Abnehmen zu versuchen ist in etwa so, als würde man den Keller ausräumen: Es ist überwältigend und fast unmöglich zu wissen, wo man anfangen soll - selbst wenn man nicht viel Gewicht zu verlieren hat. Aber den Körper zu bekommen, den Sie schon immer wollten, muss keine Stressquelle sein. Wenn sich die Waage nicht bewegt und Sie die letzten 10 Pfund abnehmen möchten, gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Ziel zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen, haben wir mit einer Handvoll Prominenter gesprochen, die erfolgreich abgespeckt wurden (und es abschreckten) und Dutzende der Top-Experten der Fitness- und Diätbranche.

Und da das Abnehmen des Gewichts nicht nur eine Einheitsgröße ist, haben wir 50 der bewährten Tipps zusammengetragen. Lesen Sie die folgende Liste durch und wählen Sie eine Handvoll aus, von der Sie meinen, dass Sie sich dazu verpflichten können. Ein paar von ihnen arbeiten bestimmt für Sie!

Diät nicht

„Wenn Kunden zu mir kommen, haben viele von ihnen die Diätpresse durchgemacht. Sie haben jede Modeerscheinung und jedes Gimmick ausprobiert und es ist ihnen natürlich nicht gelungen, ihren langfristigen Erfolg zu behaupten. Der Schlüssel zum Abnehmen ist, sich nie wie eine Diät zu fühlen, weil Diäten nicht funktionieren. Wenn Sie sich benachteiligt fühlen, werden Sie es nie über ein paar Wochen schaffen. Der einzige Weg, um einen langfristigen Gewichtsverlust zu erreichen, besteht darin, zu lernen, Nahrung als Brennstoff zu schätzen, und verarbeitete Lebensmittel, die den Körper nicht richtig mit Energie versorgen können, zu ersetzen, die dies kann. Nach einer Weile wird dies zur zweiten Natur und fühlt sich nicht wie ein täglicher Kampf an. “ - Laura Burak, MS, RD, CDN

Weitere großartige Tipps zum Abnehmen finden Sie in diesen 28 Methoden, um Skinny von Experten für Gewichtsabnahme zu erhalten!

Schluck den schwarzen Drachen

„Oolong oder„ schwarzer Drache “ist eine Art chinesischer Tee, der mit Katechinen gefüllt ist, Nährstoffen, die zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers zum Fettstoffwechsel steigern. Eine Studie im Chinese Journal of Integrative Medicine fand heraus, dass Teilnehmer, die regelmäßig Oolong-Tee tranken, pro Woche ein Pfund verloren haben, ohne irgendetwas anderes zu tun, um ihre Ernährungs- oder Trainingsgewohnheiten zu ändern. ” - Kelly Choi, Autor von The 7-Day Flat-Belly Tea Reinigen

Wenn Sie weitere Tees entdecken möchten, die Ihre Haut abfackeln, sehen Sie sich diese 22 besten Tees zum Abnehmen an.

Arbeit in Burpees

„Burpees sind eine großartige Möglichkeit, um mehrere Muskeln zu aktivieren, die Herzfrequenz zu steigern und Megakalorien zu verbrennen. Mit einem einzigen Burpee trainieren Sie Ihre Beine, Arme und Bauchmuskeln und erhöhen gleichzeitig die Herzfrequenz, um die Herz-Lungen-Kraft zu erhöhen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es ein Muss, sie in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. “- Kit Rich, ein berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri

Und für weitere Übungen, die Ihnen einen flachen, sexy Bauch verleihen, lesen Sie diese 9 besten Übungen, um Bauchfett zu sprengen.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung

„Bevor Sie mit der Umstellung Ihrer Ernährung beginnen, verbringen Sie eine Woche damit, alles aufzuzeichnen, was Sie essen - und ich meine alles. Bevor ich meine Ernährung umstellte, zeichnete ich eine Woche lang alles auf, was ich jeden Tag aß, einschließlich Kleinigkeiten wie Kaugummi oder Atzminzen. Wenn Sie ein Stück Süßigkeiten vom Schreibtisch Ihres Kollegen haben, schnappen Sie sich ein paar Löffel Eis Ihres Freundes oder beenden Sie die wenigen gegrillten Käsestücke, die Ihr Kind auf ihrem Teller hinterlassen hat, schreiben Sie es auf! Das alles summiert sich und Sie wissen nur nicht, wie viel Sie essen, bis Sie tatsächlich alles auf Papier vor sich sehen. Ich selbst war fassungslos. ” - Maria Menounos, Autorin von The Everygirls Ratgeber zu Ernährung und Fitness , darüber, wie sie 40 Pfund abnahm

Weitere schlankere Tipps von Maria Menounos finden Sie in den 6 Grundregeln zum Abnehmen.

„Egal, ob es sich um eine App oder um Essensprotokolle in Papierform handelt, das Aufspüren dessen, was Sie essen, wird sicherlich aufschlussreich sein. Fast jeder konsumiert mehr als er denkt. Schreiben Sie alles auf, sobald Sie mit dem Essen fertig sind, damit Sie nichts vergessen. Wenn Sie einfach aufnehmen, was Sie essen, essen Sie weniger. Wenn die Kalorien in Ihrem Gesicht sind, müssen Sie zweimal nachdenken! ” - Martha McKittrick, RD, CDE

Dinge verteilen

„Verteilen Sie Ihren Proteinbedarf gleichmäßig über den Tag verteilt auf drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Stellen Sie sich Ihren gesamten Proteinbedarf als Proteinblöcke vor, wobei jeder Block aus 7 Gramm Protein besteht. Zu viel Protein auf einmal erhöht den Insulinspiegel, was zur Fettspeicherung führt. “ - Barry Sears, PhD, Autor der Mittelmeerzone

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Ins Bett klettern

„Ich sage allen meinen prominenten und professionellen Athleten-Kunden, dass sie pro Nacht zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf benötigen. Jeder konzentriert sich zu sehr auf Nahrung, Wasser und Bewegung. Dies alles ist äußerst wichtig für die Gewichtsabnahme und optimale Gesundheit. Ohne richtigen Schlaf sind jedoch alle anderen Faktoren null und nichtig. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt der Spiegel des Hormons Leptin, was den Appetit erhöht. Dieser Appetitanstieg macht Komfortnahrung attraktiver, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann. “ - Jay Cardiello, Experte für Fitness und Ernährung bei Prominenten

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Geben Sie den Müll weg

„Das Beste, was Sie für Ihren Bauch tun können, ist, verarbeitete Lebensmittel aufzugeben. Eine Studie in der Fachzeitschrift Food Nutrition Research ergab, dass unser Körper nur 50 Prozent so viele Kalorien verbrennt, wie er verarbeitete Lebensmittel verdaut, als sie echte Lebensmittel tun. Es ist also so, als würde man doppelt so viel essen, auch wenn die Kalorien gleich sind! “- Mark Langowski, berühmter Trainer und Autor von Eat This, Not That! für Abs

Betrügen!

„Wenn Sie sich durch Ihre Ernährung benachteiligt fühlen, bauen Sie mindestens einmal pro Woche eine Schummelmahlzeit ein, in der Sie sich schuldfrei verwöhnen können. Wenn Sie dies tun, vermeiden Sie, bestimmte Nahrungsmittel als "nicht in Grenzen" zu betrachten, wodurch Sie sich weniger danach sehnen. " - David Zinczenko, Autor von Zero Belly Cookbook: 150+ Leckere Rezepte, die Ihren Bauch platt machen, Ihre fetten Gene abschalten, und Helfen Sie, Sie fürs Leben zu erhalten!

Weitere Hacks von David finden Sie in den 14 Möglichkeiten, mit Zero Belly aufzuwachen.

Nie Fräulein Frühstück

„Lassen Sie das Frühstück nicht aus - es ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Essen Sie das Frühstück innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen und essen Sie danach alle drei bis vier Stunden etwas Gesundes. Wenn wir das Frühstück überspringen oder zu lange warten, um am Morgen zu essen, beginnen unsere Körper, Energie zu sparen und unser Stoffwechsel verlangsamt sich. Wenn Sie das Frühstück auslassen, führt dies auch zu übermäßigem Essen . “ - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Autor von Sollte ich meinen Bagel ausschöpfen ?

Dial Down-Teile

„Einer der Schlüssel zu langfristigem und nachhaltigem Gewichtsverlust ist die Reduzierung der Gesamtkalorienzufuhr. Es gibt keinen besseren Weg, als nur etwas weniger von dem zu essen, was Sie derzeit essen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, die Portionen zu reduzieren - insbesondere von zuckerhaltigen, fettreichen und anderen nährstoffarmen Lebensmitteln -, können Sie Ihre Ernährung fein abstimmen, um mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu integrieren. Das Teilen von Teilen ist jedoch immer noch der beste erste Schritt. “ - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Autorin von Younger Next Week

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie diese Tipps zum Steuern der Portionsgröße zu Hause!

Beseitigen Sie Angst

„Wenn Sie ängstlich sind, fühlt sich Ihr Körper an, als würde er ständig unter enormem Stress stehen. Deshalb ist Angst ein starker Auslöser für die Gewichtszunahme. Zwei der bewährten Heilmittel gegen Angstzustände sind Bewegung und Zeit in der Natur. Kombinieren Sie beides mit einem Outdoor-Lauf oder einer Radtour und rennen Sie weg von der Angst. Wenn Sie diese Gewohnheit zu einem Teil Ihres Lebensstils machen, können Sie Ihr Leben lang schlanker werden. “ - David Zinczenko, Autor des Zero Belly Cookbook

Weitere Möglichkeiten, um Zen und Mager zu bleiben, lesen Sie über diese 20 Nahrungsmittel, die Sie kühl und schlank halten.

Sprint es raus

„Sprints mit hoher Intensität sind meine erste Wahl, um Fett zu verbrennen. Es hält die Herzfrequenz hoch und versetzt Ihren Körper in eine sogenannte Sauerstoffschuld. Dadurch können Sie Stunden nach dem Ende Ihres Trainings Fett verbrennen. “ - Alex Petecca NCSF, Personal Trainer aus New York City

Nimm den Schnaps ab

„Wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, empfehle ich, auf Alkohol zu verzichten… und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Ich empfehle außerdem, sich mindestens viermal in der Woche Zeit für ein intensives Ganzkörper-Training zu nehmen. “ —David Kirsch, Fitness- und Wellnessexperte, der mit Prominenten wie Heidi Klum, Liv Tyler und Kate Upton zusammengearbeitet hat

Mehr bewegen

„Wenn ein Kunde zu mir gekommen ist, um 10 Pfund zu verlieren, würde ich ihm sagen, dass er sich einfach bewegen soll. Bewegen Sie sich mehr und öfter. Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Unterricht oder zur Arbeit, parken Sie sogar weiter entfernt von Ihrem Standort auf dem Parkplatz. Nehmen Sie die Treppe oder machen Sie einen Spaziergang während des Mittagessens. Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio schwitzen, aber Sie müssen sich bewusst bemühen, mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Das funktioniert hervorragend, weil es sich nicht nach Arbeit anfühlt und Sie im Laufe des Tages immer mehr Kalorien verbrennen. “ - Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründer bei Functional Innovative Training

Essen Sie öfter

„Eine Studie von David Jenkins, MD, PhD - dem Pionier der University of Toronto im Bereich des niedrigen glykämischen Essens - zeigt, dass das Essen kleiner Portionen in regelmäßigen Abständen Ihrer Gesundheit in einer Reihe bemerkenswerter Weise gut tut. In der Studie fanden sie heraus, dass Menschen, die alle drei Stunden aßen, ihr Cholesterin im Blut um mehr als 15% und ihr Insulin um fast 28% reduzierten. Das ist wichtig, da Insulin nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel reguliert, sondern auch eine entscheidende Rolle im Fettstoffwechsel, bei Entzündungen und beim Übergang zum metabolischen Syndrom spielt. Wenn Ihr Körper weniger Insulin produziert, werden Sie weniger wahrscheinlich Kalorien in Körperfett umwandeln.

„Dein Körper beginnt anders zu arbeiten. Diese Studie belegt, dass kleine Mengen an Nahrung im Laufe des Tages besser sind als die gleiche Menge an Nahrung, die in drei großen Sitzungen konzentriert ist. Wenn wir den Körper in regelmäßigen Abständen füttern, senden wir ein Signal an den Körper, dass er keine Kalorien speichern muss. Wenn wir dagegen auf Mahlzeiten verzichten, senden wir genau das Gegenteil, dass der Körper Kalorien speichert, was sich negativ auf den Stoffwechsel auswirkt. ” - Dr. Wayne Scott Andersen, Mitbegründer und medizinischer Direktor bei Take Shape For Life

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Graben fettarm

„Kaufen Sie keine fettarmen Milchprodukte. Sie sind normalerweise mit Zucker beladen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde zudem festgestellt, dass je mehr fettreiche Milchprodukte eine Person zu sich nahm, das Diabetes-Risiko sinkt. Je mehr fettarme Milchprodukte, desto höher das Risiko. - Mark Langowski, berühmter Trainer und Autor von Eat This, Not That! für Abs

Verpasse keinen Tag

„Schwitzen Sie jeden Tag, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert - ein bisschen Bewegung ist besser, als gar nichts zu bekommen. Regelmäßige körperliche Bewegung und Bewegung ist eine der besten langfristigen Lösungen für die Gewichtsreduktion. “ - Dan Roberts, Prominentrainer und Erfinder von Methodology X

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Bleistift in deinen Workouts

„Schreiben Sie sich vor Beginn der Woche Ihren Trainings- und Fitness-Stundenplan auf und behandeln Sie jedes Training wie einen wichtigen Termin. Dies hilft Ihnen, einen einheitlicheren Trainingsplan einzuhalten, der die Gewichtsabnahme unterstützen kann. - Jim White RD, ACSM HFS, Inhaber von Jim White Fitness und Nutrition Studios

Holen Sie sich verrückt

„Nüsse sind in meinem Buch ein hervorragender Gewichtsverlust. Sie bieten viel Eiweiß, gesundes Fett und Ballaststoffe, die den Hunger bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack wirklich abnehmen können. Muttern sind auch so vielseitig und praktisch. Sie können beim Frühstück mit Haferflocken oder Joghurt gemischt, mit Obst als Snack kombiniert werden oder in einen herzhaften Salat für ein wenig befriedigendes Knabberchen zum Mittagessen geworfen werden. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Ernährungsberaterin und Inhaberin von Go Wellness in Orange County, Kalifornien

Integrieren Sie Intervalle

„Auch wenn eine intelligente Diät wichtig ist, kann Bewegung den Stoffwechsel Ihres Körpers fördern, um Fett zu verlieren. In der Regel empfehlen Gesundheitsdienstleister ein flottes Gehen oder Joggen. Diese Übungen helfen Ihnen möglicherweise nicht, die gewünschten Ergebnisse zu sehen. Versuchen Sie stattdessen ein Intervalltraining. So geht's: Während Sie Ihre gewohnte Geh- oder Joggingroutine ausführen, können Sie während des gesamten Trainings regelmäßig schnellere Schritte durchsetzen. Mit anderen Worten, Sie gehen vielleicht 2 Minuten in normalem Tempo und beginnen dann mit einem langsamen Joggen oder 1 Minute langem Gehen. Kehren Sie nach der höheren Geschwindigkeit zu Ihrer langsameren Geschwindigkeit zurück und setzen Sie diesen Wechsel für 20 Minuten fort. Studien zeigen, dass diese Art von Bewegung den Stoffwechsel anregen, Fett schmelzen und Ihren Fitness-Status auf die nächste Stufe bringen kann. ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS-Besitzer und PT, Naples Personal Training, LLC

Gehen Sie für Zitrusfrüchte

„Es gibt viele Nahrungsmittel, die zur Gewichtsabnahme beitragen, aber eine, die ich meinen Kunden oft empfehle und selbst esse, ist Grapefruit. Forscher der Scripps Clinic in San Diego fanden heraus, dass wenn übergewichtige Menschen vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, im Durchschnitt über 12 Wochen 3, 5 Pfund abnahmen. Anscheinend kann die spritzige Frucht Insulin senken, ein Hormon für die Fettspeicherung, und dies kann zu Gewichtsverlust führen. Plus, da es mindestens zu 90% aus Wasser besteht, kann es Sie füllen, so dass Sie weniger essen. Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, sollten Sie keine Grapefruit oder Grapefruitsaft haben. Überprüfen Sie daher das Etikett auf allen Ihren Rezepten oder fragen Sie Ihren Apotheker oder Arzt. - Patricia Bannan, MS, RDN, Autor von Eat Right, wenn die Zeit knapp wird .

Mit den Augen essen

"Essen direkt aus einer Kiste oder einem Beutel (führt fast immer zu übermäßigem Essen. Servieren Sie Ihre Speisen auf einem Teller oder in einer Schüssel, um die Portionsgrößen in Schach zu halten und sich daran zu gewöhnen, wie eine Portion aussieht. Außerdem, wenn wir uns die Zeit nehmen.) Wenn Sie sich während des Essens beim Stehen oder Fahren niederlassen möchten, fühlen wir uns mit dem Essen zufriedener. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Sie beim nächsten Essen bis zu 30% mehr essen werden, wenn Sie im Stehen essen. Servieren Sie sich, setzen Sie sich und genießen! ” - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittel- und Ernährungsexperte

Kochen Sie etwas Wasser

„Hartgekochte Eier lassen sich im Voraus leicht kochen, sind preiswert, reich an bester Qualität, sättigendes Protein, das es gibt, und sie eignen sich gut für einen Snack oder eine Mahlzeit und sie sind tragbar. Ich empfehle, sie in jeden Gewichtsabnahmeplan aufzunehmen. “ - Christine M. Palumbo, Diätassistentin aus Chicago

Kein Fan von hartgesottenen? Sehen Sie sich diese 8 Möglichkeiten zur Fettverbrennung an, um die Eier für etwas Eierspiration zu kochen.

Verwenden Sie einen Versaclimber

„Verwenden Sie einen VersaClimber oder eine VersaClimber-Klasse. Diese Geräte sind zwar noch nicht so üblich, aber meiner Meinung nach sind sie bei der Gewichtsabnahme weitaus effektiver als andere Formen von Herzkreislauf. Sie erfordern, dass Sie einen großen Teil Ihrer Muskeln verwenden, und es ist funktional besser für Sie als andere Formen von Herz-Kreislauf-Kreiseln. Im Moment sprechen alle über Rise Nation in LA, da sie das erste engagierte VersaClimbing-Studio sind. Es gibt kein härteres Cardio-Training, das ich ausprobiert habe. Um Fett zu verlieren, muss man die Arbeit erledigen. - Dan Roberts, berühmter Trainer und Erfinder von Methodology X

Essen Sie Haferflocken

„Wenn ich zur Gewichtsabnahme ein Nahrungsmittel auswählen müsste, würde ich Haferflocken wählen. Es ist ein Vollkornfaser-Kohlenhydrat, das an den Rippen haftet, sodass es Sie satt und zufrieden hält. Das Essen führt auch zu einem langsamen Anstieg des Blutzuckers, was gezeigt hat, dass Insulinkonzentrationen nicht ansteigen, was zu weniger Fettlagerung führt. Der Schlüssel zu Haferflocken ist, wie man es macht, damit es keine Kalorienbombe ist. Ich empfehle es mit fettarmer Milch anstelle von Wasser zu machen, gehackte rohe Nüsse oder natürliche Nussbutter unterrühren und mit frischen oder gefrorenen Früchten belegen. Wenn Sie etwas mehr Süße brauchen, sollten Sie es mit etwas Ahornsirup beträufeln. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Ernährungsberaterin und Gründerin von Nutritioulicious

Weitere leckere und dünnere Möglichkeiten, Haferflocken zuzubereiten, finden Sie in diesen 50 besten Oatsight Hafer-Rezepten.

Bereite dich auf die Zubereitung von Mahlzeiten vor

„Es ist weitaus schwieriger, sich gesünder zu ernähren und sich fit zu halten, wenn Sie nicht im Voraus planen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche und gehen Sie am Wochenende einkaufen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Zutaten zur Hand haben. Wenn Sie können, bereiten Sie sich während Ihrer Stillstandszeiten etwas vor - schneiden Sie frisches Gemüse, marinieren Sie Ihr Protein und kochen Sie vorher eine Partie Vollkornprodukte auf. Wenn Sie bereit sind, bestellen Sie die Mitnahme viel weniger. - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Ernährungsberaterin und Gründerin von Nutritioulicious

Schwer heben

„Das Heben schwerer Gewichte ist der beste Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen, das langfristige Muskelwachstum aufrechtzuerhalten und schlank zu bleiben. Wenn Sie mit Leichtigkeit mehr als zehn Wiederholungen durchführen, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug. Ändern Sie also Ihre Wiederholungen und erhöhen Sie ständig den Betrag, den Sie anheben. “ - Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer, Moderne Leichtathletik

Schritt auf der Skala

„Wenn Sie auf die Waage steigen, werden Sie häufig auf kleine Änderungen aufmerksam und können schnell auf diese Änderungen reagieren. Das Nationale Gewichtskontrollregister, eine große Gruppe von Menschen, die erfolgreich mindestens 30 Pfund abgenommen und fünf Jahre lang nicht verwendet haben, stellte fest, dass erfolgreiche "Verlierer" sich oft wiegen und entsprechende Anpassungen vornehmen. Wenn Sie verstehen, dass Natrium, Kohlenhydrataufnahme, Hormone und Alkoholkonsum das Gewicht beeinflussen können und es nicht möglich ist, über Nacht 2 Pfund Fett zu gewinnen, werden Sie Ihren Körper besser verstehen lernen. Der Schlüssel ist, auf allgemeine Trends zu achten; Besinnen Sie sich nicht auf die täglichen Zahlen! - Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittel- und Ernährungsexperte

Nippen Sie an Ihren Nährstoffen

„Ich beginne immer mit Ingwertee, dem schwarzen Tee mit Milch, Honig, Ingwer und Kardamom. Dann habe ich einen grünen Saft mit Grünkohl, Rüben, Minze, Apfel, Karotten und Ingwer oder ein Drei-Eiweiß-Ein-Eigelb-Gerangel. Wenn ich Hunger habe, füge ich den Eiern eine halbe Tasse Hüttenkäse hinzu. “ - Padma Lakshmi, die nach jeder Saison von Top Chef 10 bis 15 Pfund abnehmen muss

Weitere Tipps zum Abnehmen von Padma finden Sie in ihrem Tipp Nr. 1, damit Sie so dünn bleiben.

Stoppen Sie, Kalorien zu zählen

„Hören Sie auf, sich auf Kalorien zu konzentrieren, und konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen. Qualitativ hochwertige Diätoptionen sind natürliche, ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Nüsse oder Samen, die viel mehr Nährstoffe in Form von Vitaminen, Mineralien, gesunden Fetten und Ballaststoffen bieten. Diese Nahrungsmittel helfen, den Hunger auf natürliche Weise zu zähmen und ernähren unsere Zellen auf der tiefsten Ebene, so dass kein ständiges Verlangen besteht. - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Ernährungsberaterin und Inhaberin von Go Wellness in Orange County, Kalifornien

Ein Datum festlegen

"Sie können nicht einfach sagen:" Ich möchte abnehmen ... eines Tages. " Es ist diese Art von lockerer Unterhaltung, ohne einen Zaun oder eine Richtlinie, die Sie vom Start abhält und Sie davon abhält, erfolgreich zu sein. Die Art und Weise, wie ich es tat, war, es an ein bevorstehendes Ereignis in meinem Leben zu binden. Ich habe mich nie auf eine Nummer konzentriert und habe nicht vor, eine bestimmte Anzahl Pfund pro Woche oder insgesamt zu verlieren. Ich habe nur ein Zieldatum vor einem Jahr gefunden und mir verkündet, dass ich bis dahin in einer besseren Verfassung sein würde. - Maria Menounos, Autorin des Everygirls-Leitfadens für Ernährung und Fitness , wie sie 40 Pfund abnahm

Weitere Tipps zum Abnehmen finden Sie in diesen 25 besten Lebensmitteln für einen straffen Körper.

Kreuzheben

„Wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist, empfehle ich zu lernen, wie man richtig hebt. Beim Kreuzheben werden gleichzeitig mehr Muskelfasern als bei anderen Übungen eingesetzt. Mehr Muskelarbeit bedeutet mehr Durchblutung, erhöhte Herzfrequenz, mehr Stoffwechselbedarf und -ausstoß. Es ist zusammengesetzt, mehrgelenkig und mehr für Ihr Geld, ganz zu schweigen davon, dass Sie einen hervorragenden Partner für sie entwickeln werden. “ - Victoria Viola, zertifizierter Ernährungscoach, NSCA CPT, Mitbegründer von Excelerate Wellness, LLC

Stoppen Sie das Betrügen von Wiederholungen

„Wenn Kunden an ihren Wiederholungen sparen oder ihre gesamte Trainingsroutine nicht abschließen, verletzen sie nur ihre eigenen Endergebnisse. Es spielt keine Rolle, wie lange es dauert oder ob Sie sich zwischen den Übungen ausruhen müssen. Es kommt darauf an, dass Sie das vollständige Training absolvieren. “ - Lori-Ann Marchese, Fitness-Star und Inhaber von Body Construct LLC

Essen Sie mehr Pflanzenproteine

„Die Forschung unterstützt weiterhin die Rolle einer proteinreichen Diät und des Gewichtsverlusts. Wir wollen diesen Proteinbedarf jedoch nicht ausschließlich mit tierischen Proteinen erreichen. Pflanzenproteine ​​in Bohnen helfen uns nicht nur, uns satt zu fühlen und Blutzucker zu stabilisieren, sondern Bohnen sind mit Langlebigkeit verbunden. Wen kümmert es, dünn zu sein, wenn Sie jung sterben? “- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Lebensmittel- und Ernährungsexperte

Geh fisch!

„Essen Sie mehr Omega-3-Fette von fettem Fisch. Sie wissen, dass sie gut für Ihr Herz sind, aber auch für Ihren Bauch. Sie bekämpfen Fett auf vier Arten: Sie reduzieren Entzündungen, bekämpfen den Hunger, schalten die Gene für die Fettspeicherung ab und kontrollieren den Blutzucker. “ - Mark Langowski, Startrainer und Autor von Eat This, Not That! für Abs

Essen Sie mehr Gemüse

„Es ist keine große Überraschung, aber mein wichtigster Tipp zum Abnehmen besteht darin, mehr Gemüse zu essen. Sie sind die kalorienärmsten Lebensmittel, die Sie konsumieren können, und sie sind voll mit gesundheitsfördernden, sättigenden Nährstoffen. Von Smoothies und Eiern bis zu Suppen, Haupt- und Beilagen passen sie überall hin und steigern Volumen und Ernährung. Wenn Sie mehr essen und trotzdem abnehmen möchten, sind Gemüse Ihre Antwort. —Laura Burak, RD, CDN

Tanken Sie auf wasserbasierten Lebensmitteln

"Kein einziges Essen hilft beim Abnehmen, aber das Essen von mehr Ballaststoffen und wasserreichen Nahrungsmitteln wie Äpfeln hält Sie hydratisiert und satt." - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Autorin von Younger Next Week

Abzugsgraben nach Einbruch der Dunkelheit

„Der einzige Trick, den ich jetzt benutze, den ich die ganze Zeit hätte verwenden sollen, ist das Essen ohne Kohlenhydrate. Ich mache ein veganes Protein und Gemüse und kein Brot. Ich denke, Kohlenhydrate sind wichtig und gute Energie, aber wenn ich sie nachts nicht esse, wache ich auf und fühle mich wie am Morgen, als wäre mein Bauch flach. “ - Carrie Underwood, die 30 Kilo weniger Babygewicht in weniger verlor als ein Jahr

Habe einen Aperitif

„Iss Gemüse vor oder zu den Mahlzeiten. Egal, ob Sie auf dem Weg nach Hause hungrig sind oder direkt beim Betreten der Tür sind, durch das Naschen von Gemüse können Sie Ihre Portionen in Schach halten, sobald Sie sich zu einer Mahlzeit gesetzt haben. Ich empfehle Ihnen außerdem, Ihr Abendessen mit einem Gemüsesalat oder einer Gemüsesuppe zu beginnen, um Sie zu füllen und Überessen zu vermeiden. - Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, Autor von Sollte ich meinen Bagel ausschöpfen ?

Für mehr von Ilyses Flat-Belly-Hacks schauen Sie sich ihren neuesten ETNT-Beitrag The 10 Biggest Weight Loss Questions-Beantwortet an.

Verwässert werden

"Trinke mehr Wasser. Dadurch bleiben Sie energiegeladener, hydratisierter, voller und können sogar Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Trinken Sie vor einer Mahlzeit Wasser, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und ersetzen Sie andere Getränke durch Wasser, um sofortige Ergebnisse zu erzielen, einschließlich Gewichtsabnahme. “ - Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer für moderne Leichtathletik

Wählen Sie wieder bei Meds

„Bestimmte rezeptfreie Medikamente wie Antazida oder NSAIDs (wie Advil) können Ihre Darmbakterien genauso zerstören wie Antibiotika. Dies kann zu Entzündungen und mit der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen. “ - Dr. med . Tasneem Bhatia, Autor von The 21-Day Belly Fix

Konzentrieren sie sich auf faser

"Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig größere Mengen an Ballaststoffen konsumieren, ein um 30 Prozent niedrigeres Risiko für Fettleibigkeit haben, unabhängig davon, wie viele Kalorien sie verbrauchen." - Mark Langowski, Trainer von Celebrity und Autor von Eat This, Not That! für Abs

Essen Sie weiter Ihre Favoriten

„Um abzunehmen, sollten Sie vor allem Vollwertkost essen, aber Ihre Favoriten nicht aus dem Weg räumen. Wenn Sie täglich nährstoffreiches Futter konsumieren, verbessern Sie die Chancen, den Stoffwechsel zu regulieren und Nährstoffmangel zu beseitigen. Das kann bedeuten, dass Sie zuerst nachverfolgen, was Sie essen, aber es bedeutet nicht, ganze Essensgruppen oder Lebensmittel, die Sie lieben, auszuschließen. Konsequente Qualitätsernährung, während Sie lernen, Leckerbissen in Maßen zu genießen, wird Sie langfristig nachhaltig zum Erfolg führen. - Victoria Viola, PN-zertifizierter Ernährungscoach, NSCA CPT, Mitbegründer von Excelerate Wellness, LLC

Abwehr der Munchies

„Süßkartoffeln sind ein großartiger Snack nach dem Training. Der glykämische Index ist niedrig und reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den außer Kontrolle geratenen Appetit vieler Menschen nach dem Training zu zähmen. “ - Shaun T, berühmter Fitnesstrainer und Schöpfer von Insanity, Max: 30 und Hip Hop Abs

Weitere Trick-Tricks von Shaun T finden Sie in den Weight-Loss-Geheimnissen von Insanity Creator Shaun T.

Sauberes Haus

„Egal, ob Sie zehn Pfund oder 100 Pfund verlieren, Sie sollten zuerst eine Umgebung für den Erfolg schaffen. Dazu müssen Sie alle Versuchungen aus Ihrer Küche entfernen. „Sammeln Sie alle verarbeiteten, zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmittel in Ihrem Haus und bringen Sie sie zur Spende zu einer örtlichen Lebensmittelbank. Dann füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln auf - echte, natürliche, vollständige Lebensmittel - wie frisches Obst und Gemüse, Mandeln und mageres Eiweiß wie Truthahn, Hühnerfleisch, Fisch und Eier. “ - Chris Powell, der Trainer, der Hunderte von übergewichtigen Menschen beim Verlieren geholfen hat auf die Hälfte ihres Körpergewichts bei ABCs Reality-Serie Extreme Weight Loss

Weitere Tipps von Powell finden Sie in diesen extremen Gewichtsverlust-Diät-Tricks.

Verstecken Sie Ihre Laster

„Halten Sie Lebensmittel wie Obst auf der Theke sichtbar und verstauen Sie alles andere. Die Nahrungsmittel, die sichtbar sind, werden gegessen, und diejenigen, die dies nicht tun, werden vergessen (oder werden weniger wahrscheinlich gegessen). Aus den Augen, aus den Augen. “ - Christopher Mohr, PhD, RD

Fügen Sie Fett hinzu, um Fett zu verlieren

„Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie fand heraus, dass Teilnehmer, die zum Mittagessen hoch ungesättigte Fette aßen (in diesem Fall eine halbe Avocado), ein um 40 Prozent geringeres Verlangen nach stundenlangem Essen berichteten. Einfach ungesättigte Fette aus Quellen wie Olivenöl, Nüssen und Avocados können den Cholesterinspiegel senken, den Gewichtsverlust fördern und sogar das Gedächtnis ankurbeln. “ - David Zinczenko, Autor des Zero Belly Cookbook

Sei dankbar

„Bevor Sie ins Schwitzen kommen, nehmen Sie sich einen Moment der Dankbarkeit für Ihre Gesundheit. Dadurch wird die Energie Ihres Trainings vollständig verändert und Sie können dazu angeregt werden, sich stärker zu bewegen. “ - Kit Rich, ein berühmter Trainer und Mitinhaber von SHIFT von Dana Perri

Hör auf, so süß zu sein

„Die American Heart Association empfiehlt Männern, weniger als 36 Gramm Zucker zu essen und Frauen weniger als 24 Gramm. Für eine optimale Gewichtsabnahme sage ich meinen männlichen Kunden jedoch, dass sie weniger als 20 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen müssen, und ich sage den Frauen, dass sie weniger als 15 Gramm zu sich nehmen. Der einfachste Weg, die süßen Sachen zu reduzieren, ist, weniger zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen und Dressings. Schneiden Sie den Zucker, verlieren Sie das Fett, gewinnen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Leben zurück. ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Finden Sie gesunde Alternativen

"Spaghetti-Kürbis ist eine großartige Alternative zu Nudeln", sagt Shaun T. "Ich liebe es, ihn mit hausgemachter Spaghetti-Sauce zu kombinieren. Ich habe das Gefühl, Nudeln zu essen, bekomme aber stattdessen eine Portion Gemüse!" Und von Veggie-Spaghetti, don verpassen Sie diese 3 exklusiven Spiralizer-Rezepte nicht!