50 Lebensmittel, die Herzerkrankungen verursachen können



Laut der American Heart Association machen Herzkrankheiten in den USA etwa 33 Prozent der Todesfälle aus - alle 38 Sekunden ein Leben. Dies sind einige beängstigende Zahlen, aber Sie können es vermeiden, eine Statistik zu werden, indem Sie das, was Sie essen, genauer betrachten.

Möchten Sie Ihr Risiko senken? Die AHA empfiehlt, an mäßig intensiven Aerobic-Übungen für mindestens 150 Minuten pro Woche oder 75 Minuten intensiver Aerobic-Aktivität pro Woche sowie zusätzlich an einem mäßigen bis hohen Krafttraining an zwei Tagen in der Woche teilzunehmen.

Es gibt auch eine andere Möglichkeit, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck drastisch zu verbessern, indem Sie Ihre Ernährung umgestalten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, um Ihr Herz richtig pumpen zu lassen, und ersetzen Sie diese Kühlschrankstraftäter durch herzgesunde Lebensmittel.

Süßigkeiten

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Amerikaner konsumieren unglaubliche 22 Pfund Süßigkeiten pro Jahr. Und während das meiste davon Schokolade ist, bezweifeln wir, dass die Bevölkerung jedes Mal über einem Snickers die herzgesunden 70-prozentigen dunklen Schokoriegel auswählt. Egal, ob Sie sich in der Arztpraxis einen Lollipop schnappen oder nach dem Mittagessen eine Handvoll M & Ms knallen - Bonbons sind im Grunde genommen Zucker in jeder Form und Form - und können Fettablagerungen erhöhen, wodurch Sie das Risiko einer Herzerkrankung haben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Willenskraft durch Ihren süßen Zahn öfter zum Schweigen gebracht wird, sollten Sie diese 30 einfachen Möglichkeiten nutzen, um zu stoppen, so viel Zucker zu essen.

Kartoffelchips

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Es ist kein Geheimnis, dass Kartoffelchips kein Freund eines gesunden Essens sind. Sie sind reich an Kalorien, Fett und Natrium - und es ist besonders schwer, nach nur einer Portion das Noshing aufzugeben. Eine natriumarme Diät ist für ein gesundes Herz unerlässlich, da der Verzehr von mehr als 2.300 Milligramm (entspricht einem vollen Teelöffel) Salz pro Tag zu hohem Blutdruck führen kann - ein ernsthafter Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Rette dein Herz und überspringe die knusprigen, salzbestäubten Spuds.

Pfannkuchen-Sirup

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Die meisten handelsüblichen Pfannkuchen- und Waffelsirupe werden aus Maissirup mit hohem Fructoseanteil und nicht aus echtem Ahornsirup hergestellt. Laut Harvard Medical School kann der Konsum von zu viel Fruktose zu einer Erhöhung der Bluttriglyceride führen, was den Blutdruck, den LDL-Cholesterinspiegel erhöht und den Ticker und die Arterien belastet.

Suppen in Dosen

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Suppen in Dosen können ein günstiges Mittagessen sein, wenn Sie wenig Zeit oder Zutaten haben, aber trotz der Produkte, die sie einpacken, sind sie aufgrund ihres hohen Natriumgehalts alles andere als gesund. Holen Sie sich das: Campbell's Chunky Creamy Chicken and Dumplings Suppe verpackt in 890 Milligramm pro Tasse - das sind knapp vierzig Prozent des Natrium-Grenzwerts, den die FDA pro Tag empfiehlt!

Kaffeeautomaten

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Stöbern Sie durch die Zutaten dieser Flasche Coffee-Mate in Ihrem Kühlschrank oder die pulverisierte Version in Ihrer Speisekammer, und Sie werden Mono- und Diglyceride auf der Liste sehen. Diese künstlichen Fettsäuren enthalten Spuren von Transfetten, die den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und gleichzeitig den guten HDL-Spiegel senken können - ein Doppelschlag bei Herzkrankheiten. Halte deinen Morgen Joe mit einem bescheidenen Spritzer Vollmilch.

Kuchen

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Lassen Sie den Apfelkuchen und den Teufelskuchen auf dem Regal, wo er hingehört. Kommerziell gebackene Kuchen enthalten nicht nur Schiffsladungen von Zucker, sie werden auch mit teilweise gehärteten Ölen gebraut, die als potentielle Transfettquellen bekannt sind.

Limonade

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Wenn Sie zu viele kalte Risse öffnen, erhöhen Sie nicht nur Ihre Taille, sondern verhindern auch, dass Ihr Herz richtig pumpt. "Soda zu trinken hat ernste Konsequenzen", warnt Adam Splaver, klinischer Kardiologe und Mitbegründer von NanoHealthAssociates, in 15 Foods That Tax Your Heart. „Regelmäßiges Soda fördert eine Insulinspitze, die zur Gewichtszunahme führt und eine Reihe von Stoffwechselstörungen verursachen kann. Neben den Zuckern enthält Soda Phosphorsäure, die Osteoporose fördern kann und krebserregend wirken kann. Und der Zucker kann zu Entzündungen führen, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursachen. “

Diät-Soda

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Denken Sie, Sie tun Ihrem Körper einen Gefallen, indem Sie diese Dose normaler Cola durch eine Cola Cola ersetzen? Nur weil zuckerfreie Pops keinen echten Zucker enthalten, heißt das nicht, dass er besser ist als die eigentliche Sache. „Künstliche Süßstoffe können zu derselben Spitze und demselben Risiko für Stoffwechselerkrankungen führen; Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einer Gewichtszunahme führen kann “, sagt Dr. Splaver. "Durch die Einnahme von Diät-Soda wird der Bauchspeicheldrüse mitgeteilt, dass sie mehr Insulin herstellen muss, wodurch sich die Fettleibigkeit (Fettablagerungen) und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen."

Kuchen

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Bedenken Sie Folgendes: Der Apfelkuchen von Marie Callender enthält sechs Gramm gesättigtes Fett pro Portion. Dies entspricht etwa der Hälfte der täglichen Empfehlungen der American Heart Association in nur einer Scheibe. Denken Sie daran, dass das Dessert nicht nur Ihrem Herzen schadet, sondern auch eines der „Worst Foods for Your Brain“ ist.

Weißbrot

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Wenn Sie ein begeisterter Leser von Eat This, Not That sind! Wir sind nicht überrascht, dass Sie dieses Wunderbrot bereits gegen das faserreiche Ezekiel ausgetauscht haben. Dieser Schalter hilft Ihnen nicht nur dabei, Bauchfett abzuwehren, sondern auch Herzerkrankungen. Im Gegensatz zu unverfälschten Vollkornprodukten, werden raffinierte Körner (die im Weißbrot enthalten sind) von Ballaststoffen, Mineralien, sekundären Pflanzenstoffen und gesunden Fetten befreit, die die Herzgesundheit fördern.

Kekse

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Verarbeitete Lebensmittel sind weit entfernt von den Eckpfeilern einer gesunden Ernährung, aber Butterkekse sind eine der Hauptursachen für Herzkrankheiten. Sie haben eine dreifache Bedrohung für Ihren Ticker: gesättigte Fette, Natrium und fast keine Ballaststoffe.

Eis

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Hin und wieder eine Portion Kekse und Sahne zu genießen, ist für eine ausgewogene Ernährung nicht unumgänglich, aber wenn man das ganze Pint in einem Zug auslöffelt, kann dies definitiv Schaden anrichten. „Solche Nahrungsmittel führen zu einem Anstieg des Insulins und der Triglyceride, erhöhen den systolischen Blutdruck und die Herzfrequenz und führen dazu, dass Blutplättchen klebrig werden und verklumpen, was Verstopfungen in den kleinen Gefäßen des Herzens verursachen und den Blutfluss zum Herzen verringern kann. Diese Bedingungen könnten "schließlich zu einem Herzinfarkt kaskadieren", wenn sich der Blutfluss zum Herzen nicht verbessert ", sagte Dr. Gulati der New York Times .

Margarine

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Margarine kann als herzgesunder Ersatz für Butter angepriesen werden; Bestimmte Wannen sind jedoch alles andere als. Wenn Ihre Margarine Spuren von Transfett enthält - suchen Sie nach Mono- und Diglyceriden, die möglicherweise Transfettsäuren enthalten können - werfen Sie sie in den Müll und entscheiden Sie sich für das Kochen mit sterolreichem Olivenöl.

Zuckerhaltiges Getreide

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Wenn Sie sich eine Schüssel Froot Loops oder einen Glücksbringer gießen, ist dies sicherlich kein idealer Start in den Tag, besonders wenn es darum geht, Ihren Pumper zu pflegen. Die meisten kommerziellen oder kindgerechten Getreidesorten enthalten nicht nur verarbeitetes Getreide, es wird auch Zucker hinzugefügt. Der Marshmallow-Stachel enthält 10 Gramm Zucker, hauptsächlich aus Zucker und Maissirup.

Weißer Reis

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Wenn Sie das nächste Mal eine würzige Thunfischrolle bestellen, tauschen Sie den klebrigen weißen Reis gegen Braun. Weißer Reis wird verarbeitet, wodurch das Getreide von faser- und nährstoffreichen Keimen und Kleie befreit wird. Der Verzehr des abgestreiften Getreides kann zu Insulinspitzen führen, die eine Gewichtszunahme auslösen - ein Risiko für Herzerkrankungen.

Ketchup

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Die Lieblingswürze von Pommes frites enthält zwei herzverletzende Straftäter. Ihre normale rote Heinz-Flasche enthält vier Gramm Zucker und 160 Milligramm Natrium pro Esslöffel. Und mal ehrlich, wer schafft es tatsächlich, mit nur einem Esslöffel den perfekten Ketchup-Biss zu erzielen? Wenn Sie das Zeug auf Ihre Sandwiches verteilen, kann dies leicht zu einer Erhöhung der Natrium- und Zuckerwerte führen, ohne dass Sie dazu noch eine sättigende Ernährung brauchen.

Croissants

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Geröstete Croissants können jedes Frühstückssandwich mit dekadenter Flauschigkeit und einem weichen, butterartigen Geschmack aufwerten. Leider sind die Zutaten, die für den begehrten Geschmack und die gewünschte Textur verantwortlich sind, auch für Ihr Herz gefährlich. Ein einfaches Croissant von Dunkin 'Donuts wird zusammen mit potenziell transfettigen Bestandteilen wie Monoglyceriden und gesättigtem, mit Fett gefülltem, modifiziertem Palmöl zusätzlich zu Maissirupfeststoffen, Zucker und Fruktose gebraten.

Aromatisierter Joghurt

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Joghurt ist dank seiner Fülle an verdauungsfördernden Probiotika ein Eckpfeiler einer gut verträglichen Diät. Dennoch gibt es viele zuckergefüllte Wannen, die nicht nur Ihren Bauch durch die Fütterung der schlechten Darmbakterien stören, sondern auch unansehnliches Insulin verursachen können Spikes. Wenn Sie nach einem mit Eiern verpackten Behälter greifen, entscheiden Sie sich für die griechischen oder isländischen Skyr-Sorten (sie haben die meisten Proteine ​​pro Unze), und überprüfen Sie, ob der Süßstoff etwa 10 Gramm oder weniger enthält.

Teriyaki Soße

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Das Aufschäumen der Teriyaki-Sauce über gebackenem Hühnchen kann die zum Mitnehmen erweckte Erfahrung nachahmen, aber es tut Ihrem Körper keinen Gefallen. Viele Flaschen sind mit bis zu fünf Gramm Zucker pro Esslöffel gefüllt - das ist mehr als ein durchschnittlicher Ketchup! Wie bei den meisten Gewürzen ist es einfach, über Bord zu gehen und die empfohlene Portionsgröße zu übertreffen, sodass Sie mehr Zucker zu sich nehmen können.

Milchshakes

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Die schaumige Kombination aus glatter Eiscreme, Milch und dickflüssigem Sirup ist möglicherweise ein Schlüsselaspekt Ihrer Ernährung in der Kindheit und der Grund für diese allzu häufigen Zuckerschnitte. Heutzutage wissen Sie, dass drastische Blutzuckerspitzen eine schlechte Nachricht für Bauch und Herz sind. Holen Sie sich das: Der von Burger King kreierte Schokoladen-Shake schafft es, 112 Gramm Zucker zu schleichen - das sind ungefähr 4 ½ Tage des süßen Kohlenhydrats!

Deli Meats

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Lassen Sie sich nicht von den Worten "fettarm" auf dem Etikett täuschen; Selbst die fettreduzierten Versionen von Wurstwaren enthalten das Konservierungsmittel Natriumnitrat. Nitrate sind mit einem potenziellen Risiko für Herzkrankheiten verbunden und fördern bekanntermaßen Entzündungen - eine chronische Erkrankung, die in direktem Zusammenhang mit Atherosklerose steht.

Speck

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Wie viele verpackte Wurstwaren enthält auch Speck schädliche Nitrate und Nitrite. Nicht nur das, das brutzelnde Frühstücksfleisch enthält bekanntlich hohe Mengen an gesättigten Fetten. Wenn Sie sich vor Mittag einen BEC wünschen, grillen Sie stattdessen ein paar magere, natriumarme und nitritfreie Putenstreifen.

Sojasauce

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Mit mehr als 1.000 Milligramm Natrium pro Esslöffel ist es ziemlich klar, warum wir dieses Dip als Not That betrachten! für die Gesundheit des Herzens. Wenn Sie Ihr lokales japanisches Gelenk treffen, sollten Sie die Sojasauce überspringen und das Sushi mit eingelegtem Ingwer belegen, was die Verdauung unterstützen und alle Bakterien abtöten kann, die in Ihrer Lachsrolle lauern.

Bouillonwürfel

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Anstatt einen Brühwürfel in einen Topf mit Schlankheitssuppe zu werfen, verwenden Sie eine mit Kollagen verpackte Knochenbrühe oder eine natriumarme Gemüsebrühe. Bouillonwürfel sind oft voll mit MSG, einem Aromastoff, der mit Insulinspitzen und Fettspeicherung in Verbindung steht.

Wurst

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Verarbeitetes Fleisch wie „Hot Dogs, Speck, Wurst, Salami und andere Wurstwaren, darunter Deli-Schinken, Truthahn, Bologna und Hühnchen - wurden in Langzeit-Beobachtungsstudien als die schlimmsten Fleischsorten für das Herz angesehen nach Harvard Health. Um sicherzustellen, dass Sie genug von dem Stoffwechsel-Spiking-Makro erhalten, können Sie mageres Fleisch wie Truthahn, Hühnerfleisch und mit Gras gefüttertes Rindfleisch zusätzlich zu fettem Fisch wie Lachs und Hering einkaufen.

Käse

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Totaler Herzensbrecher, wissen wir. Wenn Sie wirklich das Risiko einer Herzerkrankung verringern möchten, schneiden Sie den Cheddar aus Ihrem Sandwich und lassen Sie nach Einbruch der Dunkelheit kein Stück Havarti mehr schleichen! Das cremige Zeug ist der größte Beitrag zu gesättigten Fettsäuren in der amerikanischen Ernährung und macht 8, 5 Prozent unserer durchschnittlichen Mahlzeiten aus. Zahlreiche Studien haben eine hohe Aufnahme dieses arterienverstopfenden Fettes mit einer Herzerkrankung in Verbindung gebracht, so dass Sie besser in Maßen kauen.

Fruchtsaft in Flaschen

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Während 100 Prozent Fruchtsaft eine bessere Wahl als Soda ist, kann das natürliche Zeug bis zu 36 Gramm Zucker pro Portion enthalten. Wenn Sie Obst und Gemüse ohne Haut trinken, verlieren Sie die essentiellen Ballaststoffe, die dazu beitragen könnten, erhöhte Blutlipide zu normalisieren - ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen. Seien Sie vorsichtig bei der Portionsgröße, die meisten Flaschen scheinen eine Portion zu sein, aber höchstwahrscheinlich sind es zwei und verdoppeln somit die Kalorien- und Zuckermenge, die Sie in einer Sitzung trinken können.

Pizza

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Nach Käse ist Pizza der zweitgrößte Lieferant von gesättigten Fettsäuren mit Herzanregung in den USA. Statt einen großen Kuchen für einen Filmabend zu bestellen, sollten Sie sich nur eine Scheibe zulegen und mit einem Beilagensalat kombinieren, um die Sättigung zu fördern und die Aufnahme zu steigern Faser - ein Makro, das dazu beiträgt, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und den Ticker in bester Gesundheit zu halten

Pommes frittes

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Alles Frittierte sollte bei einer herzgesunden Diät, einschließlich Pommes Frites, vermieden werden. Kartoffeln sind bereits hoch glykämisch, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Wie Sie sich vorstellen können, verbessert das Eintauchen der Spuds mit heißem Öl und Salz das Nährwertprofil nicht. Statt Pommes an der Seite zu bestellen, entscheiden Sie sich für eine Ofenkartoffel mit Haut, um Vitamin C, B6 und Magnesium zu ernten.

Soße

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Tut mir leid, Poutinenliebhaber, Soße ist keine herzgesunde Sauce, die man auf alles nieseln sollte. Warum ist das? Wenn Sie häufig eine Tasse Heinz Home Style Roasted Turkey Soße über Geflügel gießen, tragen Sie 920 Milligramm Natrium zu Ihrem Abendessen bei! Um Herzkrankheiten vorzubeugen, empfiehlt die FDA nicht mehr als 2.300 Milligramm der Kristalle pro Tag, und die Verwendung von scharfer Bratensoße für die Regulierung kann Sie leicht an diese Grenze bringen.

Zimtschnecken

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Dieser himmlische Geruch nach frisch gebackenem Teig, aromatischen Gewürzen und süßer Glasur kann Sie jeden Morgen dazu bringen, zu einem Zimtschnecken aufzuwachen, aber das ist eine herzverletzende Gewohnheit, die wir nicht hinter sich lassen können. Cinnabon's Classic Roll enthält 880 Kalorien, 127 Gramm Kohlenhydrate und 58 Gramm Zucker. Das ist mehr als die doppelte Menge an Zucker, die pro Tag empfohlen wird.

Steak

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Rette dein Herz und überspringe den Steakhouse-Besuch. Die Auswahl der fettesten Fleischstücke (z. B. Ribeye, Porterhouse und T-bone) und die Kombination mit fettbeladenen Kartoffelpürees oder Rahmspinat kann zu einer vollständigen Ernährungskatastrophe führen. Auf der anderen Seite werden magerere Fleischstücke wie London Broil, Filet Mignon, Rund- oder Flankensteak, Lendenbraten und Filet mit einem Gewicht von weniger als sechs Unzen von der AHA empfohlen.

Brownies

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Es gibt bessere Möglichkeiten, Wertschätzung zu zeigen, als für die Kumpels eine unordentliche Portion Brownies zu backen. Wenn Sie Ihre Lösung dringend benötigen, tauschen Sie das gebleichte Mehl gegen eine faserreiche Mischung aus schwarzen Bohnen und Haferflocken ein und verwenden Sie eine Kombination aus Ahornsirup und Stevia, um es zu versüßen.

Pasta-Sauce

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Ähnlich wie Ketchup enthalten viele jarred Pastasaucen viel Zucker und Salz. Eine einfache Möglichkeit, die schlechten Sachen zu umgehen? Zerquetschen Sie Ihre Vollkornnudeln mit hausgemachter roter Sauce, gefüllt mit LDL- und blutdrucksenkendem Lycopin aus gekochten Tomaten. Werfen Sie etwas gehackten Knoblauch und Zwiebeln für zusätzlichen Geschmack und entzündungshemmende Wirkung.

Hot Dogs

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Ähnlich wie Wurst, Wurstwaren, Speck und Hot Dogs werden Fleischwaren verarbeitet, die Sie aufgrund ihres hohen gesättigten Fett- und Nitritgehalts auf der Regulierung vermeiden möchten. Hat ein Baseballspiel in der ersten Reihe gespielt? Überspringen Sie den Frankfurter und graben Sie sich stattdessen in butterfreies Popcorn.

Gemüsekürzung

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Da das Backfett bei Raumtemperatur zu einem Feststoff aushärtet, besteht es meistens aus schädlichen gesättigten Fetten. Die Heart Foundation gibt an, dass der Ersatz von nur fünf Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren durch mehrfach ungesättigte Fettsäuren - wie sie in Flachsöl enthalten sind - das Risiko für Herzerkrankungen um beeindruckende 10 Prozent senkt.

Muffins

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Es ist kein Geheimnis, dass der Konsum von zu vielen Muffins zu dem gleichnamigen Begriff für das Fett beitragen kann, das in Ihrem Mittelbereich lauert. Obwohl Sie argumentieren können, dass ein Butterblaubeer-Muffin die Seele zufriedenstellt, tut der Genuss auch nicht gut für Ihr Herz. Die zwei Hauptstraftäter? Sie haben es erraten: Zucker und gesättigtes Fett!

Gefrorene Abendessen

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Es besteht kein Zweifel, dass TV-Dinners zu verlockend sind, um nicht zu knabbern, wenn Sie nur wenig Zeit haben, aber sogar einige der scheinbar gesunden Tiefkühlboxen sind No-Go-Gos. Nehmen Sie zum Beispiel Stouffers Fit Kitchen Sweet und Smoky BBQ-Dinner: Hinter 27 Gramm Eiweiß und zusätzlichem Gemüse schafft es die Schale, fast 1.000 Milligramm Natrium und 16 Gramm Zucker zu verpacken - zwei Saboteure aus der Diät.

Cheeseburger

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Zwei geradezu diätetische Dämonen lauern in diesem Fast-Food-Favoriten: Salz und gesättigtes Fett. Während es klar ist, dass ein auslaufender Cheeseburger Ihrem Ticker bei seinem A-Game nicht helfen wird, finden Sie in unserem Bericht The Best & Worst Burger aus jeder populären Fast-Food-Kette heraus, in was es sich hinzieht.

Chinesischer Imbiss

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Kreieren Sie es mit den süßen Soßen chinesischer Takeouts, gebratener Tempura-Panade, MSG-gespicktem Fleisch und XL-Portionen. Die hohen Mengen an Zucker, Fetten und Salz können Ihren Körper so stark schockieren, dass Ihr Risiko für Bluthochdruck und Blutgerinnselbildung nach dem Abendessen erhöht wird. Tatsächlich hat die AHA bestätigt, dass eine schwere Mahlzeit das Risiko eines Herzinfarkts innerhalb von zwei Stunden nach dem Essen um das Vierfache erhöhen kann.

Butter

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Das Aufbringen eines Teelöffels Butter auf Vollkorn-Toast ist von Zeit zu Zeit völlig akzeptabel, aber das Schmelzen über Popcorn, Pfannkuchen und Meeresfrüchten bedeutet für Ihren Pumper schlechte Nachrichten. Die Heart Foundation empfiehlt, gesättigte Fette (z. B. Butter) durch mehrfach ungesättigte Fette (z. B. Flachsöl) zu ersetzen, um sowohl das LDL-Cholesterin als auch das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL-Cholesterin zu senken.

Sauerrahm

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Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Herzens machen, möchten Sie vielleicht nicht Sauerrahm direkt aus der Wanne löffeln. Zwei Esslöffel Daisy's Sour Cream sind mit 3, 5 Gramm gesättigtem Fett verpackt, das sich schnell zusammensetzen kann, wenn Sie das cremige Zeug als Dip verwenden. Versuchen Sie, drei Teile einfachen griechischen Joghurt mit einem Teil Sauerrahm zu rühren, um einen unwiderstehlichen Topper zu erhalten.

Salat Soße

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Salatdressings wie Honigsenf, Ranch und Italienisch sind oft verborgene Zucker- und Salzquellen. Eine zuckerreiche Ernährung kann eine erhöhte Fettspeicherung fördern, während eine hohe Natriumzufuhr den Blutdruck erhöhen kann: zwei Hauptrisiken für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Überspringen Sie die abgefüllten Sachen und ziehen Sie Ihre Salate in kaltgepresstes Olivenöl, Zitrone und einen Schuss Salz.

Restaurant-Suppe

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Wenn Sie die Suppe vor dem Essen bestellen, kann dies als ein guter Weg erscheinen, Ihre Kalorien zu tanken und zu reduzieren, indem Sie weniger von Ihrem Hauptgang essen. Nur Ihre Bemühungen können nach hinten losgehen, wenn die von Ihnen bestellte Brühe voll mit Natrium ist. Nehmen Sie das hier: Paneras Southwest Chicken Tortilla Broth Bowl schleicht sich in unglaublichen 1.680 Milligramm Natrium ein, während die heiße und saure Suppenschüssel von PF Chang es schafft, 9.590 Milligramm des Materials einzupacken!

Gebratenes Huhn

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Die Bestellung eines Eimers gebratenes Hühnchen kann eine bequeme und kostengünstige Option zum Abendessen sein. Zu viele Besuche bei Colonel Sanders könnten jedoch Ihre Arztrechnungen erhöhen. Nur ein Teil des Original-Rezepte-Hühnerschenkels von KFC enthält 910 Milligramm Natrium und 19 Gramm Fett, zwei Makros, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können.

Fettfreie Produkte

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In den 70er Jahren wurden fettfreie Produkte als gesunde Option für Personen angekündigt, die abnehmen und einen gesünderen Lebensstil pflegen wollen. Im Gegensatz zu dieser überholten Überzeugung wissen wir jetzt, dass Hersteller bei der Entfernung von Fett aus Lebensmitteln normalerweise zusätzlichen Zucker hinzufügen, um den Geschmack und die Konsistenz der verpackten Waren zu erhalten. Eine gute Faustregel ist, den Kauf von Produkten zu vermeiden, die normalerweise nicht fettfrei sind. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und Zutatenlisten, um festzustellen, ob viele Gramm Zucker als Fettersatz hinzugefügt wurden.

Aromatisierte Milchalternativen

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Denken Sie daran, Ihre zweiprozentige Milch mit Vanille-Mandelmilch zu ersetzen? Seitdem Milchmilch einen schlechten Ruf hat, sind Milchalternativen auf dem Vormarsch, und einige verdienen definitiv keine Anerkennung. Aromatisierte und gesüßte Versionen enthalten oft verarbeiteten Zucker, während sie auf Herzschützende Fette verzichten.

Smoothies

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In der Theorie ist ein grüner Smoothie das Bild der Gesundheit. Aber wenn Sie Ihren Obst- und Gemüseshake kaufen, anstatt ihn zu Hause zu mischen, können Sie viel mehr Zucker trinken, als Sie erwartet hätten. Außerdem stammt der größte Teil des Zuckers aus Fruchtfruchtzucker, von dem gezeigt wurde, dass er die Triglyceride im Blut erhöht und das Bauchfett erhöht.

Tomatensaft

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Sicher, es wird mit Ihren Lieblingsfrüchten zubereitet und in einer festen Dosis Vitamine verpackt - aber ein Blick auf den Natriumgehalt macht viele Flaschen zu einem absoluten Alptraum. Zum Beispiel schleicht Campbells Dosen-Tomatensaft in satte 670 Milligramm Natrium. Es ist besser, den Entsafter auszuwerfen und die Bloody Mary-Klammer selbst vorzubereiten.

Grillsoße

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Wenn sich die Grillsaison langsam nähert, möchten Sie möglicherweise Ihre zuckerbeladene BBQ-Sauce loswerden. Bedenken Sie Folgendes: Nur zwei Esslöffel Sweet Baby Ray Barbecue-Sauce enthalten ungefähr die gleiche Menge Zucker in Krispy Kreme's Chocolate Iced Pudding gefülltem Krapfen! Weitere schockierend zuckerhaltige Speisen finden Sie in den 35 zuckerreichen Restaurantmahlzeiten der Welt.

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