicine durchgeführt wurde, hat zu einer verbesserten Durchblutung in den Augen geführt und Ihre Sehschärfe im Alter erhöht.

Spielen Sie die Positiven im Leben

Etwas positives Denken zu üben, kann die Uhr zurückdrehen.
Forschungsergebnisse, die im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht wurden, zeigen, dass ältere Nonnen, die positive Aussagen über ihr Leben hatten, ihr Todesrisiko signifikant verringert haben, und wenn Sie die Dinge auf der positiven Seite sehen, können Sie auch jugendlicher wirken.

Vitamin C aufladen

Wenn Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr mit frischen Zitrusfrüchten maximieren, werden sich alle Ihre Freunde fragen, was Sie getan haben, um Ihr Aussehen um Jahre zu verbessern. Eine im International Journal of Cosmetic Science veröffentlichte Studie zeigt, dass Vitamin C die Kollagenproduktion im Körper und die Festigkeit der Haut erhöhen kann, indem es sowohl Cellulite als auch Schlaffheit in Schach hält. Ihr Aussehen ist jedoch nicht das einzige, was von der Zugabe von Zitrusfrüchten zu Ihrem Menü profitieren wird. Forscher in Bordeaux entdeckten einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Zitrusflavonoiden und der Verringerung des kognitiven Verfalls, und Studien haben sogar einen hohen Vitamin-C-Spiegel mit weniger Stress und besserem Schlaf in Verbindung gebracht, was Sie jugendlicher erscheinen lässt. Fülle deine Ernährung mit Tonnen von gesundem Vitamin C mit den 56 Smoothies zum Abnehmen!

Setzen Sie ein glückliches Gesicht auf

Lächeln macht mehr, als dass man auf Sie zukommt - auch jünger. Forscher des Berliner Max-Planck-Instituts stellten fest, dass Fotothemen, die glücklich aussahen, als jugendlicher angesehen wurden als ihre ernsthaften Kollegen. Frauen profitierten am meisten vom Lächeln - lächelnde Frauen waren drei Jahre jünger als ihr tatsächliches Alter.

Suchen Sie etwas Grünfläche

Möchten Sie die Uhr auf den Alterungsprozess einstellen? Geh grün. Eine Studie, die in Environmental Health Perspectives veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die nahe an der Natur lebten, ihr Mortalitätsrisiko insgesamt um 12 Prozent senkten. Gesünder waren auch Frauen, die an Orten lebten, an denen ein erhebliches Pflanzenleben vorlag. Menschen mit viel Grün in ihrer Wohnung waren um 34 Prozent weniger an einer Erkrankung der Atemwege gestorben.

Fügen Sie Aprikosen zu Ihrem Menü hinzu

Ein schneller Snack könnte alles sein, um die Uhr zurückzudrehen. Wenn Sie ein paar getrocknete Aprikosen anstelle eines Konservierungsmittels mit Konservierungsmitteln essen, können Sie Ihre jugendliche Energie aufrechterhalten. Aprikosen sind eine großartige Quelle für Beta-Carotin, die Forscher der Universität Ulm an niedrigere Alzheimer-Raten und andere Formen des kognitiven Verfalls geknüpft haben. Aprikosen sind auch die Heimat der magischen Kombination der Vitamine A, C und E, die nachweislich altersbedingte Augengesundheitsprobleme abhält. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Aprikosen keinen Zucker hinzugefügt haben, der Ihre Haut altern lässt, und dass Sulfitkonservierungsmittel, eine häufige Quelle allergischer Reaktionen, nicht zu Hause sind.

Skalieren Sie Ihre Kalorienaufnahme zurück

Abnehmen macht nicht immer Spaß, aber es kann Wunder für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit bedeuten. Durch das Abnehmen kann nicht nur das Risiko für ein breites Spektrum chronischer Krankheiten verringert werden. Forscher der UCLA stellten fest, dass Mäuse, die ihre Kalorienbelastung um 65 Prozent gesenkt hatten, zwischen 35 und 65 Prozent länger lebten als Mäuse mit minimaler Kalorieneinschränkung. Es gelang ihnen auch, das Risiko einer Tumorentwicklung zu senken. Wenn Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen nicht funktionieren, könnten die 20 merkwürdigen Gründe, warum Sie schnell an Gewicht zunehmen, schuld sein.

Verbringen Sie etwas Zeit mit Social Media

Es ist nicht gut für uns, wenn Facebook deine Exes verfolgt, aber wenn du etwas Zeit mit deinen Freunden verbindest, auch wenn es digital gemacht wird, kannst du jung bleiben. Forscher der University of California, San Diego, stellten fest, dass Facebook-Nutzer um 12 Prozent weniger wahrscheinlich starben als diejenigen, die sich der sozialen Medien entzogen hatten. Machen Sie also weiter und werfen Sie ein paar Smiley-Emojis auf die Verlobungsnachricht Ihres Freundes oder nehmen Sie sich Zeit, einigen Marken zu folgen mögen.

Machen Sie etwas Butternut-Kürbis-Suppe

Auf der Suche nach etwas gutem Komfort? Anstatt gebratene oder zuckerhaltige Lebensmittel zu verwenden, die die Alterungsrate beschleunigen können, versuchen Sie, stattdessen eine Portion Butternusskürbissuppe aufzuschlagen. Butternut-Kürbis ist eine hervorragende Quelle für Beta-Carotin. Eine in der Dermato Endocrinology veröffentlichte Studie verlangsamt die sichtbare Hautalterung.

Snack auf einigen Blaubeeren

Werfen Sie Blaubeeren auf Ihren Haferbrei oder in Ihren Lieblings-Smoothie, um Ihren jugendlichen Glanz zu erhalten, egal wie alt Sie sind. Eine in den Annals der New York Academy of Sciences veröffentlichte Studie zeigt, dass Anthocyane, die Antioxidationspigmente, die Früchten wie Blaubeeren ihren unverwechselbaren Farbton verleihen, das Demenzrisiko im alternden Gehirn erheblich senken.

Ein Brettspiel spielen

Ein kleines Spiel macht einen langen Weg, wenn es darum geht, jung zu bleiben. Forscher der Université Bordeaux und des Institute for European Expertise in Physiology haben gezeigt, dass erwachsene Studienteilnehmer, die regelmäßig Brettspiele spielten, eine um 15 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, an Demenz zu erkranken, und dass sie weniger depressiv waren als diejenigen, die überhaupt nicht spielten.

Essen Sie dunkle Schokolade

Das Geheimnis, um den Alterungsprozess zu verlangsamen? Ein bisschen dunkle Schokolade. Das Koffein in dunkler Schokolade kann Ihnen helfen, neue Energie zu tanken, Untersuchungen zufolge kann dunkle Schokolade den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen, und Forscher des Witten / Herdecke-Instituts für experimentelle Dermatologie haben sogar Kakaoflavonole mit einem geringeren Risiko für Sonnenschäden verbunden, wodurch der Teint ebenso jugendlich bleibt als du in deiner Jugend warst. Halten Sie diese Abläufe gesund, indem Sie die 25 besten Kohlenhydrate zum Abnehmen zu einem Teil Ihrer Routine machen!

Einige Sesamkörner bestreuen

Der Thunfisch mit Sesamkruste, den Sie gestern abend zum Abendessen gegessen haben, könnte die beste Verteidigung gegen einen alternden Körper sein. Sesamsamen sind eine gute Quelle für Osteoporose-bekämpfendes Kalzium. Sie verpacken 88 Milligramm des Materials pro Esslöffel, wodurch das Risiko von Frakturen und frühem Tod jedes Mal verringert wird, wenn Sie etwas zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Denken Sie, Sie würden den gleichen Nutzen von einem Glas Milch oder einer Käsescheibe bekommen? Denk nochmal. Die Ergebnisse einer im BMJ veröffentlichten Studie zeigen, dass Molkerei die Demineralisierung der Knochen beschleunigen und das Osteoporoserisiko erhöhen kann.

Fügen Sie etwas Spargel zu Ihrem Menü hinzu

Bringen Sie Ihre Darmgesundheit in einen guten Zustand und drehen Sie dabei möglicherweise die Uhr zurück. 70 Prozent Ihres Immunsystems befinden sich in Ihrem Darm. Daher ist es wichtig, das empfindliche Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Bauch aufrechtzuerhalten, um ernsthafte gesundheitliche Probleme abzuwehren. Tatsächlich hat die Forschung an der Universität Lund in Schweden gesunde Bauchbakterien mit einer Verringerung des Alzheimer-Risikos verbunden. Glücklicherweise reicht es aus, etwas Spargel zu Ihrem Menü hinzuzufügen, um Ihre Darmgesundheit in Ordnung zu bringen. Spargel ist eine gute Quelle für Inulin, eine präbiotische Faser, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernährt und so Ihr Immunsystem stärkt.

Nimm deinen Kaffee schwarz

Legen Sie Sahne und Zucker in Ihren Kaffee und küssen Sie diese Indikatoren des Alterungsprozesses zum Abschied. Forscher der Kyushu University haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Milchprodukten und einem erhöhten Risiko für die Alzheimer-Krankheit gefunden. Mehrere Studien haben sowohl Zucker als auch künstliche Süßstoffe mit einem erhöhten Bauchfett und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, was beide dazu führen kann, dass Sie älter aussehen als Sie tatsächlich sind .

Iss etwas Honig

Raffinierter Zucker ist zwar kein Freund Ihrer Gesundheit oder Ihres Aussehens. Wenn Sie jedoch etwas Honig hinzufügen, können Sie jünger aussehen und sich jünger fühlen. Honig ist ein wirksames antibakterielles Mittel, das dazu beitragen kann, das Risiko von Infektionen zu reduzieren, die den Alterungsprozess beschleunigen können. Wenn Sie etwas zu Ihrer Hautpflege-Routine hinzufügen, können Sie das Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten reduzieren und gleichzeitig Ihre Haut hydratisiert und straff halten.

Gehen Sie proteinreich

Tauschen Sie diesen kohlenhydratreichen Mahlzeitenplan gegen eine proteinreiche Diät ein, und Sie werden sich vielleicht 10 Jahre jünger fühlen. Mit proteinreichen Diäten können Sie nicht nur unerwünschtes Gewicht verlieren, sondern auch Ihre Augen mit zunehmendem Alter gesund halten. Forscher der Hebräischen Universität von Jerusalem und des Salk-Instituts fanden heraus, dass Personen, die sich an proteinreichen Diäten hielten, im Vergleich zu Kohlenhydratkonsumenten eine geringere Rate an Netzhautschäden aufwiesen. Füllen Sie und bekämpfen Sie Fett, indem Sie die 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen Ihrem Menü hinzufügen!

Hör auf den ganzen Tag zu sitzen

Den ganzen Tag zu sitzen beschleunigt den Alterungsprozess, also mach wie Ludacris und steh auf. Wenn Sie längere Zeit mit Ihrem Tuchus verbringen, kann dies das Risiko für Fettleibigkeit und sogar das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen. Studien, die in Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurden, zeigen, dass selbst wenn Sie den ganzen Tag über sitzen, das Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 90 Prozent steigen und das Risiko für plötzlichen Tod stark ansteigen kann. Um Ihren Körper jung und gesund zu halten, auch wenn Sie einen Schreibtischjob haben, versuchen Sie es mit einem Stehpult, auf einem Gymnastikball oder einfach nur einmal pro Stunde aufzustehen und zu laufen.

Genießen Sie etwas Oolong

Wenn Sie ein Glas Tee mit Antioxidationsmittel trinken, können Sie Stress abbauen und die Zeit des Alterns zurückstellen. Insbesondere Oolong-Tee ist eine gute Quelle für Polyphenole, die mit der Verringerung der durch freie Hautalterung verursachten Schädigung freier Radikale verbunden sind und die Haut strahlen lassen.

Die Faserzufuhr erhöhen

Fibre tanken könnte der erste Schritt zu einem jugendlicheren sein. Genießen Sie ballaststoffreiche Mahlzeiten, um das Wachstum gesunder Darmbakterien zu fördern, Ihr Immunsystem zu stärken und das Risiko einer Vielzahl von Infektionen zu reduzieren. Ballaststoffreiche Diäten sind auch mit niedrigeren Darmkrebsraten verbunden und können Ihnen helfen, den aufgeblähten Bauch zu schlagen, der Sie älter aussehen lässt, als Sie tatsächlich sind.

Machen Sie Rosenkohl zum Bestandteil Ihres Essensplans

Willst du jünger aussehen? Bring die Rosenkohl mit. Rosenkohl ist eine gute Quelle für Lutein, deren Forschung an der Georgian Court University mit einer Verringerung von Sonnenschäden und Hautkrebs in Verbindung gebracht wurde. Lutein kann auch dazu beitragen, den Verlust des natürlichen Elastins der Haut zu stoppen, wodurch Sie jugendlich aussehen, indem Sie feine Linien und Falten abwehren.

Machen Sie einige Ausdauertraining

Ein bisschen Ausdauertraining könnte das Rezept für ein gesünderes, energetisierter und jünger aussehender Mensch sein. Forschungsergebnisse, die unter Mechanismen des Alterns und der Entwicklung veröffentlicht wurden, zeigen, dass Ausdauertraining Entzündungen reduzieren und dazu beitragen kann, die Skelettmuskulatur bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten. Dadurch bleiben Sie stark und reduzieren die Hauterschlaffung durch Muskelabbau. Fangen Sie an, Ihre Gesundheit zu verbessern, und verlieren Sie diese überflüssigen Pfunde heute mit den 40 Tipps, die einen doppelten Gewichtsverlust bewirken!

Machen Sie Glück zu einer Top-Priorität

Glückliche Menschen haben vielleicht nur den Schlüssel zum Jungbrunnen. Forscher des University College London haben herausgefunden, dass eine fröhliche Disposition das Risiko eines frühen Todes um bis zu 35 Prozent senken kann. Studien zeigen, dass Sie durch das Lächeln deutlich jünger aussehen, als Sie tatsächlich sind.

Snack auf einigen Erdnüssen

Das Geheimnis eines gesunden Gehirns im Alter erwartet Sie im Regal Ihres örtlichen Supermarktes. Erdnüsse sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs), die in einer Studie, die in Frontiers in Cellular Neuroscience veröffentlicht wurde, mit einer reduzierten Gehirnalterung in Verbindung gebracht wurde.

Beginnen Sie mit der Pflege Ihrer Haut

Die richtige Hautpflege kann den Alterungsprozess entscheidend beeinflussen. Während Sie Ihre antioxidative Einnahme erhöhen, ausreichend hydratisiert bleiben und sich von konservierungsmittelverpackten verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten, können Sie sowohl innen als auch außen jünger aussehen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf topische Behandlungen als wirksames Mittel zur Verlangsamung des Alterns verzichten sollten. Im British Journal of Dermatology veröffentlichte Studien haben gezeigt, dass kosmetische Cremes das Aussehen von Falten tatsächlich über einen Zeitraum von 8 Wochen hinaus verbessert haben.

Fügen Sie etwas Leinsamenöl Ihrer Nahrung hinzu

Wenn Sie ein wenig Leinöl in Ihre Lieblingsrezepte geben, sind Sie in kürzester Zeit auf dem Weg zu einem jugendlicheren Körper. Leinsamenöl ist eine gute Quelle für ALAs, die Forscher der Oregon State University mit verbesserter Durchblutung und verminderter Zellalterung in Verbindung gebracht haben. Leinsamen ist auch eine vegane-freundliche Methode, um Ihre Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren zu beladen, von denen gezeigt wurde, dass sie das Demenzrisiko reduzieren, Entzündungen bekämpfen und den Gewichtsverlust beschleunigen.

Etwas Steak auf den Grill schlagen

Wenn Sie sich ab und zu ein gutes Steak gönnen, können Sie Ihre Gedanken genauso scharf halten wie damals, als Sie ein Teenager waren. Rindfleisch ist eine gute Eisenquelle, die Forscher der türkischen Hacettepe-Universität mit reduzierten Demenzraten bei älteren Probanden in Verbindung gebracht haben. Wenn Sie die 25 besten proteinreichen Snacks zu Ihrem Menü hinzufügen, ist es einfacher als je zuvor, satt und konzentriert zu bleiben!

Pop ein Multivitamin

Es kann eine magische Pille geben, die Sie jünger hält. Überraschenderweise ist es ein Multivitamin. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass Frauen, die regelmäßig Multivitamine einnahmen, längere Telomere hatten, was auf eine Verlangsamung des Alterungsprozesses und ein verringertes Demenzrisiko hindeuten kann, als diejenigen, die den Nährstoffschub übersprangen.

Genießen Sie Brokkoli

Was ist besser für deine Haut als Botox? Brokkoli. Broccoli ist eine gute Quelle für ALA, deren im British Journal of Dermatology veröffentlichte Forschung zu einer Verringerung der Hautalterung geführt hat. Die meisten grünen Gemüse sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien, die dazu beitragen können, Schäden durch freie Radikale abzuwehren und das Immunsystem stark zu halten.

Stoppen Sie zu essen, wenn Sie zu 80 Prozent voll sind

Das Auftanken bei jeder Mahlzeit kann Sie schneller altern lassen. In Okinawa, Japan, das eine der ältesten Bevölkerungen der Welt hat, hörten Einzelpersonen regelmäßig auf zu essen, wenn sie sich zu 80 Prozent gefüllt fühlten. Wenn Sie die Fülle an Untersuchungen in Betracht ziehen, die darauf hindeuten, dass kalorische Einschränkung den Alterungsprozess verzögern kann, haben Sie viele gute Gründe, aufhören, sich selbst zu stopfen.

Leeren Sie Ihren Geist


Ein klarer Geist ist eine schöne Sache - und eine, die Sie auch jugendlicher machen kann. Forscher der University of California in San Francisco haben herausgefunden, dass eine Achtsamkeitspraxis mit dem Ziel, Stress zu begrenzen, die Länge der Telomere erhöhen kann, eine DNA-Sequenz, die Ihre Chromosomen abdeckt, wodurch der Verschleiß des Alterungsprozesses verringert wird . 38

Holen Sie sich die B-Vitamine

Genießen Sie bessere Energie und senken Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten, indem Sie B-Vitamine zu einer Priorität in Ihrer Ernährung machen. B12, ein Vitamin, das in Milchprodukten, Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern vorkommt, wurde mit erhöhter Energie in Verbindung gebracht, und an der Universität von Melbourne durchgeführte Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass es das Risiko eines Menschen an Darmkrebs, der dritthäufigsten Form von nicht, verringert Hautkrebs in den Vereinigten Staaten. B12 wurde auch mit einer reduzierten Entzündung und niedrigeren Raten der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht, wodurch es eine großartige Möglichkeit ist, die Gesundheit Ihres gesamten Körpers zu verbessern. Küssen Sie Ihr energiesparendes Leben und begrüßen Sie die 23 Best Foods For Energy in Ihrer Küche!

Snack auf etwas Granatapfel

Entdecken Sie einen jugendlicheren Körper, indem Sie Granatäpfel in Ihren normalen Alltag einbauen. Forscher der Ecole Polytechnique Federale de Lausanne fanden heraus, dass das in Granatäpfeln gefundene Urolithin A dazu beitragen kann, den Zelltod abzuwehren, und erhöht sowohl die Ausdauer als auch die Lebensdauer von Versuchstieren.

Fügen Sie Pilze Ihrer Mahlzeit hinzu

Holen Sie sich etwas Vitamin D, ohne Ihre Haut schädlichen UV-Strahlen auszusetzen, indem Sie Ihrem Menü Pilze hinzufügen. Durch Sonnenlicht gezüchtete Pilze sind eine gute Quelle für Vitamin D, die in der Nature Immunology veröffentlichten Forschung mit einem verringerten Risiko sonnenbedingter Hautschäden verbunden ist. Noch besser, Vitamin D kann helfen, Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Kalzium zu verbessern und das Risiko für Osteoporose und Frakturen zu reduzieren.

Betrachten Sie sich selbst als jung

Der beste Weg, um jünger zu wirken? Fälsche es, bis du es schaffst. Untersuchungen, die am University College London durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Männer und Frauen, die sich jünger als ihr Alter fühlten, in den acht Jahren nach Abschluss der Studie signifikant weniger sterben würden als diejenigen, die sich älter fühlten, als sie tatsächlich waren. In der Tat reduzierten Erwachsene mit jungen Gefühlen ihr Todesrisiko um bis zu 40 Prozent.

Schwimmen gehen

Denken Sie, das ist nur ein Pool in Ihrem örtlichen Fitnessstudio? Es könnte nur der Jungbrunnen sein. Forscher der Northwestern University fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig schwammen, das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 80 Prozent senkten. Glücklicherweise brauchen Sie nicht viel Zeit im Wasser, um diesen Vorteil zu genießen. Männer, die einmal am Tag geschwommen waren, verringerten das Risiko einer Herzerkrankung ebenso wie diejenigen, die zwei Tage praktizierten.

Überspringen Sie die Schlaftabletten

Eine erholsame Nachtruhe kann für Ihre Gesundheit Wunder bewirken, aber regelmäßige Schlafpillenbenutzer möchten möglicherweise entwöhnen, wenn sie das Alter vorantreiben möchten. Die Forschung legt nicht nur nahe, dass Schlaftabletten das Erinnerungsvermögen des Gedächtnisses hemmen und möglicherweise so genannte Rebound-Schlaflosigkeit verursachen, wenn Sie die Einnahme abbrechen. Die Ergebnisse einer in Sleep veröffentlichten Studie zeigen, dass Schlaftabletten Ihr Todesrisiko um ein Drittel erhöhen können . Schlaftabletten sind nicht die einzigen Dinge, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren können. Finden Sie heraus, ob Sie an den 40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen, auch schuldig sind.

Tauschen Sie Weißwein gegen Rot

Wenn Sie Ihren zuckerhaltigen Weißwein gegen ein Glas vollmundiges Rot eintauschen, könnte dies der Schlüssel sein, um jung zu bleiben. Forscher des Jüdischen Instituts für medizinische Forschung in North Shore-Long Island und des Litwin-Zucker-Forschungszentrums für Alzheimer und Gedächtnisstörungen haben festgestellt, dass Resveratrol, ein in roten Trauben gefundenes Antioxidans-Pigment, die kognitive Abnahme bei Patienten verlangsamt mit Alzheimer. Mehrere Studien haben auch seine Vorteile für die Hautgesundheit und das Potenzial zur Verringerung des viszeralen Fettes bestätigt, sodass Sie jedes Mal, wenn Sie eine Flasche entkorken, jünger aussehen und sich so fühlen.

Fügen Sie einige Chia-Samen zu Ihren Snacks hinzu

Machen Sie Chiasamen zu einem Teil Ihres Essensplans und sagen Sie so lange zu diesen feinen Linien und Falten. Chiasamen sind eine veganfreundliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Forscher der Purdue University mit einer erhöhten Kollagenproduktion in Verbindung gebracht haben, wodurch Ihre Haut jugendlich wirkt.

Nimm das Basteln auf

Begierig den Alterungsprozess zu stoppen? Schlau werden. Eine im British Journal of Occupational Therapy veröffentlichte Studie ergab, dass 81 Prozent der depressiven Studienteilnehmer nach dem Stricken eine gewisse Erleichterung fanden, während andere Forschungsergebnisse darauf schließen lassen, dass das Crafting die geistige Schärfe verbessern, den Dopamin-Spiegel erhöhen und die Verarbeitungsleistung des Gehirns beschleunigen kann ein Jahrzehnt. Noch besser? All diese Ersatz-Halstücher, die Sie herumliegen haben, nehmen auf jeden Fall den Stress ab, um herauszufinden, was Sie der dritten Frau Ihrer zweiten Cousine in dieser Ferienzeit geben können.

Eine Massage bekommen

Gönnen Sie sich eine Massage, und Sie verschenken auch die Jugend. Massage kann nicht nur Ihren Stress deutlich senken, die im International Journal of Cosmetic Science veröffentlichten Untersuchungen zeigen, dass Massage eine wirksame Methode zur Bekämpfung von Cellulite sein kann und Ihre Haut straff und jugendlich aussehen lässt. Verbannen Sie Cellulite, während Sie mit den 42 Möglichkeiten, um 5 Zoll Bauchfett zu verlieren, Ihre Taille schmälern!

Holen Sie sich das Early Bird Special

Mache wie deine Oma und entscheide dich für das frühe Vogelspecial - es könnte dich auf Dauer gesünder und energiegeladener machen. Forscher des Salk Institute for Biological Studies haben gezeigt, dass Mäuse, die während des Tages eine bedeutende Pause vom Essen eingenommen hatten, sich erhebliches Körperfett abnahmen, ihren Cholesterinspiegel reduzierten und besser schliefen. Geben Sie Ihrem Körper also eine Pause und hören Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit

Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, kann die beste Medizin sein, um Ihre Gesundheit und Jugend zu erhalten. Aus Untersuchungen des National Cancer Institute geht hervor, dass Personen, die die körperliche Aktivität, die sie für die Freizeit ausübten, gesteigert wurden (gelesen: nicht in einem arbeitsbezogenen Kontext), ihre Lebenserwartung um fast fünf Jahre verlängert haben.

Holen Sie sich jede Nacht viel Ruhe

Eine gute Nachtruhe ist vielleicht der beste Weg, um den Alterungsprozess zu stoppen. Eine Studie, die mit 21.000 Zwillingspaaren durchgeführt wurde, zeigt, dass diejenigen, die mindestens 7 Stunden pro Nacht schliefen, bis zu 24 Prozent weniger wahrscheinlich waren, als plötzlich gestorben zu sein. Forschung hat auch einen angemessenen Schlaf mit niedrigeren Ghrelinspiegeln in Verbindung gebracht, einem Hungerhormon, das zu Überessen und schnelleren Gehirnalterungsprozessen führen kann. Nicht überzeugt? Die 20 überraschenden Möglichkeiten, im Schlaf mehr Gewicht zu verlieren, könnten Sie nur dazu bringen, ein Auge zu verlieren.

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