Zu der Zeit, in der der Sommer vorüber ist, sind die meisten von uns nicht so motiviert, unsere Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, wie wir es beim Planen der Neujahrsvorsätze getan haben. Wenn sich der Sommer in diesem Jahr an Sie gewöhnt hat und Sie nicht dort sind, wo Sie sein wollen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie haben noch Zeit, ein paar Kilo zu verlieren. Solange Sie bereit sind, die richtigen Änderungen vorzunehmen, sind Ihre Ziele bereits in Reichweite.
Bevor Sie aufhören zu lesen und ins Fitnessstudio zu sprinten, fahren Sie langsamer. Sie müssen sich nicht über die leeren Kalorien hinwegschlagen, die Sie den ganzen Frühling verbraucht haben. Anstatt in ein schnelles Training zu gehen oder ein intensives Trainingsprogramm zu entwerfen, sollten Sie diese Tipps einfach in Ihren Alltag integrieren.
Egal, ob es sich um nährstoffreiche Lebensmittel handelt, die die wärmste Jahreszeit dominieren (wir betrachten Sie, proteinhaltige Passionsfrucht) oder die längeren, sonnigeren Tage zu Ihrem Vorteil nutzen - mit diesen hilfreichen Leckerbissen können Sie einen Badeanzug in Nein schaukeln Zeit.
Wenn Sie unseren Sommer-Guide in die Tat umsetzen, werden Sie gerade rechtzeitig für die warmen Monate schlank. Besonders, wenn Sie diese Tipps mit unseren 35 Instant Weight-Loss-Geheimnissen kombinieren.
Essen Sie etwas Wassermelone
Shutterstock Wassermelone ist eine Sommerfrucht, und sie eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen. Neben einem Wasseranteil von etwa 90 Prozent (und somit kalorienarm) ist die leuchtende Farbe der Frucht auch ein Teil des Angebots, das sie so abnehmen lässt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Flavonoide, die hüftschnitzenden Verbindungen, die in höheren Konzentrationen in roten Früchten wie Wassermelonen, Erdbeeren und Pflaumen vorkommen, die Fähigkeit haben, einen Gewichtsverlust herbeizuführen. Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift BMJ heraus, dass Menschen, die eine an Flavonoid-schweren Nahrungsmitteln reiche Diät einnehmen, tendenziell weniger an Gewicht zunehmen, was vielversprechend sein könnte, da viele Menschen mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen. Was ist mehr? Es wurde gezeigt, dass Anthocyanin, eine spezifische Flavonoidverbindung, die roten Früchten ihre Farbe verleiht, die Gene der Fettspeicherung reduziert.
Mit Wasser aufwachen
Shutterstock Da die wärmeren Temperaturen in den Sommermonaten die Wahrscheinlichkeit von Schwitzen und Schweiß erhöhen, ist es besonders wichtig, dass Sie Wasser trinken. Das feuchtigkeitsspendende Getränk füllt Sie nicht nur so, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, sondern auch, dass Ihr Stoffwechsel sauber und glatt läuft, was eine wichtige Komponente beim Abnehmen ist. Eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism hat herausgefunden, dass das Trinken von 17 Unzen Wasser die Fettverbrennung um 30 Prozent stoßen kann. Um ein langweiliges Glas H2O so aufzupeppen, dass die Taille immer noch schrumpfen kann, lesen Sie die 50 besten Detox-Wasser für Fettverbrennung und Gewichtsverlust!
Und trinken Sie den ganzen Tag weiter
Shutterstock Erinnern Sie sich, wie wir sagten, dass Wasser sättigen kann? Deshalb ist es wichtig, nicht nur morgens H2O aufzuladen, sondern es auch in den wärmeren Tagen zu trinken. Laut Forschern der Universität von Birmingham ist Trinkwasser vor den Mahlzeiten ein einfacher Trick. Die britischen Smarties wissen das, weil sie 84 übergewichtige erwachsene Teilnehmer rekrutierten und sie in zwei Gruppen aufteilten. Die erste Gruppe bestand aus 41 Personen, die angewiesen wurden, 16, 9 oz zu trinken. 30 Minuten vor den drei täglichen Mahlzeiten 30 Minuten vor den drei täglichen Mahlzeiten, und die zweite Gruppe bestand aus 43 Personen, denen gesagt werden sollte, vor jeder Mahlzeit einen vollen Magen zu haben, ohne Wasser zu trinken. Die Forscher stellten fest, dass die Wassertrinker im Laufe von drei Monaten durchschnittlich 9, 48 Pfund verloren haben - rund 3 Pfund mehr als die Gruppe, die angewiesen wurde, nicht zu trinken.
Fügen Sie eine Prise Zitrone hinzu
Shutterstock Um ein Glas Wasser für Ihren Körper noch vorteilhafter zu machen, sollten Sie es mit etwas Zitrone würzen. Die helle Zitrusfrucht verleiht einem hohen Glas H2O nicht nur einen Hauch von Farbe und Geschmack, sondern kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen. Nur eine Zitrone enthält einen ganzen Tag lang Vitamin C, einen Nährstoff, der die Fähigkeit hat, das Stresshormon Cortisol, das Hunger und die Fettspeicherung auslöst, zu senken. Darüber hinaus enthalten Zitronen auch Polyphenole, die nach Ansicht der Forscher die Fettansammlung und Gewichtszunahme abwehren können.
Verkleiden Sie sich für Ihre Mahlzeiten
Shutterstock In den Sommermonaten beginnt alles, was Sie sich wohl fühlen, wenn die Temperaturen sich dreistellig nähern (und manchmal sogar übertreffen), aber wenn Sie sich vor dem Abseilen etwas Mühe geben, kann dies Ihren Körper beeinträchtigen. Die klinische Psychologin Katie Rickel merkt an, dass Sie Ihre Ziele im Vordergrund halten können, indem Sie sich vor einer Mahlzeit verkleiden. Wenn Sie zeigen, dass Ihnen Ihr Äußeres wichtig ist, möchten Sie daran denken, auf eine Weise zu essen, die das widerspiegelt, egal ob Sie ein schönes Sommerkleid anziehen oder Ihren Lieblings-Badeanzug tragen.
Einen Salat essen
Shutterstock Wenn die Temperaturen steigen, neigen Sie wahrscheinlich weniger dazu, Suppe oder Gerichte zuzubereiten, die einige Zeit in einer heißen Küche verbringen müssen. Warum werfen Sie nicht stattdessen einen gesunden Salat zusammen? Grüns und anderes Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und Eiweiß, und Sie können auch Protein aus magerem Fleisch wie Truthahn oder Hühnchen bekommen. Für einen zusätzlichen Nährstoffschub werfen Sie eine Handvoll gesunde Mandeln oder Walnüsse in Ihren Salat, da sie Nährstoffe wie Magnesium und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren zusätzlich zu mehr Ballaststoffen und Eiweiß liefern. Achten Sie nur darauf, sich von schweren Dressings und Trockenfrüchten fernzuhalten, da diese zu stark aufgeblähten Zucker haben.
Hängen Sie einen Spiegel in Ihre Küche
Shutterstock In einer Studie aus dem Jahr 2015 des Journals der Association for Consumer Research wiesen die Wissenschaftler die Probanden an, entweder einen Fruchtsalat oder einen Schokoladenkuchen zu wählen, dann ihren Snack zu essen und zu bewerten. Diejenigen, die den Schokoladenkuchen in dem Raum mit dem Spiegel aßen, fanden ihn weniger ansprechend als diejenigen, die keinen Spiegel in der Nähe hatten, aber die, die sich für den Obstsalat entschieden hatten, berichteten über keinen Geschmacksunterschied. Mit anderen Worten, die Anwesenheit eines Spiegels macht ungesunde Lebensmittel weniger ansprechend. Hängen Sie einen in Ihre Küche, um den Konsum von Kuchen und dergleichen zu verhindern, und verwenden Sie ihn, um zu sehen, wie Ihre Taille jeden Tag schrumpft!
Instagram es
Esser Kollektiv / Unsplash Auch wenn es schwer zu glauben ist, dass „Sie es für das Gramm tun können“, kann Ihnen helfen, ein paar Kilo zu verlieren. Die Forschung legt jedoch nahe, dass es einen Vorteil hat, wenn Sie Ihr Essen fotografieren. Mehrere Studien im American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass diejenigen, die sich an ihre letzte Mahlzeit als sättigend und sättigend erinnern, dazu neigten, bei ihrer nächsten Mahlzeit weniger zu essen. Wenn Sie also zu den Leuten gehören, die sich nicht erinnern können, was sie gestern Abend zum Abendessen gegessen haben?
Über Nacht Hafer entscheiden
Shutterstock Wenn Sie nach etwas Coolem und Erfrischendem suchen, um den Tag mit dem Tag zu beginnen, probieren Sie über Nacht Hafer. Wie der Name schon sagt, können sie in der Nacht zuvor vorbereitet werden und sind kalt und bereit, am Morgen gegessen zu werden. Eine Schüssel Hafer ist reich an Ballaststoffen und wird Sie bis in den Tag satt halten, vor allem, wenn Sie einige ballaststoffreiche Beeren oder Chiasamen hineingeben. Laut einer niederländischen Studie reduziert der Verzehr von Hafer das Körpergewicht, den BMI, das Körperfett und das Verhältnis von Taille zu Hüfte. Lassen Sie sich also von dieser Liste von 50 Overnight Oats Rezepten für Gewichtsabnahme inspirieren und fressen Sie!
Schlaf gut
Shutterstock Sicher, das milde Sommerwetter macht es vielleicht schwieriger, eine gute Nachtruhe zu finden, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht alles in Ihrer Macht Stehende tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie ungefähr acht Stunden pro Nacht schlafen. Laut Wake Forest-Forschern legen Diätetiker, die fünf oder weniger Stunden schlafen, zweieinhalb Mal mehr Bauchfett an, während diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen, etwas weniger anpacken. In einer in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlichten Studie wurde ebenfalls festgestellt, dass Personen, die die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht nicht bekamen, einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme ausgesetzt waren.
Halte dein Haus kühl
Shutterstock Halten Sie Ihr Haus kühl, um einen guten Halt zu gewährleisten. Obwohl es Ihre Stromrechnung steigen lässt, wird Ihre Taille kleiner. Eine einfache Möglichkeit, die Entwicklung dieses Stoffwechsels zu stimulieren, besteht darin, die Temperatur in Ihrem Haus zu senken. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, kann das Absprengen des Klimas oder das Absenken der Hitze im Winter dazu beitragen, dass Ihr Körper das Bauchfett angreift, während Sie schlafen, weil kältere Temperaturen die Wirksamkeit unserer braunen Fettspeicher subtil steigern. Die Teilnehmer der Studie schliefen ein paar Wochen in Schlafzimmern mit unterschiedlichen Temperaturen, und nach einem Monat hatten die, die in 66-Grad-Fahrenheit-Zimmern (die niedrigste getestete Temperatur) geschlafen hatten, ihre Mengen an "gutem" braunem Fett fast verdoppelt.
Holen Sie sich etwas frühe Morgensonne
Shutterstock Wenn Sie wach sind, tun Sie sich einen Gefallen und lassen Sie die Sonne herein. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Sonneneinstrahlung zwischen 8:00 Uhr und Mittag mit einer höheren Fettverbrennung und deutlich niedrigeren BMIs verbunden ist, unabhängig von Bewegung, Kalorienzufuhr, Schlaf, oder Alter. Wenn es mühsam ist, am Morgen zu laufen, öffnen Sie einfach Ihre Jalousien und lassen Sie den Sonnenschein herein, damit Sie eine gesunde Dosis Vitamin D erhalten.
Vermeiden Sie jedoch künstliches Licht
Shutterstock Während die frühe Morgensonne gut für Körper und Taille ist, ist künstliches Licht nicht der Fall. In einer Studie, die in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass die Einwirkung von künstlichem Licht zu einer Gewichtszunahme führt, unabhängig davon, was Sie essen. Da das blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, auch Ihren Körper schädigen kann, weil es Ihre Schlafmuster auslöst, schalten Sie es mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, um schlank zu bleiben.
Arbeiten Sie nahe an einem Fenster
Shutterstock Angesichts all dieser Vorträge über die Vorteile von Sonnenlicht und die Nachteile von künstlichem Licht sollte es nicht verwundern, dass Forscher entdeckten, dass diejenigen, die in der Nähe eines Fensters sitzen, tendenziell gesünder sind als diejenigen, die dies nicht tun. Laut einer Studie aus dem Journal of Clinical Sleep Medicine aus dem Jahr 2014 hatten Arbeitnehmer mit einem Fenster durchschnittlich 46 weitere Minuten Schlaf pro Nacht, während Arbeitnehmer, die sich nicht in der Nähe eines Fensters befanden, mehr Schlafstörungen hatten. Weitere Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die während der Arbeitswoche dem natürlichen Licht ausgesetzt waren, eher dazu angeregt wurden, nach draußen zu gehen und sich zu bewegen.
Trage Jeans
Shutterstock Jeans sind vielleicht nicht die ideale Sommerkleidung, aber wenn Sie sie tragen (vielleicht an einem lockeren Freitag?), Können Sie unerwünschte Pfunde abnehmen. Eine Studie des American Council on Exercise legte nahe, dass Freizeitkleidung im Gegensatz zu herkömmlicher Geschäftskleidung die körperliche Aktivität im Alltag erhöhen kann. Die Teilnehmer der Studie machten weitere 491 Schritte und verbrannten an Tagen, an denen sie Denim trugen, 25 mehr Kalorien als beim Tragen traditioneller Anzugkleidung.
Mit Safran kochen
Shutterstock In Bezug auf Gewürze ist Safran einer der teuersten, aber es ist auch eine Substanz, die nach vorläufigen Untersuchungen zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Laut einer in der Zeitschrift Antioxidants veröffentlichten Studie kann Safran-Extrakt die Gewichtszunahme auf verschiedene Weise hemmen, ähnlich wie die Funktion von Antioxidantien. Die Forschung legt nahe, dass das bunte Gewürz die Kalorienaufnahme durch Blockieren der Fettverdauung aus der Nahrung verringern, als Antioxidans wirken und Entzündungen unterdrücken, die Nahrungsaufnahme durch Erhöhung der Sättigung unterdrücken und den Glukose- und Fettstoffwechsel erhöhen kann. Obwohl Wissenschaftler nicht ganz sicher sind, was Safran so gewichtsreduzierend macht, haben sie den Verdacht, dass es etwas mit Crocetin und Crocin zu tun hat - zwei an Antioxidantien reichen Verbindungen, die in Safran gefunden werden und ihm seine besondere Farbe verleihen.
Holen Sie sich einen grünen Tee
Shutterstock Apropos Antioxidantien: Grüner Tee ist eine todsichere Methode, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen. Obwohl ein erfrischendes zuckerhaltiges Getränk besonders ansprechend ist, wenn die Temperaturen steigen, halten Sie es einfach und trinken Sie ungesüßten grünen Tee. Sie sparen sich nicht nur Hunderte von Kalorien und Tonnen von aufgeblähtem Zucker, sondern der grüne Tee wirkt aufgrund seiner Catechine als würdiger Gewichtsverlust - eine Art Antioxidans, das die Lagerung von Bauchfett behindert und einen schnellen Gewichtsverlust ermöglicht . In einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass diejenigen, die täglich vier bis fünf Tassen grünes Sud tranken und zusätzlich 25 Minuten lang trainierten, bereits nach zwei Wochen mehr Bauchfett verloren hatten als diejenigen, die nichts tranken .
Frequent The Farmer's Market
Shutterstock Je schneller das Essen vom Hof auf den Teller kommt, desto höher ist der Nährwert. Bleiben Sie also gesund und begeben Sie sich zum Bauernmarkt in Ihrer Nähe, um sich mit Obst und Gemüse zu versorgen. Der Marktspaziergang ist eine großartige Möglichkeit, die Herzfrequenz etwas zu erhöhen, und die nützlichen Funde sind unschlagbar. Um das Beste aus Ihrem ernährungsphysiologisch orientierten Ausflug zu machen, halten Sie den Überblick über die Hochsaison im Sommer. Zu den herausragenden Produkten zählen hochfaserige Himbeeren, entzündungshemmende Erdbeeren und nahrhafte Blattgemüse.
Schnapp dir eine Grapefruit
Cayla / Unsplash Egal, ob Sie auf dem Bauernmarkt oder im Supermarkt sind, kaufen Sie Grapefruit auf. Obwohl Forscher nicht genau wissen, warum, ist es eine großartige fettverbrennende Frucht. Laut einer Studie in der Zeitschrift Metabolism kann das Essen einer halben Pampelmuse vor den Mahlzeiten dazu beitragen, das viszerale Fett zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken. Die Teilnehmer der 6-wöchigen Studie, die fünfzehn Minuten vor jeder Mahlzeit eine rote Pampelmuse von Rio aß, sahen, wie ihre Taille um einen Zoll schrumpfte und der LDL-Wert um 18 Punkte sank. Beeindruckend!
Und einige Tomaten
Shutterstock Während wir uns mit Sommernahrungsmitteln befassen, die zur Gewichtsabnahme beitragen können, lassen Sie uns über Tomaten sprechen. Die leckeren Früchte haben einen hohen Wassergehalt, der Sie hydratisiert und außerdem kalorienarm ist. Was ist mehr? Lycopin, das Antioxidans, das Tomaten ihre satte rote Farbe verleiht, hilft nachweislich gegen Sonnenbrand in heißen Sommermonaten. Und als ob das nicht überzeugend genug wäre, fand eine 2015 im Nutrition Journal veröffentlichte Studie heraus, dass acht Wochen Tomatensaftkonsum dem Körper helfen, zusätzlich etwa 100 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
Aufmerksam sein
Shutterstock Wenn Sie sich nicht mit sommerlichen Früchten und Gemüse beschäftigen, halten Sie eine Minute inne, um die Welt um Sie herum aufzunehmen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 baten Forscher der Brown University fast 400 Personen, an einer Umfrage zur Achtsamkeitsaufklärung teilzunehmen, in der gefragt wurde, ob die Themen mit den folgenden Fragen einverstanden waren: „Es fällt mir schwer, sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert.“ strahlte die Bäuche der Probanden aus, um ihren Bauchfettgrad zu bestimmen. Die Ergebnisse zeigten, dass je höher die Anzahl der Personen bei der Achtsamkeitsuntersuchung war, desto weniger viszerales Fett würden sie wahrscheinlich haben. Menschen, die weniger aufmerksam sind, haben im Durchschnitt ein zusätzliches Pfund Fett in ihren Bäuchen als diejenigen, die eher mit ihrem Alltag und der Welt um sie herum übereinstimmen.
Zieh es dir selbst an
Shutterstock Bei schönem Wetter werden Sie wahrscheinlich mehr Zeit im Freien verbringen, und Gartenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun und gleichzeitig gesund zu sein. Untersuchungen der University of Utah haben gezeigt, dass Menschen, die im Garten arbeiten, um 11 bis 16 Pfund leichter sind als diejenigen, die dies nicht tun. In diesem Sommer sollten Sie Gartenhandschuhe anziehen und mit dem Pflanzen beginnen. Für zusätzlichen Gewichtsverlust sollten Sie Kräuter wie Cilantro und Minze pflanzen, die Blähungen bekämpfen und Ihren Appetit unterdrücken.
Snack Smart
Tetiana Bykovets / Unsplash Obwohl das Naschen nicht als eine verlässliche Methode zum Abnehmen erscheint, ist es eine der besten Möglichkeiten, die Taille zu verkleinern. Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie haben die Forscher festgestellt, dass die Teilnehmer deutlich mehr Körpergewicht verloren haben, wenn sie zuckerarme, proteinreiche Snacks in ihre tägliche Ernährung integrieren. Der Anbau von gesunden, proteinreichen Snacks (wie eine Handvoll ungesalzene Mandeln) hilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu halten - dies hindert Ihr Gehirn daran, Hungerattacken auszulösen - und verhindert, dass sich Ihr Körper nach einem langen Tag in ungesundes Essen verwandelt Hunger.
Und ein Snack nach dem Mittagessen
Shutterstock Wenn Sie jedoch einen Imbiss zu sich nehmen möchten, versuchen Sie es nach dem Mittagessen (vielleicht während einer schönen Pause im Freien?), Anstatt am Vormittag. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Snack-Snacks am Vormittag den ganzen Tag mehr konsumierten als die Snack-Snacks am Nachmittag. Nachmittagsjause hingegen tendieren zu guten Snacks. Benötigen Sie Hilfe bei der Entscheidung? Wir haben den Rücken mit diesen 40 gesunden Snack-Ideen, um Sie schlank zu halten.
Würzen Sie Ihre Mahlzeiten
Shutterstock Lassen Sie sich trotz der immer heißer werdenden Luft nicht durch die Frühlings- und Sommermonate davon abhalten, etwas Wärme auf Ihren Teller zu bringen, zumal bestimmte Gewürze den Gewichtsverlust unterstützen können. Dank Capsaicin, einer fettverbrennenden Chemikalie, die in Lebensmitteln wie Cayennepfeffer, Senf und Chilischoten enthalten ist, kann sich der Stoffwechsel beschleunigen und Sie können sich satt fühlen. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition nahmen diejenigen, die ihre Diät mit Capsaicin ergänzten, während der nächsten Mahlzeit 200 Kalorien weniger auf.
Schluck auf einem Smoothie
Shutterstock Was gibt es Schöneres im Sommer als einen leckeren Smoothie zu trinken? Glücklicherweise korrespondiert die wettergerechte Angewohnheit mit erheblichem Gewichtsverlust. Als Forscher an der Columbia University die Zahlen in sechs separaten Studien nach Diätetikern (entweder ein oder zwei Smoothies pro Tag) oder einen kalorienreduzierten Plan zusammenstellten, stellten sie fest, dass beide Gruppen an Gewicht verloren hatten Der Smoothie-basierte Plan erlebte sowohl bei der 3-Monats- als auch bei der 1-Jahres-Marke einen "deutlich höheren Gewichtsverlust". Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Smoothie Ihrer Wahl mit Ballaststoffen und Eiweiß gefüllt ist, aber wenig Zucker enthält. Die 56 Smoothies zum Abnehmen lassen Sie sich inspirieren.
Haben Sie ein BBQ
Shutterstock Cookouts und Barbecues sind ein Grundnahrungsmittel im Sommer, und es hat sich gezeigt, dass Grillen dazu beitragen kann, gesunde Lebensmittel noch gesünder zu machen: Eine Studie in der Fachzeitschrift Meat Science ergab, dass das Grillen eines Schweinekoteletts seinen Fettgehalt um fast ein Drittel verringern kann. Wenn Sie den Grill im Garten anfeuern, haben Sie auch mehr Kontrolle darüber, wie das Fleisch zubereitet wird und was Sie essen. Halten Sie sich an geschmackvollen Reiben und nicht an zuckerhaltigen Saucen, um Ihr Protein zu würzen, und werfen Sie Gemüse auf den Grill, so dass Sie mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe aufnehmen können.
Marinieren Sie das Fleisch im Bier
Shutterstock Alkohol ist nicht gerade ein Gewichtsverlust-Verbündeter, aber wenn Sie ihn beim Kochen im Sommer würzen, könnte dies dazu beitragen, dass Sie ein paar Kilo abnehmen und gesund bleiben. Laut einer Studie im Journal of Agricultural and Food Chemistry können Sie, wenn Sie Fleisch vier Stunden lang mit Bier marinieren, die darin enthaltenen schädlichen Chemikalien um bis zu 68 Prozent senken.
Und das rechte Rindfleisch auswählen
Shutterstock Wenn Rindfleisch Ihre bevorzugte Proteinquelle ist, die Sie im Sommer auf den Grill werfen können, sollten Sie unbedingt Graszeug verwenden. Rinderhackfleisch, T-Bone-Steak oder Prime Rib gehören zu den gesündesten Schnitten, da sie weniger ungesunde Fette enthalten als andere Rindfleischformen und tatsächlich mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten als manche Fische. Stellen Sie sicher, dass Sie den Verbrauch von rotem Fleisch auf zwei Unzen pro Woche beschränken, um Ihr Cholesterin in Schach zu halten.
Wählen Sie die richtigen Gewürze
Shutterstock Apropos Sommer-BBQs, achten Sie auf die Gewürze, die Sie bei allen Outdoor-Shindigs verwenden. Ketchup und BBQ-Sauce sind zwar beliebt, aber nicht die gesündesten. Ketchup passt gut zu Burgern und Hotdogs. Normalerweise enthält er etwa 19 Kalorien und 4 g Bauchspucker pro Esslöffel. BBQ-Sauce ist genauso ungesund, wenn nicht sogar schlimmer. Um zu vermeiden, leere Kalorien und ungesunde Zuckerzucker zu verbrauchen, sollten Sie Gewürze wie Senf und Sauerkraut vorlegen. Während Senf den Stoffwechsel beschleunigt, hilft Sauerkraut, die Bakterien in Ihrem Darm auszugleichen.
Halten Sie es bunt
Shutterstock Anscheinend ist das Liegen in der Sonne nicht der einzige Weg, um den perfekten Sommerglanz zu erhalten. Einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal Evolution and Human Behavior zufolge hatten Menschen, die mehr Portionen hell gefärbter Produkte zu sich nahmen, einen gesünderen und sonnengekühlten Teint als diejenigen, die nicht so viel konsumierten. Wissenschaftler vermuten, dass das Faux-Glühen das Ergebnis krebsbekämpfender Pflanzenpigmente ist, den so genannten Carotinoiden, die in vielen Früchten und Gemüse für leuchtende rote, gelbe und orange Farbtöne verantwortlich sind. Einige der besten Sommerquellen für sonnenlose Sachen wie Karotten, Paprika und Cantaloupe sind auch besonders kalorienarm, so dass Sie nach Herzenslust (und Bauch!) Etwas essen können, während Sie ohne Sonnenschäden leuchten.
Farbkoordinate
Shutterstock Der Sommer ist für seine farbenfrohe Mode bekannt, aber dies sind nicht die einzigen Farben, auf die Sie achten sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Die Forschung hat gezeigt, dass die Farbe Ihres Geschirrs in Bezug auf die Farbe Ihrer Lebensmittel bestimmt, ob Sie mehr oder weniger essen. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie der Cornell University servieren sich die Gäste tatsächlich mehr Nahrung, wenn die Farbe ihrer Speisen der Farbe ihres Tellers entspricht. Mit anderen Worten, wenn Sie von einem weißen Teller essen, werden Sie sich wahrscheinlich mehr Reis oder Nudeln leisten. Wenn Sie dagegen weniger essen möchten, sollten Sie Teller auswählen, die einen starken Kontrast zu dem haben, was Sie zum Abendessen anbieten möchten.
Umgeben Sie sich mit Blau
Shutterstock Neben dem Essen farbenfroher Speisen und der Abstimmung mit Ihren Gerichten können die Farbtöne, mit denen Sie sich beim Chow Down umgeben, Ihren Appetit beeinflussen. Laut mehreren Studien ist Blau ein Appetitzügler. Wissenschaftler vermuten, dass es nicht viele natürlich vorkommende, blau gefärbte Nahrungsmittel gibt, abgesehen von Blaubeeren und einer Handvoll anderer. Dieses Verhalten könnte auch von unseren Vorfahren herrühren, die sich bei der Nahrungssuche von Quellen abnahmen, die blau, schwarz und violett waren, weil sie für giftig gehalten wurden. Kaufen Sie also blaue Gerichte für den Sommer oder erfrischen Sie Ihren Essbereich mit einer blauen Tischdecke oder Tischsets.
Wählen Sie Ihre Dining-Partner mit Bedacht aus
Shutterstock Der Sommer ist eine großartige Zeit, um alte Bekannte zu treffen oder für eine festliche Happy Hour mit Ihren Kollegen zusammen zu sein, aber wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, ist es wichtig zu wissen, mit wem Sie das Brot brechen. Laut einer Studie der Eastern Illinois University besteht die Gefahr, dass Sie 65 Prozent mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie mit jemandem essen, der Sekunden hat. Mit anderen Worten, während der alte Freund, der aus gesundheitsbewusstem LA kommt, einen hervorragenden Partner fürs Essen finden kann, sollten Sie sich von den Kollegen fernhalten, die ständig Runden mit Getränken und Hühnerflügel bestellen.
Pass the Dip
Shutterstock Freunde einladen, um das warme Wetter im Hinterhof zu genießen? Lassen Sie die käsigen Dips und die mit Kalorien angereicherten Chips weg und entscheiden Sie sich für Gemüse und Hummus. Dippbares Gemüse wie Karotten und Broccoli sind mit gesättigten Ballaststoffen und anderen gesunden Nährstoffen beladen, während Hummus eine ausgezeichnete Quelle für Bauchfüller ist. Wenn die Grundnahrungsmittel aus dem Nahen Osten nicht für Sie geeignet sind, probieren Sie stattdessen frische, würzige Salsa. Es ist niedrig und voll von fettverbrennenden Tomaten und stoffwechselanregenden Gewürzen, die Sie die ganze Saison über schlank aussehen lassen.
Oder die Guacomole
Shutterstock Wenn Sie kein Salsa-Fan sind, dann machen Sie Guacamole zu Ihrem Ziel. Obwohl das Avocado-basierte Bad mehr Kalorien als Salsa hat, sind die in den Avocados enthaltenen einfach ungesättigten Fette weniger hungrig. Benötigen Sie einen Beweis? Eine Studie im Nutrition Journal fand heraus, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado während des Mittagessens aßen, einen um 40 Prozent verminderten Wunsch äußerten, stundenlang zu essen. Was ist mehr? Ungesättigte Fette, wie sie in Avocados gefunden werden, scheinen die Speicherung von Bauchfett zu verhindern. Mit anderen Worten, diese grünen Göttinnen können Ihnen helfen, Ihre Taille auf zwei verschiedene Arten zu verkleinern.
Schwimmen gehen
Shutterstock Wenn Sie mit dem Gemüse fertig sind, können Sie ein anderes Bad im Pool nehmen. Während der langen Frühlings- und Sommertage können Sie sich nicht nur abkühlen, sondern auch beim schnellen Schwimmen einige Kalorien verbrennen. Laut einem Bericht im British Journal of Sports Medicine senkt Schwimmen das Risiko eines frühen Todes um 28 Prozent und das Todesrisiko aufgrund von Herzerkrankungen und Schlaganfall um 41 Prozent. Schnapp dir deinen Badeanzug!
Laut auflachen
Shutterstock Der Sommer ist in der Regel eine Zeit, in der sich die Menschen entspannter und sorgloser fühlen, und wenn Sie allein durch die Verringerung von Stress abnehmen können, ist das Lachen anscheinend ebenso wichtig. Laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2007 kann Lachen Ihren basalen Energieaufwand und die Herzfrequenz im Ruhezustand um bis zu 20 Prozent erhöhen. Machen Sie also weiter und lachen Sie das Gewicht ab.
Snack auf Kiwi
Shutterstock Kiwi in Scheiben geschnitten
Wenn der Frühling näher rückt, ist der Kiwi in der Saison und die grüne Frucht kann dank der Verdauungsförderung helfen, in eine Topform zu gelangen. Obwohl Kiwis klein sind, enthält sie eine kräftige Menge Actinidin, ein natürliches Enzym, das die Verdauung fördert, indem es Eiweiß im Körper abbaut. Die tropische Frucht enthält auch präbiotische Ballaststoffe, die den Darm für eine gesunde Verdauung vorbereiten. Laut einer in Nutrition Research veröffentlichten Studie trägt eine tägliche Portion grüner Kiwis dazu bei, den Stuhlgang zu steigern.
Fisch bevorzugen
Shutterstock Wenn das Wetter wärmer wird, werden leichtere Mahlzeiten immer beliebter, und eine Möglichkeit, sich im Hinblick auf den Körper im Sommer gesund zu ernähren, ist der Fischkonsum. Die Meeresbewohner bieten eine der besten Quellen für Fettsäuren, die als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind, die dazu beitragen, die Taille erweiternde Entzündung abzuwehren, und sind eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges, mageres Protein. Dadurch können sie die Muskelmasse aufrechterhalten und überschüssige Fettansammlung reduzieren. Zu unseren beliebtesten gesunden Fischen gehören Wildlachs, atlantische Makrele und Blaufischfisch.
Kochen Sie mit Kokosnussöl
Shutterstock Wenn Sie sich in diesem Sommer nicht an einem tropischen Strand entspannen können, fühlen Sie sich nicht zumindest mit Kokosnussöl in Ihrer Ernährung. Eine in der Zeitschrift Lipids veröffentlichte Studie fand heraus, dass der Konsum von Kokosnussöl die Fettleibigkeit im Bauchraum reduziert. Die Hälfte der Studienteilnehmer aß täglich zwei Esslöffel Kokosöl; Die andere Hälfte erhielt Sojaöl. Nur die Mitglieder der Kokosnussölgruppe sahen, dass ihre Taille schrumpfte. Wenn Sie mit Kokosöl kochen, stellen Sie sicher, dass Sie auch andere Öle wie EVOO verwenden.
Versuchen Sie ein Outdoor-Training
Shutterstock Joggen im Schnee macht keinen Spaß, aber wenn die Temperaturen steigen, gibt es keinen Grund, warum Sie das Fitnessstudio nicht zugunsten eines Outdoor-Trainings aufgeben möchten. Wenn Sie einen Anreiz benötigen, bedenken Sie, dass die Forschung gezeigt hat, dass ein Schwitzen im Freien mehr Nutzen bringt als das Verbrennen von Kalorien. Laut einer in Environmental Science and Technology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2011 kann das Trainieren in einer natürlichen Umgebung im Freien das Energieniveau verbessern und den Stress stärker verringern als das Arbeiten im Innenbereich.
Stock Granatapfel und Passionsfrucht
Shutterstock Wie Kiwi und Kokosnuss wird der Imbiss an Granatapfel und Passionsfrucht Sie in sommerliche Stimmung bringen, aber das ist nicht alles, wozu diese Früchte gut sind. Granatapfel ist nicht nur mit Protein gefüllt (das sich in den essbaren Samen befindet), sondern enthält auch Anthocyane, Tannine und einen hohen Anteil an Antioxidantien, die laut der im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie zur Gewichtszunahme beitragen können.
Wie Granatapfel liefert Passionsfrucht (die in den Sommermonaten Saison hat) auch Protein über seine essbaren Samen. Eine halbe Tasse der bunten Früchte gibt Ihnen 12 Gramm Ballaststoffe und mehr als einen halben Tag Vitamin C. Snack auf diesen Früchte roh oder werfen Sie sie in einen Smoothie und Sie können loslegen!
Seien Sie motiviert von Ihrem Badeanzug
Shutterstock Für viele kann die Badeanzugssaison unglaublich anstrengend und entmutigend sein, aber anstatt Angst zu wecken, sollten Sie sie als Motivator einsetzen, um in die beste Form zu kommen. Glauben Sie es oder nicht, es funktioniert! Wir wissen das, weil eine Studie im International Journal of Psychological Studies nacharbeitete, wie Frauen fertig wurden, als sie sich vorstellten, sich vorzustellen, wie sie einen Badeanzug vor Freunden modellieren. Während 77 Prozent der Befragten Gefühle des Vermeidens bemerkten (wie etwa das Vermeiden der Anprobe), antworteten überraschende 60 Prozent mit „Appeasement-Gedanken“ wie „Versuchen Sie, sich in den nächsten Wochen gesund zu ernähren“ und „Sagen Sie sich selbst“ Es ist noch Zeit, um abzunehmen. Wenn Sie also einen Bikini haben, der Staub in Ihrem Kleiderschrank ansammelt, lassen Sie ihn dazu anregen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.
Lassen Sie die Hitze die Arbeit machen
Shutterstock Wenn Sie jemals gemerkt haben, dass Sie weniger hungrig sind, wenn es draußen heiß ist, gibt es einen wissenschaftlichen Grund dafür. Die Forscher glauben, dass die Hitze Ihren unstillbaren Appetit zähmt, und sie haben Daten, die sie unterstützen. Laut den Forschern der Loughborough University essen Männer, die in einer heißen Umgebung trainieren (86 ° F), tendenziell weniger als solche in einer neutralen Umgebung (68 ° F), während diejenigen, die in einer kühleren Umgebung (50 ° F) trainierten, zum Essen neigten Mehr. Insgesamt verbrauchten Athleten in wärmeren Umgebungen 12 Prozent weniger Kalorien und gaben an, 15 Prozent weniger Hunger zu haben als diejenigen, die kalt waren, obwohl es keine Unterschiede bei den Hormonen im Zusammenhang mit dem Appetit gab.
Die Schule ist für den Sommer da
Shutterstock Für viele ist es eine Quelle von Stress und Ängsten, wenn die Kiddos morgens in die Schule gebracht werden können und sichergestellt werden können, dass sie während des gesamten Schuljahres erfolgreich und glücklich sind. Die Reduktion von Stress allein reicht aus, um den Gewichtsverlust zu stimulieren, aber Sie können die schulfreien Monate optimal nutzen, indem Sie mehr Zeit auf sich und Ihre Körperziele setzen.
Sie sind instinktiv gesünder
So wie die Hitze Sie weniger hungrig macht, tragen die längeren Frühlings- und Sommertage dazu bei, Sie gesünder zu machen. Laut einer Studie von Eat This, Not That! Der Berater des Magazins, Brian Wansink, PhD, Direktor des Cornell Food and Brand Lab und Autor von Slim by Design: Mindless Eating-Lösungen für den Alltag. Das Sommerlicht kann Ihnen dabei helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Eine Studie von Wansink aus dem Jahr 2016, die im Journal of Marketing Research veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die in gut beleuchteten Räumen zu Abend aßen, etwa 16-24% häufiger gesunde Lebensmittel bestellten als diejenigen, die in schwach beleuchteten Räumen nisten. Wansink und seine Co-Autoren spekulieren, dass der Effekt hauptsächlich darauf zurückzuführen ist, dass hellere Lichter uns wachsamer fühlen, was uns erlaubt, "zukunftsorientiertere Entscheidungen" zu treffen.
Nutzen Sie die längeren Tage
Shutterstock Nach der Sommerzeit werden die Tage allmählich länger, was bedeutet, dass Sie mehr Zeit haben, um aktiv zu bleiben und während der Weckzeiten das zu erreichen, was Sie benötigen. Nutzen Sie das zusätzliche Sonnenlicht, um an einem Outdoor-Sportkurs teilzunehmen, besuchen Sie den Bauernmarkt, um ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen, oder entspannen Sie sich einfach draußen mit einem Buch und Vitamin D. Nach Angaben der italienischen Forscher ist ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko verbunden von Übergewicht und Adipositas-bedingten Komplikationen, während die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zu Gewichtsverlust bei übergewichtigen und übergewichtigen Menschen führen kann, die an Vitamin-D-Mangel leiden.
Futter für Lebensmittel
Ohmky / Unsplash Obwohl die Menschen nicht mehr so nach Nahrung suchen, wie unsere Vorfahren es taten, bedeutet warmes Wetter, dass Sie eine lokale Farm besuchen und Ihre eigenen Früchte und Gemüse pflücken können. Neben der Steigerung der Herzfrequenz können Sie sich bei den Outdoor-Aktivitäten auch mit gesunden Sommer-Grundnahrungsmitteln wie Blaubeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren und Himbeeren auffüllen, die mit starken Antioxidantien gefüllt sind, die beim Abnehmen helfen können.
Wählen Sie Light Booze
Kym Ellis / Unsplash Alkohol ist ein fester Bestandteil jeder Jahreszeit, und der Sommer ist keine Ausnahme. Tatsächlich kann es bei wärmerem Wetter sogar wahrscheinlicher sein, dass Sie etwas trinken. Daher ist es besonders wichtig, dass Sie dies auf gesunde Weise tun. Das bedeutet, dass Sie sich von gefrorenen, sirupartigen Margaritas und Pina Coladas zu Gunsten leichter Getränke wie einer grapefruitzentrierten Meeresbrise oder einem erfrischenden Rotweinschorle fernhalten müssen. Auf diese Weise erhalten Sie die in Rotwein enthaltenen, in der Taille schrumpfenden Flavonoide, einschließlich Resveratrol, von dem angenommen wird, dass es gesundheitsfördernde Wirkungen hat, da es Blutgefäßschäden vorbeugt und Ihr „schlechtes Cholesterin“ reduziert, während es weniger Kalorien verbraucht. Wenn Sie mehr über alkoholbedingte Gewichtsabnahme wissen möchten, lesen Sie das Geheimnis des Alkohols, ohne Fett zu bekommen!
