Die 50 schlimmsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren



„Ich muss diese Liebesgriffe loswerden“, hörte ich eine Frau im Fahrstuhl sagen. "Also werde ich eine Saftreinigung machen."

Obwohl ich meine Gedanken für mich behielt, wusste ich, dass ihre Strategie des Abnehmens keine kluge war. Von flüssigen Entgiftungen bis hin zu Kohlsuppendiäten gibt es viele Taktiken, die helfen, schnell abzunehmen - und auf wundersame Weise schlank bleiben. Aber die meisten zu gut um wahr zu sein Gewichtsabnahmepläne sind bestenfalls unwirksam und können in einigen Fällen ernste gesundheitliche Folgen haben. Oh, und nicht zu erwähnen, viele schnelle Gewichtsabnahme-Strategien können Sie auch ziemlich unglücklich fühlen. (Der Begriff "Hangry" musste von irgendwoher kommen, richtig)

"Wenn Sie Monate oder sogar Jahre gebraucht haben, um unerwünschtes Gewicht zu gewinnen, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Sie es über Nacht verlieren", sagt Dr. med. Caroline Cederquist, Ärztin für Gewichtsmanagement und Begründerin des bistroMD, einem Essenslieferdienst. "Und wenn Sie dies tun, wird es höchstwahrscheinlich Wassergewicht sein."

Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zum wahren Gewichtsabnahme-Erfolg und zu dauerhaften Ergebnissen zu bleiben, haben wir die neuesten Modi durchgesehen, um die schlimmsten Gewichtsabnahme-Schemata herauszufinden. Versprechen Sie, niemals einen von ihnen zu versuchen und diese unerwünschten Pfunde mithilfe der 50 besten Gewichtsverlusttipps zu verlieren!

Eine Saftreinigung machen

Bei einer reinen Saftdiät fühlen Sie sich leicht und sauber. Das Problem ist, Säfte haben fast null Protein. "So verlieren Sie Wasser und Muskelmasse, aber nicht Fett", sagt Cederquist. Und wenn Sie wieder zu festem Essen zurückkehren, werden sich diese Pfunde wieder anhäufen. Whomp, Whomp! Sind Sie neugierig auf all die anderen wackligen Dinge, die untergehen können, wenn Sie zu Feststoffen Nein sagen? Dann verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht 27 Dinge, die ein Saft für Ihren Körper benötigt.

Mahlzeiten auslassen

Das Weitergeben von Frühstück, Mittag- oder Abendessen könnte eine einfache Möglichkeit sein, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren. Aber das wird wahrscheinlich nach hinten losgehen. In einer kürzlich in The Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Tierstudie wurde festgestellt, dass Mäuse, die täglich nur eine Mahlzeit zu sich nahmen, ihre Nahrung auffressen und ungesundes Bauchfett zu sich nehmen.

Glutenfrei

Trotz der Aussagen einiger Prominenter gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine glutenfreie Diät schlank werden kann. In der Tat könnte es das Gegenteil tun - vor allem, wenn Sie auf glutenfrei verpackte Lebensmittel wie Brot oder Muffins angewiesen sind. „Hersteller fügen zusätzliches Fett, Salz und Zucker hinzu, um den fehlenden Geschmack und die Textur von Gluten auszugleichen. Daher sind diese Nahrungsmittel oft kalorienreicher “, sagt die registrierte Diätassistentin Jennifer McDaniel. Beispielsweise enthält eine Scheibe Ezekiel gekeimtes Vollkornbrot vier Gramm Eiweiß, drei Gramm Ballaststoffe und null Zucker, während eine Scheibe Udi's Glutenfreies Weißes Sandwichbrot neben der Nullfaser fast die gleiche Menge Kalorien enthält Proteinmenge. Anstatt glutenfrei zu sein, gibt es keine einfachen Kohlenhydrate wie Weißbrot und mit Hilfe von Stärken wie Quinoa, Obst, Bohnen oder einem der 25 besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln aufdecken.

Essig vor jeder Mahlzeit trinken

Einige Ergebnisse zeigen, dass Essig gesündere Blutzuckerspiegel und Sättigungsgefühle fördert. Da stark säurehaltige Flüssigkeiten wie Essig getrunken werden können, was Hals und Magen reizen kann, sollte dies jedoch nichts für Sie sein, fügt Cederquist hinzu: „Meine Empfehlung ist, Essig als gesunde Alternative zu Salatdressings zu verwenden und weiter zu essen eine ausgewogene Ernährung. ”Wenn Sie kein Rezept haben, warum nicht diese rohe Apfelsaft-Vinaigrette von Megan vom Blog Detoxinista? Wir sind große Fans!

Alles fettfrei essen

Wenn Sie auf alle Formen von Fett verzichten - auch auf gesunde Fettsäuren wie Olivenöl und Avocado -, wird Ihr Essen nicht nur geschmacklos bleiben, es könnte auch krank werden. Nicht genug Fett zu essen wurde mit Hunger, trockener Haut und extremer geistiger Erschöpfung in Verbindung gebracht. Ganz zu schweigen davon, dass fettarme Diäten für eine Gewichtsabnahme völlig unwirksam sind, laut einer kürzlich veröffentlichten Analyse von 53 Studien und fast 70.000 Teilnehmern, die in The Lancet veröffentlicht wurden . Um herauszufinden, welche Fettquellen am besten zu Ihrer Mitte beitragen können, verpassen Sie nicht unseren Bericht, die 20 besten fettreichen Lebensmittel für die Gewichtsabnahme.

Ganze Nahrungsmittelgruppen ausschneiden

Klar, es könnte so aussehen, als würde man Kohlenhydrate oder Zucker abschwören, um die Lösung für Gewichtsprobleme zu finden, aber das ist einfach nicht der Fall. „Jede Lebensmittelgruppe enthält lebenswichtige Nährstoffe, die unser Körper braucht, um zu funktionieren“, sagt Cederquist. Plus, Sie könnten sich mit massiven Appetit auf die Lebensmittel, die Sie ausschneiden, finden. "Es geht um Balance", fügt Cederquist hinzu.

Trinkendes eiskaltes Wasser

Wenn Sie Eiswasser gegenüber H2O mit Raumtemperatur bevorzugen, ist das völlig in Ordnung. Wenn Sie jedoch nur Eiswürfel zu Ihrem Glas hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, werden sich Ihre Bemühungen wahrscheinlich nicht auszahlen. Sie haben vielleicht gehört, dass das Trinken von kälterem Wasser Ihren Körper dazu zwingt, härter zu arbeiten (und anschließend Kalorien zu verbrennen), um das Wasser auf die Innentemperatur Ihres Körpers zu bringen - und das ist zu 100 Prozent wahr. Aber der Prozess verbrennt nur acht Kalorien, sagen Experten der University of Washington. Und es tut mir leid zu sagen, wenn es ums Abnehmen geht, sind acht muffige Kalorien einfach nicht sehr sinnvoll. Diese 25 Methoden, um 250 Kalorien zu reduzieren, können jedoch dazu beitragen, dass Sie genug Kalorien aus Ihrer Diät abbauen, um tatsächlich einen Unterschied über die Zeit zu bemerken.

Schlucken Abführmittel Tees

Abführ-Tees können Sie fühlen, äh, ein bisschen leichter. Aber sie helfen nicht wirklich beim Abnehmen - und sie könnten schädlich sein. "Tees, die die Darmfunktion erhöhen, helfen nicht, Fett zu verlieren", sagt Cederquist. „Stattdessen verlieren Sie Flüssigkeit und können [gesundheitliche] Probleme [als Folge davon, dass die Elektrolytwerte gestört werden.“ Wenn Sie die Idee mögen, Tee zu trinken, um sich abzunehmen, fügen Sie einige dieser sanften und sicheren Gewichtsabnahme-Tees hinzu stattdessen zu deiner Diät.

Nur ein Essen essen

Es gibt einen Grund, warum Gimmicks wie die Grapefruit-Diät oder die Kohlsuppendiät nie wirklich durchkommen. "Sie sind Crash-Diäten in Verkleidung", sagt McDaniel. "Sie können zwar kurzfristig zum Abnehmen führen, aber langfristig gesehen ist dies eine Garantie für die Gewichtszunahme und eine ungesunde Beziehung zu Nahrungsmitteln." Darüber hinaus macht das Essen nur eines der Dinge unmöglich, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, und erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit von Mängeln .

VERBINDUNG: 17 Nährstoffe, die Ihre Diät zum Abnehmen vermisst

Umstellung auf Diet Soda

Wenn Sie von zuckerhaltigem, kalorienreichem Soda zu Diät-Pop wechseln, könnte es Ihnen den Anschein erwecken, als würde Sie dabei helfen, Pfund abzunehmen. Diätgetränke haben ihre eigenen gesundheitlichen Risiken. Eine in der Zeitschrift The American Geriatrics Society veröffentlichte Langzeitstudie ergab, dass Probanden, die künstliche Süßstoffe konsumierten (in Diät-Soda und in anderen Getränken, wie Kaffee oder Tee), im Vergleich zu Probanden, die das Zeug übersprangen, sogar mehr Gewicht und Bauchfett zunahmen ohne ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Yikes! Obwohl wir keine Fans von Soda sind, sollten Sie lieber die Menge an normaler Cola, die Sie trinken, reduzieren und sich im Laufe der Zeit langsam davon entwöhnen.

Tauschen Sie Ihre Mahlzeiten gegen Gewichtsverlust-Shakes

Ein hochwertiger Proteinshake zum Frühstück oder Mittagessen kann Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren. Aber nur, wenn Ihre anderen Mahlzeiten aus echten Nahrungsmitteln wie magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen, sagt Cederquist. Wenn die einzigen Dinge, die Sie den ganzen Tag verbrauchen, Shakes sind, ist dies ein Rezept für Deprivation. Und wenn Sie zu fester Nahrung zurückkehren, wird das Gewicht wieder zunehmen.

RELATED: 50 Kleinigkeiten, die dich fetter und fetter machen

Stunden und Stunden trainieren

Mehr Bewegung bedeutet mehr Kalorienverbrauch. Eine Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus wird Sie wahrscheinlich hungriger machen und Sie dazu bringen, mehr zu essen, schlägt eine Studie von PLoS One vor . Und wenn Sie zusätzliches Essen auf den Teller stapeln - selbst gesundes Zeug -, können Sie die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio leisten, leicht löschen. Schneiden Sie sich nach ein oder zwei Stunden ab, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Hunger kontrollieren können.

Tonnenweise Protein essen

Wenn Sie Ihre gesamten Kohlenhydrate zu Gunsten von Fleisch, Fleisch und mehr Fleisch abschneiden, können Sie kurzfristig Wasser verlieren. Aber auf lange Sicht sind diese Arten von Diäten nicht wirkungsvoller, wenn es darum geht, Pfund abzunehmen, sagt McDaniel. Und nach einer Weile könnten Sie das gelegentliche Stück Brot wirklich vermissen. "Das kann dazu führen, dass Sie sich benachteiligt fühlen, was in der Regel einen Kreislauf verursacht und den Zyklus einschränkt, der Sie schwerer macht als zu Beginn", erklärt sie. Um noch mehr nicht so großartige Dinge zu entdecken, die passieren, wenn Sie es mit Huhn, Eiern und Rindfleisch übertreiben, lesen Sie diese 7 Dinge, die passieren, wenn Sie zu viel Protein essen.

Ausarbeiten an einem leeren Magen

Möglicherweise haben Sie gehört, dass das Trainieren, wenn Sie hungrig sind, Ihren Körper dazu bringt, mehr Fett zu verbrennen. Ein im Strength and Conditioning Journal veröffentlichter Übersichtsartikel kam jedoch zu dem Schluss, dass das Gegenteil der Fall ist. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ohne sich zu tanken, verlieren Sie wahrscheinlich mehr Muskeln. Und das ist eine schlechte Nachricht, da Muskelgewebe in Ruhe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe.

Hinzufügen von Kokosöl zu allem

Einige Forschungen legen nahe, dass die Fettsäuren in Kokosnussöl Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub verleihen können. "Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass dies tatsächlich zu Gewichtsverlust führt", sagt McDaniel. Wie andere Fette enthält auch ein Esslöffel Kokosnussöl 120 Kalorien - es ist also leicht, es zu übertreiben. Genieße es, wenn du den Geschmack magst, aber tue dies in Maßen - und erwarte nicht, dass es dir helfen wird, Pfund zu verlieren, sagt sie.

Nicht genug Omega-3-Fettsäuren essen

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Wir wiederholen, Diätfette machen Sie nicht fett. In der Tat spielen Lebensmittel, die reich an herzgesunden Omega-3-Fetten sind, wie Walnüsse, Chiasamen und Wildlachs, eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme: Sie helfen, satt zu bleiben, können den LDL-Spiegel senken und den Blutzucker senken. Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlicht wurde, ergab, dass die Teilnehmer bei der Kombination von Fischöl und Bewegung mehr Fett verloren und Fitness und Körperzusammensetzung verbesserten als diejenigen, die gerade trainierten.

Sie suchen eine schnelle Lösung

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"Der erste Schritt zum Abnehmen ist die Erkenntnis, dass es eine lebenslange Veränderung bedarf und keine schnelle Lösung", erklärt Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-Diätassistentin in 17 größten Ernährungsfehlern, laut Angaben der Ernährungswissenschaftler. „Das ist eine große Veränderung in der Denkweise, aber wenn Sie erst einmal so denken, wird dies Ihnen auf lange Sicht helfen. Wenn das Abnehmen so einfach war wie das Poppen einer Pille oder das Herausnehmen einer Lebensmittelgruppe, dann wäre niemand übergewichtig! “

Zu restriktiv sein

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Haben Sie gelobt, die Kühlschranktür nach 18 Uhr nicht zu öffnen oder alle zuckerhaltigen Speisen auszuschneiden? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Nach Angaben der Ernährungswissenschaftler warnt der in Dietmar NYC registrierte Ernährungsberater und Personaltrainer in New York. Wenn wir unsere Essgewohnheiten zu sehr einschränken, kann dies dazu führen, dass wir diese „Regeln“ brechen und infolgedessen übermäßig aufpassen. Anstatt sich auf die Essensregeln zu konzentrieren, empfiehlt Manganiello, sich stärker auf Ihre Essgewohnheiten zu konzentrieren. „Konzentrieren Sie sich darauf, gesündere Lebensmittel in Ihren Alltag zu integrieren. Und werfen Sie nicht das Handtuch auf Ihre gesunden Essgewohnheiten, wenn Sie sich hingeben. Genießen Sie es stattdessen und wählen Sie eine gesündere Option für Ihre nächste Mahlzeit. Gesund essen ist kein "Alles-oder-Nichts" -Ansatz. Es ist ein Lebensstil. "

Essen weniger als 1.200 Kalorien

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Das Abnehmen von Kalorien kann der Schlüssel zum Abnehmen sein, aber wenn Sie es übertreiben, wird Ihre Taille nicht rühren. "Wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, Sie haben nicht genug Energie für Ihr Training und Sie neigen eher zum Essen", erzählt Jim White, RD, ACSM und Inhaber von Jim White Fitness uns in 10 Diätfehlern, die jeder sonst macht. "Wir empfehlen nichts unter einer 1.200-Kalorien-Diät, insbesondere für Frauen."

Auswahl zuckerfreier Lebensmittel

Sean Locke Fotografie / Shutterstock

Nur weil ein verarbeiteter Snack auf seinem bunten Etikett „zuckerfrei“ ist, heißt das nicht, dass Sie ihn für ein Stück Obst wählen sollten. Viele zuckerfreie Snacks sind außerdem mit künstlichen Süßstoffen gefüllt, die mit einer Vielzahl von Erkrankungen von Verdauungsproblemen bis hin zu Krebs in Verbindung gebracht werden. Überspringen Sie das Ganze und entscheiden Sie sich so oft wie möglich für natürliche, vollständige Lebensmittel.

Kohlenhydrate zu drastisch schneiden

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Raffinierte Kohlenhydrate wie Desserts, Zucker, weiße Teigwaren und Weißbrot können den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu Gewichtszunahme führen, aber ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und Haferflocken können Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Anstatt Ihnen dabei zu helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen, verringert der geringe Anteil an diesen abnehmenden Lebensmitteln wahrscheinlich Ihre Energie, was zu Hangy und eher dazu führt, dass Sie Ihr Training überspringen.

Einen kommerziellen Detox ausprobieren

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"Der Körper leistet erstaunliche Arbeit allein und braucht keine dämlichen Ergänzungsprogramme, um ihn zu reinigen", erklärt Jennifer Neily, MS, RDN, LD und FAND in 21 Ernährungswissenschaftlern, die ihre Begabung bekennen. „Es ist absurd. Es gibt keine angebundenen Toxine, die um Ihren Doppelpunkt hängen und müssen entfernt werden. Willst du 'Detox'? Reinige deine Ernährung von hergestellten, nahrungsmittelähnlichen Substanzen und esse Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß! “

Wahl des falschen Joghurt

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Joghurt ist ein wunderbarer Snack für die Gewichtsabnahme, denn er ist voll mit hüftschnitzenden Fetten und verdauungsfördernden Probiotika. Wenn Sie sich jedoch mit der falschen Wanne behandeln, kann dies Ihren Fortschritt verlangsamen. Viele Marken enthalten Zusatzzucker in Form von „Frucht am Boden“ oder süßen Belägen, die die Zuckermenge auf über 20 Gramm erhöhen können. Versuchen Sie, einen Joghurt zu wählen, der weniger als 10 Gramm Zucker pro Portion hat.

Verwenden Sie den Entsafter eher als den Mixer

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Wie wir bereits erwähnt haben, sind Säfte nicht so wundersam, wie sie angepriesen werden. Da die Fruchtpresse und die Frucht der Fruchtpresse nicht verwendet werden, ist die Flüssigkeit frei von Sättigungsfasern. Eine schnelle Lösung? Zappen Sie Ihr Produkt stattdessen im Mixer. Diese 56 Smoothies zum Abnehmen verwenden die gesamte Frucht, die Haut und alles, so dass Sie den meisten Nährstoff für Ihr Geld bekommen.

Vergessen, Fortschritt zu feiern

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„Echter Gewichtsverlust braucht Zeit. Wenn wir in den ersten ein bis zwei Wochen keinen Fortschritt sehen, werden wir oft entmutigt und kündigen. Setzen Sie ein langfristiges Ziel sowie kleinere, kurzfristige Ziele. Verwenden Sie die kurzfristigen Ziele als Sprungbrett zu Ihrem langfristigen Ziel. Und feiern Sie unterwegs Ihre kurzfristigen Ziele. Rückblick auf Ihren Erfolg und Fortschritt zu sehen, ist eine der größten Motivation für langfristigen Erfolg. “Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Ernährungsberater: Ernährungsberater und Personal Trainer in NYC in 17 größten Diätfehlern.

Ihre Platte stapeln

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Tut mir leid, wenn Sie für Lachs, Guacamole und Quinoa ein paar Sekunden brauchen, kann dies tatsächlich Ihre Ziele beim Abnehmen sabotieren. Während diese Lebensmittel mit sättigendem Protein, Fetten und Ballaststoffen gefüllt sind, sind sie auch kalorienreich - daher ist das Mähen beim Mähen für das Schneiden Ihrer Taille unerlässlich.

Nach der Flexitarian Diät

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Bei dieser beliebten Modeerscheinung wird ein meist vegetarischer Lebensstil durch eine gelegentlich fisch- oder fleischzentrierte Mahlzeit ergänzt. „Viele Menschen, die vegetarisch oder flexitiv essen, neigen dazu, mehr Getreide, verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker zu essen, da es keine strengen Richtlinien für unverarbeitete Lebensmittel und Vegetarismus gibt. Eier, Joghurt und Fisch ab und zu zu integrieren, ist für ihre Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Eisen, Biotin und essentiellen Aminosäuren, die Pflanzenproteine ​​möglicherweise nicht haben, sehr vorteilhaft “, erklärt Maria A. Bella, MS, RD, CDN 21 Volksdiäten, beurteilt von den Experten.

Rohe Veganer

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Wenn Sie bereits Veganer sind und einen Kick auflegen möchten, sollten Sie wissen, dass dies nicht die beste Diät für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ist. Neben der Vermeidung tierischer Produkte oder Nebenprodukte beinhaltet die rohe vegane Ernährung den Verzicht auf über 104 F erhitzte Nahrungsmittel. Die Voraussetzung dahinter ist, dass Sie die Nahrungsintegrität der von Ihnen konsumierten Nahrungsmittel aufrechterhalten. Bestimmte Nahrungsmittel wie Karotten, Tomaten und Spinat profitieren jedoch vom Kochen, da die Hitze dazu beiträgt, Nährstoffe zu extrahieren.

Suppe

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Wie beim Entsaften muss beim Suppen von Feststoffen ferngehalten und die Mahlzeiten in pulverisierter Form getrunken werden. Obwohl Suppen dazu neigen, mehr Ballaststoffe und Proteine ​​zu sich zu nehmen als Säfte, weisen diese Gebräute normalerweise einen hohen Blutdruck auf. Ein weiterer Nachteil: Diese Diät ist auf lange Sicht alles andere als haltbar. Wie lange glaubst du, wie lange hältst du, ohne dein Essen zu kauen?

Cheat-Mahlzeiten vermeiden

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Lust auf eine Pause von Ihrer Diät? Die Wissenschaft sagt, dass Sie mehr Fett verlieren, wenn Sie diesen Cheeseburger und Pommes frönen. Laut einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie haben Diätetiker, die eine zweiwöchige Pause von ihrem kalorienarmen Essensplan genommen haben, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die konstant Diät machten.

Vergessen, sich vorzubereiten

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Wenn Sie vergessen, das Mittagessen einzupacken oder gesunde Snacks an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren, können Sie dadurch Fortschritte erzielen oder brechen. Wenn Sie warten, bis Sie die nächste Mahlzeit ausgesucht haben, können Sie vier schuldbewusste Bisse in einen kalorienarmen Burrito legen. Bereiten Sie sich die Sonntagsmahlzeiten der Woche zu und packen Sie sie in luftdichte Behälter, bis Sie fertig sind.

Konzentrieren Sie sich auf Diät oder Übung

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Denken Sie darüber nach, wie Sie Gewicht verlieren und Ihren neuen Körper erhalten können, indem Sie versuchen, eine schlechte Ernährung zu überholen? Es funktioniert einfach nicht! „Eine ausgewogene Ernährung mit einer Verringerung der [Kalorien] um 500–750 fördert die Gewichtsabnahme… Bewegung bei moderaten bis hohen Intensitätsstufen von drei bis fünf pro Woche für 30-60 Minuten“, sagt White in 17 Biggest Diet Mistakes an Ernährungswissenschaftler. "[Sie] müssen die Arbeit einsetzen, um die Ergebnisse zu sehen."

Wasser durch La Croix ersetzen

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Sprudelnde Wässer haben zuckerhaltige Limonaden in der Ernährung ersetzt, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie durch gutes altes H2O ersetzen sollten. Die Kohlensäure in diesen sprudelnden Getränken macht Sie vielleicht schick, aber zu viel von dem Zeug zu trinken kann den Zahnschmelz zerstören.

Popup-Ergänzungen

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Diese teuren Diätpillen, die Prominente in den sozialen Medien unterstützen, werden Ihre Taille nicht so sehr beschneiden wie Ihre Brieftasche. In der Tat warnt die FDA, dass viele dieser OTC-Präparate schädliche Inhaltsstoffe oder Verbindungen enthalten könnten, die nicht in Studien an Menschen getestet wurden. Vermeiden Sie die Gimmicks und bleiben Sie bei der Auswahl von Vollwertkost für langfristigen Gewichtsverlust.

Die Militärdiät versuchen

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Die allseits beliebte Militärdiät behauptet, dass Sie in drei Tagen bis zu 10 Kilo abnehmen können, wenn Sie strenge Mahlzeiten wie einen Becher Hüttenkäse mit einem hart gekochten Ei und 5 Saltine-Cracker essen. Die Angelegenheit? Abgesehen davon, dass diese Diät eindeutig unhaltbar ist, fehlen ernsthaft mageres Protein, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.

Die Master Cleanse machen

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Die Tatsache, dass Beyonce es versucht hat, sollte Sie nicht dazu ermutigen, Zitronen, Ahornsirup und Cayennepfeffer einzukaufen. "Sie verlieren an Gewicht bei dieser Diät, aber es wird Wassergewicht, mageres Muskelgewebe und möglicherweise auch Knochen sein", sagt Janine Whiteson, MS, Autorin und Ernährungswissenschaftlerin in 21 Popular Diets, beurteilt von Experten. „Sie werden es sofort wiedererlangen, wenn Sie wieder eine normale Diät einnehmen. Es ist keine langfristige Lösung, um abzunehmen und abzunehmen. Es gibt auch keinen Beweis dafür, dass es tatsächlich Ihren Körper entgiftet. das tut deine Leber!

Alle Kalorien sind gleich

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Wenn Sie 1.500 Kalorien Kartoffelchips, Kekse und Limonade essen, werden Sie nicht mit 1500 Kalorien Obst, Gemüse und magerem Eiweiß aufgefüllt. Wenn Sie Ihre Kalorien zählen, tanken Sie Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette und lassen Sie etwas Raum für einen kleinen Genuss mit gesundheitlichen Vorteilen wie dunkler Schokolade, gefrorener Frucht oder Kokosnusschips.

Nur Cardio machen

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Wenn Sie auf das Laufband gehen, können Sie die verlorenen Kalorien besser nachverfolgen, das Gewichtgestell ist jedoch wesentlich effizienter. „Das Heben schwerer Gewichte ist der beste Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen, das langfristige Muskelwachstum aufrechtzuerhalten und schlank zu bleiben. Wenn Sie mit Leichtigkeit mehr als zehn Wiederholungen durchführen, ist Ihr Gewicht wahrscheinlich nicht schwer genug. Ändern Sie also Ihre Wiederholungen und erhöhen Sie ständig den Betrag, den Sie anheben, “sagt Dustin Hassard, NCSF, Cheftrainer bei Modern Athletics.

Sie essen die falschen Salate

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Den Salat über ein Sandwich zu bestellen, scheint die gesündere Wahl zu sein - aber nicht immer. Diese 20 schlechtesten Restaurant-Salate in Amerika sind schlechter als der durchschnittliche Cheeseburger. Wenn Sie zu Hause eine Schüssel mit Gemüse zubereiten, sollten Sie die Knoblauchcroutons und das Ranch-Dressing überspringen und sich für weniger stärkehaltige Toppings und nur eine kleine Handvoll Nüsse oder eine vierte Avocado entscheiden.

Nach einem Workout gönnen Sie sich mehr Nahrung

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Sie sollten Ihren Körper zwar immer mit magerem Protein und gesunden Kohlenhydraten auffüllen, um die Muskeln nach dem Training aufzubauen und zu reparieren, und es Ihnen nicht erlauben, sich ein Essen für alle zu gönnen, das Ihnen nicht dabei helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen. Viele glauben, dass sie, wenn sie eine zusätzliche Stunde im Fitnessstudio verbringen, diesem Puffersheat ein bisschen Pommes hinzufügen können. In der Regel überschätzen die Menschen jedoch die Anzahl der Kalbsbrenner, die sie während des Trainings verbrannt haben, und die Kalorien in der Mahlzeit. Denken Sie daran, dass Sie immer noch ein Kaloriendefizit benötigen, um abzunehmen.

Sie Snack zu viel

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Sie haben vielleicht gehört, dass das Naschen zwischen den Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel anregen kann. Wenn Sie Ihre Hand jedoch zu oft in diese Ziploc-Tasche einführen, kann dies zu zusätzlichen Zentimetern an Ihrer Taille führen. Um eine Zwischenmahlzeit zu vermeiden, üben Sie die Portionskontrolle, indem Sie die Portionsgrößen immer vorher ausmessen und nicht direkt aus dem riesigen Beutel mit Bohnenchips essen, den Sie bei Costco gekauft haben.

Sie schlagen die Turnhalle zu früh

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Wir empfehlen Ihnen, dass Sie an einem einheitlichen Trainingsprogramm festhalten, aber wenn Sie sich zu oft für eine zusätzliche Stunde Schlaf in einer Kickbox-Klasse entscheiden, können Sie die hart erarbeiteten Gewichtsabnahme-Gewinne zunichte machen. Eine Studie der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie ergab, dass "Menschen mit metabolisch gesunden, schlaflosen Menschen größere Nahrungsportionen bevorzugen, mehr Kalorien suchen, Anzeichen für eine erhöhte impulsive Ernährung zeigen, mehr Genuss mit der Nahrung haben und weniger Energie verbrauchen."

Sie meiden Früchte

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Ärgern Sie sich nicht: Sie werden durch das Essen von Früchten nicht an Gewicht zunehmen (natürlich in Maßen). Die natürlichen Ballaststoffe in Früchten tragen zum Ausgleich des Blutzuckers bei, so dass Grapefruits, Erdbeeren und Kirschen eine süße Wahl für das Abnehmen sind.

Sie werfen das Eigelb aus

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Obwohl das Eigelb mehr Kalorien enthält als das Eiweiß, enthält die gelbe Kugel auch 43% des Eiweißgehalts des Eies sowie die Nährstoffe, die den Stoffwechsel fördern, einschließlich fettlöslicher Vitamine, essentieller Fettsäuren und - am deutlichsten - Cholin Ein kraftvoller Wirkstoff, der den Genmechanismus angreift, der den Körper veranlasst, Fett in der Leber zu speichern.

Ihr Weinglas ist immer voll

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Wenn es um Happy Hour geht, ist Rotwein die beste Wahl. Unglücklicherweise ist es, genau wie bei anderen Alkoholen, relativ einfach, mit einer schweren Hand über Bord zu gehen und die Cals schnell aufzufüllen. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich an die empfohlene Menge von fünf Unzen halten, um die antioxidativen Vorteile zu nutzen, ohne die Taille zu vergrößern.

Sie wählen die Verpackung für das Mittagessen

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Während eine Umhüllung dünner als eine flauschige Brotscheibe sein kann, glauben Sie, dass es weniger Kalorien enthält. Viele Tortillas haben jedoch mehr Fett und Kalorien als zwei Brotscheiben, um diese teigige Textur zu erreichen. Wenn Sie kein Fan von Brot sind, packen Sie stattdessen Ihre Sandwich-Fixins in ein Salatblatt.

Sie gaben Desserts zusammen

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Wenn Sie sich jeden Tag in ein Stück Käsekuchen oder einen Fudge-Brownie einklinken, wird dies sicherlich zu einem Abstieg führen, aber das Aufgeben von Desserts insgesamt ist auch nicht die beste Wahl. Anstatt auf Ihre Lieblings-Leckereien zu verzichten, testen Sie die gesünderen Modifikationen. Beispielsweise können Sie beim Backen zu Hause weißes Mehl durch eiweiß- und faserreiches Pulvermehl ersetzen oder Schokoladenchips durch Johannisbrotchips ersetzen.

Sie gießen Mandelmilch in Ihren Kaffee

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Mandelmilch ist im Wesentlichen verklärtes Wasser: Es enthält praktisch keine Ballaststoffe und nur ein Gramm Eiweiß. Wenn Sie es also in Ihre morgendliche Tasse mit Joe aufnehmen, ist es tatsächlich besser, es schwarz zu nehmen. Wenn Sie schauen, um Ihren Java zu erleichtern, wählen Sie Milchmilch; die Fette werden bei der Sättigung helfen.

Sie verteilen Margarine über Butter

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Butter bekommt einen schlechten Ruf, weil er reich an gesättigten Fetten ist, aber der salzige Aufstrich ist aufgrund der natürlichen Konzentration von Bauchstraffungs-CLA tatsächlich mit Gewichtsabnahme verbunden. Auf der anderen Seite wird Margarine mit teilweise hydrierten Fetten hergestellt, die sich möglicherweise in von Menschen verursachten Transfetten, die durch Herzkrankheiten induziert werden, bilden.

Sie essen nur frische Produkte

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Kudos für das Füllen Ihres Kühlschranks mit Brokkoli-Blütchen, Spinatsäckchen und Beeren. Wenn Sie das Reserverad jedoch ablassen möchten, füllen Sie das Gefrierfach auch mit Produkten aus. Wenn gefrorenes Obst und Gemüse bei der Reife geerntet werden, nehmen sie die meisten Nährstoffe auf. Das Einfrieren der Gläser zu diesem Zeitpunkt stellt sicher, dass Sie, wenn Sie sie in Ihren Mixer werfen oder als Bratpfanne braten, den besten Preis für Ihr Geld bekommen.

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Tipp Der Redaktion

Wohin geht das Fett, wenn Sie abnehmen?

Wir alle lieben es, vor und nach Bildern im Internet zu starren. Aussehen! Du könntest zwei von ihr in diese alten Hosen passen! Wir sind so bestrebt, Fett zu verbannen, zu schlagen oder zu verbrennen, dass wir nicht viel über den Prozess nachgedacht haben. Sicher, Kalorien sollten weniger sein als Kalorien, um Fett zu "verbrennen", aber wohin geht das Fett, wenn Sie abnehmen?