6 wesentliche Flachbauchnahrung



Selbst wenn Sie große Vorsätze für das neue Jahr getroffen haben, können ein paar schlechte Essgewohnheiten pro Woche vor dem Februar schnell zu einem Juggernaut von Jiggle werden. Glaub uns nicht Berücksichtigen Sie die Kalorienschädigung typischer Winteraktivitäten - schwere Mahlzeiten und Dattel-Burger mit kalorienreichen Würzen. wärmendes süßes Holzfällerfrühstück, in zuckergepackten und fettgestrahlten Belägen erstickt; Und saisonale Getränkeauswahl (in einem fehlgeleiteten Versuch, SAD abzuwehren) garantiert, dass Sie alles mit Hunderten von zusätzlichen Kalorien abwaschen. Nicht gerade einer der besten Tricks zum Abnehmen.

Darum essen Sie das, nicht das! hat diese Liste von sechs wesentlichen Flachbauchnahrungsmitteln entwickelt. Je mehr dieser Bulge-Battler Sie essen, desto besser sind Ihre Chancen, diese Bauchmuskeln während dieser entblößten Saison flach zu halten.

Andenhirse

Als Erstes, wenn Sie sich für ein Vollkornprodukt entscheiden, das aus nährstoffarmem Weißmehl besteht, führen Sie Krieg gegen Bauchfett. Penn State Forscher fanden heraus, dass Diätkäufer, die Vollkornprodukte gegessen hatten, doppelt so viel Bauchfett verloren hatten wie diejenigen, die sich auf Weißmehlprodukte konzentrierten - obwohl sie die gleiche Anzahl an Kalorien konsumiert hatten. Darüber hinaus enthält Quinoa doppelt so viele Bauchmuskeln wie normale Getreidekörner, weniger Glukose steigernde Kohlenhydrate und sogar eine Handvoll gesunde Fette. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse gekochtem Quinoa in Kombination mit einer halben Tasse Milch und einer halben Tasse Heidelbeeren - Mikrowelle für 60 Sekunden - und Sie haben eine köstliche (und abnehmende) Alternative zu herkömmlichen Haferflocken.

Grüner Tee

Katechine, die starken Antioxidantien im Grünen Tee, erhöhen bekanntermaßen den Stoffwechsel. Eine Studie japanischer Forscher fand heraus, dass Teilnehmer, die täglich 690 Milligramm Katechine aus grünem Tee konsumierten, signifikant niedrigere Körpermassenindizes und geringere Taillenmaße hatten als diejenigen einer Kontrollgruppe. Man kann mit Sicherheit sagen, dass grüner Tee eines der besten Getränke für Ihre Gesundheit ist - ein starker Kontrast zu einem dieser 20 ungesundesten Getränke in Amerika. Vermeiden Sie die Getränke mit Gürtelschnallen um jeden Preis.

Kefir

Stellen Sie sich Kefir als trinkbaren Joghurt oder einen besonders dicken, eiweißreichen Smoothie vor. In jedem Fall ist dieses köstliche Milchprodukt ein absolutes Muss für den Bauch. Neben dem sättigungsfördernden Protein können die Probiotika in Kefir auch den Gewichtsverlust beschleunigen. Britische Wissenschaftler fanden heraus, dass diese aktiven Organismen den Abbau von Fettmolekülen in Mäusen verstärkten und die Nager daran hinderten, an Gewicht zuzunehmen. Die Forscher müssen den Befund beim Menschen noch beweisen, aber es besteht keine Gefahr, probiotisch verpackte Produkte herunterzuwerfen. Wir mögen Lifeway Lowfat Blueberry Kefir - es enthält L. casei, das gleiche Probiotikum, das in der Studie verwendet wurde.

Avocado

Fürchten Sie sich niemals vor dieser fettreichen Mittelmeerdiät, die reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten ist (auch in Olivenöl enthalten), die mit niedrigeren LDL-Cholesterinwerten und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden. In einer kürzlich veröffentlichten, im New England Journal of Medicine veröffentlichten Längsschnittstudie wurde festgestellt, dass die mediterrane Ernährung mit gesundem Fett wirksamer ist als eine Diät, bei der ganz auf Fette verzichtet wurde. Machen Sie also weiter und lassen Sie sich verwöhnen!

Eier

Eine britische Studie fand heraus, dass Menschen, die den prozentualen Anteil an Protein-basierten Kalorien in ihrer Ernährung erhöhten, 71 weitere Kalorien pro Tag verbrannten (das sind 7, 4 Pfund pro Jahr!). Starten Sie Ihren Stoffwechsel sofort nach dem Aufwachen mit einem proteinreichen Frühstück mit Rühreiern.

Grapefruit

Eine Grapefruit pro Tag zusätzlich zu Ihren regulären Mahlzeiten kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Der Säuregehalt der Frucht verlangsamt die Verdauung, was bedeutet, dass Sie länger brauchen, um sich durch Ihr System zu bewegen, und am Ende werden Sie sich voller und zufriedener fühlen. Die mit Vitamin C verpackte Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel und senkt das Risiko für Schlaganfälle, Herzkrankheiten und einige Krebsarten.

Empfohlen
  • Rezepte: Stroganoff für Rindfleisch

    Stroganoff für Rindfleisch

    Beef Stroganoff mag in Bezug auf Name und Herkunft russisch sein, aber seitdem ist er ein globaler Anlaufpunkt, der überall vom Iran über Brasilien bis nach Australien ein Zuhause findet. Nur die besten Gerichte inspirieren diese Art der universellen Liebe, und die Leichtigkeit und angeborene Köstlichkeit von Stroganoff ist eindeutig der Grund, warum die Amerikaner sie als ihre eigene angesehen haben. O
  • Rezepte: Frühstückstacos mit Speck und Spinat

    Frühstückstacos mit Speck und Spinat

    Amerikaner sind seit Jahrzehnten taco-verrückt, doch die meisten von uns haben die Tortilla nie als Frühstücksnahrung betrachtet. Nicht der Fall in Austin, Texas, wo 99-Cent-Tacos, gefüllt mit Rühreiern, Bohnen und Salsa, den Beginn eines Tages für viele Einheimische markieren. Ansteckend lecker, um sicher zu sein, aber auch ein vollkommen gesunder Start in den Tag, vorausgesetzt, Sie halten sich an Maistortillas, die die Hälfte der Kalorien und die doppelte Ballaststoffmenge ihrer Mehlsorten haben. Zutat
  • Rezepte: 10 proteinreiche vegetarische Abendessen sind besser als Fleisch

    10 proteinreiche vegetarische Abendessen sind besser als Fleisch

    Von Ivy Manning Egal, ob Sie sich für einen fleischlosen Montagabend zum Abendessen entscheiden oder ein langjähriger Vegetarier sind: Wenn Sie ein köstliches Abendessen auf pflanzlicher Basis an Wochentagen auf den Tisch stellen, kann dies eine schwierige Aufgabe sein. Ich finde, dass sich viele „schnelle“ Kochbücher um Fleisch als Mittelpunkt des Tellers drehen. Sie kö
  • Rezepte: 20 gesunde Butternut-Kürbis-Rezepte

    20 gesunde Butternut-Kürbis-Rezepte

    Kürbis mag den ganzen Ruhm bekommen, aber Butternut-Kürbis weiß, was sie an den Tisch bringt und hat keine Angst, alleine zu essen. Der Ballaststoff hat reich an hungerzähmenden Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Carotinoiden - aber wenig Kalorien -, er hat fettverbrennende, Bauch schrumpfende Eigenschaften gezeigt. Wi
  • Rezepte: 10 tolle Eierspeisen zum Abendessen

    10 tolle Eierspeisen zum Abendessen

    Eier sollten zu jeder Tageszeit genossen werden - zum Beispiel beim Abendessen, wenn Sie sich nach einer eiweißreichen Platte sehnen, die Sie satt macht, ohne Sie auszufüllen. Und es gibt viel mehr Möglichkeiten, sie zu essen, als nur gekocht und mit einer Seite Toast serviert zu werden. Wir haben 10 erstaunliche Eierschalen mit Eiern aus dem Internet gefunden, die perfekt für Ihre Mahlzeit am Ende des Tages sind. Un
  • Rezepte: 21 Langsamkocherrezepte für warmes Wetter

    21 Langsamkocherrezepte für warmes Wetter

    Denken Sie nur in diesen kälteren Monaten an Ihren Slow-Cooker? Nun, entstauben Sie die Topftöpfe und geben Sie ihnen einen weiteren Blick, denn wir haben 21 Rezepte für warmes Wetter zusammengestellt, damit Sie sich während der Bikinisaison leicht fühlen! Diese langsamen Kochrezepte sind eine unkomplizierte Lösung, um einige Ihrer besten Gerichte in einer Brise zuzubereiten - damit Sie sich um wichtigere Dinge kümmern können, beispielsweise wenn Sie am Strand unterwegs sind! Nicht
  • Rezepte: 10 einfache Beilagen zum Erntedankfest

    10 einfache Beilagen zum Erntedankfest

    Komplett mit sahnigen grünen Bohnenaufläufen, mit Butter geschlagenen Kartoffelpürees und mindestens drei verschiedenen Cranberry-Saucen kann das Thanksgiving-Dinner eine Kalorienbombe darstellen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre flachen Bauchpläne zu retten. Egal, ob es sich um den jährlichen Potluck Ihrer Schwiegereltern oder um ein zwangloses Zusammenkommen von Friendsgiving handelt. Die Z
  • Rezepte: 20 Milchfreie Gefrorene Desserts

    20 Milchfreie Gefrorene Desserts

    Ditching Molkerei hat viele Menschen von bestimmten Körperreaktionen und Gewichtsproblemen befreit, aber es gibt nur wenige Nahrungsmittel, die den Sonnenschein wie eine kühle, süße Gaumenfreude feiern. Sie müssen sich jedoch nicht Staus und Bauchschmerzen unterwerfen oder Ihre Sixpack-Ziele sabotieren, um nur eine Eistüte zu genießen. Wir k
  • Rezepte: 20 gesunde Kuchenrezepte für Kuchenliebhaber

    20 gesunde Kuchenrezepte für Kuchenliebhaber

    Klar, er ist nie zu Thanksgiving in unser Haus gekommen. Wenn Sie es gewohnt sind, den Tisch zu verlassen, sich nach einem Urlaubsessen aufgebläht, schwer und überfüllt fühlen, sind Sie nicht alleine. Pie ist ein dekadentes Vergnügen, das schwer zu ertragen ist. Leider sind sie oft mit einer langen Liste von zuckerhaltigen, fetthaltigen Zutaten gefüllt, die diesen tröstlichen Biss schneller in Unbehagen verwandeln, als Sie Frau Smith sagen können. Aber e

Tipp Der Redaktion

13 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, nachdem Sie 5 Pfund verloren haben

Seien wir real: Abnehmen ist schwer. Und manchmal fühlt es sich an, als ob Sie keine Ergebnisse sehen, egal wie sehr Sie es versuchen. Aber die Wahrheit ist, dass selbst wenn Sie (noch!) Die Früchte Ihrer Bemühungen nicht im Spiegel sehen, geringfügige Veränderungen in Ihrem Körper beginnen. Tatsächlich müssen Sie nicht eine dramatische Anzahl von Pfund verlieren, damit sich Ihr Körper zu verwandeln beginnt. Hier si