Die 6 besten Suppen zum Abnehmen



Wenn kaltes Wetter einsetzt, scheint nichts besser für Ihren Körper als eine schöne heiße Suppenschüssel. Aber seien Sie vorsichtig: Wenn es um Gewichtsabnahme geht, sind bestimmte "gesunde" Suppen ein Topf.

Mit der Hilfe von Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierter Diätetikerin und Gründerin von Isabel Smith Nutrition, haben wir die sechs Suppenvarianten ausgewählt, die sich am besten eignen, um unerwünschtes Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch aufrechtzuerhalten. Greifen Sie nach einer Schüssel und Sie wollen sich erst im April unter einem geschwollenen Parka verstecken. Sie können Ihnen helfen, 16 Pfund in 14 Tagen abzunehmen!

Hühnergemüse

Tauschen Sie Hühnernudeln gegen diese nahrhafte, weniger kalorische Version. Sie können das Fehlen von Teigwaren vorübergehend betrauern, aber das Geschmacksprofil bleibt gleich und die gesundheitlichen Vorteile sind zahlreich. "Die Wahl einer Schüssel mit magerem Protein wie Hühnchen kann die Sättigung fördern, da Protein die Verdauung verlangsamt und die Blutzuckerstabilität fördert", sagt Smith. Indem Sie Ihren Blutzucker stabil halten, können Sie verhindern, dass das Verlangen später auftaucht. Eiweiß ist nicht nur wichtig, um zu verlieren, sondern auch für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennen Sie in Ruhe.

Rinderragout

Fleischfresser freuen sich: In diesem Fall hilft das Essen von wenig Fleisch, unerwünschtes Fleisch von den eigenen Knochen zu lösen. Rindfleischeintopf mit Tomatenbrühe und Gemüse wird dank seines hohen Proteingehaltes und des hohen Faseranteils den Hunger leiden lassen. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, brauchen länger, damit Ihr Körper sie verdauen kann. So bleiben Sie länger satt und essen den ganzen Tag weniger. Wie bei den meisten Suppen ist es besser, diese zu Hause zuzubereiten, um sicherzustellen, dass Sie die magersten Fleischstücke erhalten und Portionen kontrollieren können. Smith schlägt vor, sich an Fleischschnitten zu halten, die zu 85% aus magerem Fleisch oder mehr bestehen, und alle zehn Tage nicht mehr als drei bis fünf Unzen rotes Fleisch zu sich nehmen. „Bison hat weniger Cholesterin als normales Fleisch und ist in einigen Fällen insgesamt schlanker. Grasgefüttert ist normalerweise auch generell schlanker “, fügt sie hinzu.

Tomaten Gerste

Die klassische cremige Version der Tomatensuppe ist eine herzhafte, hüfttreibende Variante der Sternkornsuppe mit satten 16 Gramm Füllfaser pro halber Tasse. Entscheiden Sie sich für eine Version mit einer einfachen Brühe auf Tomatenbasis und geben Sie etwaiges Brot an der Seite ab, um Kalorien zu vermeiden. "Vermeiden Sie Suppen auf Cremebasis, sondern wählen Sie pürierte, Gemüse- oder Hühnerbrühe als Basis, um Kalorien zu sparen", sagt Smith. "Suchen Sie außerdem nach Versionen, die mit Gemüse beladen sind, und beleuchten Sie die Stärke."

Linse

Einige Ihrer besten Waffen gegen die Bekämpfung von Fett sind Lebensmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, und Linsensuppe enthält beides. Eine halbe Tasse Linsen enthält neun Gramm Eiweiß und acht Gramm Bauchfüllende Faser. Obwohl es einfach ist, vorgefertigte oder eingemachte Suppen aus den Regalen des Lebensmittelgeschäfts zu entnehmen, werden die meisten mit Salz beladen, was zu unangenehmem Blähungen und Wassereinlagerungen führen kann. Smith empfiehlt, Suppen wie diese zu Hause herzustellen, um die Zutaten in Schach zu halten. Eine große Partie, die an einem Sonntagabend hergestellt wird, kann an jedem Tag der aufregenden Woche ein gesundes, volles Mittagessen bieten.

Gemüsesuppe

Da Gemüse kalorienarm ist und Hunger zerquetschende Ballaststoffe enthält, ist die Gemüsesuppe eine der taillenfreundlichsten Mahlzeiten. Nicht zu vergessen, es ist voll mit anderen nützlichen Vitaminen und Nährstoffen. „Gemüsesuppe aus ganzem Gemüse kann aufgrund des höheren Ballaststoffgehalts in der Suppe zur Sättigung beitragen und so dazu beitragen, weniger zu essen und zufriedener zu sein“, sagt Smith. Füllen Sie Gemüse auf, und Sie werden es nicht tun, wenn Sie später nach ungesunden Snacks greifen.

Kohl und weiße Bohne

Das amtierende Supernahrungsmittel der Prominenten, Grünkohl, hat seinen Ruf aus einem bestimmten Grund - es ist reich an Nährstoffen wie Vitamin K, das für starke Knochen wichtig ist, und Vitamin C, das die Immunität stärkt. Das Beste: Eine Tasse gehackter Grünkohl ist mehlig 33 Kalorien. Kombinieren Sie dieses grüne Blatt mit einer sauberen, pflanzlichen Proteinquelle wie weißen Bohnen (die 17 Gramm Protein pro halber Tasse enthalten), und Sie geben Ihrem Körper einen gesunden Kraftstoff, damit er ein hartes Training durchlaufen und sich danach effizienter reparieren kann.

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