Egal, ob Sie frisch aus dem Salon kommen oder nur eine weitere CrossFit-Sitzung zerquetscht haben, Sie wissen, dass ein gutes Gefühl für Ihren Körper Ihre gesamte Einstellung ändern kann.

Für viele von uns sind unsere Essgewohnheiten leider gegen uns verschworen, sodass wir schlecht aussehen und uns noch schlechter fühlen. Während dieser saftige Burger und der Pommesberg für eine gewisse Befriedigung sorgen, sind die Erschöpfung, die Sie fühlen, und der aufgeblähte Bauch, den Sie im Spiegel sehen, nur selten wert. Die guten Nachrichten? Es gibt unzählige leckere Speisen, die Ihren Körper auf allen Zylindern feuern lassen. Diese Kraftpakete für die Ernährung können Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen, um so gut aussehen zu können, wie Sie sich darin fühlen.

Besser noch, diese Lebensmittel sind nicht teuer, obskure Optionen, nach denen Sie Ihr halbes Leben suchen; Diese Leckereien sind nur so weit wie das nächstgelegene Supermarktregal. Fangen Sie noch heute an, sich besser zu fühlen und sich besser zu fühlen, indem Sie diese Diäten zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Und wenn Sie bereit sind, Ihren Körper und Ihr Gehirn an einem gesünderen Ort zu finden, entdecken Sie die 22 Möglichkeiten, um 2 Zoll Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren!

Lachs

An den gesundheitlichen Vorteilen dieser korallenfarbenen Meeresfrüchte ist nichts faul. Lachs, beladen mit Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, lässt Sie gut aussehen und sich großartig anfühlen. Salmon's Omega-3-Fettsäuren helfen dabei, Entzündungen zu reduzieren, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken und neurologische Probleme im Alter zu verhindern. Noch besser: Eine an der Purdue University durchgeführte Studie zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die natürliche Kollagenproduktion der Studienteilnehmer erhöht haben und Ihnen so helfen, Ihren jugendlichen Glanz zu erhalten. Verpassen Sie nicht diese 20 Gründe, warum Sie mehr Fisch essen sollten.

Aprikosen

Gute Dinge kommen in kleinen Paketen. Ein typisches Beispiel: die zierliche, aber starke Aprikose. Neben ihrem Beta-Carotin-Reichtum, den Forscher der Universität Ulm in Deutschland mit niedrigeren Alzheimer-Raten in Verbindung gebracht haben, sind Aprikosen auch eine gute Möglichkeit, Vitamin C in Ihrer Ernährung zu beladen. Die Forschung zeigt, dass Vitamin C nicht nur Ihren Körper stärken kann Immunsystem, aber senken Sie auch das Risiko einer Depression, wodurch Sie gesünder und glücklicher werden.

Himbeeren

Nur ein paar Himbeeren auf Ihrem Morgenhaferbrei könnten der Schlüssel sein, um den ganzen Tag gut auszusehen und sich großartig zu fühlen. Himbeeren haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie ein gesunder Weg sind, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen, ohne eine große Blutzuckerspitze zu riskieren oder eine Fettspeicherung auszulösen. Diese ballaststoffreichen Früchte sind auch eine großartige Quelle für Resveratrol, das Forscher der Harvard Medical School mit einer Verringerung der Zellalterung in Verbindung gebracht haben. Nach einer Studie, die in den Annals der New York Academy of Sciences veröffentlicht wurde, packen sie auch Anthocyane, ein Antioxidationsmittel-Pigment, das das Demenzrisiko reduzieren kann. Machen Sie die 30 Best Foods für 6-Pack-Abs zu einem Teil Ihrer normalen Routine, um weitere Möglichkeiten zu finden, Ihre Cravigns zu befriedigen und gleichzeitig Ihre Taille zu schnüren.

Spinat

Deine Mutter hat nicht gelogen, als sie sagte, dass das Essen deiner Grüns gut für dich ist. Eine an der Universität von Lund durchgeführte Studie ergab, dass Probanden, denen Spinat-Extrakt verabreicht wurde, eine um 95 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, sich zum Vergnügen zu ernähren, anstatt Hunger zu bekommen, und dass sie ihren Gewichtsverlust im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um 43 Prozent erhöhten.

Lamm

Protein-Kraftwerke wie Lamm sind eine einfache Möglichkeit, sich zu füllen, ohne die Taille auszufüllen. Protein ist nicht nur eine sättigendere Wahl als schnell verdaute Kohlenhydrate, die sich in Fett verwandeln, wenn sie nicht verbrannt werden. Insbesondere Lamm ist mit konjugierter Linolsäure beladen, die nach Ansicht der Universität Texas die Muskeln vor Atrophie schützen kann . Das Ergebnis? Sie sehen nicht nur schlanker aus, Sie können auch mit zunehmendem Alter eine verbesserte Festigkeit und weniger Falten genießen.

Sesamsamen

Ein bisschen Thunfisch mit Sesamkruste, ein paar Samen auf Ihrem Salat und Sie haben eine todsichere Lösung für Ihre körperlichen Leiden. Forscher der Harvard School of Public Health fanden nicht nur heraus, dass Frauen, die die meisten Lignane konsumierten, in Sesamsamen gefundene Verbindungen, seltener unerwünschte Pfunde zu sich nahmen, sondern auch Sesamsamen eine gute Quelle für nichtmilchhaltiges Kalzium darstellen, was helfen kann Ihre Knochen sind stark und Ihr Lächeln gesund und strahlend.

Eier

Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages und es ist einfacher als je zuvor, die Vorteile zu genießen, wenn Eier auf der Speisekarte stehen. Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigt, dass Personen, die zum Frühstück proteinreiche Eier aßen, einen stärkeren Gewichtsverlust hatten als Personen, die eine ähnliche Anzahl von Kalorien aus Kohlenhydraten zu sich nahmen. Dies ist jedoch bei weitem nicht der einzige Vorteil, den Sie vom gelegentlichen Omelett erhalten. Forscher an der University of Wisconsin haben Lutein und Zeaxanthin, Nährstoffe in Eiern, gefunden, die die Sehschärfe wirksam halten und es Ihnen leichter machen, all den Fortschritt, den Sie beim Abnehmen erzielt haben, zu bewundern.

Collard Greens

Wenn Sie ein paar grüne Blätter auf Ihrem Teller haben, muss das nicht bedeuten, dass Sie Tag für Tag in denselben alten, langweiligen Salat stecken. Collard Greens sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Mahlzeitenplan zu mischen, während Sie gleichzeitig alle gesundheitlichen Vorteile genießen, die mit dem Essen Ihrer Greens einhergehen, von verstärktem Gewichtsverlust bis zu einer verbesserten Verdauung. Laut einer Studie der Federation of American Societies für Experimentelle Biologie können Blattgemüse sogar Ihr Gehirn scharf halten, wenn Sie älter werden, und so wird das Grünkohlgemüse zu einem intelligenten Snack. Weitere Möglichkeiten, Ihre Mahlzeiten mit gesundem Gemüse zu füllen, finden Sie in den 30 gesunden Beilagen, die zufriedenstellen!

Kiwi

Dieses kleine, unscharfe Obst macht mehr als nur Spaß, es ist auch ein toller Genuss für Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit. Kiwis sind voll mit Beta-Carotin, das Forscher am Universitätsklinikum Münster als wirksamer Schutz vor Sonnenschäden befunden haben. Besser noch: Die Fülle an Vitamin C in Kiwis verbessert nachweislich das Immunsystem. Forscher der Arizona State University haben sogar einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Vitamin C und der Reduktion von Körperfett festgestellt.

Spargel

Ein kleiner Spargel auf Ihrer Speisekarte könnte in kürzester Zeit einen gesünderen und glücklicheren Körper bedeuten. Spargel ist nicht nur eine ergänzende, kalorienarme Ergänzung zu jeder Diät, sondern auch eine gute Quelle für präbiotische Ballaststoffe Inulin, die dazu beitragen können, das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm zu verbessern, Ihr Immunsystem zu stärken und auf dem Weg schlanker zu werden. Dies kann auf lange Sicht auch ein großer Segen sein - Forscher der Universität Lund haben festgestellt, dass ein gesundes Darmmikrobiom das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern kann.

Trauben

Schnappen Sie sich eine Handvoll rote Trauben und Sie werden schlanker aussehen und sich in kürzester Zeit besser fühlen. Rote Trauben sind eine gesunde Art, Ihren süßen Zahn zu befriedigen und sind mit Resveratrol beladen, einem antioxidativen Pigment, das mit der Verringerung des Bauchfetts verbunden ist. Die Forschung legt auch nahe, dass Resveratrol die geistige Schärfe erhöhen und die Sicht scharf halten kann, sodass jeder sich wie eine Million Dollar fühlen kann.

Kurkuma

Wenn Sie Ihr Lieblingsgericht mit Kurkuma bestreuen oder etwas in einen Smoothie schleichen, können Sie sowohl draußen als auch drinnen eine bessere Gesundheit genießen. Dieses antioxidative Kraftpaket ist ein schwerwiegender Entzündungskämpfer, und die Ergebnisse einer in Nutrition and Cancer veröffentlichten Studie zeigen sogar, dass Kurkuma kann helfen, das Risiko von sonnenbedingten Hautschäden zu senken.

Butternut-Kürbis

Was ist besser als eine Schüssel Butternut-Kürbissuppe, wenn die Temperatur zu sinken beginnt? Vielleicht die gesundheitlichen Vorteile, die Sie zusammen mit diesem wohlschmeckenden Geschmack genießen werden. Butternut-Kürbis ist voll gepackt mit Beta-Carotin, einem wichtigen Akteur im Kampf gegen kognitive Beschwerden im späteren Leben. Besser noch, die in Acta Dermato-Venerologica veröffentlichten Untersuchungen zeigen, dass eine Beta-Carotin-Ergänzung sogar dazu beitragen kann, Schäden durch UV-Strahlen zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lieblingssuppe nicht mehr schadet als nützt, indem Sie unsere 36 besten und schlechtesten Konserven-Suppen entdecken!

Makrele

Einige Makrelen in Ihrem Menü können bedeutende Änderungen in Ihrem Aussehen und Verhalten bewirken. Geladen mit entzündungshemmenden, Gewichtsverlust fördernden Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D zur Bekämpfung der Depression können Sie mit diesem fettreichen Fisch gut aussehen und sich noch besser fühlen.

Honig

Während zuckerhaltige Snacks in der Regel kein Schnäppchen für Ihre Gesundheit oder Ihr Aussehen sind, ist Honig für beide ziemlich süß. Die antibakteriellen Eigenschaften von Honey können dazu beitragen, Infektionen abzuwehren, und Forscher der San Diego State University haben sogar festgestellt, dass Honig trotz seiner Süße deutlich gewichtsneutraler ist und weniger zur Fettzunahme beiträgt als Süßigkeiten auf Saccharosebasis.

Mangold

Genießen Sie mit jedem Bissen eine bessere Gesundheit, indem Sie Ihrer Speisekarte etwas Mangold hinzufügen. Mangold ist mit immunstärkenden Nährstoffen, antioxidativen Mitteln zur Bekämpfung des Alters beladen und wie andere Blattgemüse mit einem geringeren Risiko für Demenz und Gewichtszunahme verbunden.

Haferflocken

Lassen Sie sich nicht von dem kohlenhydratarmen Hype täuschen: Körner können sowohl innen als auch außen für Ihren Körper großartig sein. Hafermehl ist bekannt für seine cholesterinsenkenden Eigenschaften und es ist auch ein großer Vorteil, wenn Sie ein längeres, gesünderes Leben erwarten. Tatsächlich ergab eine Studie, die an der TH Chan School of Public Health von Harvard durchgeführt wurde, dass Personen, die mehr als drei Portionen Vollkornprodukte wie Haferflocken konsumierten, jeden Tag ihr Todesrisiko aus jeder Ursache um 20 Prozent verringerten.

Zitrone

Zitrone mag sauer sein, aber diese Zitrusfrüchte sind ziemlich süß, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Die Forschung legt nicht nur nahe, dass der Duft von Zitronen den Appetit verringern und zum Gewichtsverlust beitragen kann. Der hohe Vitamin-C-Gehalt in Lebensmitteln wie Zitronen kann die Kollagenproduktion Ihres Körpers steigern, so eine im International Journal of Cosmetic Science veröffentlichte Studie .

Paprika

Egal, ob Sie sie gefüllte oder in Streifen geschnitten servieren, Paprika ist eine einfache Möglichkeit, um eine Mahlzeit mit Geschmack und gesundheitlichen Vorteilen zu versehen. So überraschend es auch sein mag, Paprikas haben tatsächlich mehr Vitamin C als eine durchschnittliche Orange, was Ihnen hilft, Ihre Kollagenproduktion zu steigern und die Gesundheit Ihres Immunsystems zu verbessern. Forschungsergebnisse, die im British Journal of Community Nursing veröffentlicht wurden, zeigen auch, dass Vitamin C den Heilungsprozess des Körpers beschleunigen kann, wodurch Beulen, Prellungen und Hautunreinheiten so schnell wie möglich verschwinden.

Steak

Willst du dich in einer Eile besser fühlen? Schlag heute Abend etwas Steak auf den Grill. Steak ist voll mit Alpha-Liponsäure, die mit reduzierter Entzündung, verbesserter Durchblutung und langsamerer Zellalterung in Verbindung gebracht wurde. Bring das Rindfleisch! Auch wenn Sie keine Lust auf Fleisch haben, können Sie mit unseren 29 Best-Ever-Proteinen zur Gewichtsreduktion Ihre Ziele zum Abnehmen in kürzester Zeit erreichen.

Grünkohl

Eier sind nicht der einzige Weg, um Ihr Lutein und Zeaxanthin zu reparieren; Grünkohl ist eine veganfreundliche Quelle dieser kraftvollen Nährstoffe. Dieses Powerhouse-Duo kann nicht nur dazu beitragen, das Risiko von Sehstörungen zu verringern, sondern auch Forscher der Georgian Court University haben herausgefunden, dass dieses großartige Paar bei der Bekämpfung von ultraviolettem Licht im Zusammenhang mit Hautschäden wirksam ist.

Orange

Genießen Sie einen erfrischenden Citrus-Snack und Sie sind auf dem Weg zu einem gesünderen (und heißeren) Körper. Die Fülle an Vitamin C, die in Orangen enthalten ist, kann die Kollagenproduktion steigern und die Haut schön und faltenfrei aussehen lassen. Forscher der Sao Paolo State University fanden heraus, dass trotz des natürlichen Zuckers 100% iger Orangensaft nicht einmal zur Gewichtszunahme bei Studienteilnehmern mit kalorienreduzierter Ernährung beitrug.

Mandeln

Eine Handvoll Mandeln hier und dort könnte der Schlüssel zu einem gesünderen Körper sein. Es hat sich gezeigt, dass das Knabbern von Mandeln den Blutdruck senkt, und eine im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie verbindet den Konsum von Mandeln mit der Reduzierung des gefährlichen Bauchfetts.

Muscheln

Machen Sie Muscheln zu einem Teil Ihres Essensplans und Sie werden besser aussehen und sich besser fühlen, bevor Sie es wissen. Die Muscheln sind kalorienarm und reich an Eiweiß. Sie sind ein einfacher Weg, um zufrieden zu stellen, während Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündung beeinträchtigen, einnehmen.

Blaubeeren

Möchten Sie toll aussehen und sich toll fühlen? Bring die Blaubeeren! Blaubeeren sind nicht nur eine gute Quelle für die Demenzbekämpfung von Anthocyanin-Pigmenten. Die am Peninsula College of Medicine und Zahnheilkunde durchgeführten Untersuchungen zeigen, dass bereits 12 Wochen Blaubeer-Supplementierung signifikante Verbesserungen im Gedächtnis erbracht haben.

Kürbis

Kürbisse sind mehr als nur ein großartiges Halloween-Accessoire. Sie sind auch ein großer Segen für Ihre Gesundheit. Diese reichhaltige Quelle für Beta-Carotin sowie Vitamin C und die Glättung von Vitamin E förderndem Körpergewicht können Sie im Handumdrehen gesund machen.

Erdnüsse

Wer sagt, dass Sie Ihre Lieblings-Snacks aus der Kindheit aufgeben müssen, nur weil Sie älter werden? In der Tat könnte ein wenig Erdnussbutter auf Ihrem Apfel oder zusammen mit einigen Selleriestäbchen das Heilmittel für Ihre Hautprobleme sein. Das Lutein in Erdnüssen wurde mit der Retention des Hautelastins in Verbindung gebracht, eine wesentliche Komponente, um Ihre Haut straff und faltenfrei aussehen zu lassen. Die in JAMA Internal Medicine veröffentlichten Studien zeigen auch, dass der Verbrauch von Erdnüssen mit einer Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten einhergeht und Ihnen ein längeres und gesünderes Leben ermöglicht. Erdnüsse sind nicht die einzige Möglichkeit, einen schnellen Energieschub zu erhalten. Mit unseren 40 gesunden Snack-Ideen, um Sie schlank zu halten, werden Sie sich im Nu satt und konzentriert fühlen.

Grapefruit

Schnappen Sie sich etwas Grapefruit und Sie werden das, was Sie im Spiegel sehen, in kürzester Zeit lieben. Antioxidatives Vitamin C hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten, der Lycopingehalt von Grapefruit steht im Zusammenhang mit der Verringerung des Krebsrisikos. Forscher der Vanderbilt University haben sogar entdeckt, dass der Konsum von Grapefruitsaft vor einer Mahlzeit beim Abnehmen helfen kann.

Kohlrabi

Überspringen Sie diese carb-schweren Seiten und entscheiden Sie sich stattdessen für ein paar Rübengrüns. Beladen mit Beta-Carotin, Ballaststoffen, Kalzium und Vitamin C können diese grünen Blätter dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu erhalten, Infektionen zu bekämpfen und die Haut glatt zu halten.

Oolong-Tee

Wenn Sie etwas Oolong trinken, kann Ihr Teint von meh großartig werden. Oolong-Tee ist mit Polyphenolen beladen, die helfen können, Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen, das Krebsrisiko zu senken und dabei den Zustand Ihrer Haut zu verbessern.

Pilze

Pilze sind magisch, wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden geht. In Sonnenlicht gewachsene Pilze sind mit Vitamin D gefüllt, was mit reduzierten Depressionsraten verbunden ist. Forscher der Universität Mailand haben sogar herausgefunden, dass die zunehmende Vitamin-D-Zufuhr bei übergewichtigen und adipösen Menschen ihnen beim Abnehmen hilft und dass eine Erhöhung der Dosierung ihnen zu noch stärkerem Gewichtsverlust verhelfen konnte.

Dunkle Schokolade

Gehen Sie vor und geben Sie sich hin und wieder in dieses Schokoladenverlangen. Dunkle Schokolade enthält Resveratrol, das Ihnen hilft, Bauchfett zu bekämpfen und Ihren Verstand scharf zu halten, und die in dunkler Schokolade gefundenen Kakaoflavonole sind mit einem geringeren Risiko für Sonnenschäden verbunden, so die Forscher des Witten / Herdecke Institute for Experimental Dermatology.

Zimt

Bestäuben Sie die Latte mit etwas Zimt und genießen Sie gesundheitliche Vorteile von innen und außen. Forschungsergebnisse, die im Journal of Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurden, zeigen, dass Zimt Schmerzen lindert und Insulinspitzen bekämpft. Eine in PLoS One veröffentlichte Studie zeigt sogar, dass Zimt helfen kann, kognitive Probleme im späteren Leben abzuwehren. Die Vorteile von scharfem Essen machen bei Zimt nicht halt; Füge zu jeder Mahlzeit mehr Fett zum Schmelzen hinzu, indem du die 20 würzigen Rezepte hinzufügst, die deinen Stoffwechsel anregen!

Kaffee

Schneiden Sie den Morgenkaffee noch nicht aus; Es könnte Ihnen dabei helfen, besser auszusehen und sich am besten zu fühlen. Im australischen & neuseeländischen Journal of Psychiatry veröffentlichte Studien zeigen, dass der Konsum von Kaffees durch die Studienteilnehmer das Risiko einer Depression senkte, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Koffein in dieser Tasse Joe die Elastizität Ihrer Haut unterstützen kann.

Brokkoli

Kalorienarm, aber reich an Vitaminen, verdient Brokkoli definitiv einen Platz auf Ihrer Abendkarte. Brokkoli ist nicht nur eine Verschönerung, sondern auch eine Vitamin-A- und-C-Unterstützung für das Immunsystem. Es ist auch eine vegan-freundliche Eisenquelle, die schlechte Laune und metabolische Veränderungen, die oft mit einer Eisenmangelanämie verbunden sind, bekämpfen kann.

Granatapfel

Dieses antioxidative Kraftpaket ist so lecker wie gut für Sie. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Granatäpfel dazu beitragen können, das Risiko für Herzkrankheiten zu reduzieren, den Blutfluss zu verbessern, und Untersuchungen der Ecole Polytechnique Federale de Lausanne haben sogar entdeckt, dass das von Granatäpfeln verpackte Urolithin A die Langlebigkeit erhöht und die Zellalterung bekämpft.

Süßkartoffel

Backen Sie einige Süßkartoffeln und genießen Sie eine Fülle von Vorteilen für Ihren Körper, sowohl von innen als auch von außen. Süßkartoffeln sind nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, die das Immunsystem stärken, sondern auch, dass der Gehalt an Beta-Carotin mit einer geringeren Hautalterung verbunden ist und Ihnen hilft, dieses linienfreie, jugendliche Glühen aufrechtzuerhalten.

Brauner Reis

Die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Aussehens ist so einfach wie das Hinzufügen von braunem Reis zu Ihrem Menü. Brauner Reis ist eine gute Quelle herzgesunder Vollkornprodukte, die mit einem verringerten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden sind. Eine im Journal of Investigative Dermatology veröffentlichte Studie zeigt, dass eine orale Supplementierung mit B6, wie sie bei braunem Reis vorkommt, den Studienteilnehmern sogar zu einem klareren Teint verholfen hat. Müssen Sie den Vergaser jucken? Unsere 30 besten und schlechtesten trockenen Pastas in Amerika helfen Ihnen dabei, auf gesunde Weise dorthin zu gelangen.

Rosenkohl

Holen Sie sich zum Leuchten, indem Sie Rosenkohl zum Star Ihrer nächsten Mahlzeit machen. Rosenkohl sind mit Lutein und Zeaxanthin beladen, was Ihnen dabei helfen kann, Sonnenschäden zu bekämpfen, den Elastinverlust in der Haut zu verhindern und dabei Falten zu verhindern.

Römersalat

Genießen Sie ein befriedigendes, kalorienarmes Rezept mit Antioxidantien, indem Sie Ihrer nächsten Mahlzeit etwas Romine hinzufügen. Römersalat ist eine großartige Quelle für die Vitamine C und B6 und enthält mehr als einen Tag mehr als Sehvermögen förderndes, gesund hautverträgliches, entzündungshemmendes Vitamin A pro Tasse.

Tomaten

Sie sagen Tomate, ich sage Tomahto, aber wir können alle schlüssig sagen, dass Tomaten einen großen Nutzen für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen haben. Sie bekämpfen Entzündungen, Demenz und Hautalterung mit Beta-Carotin und steigern mit Ihrem Lycopingehalt Ihre Gehirnleistung. Dies ist ein Salat-Topper, den Sie sich nicht leisten können.

Preiselbeeren

Cranberries sind mehr als nur eine großartige Band, sie sind auch ein großartiges Essen. Diese kleinen Früchte sind mit Resveratrol und Vitamin C gefüllt und können Ihnen helfen, Depressionen und Gewichtszunahme auf einen Schlag abzuwehren.

Guave

Versuchen Sie es mit dieser tropischen Frucht, wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern und gut aussehen möchten. Guave ist voll von Vitamin C und ist eine weitere Quelle von Lycopin, einem Antioxidans, das Forscher am Institut für Pharmazeutische Wissenschaften der Universität mit einem schärferen Gedächtnis verbunden haben.

Cantaloup-Melone

Cantaloupe kann Wunder für Ihre Gesundheit leisten. Sein hoher Wassergehalt kann Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, während Beta-Carotin eine großartige Waffe gegen sonnenbedingte Hautschäden ist.

Joghurt

Während fro-yo immer noch keine Anerkennung für seine gesundheitlichen Vorteile verdient, kann das ungesüßte Zeug eine ernsthafte Reinigung für Ihre Gesundheit bewirken. Live-Kulturjoghurt kann die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Darm steigern. Glücklicherweise sind gute Darmbakterien von Gewichtsabnahme bis hin zur Verringerung des Alzheimer-Risikos mit allem verbunden. Genauso vorteilhaft ist Vitamin D in Milchjoghurt, das das Depressionsrisiko reduzieren kann und sogar gezeigt hat, dass es Akne bekämpft.

Ananas

Nehmen Sie sich etwas Ananas und Sie werden mit jedem Bissen besser aussehen und sich besser fühlen. Mit Vitamin C und dem entzündungshemmenden Enzym Bromelain verpackt, ist dies eine süße Leckerei, die Sie beim Essen gut fühlen können.

Thunfisch

Tun Sie etwas Thunfisch und Sie werden Ihren Körper von innen heraus heilen. Die reichhaltigen Omega-3-Fettsäuren von Tuna bekämpfen Entzündungen und reduzieren das Risiko für Herzerkrankungen. Besser noch, Forscher der Purdue University haben Omega-3-Fettsäuren als wirksam zur Förderung der Kollagenproduktion befunden und halten Ihre Haut weich und zeitlos.

Gekeimtes Kornbrot

Sie müssen das Getreide nicht aufgeben, um sich einer besseren Gesundheit zu erfreuen. In der Tat können Vollkornprodukte eines der nützlichsten Nahrungsmittel für Ihr Wohlbefinden und Vertrauen sein. Forscher der University of Oregon haben den Konsum von Vollkorn mit der Produktion von Kollagen und Elastin in Verbindung gebracht, und Keimlinge haben die biologische Verfügbarkeit von Nährstoffen erhöht und sind leichter zu verdauen als ihre hochverarbeiteten Kollegen.

Rosine

Eine kleine Schachtel Rosinen kann für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen von großem Nutzen sein. Rosinen sind nicht nur ein gesunder Weg, um dieses Verlangen nach weniger als gesunden, süßen Snacks (netter Versuch, Kekseigbräuner) zu befriedigen, sie sind auch voll mit anregendem Eisen und entzündungshemmendem Resveratrol, was auch mit einer Verringerung der Einnahme verbunden ist Akne fördernde Bakterien durch Forscher an der UCLA.

Sauerkraut

Sauerkraut ist mehr als nur ein Hot-Dog-Belag. Sauerkrauts probiotische Eigenschaften können dazu beitragen, dass Ihre Darmbakterien gesund bleiben, was wiederum das Aussehen und die Klarheit Ihrer Haut verbessern kann, so eine kürzlich veröffentlichte russische Studie. Mit den 20 Best Foods For a Healthy Darms auf Ihrer Speisekarte ist es einfacher als je zuvor, Ihren Darm in einen guten Zustand zu bringen!