Es ist nur sinnvoll, die tief hängenden Früchte zu sammeln. Dasselbe gilt, wenn Sie versuchen, das Fett aus Ihrem Rahmen zu schneiden. Es ist nicht alles eine harte Schlacht. Diese 6 Tricks lassen sich leicht in den Tag integrieren, sind aber wirkungsvoll. Sammeln Sie so viele wie möglich, um Ihren Erfolg zu steigern.

Essen Sie mehr Protein

Wussten Sie, dass Sie Kalorien verbrennen können, ohne sich zu bewegen? Tatsächlich verbrennen Sie sie jeden Tag, indem Sie am Leben bleiben - dies wird als Basalstoffwechselrate (BMR) bezeichnet und ist für die meisten Kalorien verantwortlich, die Sie an einem Tag verbrennen.

Einfache Änderungen an dem, was Sie essen, können dazu beitragen, dass Ihr BMR auf dem Höhepunkt bleibt und mehr Fett verbrennt. Ihr Körper muss hart an der Verdauung von Eiweiß arbeiten als an Kohlenhydraten oder Fett, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Mahlzeiten eiweißlastig machen. Bonus: Protein ist auch sättigender, was bedeutet, dass Sie seltener auf Ihren Bürovorrat mit Snacks zurückgreifen. Erreichen Sie Ihren Höhepunkt, indem Sie jeden Tag mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht anstreben.

Grünen Tee trinken

Fetten Sie vor dem Training die fetten Sprengeffekte auf, indem Sie eine Tasse grüner Tee trinken. In einer kürzlich durchgeführten 12-wöchigen Studie verloren Teilnehmer, die täglich eine tägliche Gewohnheit von 4-5 Tassen grünem Tee mit einer 25-minütigen Schweißsitzung kombinierten, durchschnittlich zwei Pfund mehr als die Nicht-Teetrinker. Sie müssen diese Angewohnheit jedoch nicht mit Ihrem Trainingsplan koppeln. Das Trinken von grünem Tee half den Versuchspersonen, während des Tages mehr Kalorien zu verbrennen, und erhöhte die Fettoxidation in einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition . Britische Forscher schlussfolgerten, dass grüner Tee auch die Insulinsensitivität und die Glukosetoleranz verbessert, was die Fähigkeit des Körpers verbessert, Kalorien als Muskel statt als Fett zu speichern. 3

Fischöl nehmen

Fischöl ist mit so vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, dass es fast töricht erscheint, die Nahrungsergänzung nicht zu nehmen. Es wurde gezeigt, dass Fischöl bei gleichem Sport mehr Fettabbau verursacht - zusätzlich zu einer verbesserten Herzgesundheit, reduzierter Arthritis und verlangsamtem Wachstum von Krebszellen.

Eine französische Studie fand heraus, dass Probanden, die nur drei Wochen lang täglich sechs Gramm Fischöl zu sich nahmen, zusätzlich zwei Pfund reines Fett verloren. Nehmen Sie es zusammen mit einem gesunden Trainingsprogramm mit, und Fischöl kann auch die Menge an Fett erhöhen, die Sie während Ihrer Schweißsitzung verbrennen. Australische Forscher stellten fest, dass die Kombination von Aerobic-Übungen mit Fischöl-Supplementierung zu mehr Fettabbau führt als allein durch Aerobic-Übungen.

Versuchen Sie das intermittierende Fasten

Nein, Sie werden sich durch das Fasten, von dem wir sprechen, nicht verhungern oder hungrig fühlen. Um Ergebnisse zu sehen, schließen Sie Ihre Küche täglich für 12 bis 16 Stunden. Sie vermeiden nicht nur die morgendliche Gewohnheit der nächtlichen Snacks, sondern minimieren auch den Schaden einiger der weniger gesunden Mahlzeiten, die Sie tagsüber haben. In einer kürzlich durchgeführten Studie blieb eine Gruppe von Mäusen, die mit einer fettreichen, kalorienreichen Diät gefüttert worden waren, mager, während Mäuse mit demselben Mahlzeitplan an Gewicht zunahmen. Der einzige Unterschied? Die schlanken Mäuse konnten nur innerhalb eines bestimmten Zeitfensters fressen. Indem Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten verlängern, können Sie Ihre Insulinsensitivität erhöhen und mehr Fett verbrennen. 5

Essen Sie Ihre größte Mahlzeit nach dem Training

Nach einem intensiven Krafttraining sehnt sich Ihr Körper nach Kohlenhydraten und Stärke, um den Blutzuckerspiegel wieder aufzufüllen und den Muskelabbau zu stoppen. Dies ist auch der Zeitpunkt, zu dem die Insulinsensitivität und der Stoffwechsel am höchsten sind. Genießen Sie Ihre größte Mahlzeit, wenn der Körper nach Energie strebt, und reduzieren Sie den Rest Ihrer Mahlzeiten den ganzen Tag über, um unerwünschte Fettzuwächse zu minimieren. 6

Hydrat sobald du aufwachst

Sobald Sie aufwachen, sind Sie dehydriert. Ja so schnell! Du hast seit dem Einschlafen kein Wasser mehr. Dehydratation verkrüppelt den Fettabbau, da der Stoffwechsel langsamer wird, um Flüssigkeiten zu sparen. Die gute Nachricht ist, dass Sie es sofort wieder aufbrauchen können, sobald Sie in einer neuen Phase wieder zu viel trinken. Die Studie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ergab, dass das Trinken von zwei Tassen Wasser den Stoffwechsel nach 30–40 Minuten um 30% erhöhte.

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