50 beste Nahrungsmittel für Männer



Egal, ob Sie 25 oder 45 sind, eine nährstoffreiche Ernährung ist der Schlüssel, um gesund, schlank und stark zu bleiben. Für Männer bedeutet das, dass Sie jeden Tag drei ausgewogene Mahlzeiten einnehmen, einschließlich Frühstück. Nach Angaben der American Heart Association (AHA) haben Männer, die eine Morgenmahlzeit auslassen, ein um 27 Prozent höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu bekommen oder an einer Herzkrankheit zu sterben, als Männer, die dies nicht tun. Also hör mal zu, Jungs! Hier die Herausgeber von Eat This, Not That! enthüllen 50 Lebensmittel, die alle Männer in ihre Diäten aufnehmen sollten, sowie eine köstliche (und einfache!) Möglichkeit, sie zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen. Und um diesen gesunden Körper zu nutzen, verpassen Sie auf keinen Fall diesen Ratschlag unserer Partner von Best Life - 20 Best Foods for Your Libido!

Die besten Nahrungsmittel für Ihren Penis

Trotz seines Rufs, temperamentvoll zu sein, verlangt der Penis nicht viel: Unterstützung, Schutz und gesunde Ernährung. Die Nahrung, die Sie essen, ist entscheidend für die sexuelle Gesundheit, von der Erektionsstärke bis zur Beweglichkeit der Spermien. Forschungsergebnisse zeigen, dass einige spezifische Nährstoffe - von herkömmlichen Vitaminen bis zu weniger bekannten Pflanzenextrakten - positive Auswirkungen auf sehr spezifische Aspekte der Penisleistung gezeigt haben. Hier ist der mächtigste von allen.

Paranuss

Paranüsse, die oft zu Gunsten von Mandeln oder Erdnüssen übersprungen werden, sind voller Magie für Ihre Männlichkeit. Selen ist ein Spurenmineral in Paranüssen, das eine wichtige Rolle bei der Hormongesundheit spielt. Sie brauchen nur ein kleines bisschen für gesundes Sperma, aber ein winziger Mangel kann für die Fortpflanzungsgesundheit katastrophal sein. In einer Studie hatten Männer, die einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten und unfruchtbar waren, auch signifikant niedrigere Selenwerte als die fruchtbare Gruppe.

Die Ergänzung mit dem Mineral verbesserte die Erfolgschancen um 56 Prozent. Eine zweite Studie, die 69 unfruchtbare Männer mit geringen Mengen des Minerals umfasste, ergab, dass die Supplementierung mit Selen die mit Testosteronmangel in Verbindung stehende Spermienbeweglichkeit signifikant verbessern könnte. Außerdem haben 11 Prozent der Männer ihre Partner während des Prozesses erfolgreich imprägniert! Bonus: Paranüsse gehören zu den 20 gesunden Fetten, die Sie dünn machen!

Kaffee

Aktuelle Ergebnisse der University of Texas legen nahe, dass Männer, die zwei bis drei Tassen Java pro Tag trinken - oder 85 bis 170 Milligramm Koffein aus anderen Getränken - eine um 42 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit haben, eine erektile Dysfunktion zu haben, als diejenigen, die weniger Stimulanzien konsumieren. Und diejenigen, die vier bis sieben Tassen zurückwerfen, waren um 39 Prozent weniger wahrscheinlich.

Der Trend gilt für übergewichtige, fettleibige und hypertensive Männer, nicht jedoch für Diabetiker, eine Erkrankung, die das Problem häufig verursacht. Also, wie genau hält das Trinken von Kaffee die Dinge in Schwung? Die Wissenschaftler sagen, dass das Stimulans eine Reihe von Reaktionen im Körper auslöst, die letztendlich den Blutfluss zum Penis erhöhen. Weitere Vorteile von Java finden Sie in unserem exklusiven Bericht 25 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Kaffee trinken!

Spinat

"Spinat ist reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der Entzündungen in Blutgefäßen verringert und den Blutfluss erhöht", erklärt Cassie Bjork, RD, LD, von Healthy Simple Life. Und wenn es um einen Mann geht, ist Blutfluss alles. "Ein erhöhter Blutfluss treibt das Blut an die Extremitäten, was wie Viagra die Erregung steigern und den Sex angenehmer machen kann", sagt die Psychotherapeutin und Sex-Expertin Tammy Nelson, PhD. Spinat ist auch reich an Folsäure, was den Blutfluss in die unteren Regionen erhöht und so dazu beiträgt, Ihren Mann vor altersbedingten sexuellen Problemen zu schützen. Apropos, verpassen Sie nicht diese 24 besten Ergänzungen für Ihren Penis.

Wassermelone

Wassermelone ist eine der reichsten natürlichen Quellen von L-Citrullin, einer Aminosäure, die Ihre Erektion härter machen kann. Sobald es sich im Körper befindet, wandelt es sich in L-Arginin um und stimuliert die Produktion von Stickstoffmonoxid, wodurch der Blutfluss zum Penis erhöht und Erektionen verstärkt werden.

Pesto

Dank der Pinienkerne ist diese Sauce reich an Zink. Es wurde gezeigt, dass Männer mit einem höheren Niveau in ihrem System einen höheren Sexualtrieb haben als Männer mit einem niedrigeren Niveau. Pinienkerne sind auch eine gute Quelle für Magnesium, was das Testosteron steigert und die Spermien gesund und lebensfähig hält. Wir lieben es, Pesto mit Zoodles, frischem Basilikum, gehackten Tomaten und gegrilltem Hähnchen zu mischen - super lecker! Weitere Spiralizer-Rezepte finden Sie in diesen 21 leckeren Spiralizer-Rezepten!

Granatapfel

Eine im International Journal of Impotence Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Granatapfelsaft, der reich an Antioxidantien ist, die den Blutfluss unterstützen, zur Verbesserung der erektilen Dysfunktion beitragen kann. Obwohl diese Studie von POM Wonderful finanziert wurde, haben Tierstudien auch gezeigt, dass das Elixier die langfristige erektile Reaktion verbessert. Daher ist es definitiv einen Versuch wert - im wahrsten Sinne des Wortes. Schlagen Sie einen Schuss zurück oder gießen Sie Ihren Saft ein wenig: Eine Tasse POM Wonderful enthält 31 Gramm Zucker.

Kirschen

Die Süßigkeiten der Natur können eine Kirschbombe für Ihr Sexualleben sein. Kirschen sind reich an Anthocyanen, Pflanzenchemikalien für die Arterienentfernung, die sie für Geschäfte offen halten. Das hilft Ihnen nicht nur, gesund zu bleiben, sondern hat auch einen direkten Einfluss auf die Durchblutung unterhalb des Gürtels. Machen Sie sie zu einem regelmäßigen Imbiss: Eine Tasse reicht für weniger als 100 Kalorien und enthält B-Vitamine, Flavonoide gegen Krebs und drei Gramm Sättigungsfaser. Auf der Suche nach noch mehr Bauchfülle? Schauen Sie sich diese köstlichen ballaststoffreichen Lebensmittel an!

Kartoffeln

Kartoffeln - ob weiße oder süße Sorte - sind eine großartige Kaliumquelle. Dieser Nährstoff fördert die Durchblutung, wodurch das Blut dort fließt, wo es benötigt wird, und der Genuss Ihres Schlafzimmers erhöht. Es wirkt auch salzbedingter Blähungen entgegen, so dass Sie auch nackt besser aussehen.

Möhren

Willst du Vater werden? Holen Sie sich ein paar Tüten mit Babykarotten. Eine in Fertility and Sterility veröffentlichte Studie, in der die Auswirkungen verschiedener Obst- und Gemüsesorten auf die Spermienqualität analysiert wurden, ergab, dass Karotten die besten Allround-Ergebnisse hinsichtlich der Anzahl und der Beweglichkeit der Spermien hatten. Dies ist die Fähigkeit Ihres Spermas, auf ein Ei zu schwimmen. Männer, die die meisten Karotten aßen, sahen eine Verbesserung der Spermienleistung um 6, 5 bis 8 Prozent. Die Harvard-Forscher erklären den Schub auf Carotinoide, starke antioxidative Verbindungen in Karotten, die dem Körper helfen, Vitamin A herzustellen.

Maca

Ancient Incans konsumierte diese belebende peruanische Pflanze vor Schlachten und vor dem Sex, sagt Chris Kilham, ein Ethnobotaniker an der University of Massachusetts in Amherst. Maca erhöht den sexuellen Appetit, die Ausdauer, die Ausdauer und die Fruchtbarkeit. Eine Studie, die am Depression Clinical and Research Program des Massachusetts General Hospital in Boston durchgeführt wurde, ergab, dass Maca Menschen mit einer durch Antidepressiva verursachten sexuellen Dysfunktion dabei half, ihre Libidos wiederzugewinnen. Für mehr Nahrungsmittel, die Ihrem kleinen Mann helfen können, aufmerksam zu sein, schauen Sie sich diese 50 besten Nahrungsmittel für Ihren Penis an!

FANTASTISCHE LEBENSMITTEL FÜR IHR TICKER

Erhalten Sie Folgendes: Mehr als jeder dritte erwachsene Mann oder mehr als 33 Prozent hat irgendeine Form von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so die AHA. Und jeder vierte männliche Tod ist eine Folge einer Herzkrankheit. Das sind wirklich beängstigende Werte! Zusammen mit einer vernünftigen Ernährung und einer konsequenten Routinetätigkeit können die untenstehenden Nahrungsmittel dazu beitragen, hohen Blutdruck, Schlaganfall, hohen Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten abzuwehren.

Wilder Lachs

Ob Sie nur versuchen, gesund zu bleiben oder die Herzgesundheit zu verbessern, weil Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, Omega-3-Fettsäuren können helfen, sagen die Experten des National Institute of Health. Wie? Das gesunde Fett hilft, Triglyceride (die Fette, die sich in Ihrem Blut ansammeln und einen Herzinfarkt verursachen können) zu reduzieren, und verringert außerdem das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags. Um die Vorteile zu nutzen, sollten Sie wild gezüchtet werden und diese 25 Rezepte für gesunde Lachse probieren, die Sie lieben werden.

Leinsamen

Eine Diät mit herzgesunden Fetten, wie sie in Leinsamen vorkommt, erhöht den HDL-Cholesterinspiegel. Außerdem enthält das Saatgut, das von Smoothies bis hin zu Müsli hinzugefügt werden kann, eine riesige Dosis herzschützender Ballaststoffe. Verwenden Sie gemahlene Samen, um die Omega-3-Aufnahme zu maximieren. Schützen Sie sich vor anderen Krankheiten - und verlieren Sie mit dieser Liste dieser 9 Best Flat-Belly Superfoods bis zu 16 kg in 14 Tagen.

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Bohnen & Hülsenfrüchte

Im Gegensatz zu tierischen Proteinquellen sind Bohnen und Hülsenfrüchte frei von ungesunden Fetten. Das könnte der Grund sein, warum eine Studie herausfand, dass Personen, die Leguminosen mindestens viermal pro Woche konsumierten, ein um 22 Prozent niedrigeres Risiko für Herzerkrankungen aufwiesen als diejenigen, die sie weniger als einmal pro Woche konsumierten. (Wenn sie mehr Bohnen aßen, bedeutete dies wahrscheinlich, dass sie weniger Fleisch aßen.)

Ebenso erfreuliche Ergebnisse wurden im Canadian Medical Association Journal veröffentlicht. Eine wissenschaftliche Überprüfung von 26 klinischen Studien ergab, dass durch den täglichen Verzehr einer Tasse mit drei Viertel Bohnen das „schlechte“ Cholesterin im Blut um fünf Prozent gesenkt werden kann. Fügen Sie Bohnen zu Ihren Salaten, Suppen und Guac (ein anderes herzgesundes Essen!) Hinzu, um die Vorteile zu nutzen. Wir sind auch Fans von Roots Black Bean Hummus. Es macht einen großen vegetarischen Stock Dipper und Sandwich Brotaufstrich. (Es ist in Whole Foods im ganzen Land erhältlich.)

Walnüsse

Der Gattungsname für Walnüsse stammt von der römischen Phrase Jupiter Eichel oder "Jupiters Eichel", die zeigt, wie fromm die Römer die Nuss glaubten. Und noch heute ist die fleischige Walnuss für ihre genussvolle Ernährung bekannt. Als eine der besten Nahrungsquellen für entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren haben sich Walnüsse besonders gut für das Herz bewährt. Eine Studie zeigte, dass ein täglicher Snack von zwei Unzen ausreicht, um den Blutfluss zum und vom Herzen deutlich zu verbessern. Und in einer zweiten, fünfjährigen Studie wurde festgestellt, dass der Konsum von drei oder mehr Male pro Woche einer Portion Walnüsse das Risiko einer Herzerkrankung um mehr als die Hälfte reduzieren könnte! Klingt nach einem guten Grund, sich zu beruhigen, wenn Sie uns fragen.

ISS das! Spitze

Hohe Temperaturen können die flüchtigen Öle der Walnüsse zerstören, während die Nüsse bei längerer Luftbelastung ranzig werden können. Kaufen Sie Walnüsse roh und lagern Sie sie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für einen herzenswerten Snack, der Sie liebt.

Avocados

Gute Nachrichten, Guacamole-Liebhaber! Dank des hohen Anteils an einfach ungesättigten Fettsäuren (einem Nährstoff, der einen hohen Cholesterinspiegel unterbindet), kann Ihre Obsession mit Avocados Ihren Ticker in einem guten Gesundheitszustand halten. Überprüfen Sie diese Avocado-Rezepte für die Gewichtsabnahme für kulinarische Inspiration.

Haferflocken

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen namens Beta-Glucan und dem entzündungshemmenden Wirkstoff Avenanthramid, die zur Bekämpfung von Adipositas-Gesundheitsproblemen, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes, beitragen. Eine 10-jährige Studie im American Journal of Public Health fand heraus, dass das Essen einer Portion Haferflocken (eine Tasse gekocht) zwei- bis viermal pro Woche zu einer 16-prozentigen Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes führte.

Eine tägliche Schüssel zeigte eine noch größere Risikoreduktion von 39 Prozent. Eine zweite Studie zeigte, dass drei Portionen Vollkornprodukte pro Tag, einschließlich Hafer, genauso wirksam waren wie Medikamente, um den Blutdruck zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen in nur 12 Wochen um 15 Prozent zu senken. Bereiten Sie eines dieser leckeren Hafer-Rezepte zu, um die Vorteile zu nutzen!

Pilze

Pilze sind nicht nur extrem niedrig, sie sind auch eine gute Quelle für Kalium, ein Nährstoff, der dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und die negativen Auswirkungen von überschüssigem Natrium auszugleichen. Ein weiterer Grund, das Veggie in Ihre Einkaufsliste aufzunehmen: Forscher der University of Florida zeigten eine erhöhte Immunität bei Menschen, die vier Wochen lang täglich vier Unzen gekochte Champignons aßen.

Olivenöl

Die ersten Olympier der Welt um 776 v. Chr. Wurden für ihre sportlichen Leistungen mit Olivenöl-Krügen belohnt. Die heutigen Gesundheitsexperten halten die regelmäßige Einnahme des „flüssigen Goldes“ ebenfalls für wertvoll. Die regelmäßige Einnahme von nativem Olivenöl - ein gesundes Fett, das für die mediterrane Ernährung charakteristisch ist - ist mit einem geringen Auftreten von Krebs, Herzkrankheiten und anderen Problemen mit Adipositas sowie einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Fachzeitschrift PLOS ONE zeigte, dass fettleibige Feuerwehrmänner, die eine mediterrane Diät mit hohem Olivenölgehalt eingenommen hatten, ein um 35 Prozent niedrigeres Risiko für ein metabolisches Syndrom sowie ein um 43 Prozent niedrigeres Risiko für eine Gewichtszunahme zeigten. Ein weiterer Grund, warum wir Olivenöl lieben: Studien zeigen, dass Phenole in nativem Olivenöl Gene, die mit einer im metabolischen Syndrom auftretenden Entzündung assoziiert sind, wirksam „abschalten“ können.

Joghurt

Eine Studie mit mehr als 2.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die nur zwei Prozent ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Joghurt verbrauchen, eine geringere Inzidenz von Bluthochdruck haben als diejenigen, die weniger cremiges Zeug essen. Und einige Joghurts tragen auch eine schöne Dosis Kalium, einen bewährten Blutdruckminderer. Beispielsweise enthält ein Acht-Unzen-Behälter mit Stonyfields Organic Smooth & Creamy-Joghurt bis zu 14 Prozent der empfohlenen Tagesmenge, mehr als Sie von einer kleinen Banane bekommen würden. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem dieser 25 besten Joghurts zum Abnehmen, um die Vorteile zu erhalten und Ihren Körper zu trainieren.

Lebensmittel, um Diabetes zu bekämpfen

Obwohl dies nicht jeder erkennt, ist Diabetes ein Risikofaktor für verschiedene Herzkrankheiten (einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall) und andere Erkrankungen wie Alzheimer, Nierenschäden und Nervenschäden. Wenn Sie vermeiden möchten, Stunden im Warteraum eines Arztes zu verbringen, sollten Sie die folgenden Nahrungsmittel als Hauptbestandteil Ihrer Ernährung verwenden.

Brauner Reis

Laut einem Bericht des Archives of Internal Medicine kann die Wahl von braunem Reis über Weiß dazu beitragen, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken - wahrscheinlich, weil die Faser Blutzuckerspitzen und Hungergefühle abhält.

Brunnenkresse

Eine in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichte Studie fand heraus, dass diejenigen, die zusätzlich zu Obst mehr grünes Blattgemüse aßen, weniger an Typ-2-Diabetes erkrankten. Obwohl die Studie nur Frauen folgte, besteht eine gute Chance, dass auch Männer davon profitieren können. Außerdem ist es nie schlimmer gekommen, mehr Gemüse zu essen! Warum schlagen wir Brunnenkresse vor allen anderen Grüns vor? Es hat weit mehr Nährstoffe als andere Grüns und es wurde auch gezeigt, dass es Krebs abwehrt.

Die Ergebnisse einer achtwöchigen Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, deuten darauf hin, dass eine tägliche Einnahme von 85 Gramm roher Brunnenkresse (das sind etwa zwei Tassen) den durch Krebs verursachten DMA-Schaden um 17 Prozent reduzieren könnte. Durch Hitzeeinwirkung kann PEITC inaktiviert werden. Daher empfiehlt es sich, Brunnenkresse in Salaten, kaltgepressten Säften und Sandwiches zu genießen. Was auch immer Sie tun, kombinieren Sie es nicht mit einem dieser 9 Nahrungsmittel, die wahrscheinlich Krebs verursachen!

Mit Gras gefütterte Vollmilch

Eine Studie des Archives of Internal Medicine aus dem Jahr 2005 ergab, dass Männer, die mehr Milchprodukte konsumierten, insbesondere fettarme, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten. Andere Forschungsergebnisse legen nahe, dass Milchprodukte helfen können, Insulinresistenz abzuwehren, was zu Typ-2-Diabetes führt. Wählen Sie beim Einkaufen Milchprodukte aus, die mit Vitamin D und Kalzium angereichert sind, da Untersuchungen zeigen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel möglicherweise mit einem schlechten Gesundheitszustand zusammenhängt.

Laut einer Studie von 26.930 Personen im American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2015 haben Menschen, die viel fettreiche Milchprodukte zu sich nehmen, die geringste Inzidenz von Diabetes. Diejenigen, die viel fettarme Milchprodukte aßen, hatten dagegen die höchste Inzidenz. Die Forscher spekulierten, dass Kalzium, Eiweiß, Vitamin D und andere Nährstoffe in Joghurt tatsächlich gut für uns sind, wir brauchen jedoch das Fett, das dazu gehört, um ihre schützenden Wirkungen zu erzielen.

Brokkoli

Broccoli ist voller Sulforaphan, einer Verbindung, die Entzündungen abwehrt, die Blutzuckerkontrolle verbessert und die Blutgefäße vor den Herz-Kreislauf-Schäden schützt, die häufig eine Folge von Diabetes sind. Omelettes, Pfannengerichte und Nudelgerichte hinzufügen.

Guave

Erhalten Sie Folgendes: Studien weisen darauf hin, dass Personen mit einem hohen Vitamin-C-Gehalt in ihren Systemen möglicherweise auch die niedrigste Inzidenz von Diabetes haben. Bevor Sie jedoch nach der Orange greifen, um gesund zu bleiben, sollten Sie Folgendes bedenken: Guava liefert 600 Prozent des Tages Vitamin C in nur einer Tasse! Eine kleine runde Orange hingegen ist zu 85 Prozent verpackt. Obwohl die tropische Frucht 4 Gramm Protein pro Becher enthält, ist es am besten, Guava mit einer zusätzlichen Proteinquelle zu kombinieren - wie Nüssen oder einem fettarmen Käsestab -, um sicherzustellen, dass der Blutzuckerspiegel auch auf Kielhöhe bleibt. Weitere Superfoods, die Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen beim Abnehmen helfen können, finden Sie in diesen 40 Best-Ever Weight Loss Superfoods!

LEBENSMITTEL, DIE KREBS AN DER BAY HALTEN

Wir alle wissen, dass die Familiengeschichte und das Umfeld für das Krebsrisiko einer jeden Person eine Rolle spielen, es gibt jedoch auch eine Reihe von Risikofaktoren, die wir kontrollieren können. Alkohol einschränken, Zigaretten meiden, regelmäßig Sport treiben und sich gesund ernähren, kann helfen. Betrachten Sie, zusammen mit einem gesunden Lebensstil, die Lebensmittel unter einem zusätzlichen Schild gegen das große C.

Tomaten

Männer, die wöchentlich mehr als zehn Portionen Tomaten zu sich nehmen, haben ein um 18 Prozent niedrigeres Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken. Dank des hohen Anteils an Lycopin, einem Antioxidans, das die Toxine abhält, die zu DNA-Schäden und Zellschäden führen können. Ein zusätzlicher Bonus: Es wurde gezeigt, dass Tomaten die Morphologie (Form) der Spermien verbessern. Männer mit der höchsten Tomatenzufuhr trugen zu 8 bis 10 Prozent mehr „normalen“ Spermien bei.

"Atlantik" oder "Boston" Makrele

Sie wussten wahrscheinlich bereits, dass Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in Makrele, Hering und Wildlachs gut für Ihr Herz sind, aber wussten Sie, dass sie auch dazu beitragen konnten, das große „C“ abzuwehren? Eine 12-jährige Harvard-Studie mit fast 48.000 Männern ergab, dass diejenigen, die mehr als dreimal pro Woche diese Arten von Fettfisch konsumieren, eine um 40 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit haben, an fortgeschrittenem Prostatakrebs zu erkranken als diejenigen, die das Zeug nur zweimal im Monat konsumieren. Die Autoren der Studie schreiben den hohen Omega-3-Gehalt und den Vitamin-D-Gehalt der Fische für ihre schützenden Eigenschaften an.

ISS das! Spitze

Reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeitetem Fleisch wie Aufschnitt, Speck und Wurst, die alle mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung stehen, und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr fetthaltige Fische hinzu, um eine gleichmäßige Versorgung mit den schützenden Nährstoffen zu gewährleisten. Wenn Sie sich in einem japanischen Restaurant befinden, bestellen Sie die Saba Roll (sie wird mit Makrele hergestellt) und wenn Sie sich in einem amerikanischen Restaurant befinden, suchen Sie nach Herings- oder Wildlachsgerichten auf der Speisekarte.

Erdbeeren

Beeren wie Cranberries, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren und Blaubeeren enthalten starke tumorhemmende Verbindungen (wie Phenolsäuren, Glykoside und Anthocyane) und Antioxidantien (wie Ellagsäure), die die Fortpflanzung von Krebszellen verlangsamen und freie Radikale stoppen können von beschädigten Zellen. Der Konsum der Frucht ist besonders wirksam bei der Abwehr von Darm-, Prostata- und Speiseröhrenkrebs, Studien haben ergeben. Fügen Sie Ihrem Obstsalat, Pfannkuchen oder Smoothies frische oder gefrorene Beeren hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Weißer Tee

Laut einer Lebensmittelchemie- Studie aus dem Jahr 2015 tragen die im weißen Tee gefundenen Antioxidantien nicht nur dazu bei, gesunde Zellen vor potenziell karzinogenen oxidativen Schäden zu schützen, sondern sie können auch die Reproduktion vorhandener Darmkrebszellen hemmen. Und das ist nicht das einzige magische Elixier da draußen: Lassen Sie zwei Größen mit diesen 4 Tees, die Fett schmelzen.

Zitronenschale

Liebesorangen, Zitronen und Grapefruits? Großartig! Essen Sie sie weiter - werfen Sie die Schalen einfach nicht weg. Warum? Sie enthalten eine starke Verbindung, die die körpereigene Produktion von entgiftenden Enzymen fördert. In der Tat kann ein regelmäßiger Konsum von Eifer dazu beitragen, das Risiko für Plattenepithelkarzinome um 30 Prozent zu senken und vorhandene Tumore zu verringern, sagen Forscher der Universität von Arizona. Die besten Möglichkeiten, das Zeug zu essen? Fügen Sie geriebenen Zitronenschalen Suppen, Salaten, Salsas und unserem Herb Roast Chicken mit Wurzelgemüse zu Ihrem wöchentlichen Abendessen hinzu. Das Gericht ist mehr als lecker, lecker und verlangt nach einer ganzen Zitrone, so dass es auch Ihnen helfen kann, gesund zu bleiben.

Blattgemüse

Reich an krankheitsbekämpfenden Chemikalien und Nährstoffen, die Kehlkopf, Mund-, Lungen-, Brust-, Haut- und Magenkrebszellen, Spinat, Grünkohl, Senfgrün, Mangold und Römersalat blockieren, eignen sich die besten Zutaten für Ihre Ernährung. Obwohl jedes dieser Gemüse einen Platz auf Ihrem Teller verdient, sollte Spinat definitiv Ihre Wahl sein, wenn Sie nur einen auswählen müssen - besonders wenn Sie ein Fan von rotem Fleisch sind.

Warum? Das Popeye-Go-to-Green enthält Verbindungen, die tatsächlich die krebserregende organische Verbindung PhIP blockieren können, die reichlich in gekochtem rotem Fleisch enthalten ist, sagen Forscher der Oregon State University. Um die Vorteile zu nutzen, sautieren Sie Spinat, Senfgemüse oder Mangold mit Olivenöl, Zwiebeln und Knoblauch für eine schnelle und einfache Beilage. Versuchen Sie, Grünkohl- und Römersalat als Salatbasis zu verwenden, oder schlagen Sie unser Baked Egg mit Pilzen und Spinat auf.

Süße rote Paprikaschoten

Lycopin, ein Phytonährstoff, der Früchten und Gemüse den roten Farbton verleiht, trägt nachweislich dazu bei, das Prostatakrebsrisiko zu senken. Um die Vorteile zu nutzen, sollten Sie mehrmals pro Woche Gemüse wie Tomaten und Paprikaschoten zu sich nehmen. Lycopin aus mit etwas Fett gegartem Essen zieht besser in den Körper ein als rohe, ohne Fett verzehrte. In Olivenöl gekochte Tomaten geben beispielsweise mehr Lycopin in den Körper ab als rohe Tomaten

Blumenkohl

Suchen Sie nach einer weiteren Ausrede, um etwas mehr Blumenkohlreis in Ihre Ernährung zu schleichen? Das weiße Gemüse ist mit einer Verbindung namens Indol-3-Carbinol gefüllt, von der gezeigt wurde, dass sie Ihre DNA repariert und Krebs bekämpft. Für köstliche Möglichkeiten, um mehr oder mehr zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, lesen Sie diese 17 Blumenkohl-Rezepte und Ideen.

Ingwer

Dieses beliebte Wurzelgemüse (häufig in Smoothies und asiatischen Gerichten zu finden) ist vollgepackt mit Gingerol, einem wirksamen Wirkstoff zur Krebsbekämpfung. Wissenschaftliche Köpfe sagen, es ist besonders wirksam bei der Abwehr von Darmkrebs.

Niedrig glykämische Kohlenhydrate

Für Männer mit Darmkrebs können niedrig glykämische Kohlenhydrate nur lebensrettend sein - buchstäblich. In einer siebenjährigen Studie, die in The Journal des National Cancer Institute veröffentlicht wurde, hatten Patienten, die die meisten Kohlenhydrate mit hoher glykämischer Belastung konsumierten, eine um 80 Prozent höhere Chance zu sterben oder ein erneutes Auftreten einer Krankheit zu haben als diejenigen, die die geringsten Mengen konsumierten.

Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, der Hauptautor der Studie, schlägt vor, Dinge wie Säfte und Limonaden zu vermeiden, die eine höhere glykämische Last haben als Dinge wie Entgiftungswasser und frischer Gemüsesaft. Tauschen Sie Früchte wie Datteln oder Rosinen, die eine sehr hohe glykämische Belastung aufweisen, gegen Apfel, Orange oder Kantalupe. "Ersetzen Sie anstelle von Weißbrot weißen Reis, anstelle von stärkehaltigen Kartoffeln als Beilage, Ersatzbohnen und Gemüse braunen Reis", fügt er hinzu.

DIE BESTE GRUB FÜR IHRE BESSERE KÖRPERZIELE

Versuchen abzunehmen? Möchten Sie mehr Muskelmasse einbauen? Wir geben dir Deckung. Die untenstehenden Nahrungsmittel helfen Ihnen nicht nur beim Abholzen, sie helfen auch dabei, Krankheiten, die mit Adipositas zusammenhängen, wie metabolisches Syndrom und Diabetes, abzuwehren!

Eier

Nur ein Ei enthält etwa 15 Prozent des Tages Riboflavin. Es ist nur eines von acht B-Vitaminen, die dem Körper helfen, Nahrung in Kraftstoff umzuwandeln, der wiederum zur Energiegewinnung verwendet wird. Ein weiterer Grund, warum wir dieses Protein lieben? Sie haben gezeigt, dass sie den Fettabbau unterstützen.

In einer achtwöchigen Studie aßen die Leute entweder Eier oder Bagels, die die gleiche Menge an Kalorien enthielten. Die Eiergruppe verlor 65 Prozent mehr Körpergewicht, 16 Prozent mehr Körperfett, eine um 61 Prozent stärkere Senkung des BMI und eine um 34 Prozent stärkere Taillenweite! Für noch mehr gesundheitliche Vorteile von Eiern sollten Sie diese 12 Dinge beachten, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Eier essen.

Gras gefüttertes Rindfleisch

Wenn Sie als Proteinquelle Rindfleisch verwenden, sollten Sie unbedingt die mit Gras gefütterte Sorte aufnehmen. Warum? Grasgefüttertes Rindfleisch hat das heilige Trifekta des Muskelaufbaus: Es ist die Nahrungsquelle Nr. 1 des Kreatins, die die Muskelmasse erhöht, indem es das Protein zu den Muskeln beschleunigt; es ist reich an CLA, einer entzündungshemmenden Fettsäure; und es liefert mehr als die Hälfte der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr in einer Portion Vier Unzen. Ein zusätzlicher Bonus: Es ist von Natur aus magerer und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch: Ein mageres herkömmliches 7-Unzen-Streifensteak hat 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein mit sieben Unzen gefüttertes Streifensteak hat nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett.

Andenhirse

Ein besonders anstrengendes Training kann sich wie eine Runde im Boxring gegen einen Schwergewichts-Champion anfühlen, aber Quinoa ist Ihr Seil. Verlassen Sie sich auf dieses komplette Protein, um Ihnen dabei zu helfen, sich schneller zu erholen und dank der langsam verbrennenden komplexen Kohlenhydrate, des bemerkenswerten Proteingehaltes und des reichen Gehalts an Lysin, einer Aminosäure, die die Reparatur von Gewebe und Muskeln unterstützt. Darüber hinaus ist Quinoa eine reichhaltige Quelle für Mineralien, einschließlich Magnesium, das die Blutgefäße entspannt und die Durchblutung der Muskeln verbessert. All dies ergibt ein deutlich definiertes, stärkeres Ich. Um Ihre Geschmacksknospen zu begeistern, verwenden Sie das Getreide als Salataufsatz, mischen Sie es mit Haferflocken, fügen Sie es zu einem Omelett hinzu oder sehen Sie sich diese 30 Quinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme an.

Schokoladenmilch

Wenn Sie nach einem anstrengenden Training eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß trinken, kann dies helfen, Ihre Energie wiederherzustellen und beim Aufbau schlanker, den Stoffwechsel anregender Muskeln zu helfen. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie kein ausgefallenes Erholungsgetränk benötigen, um diese Vorteile zu nutzen. Nach der Teilnahme an einer intensiven Radsportsitzung konnten Radfahrer, die Schokoladenmilch tranken, bei einem anschließenden Training 51 Prozent länger fahren als diejenigen, die ein normales Erholungsgetränk tranken, ein Artikel in Applied Physiology, Nutrition und Metabolism . Außerdem ist Schokoladenmilch billiger (und geschmackvoller) als alles, was Sie in einem Sportfachgeschäft finden.

Mandeln

Stellen Sie sich jede Mandel als eine natürliche Pille zum Abnehmen vor. Eine Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen ergab, dass in Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät durch den Konsum von etwas mehr als einem Viertel der Nüsse das Gewicht wirksamer reduziert werden kann als mit einem Snack aus komplexen Kohlenhydraten und Distelöl - nach nur zwei Wochen! (Und nach 24 Wochen verzeichneten diejenigen, die die Nüsse gegessen hatten, eine um 62 Prozent höhere Gewichts- und BMI-Reduktion!)

Für optimale Ergebnisse sollten Sie Ihre tägliche Portion essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Eine im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Mandeln, die reich an der Aminosäure L-Arginin sind, tatsächlich dazu beitragen können, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen. Für noch mehr Möglichkeiten, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, schau dir diese 55 Möglichkeiten an, deinen Stoffwechsel zu steigern!

Grapefruit

Wie ein Marathonläufer, der sich vor dem großen Lauf ausdehnt, kann das Essen einer halben Grapefruit vor einer Mahlzeit die Fettverbrennungsleistung Ihres Körpers verbessern. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Metabolism veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Aufwärm-Taktik dazu beitragen kann, Ihre Mitte in nur sechs Wochen um bis zu einem Zoll zu verkleinern!

Die Wissenschaftler führen die kräftigen Auswirkungen auf die Fett-Zapping-Phytochemikalien der Grapefruits zurück. Die Frucht kann mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren. Wenn Sie also grünes Licht von Ihrem Arzt bekommen, planen Sie vor dem Frühstück eine halbe Grapefruit zu sich und fügen Sie ein paar Segmente Ihrer Startersalate hinzu, um die Vorteile zu nutzen. Für noch mehr Möglichkeiten, sich mager zu essen, lesen Sie diese 15 gesunden Frühstücksideen.

Schweinefleisch

Als langjähriger Gegner von Ärzten und Diätetikern ist Schweinefleisch in letzter Zeit eine gesündere Alternative - solange Sie den richtigen Schnitt wählen. Ihre beste Wette ist Schweinefilet: Eine Studie der University of Wisconsin hat herausgefunden, dass eine drei Unzen Portion Schweinefilet etwas weniger Fett als eine hautlose Hühnerbrust hat.

Es enthält 24 Gramm Protein pro Portion und 83 Milligramm hüftschnitzendes Cholin (im letzteren Fall ungefähr dasselbe wie ein mittleres Ei). In einer Studie, die in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, baten die Wissenschaftler 144 übergewichtige Menschen, eine an frischem magerem Schweinefleisch reiche Diät zu sich zu nehmen. Nach drei Monaten sah die Gruppe eine signifikante Reduktion der Taillengröße, des BMI und des Bauchfetts, ohne dass die Muskelmasse abnahm! Sie spekulieren, dass das Aminosäureprofil des Schweineproteins zu einer stärkeren Fettverbrennung beitragen kann.

Hirse

Hirse mag die Hauptzutat in Vogelfutter sein, aber dieses weniger bekannte Gesundheitskost sollte nicht auf Mr. Bluebird an Ihrer Schulter beschränkt sein. Obwohl Hirse technisch ein Saatgut ist, sollte sie als Getreide behandelt werden. Dank seines reichhaltigen Magnesiumgehalts verbessert es die Durchblutung Ihrer Muskeln und ermöglicht ihnen, sich weiter zu entwickeln und ein stärkeres Aussehen zu erzielen.

Darüber hinaus stärkt dieses Saatgut Ihren Körper und gibt Ihren Muskeln langanhaltenden Treibstoff, da es eine große Quelle für pflanzliches Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate ist. Möchten Sie es ausprobieren? Großartig! Wir empfehlen, es wie Quinoa zu verwenden - in Salaten, Beilagen und Frühstücksschüsseln.

Chia-Samen

Sie sind zwar winzig, aber Chiasamen haben enorme gesundheitliche Vorteile und viel Muskelmeißelkraft. Ihre größte Stärke als besserer Körperverbündeter ist der Ein-Zwei-Schlag, den sie mit Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen abgeben. Gesunde Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und stärken die Muskulatur durch die Proteinsynthese, während Ballaststoffe Sie mit lang anhaltender Energie versorgen. In der Tat enthalten nur zwei Esslöffel des Saatguts 11 Gramm Darmfaser. Fügen Sie das Zeug zu Hafer, Smoothies und Salatdressings hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Hüttenkäse

Die muskelaufbauenden Kräfte von Hüttenkäse kommen aus zwei verschiedenen Komponenten: Casein (das langsam verdauliche Milcheiweiß) und lebenden Kulturen. Wenn Sie Kasein essen, steigen Ihre Aminosäuren im Blut langsam an und bleiben länger erhöht, als wenn Sie Molke gegessen hätten. Die Live-Kulturen helfen Ihnen dabei, alle Nährstoffe abzubauen und aufzunehmen, die Sie benötigen, um größer und stärker zu werden. Essen Sie das Zeug einfach, werfen Sie es mit gehackten Nüssen und Beeren zu oder mischen Sie es mit Eiern und gehacktem Gemüse für eine extra proteinhaltige Frittata. Für noch mehr Nahrungsmittel, die Ihre Muskeln stärken, sollten Sie sich diese 25 Perfect Muscle Building Foods ansehen.

LEBENSMITTEL, DIE IHRE IMMUNITÄT STEIGERN

Selbst wenn Sie Ihre Hände regelmäßig waschen und Purell wie verrückt machen, sollten Sie Ihren Körper von innen nach außen schützen. Die unten aufgeführten Superfoods haben gezeigt, dass sie die Abwehrkräfte gegen Erkältungen, Grippe und ernste Erkrankungen unterstützen.

Kefir

Wenn Sie ein laktoseintoleranter Milchliebhaber sind, könnte Kefir Ihre neue BFF sein. Das spritzige, säuerlich schmeckende Getränk wird aus fermentierter Kuhmilch hergestellt und ist 99% laktosefrei. Es ist auch eine hervorragende Quelle für Probiotika, eine Art gesunder Bakterien, die die Herzgesundheit, die Verdauung und die Immunität fördern. Weitere Lebensmittel mit gut für Sie verpackten Bakterien erhalten Sie in diesen 14 joghurtfreien Produkten mit Probiotika.

Chilischoten

Chilischoten können nicht nur den Stoffwechsel anregen und Ihren Lieblingsspeisen mehr Kalorien verleihen, sie sind auch reich an Infektionsbekämpfungen, dem sogenannten Beta-Carotin. Bonus: In einem Krebsforschungsbericht wurde festgestellt, dass scharfe Paprika Antiprostatakrebs-Eigenschaften haben. Fügen Sie jeden Tag einen Esslöffel Chili-Flocken oder einen halben Chili-Pfeffer hinzu oder fügen Sie Ihrer Diät hinzu, um die Vorteile zu nutzen.

Süßkartoffeln

Für eine bescheidene Wurzelpflanze sind orangefarbene Knollen sicherlich mächtig! Sie können nicht nur regelmäßig gegen die Auswirkungen von Passivrauchen gegessen werden, sie haben auch gezeigt, dass sie Diabetes verhindern. Es gibt noch mehr: Süßkartoffeln (die zufällig auch eines dieser 30 Best Foods für 6-Pack-Abs sind) enthalten Glutathion, ein Antioxidans, das die Gesundheit des Immunsystems stärken und vor Alzheimer, Parkinson, Herzinfarkt, Schlaganfall und Lebererkrankungen schützen kann.

Grünkohl

"Grünkohl enthält viele Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe, eine Substanz, die in Pflanzen vorkommt und von der angenommen wird, dass sie zur Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten von Nutzen ist", erklärt Lisa Hayim, RD. „Die Phytonährstoffe fördern eine optimale Zellfunktion und -kommunikation und sorgen dafür, dass enzymatische Reaktionen stattfinden, wenn sie im Körper stattfinden sollen. Sie bilden die Grundlage für ein starkes Immunsystem, um Krankheiten zu bekämpfen.“ Schauen Sie sich unsere 20 frischen Tipps zum Kochen von Grünkohl an (# 9 könnte dich nur umhauen!).

Blaubeeren

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Immunsystem in letzter Zeit schwächer geworden ist, nehmen Sie einen halben Liter Heidelbeeren mit. Vor kurzem untersuchte die Oregon State University mehr als 400 Wirkstoffe, um das Immunsystem zu stärken, und die Studie ergab, dass Pterostilben in Heidelbeeren ein herausragender Wirkstoff ist. Auf Wiedersehen, Pepto Bismol, hallo Pterostilbene! Mit einfachen Heidelbeeren gelangweilt? Fügen Sie sie zu Ihrem Haferflocken der Gewichtsabnahme-Smoothies hinzu.

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