50 Fragen zu Kohlenhydraten - beantwortet in 5 oder weniger Wörtern!



Obwohl viele von uns versuchen, die Kohlenhydrate zu meiden, wissen wir wirklich, was unser Motiv ist? Wird das Entfernen von Kohlenhydraten aus unserer Ernährung uns sogar helfen, Gewicht zu verlieren? Und was genau ist dieser Nährstoff überhaupt? Ohne die Gründe dafür zu kennen, warum so vielen von uns geraten wird, die Kohlenhydrate zu reduzieren (oder sogar welche Kohlenhydrate wir reduzieren sollten), ist es für uns allzu leicht, in unsere gesundheitsschädlichen Fast-Food-Gewohnheiten zurückzufallen. ("Gewohnheit" macht es vielleicht sogar leichtfertig; einigen Studien zufolge ist es wirklich eine "Sucht".)

Lassen Sie uns eines direkt von der Fledermaus holen: Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich - und das ist besonders der Fall, wenn es um schnellen Gewichtsverlust geht. Während einige Kohlenhydrate wahrscheinlich Ihrer Mission im Weg stehen, Ihr Bestes zu geben und sich gut zu fühlen, können andere dabei helfen, Ihre Mitte zu verbessern. Und da Kohlenhydrate so durchdringend sind und so schwer zu widerstehen sind, wollten wir an dieser Stelle an die Wurzel kommen. Finden Sie alles heraus, was Sie über dieses heiße Thema wissen müssen, damit Sie kluge Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung treffen und auf dem besten Weg sind, Ihre Körperziele zu erreichen. Noch mehr Fragen? Sehen Sie sich diese 50 Fragen zum Abnehmen an, die in 5 oder weniger Wörtern beantwortet wurden!

F: Was sind Kohlenhydrate?
A: Unterschiedliche Anordnungen von Zuckermolekülen

F: In welchen verdaulichen Formen kommen Kohlenhydrate zum Einsatz?
A: Stärken, lösliche Fasern und Zucker

F: Verdauliche Formen? Bedeutet das, dass manche Formen nicht verdaulich sind?
A: Cellulose ist unlösliche Pflanzenfaser.

F: Wenn wir es nicht verdauen können, sollten wir es dann noch essen?
A: Ja - die Verdauungsgesundheit bleibt erhalten.

ICYMI: Was passiert, wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe essen.

F: Welche Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate?
A: Früchte, Körner, Gemüse, Hülsenfrüchte, Süßungsmittel

F: Das klingt im Wesentlichen nach allem ... was hat keine Kohlenhydrate?
A: Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, Öle, Gewürze

Sie sagen also, Brot ist nicht das einzige Kohlenhydrat?
A: Richtig

F: Ist Butter ein Kohlenhydrat?
A: Nicht, wenn Sie Regina George sind.

F: Okay, viele Nahrungsmittel haben Kohlenhydrate, was bedeutet, dass sie Zucker haben ... Warum?
A: Zucker ist unsere primäre Energiequelle.

F: Wenn unser Körper Zucker braucht, warum sagt jeder, dass es so schlimm ist?
A: Alles im Übermaß ist schädlich.

F: Wenn Zucker unsere Hauptenergiequelle ist, dann sollten alle Kohlenhydrate gut für uns sein, oder?
A: Nein, manche sind ungesund.

VERBINDUNG: Der offizielle Leitfaden für Carb Lover zum Abnehmen.

F: Welche Kohlenhydrate gelten als ungesund oder "schlecht"?
A: Einfache Kohlenhydrate gelten als "schlecht".

F: Was sind einfache Kohlenhydrate?
A: Ein oder zwei Zuckermoleküle

F: Was sind einige Quellen für einfache Kohlenhydrate?
A: Soda, Obst, Zucker, Weißbrot

F: Wie verwendet Ihr Körper einfache Kohlenhydrate?
A: Superschnelle Verdauung, dann Energie

F: Warum wird eine schnelle Verdauung aus einfachen Kohlenhydraten als ungesund angesehen?
A: Einfache Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker.

F: Ich höre ständig von "Blutzuckerspitzen". Warum ist das so schlimm?
A: Hungergefühle kommen schneller.

VERBINDUNG: 20 Gründe, warum Sie immer hungrig sind

F: Hunger ist eine Sache, aber kann Blutzuckerspitzen zu medizinischen Problemen führen?
A: Wiederholte Spitzen verursachen Insulinresistenz.

Frage: Insulinresistenz (von all diesen einfachen Kohlenhydraten) klingt wissenschaftlich und beängstigend. Ist es?
A: Im Laufe der Zeit verursacht es Diabetes.

F: Gibt es jemals eine gute Zeit, um einfache Kohlenhydrate zu essen?
A: Ja, wenn es um Energie geht.

VERBINDUNG: Bester Erholungskraftstoff für jedes Training.

F: Also, wenn einfache Kohlenhydrate "schlecht" sind, was sind "gute" Kohlenhydrate?
A: Komplexe Kohlenhydrate, auch bekannt als "diätetische Stärke"

F: Was sind komplexe Kohlenhydrate?
A: Lange, komplexe Zuckermolekülketten

F: Welche Vorteile ergeben sich aus ihrer Komplexität?
A: Langsam verdaut, setzt ständig Energie frei

F: Gibt es andere Nährstoffe, die komplexe Kohlenhydrate liefern?
A: Essentielle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe

F: Welche Lebensmittel haben komplexe Kohlenhydrate?
A: Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse, Brot

Sie haben vorhin gesagt, dass Weißbrot ein einfacher Kohlenhydrat ist. Wie kann Brot auch als komplexes Kohlenhydrat aufgeführt werden?
A: Weißbrot (schlecht) wird verfeinert.

F: Wie lässt sich aus einer Raffination ein komplexer Kohlenhydrat in einen einfachen Kohlenhydrat umwandeln?
A: Durch das Verfeinern werden langsam verdauliche Fasern entfernt

F: Können Sie Gewicht verlieren, indem Sie Kohlenhydrate essen?
A: ja! Besonders bei widerstandsfähigen Stärken.

F: Was ist die Low-Carb-Theorie?
A: Körper verbrennen Fett vor Kohlenhydraten

F: Wie wenig Kohlenhydrate müssen Sie durch Ketose erreichen, um diese Fettverbrennungseigenschaften zu ernten?
A: Die Ketose beginnt unter 50 Gramm.

F: Wow, 50 Gramm klingt nicht nach viel. Wie viele Gramm Kohlenhydrate erlauben typische kohlenhydratarme Diäten?
A: Normalerweise zwischen 100 und 150 Gramm

F: Es klingt also so, als würden viele Low-Carb-Diäten die Fettverbrennungswerte nicht wirklich ernten. Wie helfen sie immer noch beim Abnehmen?
A: Sie schneiden "schlechte" Kohlenhydrate aus.

F: Ist eine Low-Carb-Diät besser als eine Low-Fat-Diät?
A: Studien sagen ja.

Schneiden Sie nicht das Fett! Sehen Sie, wie gesunde Fette Sie mit diesen 20 gesunden Fetten dünn machen können!

F: Können Sie bei einer Low-Carb-Diät abnehmen?
A: Ja, aber meistens nur kurzfristig

F: Ich habe bei einer Low-Carb-Diät an Gewicht verloren, aber ich habe genug davon. Wie kann ich die Pfunde fernhalten, ohne Low-Carb zu essen?
A: Nix Junk, isst Vollwertkost.

F: Ich habe eine kohlenhydratarme Diät und werde nicht abnehmen. Warum?
A: Nicht genügend Ballaststoffe oder Fette

F: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen?
A: Geistige / körperliche Ermüdung, Mineralstoffmangel…

VERBINDUNG: Anzeichen, dass Sie mehr Kohlenhydrate essen sollten.

F: Was bedeutet "Gesamtkohlenhydrate" auf dem Nährwertkennzeichen?
A: Es enthält Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Zucker.

F: Was sind "Netto-Kohlenhydrate"?
A: Gesamtkohlenhydrate minus Faser

F: Warum berechnen Menschen mit kohlenhydratarmer Diät Netto-Kohlenhydrate?
A: Faser spuckt keinen Blutzucker.

F: Wie viele Kohlenhydrate sollten wir also für eine 2.000-Kalorien-Diät pro Tag bekommen?
A: Die FDA empfiehlt insgesamt 300 Gramm.

F: Wie viel Faser sollten wir pro Tag bekommen?
A: 25 carb gramm aus faser

F: Und wie viel Zucker sollten wir täglich konsumieren?
A: Nicht mehr als 50 g!

F: Worauf könnte ich mich konzentrieren: Kohlenhydrate schneiden oder Zucker schneiden?
A: Schneiden Sie den schädlichen Zucker ab.

F: Ich habe gehört, dass der durchschnittliche Mann ungefähr 296 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und die durchschnittliche Frau 224 isst. Wie kommt es, dass dies weniger ist als die empfohlene Tagesdosis, aber der durchschnittliche Amerikaner ist übergewichtig?
A: Meist Zucker, zu wenig Ballaststoffe!

F: Was ist die niedrigste carb-Frucht?
A: Avocado! Ja, es ist eine Frucht.

F: Welche Kohlenhydrate sollte ich meiden, eine Low-Carb-Diät oder nicht?
A: verfeinert (Müsli, Brot, Nudeln, Pizza)

F: Künstliche Süßstoffe sind kohlenhydratarm. Kann ich ein künstlich gesüßtes Diät-Soda für einen Snack ersetzen, um kohlenhydratarm zu bleiben?
A: Nicht. Sie werden zu viel zu essen.

F: Wenn ich nach einem kohlenhydratarmen Snack suche, was sollte ich erreichen?
A: Nüsse, Käse, Joghurt, Trockenfleisch, Oliven

F: Was ist der einfachste Weg, um "schlechte" Kohlenhydrate auszuschalten?
A: Sei kreativ! Beispiel: Blumenkohlpizza!

Empfohlen
  • Rezepte: Stroganoff für Rindfleisch

    Stroganoff für Rindfleisch

    Beef Stroganoff mag in Bezug auf Name und Herkunft russisch sein, aber seitdem ist er ein globaler Anlaufpunkt, der überall vom Iran über Brasilien bis nach Australien ein Zuhause findet. Nur die besten Gerichte inspirieren diese Art der universellen Liebe, und die Leichtigkeit und angeborene Köstlichkeit von Stroganoff ist eindeutig der Grund, warum die Amerikaner sie als ihre eigene angesehen haben. O
  • Rezepte: Frühstückstacos mit Speck und Spinat

    Frühstückstacos mit Speck und Spinat

    Amerikaner sind seit Jahrzehnten taco-verrückt, doch die meisten von uns haben die Tortilla nie als Frühstücksnahrung betrachtet. Nicht der Fall in Austin, Texas, wo 99-Cent-Tacos, gefüllt mit Rühreiern, Bohnen und Salsa, den Beginn eines Tages für viele Einheimische markieren. Ansteckend lecker, um sicher zu sein, aber auch ein vollkommen gesunder Start in den Tag, vorausgesetzt, Sie halten sich an Maistortillas, die die Hälfte der Kalorien und die doppelte Ballaststoffmenge ihrer Mehlsorten haben. Zutat
  • Rezepte: 10 proteinreiche vegetarische Abendessen sind besser als Fleisch

    10 proteinreiche vegetarische Abendessen sind besser als Fleisch

    Von Ivy Manning Egal, ob Sie sich für einen fleischlosen Montagabend zum Abendessen entscheiden oder ein langjähriger Vegetarier sind: Wenn Sie ein köstliches Abendessen auf pflanzlicher Basis an Wochentagen auf den Tisch stellen, kann dies eine schwierige Aufgabe sein. Ich finde, dass sich viele „schnelle“ Kochbücher um Fleisch als Mittelpunkt des Tellers drehen. Sie kö
  • Rezepte: 20 gesunde Butternut-Kürbis-Rezepte

    20 gesunde Butternut-Kürbis-Rezepte

    Kürbis mag den ganzen Ruhm bekommen, aber Butternut-Kürbis weiß, was sie an den Tisch bringt und hat keine Angst, alleine zu essen. Der Ballaststoff hat reich an hungerzähmenden Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Carotinoiden - aber wenig Kalorien -, er hat fettverbrennende, Bauch schrumpfende Eigenschaften gezeigt. Wi
  • Rezepte: 10 tolle Eierspeisen zum Abendessen

    10 tolle Eierspeisen zum Abendessen

    Eier sollten zu jeder Tageszeit genossen werden - zum Beispiel beim Abendessen, wenn Sie sich nach einer eiweißreichen Platte sehnen, die Sie satt macht, ohne Sie auszufüllen. Und es gibt viel mehr Möglichkeiten, sie zu essen, als nur gekocht und mit einer Seite Toast serviert zu werden. Wir haben 10 erstaunliche Eierschalen mit Eiern aus dem Internet gefunden, die perfekt für Ihre Mahlzeit am Ende des Tages sind. Un
  • Rezepte: 21 Langsamkocherrezepte für warmes Wetter

    21 Langsamkocherrezepte für warmes Wetter

    Denken Sie nur in diesen kälteren Monaten an Ihren Slow-Cooker? Nun, entstauben Sie die Topftöpfe und geben Sie ihnen einen weiteren Blick, denn wir haben 21 Rezepte für warmes Wetter zusammengestellt, damit Sie sich während der Bikinisaison leicht fühlen! Diese langsamen Kochrezepte sind eine unkomplizierte Lösung, um einige Ihrer besten Gerichte in einer Brise zuzubereiten - damit Sie sich um wichtigere Dinge kümmern können, beispielsweise wenn Sie am Strand unterwegs sind! Nicht
  • Rezepte: 10 einfache Beilagen zum Erntedankfest

    10 einfache Beilagen zum Erntedankfest

    Komplett mit sahnigen grünen Bohnenaufläufen, mit Butter geschlagenen Kartoffelpürees und mindestens drei verschiedenen Cranberry-Saucen kann das Thanksgiving-Dinner eine Kalorienbombe darstellen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre flachen Bauchpläne zu retten. Egal, ob es sich um den jährlichen Potluck Ihrer Schwiegereltern oder um ein zwangloses Zusammenkommen von Friendsgiving handelt. Die Z
  • Rezepte: 20 Milchfreie Gefrorene Desserts

    20 Milchfreie Gefrorene Desserts

    Ditching Molkerei hat viele Menschen von bestimmten Körperreaktionen und Gewichtsproblemen befreit, aber es gibt nur wenige Nahrungsmittel, die den Sonnenschein wie eine kühle, süße Gaumenfreude feiern. Sie müssen sich jedoch nicht Staus und Bauchschmerzen unterwerfen oder Ihre Sixpack-Ziele sabotieren, um nur eine Eistüte zu genießen. Wir k
  • Rezepte: 20 gesunde Kuchenrezepte für Kuchenliebhaber

    20 gesunde Kuchenrezepte für Kuchenliebhaber

    Klar, er ist nie zu Thanksgiving in unser Haus gekommen. Wenn Sie es gewohnt sind, den Tisch zu verlassen, sich nach einem Urlaubsessen aufgebläht, schwer und überfüllt fühlen, sind Sie nicht alleine. Pie ist ein dekadentes Vergnügen, das schwer zu ertragen ist. Leider sind sie oft mit einer langen Liste von zuckerhaltigen, fetthaltigen Zutaten gefüllt, die diesen tröstlichen Biss schneller in Unbehagen verwandeln, als Sie Frau Smith sagen können. Aber e

Tipp Der Redaktion

13 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, nachdem Sie 5 Pfund verloren haben

Seien wir real: Abnehmen ist schwer. Und manchmal fühlt es sich an, als ob Sie keine Ergebnisse sehen, egal wie sehr Sie es versuchen. Aber die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie (noch!) Die Früchte Ihrer Bemühungen nicht im Spiegel sehen, geringfügige Veränderungen in Ihrem Körper beginnen. Tatsächlich müssen Sie nicht eine dramatische Anzahl von Pfund verlieren, damit sich Ihr Körper zu verwandeln beginnt. Hier si