6 beste Nahrungsmittel für Magnesium



Wir alle wissen, dass unser Körper eine stetige Versorgung mit Nährstoffen benötigt, aber neben dem Gewichtsverlust von Trifecta - Ballaststoffen, Eiweiß und gesunden Fetten - haben Sie erkannt, dass Sie mehr Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt benötigen? Das häufig übersehene Mineral Magnesium hilft bei der Muskelkontraktion und -entspannung und ist an über 100 Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich Muskel- und Nervenfunktionen und Proteinsynthese - was wiederum die Muskelmasse erhöht. Noch besser: Die Magnesiumzufuhr trägt zur Steigerung der Lipolyse bei, einem Prozess, bei dem Ihr Körper Fett aus seinen Lagern entlädt.

Wenn Ihre Lebensmittel mit einem aufgedruckten Nährwertkennzeichen versehen sind - anstatt vom Boden zu kommen - fehlt Ihnen dieser wichtige Nährstoff. "Die Menge an Magnesium in einem Lebensmittel hängt weitgehend von der Nährstoffmenge im Boden ab, in der die Lebensmittel angebaut werden. Zu den wichtigsten Magnesiumquellen gehören jedoch Nüsse und grünes Blattgemüse", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, eingetragener Ernährungsberater und Gründer von Isabel Smith Nutrition.

Um Ihre Ernährung abzurunden und sicherzustellen, dass Sie genug von diesem essentiellen Nährstoff erhalten, fügen Sie jetzt mehr dieser sechs Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt in Ihren Mahlzeitenplan hinzu.

Mandeln

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Mandeln sind Zeitgenosse, die reichlich als eine der besten, gesunden Snacks gepriesen werden - aber essen Sie sie? Sie sind nicht nur mit lebenswichtigen Nährstoffen wie Magnesium gefüllt, sondern enthalten auch eine angemessene Menge gesunder ungesättigter Fette und Flavonoide. Aufgrund des Nährstoffgehalts kann eine kleine Handvoll Mandeln pro Tag dazu beitragen, Ihr Herz zu schützen, Entzündungen zu bekämpfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen und Ihr Krebsrisiko zu senken. Nicht zu vergessen, Studien haben auch den Verbrauch von Nüssen wie Mandeln mit Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht. Also nimm dir einen Snack!

Mangold

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Mangold ist das grüne Blatt, das so schön ist, wie sein Name hässlich ist. Das große Blatt mit dem leuchtenden roten Stamm ist reich an Magnesium, Antioxidantien und anderen Vitaminen. Diese Nährstoffe wirken zusammen, um ein gesundes Sehen zu fördern, die Immunität zu steigern und sogar vor Krebs zu schützen. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe (wie die meisten Grüns), so dass es Ihren Salat und nicht Ihre Taille aufpeppt.

Cashewkerne

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Diese natürlich süßen Nüsse verfügen über ein Who is Who der lebenswichtigen Mineralien, darunter Kupfer, Phosphor, Mangan, Zink, Eisen, Kalium, Selen und Kalzium - und das neben der Tatsache, dass sie eines der besten Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt ist. Notwendige Mineralien wie diese helfen Ihrem Körper, optimal zu funktionieren. Wie Mandeln sind Cashewnüsse auch eine gute Quelle für gesunde Fette, die Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Halten Sie sich einfach an eine Portionsgröße (eine Unze oder etwa eine kleine Handvoll) - diese gesunden Fette haben einen hohen Kalorienpreis.

Spinat

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Spinat hat definitiv einige prahlerische Rechte in Bezug auf gesunde Lebensmittel erworben. Dieses Blattgrün ist nicht nur eine großartige Magnesiumquelle, sondern bietet auch eine beeindruckende Menge an Vitamin K - mehr als die meisten anderen Quellen - ein Nährstoff, der für die Blutgerinnung und die Knochengesundheit unerlässlich ist. Oh, und wir dürfen nicht vergessen, warum Popeye dieses Grün so sehr liebt - für das Protein. Spinat enthält durchschnittlich etwa ein Gramm Protein und nur sieben Kalorien pro Tasse.

Edamame

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Lassen Sie sich nicht von dem ausgefallenen Namen täuschen; Diese Sojabohnenhülsen sind ein großartiger Snack zu jeder Zeit - nicht nur, wenn Sie in einem japanischen Restaurant essen gehen - denn sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Folsäure und Kalium. Diese Nährstoffe können den Blutdruck senken, die Herzgesundheit unterstützen und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Diese beliebte Vorspeise bietet auch satte 13 Gramm Protein pro geschälter halber Tasse. Frühling für frisches Edamame in den Sommermonaten, da es Saison hat und gefrorenes Edamame das ganze Jahr über Tricks bietet. Die gesündeste Art, diese Hülsen zu kochen, besteht darin, sie zu kochen, und eine kleine Prise Meersalz hat einen großen Einfluss auf den Geschmack.

Grünkohl

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Die meisten Trends scheinen zu vergehen, aber Grünkohl ist ein "heißes" Essen, das nirgendwohin geht. Dieses Gemüse kommt in einer Reihe verschiedener Formen vor, aber alle Arten sind kalorienarm und reich an Magnesium, Vitamin A, B6 und C, Ballaststoffen, Eisen und Kalzium. Die Kombination von Nährstoffen unterstützt einen gesunden Körper von innen und außen, wobei der Nutzen von Gewichtsabnahme über gesunde Haut, gesunde Knochen bis hin zu einer guten Verdauung reicht. Wählen Sie für die frischeste Partie tief gefärbte Blätter und vermeiden Sie verwelkte oder schlaffe Blätter.

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