6 wesentliche Flachbauchnahrung



Selbst wenn Sie große Vorsätze für das neue Jahr getroffen haben, können ein paar schlechte Essgewohnheiten pro Woche vor dem Februar schnell zu einem Juggernaut von Jiggle werden. Glaub uns nicht Berücksichtigen Sie die Kalorienschädigung typischer Winteraktivitäten - schwere Mahlzeiten und Dattel-Burger mit kalorienreichen Würzen. wärmendes süßes Holzfällerfrühstück, in zuckergepackten und fettgestrahlten Belägen erstickt; Und saisonale Getränkeauswahl (in einem fehlgeleiteten Versuch, SAD abzuwehren) garantiert, dass Sie alles mit Hunderten von zusätzlichen Kalorien abwaschen. Nicht gerade einer der besten Tricks zum Abnehmen.

Darum essen Sie das, nicht das! hat diese Liste von sechs wesentlichen Flachbauchnahrungsmitteln entwickelt. Je mehr dieser Bulge-Battler Sie essen, desto besser sind Ihre Chancen, diese Bauchmuskeln während dieser entblößten Saison flach zu halten.

Andenhirse

Als Erstes, wenn Sie sich für ein Vollkornprodukt entscheiden, das aus nährstoffarmem Weißmehl besteht, führen Sie Krieg gegen Bauchfett. Penn State Forscher fanden heraus, dass Diätkäufer, die Vollkornprodukte gegessen hatten, doppelt so viel Bauchfett verloren hatten wie diejenigen, die sich auf Weißmehlprodukte konzentrierten - obwohl sie die gleiche Anzahl an Kalorien konsumiert hatten. Darüber hinaus enthält Quinoa doppelt so viele Bauchmuskeln wie normale Getreidekörner, weniger Glukose steigernde Kohlenhydrate und sogar eine Handvoll gesunde Fette. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse gekochtem Quinoa in Kombination mit einer halben Tasse Milch und einer halben Tasse Heidelbeeren - Mikrowelle für 60 Sekunden - und Sie haben eine köstliche (und abnehmende) Alternative zu herkömmlichen Haferflocken.

Grüner Tee

Katechine, die starken Antioxidantien im Grünen Tee, erhöhen bekanntermaßen den Stoffwechsel. Eine Studie japanischer Forscher fand heraus, dass Teilnehmer, die täglich 690 Milligramm Katechine aus grünem Tee konsumierten, signifikant niedrigere Körpermassenindizes und geringere Taillenmaße hatten als diejenigen einer Kontrollgruppe. Man kann mit Sicherheit sagen, dass grüner Tee eines der besten Getränke für Ihre Gesundheit ist - ein starker Kontrast zu einem dieser 20 ungesundesten Getränke in Amerika. Vermeiden Sie die Getränke mit Gürtelschnallen um jeden Preis.

Kefir

Stellen Sie sich Kefir als trinkbaren Joghurt oder einen besonders dicken, eiweißreichen Smoothie vor. In jedem Fall ist dieses köstliche Milchprodukt ein absolutes Muss für den Bauch. Neben dem sättigungsfördernden Protein können die Probiotika in Kefir auch den Gewichtsverlust beschleunigen. Britische Wissenschaftler fanden heraus, dass diese aktiven Organismen den Abbau von Fettmolekülen in Mäusen verstärkten und die Nager daran hinderten, an Gewicht zuzunehmen. Die Forscher müssen den Befund beim Menschen noch beweisen, aber es besteht keine Gefahr, probiotisch verpackte Produkte herunterzuwerfen. Wir mögen Lifeway Lowfat Blueberry Kefir - es enthält L. casei, das gleiche Probiotikum, das in der Studie verwendet wurde.

Avocado

Fürchten Sie sich niemals vor dieser fettreichen Mittelmeerdiät, die reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten ist (auch in Olivenöl enthalten), die mit niedrigeren LDL-Cholesterinwerten und Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden. In einer kürzlich veröffentlichten, im New England Journal of Medicine veröffentlichten Längsschnittstudie wurde festgestellt, dass die mediterrane Ernährung mit gesundem Fett wirksamer ist als eine Diät, bei der ganz auf Fette verzichtet wurde. Machen Sie also weiter und lassen Sie sich verwöhnen!

Eier

Eine britische Studie fand heraus, dass Menschen, die den prozentualen Anteil an Protein-basierten Kalorien in ihrer Ernährung erhöhten, 71 weitere Kalorien pro Tag verbrannten (das sind 7, 4 Pfund pro Jahr!). Starten Sie Ihren Stoffwechsel sofort nach dem Aufwachen mit einem proteinreichen Frühstück mit Rühreiern.

Grapefruit

Eine Grapefruit pro Tag zusätzlich zu Ihren regulären Mahlzeiten kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Der Säuregehalt der Frucht verlangsamt die Verdauung, was bedeutet, dass Sie länger brauchen, um sich durch Ihr System zu bewegen, und am Ende werden Sie sich voller und zufriedener fühlen. Die mit Vitamin C verpackte Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel und senkt das Risiko für Schlaganfälle, Herzkrankheiten und einige Krebsarten.

Empfohlen
  • Rezepte: Gesunde Abendessen Rezepte für, wenn Sie faul sind

    Gesunde Abendessen Rezepte für, wenn Sie faul sind

    Wir hören Sie total - und sind hier, um Ihnen zu helfen, den Tag mit einer guten Note zu beenden. Um Ihnen dabei zu helfen, auf Ihrer schmalen und schmalen Bahn zu bleiben, haben wir eine Reihe von Gerichten zusammengestellt, die 10 Minuten oder weniger praktische Arbeit erfordern - aber alle mit Zutaten und Nährstoffen gefüllt sind. U
  • Rezepte: 8 Tipps zum Kochen mit Bier

    8 Tipps zum Kochen mit Bier

    Ich denke, wir können uns alle einig sein, dass Spieleabende, Tailgating-Partys und Barbecues ohne eine kalte Dose Bier einfach unvollständig sind. Aber echte Bierfans wissen, dass das Kochen mit dem Hopfengetränk genauso lecker sein kann wie das Schlürfen. Das zuckerhaltige Malz und der bittere, sprudelnde Hopfen ergänzen eine Reihe verschiedener Zutaten aus verschiedenen Geschmacksprofilen und Texturen, sodass Bier zu einem vielseitigen Inhaltsstoff wird, der sich absolut lohnt, Ihrem Warenkorb hinzugefügt zu werden. Aber
  • Rezepte: 35 Langsamkocher-Rezepte zum Abnehmen

    35 Langsamkocher-Rezepte zum Abnehmen

    Auf der Suche nach gesunden, geschmackvollen Speisen gibt es oft eine große Hürde: die Zeit. Aber egal, ob Sie eine Mahlzeit wünschen, die Sie während des Tages oder während Sie Besorgungen erledigen, langsam verlassen kann, der Topftopf hat Sie zugedeckt. Außerdem spart es Energie und senkt das Risiko, Lebensmittel zu verbrennen. So k
  • Rezepte: 15 großartige Ideen für das Essen von Chia-Samen

    15 großartige Ideen für das Essen von Chia-Samen

    Chiasamen haben einen langen Weg zurückgelegt, seit sie nur als die kleinen Dinge erkannt wurden, die diese lustigen Chia-Haustiere zum Wachsen gebracht haben. In jüngerer Zeit sind sie als das wirklich mächtige Superfood bekannt geworden. Die Liste der Vorteile für diese nährstoffgefüllten kleinen Samen ist sicherlich lang: Chiasamen sind ein vollständiges Protein mit dreimal mehr Eisen als Spinat, doppelt so viel Kalium als Bananen und eine große Ballaststoffquelle, die die Verdauung unterstützt . Dies kö
  • Rezepte: 18 leckere Möglichkeiten, Ihre Avocado-Begierden zu befriedigen

    18 leckere Möglichkeiten, Ihre Avocado-Begierden zu befriedigen

    Die Avocado ist der Taylor Swift des Produktganges: trendy, von allen geliebt und ein bisschen überbordig. Obwohl das grüne Fruchtobst den dreifachen Grammy-Gewinner 2016 nicht zu seinem Lebenslauf hinzufügen kann, trägt es eine Menge anderer beeindruckender Eigenschaften. Wie eine nachgewiesene Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, den Hunger zu unterdrücken, das Bauchfett zu reduzieren und selbst das härteste Verlangen nach etwas Cremigem zu beruhigen. Unnöt
  • Rezepte: 25 köstliche Eierrezepte, um dünn zu bleiben

    25 köstliche Eierrezepte, um dünn zu bleiben

    Eier gelten als eines der vollständigsten Lebensmittel der Natur, das mit Eiweiß gefüllt ist und dabei Kohlenhydrate und Zucker enthält. Eidotter hatte einst einen schlechten Ruf als Cholesterinspender, aber das USDA hat kürzlich eine Studie veröffentlicht, in der nachgewiesen wurde, dass Cholin (der Nährstoff im Eigelb) ein Bauchfettkämpfer ist, der die Zellaktivität, die Leberfunktion und den Transport fördert von Nährstoffen im ganzen Körper. Es wurden
  • Rezepte: 20 schnelle und einfache Frühstücksrezepte

    20 schnelle und einfache Frühstücksrezepte

    Egal, ob Sie es eilig haben oder morgens nicht mehr als 15 Minuten brauchen, um Ihr Frühstück zuzubereiten - wir haben diese schnellen und einfachen Frühstücksideen zusammengestellt, die Sie mit Energie versorgen werden. Bleiben Sie auf dem richtigen Weg mit Ihren schlanken Zielen, indem Sie diese Mahlzeiten aufschlagen und diese 37 ungesunden Frühstücksgewohnheiten für Ihre Taille vermeiden. Islän
  • Rezepte: Rohkost-Rezepte für Gewichtsverlust

    Rohkost-Rezepte für Gewichtsverlust

    Abgesehen von der Kühlung Ihres Hauses ist das Festhalten an einer Rohkostdiät - was Sie tun müssen, wenn Sie Ihre Geräte nicht anfeuern wollen - eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. "Rohkostgerichte bestehen standardmäßig nur aus unverarbeiteten, unverarbeiteten Nahrungsmitteln, die sich in ihrem gesündesten und nährstoffreichsten Zustand befinden", erklärt der in Minneapolis ansässige Ernährungsberater Cassie Bjork, RD, LD. „Rohkost is
  • Rezepte: 21 Grillrezepte, die keine Burger sind

    21 Grillrezepte, die keine Burger sind

    Jeder liebt einen guten, altmodischen, amerikanischen Grill. Gibt es einen besseren Weg, um Freunde und Familie zusammen zu bringen, als etwas zu essen und zu trinken? Die traditionelle Kombination aus Hamburger und Hot Dogs bedroht jedoch unsere Taille - und ehrlich gesagt, wird es alt! Deshalb haben wir eine Liste von Rezepten zusammengestellt, die Ihr nächstes BBQ mit Sicherheit aufmischen und Ihnen helfen, während der Sommermonate schlank zu bleiben.

Tipp Der Redaktion

Dies ist der schnellste Weg, um eine Flasche Champagner zu kühlen

Nichts sagt, es ist Partyzeit wie Champagner knallen. Leider bringt nichts eine Veranstaltung wie eine Raumtemperaturflasche zum Absturz. Also, was macht ein Typ oder ein Mädchen, wenn die letzte Flasche im Spirituosenladen sich auf einer heißen Platte befindet? Wenn Sie sich auf eine große Nacht vorbereiten, Ihre Flasche aber immer noch lauwarm ist, machen Sie sich keine Sorgen: Es gibt immer noch eine Möglichkeit, Ihren Champagner rechtzeitig abzukühlen. Zac