6 wesentliche Flachbauchnahrung



Selbst wenn Sie große Vorsätze für das neue Jahr getroffen haben, können ein paar schlechte Essgewohnheiten pro Woche vor dem Februar schnell zu einem Juggernaut von Jiggle werden. Glaub uns nicht Berücksichtigen Sie die Kalorienschädigung typischer Winteraktivitäten - schwere Mahlzeiten und Dattel-Burger mit kalorienreichen Würzen. wärmendes süßes Holzfällerfrühstück, in zuckergepackten und fettgestrahlten Belägen erstickt; Und saisonale Getränkeauswahl (in einem fehlgeleiteten Versuch, SAD abzuwehren) garantiert, dass Sie alles mit Hunderten von zusätzlichen Kalorien abwaschen. Nicht gerade einer der besten Tricks zum Abnehmen.

Darum essen Sie das, nicht das! hat diese Liste von sechs wesentlichen Flachbauchnahrungsmitteln entwickelt. Je mehr dieser Bulge-Battler Sie essen, desto besser sind Ihre Chancen, diese Bauchmuskeln während dieser entblößten Saison flach zu halten.

Andenhirse

Als Erstes, wenn Sie sich für ein Vollkornprodukt entscheiden, das aus nährstoffarmem Weißmehl besteht, führen Sie Krieg gegen Bauchfett. Penn State Forscher fanden heraus, dass Diätkäufer, die Vollkornprodukte gegessen hatten, doppelt so viel Bauchfett verloren hatten wie diejenigen, die sich auf Weißmehlprodukte konzentrierten - obwohl sie die gleiche Anzahl an Kalorien konsumiert hatten. Darüber hinaus enthält Quinoa doppelt so viele Bauchmuskeln wie normale Getreidekörner, weniger Glukose steigernde Kohlenhydrate und sogar eine Handvoll gesunde Fette. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse gekochtem Quinoa in Kombination mit einer halben Tasse Milch und einer halben Tasse Heidelbeeren - Mikrowelle für 60 Sekunden - und Sie haben eine köstliche (und abnehmende) Alternative zu herkömmlichen Haferflocken.

Grüner Tee

Katechine, die starken Antioxidantien im Grünen Tee, erhöhen bekanntermaßen den Stoffwechsel. Eine Studie japanischer Forscher fand heraus, dass Teilnehmer, die täglich 690 Milligramm Katechine aus grünem Tee konsumierten, signifikant niedrigere Körpermassenindizes und geringere Taillenmaße hatten als diejenigen einer Kontrollgruppe. Man kann mit Sicherheit sagen, dass grüner Tee eines der besten Getränke für Ihre Gesundheit ist - ein starker Kontrast zu einem dieser 20 ungesundesten Getränke in Amerika. Vermeiden Sie die Getränke mit Gürtelschnallen um jeden Preis.

Kefir

Stellen Sie sich Kefir als trinkbaren Joghurt oder einen besonders dicken, eiweißreichen Smoothie vor. In jedem Fall ist dieses köstliche Milchprodukt ein absolutes Muss für den Bauch. Neben dem sättigungsfördernden Protein können die Probiotika in Kefir auch den Gewichtsverlust beschleunigen. Britische Wissenschaftler fanden heraus, dass diese aktiven Organismen den Abbau von Fettmolekülen in Mäusen verstärkten und die Nager daran hinderten, an Gewicht zuzunehmen. Die Forscher müssen den Befund beim Menschen noch beweisen, aber es besteht keine Gefahr, probiotisch verpackte Produkte herunterzuwerfen. Wir mögen Lifeway Lowfat Blueberry Kefir - es enthält L. casei, das gleiche Probiotikum, das in der Studie verwendet wurde.

Avocado

Fürchten Sie sich niemals vor dieser fettreichen Mittelmeerdiät, die reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten ist (auch in Olivenöl enthalten), die mit niedrigeren LDL-Cholesterinwerten und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden. In einer kürzlich veröffentlichten, im New England Journal of Medicine veröffentlichten Längsschnittstudie wurde festgestellt, dass die mediterrane Ernährung mit gesundem Fett wirksamer ist als eine Diät, bei der ganz auf Fette verzichtet wurde. Machen Sie also weiter und lassen Sie sich verwöhnen!

Eier

Eine britische Studie fand heraus, dass Menschen, die den prozentualen Anteil an Protein-basierten Kalorien in ihrer Ernährung erhöhten, 71 weitere Kalorien pro Tag verbrannten (das sind 7, 4 Pfund pro Jahr!). Starten Sie Ihren Stoffwechsel sofort nach dem Aufwachen mit einem proteinreichen Frühstück mit Rühreiern.

Grapefruit

Eine Grapefruit pro Tag zusätzlich zu Ihren regulären Mahlzeiten kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Der Säuregehalt der Frucht verlangsamt die Verdauung, was bedeutet, dass Sie länger brauchen, um sich durch Ihr System zu bewegen, und am Ende werden Sie sich voller und zufriedener fühlen. Die mit Vitamin C verpackte Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel und senkt das Risiko für Schlaganfälle, Herzkrankheiten und einige Krebsarten.

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Tipp Der Redaktion

40 Beste und schlechteste glutenfreie Produkte

Wir verstehen es. Das Leben ist schon hart genug, wenn Sie von jedem Kellner mit einem Stöhnen und Augenrollen empfangen werden, wenn Sie höflich nach den glutenfreien Optionen des Restaurants fragen. Lassen Sie sich nicht davon überzeugen, dass jeder Lebensmittellauf automatisch verlängert wird, weil Sie Dutzende von Etiketten sorgfältig scannen, um zu sehen, ob Sie ein „Certified Gluten Free“ -Logo oder „Made in a“ finden Anlage, die auch Weizen produziert. “ Obwohl „g