50 billige und einfache Langsamkochrezepte

Wenn es um kulinarische Bequemlichkeit geht, stehen Langsamkocher immer an erster Stelle. In der Lage zu sein, Mahlzeiten unbeaufsichtigt zum Kochen zu lassen, ist in fast jedem geschäftigen Haushalt nicht günstig. Aber nicht nur aus praktischen Gründen sollten Sie diese magische Maschine verwenden. (Und wenn Sie noch keinen besitzen, kaufen Sie das Beste.)

Langsamkocher sind zwar das perfekte Accessoire, um Mahlzeiten aufzubereiten, die Ihnen beim Trimmen helfen, aber sie wirken auch wunderbar, wenn Sie Ihren Geldbeutel vergrößern möchten. Nehmen Sie zum Beispiel kurze Rippen. Sie sind eines der billigsten Fleischstücke, aber da das Kochen so lange dauert, kosten Restaurants mehr als 500 Prozent! Warum bezahlen Sie extra für ein Gericht, das Sie im Schlaf kochen können?

Deshalb haben wir eine Liste von Slow-Cooker-Mahlzeiten zusammengestellt, die nicht nur billig sind, sondern auch einfach und vielseitig sind und das ganze Jahr über zu jeder Mahlzeit genossen werden können. Glaub uns nicht Überzeugen Sie sich selbst. Lassen Sie diese Rezepte den ganzen Tag sitzen und kochen, so dass Sie sich auf wichtigere Dinge konzentrieren können, z. B. diese 55 besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel in Ihre Routine zu bringen.

Frühstück

Hast du eine Familie für ein Wochenendbrunch? Möchten Sie an einem Mittwoch ein essfertiges, ausgewogenes Frühstück? Werfen Sie eine davon in einen langsamen Kocher nach dem Abendessen und wachen Sie mit einer bauchwärmenden Mahlzeit auf.

CROCK-POT CREAMY BANANE FRANZÖSISCHER TOAST

Bedient: 6
Ernährung pro 2 Scheibenportion: 394 Kalorien, 17 g Kohlenhydrate (5, 5 g gesättigtes Fett), 406 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 19 g Zucker), 11 g Eiweiß

Es stellt sich heraus, dass Affen definitiv auf etwas stehen. Bananen sind eine Nahrung, die Sie täglich konsumieren möchten, indem Sie Ihre Muskeln beruhigen, die Zufriedenheit steigern, die Verdauung fördern, den Schlaf fördern, Blähungen bekämpfen und den Blutzucker stabilisieren. Und was gibt es Schöneres als mit diesem französischen Toast?

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Pfirsiche und cremefarbener Stahlhafer

Bedient: 8
Ernährung: 300 Kalorien, 20 g Fett (16 g gesättigtes Fett), 45 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 3 g Eiweiß

Country Pie verwandeltes Frühstück: Dieses natürlich süße Haferbrei fühlt sich nachgiebig an und erfüllt dennoch alle Kriterien für eine gesunde Ernährung. Es ist reich an Darm-gesunden Ballaststoffen, zuckerarm und voller gesunder, mit Kokosmilch gesättigter Fette, von denen gezeigt wurde, dass sie das Cholesterin-Profil verbessern.

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GESUNDE CROCKPOT FRÜHSTÜCKSKASSER

Bedient: 8
Ernährung pro Stück: 320 Kalorien, 13 g Fett (6, 5 g gesättigtes Fett), 341 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 22 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Wenn Bratwurst, Ei, Broccoli, Speck und Cheddar-Käse miteinander kombiniert werden, ist dies sicherlich episch.

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Frühstücksquinoa

Bedient: 5
Ernährung: 287 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett) 182 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 12 g Zucker) 12 g Eiweiß (berechnet mit fettfreier Milch und nur 2 Datteln)

Wie oft haben Sie keine Zeit für ein gesundes Frühstück vor der Arbeit? Egal, ob Sie es ganz auslassen oder sich für eine ungesunde Option entscheiden, dieses Rezept löst alle Ihre Frühstücksprobleme! Nachdem Sie die Quinoa über Nacht langsam gegart haben, erwartet Sie Ihr Frühstück, wenn Sie aufstehen. Anstelle der vier Datteln, nach denen dieses Rezept verlangt, reduzieren wir es auf zwei, um Ihre Zuckeraufnahme zu halbieren, da Datteln eines der 30 gesunden Nahrungsmittel sind, die Sie in moderaten Mengen essen.

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Gesundes Bananenbrot

Bedient: 8
Ernährung: 150 Kalorien, 5 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett) 154 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 5 g Eiweiß (berechnet ohne optionalen Honig)

Bananenbrot ist nicht gesund? Denk nochmal. Dieses Rezept erhöht die Protein- und Faserzahl, indem ein faserreiches Vollkorn wie Hafer anstelle von raffiniertem Zuckermehl verwendet wird. Das einzige, was besser ist, ist, dass Sie dieses Frühstücksbrot in Ihrem Slow Cooker aufschlagen können.

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Heiße Schokoladen-Haferflocken

Bedient: 2
Ernährung: 280 Kalorien, 18 g Fett (13, 5 g gesättigtes Fett), 312 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 10 g Protein

Nachtisch zum Frühstück? Im Gegensatz zu anderen süßen Frühstücksoptionen, die viel Zucker enthalten können und sonst nichts, enthält dieses Gericht Tonnen an Ballaststoffen und Eiweiß, um den ganzen Tag über zu bleiben. Kakao wirkt auch entzündungshemmend und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

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Langsamkocher BANANENbrot QUINOA

Bedient: 4
Ernährung pro ¾ Tassenportion: 250 Kalorien, 8 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 51 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 8 g Eiweiß

Von eiweißgepackten Quinoa über kaliumreiche Bananen über herzgesunde Walnüsse bis zu fettarmer Milch mit Knochenaufbau - dies ist ein von Bananenbrot inspiriertes Gericht, bei dem Sie sich nicht schuldig fühlen müssen.

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Geflügel-Vorspeisen

Haben Sie so viele gebackene Hähnchenbrust wie alle anderen? Entscheiden Sie sich stattdessen für ein leckeres Gericht und verlieben Sie sich wieder in Amerikas Lieblingsprotein.

Milchfreies Butterhuhn

Bedient: 5
Ernährung: 337 Kalorien, 16 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 207 mg Natrium, 23 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 26 g Eiweiß

Normalerweise würde man nicht erwarten, dass ein Rezept mit Butter im Namen Diät-freundlich ist, aber dieses milchfreie Hähnchengericht ist eine kalorienarme und fettarme Alternative zur traditionellen Version. Es enthält auch die Vitamine A, C und B6, von denen das letzte ein wichtiger Mikronährstoff ist, der Ihr Gehirn fokussiert und mit Energie versorgt.

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Ahorn-Kräuterbutter-Putenbrust

Bedient: 7
Ernährung: 322 Kalorien, 15, 6 g Fett (7 g gesättigtes Fett, 0, 3 g Transfett) 505 mg Natrium, 16 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 28 g Protein

Bist du ein Feinkostliebhaber? Eine beängstigende Realität ist, dass die meisten Marken super verarbeitet sind und gefährliche Nitrate enthalten. Machen Sie stattdessen dieses gesunde Truthahnrezept in Ihrem Slow Cooker zum Abendessen und verwenden Sie die Reste für das Club-Sandwich am nächsten Tag.

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CROCK-POT TERIYAKI HUHN

Bedient: 6
Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 285 Kalorien, 8 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 607 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 35 g Protein (berechnet mit ½ Tasse niedrigerer Natrium-Sojasoße) und brauner Reis)

Teriyaki Chicken ist eines der beliebtesten japanischen Gerichte; Dank des Natriums in Sojasauce und des hinzugefügten Zuckers ist der Gewichtsverlust jedoch nicht immer freundlich. Aber keine Sorge, wir haben mit dieser Crock-Pot-Version einen Weg gefunden, Ihre Lösung zu finden, in Sojasauce mit wenig Natrium und natürlichen, kalorienfreien Zucker aus der Stevia-Pflanze. Plus, es hat satte 35 Gramm muskelaufbauendes, bauchfüllendes Protein. Hau rein.

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SLOW COOKER ITALIENISCHES HUHN UND KARTOFFELN

Bedient: 4
Ernährung (pro 4 Unzen Hühnchen und ½ Tasse Kartoffelportion): 308 Kalorien, 15 g Fett (2, 9 g gesättigtes Fett), 84 mg Natrium, 15, 8 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 1, 2 g Zucker), 28 g Protein (berechnet ohne Salz) )

Der Konsum einer großen Menge an Protein kann Ihren Stoffwechsel um bis zu 30 Prozent steigern! Laut einer Studie des American Journal of Physiology (Endokrinologie und Stoffwechsel) aus dem Jahr 2015 hatten Teilnehmer, die doppelt so viel Protein aßen wie die empfohlene Tagesdosis, ein höheres Nettoproteingleichgewicht und eine Muskelproteinsynthese, wodurch der Aufbau und die Pflege schlanker Muskeln vereinfacht werden. Versuchen Sie, etwa 25 bis 30 Gramm pro Mahlzeit zu verzehren.

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CROCKPOT QUINOA HUHN PRIMAVERA

Bedient: 8
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 314 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 361 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 25 g Eiweiß

Von Spargeln, Quinoa und Hühnchen über Knoblauch, natives Olivenöl extra, Zitrone und Pinienkerne ist dieses Rezept voller Superfoods. Es verfügt über das Ernährungsprofil, das Sie in Ihre Röhrenjeans eintauchen lässt, und das Aroma, um Ihre Geschmacksnerven hochzuhalten. Und haben wir erwähnt, dass es eine außergewöhnlich ausgewogene Mahlzeit ist?

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SLOW COOKER BUFFALO CHICKEN SÜSSE KARTOFFEL

Bedient: 4
Ernährung (pro Kartoffel mit 2 EL Dressing): 213 Kalorien, 9 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 566 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 1 g Zucker) 8 g Protein (berechnet ohne Salz)

Mit langsam verdaulichen, bauchdämpfenden Süßkartoffeln, eiweißgepacktem Hühnchen und heißer Kalorienbrennensauce ist dieses Rezept ein Gewichtsverlust von Godsend. Denken Sie auch nicht an das Überspringen des griechischen Joghurt-Toppings, denn laut einer Studie der University of Tennessee, Knoxville, haben Teilnehmer, die regelmäßig verbrauchtes Törtchen konsumierten, 22 Prozent mehr Gewicht und unglaubliche 81 Prozent mehr Bauchfett verloren als ihre Kollegen Kalorienschneider.

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HUHN TACO

Bedient: 6
Ernährung: 341 Kalorien, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 267 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (9 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 30 g Eiweiß

Diese Salat-Tacos verwandeln Ihren Taco-Dienstag. Gehackte Zwiebeln, Hühnerbrust, Mais, schwarze Bohnen und in Taco gewürzte Tomaten, 4 Stunden kochen lassen und dann in Salatboote geschöpft - das Abendessen wird nicht einfacher. Und reichlich bauchfüllende Ballaststoffe und sättigendes Protein halten Sie vor dem Zubettgehen aus dem Kühlschrank. Weitere Verhaltensweisen, die Sie jetzt ändern können, finden Sie in diesen 40 Gewohnheiten, die Sie krank und fett machen.

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Tomaten-Basilikum gezogenes Huhn

Bedient: 8
Ernährung: 242 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 373 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 39 g Eiweiß

Eine Portion dieses Huhns enthält wenig Kalorien, Fett und Zucker. Im Slow Cooker kocht dieses Gericht für 6-8 Stunden, was bedeutet, dass Sie es während der Arbeit kochen lassen können und zu einem warmen, leckeren und nahrhaften Hauptgang nach Hause kommen, um sich mit einem schnellen Beilagensalat zu verbinden.

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Zitronen-Knoblauch-Brathähnchen

Bedient: 6
Ernährung: 339 Kalorien, 13, 8 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 876 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker), 47 g Protein

Dieses Brathähnchen-Rezept ist ein Abendessen zum Mitnehmen. Das Fleisch wird im Slow Cooker extrem zart und saftig, bevor die Außenseite im Ofen knusprig wird, wodurch die perfekte Hühnerharmonie entsteht. Mit nur 339 Kalorien enthält dieses Gericht satte 47 Gramm Protein - fast einen ganzen Tag wert! Ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff, den dieses Gericht liefert, ist Niacin, das sich hervorragend zur Verringerung von Herzkrankheiten, zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Steigerung des Haarwuchses und sogar der Libido eignet. Schauen Sie sich gesunde Lebensmittel für Niacin für mehr Lebensmittel, die reich an Vitamin sind.

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BBQ Chicken Quinoa

Bedient: 4
Ernährung: 485 Kalorien, 4 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 680 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (7 g Ballaststoffe, 24 g Zucker), 35 g Eiweiß

Wir mögen BBQ mögen, aber nur wenige mögen es, heißes Kohlen zu verbrennen. Werfen Sie stattdessen etwas Quinoa und Hühnchen in einen langsamen Kocher und Sie erhalten eine Mahlzeit als lecker, aber noch nahrhafter.

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Chicken Burrito Bowls mit Süßkartoffelreis

Bedient: 8
Ernährung: 290 Kalorien, 10 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 854 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (10 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 20 g Protein

Blumenkohlreis, den Sie vielleicht probiert haben, aber wie wäre es mit Süßkartoffelreis? Offensichtlich sind Spiralizer nicht nur für Nudeln! Durch das Pulsen der spiralförmigen Süßkartoffel in einer Küchenmaschine wird dieser Blogger zu einer Reiskonsistenz, die als gesunder Ersatz in einer Burrito-Schüssel dient. Wenn Sie kein Fleisch essen, teilt der Blogger mit, dass dies leicht vegetarisch gemacht werden kann, indem Sie das Huhn durch spiralförmige Paprika ersetzen.

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Hühnchen Salat Wraps

Bedient: 6
Ernährung: 424 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 651 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 15 g Zucker), 29 g Eiweiß

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme, indem Sie Blutzuckerspießmehl-Tortillas gegen Römersalat austauschen. Die Zugabe verleiht dem Gericht eine erfrischende Frische.

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CURRY HUHN

Bedient: 4
Ernährung pro 1-⅓-Tasse-Portion: 382 Kalorien, 15 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 198 mg Natrium, 9 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 51 g Eiweiß (berechnet mit kalorienarmer Kokosmilch)

Curry hat ein Gewürz für seine kräftige Farbe: Kurkuma. Jüngste Forschungen zeigen, dass dieses „Super-Gewürz“ eine wirksame Behandlung von Hirnerkrankungen sein kann, die Alzheimer-Krankheit sowohl vorbeugen als auch behandeln kann und ein wirksames entzündungshemmendes Nahrungsmittel ist.

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5-INHALTSSTOFFHONIGES SRIRACHA-HUHN

Bedient: 6
Ernährung: 202 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 832 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 25 g Zucker), 23 g Protein (berechnet mit 1/4 Tasse niedriger Natrium-Tamari und 1/4 Tasse) Sriracha)

Diese proteinreiche, kalorienarme Mahlzeit wird Fett mit seinen würzigen Aromen verbrennen. Wir sagen das nicht nur. Die Würze in warmen Lebensmitteln kommt von einem Wirkstoff namens Capsaicin, der nachweislich die Stoffwechselrate erhöht, das Bauchfett reduziert und den Appetit unterdrückt.

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HÜHNCHEN FAJITAS

Bedient: 9
Ernährung: 224 Kalorien, 7 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 30 g Eiweiß (berechnet ohne Salz)

Der einzige Weg, Fajitas schneller und einfacher zu machen? Diese langsame Kocher-Version ist kalorienarm und reich an Eiweiß und Geschmack. Dieses mexikanische Gericht zaubert sicher mehr als nur Ihren Gaumen.

Holen Sie sich das Rezept von Cooking Classy.

Balsamisches Huhn

Bedient: 4
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 280 Kalorien, 10, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 116 mg Natrium, 13, 8 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 8, 3 g Zucker), 31, 2 g Protein

Dieses Rezept kombiniert Balsamico-Essig, braunen Zucker, Rosmarin und Granatapfelkerne zu einem bittersüßen, sexsteigernden Gericht. Warten Sie mal - haben wir gerade gesagt, dass Sie Sex verbessern? Ja, das haben wir getan. Um ehrlich zu sein, fand eine kürzlich im International Journal of Impotence Research veröffentlichte Studie heraus, dass Granatäpfel die Männlichkeit erhöhen und die erektile Dysfunktion aufgrund ihres reichhaltigen Antioxidans-Gehalts verbessern, was den Blutfluss unterstützt. Für mehr Nahrungsmittel, die das sexuelle Verlangen steigern, sollten Sie diese 20 Nahrungsmittel nicht verpassen, um Ihren Sexualtrieb zu überfordern.

Holen Sie sich das Rezept von Foodie Crush.

HÜHNCHEN SÜSS-SAUER

Bedient: 8
Ernährung pro .8 Tasse Portion: 387 Kalorien, 16 g Fett (3, 6 g gesättigtes Fett), 469 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 10, 8 g Zucker), 35 g Protein (berechnet mit einer Sojasauce mit niedrigem Natriumgehalt)

Tun Sie Ihrem Körper einen Gefallen und überspringen Sie den chinesischen Takeout. Diese hausgemachte Version Ihres Lieblingsgerichts ist im Natrium viel langsamer. In der Tat enthält eine Bestellung von Sweet and Sour Chicken von PF Chang's doppelt so viel Salz. Aber die Einsparungen hören nicht auf - dieses Gericht hat auch 383 weniger Kalorien, 66 Gramm weniger Kohlenhydrate und die Hälfte des Fettes.

Holen Sie sich das Rezept von Simple Green Moms.

Rindfleisch & Schweinefleisch-Vorspeisen

Probieren Sie eine dieser dekadenten Mahlzeiten für einen besonders kühnen Geschmack.

CHUCK ROAST MIT BALSAMIC UND DIJON

Ernährung (pro Portion von 1, 25 Tassen): 355 Kalorien, 13, 2 g Fett (3, 2 g gesättigtes Fett), 766 mg Natrium, 7, 8 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 47 g Protein (berechnet mit einer Brühe mit niedrigem Natriumgehalt)

Balsamico-Essig ist mehr als eine Basis für Ihr Ankleiden. Es ist voll mit krebshemmenden Antioxidantien, reduziert die Schmerzen, fördert die Verdauung, hilft bei der Behandlung von Diabetes und senkt sogar das Risiko eines Herzinfarkts. Sie haben wahrscheinlich nie daran gedacht, es Ihrem Fleisch und Ihren Kartoffeln hinzuzufügen, aber diese herzhafte Mahlzeit könnte Ihre Meinung ändern.

Holen Sie sich das Rezept von The Wicked Noodle.

SAUBERES ESSEN TÜRKEI CHILI

Ernährung (1, 25 Tassen Portion): 296 Kalorien, 2, 6 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 42, 8 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe, 5, 2 g Zucker), 28 g Protein

Das Superfood in diesem „Clean Eating“ -Alkaka-Vollwert-Chili ist die hüfttreibende schwarze Bohne. Schwarze Bohnen haben nicht nur eine beeindruckende Ballaststoff- und Proteinzahl, sondern auch Anthocyane oder antioxidative Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Gehirnfunktion verbessern. Mit einer dampfenden Schüssel werden Sie intelligenter und dünner.

Holen Sie sich das Rezept von Dear Crissy.

SLOW COOKER MEATBALL SUBS

Ernährung (pro 1/2 Sub-Sandwich): 253 Kalorien, 8, 5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 237 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (2, 5 g Ballaststoffe, 3, 5 g Zucker), 18, 5 g Protein (berechnet mit magerem Mozzarella und Nr Salz)

Es gibt viel zu lieben über Fleischbällchen-U-Boote - sie sind frech, käsig und lecker. Und dank der Tomatensauce, die mit einem Antioxidans namens Lycopin gefüllt ist, das das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Hautschäden und Krebs senkt. Der beste Teil? Im Gegensatz zu den meisten Nährstoffen in Frischwaren nimmt Lycopin nach dem Kochen tatsächlich zu. Kombinieren Sie ein ½ Sub mit einem geworfenen Salat, um Ihre antioxidative Einnahme noch zu steigern und Ihre Taille zu schmähen!

Holen Sie sich das Rezept von Rick On The Rocks.

SLOW COOKER AHORN BRAUN ZUCKERHAM

Ernährung (pro 4 Unzen Portion): 187 Kalorien, 5, 1 g Fett (2, 5 g gesättigtes Fett), 701 mg Natrium, 13, 3 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 22 g Eiweiß (berechnet mit Schinken mit niedrigem Natriumgehalt)

Schinken gehört zu Ostern zum Grundnahrungsmittel. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich für ein reduziertes Natrium entscheiden, um einen prallen Bauch, Migräne und trockenen Hals zu vermeiden. Dieses Rezept ist die perfekte Kombination aus salzig und süß und bei nur 187 Kalorien pro Portion kann es Ihre Ziele nicht beeinträchtigen.

Holen Sie sich das Rezept von Damn Delicious.

SLOW COOKER MEATLOAF

Ernährung (pro 3 Unzen-Scheibe mit 1/2 Tasse Kartoffeln und Karotten): 321 Kalorien, 7, 6 g Fett (2, 8 g gesättigtes Fett), 574 mg Natrium, 31, 1 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 9, 5 g Zucker), 31, 3 g Protein ( berechnet mit magerem Rinderhackfleisch

Obwohl mageres Rindfleisch nicht immer den besten Ruf hat, kann es zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung gehören. Abgesehen von der Bereitstellung von Aminosäuren, die Muskelmasse aufbauen, den Stoffwechsel ankurbeln und länger satt halten, enthält Rindfleisch eine Fülle lebenswichtiger Nährstoffe, die die Blutbildung sowie die Funktion des Gehirns und des Nervensystems unterstützen. Begrenzen Sie Ihre Einnahme auf 3 Unzen pro Woche und entscheiden Sie sich immer für grasbewachsene Sorten.

Holen Sie sich das Rezept von Cincy Shopper.

ZIEGELTE PORK SLIDERS

Erträge: 12 Slider
Ernährung pro Slider: 320 Kalorien, 8, 5 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 329 mg Natrium, 26 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 35 g Eiweiß (berechnet mit Vollweizenschieberbrötchen)

Jeder Pulled Pork Sliders ist nur 320 Kalorien groß und bietet satte 35 Gramm an Muskelaufbauprotein. Sie sind zwar klein und weniger kalorienreich, aber nach zwei oder drei sind sie nicht so unschuldig. Achten Sie also auf Ihre Portionskontrolle.

Holen Sie sich das Rezept von What's Gaby Cooking.

Carnitas Taco Bites

Bedient: 10
Ernährung: 383 Kalorien, 14, 1 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 131 mg Natrium, 35 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 3 g Zucker), 30 g Eiweiß

Diese proteinhaltigen Taco-Bissen in hausgemachten Tortilla-Bechern sehen fast zu gut aus, um zu essen! Servieren Sie sie als Hauptgericht oder lassen Sie sich als Vorspeise einnehmen. Nachdem Sie 12 Stunden lang langsam auf niedriger Stufe mit Orangensaft, Zwiebeln, Jalapeno-Pfeffer, Knoblauch und Lorbeerblatt gegart haben, können Sie sicher sein, dass dieses zerkleinerte Schweinefleisch Ihre Geschmacksknospen begeistern wird.

Holen Sie sich das Rezept von A Beautiful Plate.

GRILLRIPPCHEN

Bedient: 15
Ernährung pro ¾ Tassenportion: 495 Kalorien, 34 g Fett (14 g gesättigtes Fett), 598 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 16 g Zucker), 26 g Protein

Abgesehen davon, dass diese Rippen geradezu lecker sind, gibt es noch eine weitere Ausrede, um dieses Rezept zu versuchen: Sie könnten Ihnen helfen, Hautkrebs zu bekämpfen. Eine Studie der Dermatology University of Sydney in Australien ergab, dass Menschen, die Vitamin-B3-Präparate einnehmen, das Risiko eines erneuten Auftretens von Hautkrebs innerhalb eines Jahres um 23 Prozent senken. Eine Portion Rippchen mit einem halben Gewicht von 6 Unzen liefert etwa 10 mg B3 oder die Hälfte Ihres täglichen Werts für das Vitamin (und sogar mehr, wenn Sie einen schlankeren Schnitt wählen).

Holen Sie sich das Rezept vom Mädchen, das alles gegessen hat.

WÜRZIGE HAWAIISCHE CARNITAS TACOS

Bedient: 10
Ernährung pro Tassenportion: 292 Kalorien, 7, 3 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 419 mg Natrium, 28, 6 g Kohlenhydrate (3, 3 g Ballaststoffe, 5, 5 g Zucker), 28, 1 g Protein (berechnet mit Vollkorn-Tortillas)

Stornieren Sie Ihre Tickets, um Tropical zu ersetzen und probieren Sie stattdessen diese Tacos. Diese würzigen hawaiianischen Carnitas Tacos bringen Ihre Gaumen in das Paradies. Und mit Stoffwechsel- und Fett-Cayennepfeffer, krebsbekämpfendem Schweinefleisch und energieträchtiger Ananas machen Sie auch Ihren Körper richtig.

Holen Sie sich das Rezept von Real Food By Dad.

CROCK-POT PINEAPPLE GRILL PORK CHOPS

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 336 Kalorien, 9, 5 g Fett (3, 2 g gesättigtes Fett), 155 mg Natrium, 15, 2 g Kohlenhydrate (1 g Ballaststoffe, 12 g Zucker), 44, 4 g Protein

Nur weil es nicht ganz an der Zeit ist, den Grill für ein BBQ einzuschalten, heißt das nicht, dass Sie Ihre Lieblingsmahlzeit bei warmem Wetter nicht kreieren können. Diese mageren Schweinekoteletts werden mit entzündungshemmender Ananas, Zwiebeln zur Stärkung der Immunität und einer herzhaften hausgemachten Barbecue-Sauce gekrönt.

Holen Sie sich das Rezept von Diethood.

Langsamer Kocher Short Rib Ragu

Bedient: 6
Ernährung: 540 Kalorien, 26 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 660 mg Natrium, 34 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 7 g Zucker), 33 g Eiweiß

Sie sehen wahrscheinlich, dass geschmorte kurze Rippen heutzutage einen Preis von 20 USD oder mehr auf den Menüs erzielen. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass die Kosten hoch sind, weil Restaurants lange brauchen, um die Rippen zu kochen? Kurze Rippen sind eigentlich eine der billigsten Fleischstücke. Sie benötigen eine lange Kochzeit, da sie ziemlich faserig sind. Machen Sie sich nicht die Mühe, Geld auszugeben, wenn Sie dieses ungeschmackhafte Rezept auch zu Hause aufpeppen können.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in die Küche.

Langsamkocher Carnitas

Bedient: 6
Ernährung pro ½ Tasse Portion: 264 Kalorien, 11 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 130 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (0 g Ballaststoffe, 1 g Zucker), 33 g Eiweiß

Machen Sie sich eine Ladung dieses carnitas-Rezepts und verwenden Sie es die ganze Woche, um das Mittagessen zuzubereiten. Burrito-Schüsseln an einem Tag, gefüllte Paprikaschoten am nächsten und sogar eine Tortillasuppe! Sehen Sie sich an, wie wir dieses Rezept als Basis für eine ganze Woche der Mahlzeiten in Woche 3 des Monats "Supergesundes Mittagessen" unter 400 Kalorien verwendet haben.

Holen Sie sich das Rezept von Carlsbad Cravings.

Nudelgerichte

Sie brauchen keine Zeit zu verlieren, um auf einen Topf mit Wasser zu warten. Machen Sie Ihre Lieblings-Pasta-Rezepte in einem langsamen Kocher, während Sie bei der Arbeit sind!

HAUTIGE VEGGIE LASAGNA

Bedient: 9
Ernährung: 400 Kalorien, 14 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 440 mg Natrium, 39 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 10 g Zucker), 27 g Eiweiß (berechnet mit Vollweizenlasannudeln, reduzierter Natrium-Tomatensauce und einem Teil davon -skim mozzarella)

Sicher, die beiden Wörter Skinny und Lasagne sind normalerweise nicht in derselben Phrase zu finden, aber wir garantieren, dass dies das Rezept ist. Reich an Geschmack und wenig Kalorien können Sie ein herzhaftes Stück dieser Lasagne verzehren, ohne Ihre Kalorien- oder Kohlenhydratbank zu brechen.

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Putenpilz Bolognese

Bedient: 8
Ernährung: 193 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett, 0, 1 g Transfett), 977 mg Natrium, 11 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 6 g Zucker) 17 g Protein

Dieses gesunde Bolognese-Rezept ersetzt typisches Rindfleisch und Pancetta mit Truthahn und Champignons, aber diese kalorienarme Option behält den ganzen Geschmack.

Holen Sie sich das Rezept von Feasting at Home.

SLOW COOKER CHICKEN LO MEIN NUDELN

Ernährung (pro Tasse): 188 Kalorien, 1, 8 g Fett (<1 g gesättigtes Fett), 426 mg Natrium, 35, 2 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 5, 4 g Zucker), 7, 5 g Eiweiß

Eine Bestellung von Chicken lo mein von Ihrem lokalen chinesischen Restaurant zum Mitnehmen kann fast einen Tageswert an Natrium wegwischen - was in Ordnung wäre, wenn Sie nicht vorhaben, etwas anderes zu essen. Wahrscheinlich möchten Sie eine dieser gesunden Frühstücksideen probieren, machen Sie stattdessen diese Crockpot-Version.

Holen Sie sich das Rezept von Life Made Sweeter.

CROCK-POT BOLOGNESE MIT ZUCCHINI-NUDELN

Bedient: 6
Ernährung: 221 Kalorien, 9, 5 g Fett (1, 5 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 21 g Protein

Zoodles sind ein Diät-Hack, der garantiert schnellen Gewichtsverlust unterstützt. Sie erhalten ein Nudelgericht, gefüllt mit dem vollen, fleischigen Geschmack der Sauce, jedoch für einen Bruchteil der Kalorien und Kohlenhydrate einer Standardschüssel. Diäten werden nicht viel besser.

Holen Sie sich das Rezept von Cook Eat Paleo.

Butternuss-Kürbis-Lasagne

Bedient: 7
Ernährung: 236 Kalorien, 11 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 120 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 25 g Protein

Dem Trend der Gemüseersatznudeln folgend, verwendet der Blogger Butternusskürbisscheiben, um Nudeln in Lasagne zu ersetzen, wodurch die Vitamin A- und K-Werte des Gerichts in die Höhe schnellen. Seien Sie vorsichtig beim Einkauf von Zutaten und stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Rindfleisch und Ricotta-Käse wählen. Weitere hilfreiche Tipps finden Sie unter 50 der besten Supermarkt-Shoppingtipps aller Zeiten.

Holen Sie sich das Rezept von Foraged Dish.

Lean und Clean Gefüllte Paprikaschoten

Bedient: 4
Ernährung: 300 Kalorien, 11 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 465 mg Natrium, 27 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 9 g Zucker), 25 g Eiweiß (berechnet mit gemahlenem Hähnchen, natriumarmer Gemüsebrühe, Quinoa und Dosen) Tomaten)

Die Tatsache, dass Sie eineinhalb Tage Vitamin C in einer Paprika zu sich nehmen können, ist nicht nur großartig, da es hilft, das Stresshormon Cortisol abzuwehren. Das antioxidative Vitamin hilft Ihnen auch dabei, die Insulinspiegel zu zähmen, die Ihrem Körper sagen, dass er Fett speichern soll. Diese Kämpfer sind zufällig ein köstliches Gefäß für perfekt gelagerten Bison, braunen Reis und gewürfelte Tomaten.

Holen Sie sich das Rezept von Kims Cravings.

Vegetarische Hauptgerichte

Schneiden Sie Ihren Bauch herunter, während Sie Ihre Brieftasche mit diesen auf Gemüse basierenden Gerichten mästen.

Vegetarischer Enchilada-Auflauf

Bedient: 6
Ernährung: 444 Kalorien, 12 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 760 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (11 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 25 g Eiweiß (berechnet mit Salsa- und Chipotle-Chilipulver)

Mit fast einem Tag empfohlenen Ballaststoffen und einem halben Tag Protein sollten Sie dieses Gericht zum Mittagessen einnehmen, um den Hunger am späten Nachmittag zu bekämpfen. Aufgrund der Fülle an Nährstoffen ist der Gehalt an Natrium immer noch sehr hoch. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Käse und Konserven aussuchen, die einen übermäßigen Salzgehalt auf dem Etikett aufweisen können. Milchfrei gehen? Machen Sie dieses Gericht leicht vegan, indem Sie einen Erbsenprotein und veganen Käse auf Kokosnussöl-Basis wie die Marke Daiya verwenden oder ganz weglassen.

Holen Sie sich das Rezept vom Laufen in einem Rock.

Linsenschlampige Joes

Bedient: 6
Ernährung: 154 Kalorien, 2 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 428 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 13 g Zucker), 6 g Eiweiß

Egal, ob Sie aufgehört haben, Fleisch zu essen oder einfach nur eine gesündere Option wünschen, dieses Rezept für schlampige Joes lässt Sie in Staunen, wie viel Linsen den Geschmack und die Konsistenz von Rindfleisch nachahmen können. Fast fettfrei ist dieses Gericht minderwertig und enthält wichtige Nährstoffe - es hat mehr als einen Tag an Vitamin A! Dieser Blogger schlägt vor, es in einer Spaghetti-Kürbisschüssel zu essen, wenn Sie versuchen, weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Holen Sie sich das Rezept von Simply Quinoa.

Gerstenbohnen-Tacos

Bedient: 20
Ernährung: 150 Kalorien, 3 g Fett (0, 5 g gesättigtes Fett), 86 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (6 g Ballaststoffe, 2 g Zucker), 7 g Eiweiß (berechnet ohne optionale Toppings)

Machen Sie eine Pause vom Schweinefleisch und Hühnchen mit diesen Gerste- und Bohnentacos. Gerste aus Vollkorn, die dazu beiträgt, Ihren Appetit zu unterdrücken, ist aufgrund der hohen Menge an löslichen Ballaststoffen (die Art, mit der Sie sicher länger satt bleiben). Und haben wir erwähnt, dass eine im American Journal of Clinical Nutrition Gerste veröffentlichte Studie den Cholesterinspiegel verbessern und dazu beitragen kann, freundliche Bakterien im Verdauungssystem zu erhalten? Farbe uns beeindruckt!

Holen Sie sich das Rezept von Cook Nourish Bliss.

Seiten

Wenn Sie den ganzen Nachmittag am Grill arbeiten oder eine Menschenmenge bedienen möchten, müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, was Sie mit Ihrem Protein zusammenstellen. Lassen Sie den langsamen Kocher die ganze Arbeit mit diesen köstlichen, taillenfreundlichen Seiten erledigen.

Kartoffelbrei mit veganer weißer Bohne

Bedient: 6
Ernährung: 290 Kalorien, 6 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 344 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate (8 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 11 g Eiweiß

Das Internet ist überfüllt mit langsamen Kartoffelpüree-Rezepten. Leider fehlt es den meisten an Ernährung und überfüllt mit Fetten. Dieses Rezept ist fettarm und ersetzt Butter durch Mandelmilch (lernen Sie, wie einfach es ist, hier eigene zuzubereiten!) Mit Eiweißzusatz aus den Bohnen ist dieses Gericht lecker und befriedigend.

Holen Sie sich das Rezept von Cotter Crunch.

CROCK-POT CAULIFLOWER UND KÄSE

Ernährung (pro Portion 1 Tasse): 194 Kalorien, 8 g Fett (4, 5 g gesättigtes Fett), 464 mg Natrium, 12 g Kohlenhydrate (2 g Ballaststoffe, 6 g Zucker), 18 g Protein

Abgesehen von dem offensichtlichen Ausschneiden von Kohlenhydraten erhöht der Ersatz der Nudeln durch Blumenkohl über ⅓ Ihrer täglichen Kaliumzufuhr und über zwei Tage Vitamin C - zwei Nährstoffe, die eine Schlüsselrolle in Muskelfunktion, Herzgesundheit, Immunität und Gewichtsabnahme spielen. Alle Vorbehalte, die Sie bezüglich des Geschmacks haben, werden schnell verworfen. Das Kreuzblütler-Gemüse passt sich perfekt an die Zutaten an, die es mit Milch, Paprika und Käse kombiniert.

Holen Sie sich das Rezept von Spicy Southern Kitchen.

SLOW COOKER PEAR SAUSAGE STUFFING

Bedient: 8
Ernährung: 187 Kalorien, 3, 5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 289 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (5 g Ballaststoffe, 5 g Zucker), 8 g Eiweiß

Trotz populärer Überzeugung ist das Füllen nicht nur für Thanksgiving. Und als wir diese salzige und süße Version gesehen haben, waren wir ziemlich verliebt - vor allem wenn man Birnen in Betracht zieht. Mit nur 100 Kalorien enthält die Sanduhrfrucht 6 Gramm gut lösliche Ballaststoffe, Pektin genannt, das Wasser anzieht und in Gel übergeht, wodurch die Verdauung verlangsamt wird. Kombinieren Sie diese schlankmachende Beilage mit einem dieser 29 Best-Ever-Proteine ​​zum Abnehmen!

Holen Sie sich das Rezept von Prise of Yum.

Desserts & Backwaren

Langsamkocher sind nicht nur für fleischige Mahlzeiten! Schauen Sie sich diese süßen Leckereien an, die Sie einstellen und vergessen können.

SLOW COOKER ZUCKERTE NÜSSE

Bedient: 28
Ernährung pro 1 Unze Portion: 200 Kalorien, 19 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 24 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (3 g Ballaststoffe, 4 g Zucker), 4 g Eiweiß

Mit gesunden Fetten, die Cholesterin und Entzündungen senken, sind Nüsse die ultimative Gewichtsreduktion. Sie sind eine großartige Zwischenmahlzeit, die Sie in Ihrer Tasche mitbringen können, aber sie können langweilig werden. Dieses Rezept behebt das. Werfen Sie sie in einem langsamen Kocher mit ein paar Gewürzen und toasten Sie sie aus, und Sie verleihen Ihren Büro-Snacks einen zusätzlichen Funken.

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Apron.

CROCK-POT BLUEBERRY CRISP

Bedient: 8
Ernährung pro 1 Tasse Portion: 215 Kalorien, 7 g Fett (3, 5 g gesättigtes Fett), 5 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (4 g Ballaststoffe, 22 g Zucker), 3 g Eiweiß

Blaubeeren tun alles, um Herzkrankheiten zu bekämpfen, den Blutdruck zu senken und die Gehirnfunktion zu steigern, um den Gewichtsverlust zu erhöhen. In der Tat haben Forscher an der University of Michigan festgestellt, dass, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, der Konsum der winzigen blauen Früchte der Schlüssel zum Erfolg ist. Nach einer 90-tägigen Studie stellten sie fest, dass Ratten, die eine mit Heidelbeeren angereicherte Diät gefüttert hatten, signifikant weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe zeigten. Holen Sie sich Ihre Heidelbeere mit diesem schuldenfreien Dessert.

Holen Sie sich das Rezept von Diethood.

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