Vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen, die Haut, Haare, Knochen und Herz gesund halten, gibt es praktisch keine Vorbereitung oder Reinigung mit Smoothies. Aber nicht irgendein Getränk reicht aus. In dieser Kollektion finden Sie für jeden Geschmack etwas, von einem herzhaften Frühstück bis hin zu einem klassischen Dessert mit Pie-Dessin. Da wir uns um die Erkundung der Ernährungsgewinner gekümmert haben, müssen Sie nur ein Rezept auswählen, den Mixer starten und genießen.

Erdnussbutter und Jelly Protein Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 228 Kalorien, 7, 5 g Fett, 1, 3 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 16 g Eiweiß
Proteinquelle: Sojamilch, Erdnussbutter und Proteinpulver

Wenn Sie ein großer Fan des klassischen Kindersandwiches sind, müssen Sie dieses Rezept ausprobieren - es ist, als würden Sie ein bisschen salzig-süßen Himmel durch einen Strohhalm trinken. Durch das Mischen von gefrorenen Beeren mit rein natürlicher Erdnussbutter, Vanilleprotein, Haferflocken und Sojamilch entsteht der eiweißreiche, köstliche Geschmack - ohne Tonnen an Kalorien. Wenn Sie kein Fan von Sojamilch sind, können Sie jede Art von ungesüßter Milch verwenden, die Sie bevorzugen. Es wird den Geschmack oder das Ernährungsprofil nicht wesentlich ändern.

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Spinat Flachs Protein Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 231 Kalorien, 8 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 19 g Eiweiß
Proteinquelle: Mandelmilch, Spinat, optionales Proteinpulver, Flachsmehl, Chiasamen

Dies ist der Spinat-Smoothie für Menschen, die keinen Spinat mögen - aber es wollen. Dank der Zugabe von Mango, Ananas und Bananen schmecken Sie nicht einmal das grüne Blatt - aber Sie können trotzdem alle gesundheitlichen Vorteile nutzen. Tatsächlich dient dieses Getränk zu 33 Prozent zum Vitamin A des Tages - das meiste stammt aus den Blättern. Die Zugabe von Chiasamen und Flachs liefert vier Gramm Sättigungsfaser. Wenn Sie also so viel Protein wie möglich trinken möchten, sollten Sie unbedingt die Mischung beibehalten.

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Key Lime Pie Shake

Bedient: 1
Ernährung: 212 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 17 g Kohlenhydrate, 0, 7 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 42 g Eiweiß
Proteinquelle: Fettfreier Hüttenkäse und Proteinpulver

Key Lime Pie mag zwar großartig schmecken, aber mit Zutaten wie schwerer Sahne, gesüßter Kondensmilch, Butter und Zucker ist dies alles andere als gut für die Taille. Dieser Shake dagegen ist zuckerarm und überfüllt mit 42 Gramm Muskelaufbauprotein - das ist mehr als ein Tag wert für einen Menschen, der nicht sehr aktiv ist und fast die Hälfte von dem, was Sie brauchen, wenn Sie ' eine religiöse Turnhalle Ratte. Wir wissen, dass der Zusatz von Hüttenkäse ein bisschen seltsam klingt, aber das gibt diesem Getränk seine befriedigende milchshake-artige Konsistenz. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte reagieren, tauschen Sie den Tofu ein, um dieselbe Textur zu erzielen. Um Ihr Getränk so gesund wie möglich zu halten, nix die Puddingmischung und Xanthangummi - sie fügen nur Kalorien und Chemikalien hinzu, die Sie nicht benötigen.

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Skinny High Protein Oreo Milchshake

Bedient: 2
Ernährung: 211 Kalorien, 3, 3 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 24 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 19 g Eiweiß
Proteinquelle: Hüttenkäse, Magermilch

Fettfreier Hüttenkäse, Magermilch, Kekse, Vanille und ein Hauch von Stevia bilden ein leckeres Gebräu, das nur sündhaft schmeckt. Es ist zwar ein wenig zuckerreich, aber 13 Gramm sind die natürlich vorkommenden Sorten aus der Molkerei, so dass es Ihre Diät nicht aus dem Weg räumen wird. Obwohl dieses Getränk nicht unbedingt Ihr täglicher Anlass sein sollte - es enthält immerhin Oreos -, ist es eine ausgezeichnete Alternative, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Wenn Sie sich für einen Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard derselben Größe entscheiden, sparen Sie 20 Gramm Fett und 48 Gramm Zucker!

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Sonnenaufgang Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 209 Kalorien, 1, 8 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 42 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 8 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt

In dem Moment, in dem Sie diesen tropisch schmeckenden Smoothie schlürfen, werden Sie in einem kleinen mentalen Urlaub mitgenommen. Lassen Sie sich nicht von der hohen Kohlenhydrat- und Zuckerzählung abschrecken; Es kommt aus Beeren, einer Orange und Banane - alles vitamin- und ballaststoffreiche Produkte, die Sie trimmen und gesund halten.

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Pfefferminzshake mit dunkler Schokolade

Bedient: 1
Ernährung: 153 Kalorien, 3, 2 g Fett, 0, 9 g gesättigtes Fett, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 13 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Mandelmilch)
Proteinquelle: Proteinpulver und optionaler griechischer Joghurt

Mit diesem minzigen, süßen Shake können Sie den Geschmack von Schokoladen-Pfefferminz-Rinde zu jeder Jahreszeit genießen - und das ohne Zucker und Fett. Es mag nach Dessert schmecken, aber zum Glück hat es nicht die gleichen Effekte, die die Taille vergrößern. Füllen Sie Ihren Drink mit griechischem Joghurt auf, um die Präsentation und die Proteinzahl auf ein neues Niveau zu bringen.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Mandel-Butter-Protein-Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 280 Kalorien, 14 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 39 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 7, 5 g Eiweiß
Proteinquelle: Mandelmilch, Mandelbutter, Chiasamen

Dieser Smoothie besteht aus nur vier Zutaten und lässt Sie keine Zeit zum Aufschlagen. Die Mandelmilch und die Nussbutter sorgen für ein solides Ergebnis an natürlichem Eiweiß, während die Chiasamen Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren mit Herzschutz verleihen. Genießen Sie dies als gesundes Frühstück für unterwegs oder als Nachmittagsjause. Fügen Sie ein paar Schütteln Zimt hinzu. Es erhöht nicht nur den Geschmack des Getränks, sondern zappt auch hartnäckiges Bauchfett und trägt dazu bei, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, wodurch das Verlangen nach einer Diät verhindert wird.

Holen Sie sich das Rezept von The Roasted Root.

Kaffee-Bananen-Protein-Smoothie

Bedient: 3
Ernährung: 132 Kalorien, 0, 9 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 25 g Kohlenhydrate, 3, 2 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 5, 2 g Eiweiß
Proteinquelle: Griechischer Joghurt, Leinsamen

Was haben Joghurt, Bananen und Kaffee gemeinsam? Sie sind allesamt köstliche Frühstücksgerichte, die sich zu diesem energieautarken Protein-Smoothie zusammenstellen. Die Mischung aus Koffein, natürlichem Zucker und Eiweiß ist ideal nach einem harten morgendlichen Training. Wenn Sie nach etwas mehr Protein oder einer dickeren Textur suchen, fügen Sie etwas Joghurt oder etwas 2% Milch hinzu.

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Trauben- und Blaubeerprotein-Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 320 Kalorien, 9 g Fett, 1, 8 g gesättigtes Fett, 6, 5 g Ballaststoffe, 37 g Zucker, 9 g Eiweiß
Proteinquelle: Gekochte und gekühlte Rühreier, Mandelmilch

Wenn Ihnen die Idee, Ernährungspulver zu verwenden, nicht groß genug ist - oder Sie sich einfach nicht mehr leisten können, werden Sie dieses kreative Rezept lieben. Der Blogger ruft nach einem durcheinandergemischten Ei anstelle von Molke oder Pflanzeneiweiß, was eine fettverbrennende Idee ist, die wir total lieben. Das Eiweiß unterstützt die Muskelregeneration und das Cholin im Eigelb bekämpft Fettzellen, um Ihnen das schlanke Aussehen zu geben, das Sie sich wünschen. Als zusätzlichen Bonus bieten die Beeren und Trauben mehr als einen Tag an Vitamin C, was die Anstrengungen beim Abbau unterstützt, indem sie Cortisol abwehren, ein lästiges Stresshormon, das die Speicherung von Fett auslöst.

Holen Sie sich das Rezept von The Roasted Root.

French Toast Protein Shake

Bedient: 1
Ernährung: 235 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 12 g Kohlenhydrate, 1, 2 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 42 g Eiweiß
Proteinquelle: Fettfreier Hüttenkäse und Proteinpulver

Der frische French Toast-Geschmack, den Sie mit viel mehr Protein und einem Bruchteil der Fette und Kalorien lieben, ist jetzt etwas, für das es sich lohnt, aufzuwachen! Obwohl wir die Idee dieses Shakes lieben, sind wir nicht besonders an den empfohlenen drei bis fünf Paketen Stevia interessiert. Da der Süßstoff so viel süßer ist als Zucker, empfehlen wir, mit zwei Packungen zu beginnen und langsam mehr hinzuzufügen, wenn Sie glauben, dass er benötigt wird. Je weniger Sie damit umgehen können, desto besser.

Holen Sie sich das Rezept von Dashing Dish.

Beeren-Hafer-Smoothie

Bedient: 2
Ernährung: 280 Kalorien, 4, 9 g Fett (2, 3 g gesättigtes Fett), 3, 3 g Ballaststoffe, 35, 9 g Zucker, 10, 6 g Eiweiß

Manchmal sind Sie einfach nicht in der Stimmung für Haferbrei, egal wie gut es für Sie ist. In diesem Smoothie werden viele antioxidantienreiche Blaubeeren mit Hafer vermischt, um sicherzustellen, dass Sie die Vorzüge nutzen und bis zum Mittag satt bleiben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Ihrer 9 besten Joghurts zum Abnehmen in Ihrer at-home-Version verwenden.

Holen Sie sich das Rezept von Creme de la Crumb.

Schokoladen-Erdnussbutter-Bananen-Frühstücks-Shake

Bedient: 2
Ernährung: 346 Kalorien, 19, 2 g Fett (4, 2 g gesättigtes Fett), 7, 8 g Ballaststoffe, 19, 9 g Zucker, 11, 1 g Protein

Gefrorene Bananen und Erdnussbutter geben diesem Smoothie eine reichhaltige, milchshakeähnliche Konsistenz, die Sie für sündig hält. Wenn Sie ungesüßte Mandelmilch verwenden, ist sie jedoch mit Eiweiß verpackt, ohne dass zu hohe Zuckerwerte in anderen Smoothies gefunden werden.

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Blaubeermandelbutter-Smoothie

Bedient: 2
Ernährung: 585 Kalorien, 37, 8 g Fett (4, 1 g gesättigtes Fett), 7, 0 g Ballaststoffe, 26, 6 g Zucker, 18, 6 g Protein

Wenn Sie nach einem Mahlzeitersatz-Smoothie suchen, suchen Sie nicht weiter. Dieses ist mit Protein aus reichhaltiger Mandelbutter und Antioxidantien aus gefrorenen Heidelbeeren überfüllt. Mit über 18 Gramm Protein und einer kräftigen Dosis Ballaststoffe kriechen die Sehnsüchte nach einer Stunde nicht zurück.

Holen Sie sich das Rezept aus Liebe und Olivenöl.

Roher Schokoladen-Smoothie

Bedient: 1
Ernährung: 437 Kalorien, 19, 5 g Fett (4, 4 g gesättigtes Fett), 11 g Ballaststoffe, 34, 7 g Zucker, 12, 4 g Eiweiß

Rohkakao unterscheidet sich von der Supermarktschokolade in zweierlei Hinsicht: Er ist voll wirksamer Antioxidantien und hat einen überraschend hohen Ballaststoffanteil. Zusammen mit einer portionierten Menge Honig ist er so süß und nachsichtig, wie Sie es gewohnt sind, es sei denn, es ist wirklich gut für Sie.

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Rohe Bananenbrot-Shakes

Bedient: 4
Ernährung: 307 Kalorien, 20, 2 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 6, 9 g Ballaststoffe, 12, 6 g Zucker, 9, 3 g Eiweiß

Sie erhalten den warmen, wohlschmeckenden Geschmack des Wochenend-Frühstücks, ohne Mehl oder Butter, wenn Sie diesen Smoothie wählen. Außerdem verfügen Walnüsse über gesunde Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe, damit Sie satt bleiben.

Holen Sie sich das Rezept von The First Mess.

PEACH & HAFER FRÜHSTÜCK SMOOTHIE

Ergibt 2 Portionen
Pro 1, 7 Tassen Portion (berechnet mit fettfreiem Erdbeergriechischer Joghurt und ungesüßter Mandelmilch): 263 Kalorien, 3 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 11 g Eiweiß

Gefrorene Pfirsiche, reife Bananen, fasergefüllte Haferflocken, Mandelmilch und eiweißgefüllter griechischer Joghurt bieten ein reichhaltiges Frühstück in nur drei Minuten. Mit 11 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Ballaststoffen werden die Vormittagsgärten verhindert.

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MÖHRENKUCHEN-SMOOTHIE

Ergibt 4 Portionen
Pro 1 Tasse Portion (berechnet mit fettfreiem Vanillegriechen-Joghurt, 1/2 Tasse Kokosnuss und 1/2 Tasse Walnüssen): 219 Kalorien, 13 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Eiweiß

Dieser Karottenkuchen-Smoothie ist reich an gesunden Fetten: Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie die in Walnüssen, können die durch die Ernährung verursachte Kalorienverbrennung und die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen. Und Walnüsse enthalten mehr herzgesunde Omega-3-Fettsäuren als jede andere Nuss! Bonus: Eine Tasse dieses Smoothies liefert Vitamin A des Tages.

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Frische Blaubeere

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Portion Vanille pflanzliches Proteinpulver
½ Tasse gefrorene Blaubeeren
½ EL natürliche ungesalzene Mandelbutter
Wasser zum Mischen (optional)

Bedient: 1
Ernährung: 232 Kalorien, 6 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 28 g Eiweiß

Erdnussbutter-Cup

½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
1 Messlöffel Vanille oder Schokoladenprotein auf Pflanzenbasis
1 EL ungesüßtes Kakaopulver
½ gefrorene Banane
½ EL natürliche ungesalzene Erdnussbutter
Wasser zum Mischen (optional)

Bedient: 1
Ernährung: 258 Kalorien, 6 g Fett, 21 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 30 g Eiweiß

Vanilla Chai

¼ Tasse ungesüßte Mandelmilch
¼ Tasse Chai-Tee (aus einem Teebeutel gebrüht und gekühlt)
½ Messlöffel pflanzliches Vanilleproteinpulver
½ gefrorene Banane
½ TL gemahlener Zimt
½ EL ungesalzene natürliche Mandelbutter
Wasser zum Mischen (optional)

Bedient: 1
Ernährung: 219 Kalorien, 9 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 17 g Eiweiß

Grünes Monster

¼ Tasse Apfelsaft ohne Zuckerzusatz
¼ Tasse Wasser
½ Messlöffel pflanzliches Vanilleproteinpulver
½ Bosc Birne, gehackt
½ Tasse Baby Spinat, lose verpackt
½ gefrorene Banane
¼ reife Avocado

Bedient: 1
Ernährung: 271 Kalorien, 6 g Fett, 40 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 15 g Eiweiß

Weitere tolle Rezepte finden Sie im Zero Belly Cookbook !

ORANGE JULIUS PROTEIN SMOOTHIE

Die Lieblings-Zuckerbombe der Mall Ratte erhält einen gesunden, proteinreichen Neustart. Hüttenkäse (oder griechischer Joghurt) bietet eine solide Eiweißbasis, Orangenzesten und -saft verleihen Süße und Antioxidantien ohne Zucker.

Bedient: 2
Ernährung: 130 Kalorien, 2 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 16 g Eiweiß

Holen Sie sich das Rezept bei Dashing Dish.

Der beste Gewichtsverlust-Smoothie aller Zeiten

Wenn Sie nach einem weiteren leckeren Shake suchen, verpassen Sie nicht dieses einfache und unglaubliche Videorezept, ein Kompliment der Diät!

Graßhüpferkuchen

Bedient: 1
Ernährung: 245 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigt), 196 mg Natrium, 48, 9 g Kohlenhydrate, 8, 3 g Ballaststoffe, 36, 6 g Zucker, 13, 5 g Eiweiß (berechnet mit Magermilch)

Frischer Spinat und Minzblätter bilden den grünen Farbton dieses von der Torte inspirierten Shakes. Neben der Farbe enthalten diese Grüns eine Menge gesunder Vitamine und Thylakoide, Verbindungen, die im Spinat vorkommen und nachweislich den Appetit reduzieren und die Gewichtsabnahme fördern. Eine Grashüpfer-Torte ist ohne Schokolade nicht komplett und das zugesetzte Kakaopulver hat aufgrund der Anwesenheit von Polyphenolen antidepressive Kräfte, so eine Studie im Journal of Psychopharmacology .

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GESCHÄFT BLENDERS

Birnenkraft

Bedient: 1
Ernährung: 332 Kalorien, 14, 1 g Fett (3, 2 g gesättigt), 25 mg Natrium, 50, 3 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 30, 5 g Zucker, 6 g Protein

Die Herbsternte produziert viele bekannte Superfoods, wie Kürbisse und Äpfel, aber dieses Rezept verwendet die häufig übersehene Birne. Diese saisonale Frucht verdient ihren Superstatus, weil sie reich an Vitamin C, Antioxidantien, Ballaststoffen und Pektin ist, einem löslichen Ballaststoff, der die Verdauung verlangsamt. Der Zimt fügt einen zusätzlichen entzündungshemmenden Schlag hinzu, um die knackigen Noten der Birne aufzuwärmen.

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PB & J Protein

Bedient: 1
Ernährung: 446 Kalorien, 14 g Fett (2, 1 g gesättigt), 236 mg Natrium, 46, 3 g Kohlenhydrate, 9, 5 g Ballaststoffe, 22, 9 g Zucker, 32, 4 g Protein (hohe Ballaststoffe, sehr hoher Proteinanteil, 50% DV Vitamin C).

Wenn Sie ein großer Fan des klassischen Kindersandwiches sind, müssen Sie dieses Rezept ausprobieren - es ist, als würden Sie ein bisschen salzig-süßen Himmel durch einen Strohhalm trinken. Durch das Mischen von gefrorenen Beeren mit rein natürlicher Erdnussbutter, Vanilleprotein, Haferflocken und Sojamilch entsteht der eiweißreiche, köstliche Geschmack - ohne Tonnen an Kalorien. Wenn Sie kein Fan von Sojamilch sind, können Sie jede Art von ungesüßter Milch verwenden, die Sie bevorzugen. Es wird den Geschmack oder das Ernährungsprofil nicht wesentlich ändern.

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Avocado und Limettengrüner Tee

Bedient: 2
Ernährung: 365 Kalorien, 20, 8 g Fett (4, 2 g gesättigt), 31 mg Natrium, 44, 1 g Kohlenhydrate, 13, 3 g Ballaststoffe, 21, 3 g Zucker, 5 g Protein (berechnet mit 2 EL Ingwer)

Wenn Sie keinen grünen Saft mögen, probieren Sie stattdessen einen grünen Smoothie. Dieser Blogger packt gesundes Grün in dieses Rezept, von Brokkoli über Petersilie über Zucchini bis hin zu Grünkohl. Grüne Nahrungsmittel gelten als Superfoods, da sie eine hohe Menge an Antioxidantien, viel Vitamin C (136% DV!) Und wichtige Phytonährstoffe für die Entgiftung enthalten. Die zusätzlichen Vorteile von Catechinen, dem Antioxidationsmittel in grünem Tee, das die Lagerung von Bauchfett verhindert, stauen sich und das Frühstück wird schlank und erfrischt.

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Erdbeer-Rübe

Bedient: 2
Ernährung: 165 Kalorien, 7, 3 g Fett (6 g gesättigt), 80 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 2 g Protein

Wenn Sie die helle rosafarbene Farbe nicht aufweckt, wird die erhöhte Durchblutung Ihrer Muskeln nach dem Schlucken der Muskeln nachlassen! Die in Rüben enthaltenen Nitrate verdünnen das Blut, so dass es leichter zu den hart arbeitenden Muskeln fließen kann, was die Ausdauer erhöht und den Blutdruck senkt. Laut einer Studie, die an der Kansas State University durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass das Zurückwerfen eines 2, 4 Unzen Schuss zwei Stunden vor einer Schweißsitzung Ihnen dabei helfen kann, die Vorteile des Muskels zu nutzen. Wenn Sie sich im Fitnessstudio zu einem flachen Bauch bewegen, fügen Sie dieses Rezept unbedingt der Liste der Pre-Workout-Snacks hinzu.

Holen Sie sich das Rezept von Vegu Kate.

Grapefruit grün

Bedient: 2
Ernährung: 156 Kalorien, 1, 5 g Fett (0 g gesättigt), 70 mg Natrium, 37, 7 g Kohlenhydrate, 6, 1 g Ballaststoffe, 24, 5 g Zucker, 2, 5 g Protein

Wir wissen nichts über dich, aber grünes Getränk kann oft eintönig werden. Verschönern Sie Ihre grüne Routine mit dieser grünen Grapefruit-Wahl. Geladen mit Ballaststoffen, Kalium und Mangan aus Apfel und Banane - was eine cremige, natürliche Süße verleiht - wird dieser Shakeis durch die Zugabe von herben Grapefruit belebt. Noch besser, wenn man seinen Saft verdünnt, wird das Getränk leicht und erfrischend.

Holen Sie sich das Rezept von Minimalist Baker.

Kürbis-Pekannuss-Torte

Bedient: 1
Ernährung: 403 Kalorien, 7, 3 g Fett (2, 1 g gesättigt), 230 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate, 7, 6 g Ballaststoffe, 50, 8 g Zucker, 18 g Eiweiß (berechnet mit fettfreier Milch)

Wer braucht Karotten, wenn Sie das haben? Dieser Kürbis-Pecan Pie-Geschmack sorgt für satte 583% Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs zusammen mit 18 Gramm Eiweiß. Wenn Sie sich das nächste Mal nach einem zusätzlichen Stück Kuchen sehnen, sollten Sie dies für eine gesunde Alternative tun.

Holen Sie sich das Rezept von Sift and Whisk.

GESCHÄFT BLENDERS

Verdauungshilfe

Bedient: 1
Ernährung: 133 Kalorien, 0, 9 g Fett (0 g gesättigt), 120 mg Natrium, 25, 8 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 14, 4 g Zucker, 4, 4 g Protein

Dieses Produkt kombiniert die aufgeblähten Eigenschaften von Ingwer, Fenchel und Spirulina mit feuchtigkeitsspendender, frischer Minze, Gurke und Kokosnusswasser für ein leichtes Genussmittel, das Ihr Verdauungssystem unterstützt. Spirulina ist ein proteinreiches, blau-grünes Algen-Nahrungsergänzungsmittel. Eine im World Journal of Dairy and Food Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass Spirulina in Kulturen des hilfreichen probiotischen Lactobacillus acidophilus wirksam ist und schädliche Darmbakterien abtötet. Zusammen mit den flachen Baucheffekten von Ingwer hilft dieser Spirulina-Smoothie dabei, Blähungen und Gase loszuwerden, so dass Sie sich schlank und mager fühlen können.

Holen Sie sich das Rezept von In Sonnet's Kitchen.

Clementine Sunshine

Bedient: 1
Ernährung: 150 Kalorien, 0, 1 g Fett (0 g gesättigt), 274 mg Natrium, 33, 6 g Kohlenhydrate, 2, 3 g Ballaststoffe, 30, 3 g Zucker, 6, 8 g Protein (berechnet ohne zusätzliche Zusätze)

Dieser cremefarbene Shake ist Sonnenschein in einem Glas. Selbst mit nur vier Zutaten (Clementinen, Eis, Mandelmilch und Salz) bietet dieses Getränk immer noch rund 240% Ihres täglichen Vitamin C-Werts an und hat fast kein Fett.

Holen Sie sich das Rezept von Cookie und Kate.

Key Lime Pie Frühstück

Bedient: 2
Ernährung: 166 Kalorien, 2, 1 g Fett (0 g gesättigt), 127 mg Natrium, 31, 7 g Kohlenhydrate, 3, 3 g Ballaststoffe, 20, 8 g Zucker, 8, 4 g Eiweiß (berechnet mit NF Key Lime Griechischer Joghurt und keine Extras)

Dieser Leckerbissen ist die perfekte Ergänzung zu Ihrer Morgenroutine. Das Hinzufügen einer Mango erhöht den tropischen Geschmack und die Süße dieses Shakes, um die herbe Limette perfekt zu ergänzen. Anstelle von Schlagsahne füllen Sie diese mit einer kleinen Limonenschale auf - die Haut von Limetten ist reich an D-Limonen, einer Verbindung, die nachweislich Sodbrennen und sauren Rückfluss lindert.

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Apron.

Matcha Mint Chip

Bedient: 2
Ernährung: 288 Kalorien, 18, 8 g Fett (2 g gesättigt), 152 mg Natrium, 31, 3 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 5, 2 g Protein

Dieses grüne Vergnügen erhält seine helle Farbe aus Minzblättern und Matchapulver, einem Tee, der mit Anti-Aging-Antioxidantien und kraftvollen, den Stoffwechsel anregenden Verbindungen platzt. Im Gegensatz zum Eiscremegeschmack, der Zucker und Milch verwendet, wird dieser Shake durch reife Bananen gesüßt und mit Avocado- und Mandelmilch cremig gemacht. Kakao-Spitzen als zuckerfreies Substrat für die Schokoladenstückchen. Dieses Getränk beruhigt Ihre Schokoladenlüste und lässt Sie erfrischen.

Holen Sie sich das Rezept von Vegu Kate.

Gesundes Erdnussbutter-Cup

Bedient: 2
Ernährung: 250 Kalorien, 11, 9 g Fett (2 g gesättigt), 237 mg Natrium, 35, 8 g Kohlenhydrate, 7, 1 g Ballaststoffe, 15, 7 g Zucker, 8 g Eiweiß (berechnet mit Bio-Erdnussbutter)

Alles, was den Namen "gesund" und "Erdnussbutterbecher" trägt, klingt nach einem Trick, aber das ist wirklich ein überraschend schlanker Genuss! Mit 46% Ihres täglichen Kalziumbedarfs und 8 Gramm Eiweiß kann dies als Frühstück oder Nachtisch dienen. Möchten Sie den Proteingehalt für einen Snack nach dem Training steigern? Wenn Sie Erdnussmehl anstelle von Erdnussbutter verwenden, wird der Fettgehalt ebenfalls halbiert.

Holen Sie sich das Rezept von Fit Foodie Finds.

Grünkohl Ingwer Detox

Bedient: 1
Ernährung: 308 Kalorien, 4, 3 g Fett (0, 5 g gesättigt), 241 mg Natrium, 67, 8 g Kohlenhydrate, 8, 4 g Ballaststoffe, 33, 3 g Zucker, 7, 2 g Eiweiß (berechnet mit 2 Teelöffel rohem Honig)

Wenn Ihre Weihnachtszeit mit Butter gefülltem Geschirr und süßen Leckereien gefüllt ist (wer hat das nicht?), Ist das für Sie die beste Möglichkeit, Ihr System nach Wochen des Fett- und Zuckermissbrauchs neu einzustellen. Mit Nährstoffen wie immunstimulierendem Zimt, aufgeblähtem Ingwer, herzgesunden Chiasamen, fettverbrennenden Bananen und ballaststoffreichen Blaubeeren ist dies eine perfekte Balance aus warmen und frischen Aromen, die ein erfrischtes, sauberes und sauberes Gefühl erzeugen zufrieden.

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

GESCHÄFT BLENDERS

Blaubeerkokosnuss-Kalk

Bedient: 2
Ernährung: 209 Kalorien, 6, 4 g Fett (1, 8 g gesättigt), 120 mg Natrium, 31, 9 g Kohlenhydrate, 5, 2 g Ballaststoffe, 19, 4 g Zucker, 11 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Vanille-Mandelmilch)

Dieses Rezept stärkt Ihren Stoffwechsel, da es mit Eiweiß (griechischer Joghurt) beladen ist, um Kalorien zu verbrennen, wenn es mit Bewegung, Ballaststoffen (Mandeln) kombiniert wird, die Ihre Stoffwechselrate erhöhen, da es Ihren Körper schwer verdauen lässt, und Blaubeeren, die mit dem Stoffwechsel belastet sind -Boosting Antioxidans Anthocyanin, laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition.

Holen Sie sich das Rezept von Chelsea's Messy Apron.

Matcha Shake

Bedient: 1
Ernährung: 340 Kalorien, 5, 8 g Fett (0, 8 g gesättigt), 209 mg Natrium, 67 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 39 g Zucker, 11, 1 g Eiweiß (berechnet mit Chiasamen)

Für einen unglaublichen Start in den Morgen ist dieses Getränk glatt und cremig aus Sojamilch und Banane und wird durch die Wassermelone aufgehellt. Die Zugabe von Chiasamen fügt eine gesunde Dosis Omega-3 hinzu. Um das Beste aus Ihrer Ernährung herauszuholen, sollten Sie vor dem Training einen Schluck trinken. Matcha enthält Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden, die dazu beitragen können, dass Fett aus den Körperzellen freigesetzt wird, und beschleunigt die Fähigkeit der Leber, gespeichertes Fett in Energie umzuwandeln.

Holen Sie sich das Rezept von Healthy Happy Life.

Karotten Birne Lavendel

Bedient: 2
Ernährung: 256 Kalorien, 2, 2 g Fett (0 g gesättigt), 125 mg Natrium, 62, 9 g Kohlenhydrate, 11, 2 g Ballaststoffe, 42, 2 g Zucker, 1, 7 g Eiweiß (berechnet mit Cashew-Milch)

Wir lieben die ungewöhnlichen Geschmackskombinationen dieses Bloggers. Sie mischt Obst (Birne) und Gemüse (Karotten) auf ansprechende und erfrischende Weise. Dieses Rezept wird Körper und Geist glücklich machen: Die Karotten wirken dank ihres hohen Wassergehalts, ihrer Antioxidantien und Vitamine zufriedenstellend, während der Lavendel die Stimmung erhöht und die Ermüdung verringert.

Holen Sie sich das Rezept von Passionately Raw.

Grüner Apfelkuchen

Bedient: 1
Ernährung: 371 Kalorien, 9, 8 g Fett (1, 2 g gesättigt), 45 mg Natrium, 56, 4 g Kohlenhydrate, 7 g Ballaststoffe, 40 g Zucker, 17, 8 g Protein

Dieser seidige Smoothie schmeckt wie Apfelkuchen in einem Glas. Anstatt auf Milch oder zuckerhaltige Bananen zurückzugreifen, wird sie mit seidenem Tofu cremig gemacht und verpackt 18 Gramm Protein ohne das hinzugefügte Proteinpulver.

Holen Sie sich das Rezept von Oh My Veggies.

Rettich Detox

Bedient: 2
Ernährung: 197 Kalorien, 2, 5 g Fett (1, 2 g gesättigt), 191 mg Natrium, 32, 6 g Kohlenhydrate, 9, 2 g Ballaststoffe, 18 g Zucker, 6 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Kokosmilch)

Traditionell haben wir uns auf Superfoods wie Grünkohl, Spinat und Bananen in unseren Gesundheitsgetränken gestützt. Stattdessen verwendet dieses Rezept eine unterbewertete gesunde Nahrung: Radieschen. Obwohl Radieschen ungewöhnliche Zutaten sind, profitiert dieses Getränk mit niedrigem Kalorienverbrauch von den Vorteilen der Radieschen und der Blätter. Dazu gehören die Fähigkeit, den Cholesterin- und Insulinspiegel zu senken und das LDL-Cholesterin zu erhöhen, so eine japanische Studie.

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Kiwi-Basilikum

Bedient: 1
Ernährung: 365 Kalorien, 1, 8 g Fett (0 g gesättigt), 23 mg Natrium, 91 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 46, 8 g Zucker, 5, 2 g Protein

Treten Sie mit dieser unglaublich komischen Kombination aus Ihrer Komfortzone heraus. Dieser cremige Schluck wird durch das Basilikum und die Banane gereift, aber die Grapefruit und die Kiwi sind pikant. Sicherlich befriedigen Sie Ihren süßen Zahn mit 46 Gramm Zucker. Die natürliche Süße wird Ihren Bauch nicht aufblähen. Laut einer Studie, die im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde, ist die tropische Kiwi der Grund dafür, dass dieses Rezept Vitamin C enthält, das dem Körper dabei hilft, Fett bei mäßig intensiver Belastung zu oxidieren.

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GESCHÄFT BLENDERS

Himbeerkokosnuss

Bedient: 2
Ernährung: 316 Kalorien, 12, 7 g Fett (6, 7 g gesättigt), 34 mg Natrium, 48, 8 g Kohlenhydrate, 17, 2 g Ballaststoffe, 20, 5 g Zucker, 6, 3 g Protein

Müssen Sie sich nach einem heißen Tag am Strand oder einem Killertraining abkühlen? Entspannen Sie sich mit diesem erfrischenden, tropisch inspirierten Getränk. Der beste Teil? Die Himbeeren, die verwendet werden, verleihen ihm seinen unverkennbaren Geschmack und sind mit Polyphenolen gefüllt, starken natürlichen Chemikalien, die einen schnellen Gewichtsverlust unterstützen und sogar die Bildung von Fett verhindern!

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Vanille-Datum

Bedient: 1
Ernährung: 443 Kalorien, 5 g Fett, 1, 4 g gesättigtes Fett, 240 mg Natrium, 74 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 48 g Zucker, 28 g Protein (berechnet ohne optionale zweite Banane und zwei Datteln)

Keine Zeit, sich nach Ihrer Schweißsitzung zum Essen hinzusetzen? Machen Sie dieses Getränk zu einem köstlichen, wohlschmeckenden Post-Workout-Mahl. Nach einem Training verlangt der Körper nach einer Kombination aus schnell wirkenden Kohlenhydraten und Eiweiß, um den Wiederherstellungsprozess voranzubringen, und dies liefert genau diese Nährstoffe. Obwohl die Zuckermenge hoch aussieht, kommt alles Süße aus den Früchten. Solange Sie keinen gesundheitlichen Zustand wie Diabetes haben, müssen Sie ihn nicht schwitzen!

Um die Auswirkungen Ihres Workouts weiter zu steigern, sollten Sie sich diese 20 Gewichtsverlust-Geheimnisse von Insanity Trainer Shaun T ansehen!

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Butternut Apple gewürzt

Bedient: 2
Ernährung: 188 Kalorien, 1, 6 g Fett (0 g gesättigt), 36 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 6, 5 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 4 g Eiweiß (berechnet mit 1/2 TL Rohhonig)

Dank des Kürbisses, der Bananen und des Apfels, die in diese im Herbst inspirierte Tasse eingemischt werden, bietet dieses Getränk eine große Auswahl an Nährstoffen, darunter die Vitamine A, B6 und C, die Cortisol, ein Hormon, das Bauchfett verursacht, bekämpft.

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Mandelbutter-Spinat

Erträge: 1 große Portion
Ernährung: 254 Kalorien, 12 g Fett (<1 g gesättigt), 229 mg Natrium, 34, 3 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 22, 4 g Zucker, 7, 6 g Protein. (berechnet ohne optionale Flachs- oder Chiasamen)

Bicep-Building Spinat und Mandelbutter (einer der stärksten Bauchfetthüpfer der Lebensmittelwelt) macht diesen süßen und cremigen Shake zu einem Kraftpaket für die Ernährung. Und dank der Zugabe von Ananas schmecken Sie die grünen Blätter in Ihrer Tasse nicht im geringsten.

Weitere Möglichkeiten zum Schrumpfen des Darms finden Sie in diesen 25 Tipps zum Abnehmen von den besten Männern der Welt.

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Superfood Power

Bedient: 2
Ernährung: 220 Kalorien, 4 g Fett (0 g gesättigt), 68 mg Natrium, 47, 2 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 25, 4 g Zucker, 4, 4 g Eiweiß (berechnet mit optionalen Leinsamen und ungesüßter Mandelmilch)

Gefüllt mit einer Fülle von Superfoods und einem leichten, erfrischenden Aroma, ist dieser milchfreie, ballaststoffreiche Smoothie alles andere als gewöhnlich. Abgesehen von seinem zweigleisigen, Instagram-würdigen Aussehen verlangt dieser Schluck nach zwei unserer besten Früchte für den Fettabbau: Äpfel und Erdbeeren - es kann nicht viel besser sein!

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Himbeerkäsekuchen

Bedient: 2
Ernährung: 320 Kalorien, 11, 5 g Fett (6, 4 g gesättigt), 172 mg Natrium, 43, 8 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 28 g Zucker, 13 g Eiweiß (berechnet mit ungesüßter Sojamilch)

Ein typisches Stück Himbeer-Käsekuchen aus einem Restaurant kann bis zu 930 Kalorien erhöhen, die die Taille vergrößern, wobei der Großteil davon aus Zucker und Fett besteht - nicht das, was Sie essen möchten, wenn Sie versuchen, diese Liebesgriffe zu bearbeiten. Wenn das nächste Mal ein Dessert-Verlangen eintritt, machen Sie dies stattdessen. Es kann nicht genau gleich schmecken, aber es ist nahe genug, um Ihren Gaumen zufrieden zu stellen.

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GESCHÄFT BLENDERS

Mit Schokolade überzogenes Kirschprotein

Erträge: 1 große Portion
Ernährung: 406 Kalorien, 1, 7 g Fett (<1 g gesättigt), 121 mg Natrium, 84, 7 g Kohlenhydrate, 8, 2 g Ballaststoffe, 55 g Zucker, 20 g Eiweiß (berechnet mit Kakaopulver)

Um den hinzugefügten Zucker aus diesem Rezept herauszuholen, tauschen Sie den vorgeschlagenen Chobani-Schwarzkirsch-Joghurt gegen eine einfache griechische Sorte und verwenden Sie Kakaopulver anstelle von Schokoladensirup. Um den Kirschgeschmack zu verstärken, fügen Sie eine weitere Handvoll dieser herzgesunden, schlankmachenden Kirschen hinzu.

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Chai-Lebkuchen

Erträge: 1 große Portion
Ernährung: 405 Kalorien, 8, 4 g Fett (<1 g gesättigt), 147 mg Natrium, 64, 2 g Kohlenhydrate, 13 g Ballaststoffe, 29, 4 g Zucker, 24, 1 g Protein

Beginnen Sie den Urlaub mit diesem ballaststoffreichen, proteinreichen Schluck, der vom typischen Geschmack der Saison inspiriert ist: Lebkuchen! Diese Chai-infundierte, mit Vitamin C angereicherte Zubereitung ist frei von Fett und Zuckerzusätzen, die normalerweise in Lebkuchen zu finden sind.

Und wenn Sie von Tee sprechen, bleiben Sie mit Hilfe dieser kraftvollen und köstlichen Gewichtsabnahme-Tees im Winter warm.

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Zimtschnecke

Bedient: 2
Ernährung: 219 Kalorien, 2, 7 g Fett (0 g gesättigt), 96 mg Natrium, 41, 9 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 21, 3 g Zucker, 8, 2 g Protein.

Es ist nicht zu leugnen, dass eine Zimtschnecke für ein köstliches Frühstück sorgt, aber es ist keine Mahlzeit, die Sie satt hält oder Ihren flachen Bauch aufheizt. Wenn Sie dies aufschütteln, erhalten Sie den süßen, leicht verbrannten Geschmack, den Sie lieben, ohne Ihre Ernährung zu entgleisen. Das nennen wir Win-Win!

Suchen Sie nach zusätzlichen Rezepten, um Ihren Morgen richtig zu beginnen? Werfen Sie einen Blick auf diese 45 besten Chia-Samenpudding-Rezepte zum Abnehmen!
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Cilantro Apple Post Workout Smoothie

Bedient: 2
Ernährung: 237 Kalorien, 12, 9 g Fett (<1 g gesättigt), 48 mg Natrium, 27, 7 g Kohlenhydrate, 6, 2 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 8 g Protein

Cilantro verleiht diesem Post-Workout-Schluck eine unerwartete Geschmacksveränderung, mit der Sie sicher immer wieder kommen werden.

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Ahornzimt-Blaubeere

Bedient:
Ernährung: 253 Kalorien, 4, 2 g Fett (<1 g gesättigt), 111 mg Natrium, 50, 4 g Kohlenhydrate, 7, 4 g Ballaststoffe, 35, 6 g Zucker, 8, 1 g Protein

Inspiriert von den Aromen einer Backwood-Kabine und Blaubeerpfannkuchen kreierte Foodblogger Brianne dieses sippbare Vergnügen für Ihre Geschmacksnerven. Das Rezept verlangt nach einer milchfreien Joghurtalternative, die leicht durch einen milchbasierten Joghurt ersetzt werden kann, um die Kalziumzahl zu erhöhen. Wir sind Fans von Chobani Simply 100 Blueberry Griechischer Joghurt, so sehr, dass wir ihn zu einem der 25 besten Joghurts für Weight Loss ernannt haben.

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Eierlikör-Smoothie

Bedient: 2
Ernährung: 175 Kalorien, 1, 6 g Fett (0 g gesättigt), 91 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate, 3, 8 g Ballaststoffe, 15, 9 g Zucker, 4, 4 g Protein

Wenn Sie die Gewichtszunahme im Urlaub im Sinne des Weihnachtsmanns beschleunigen möchten, ist ein klassischer Eierlikör genau das Richtige. Mit Zutaten wie Zucker, Eiern, Schlagsahne und Bourbon ist Nog das Schlimmste, was Eiern seit Humpty Dumpty passiert. Eine Tasse kann leicht 350 Kalorien und 10 Gramm gesättigtes Fett übersteigen. Unser Vorschlag? Feiern Sie stattdessen die Saison mit diesem weihnachtlich inspirierten Genuss. Dadurch wird nicht nur die Kalorienzufuhr halbiert und fast 9 Gramm arterienverstopfendes Fett aus dem Körper gestoppt, es wird auch ein Viertel des Kalziums des Tages und ein Alphabet mit Vitaminen bereitgestellt, die Sie während des kalten Winters gesund halten .

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GESCHÄFT BLENDERS

Hawaiianer Piña Colada

Erträge: 1 große Portion
Ernährung: 215 Kalorien, 0, 5 g Fett (<1 g gesättigt), 65 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 5, 8 g Ballaststoffe, 33, 2 g Zucker, 6 g Protein

Jeden Nachmittag sollte mit einem bunten Schirmgetränk gefeiert werden - ob Sie nun in den Tropen sonnen oder nicht. Machen Sie einen geistigen Urlaub mit dieser Kreation mit Piña Colada-Geschmack und einer fröhlichen Kirsche.

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Brombeerzimt

Bedient: 2
Ernährung: 220 Kalorien, 3, 3 g Fett (0 g gesättigt), 111 mg Natrium, 43, 2 g Kohlenhydrate, 10, 5 g Ballaststoffe, 26, 7 g Zucker, 9 g Protein (berechnet mit fettfreiem Geek-Joghurt)

Dieses mit füllenden Bauchfasern und Mangan, einem Mineralstoff, der für die Energieerzeugung unverzichtbar ist, ist vollgepackt und erfüllt sicher Ihren Wunsch nach einem dekadenten Dessert, während gleichzeitig die vor dem Mittagessen liegenden Knabbereien in Schach gehalten werden.

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