50 kleine Dinge, die Sie fetter und fetter machen

Wir alle kennen das Sprichwort: "Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen", aber manchmal können kleine Aktionen die Ausführung der Dinge erheblich beeinflussen - insbesondere wenn es um Gewichtsabnahme geht. Auch wenn es nicht immer offensichtlich ist, können Ihre kleinen Gewohnheiten Ihren Fortschritt beeinflussen oder brechen. Ein zusätzlicher Biss hier, ein milder Freak da draußen… das sind die Dinge, die Ihren Körper stören und Sie von den flachen Bauchmuskeln abhalten können, die Sie vor dem Sommer wollen. Glücklicherweise sind kleine Dinge leicht zu reparieren. (Yay!)

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie möglicherweise breiter macht (oder Sie nur zurückhält) - und wenn Sie Gewicht verlieren, sollten Sie sich für das neue Eat This, Not That entscheiden. Magazin jetzt! Sie erhalten Dutzende von Seiten mit gesunden Rezepten, Einkaufsleitfäden für Supermärkte und wichtige Ernährungstipps. Für eine begrenzte Zeit können Sie 50 Prozent des Preises sparen - klicken Sie hier!

LIFESTYLE HABITS

Zwischen den späten Arbeitsabenden und dem Jonglieren einer Familie ist es nicht immer einfach, sein bestes Leben zu leben - wir bekommen es total. Machen Sie sich keine Sorgen, die großen Dinge auf Ihrer Suche nach einem kleineren Bauch zu überholen, sondern verbessern Sie das Fixierbare. Hier stellen wir Ihnen die größten Gewichtsabnahme-Saboteure vor, die sich möglicherweise in Ihren Alltag einschleichen - und einfache Möglichkeiten, sich zu wehren.

Sie sind ständig zu spät

Wenn Sie die Art von Person sind, die immer hinter dem Zeitplan liegt, bedeutet das, dass Sie sich ständig unter Stress befinden. Sie kennen dieses enge Gefühl in Ihrer Brust, wenn Sie im Stau stecken - und schon hinterherlaufen? Das ist das Ergebnis des Stresshormons Cortisol, das nachweislich Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Bluthochdruck, Brustschmerzen und, wie Sie vermuteten, einen langsameren Stoffwechsel verursacht, laut einer Studie der Biologischen Psychiatrie . Um die Verletzung zu beleidigen, sind die Arten von Lebensmitteln, die wir bei Stress fordern, fett- und zuckerhaltig. Das bedeutet, dass es für Sie viel schwieriger sein wird, Nein zu den Pausenplatten zu sagen, als wenn Sie pünktlich gegangen wären. Das Update hier ist ganz einfach: Fangen Sie an, 10 bis 15 Minuten früher fertig zu werden, als Sie denken. Ihre Stressstufen - und Ihr Bauch - werden es Ihnen danken.

SIE HABEN KEINE SNACK-SCHUBLADE

In unserem täglichen Leben gibt es überall Versuchungen für Speisen - das Büro, die Tankstelle und jede Straßenecke. Um es einfacher zu machen, intelligent zu essen und zu vermeiden, dass Sie Ihr Gesicht stopfen, wenn Sie hungern, sollten Sie Ihren Schreibtisch, Ihr Auto und Ihren Geldbeutel immer mit gesunden Snacks verstauen. "Die für dich guten Fett-, Eiweiß- und Ballaststoffe machen Mandeln zu einem meiner Lieblingssnacks für flache Bauchmuskeln", sagt Prominentrainer Mark Langowski, Autor von Eat This, Not That! Für abs . Rohe Mandeln, Äpfel und zuckerarme KIND-Riegel sind nur einige unserer beliebten Snacks, aber Sie können mit diesen 27 gesunden Snack-Ideen unter 1 $ mehr Ideen erhalten. Und was auch immer Sie tun, schlagen Sie keine Verkaufsautomaten oder Drive-Thrus!

DU BIST IMMER DEHYDRIERT

Bist du wirklich hungrig oder hast du eigentlich nur Durst? Eine Studie in der Zeitschrift Physiology & Behavior legt nahe, dass Menschen über 60 Prozent der Zeit unangemessen auf Durst reagieren, indem sie essen anstatt zu trinken. Selbst wenn Sie sich nicht nach einem Durstlöscher sehnen, kann das Vorspeisen von Mahlzeiten mit normalem, kalorienfreiem Wasser Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Einnahme reduzieren. Und wenn normales Wasser langweilig klingt, können Sie praktisch kalorienfreie frische Zitrusfrüchte hinzufügen, um ein gesundheitsförderndes (und geschmacksintensives) Entgiftungswasser zu erzeugen. Eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die vor dem Essen zwei Tassen Wasser tranken, im Verlauf einer Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger verbrauchten als sie es sonst tun würden. Dies kann einfach daran liegen, dass sich Wasser füllt. Die Forscher stellen jedoch fest, dass das zugesetzte H20 die Kalorien verdrängen kann, die sonst für kalorienreiche Getränke ausgegeben werden. "Wenn alles andere fehlschlägt, trinken Sie eine Tasse Tee, die fast keine Kalorien hat", empfiehlt Kelly Choi, Autorin von The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Tee kann helfen, dich zu hydratisieren und das Verlangen zu beruhigen!"

Sie bleiben spät dran

Sie essen richtig und trainieren, aber leider werden fast alle Ihre Bemühungen negiert, wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben und "Empire" nachholen. In den Studien nach den Studien werden kürzere Schlafmengen mit höheren BMI-Werten und größeren Taillen in Verbindung gebracht. Der Hauptgrund? "Schlafmangel kann zu erhöhten Spiegeln des Hungerhormons Ghrelin und zu einer Senkung des Sättigungshormons Leptin führen", erklärt Alissa Rumsey, Registered Dietitian und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. „Die Forschung zeigt auch, dass unser Gehirn bei Schlafmangel stärker auf Junk-Food reagiert und weniger in der Lage ist, die Portionskontrolle zu üben.“ Um auf dem Weg zu Ihren flachen Bauchzielen zu bleiben, streben Sie nicht weniger als 7 an Stunden Schlaf pro Abend und um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen, sollten Sie sich diese 30 Aktivitäten 30 Minuten vor dem Schlafengehen vor dem Abnehmen anschauen.

SIE LIEBEN TOP CHEF

"Fernsehrezepte enthalten oft mehr Kalorien, Eiweiß und Fett, als die Experten empfehlen", sagt Mary Hartley, RD, eine beratende Ernährungsberaterin aus Providence, Rhode Island. „Laut einer Studie von Cornell ist das Ansehen von Kochshows und das Kochen von Grund auf mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) verbunden. Zuschauer mit Kochshows, die zwar zuschauen, aber nicht kochen, haben keine höheren BMIs. “Fazit: Sie können zuschauen, aber nicht den Foodporn kochen (sorry, Kitty!). Halten Sie sich stattdessen an diese 20 Best-Ever-Rezepte für Zero Belly.

SIE FEIERN IMMER DURCH ESSEN

Nur weil Sie bei der Arbeit befördert wurden oder das neue Haus endgültig geschlossen hat, bedeutet dies nicht, dass ein riesiges Fest in Ordnung ist. Es ist absolut möglich, Ihre Erfolge und freudigen Anlässe und ohne Essen zu feiern. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie dreimal im Jahr einen festlichen Tagesausflug an den Strand machen würden, anstatt sich zum Abendessen auszugeben, könnten Sie fast 4.000 Kalorien aus dem Mund halten. Das entspricht etwas mehr als einem Pfund Fett! Wenn es nicht möglich ist, außerhalb der Mahlzeiten auszuspringen, sollten Sie diese 6 Möglichkeiten zum Abnehmen in jedem Restaurant lesen, bevor Sie Ihre Bestellung aufgeben.

Sie überspringen Mahlzeiten

Wenn Ihr verrücktes, arbeitsintensives Leben manchmal bedeutet, Mahlzeiten zu überspringen, um alles hinein zu passen, tun Sie vielleicht Ihrer Taille einen schlechten Dienst. Der Grund: Wenn Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper an Muskelmasse verliert, was die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels verringert. Darüber hinaus verlangsamt Ihr Körper die Geschwindigkeit, mit der Kalorien verbrannt werden, um den Treibstoff zu sparen, den er hat. "Untererneuerung ist genauso riskant wie Überbetankung", erklärt Carolyn Brown, MS RD bei Foodtrainers in Manhattan. Halten Sie halt und gehen Sie Bisse wie Nüsse und Obst auf der Hand, so dass Sie zumindest etwas essen können , wenn Ihr Bauch anfängt zu murren. Besser noch, planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus mit Hilfe dieser 25 Tipps für den Meal Prep Sunday.

Sie stehen nicht auf

Erhalten Sie folgendes: Wir sitzen durchschnittlich 67 Stunden pro Woche und verbringen nur sieben Stunden von 24 Bewegungen. Wie traurig ist das? Und dank einer neuen Welle ultra-sitzender Jobs verbrennen wir heute täglich 100 Kalorien weniger als noch vor 50 Jahren. Das allein bedeutet 10 Pfund mehr Flock pro Jahr! Aber zum Glück müssen Sie Ihren Job nicht aufgeben, um schlank zu bleiben. Laut einem Clinical Journal der American Society of Nephrology- Studie kann ein stündlicher Spaziergang von zwei Minuten die Auswirkungen von zu viel Sitzen ausgleichen. Während einer britischen Studie, die herausfand, dass bei der Arbeit stehend 50 Stunden mehr Kalorien verbrannten als beim Sitzen. Wenn sich das nicht nach viel anhört, sollten Sie Folgendes bedenken: Wenn Sie nur drei Stunden am Tag stehen, würden Sie in einem Jahr mehr als 30.000 zusätzliche Kalorien aufwenden - was etwa 8 Pfund Fett bedeutet! Investieren Sie in einen tragbaren Stehpult, um die Vorteile zu nutzen.

Sie vermeiden die Skala

Vermeiden Sie die Waage wie Ihr extrem anhänglicher Ex-Freund? Ignoranz könnte der Grund für Ihren immer enger werdenden Bund sein. „Wenn Sie die Waage meiden, weil Sie die Nummer nicht wissen wollen, bekommen Sie Ärger. Dies gilt insbesondere für die Wintermonate, in denen wir eher bequemes Essen genießen und uns mit dicken Pullovern abdecken “, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Christine M. Palumbo, die vorschlägt, mindestens einmal in der Woche auf eine Waage zu hüpfen - wenn nicht zwei oder drei, um Ihren Fortschritt zu überwachen. "Ich empfehle am Montag, Mittwoch und Freitag zu wiegen", sagt Palumbo. „Wenn der Montag etwas höher ist als üblich, ist es umso besser, wenn wir in der kommenden Woche wieder auf Kurs sind. Und Freitag ist gut, denn wenn Sie ein bisschen zu hoch sind, dann ist es umso mehr ein Anreiz, den Kurs für das Wochenende zu belassen und nicht zu verrückt zu werden. “Weitere Möglichkeiten, diese zusätzlichen LBs zu verlieren, überprüfen Sie heraus diese 10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlieren!

SIE ÜBERPRÜFEN SICH NICHT

Ist Ihre Besessenheit von Reese und Pringles Ihre Bemühungen um Gewichtsabnahme? Dies kann der Fall sein, wenn Sie im Supermarkt keine Kioske mit Selbstbedienung benutzen. Lassen Sie uns erklären: Laut einer Studie der IHL Consulting Group sanken die Impulskäufe bei den Frauen um 32, 1 Prozent und bei den Männern um 16, 7 Prozent, als sie ihre Artikel scannten und ihre Kreditkarte durchbrachen. Obwohl nicht alle Impulskäufe für Ihren Bauch schlecht sind, sind satte 80 Prozent der Süßigkeiten und 61 Prozent der salzigen Imbisskäufe ungeplant. Wenn Sie das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, gehen Sie zur Selbstbedienungskasse. Das Wechseln Ihrer Routine kann nur Ihr Ticket für den Erfolg sein. Weitere Möglichkeiten, um sich schlank zu kaufen, finden Sie in diesen 50 besten Supermarkt-Shoppingtipps aller Zeiten.

DU BIST EIN FACEBOOK-AHOLIC

Es ist nicht nur ein wenig schmeichelhaftes Foto, das Sie breit macht. Zusammen mit einigen völlig ungesunden viralen Videos von Rezepten ist Social Media ein Grund, warum es schwerer ist, je nach Lebensstil abzunehmen. "Wir sind süchtiger nach Social Media als je zuvor, was sich oft in den späten Abendstunden am Computer niederschlägt", erklären The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. und Autoren von The Nutrition Twins 'Veggie Cure. Forschungsergebnisse, die in Adipositas veröffentlicht wurden, weisen darauf hin, dass das nächtliche Essen (auch wenn Sie keine zusätzlichen Kalorien essen) den zirkadianen Rhythmus des Körpers verändert und zu einer Gewichtszunahme führt. Kein Wunder, dass dies eines der 25 Dinge ist, die Sie tun, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen! Die Nutrition Twins bauen darauf auf, indem sie Folgendes anmerken: "Die nächtliche Einwirkung von Licht von Computern, Telefonen und Tablets hängt mit Schlafstörungen zusammen und wirkt sich negativ auf die Stresshormone des Körpers, den Stoffwechsel und wie viel Fett in Ihrem Mittelteil aus."

SIE KLEIDEN AUF DER REG

Diese Fersen und Kleider können Sie wie ein Profi fühlen, aber das Tragen von Jeans im Büro ist viel besser für Ihren Bauch. Forscher der University of Wisconsin stellten fest, dass Menschen, die zur Arbeit Denim trugen, im Laufe des Tages fast 500 Schritte mehr als an Tagen trugen, an denen sie mehr formelle Kleidung trugen. Im Laufe der Zeit kann dieser zusätzliche Schritt dazu beitragen, Ihren schlanken Körper zu erhalten. Für einfachere Wege, um fürs Leben schlank zu sein, sollten Sie diese 30 Foods That Melt Love Handles ausprobieren.

SIE BENUTZEN EINEN EINKAUFSKORB

Sie müssen vielleicht nur ein paar Dinge mitnehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie das Körbchen statt des Wagens greifen sollten. Laut einer Studie, die im Journal of Marketing Research veröffentlicht wurde, kann es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie eine große Menge an Lebensmitteln durch den Laden schleppen. Die Forscher erklären, dass die Belastung durch das Tragen eines Korbs die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Käufer nach schnellen Gegenständen wie Keksen, Crackern und Chips greifen. Die Lösung ist jedoch eine einfache. Die zusätzlichen Pfunde fernzuhalten ist so einfach wie einen Einkaufswagen zu greifen.

DU HAST NICHT FIT FREUNDE

Nach Angaben der National Institutes of Health gelten mehr als zwei Drittel der Erwachsenen als übergewichtig oder fettleibig - und ab Mitte 2015 ist die Zahl der adipösen Menschen tatsächlich eine größere Gruppe als die der Übergewichtigen, die jedoch nicht noch fettleibig. Studie für Studie erklärt, warum Amerikaner runder werden: Wir sind unbewusst von den sozialen Normen und den Menschen um uns herum beeinflusst. Studien haben sogar gezeigt, dass wir, wenn wir mit größeren Menschen essen, möglicherweise mehr essen als das, was wir normalerweise tun oder was wir tun würden, wenn wir mit nicht übergewichtigen Menschen essen würden. Es ist nicht zwingend, Ihren übergewichtigen Bestiekorb aufzugeben, aber die Erweiterung Ihres sozialen Kreises auf gesundheitsbewusste Menschen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Perspektive und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Weitere einfache Lösungen zum Abnehmen finden Sie in diesen 60-Sekunden-Tipps zum Abnehmen, die Celebs Swear By bietet.

SIE NEHMEN NICHT DIE TREPPEN

Sie haben eine Akte, die Sie in den 15. Stock liefern müssen. Du nimmst den Aufzug. Großer Fehler! Bei Verwendung der Treppe werden doppelt so viele Kalorien verbrannt! Immer noch nicht überzeugt, dass Sie Ihre Einstellung ändern sollten: Eine 150-Pfund-Person könnte pro Tag etwa 6 Pfund verlieren, wenn sie jeden Tag zwei Treppen hochklettert, so das Health Sciences Center der University of New Mexico. Erhöhen Sie diese Zahl auf sechs, und Sie könnten 18 Pfund abnehmen, ohne jemals ins Fitnessstudio zu gehen.

TÄGLICH ESSEN HABITS

Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Ihr Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, beeinflusst Ihre Ernährung Ihr Ergebnis mehr als alles andere. Lesen Sie weiter, um einige einfache Wege zu finden, um Ihre Tat zu bereinigen, und halten Sie diese überschüssigen Pfunde in Schach.

16 und 17

SIE MUNCH ZUR MUSIK & VOR DEM TV

Das Mittagessen mit den Kopfhörern in der Mittagspause scheint eine harmlose Möglichkeit zu sein, sich in der Mittagspause zu entspannen. Laut neuen Erkenntnissen ist es jedoch eine schlechte Nachricht, wenn Sie sich beim Biebs aufhalten und niedliche Katzenvideos ansehen, während Sie essen. Forscher der Brigham-Young-Universität stellten fest, dass Forschungsteilnehmer, die laut Kopfhörer laut Kopfhörer hörten, 31% mehr Nahrung konsumierten als die Gruppe der "ruhigen" Personen. "Ton wird normalerweise als der vergessene Sinn für Nahrungsmittel bezeichnet", sagt der Studienforscher Ryan Elder. "Wenn die Menschen jedoch mehr auf den Klang der Lebensmittel achten, kann dies den Verbrauch reduzieren." Weitere Möglichkeiten, den Verbrauch zu reduzieren, finden Sie in diesen 25 Wegen, um 250 Kalorien zu reduzieren.

Sie haben einen Mittagsmorgen-Snack

Amerikaner sind serielle Snacker. Laut einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums essen etwa zwei Drittel der Erwachsenen mindestens zweimal am Tag - eine Angewohnheit, die Forscher mit der Ansammlung von Bauchfett in Verbindung bringen. Aber Sie müssen nicht zwischendurch gehen, um weniger zu essen. Schau einfach auf die Uhr. Eine im Journal der American Dietetic Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Snack-Snacks am Vormittag den ganzen Tag mehr konsumierten als die Snack-Snacks am Nachmittag. Nachmittagsjause hingegen tendieren zu guten Snacks. Nachmittagsmunching war mit einer etwas höheren Aufnahme von Füllfasern sowie Obst und Gemüse verbunden. Und wenn Sie von Snacks sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie einige dieser 50 besten Snacks zum Abnehmen nicht brauchen.

Sie tauschen nie Frites gegen Obst

Manchmal müssen Sie sich nur einem saftigen Fast-Food-Burger oder salzigen Nuggets hingeben - wir haben es verstanden! Aber um ein gesundes Gewicht zu erhalten, geht es nur um das Prüfen und Ausgleichen. Das heißt, wenn Sie etwas Nachgiebiges wie einen Burger bestellen, sollten Sie es mit etwas Kalorien und höheren Nährstoffen wie einem Stück Obst oder einem Beilagensalat ausgleichen. Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass die Wahl Ihrer Beilage eine große Sache ist, sollten Sie Folgendes bedenken: Eine mittlere Anzahl von Pommes Frites aus dem McDonald's-Menü enthält 340 Kalorien, ihre unverkennbaren Cuties sind nur 35. Dieser Wechsel ist ein Kinderspiel - und einer, der das kann Halten Sie Tonnen von Gewicht von Ihrem Rahmen, wenn Sie es zur Gewohnheit machen.

SIE HINZUFÜGEN IMMER KÄSE

Käse auf das Frühstückssandwich, den Salat oder den Wrap zu bekommen, mag nicht als Gewohnheit erscheinen, mit der Sie an Gewicht zunehmen können, aber mit durchschnittlich 113 Kalorien pro Scheibe spielt er ganz gewiss eine Rolle. Wenn Sie nur eine Mahlzeit pro Tag aus dem Käse nehmen, sparen Sie über 41.000 Kalorien pro Jahr! Mit anderen Worten, Sie könnten in nur 12 Monaten bis zu 12 Pfund abnehmen, indem Sie sagen: „Bitte den Käse, bitte!“. Wie erstaunlich ist das?

Sie essen am meisten mit großen Gruppen

Es ist großartig, sozial zu sein und viele Freunde zu haben, aber wenn Sie sich für das Essen entscheiden, können Sie sich auf die Gewichtszunahme einstellen. Laut einer in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlichten Studie ist eine Mahlzeit, die mit einer anderen Person eingenommen wird, normalerweise 33 Prozent größer als eine Mahlzeit, die allein genossen wird. Von dort wird es erschreckender. Dritte mit zwei Freunden? Sie betrachten eine 47 Prozent größere Mahlzeit. Essen mit vier, sechs oder mehr als 8 Freunden wurde mit einem Anstieg der Mahlzeiten um 69, 70 und 96 Prozent in Verbindung gebracht. Obwohl dies zum Teil mit der Zeit zusammenhängt, die wir am Tisch verbringen, wenn wir mit Unternehmen speisen, fand eine andere Studie der Zeitschrift Appetite heraus, dass Menschen, die länger essen, weil sie gleichzeitig lesen, nicht wesentlich mehr gegessen haben. Der einzige Faktor, der hier spielt. Sie können immer noch mit Ihren Freunden abhängen. Mischen Sie die Dinge einfach einmal und eine Weile. Schauen Sie sich ein Museum an, schauen Sie sich einen Film an, probieren Sie einen neuen Trainingskurs aus, machen Sie einen Spaziergang oder schleichen Sie sich in einen oder zwei dieser 19 Wege ein, um 100 Kalorien ohne ein Fitnessstudio zu verbrennen. Sie sparen Geld und Kalorien.

Sie packen kein Mittagessen

Wenn Sie normalerweise Ihr Mittagessen kaufen, sind die Chancen gut, dass Sie mehr Kalorien, Salz und Zucker zu sich nehmen, als wenn Sie etwas zu Hause mitbringen würden. Warum? Restaurantköche sind nicht nur mit Saucen und Gewürzen belastet, sie holen sich etwas in einem lokalen Restaurant oder bestellen bei Seamless. Beide scheinen eher eine Gelegenheit zu sein. Während Sie normalerweise ein Aperitif mit einem Abendessen während der Woche überspringen, sind diese Schalottenpfannkuchen und Garnelenknödel nur einen Klick entfernt. Um diese zusätzlichen Kalorien zu vermeiden, verbringen Sie einen Teil Ihres Wochenendes damit, Ihre Mahlzeit für die kommende Woche zusammenzubringen. Diese Meal Prep-Ideen für jede Diät können helfen!

Sie sind aus dem Büro CANDY BOWL

Diese Handvoll Schokolade, die Sie aus der Zuckerdose Ihres Kollegen geschnappt haben, oder die Knabbereien, die Sie aus dem Teller Ihres Kindes gestohlen haben, mag unbedeutend erscheinen, aber sie können sich wirklich summieren! Unser Rat? Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Schreibtisch, damit Ihre Hände - und Ihr Mund - beschäftigt sind. Es wird einfacher, diese Knabbereien für die speziellen Lebensmittel zu speichern, ohne die Sie nicht leben können. Suchen Sie nach einfacheren Gewichtsabnahme-Hacks? Überprüfen Sie heraus diese 20 Gewicht-Verlust-Tricks, die Sie nicht versucht haben!

SIE IGNORE SODIUM

Wenn abgepackte Snacks und Restaurantgerichte Eckpfeiler Ihrer Ernährung sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihren Bauch ausdehnen. Und es ist auch nicht alles Wassergewicht. Laut einer neuen Studie stört Salz tatsächlich die biologischen Prozesse, die Ihnen sagen, wann Sie mit dem Essen aufhören müssen. "Unser Körper verfügt über biologische Mechanismen, die uns sagen, wann wir mit dem Essen aufhören müssen, und Fett aktiviert die Mechanismen bei Menschen, die empfindlich auf den Fettgeschmack reagieren", sagte der Hauptautor Russell Keast in einer Erklärung. „Wenn dem Essen jedoch Salz hinzugefügt wird, werden diese Mechanismen abgestumpft und die Menschen essen am Ende mehr Nahrung. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr fetthaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, und mit der Zeit passt sich Ihr Körper an oder wird weniger anfällig für Fett, was dazu führt, dass Sie mehr essen, um das gleiche Gefühl der Fülle zu bekommen. “Wenn Sie zu Hause kochen, verwenden Sie frische Kräuter anstelle von Salz. Essen gehen? Scannen Sie die Ernährungsinformationen zu Hause ein, bevor Sie sich auf den Weg machen, und wählen Sie ein Gericht mit wenig Kalzium und weniger als 1.000 Milligramm Natrium. Kann nicht gestört werden Viele Optionen in unserem Bericht Das gesündeste Gericht bei 20 Fast-Food-Ketten sind die richtige Wahl!

Sie essen nicht genug Protein

Neu in der veganen Welt? Entscheiden Sie kürzlich, dass Sie den Geschmack von Fleisch hassen? Aktiv versuchen, Ihren CO2-Fußabdruck zu reduzieren? Dann verbrauchen Sie möglicherweise nicht genug Protein. Verstehen Sie uns nicht falsch, es ist zu 100% möglich, einen fleischfreien Lebensstil zu führen und dabei trotzdem genug Muskelaufbau-Nährstoff zu sich zu nehmen. Es ist jedoch oft eine Kunst, die Zeit braucht, um zu perfektionieren. Genügend Protein zu konsumieren ist aus zwei Gründen wichtig: Da es langsamer als raffinierte Kohlenhydrate verdaut, ist es sättigend und überstillt das Essen. Es hilft auch, magere Muskelmasse zu erhalten. „Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, um Ihre Muskeln und Zellen gesund zu halten, bricht der Körper die Muskeln zusammen, um auf die Nährstoffe zuzugreifen, die er braucht - und das bringt Ärger mit sich. Weniger Muskelmasse bedeutet einen langsameren Stoffwechsel, der mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann “, erklärt Rumsey. Um Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten, bestücken Sie Ihre Küche mit diesen 30 Best-Ever-Proteinen für jedes Ziel.

SIE TRAGEN GELBE & ROSA PAKETE

Wenn Sie Ihrer täglichen Tasse Kaffee oder Tee ein Päckchen Null-Süßungsmittel wie Splenda hinzufügen, möchten Sie möglicherweise eine Änderung Ihrer Einstellung in Betracht ziehen. Warum? "Diese hinterlistigen Teufel können das gesamte Verdauungssystem verheerenden Schaden zufügen, was zu Gewichtszunahme und Aufblähung führen kann", sagt Shay Kostabi, Master Trainer und Creative Director für ReXist360 Resistance Training Systems. Achten Sie auch auf Süßungsmittel an weniger offensichtlichen Orten. Sie können sich in allem verstecken, von Proteinriegeln bis zu Gummi unter Aliasnamen wie Saccharin, Aspartam, Sucralose, Sorbit, Mannit und Xylit.

DIE MEISTEN IHRES NAHRUNGSMITTELS WURDEN IN EINEM LABOR GEMACHT

Traurig, aber wahr: „Mehr, bitte!“ Ist Musik für viele Lebensmittelwissenschaftler, die nach Feedback zu ihren Produkten suchen. „Die Lebensmittelbranche gestaltet ihre Produkte hervorragend, um überragend zu sein, und sorgt dafür, dass ihre Kunden wieder mehr kommen“, sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine pflanzliche Ernährungsberaterin und Autorin von The Vegiterranean Diet . „Da Chemiker im Labor Rezepte mit dem richtigen Maß an Süße, Salzigkeit und Fettigkeit zusammenstellen, ist der menschliche Gaumen leicht zu überzeugen. Aus diesem Grund können Sie buchstäblich „nicht nur eine essen“. Das heißt, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum beschränken, können Sie weniger Kalorien einnehmen und eine gesündere, nahrhaftere Diät einnehmen - zwei Dinge, die Ihnen dabei helfen können, ein gesundes Gewicht zu halten . Um herauszufinden, welche Lebensmittel die meisten gesundheitsschützenden Nährstoffe enthalten, lesen Sie unseren exklusiven Bericht, Die 15 meist mit Antioxidantien verpackten Früchte und Gemüse - Rang!

SIE TUN NICHT IHREN 5-TAG

Und wenn Sie in der Regel nach Müsliriegeln und Chips über Karotten und Apfelscheiben greifen, treffen Sie möglicherweise nicht die empfohlene Einnahme von Obst und Gemüse. Und weniger Verbrauch bedeutet, dass Sie Ihre Hose eher auffüllen. Forschungsergebnisse, die in der Fachzeitschrift PLOS Medicine veröffentlicht wurden, verknüpften den höheren Verbrauch von Gemüse wie Blumenkohl, Rosenkohl und Brokkoli mit einer größeren Gewichtsabnahme im Vergleich zu Diäten, die reich an Ballaststoffen sind. Wenn Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse füllen, ist dies ein großartiger Ausgangspunkt, und diese 20 Beilagen, die jede Mahlzeit sofort gesünder machen, dienen alle als köstliche vegetarische Inspiration.

Sie behalten DESSERT ON DISPLAY

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, ist es Zeit, Ihr Glasplätzchenglas an den Bordstein zu treten und Ihren Süßigkeitenvorrat im Schrank zu verstecken! In einer Studie von Google, bei der Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Behältern im Gegensatz zu Glasbehältern angeordnet wurden und gesünderen Snacks mehr Platz im Regal bot, wurde der M & M-Verbrauch in nur sieben Wochen um 3, 1 Millionen Kalorien gedämpft. Eine ähnliche, im Journal of Marketing veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen eher kleine Leckereien aus durchsichtigen Verpackungen als aus undurchsichtigen überfressen. Weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Willenskraft mühelos steigern können, finden Sie in diesen 40 Tipps zur Motivation - die wirklich funktionieren!

Sie behalten Ihre Lieblings-Eiscreme

Apropos Junk Food: Wenn Sie wissen, dass Ihre Willenskraft schwach ist, sollten Sie sie nicht einmal im Haus aufbewahren. Wenn Sie Ihre Kaufgewohnheiten ändern, besteht die Chance, dass Sie nicht so viele ernährungsbedingte Süßigkeiten essen. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Ihre Lieblingskekse endgültig aus dem Haus zu werfen, geben Sie die Lebensmittel, die Sie dazu neigen, zu viel zu essen. Wenn Sie wissen, dass jeder Ziploc-Beutel mit Chips 150 Kalorien enthält, werden Sie wahrscheinlich weniger für eine zweite Portion zurückkehren. Und wenn Sie Kalorien sparen, sollten Sie sich diese 50 Snacks mit 50 oder weniger Kalorien ansehen!

Du isst nicht genug FIBER

Fragen Sie jeden Diätexperten, was er von Ballaststoffen hält, und er wird Ihnen sagen, dass dies ein zwingender Bestandteil jedes Gewichtserhaltungsplans ist. Wenn Sie also eher auf den Nährstoff verzichten, könnte dies erklären, warum Sie die Pfunde eingepackt haben. Laut einer Studie des Wake Forest Baptist Medical Center kann das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, wie Haferflocken (eines der 25 besten Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme), Äpfel und Bohnen, Bauchfett reduzieren, sagt die ernannte Ernährungsberaterin Jennifer McDaniel. Gewichtsmanagement-Spezialistin Sarah Koszyk, die auch ein großer Befürworter von Ballaststoffen für die Gewichtsreduktion ist, empfiehlt, Beeren zu essen, um Ihre tägliche Note zu erreichen. „Blaubeeren und Himbeeren sind mit Ballaststoffen gefüllt, arm an Zucker und Kalorien und reich an Vitaminen.“ Fügen Sie sie zu Ihrem Haferflocken hinzu und essen Sie sie mit Nüssen als Nachmittagsjause.

Sie sind mit Erdnussbutter besessen

Wenn es darum geht, schlank zu bleiben, ist die Portionsgröße genauso wichtig wie das gesunde Essen. Der Grund: Viele nahrhafte Lebensmittel - wie Avocados, Haferflocken, Quinoa, dunkle Schokolade, Nüsse und Nussbutter - können bei übermäßigem Verzehr zu Gewichtszunahme führen. Um die Gewichtszunahme abzuwehren, gehen Sie nicht davon aus, dass die gesunde Ernährung, die Sie essen, kalorienarm ist - es sei denn, es handelt sich um Obst oder Gemüse. Und wenn Sie beim nächsten Mal eine Mahlzeit aufschlagen, denken Sie an diese drei Portionskontrollmerkmale: 1.) Eine Portion Nussbutter oder geriebener Käse sollte nicht größer sein als ein Ping-Pong-Ball. 2.) eine echte Portion Reis und Pasta ist ungefähr so ​​groß wie Ihre Faust; und 3.) mageres Fleisch sollte etwa so groß sein wie ein Kartenspiel. Wenn Sie sich an die empfohlene Portionsgröße halten, können Sie überschüssige Pfunde wegnehmen.

Sie verwenden niemals die "halbe Regel"

Achten Sie beim Zusammenstellen Ihrer Mahlzeiten immer darauf, dass die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse gefüllt ist? Wenn Sie den Kopf nicht schütteln, können zusätzliche Pfunde später auf der Straße auftauchen. „[Produkt ist] nährstoffreich, reich an gesättigten Ballaststoffen und kalorienarm. Indem Sie die vegetarische Hälfte Ihres Tellers vor allem anderen essen, nehmen Sie Ihrem Hunger ein Ende, essen weniger Kalorien und fühlen sich dennoch satt und zufrieden “, erklärt die registrierte Diätassistentin Danielle Omar. "Essen Sie so weiter und die Pfunde werden schmerzlos dahinschmelzen."

RESTAURANT BLUNDERS

Erhalten Sie folgendes: Der durchschnittliche Amerikaner bekommt fast sechs Mal pro Woche eine Mahlzeit oder einen Snack aus einem Restaurant. Das sind sechs Möglichkeiten, um Ihre Diät zu pusten - oder eine Entscheidung zu treffen, die Sie Ihrem Gewichtsverlustziel einen Schritt näher bringt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Letzteres erreichen können.

SIE BESTELLEN DAS GESUNDSTESTE SOUNDING-MENÜ

Merkwürdig, aber wahr: Wenn Sie Ihre Mahlzeit als leichte Wahl betrachten, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn mehr Ghrelin, das Hormon, das den Appetit anregt, fördert. Um Ihren Hunger in Schach zu halten, halten Sie sich an Restaurantgerichte, die überraschend niedrig sind, anstelle der offensichtlichen Optionen wie Haussalat und Gemüsesuppe. Wenn Sie sich zum Beispiel bei Chick-fil-A befinden, gehen Sie zu dem panierten und gebratenen Hühnchensandwich über den Cobb-Salat. Das Sandwich klingt nach einer eher nachsichtigen Alternative, aber in Wirklichkeit werden 300 Kalorien und 36 Gramm Fett von Ihrem Teller gegessen, wenn Sie es über den Grüns essen. Wenn Sie in Ihren Lieblingsrestaurants noch mehr essen möchten, besuchen Sie diese 25 Restaurants mit weniger als 500 Kalorien, um in Ihren Lieblingsrestaurants mehr zu essen! Egal, ob Sie Chinesen, Brathähnchen oder Pizza lieben, wir haben für Sie gesorgt.

Sie spalten NIEMALS DESSERT

Wenn Sie ein Dessert ausschneiden oder sich verwöhnen lassen, fällt dies in die Kategorie „extrem“, was Sie für das Versagen der Diät aufrüsten könnte. Das Aufspalten des Nachtischs mit einem anderen kann jedoch ebenso gefährlich für Ihre Taille sein. Eine weitere Gabel in der Mischung bedeutet, dass weniger Kalorien in den Mund geschöpft werden. Bestellen Sie also nur einen Nachtisch, wenn Sie jemanden finden, der bereit ist, sich zu teilen. Und was auch immer Sie tun, vermeiden Sie unbedingt diese 20 Restaurant-Desserts mit mehr Salz als einem Beutel Brezeln.

Sie fragen nicht nach "Light Sauce"

Restaurants neigen dazu, ihre Gerichte in tiefen, heimtückischen Pools mit Öl, Sahne, Butter und Zucker zu ertränken - allesamt kalorisch dicht und bietet wenig bis keine ernährungsphysiologischen Vorteile. Bei einer besonderen Bestellung können Sie bis zu 1.000 Kalorien pro Gericht einsparen. Ja, das lesen Sie richtig, 1.000 Kalorien! Im Laufe eines Jahres könnte dies einem erheblichen Gewichtsverlust gleichkommen! Wenn Sie diese Anfrage noch nicht stellen, wenn Sie auswärts essen und bestellen, ist es Zeit zu beginnen.

Sie werden nicht auf der Seite zu bekleiden

Wenn ein Koch Ihren Take-Out-Salat für Sie ankleidet, bekommen Sie wahrscheinlich vier bis fünf fette und kalorienbelastete Esslöffel davon, die Ihr einmal nahrhaftes Gemüse ersticken. Wenn Sie ein cremiges Dressing wie Caesar bestellen, würden Sie etwa 400 Kalorien verbrauchen. Diejenigen, die nebenbei um ihr Dressing bitten, könnten jedoch ihre Kalorienzufuhr um die Hälfte reduzieren. Für diesen Caesar-Salat bedeutet dies 200 weniger Kalorien auf Ihrem Teller, die schließlich an Ihren Liebesgriffen und -schenkeln landen.

SIE ERHALTEN NICHT DEN STAND DURCH DAS FENSTER

Wenn Sie nicht genau wissen, wo die Gastgeberin Platz nimmt, wirken Sie vielleicht so, als würden Sie sich vor Ihrem Date zurücklehnen, aber Ihre Taille könnte von Vorteil sein, wenn Sie nach einem gut beleuchteten Tisch am Fenster fragen. Laut Studien sind diejenigen, die sich in einer dunklen Kabine parken, zu 80% anfälliger für die Bestellung von Desserts. Weitere Informationen zu hageren Restaurant-Hacks finden Sie in unserem Bericht, The Skinniest Seat im Restaurant.

Sie bestellen zuletzt

Wenn Sie beim Essen mit einer Gruppe von Freunden gesund essen möchten, halten Sie gesunde Gesellschaft… oder bestellen Sie zuerst! Eine Studie der University of Illinois fand heraus, dass Personengruppen in der Regel ähnlich ordnen, insbesondere wenn sie gezwungen werden, ihre Befehle laut auszusprechen. Die Forscher führen die Ergebnisse der Tatsache zu, dass Menschen glücklicher sind, ähnliche Entscheidungen zu treffen wie ihre Kollegen. Mit anderen Worten, wenn Sie eher unentschlossen sind, schauen Sie sich das Menü zu Hause an, entscheiden Sie sich für ein Gericht und fragen Sie den Kellner, ob Sie zuerst bestellen können.

Sie überspringen immer den Salat

Überspringen Sie normalerweise den Salatgang? Tu das nicht! Eine Reihe von gut zitierten Studien der Yale University legt nahe, dass der Verzehr eines Salat-Aperitifs die Gesamtkalorienzufuhr im Verlauf der Mahlzeit um bis zu 20% reduzieren kann. Für ein Pizza-Fest mit 600 Kalorien bedeutet das eine Einsparung von etwa 120 Kalorien - mehr als eine Meile auf dem Laufband! Denken Sie daran, ein Bett mit Gemüse als Hauptmahlzeit zu bestellen? Stellen Sie sicher, dass es nicht einer der schlechtesten Restaurant-Salate Amerikas ist!

Sie gehen verrückt mit Bedingungen

Wenn Sie das nächste Mal in einem mexikanisch inspirierten Restaurant wie Chipotle sind, holen Sie sich Käse, saure Sahne oder Guacamole als Belag - aber nicht alle drei. Laut der registrierten Diätetikerin Lyse Schapiro werden durch diese Optimierung Ihrer Mahlzeit mindestens 250 Kalorien auf dem Teller verbleiben.

Sie sind ein Freund mit dem Brotkorb

Wir wissen, wir wissen, dass das Abendessen der beste Teil der Mahlzeit ist. Sie sind so flauschig. So salzig So warm und lecker. Sie haben aber auch keinen wesentlichen Nährstoffvorteil - und nur zwei Scheiben der französischen Sorte haben 376 Kalorien (ohne Butter)! Yikes! Wenn Sie das nächste Mal essen gehen, fragen Sie nach einem vegetarischen Vorspeise anstelle des Brotkorbs. Wenn Sie sich wirklich nicht vorstellen können, auf die Kohlenhydrate zu verzichten, lesen Sie diese [20 Geheimnisse für das Essen von Brot ohne Fett zu bekommen [(// www.eatthis.com/bread-and-fat-loss)], um zu erfahren, wie Sie sich ohne die Beule verwöhnen können .

SIE ERHALTEN DIE "REGELMÄSSIGE GRÖSSE"

Denken Sie, dass Sie schlau sind, weil Sie immer die große Menge an Pommes fressen? Es stellt sich heraus, dass Menschen tatsächlich mehr Kalorien verbrauchen, wenn sie Menüelemente in normaler Größe bestellen, als wenn sie Teile bestellen, die als „doppelt groß“ bezeichnet werden, so eine neue Studie. Wenn Sie sich gelegentlich verwöhnen lassen, erhalten Sie die gewünschte Größe.

DU HAST NICHT "DIE PIPPE HALTEN"

Schlagsahne wird im Wesentlichen aus Zucker und Fett gemischt und in eine Sprühdose geschoben, sodass Sie wissen mussten, dass es nicht gut für Sie war, richtig? Bitten Sie Ihren Barista, die Peitsche zu halten.
Wann immer Sie ein "schickes" Getränk (wie ein Café-Mokka oder ein Frapp) bestellen, von dem Sie glauben, dass es die geringste Möglichkeit gibt, mit dem Add-on zu kommen. Je nachdem, welche Größe Sie erhalten, sparen Sie zwischen 50 und 110 Kalorien. Weitere Möglichkeiten zur Reduzierung der Kaffeebestellung finden Sie in diesen 20 einfachen Möglichkeiten, in jedem Coffee Shop schlank zu bleiben.

BAD WEEKEND HABITS

Ah, das Wochenende: Die zwei Tage der Woche kannst du dich zurücklehnen und dekomprimieren. Es sind auch die zwei Tage der Woche, an denen die meisten Menschen ihre Diät und ihren gesunden Lebensplan durchbrennen. Machst du einen der folgenden Fehler? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

SIE ERHALTEN IMMER DEN POPCORN

Großer Filmfan? Absolut in Ordnung, solange Sie sich von den Film-Snacks fernhalten. Eine mittelgroße Tüte Popcorn bei Regal Cinemas trägt laut einer unabhängigen Laboranalyse des Center for Science in the Public satte 1.200 Kalorien. Das sind 60% der Kalorien des Tages. Und ja, die Popcorn-Eimer anderer Theater sind genauso schlecht. Um Ihren Sixpack zu retten, bringen Sie Ihre eigene Tüte mit Kern aus dem Kern oder werfen Sie eine Option mit niedrigem Natriumgehalt wie SkinnyPop in einen Beutel und schleichen Sie ihn im Theater ein - wir werden es nicht sagen! Luftgepresster Mais hat nur 31 Kalorien pro Tasse, sodass Sie 250 Kalorien mehr sparen können.

Du gibst ein Glas oder zwei

Es ist besser, ein Wochenende Wein zu trinken, als das Zeug täglich zu trinken, aber es ist immer noch keine gute Angewohnheit, wenn es wichtig ist, ordentlich zu bleiben. Laut einer Zeitschrift des Academy of Nutrition- Berichts bewirkt das Trinken von Alkohol, dass die Menschen täglich 384 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass wir empfindlicher auf Lebensmittelaromen reagieren und weniger nachgiebig sind. Halten Sie sich von den Sachen fern, wenn Sie Ihren flachen Bauch erhalten wollen.

DU GIBT AUS

Wenn Ihre Wochenenden normalerweise nicht von der Couch entfernt werden, hören Sie zu! Diese schlechte Angewohnheit führt nicht nur zu einer Verringerung der Kalorienverbrennung, sondern auch zu einer Belastung des unteren Rückens, zu einer Straffung der Hüftbeuger und zu einer Störung des Blutflusses. Nimm dich von der Couch und mache etwas Aktives. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie mit Freunden Bowling oder schlendern Sie durch das Einkaufszentrum und den Schaufensterbummel. Sie sitzen wahrscheinlich die ganze Woche an einem Schreibtisch, also ist es das letzte, was Sie das letzte Wochenende tun sollten, um das ganze Wochenende zu faulenzen.

Sie betonen den Montag

Wenn du deinen Job wirklich hasst, so sehr, dass du dich am Sonntag bei dem Nachdenken über Montag wirklich gestresst fühlst, könnte es an der Zeit sein, nach einem anderen Gig zu suchen. Die ständigen Anstöße des Cortisols können Ihre Hungerhormone stören und dazu führen, dass Sie nach tröstlichen (sprich: fett- und zuckerhaltigen) Snacks greifen. Versuchen Sie, während der Suche nach einem neuen Job, einige dieser 20 einfachen Wege, um bei der Arbeit Gewicht zu verlieren, in Ihre Routine.

IHRE DIÄTREGELN ERLEBEN DAS FENSTER

"Gelegentlich kann das Abnehmen helfen, indem es das Gefühl der Deprivation und Überanstrengung abwehrt", erklärt die Ernährungsberaterin Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life. "Es kann es einfacher machen, bei der gesunden Ernährung auf lange Sicht zu bleiben." Aber wenn sich Ihre Schummelmahlzeiten in einen Schummeltag oder ein Schummelwochenende verwandeln, können die Dinge in Richtung Süden gehen. „Ein schönes Steak und gebackene Kartoffeln zu genießen, unterscheidet sich von vier Pizzastücken und einem Six-Pack Bier. Um die Kalorienzufuhr in Grenzen zu halten, wählen Sie Ihre Schummelmahlzeit vor Beginn des Wochenendes aus und springen Sie anschließend sofort wieder auf den gesunden Essenszug - egal wie gut eine zweite fettige Mahlzeit klingt.

SIE SEHEN SPORT AN - UND WERDEN WIRKLICH INVESTIERT

Erhalten Sie Folgendes: Laut einer französischen Studie aus dem Jahr 2013 ist es wahrscheinlicher, dass Fans am Tag nach dem Bombing ihrer Lieblingssportmannschaft ein großes Spiel essen. Wenn Sie sich einfach dieser Tatsache bewusst sind, können Sie nach einem schweren Verlust intelligentere Essensauswahlen treffen.

Bild # 5 mit freundlicher Genehmigung von Flickr

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